Detox 5: Lebensstil

00:00:00 Dein Lebensstil kann einen großen Anteil an deiner toxischen Belastung haben – schauen wir uns also mal an, wie wir ein paar positive Veränderungen vornehmen können. Es ist wichtig, regelmäßig körperlich aktiv zu sein, denn Giftstoffe sammeln sich im Fettgewebe an. Denk aber daran, dass anstrengende körperliche Aktivität – wie zum Beispiel das Training für einen Marathon – einen hohen Cortisolspiegel erfordern können und sogar Adrenalin, das ebenfalls verstoffwechselt und ausgeschieden werden muss. Nun zum Schlaf. Sowohl die Qualität als auch die Quantität spielen eine Rolle, denn in diesen idealerweise acht Stunden pro Nacht regeneriert und erholt sich unser Körper – aber auch, weil schlechter Schlaf mehr Cortisol pro Nacht regeneriert und erholt sich unser Körper – aber auch, weil schlechter Schlaf mehr Cortisol

00:00:33 erfordert, um dich wach zu halten, das schließlich ebenfalls verstoffwechselt werden muss und ausgeschieden. Du solltest wissen, dass dein Gehirn über einen einzigartigen Mechanismus verfügt, um Giftstoffe über das Lymphsystem zu entfernen – ein System, das dem Lymphsystem ähnelt, aber speziell für das Gehirn gedacht ist und am besten während des Schlafs funktioniert. Und wie können wir nun unseren Schlaf verbessern? Hier sind ein paar Tipps. Vermeide zunächst einmal, fernzusehen oder dein Computer. Schau kein Fernsehen, wenn du schläfst. Schau mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Fernsehen, wenn du am Computer sitzt, denn Bildschirme strahlen blaues Licht Schlafengehen kein Fernsehen, wenn du am Computer sitzt, denn Bildschirme strahlen blaues Licht

00:01:03 aus, das dem Tageslicht sehr ähnlich ist und unser Gehirn dazu verleitet, zu glauben, es sei noch Tag – was wiederum die Ausschüttung von Melatonin verhindert, das das Ein Hormon, das uns schläfrig macht. Verdunkle dein Zimmer und achte darauf, dass dein Handy nicht in der Nähe lädt oder ein heller Wecker steht, damit kein Licht deinen Schlaf stört. Halte die Raumtemperatur warm, aber nicht zu heiß. Etwa 20 Grad Celsius sind ideal, da sich auch deine Körpertemperatur senkt, wenn du Schlaf und die Abstimmung von innerer und äußerer Temperatur können zu einer erholsameren Nacht beitragen. Schlaf und die Abstimmung von innerer und äußerer Temperatur können zu einer erholsameren Nacht beitragen.

00:01:32 Nimm vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine Dusche. Ich weiß, dass ein Bad vor dem Schlafengehen nicht nur etwas für Babys ist, denn wenn du aus der Badewanne oder der Dusche steigst, sinkt deine Körpertemperatur und bereitet dich so auf das Schlafengehen vor. Vermeide es, kurz vor dem Schlafengehen noch etwas zu essen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen, damit dein Körper nicht gerade dabei ist, ein Steak zu Chips isst, kurz bevor du ins Bett gehst. Und versuch schließlich, Koffein und Alkohol mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Koffein und Alkohol solltest du sogar vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen meiden, da beides anregend wirkt. Ein weiterer Lebensstilfaktor, Koffein und Alkohol solltest du sogar vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen meiden, da beides anregend wirkt. Ein weiterer Lebensstilfaktor, der zur toxischen Belastung beiträgt, ist Stress. Warum ist das so? Weil unsere Nebennieren Cortisol

00:02:09 produzieren, um uns bei chronischem Stress zu unterstützen, und Cortisol muss in der Leber abgebaut werden, bevor es ausgeschieden wird. Die Belastung durch Chemikalien ist ein weiterer Ein weiterer wichtiger Faktor für die toxische Belastung. Biologische Reinigungsmittel, Pflegeprodukte und Kosmetika – und natürlich der Verzicht auf alles, was nicht unbedingt notwendig ist – können dazu beitragen, deinen Stress zu reduzieren. Dann haben wir noch die Schadstoffbelastung. Leider können wir nicht viel tun, um Dann haben wir noch die Schadstoffbelastung. Leider können wir nicht viel tun, um die Luft, die wir täglich einatmen, zu verbessern, aber wenn du joggen gehst, meide stark

00:02:37 befahrene Straßen, und wenn du regelmäßig Fahrrad fährst, solltest du dir unbedingt eine Schutzmaske mit Filter besorgen.