Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Februar 2025
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 Minuten00:00:00 Deine Leber baut Giftstoffe ab, damit sie ausgeschieden werden können, aber sie müssen aus dem Körper entfernt werden. Und genau das macht der Darm. Über den Darm? Dein Darm ist dafür zuständig, dass Giftstoffe und andere Abfallstoffe ausgeschieden werden. Deshalb scheidet ein gesunder Darm Abfallstoffe effizienter aus. Als Erstes solltest du auf Regelmäßigkeit achten. Und das bedeutet, dass du mindestens einmal am Tag Stuhlgang haben solltest.
00:00:24 Warum ist das wichtig? Na ja, weil alle Abfallstoffe, einschließlich Giftstoffe und Hormone, im Darm wieder resorbiert werden und in den Blutkreislauf Na ja, weil alle Abfallstoffe, einschließlich Giftstoffe und Hormone, im Darm wieder resorbiert werden und in den Blutkreislauf zurückgelangen können, wenn die Ausscheidung nicht regelmäßig stattfindet. Um die Ausscheidung zu verbessern, müssen wir zwei Dinge tun. Das Erste ist, mehr Ballaststoffe aufzunehmen, das Zweite, mehr Wasser zu trinken. Ballaststoffe sorgen dafür, dass unser Stuhl weich und leicht auszuscheiden ist, damit er nicht zu lange im Darm bleibt. Wasser ist wichtig, um Giftstoffe auszuscheiden, da es sich mit löslichen Ballaststoffen verbindet und so den Stuhl weicher und leichter ausscheidbar macht.
00:00:56 Wenn du nicht genug Flüssigkeit wie Wasser und Kräutertees trinkst, kann das ebenfalls zu einer Dehydrierung Wenn du nicht genug Flüssigkeit wie Wasser und Kräutertees trinkst, kann das ebenfalls zu einer Dehydrierung führen, die sich negativ auf die Ausscheidung über die Haut und die Nieren auswirken kann. Stress. Stress kann ebenfalls zu einer erhöhten toxischen Belastung führen, da zur Bewältigung von chronischem Stress erhöhte Cortisolwerte erforderlich sind; außerdem verringert er die Darmbeweglichkeit und begünstigt so Verstopfung. Bewegung hingegen fördert die Darmbeweglichkeit und hilft bei Verstopfung. Probiotika wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut oder sogar Miso können die guten Bakterien in unserem Darm vermehren.
00:01:23 Probiotika wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut oder sogar Miso können die guten Bakterien in unserem Darm vermehren. Eine gesündere Darmflora unterstützt deinen Darm und fördert die Ausscheidung. Und präbiotische Ballaststoffe, die in Zwiebeln, Lauch, Knoblauch, Spargel und Bananen enthalten sind, ernähren die guten Bakterien in deinem Darm – achte also darauf, dass sie Teil deiner Ernährung sind. Auch die Nieren spielen beim Ausscheidungsprozess eine wichtige Rolle. Und die beste Art, sie zu unterstützen, ist natürlich, Giftstoffe in unserer Ernährung und unserem Lebensstil zu reduzieren, aber auch dafür zu sorgen, dass unsere Ernährung so basisch wie möglich ist, denn ein saures Milieu beeinträchtigt die Ausscheidung von Giftstoffen über den Urin.
00:01:59 ist, denn ein saures Milieu beeinträchtigt die Ausscheidung von Giftstoffen über den Urin. Und wie können wir unseren Säuregehalt senken? Das ist ganz einfach: indem wir mehr Gemüse essen und weniger Getreide zu uns nehmen – vor allem raffiniertes – und tierische Produkte reduzieren, auf raffinierten Zucker verzichten und ausreichend Flüssigkeit trinken. Und welche Änderungen können wir an unserer Ernährung vornehmen, um unseren Detox zu unterstützen? Wir können damit anfangen, so viel Bio wie möglich zu essen, vor allem proteinhaltige Lebensmittel, da es unmöglich ist, Giftstoffe wie Antibiotika in Geflügel
00:02:29 da es unmöglich ist, Giftstoffe wie Antibiotika in Geflügel oder Hormone in Milchprodukten vor dem Verzehr zu entfernen. Bio-Obst und -Gemüse sind besser, aber du kannst sie auch einfach schälen und gründlich waschen – oder sogar in kaltem Wasser mit etwas Essig einweichen, um Pestizide zu entfernen. Bei Obst und Gemüse ist Frische wahrscheinlich noch wichtiger, da Vitamine nach der Ernte schnell abgebaut werden können. Und da wir gerade über Obst und Gemüse sprechen: Versuche, so viel saisonales Obst und Gemüse wie möglich zu essen.
00:02:59 Bauernmärkte sind ideal, um Abwechslung und jede Menge Farben in deine Ernährung zu bringen. Bauernmärkte sind ideal, um Abwechslung und jede Menge Farben in deine Ernährung zu bringen. Versuch also, möglichst bunt zu essen – denn jede Farbe liefert andere Nährstoffe. Wir werden später sehen, welche Obst- und Gemüsesorten besonders gut dazu beitragen, deine Leberfunktion zu unterstützen. Und achte natürlich darauf, dass deine Ernährung genug Ballaststoffe und Wasser enthält. Die aktuelle Empfehlung für die Ballaststoffzufuhr liegt bei 30 g pro Tag. Diese Menge solltest du mit 5–6 Portionen Obst und Gemüse sowie 3 Portionen Vollkornprodukten pro Tag erreichen können, zum Beispiel Haferbrei, Vollkornbrot und -nudeln, brauner Reis oder Quinoa. Wenn du dich jedoch kohlenhydratarm ernährst, musst du
00:03:28 Vollkornbrot und -nudeln, brauner Reis oder Quinoa. Wenn du dich jedoch kohlenhydratarm ernährst, musst du musst du deinen Gemüseverzehr erhöhen, um die fehlenden Ballaststoffe auszugleichen – du würdest wahrscheinlich etwa 8 bis 9 Portionen Obst und Gemüse brauchen. Und denk daran, dass Ballaststoffe nicht nur bei der Ausscheidung helfen, sondern auch Giftstoffe binden und deren Aufnahme verhindern – hast du also einen doppelten Vorteil.
