Infertilität kann dir ein Gefühl der Ohnmacht vermitteln, wie du es nie erwartet hättest. Die ständige Ungewissheit, die emotionalen Höhen und Tiefen und die langen Wartezeiten können dir das Gefühl geben, als würde dein Leben auf Eis gelegt. Viele Menschen beschreiben Infertilität als einen Kontrollverlust, besonders wenn medizinische Behandlungen und deren Ergebnisse unvorhersehbar erscheinen – eine Realität, die besonders häufig bei Fällen von ungeklärter Infertilität auftritt, bei denen klare Antworten schwer zu finden sind.
Ein großer Teil der Belastung rührt daher, dass man erkennt, dass man nur sehr wenig tun kann, um ein bestimmtes Ergebnis zu garantieren. Ein Großteil der Behandlung zur Behandlung zur Förderung der Fertilität, insbesondere der medizinische Teil, liegt außerhalb deiner Kontrolle. Diese Tatsache kann überwältigend und manchmal zutiefst beunruhigend wirken. Wenn so viel von Terminen, Eingriffen und fachlichen Entscheidungen abhängt, verliert man leicht das Gefühl, Teil des eigenen Weges zu sein.
Kurze Antwort: Der Umgang mit Infertilität wird leichter, wenn du dich auf die Bereiche konzentrierst, in denen du noch Einfluss hast. Auch wenn du nicht jeden Aspekt der Fertilität oder der Behandlungsergebnisse kontrollieren kannst, kannst du doch beeinflussen, wie du dich vorbereitest, wie du emotional und körperlich für dich sorgst, wie du mit Stress umgehst und wie du für deine Bedürfnisse eintrittst. Diese Entscheidungen können dir helfen, dich ruhiger und geerdeter zu fühlen und besser gerüstet zu sein, um diesen Weg zu meistern.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenInfertilität bringt oft das Gefühl mit sich, deine Zukunft in die Hände anderer legen zu müssen. Termine, Untersuchungen und Behandlungen können deinen Kalender dominieren, während Ergebnisse und Entscheidungen oft außerhalb deiner Kontrolle liegen. Diese Unvorhersehbarkeit kann es schwierig machen, vorauszuplanen oder dich in der Gegenwart sicher zu fühlen.
Emotional kann sich Infertilität wie eine Achterbahnfahrt anfühlen. In einem Moment bist du vielleicht voller Hoffnung, im nächsten fühlst du dich entmutigt oder erschöpft. Das ständige Warten – sei es auf Untersuchungsergebnisse, Eingriffe oder die nächste Behandlungsphase – kann Ängste verstärken und das Gefühl hervorrufen, dass das Leben um dich herum stattfindet, statt mit dir.
Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Gefühle eine übliche Reaktion auf Infertilität sind. Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, bedeutet nicht, dass du versagst. Es spiegelt wider, wie anspruchsvoll und emotional komplex dieser Weg sein kann.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Februar 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenEin schwieriger, aber notwendiger Teil der Bewältigung von Infertilität ist es, zu akzeptieren, dass manche Aspekte der Behandlung außerhalb deiner Kontrolle liegen. Medizinische Ergebnisse, wie dein Körper reagiert und der Zeitpunkt des Erfolgs sind Dinge, die du nicht vollständig beeinflussen kannst, egal wie gut du vorbereitet oder informiert bist.
Das zu akzeptieren bedeutet nicht, aufzugeben. Es bedeutet anzuerkennen, dass bestimmte Aspekte in die Hände der medizinischen Fachkräfte gelegt werden müssen, die deine Behandlung begleiten. Auch wenn das beängstigend sein kann, kann es zugleich eine Erleichterung sein, keinen unrealistischen Druck mehr auf dich selbst auszuüben, alles kontrollieren zu müssen.
Wichtig ist, zu erkennen, dass es selbst inmitten dieser Unsicherheit immer noch sinnvolle Entscheidungen gibt, die du treffen kannst. Sich auf diese Entscheidungen zu konzentrieren, kann ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Ruhe wiederherstellen.
Wenn dich die Infertilität überwältigt, kann es helfen, einen Schritt zurückzutreten und dir die Bereiche deines Lebens anzuschauen, auf die du tatsächlich Einfluss hast. Das sind oft kleinere, alltägliche Entscheidungen, aber zusammen können sie einen erheblichen Unterschied dabei machen, wie du mit der Situation zurechtkommst.
Ein hilfreicher Ausgangspunkt ist es, aufzuschreiben, was sich überwältigend anfühlt. Dazu könnten Sorgen um Behandlungskosten gehören, das Jonglieren von Arbeit und Terminen, die Angst vor Spritzen oder Verwirrung über empfohlene Verfahren. Diese Sorgen zu Papier zu bringen hilft, sie aus dem Kopf zu bekommen und macht es einfacher, sie anzugehen.
Sobald du eine Liste hast, kannst du damit beginnen, zu unterscheiden, worauf du Einfluss hast und worauf nicht. Schon dieser Prozess allein kann ein Gefühl von Ordnung schaffen, wenn sich alles chaotisch anfühlt.
Nachdem du deine Sorgen identifiziert hast, besteht der nächste Schritt darin, zu entscheiden, welche Maßnahmen helfen könnten. Bei manchen Sorgen ist es vielleicht nötig, mehr Informationen einzuholen, während es bei anderen helfen kann, Aufgaben zu delegieren oder sie einfach loszulassen.
Wenn zum Beispiel die Finanzen eine große Stressquelle sind, könntest du die Kontrolle zurückgewinnen, indem du Ausgaben im Blick behältst, Zahlungen planst oder Optionen mit deinem Partner besprichst. Wenn die Arbeit Ängste auslöst, kannst du überlegen, wie du Termine effektiver organisieren kannst, oder um Unterstützung bitten, wo es möglich ist.
Möglicherweise gibt es auch Punkte auf deiner Liste, die im Moment nicht wirklich wichtig sind. Diese zu streichen, kann deine psychische Belastung verringern und dir helfen, dich auf das zu konzentrieren, was während der Behandlung wirklich zählt.
Der Lebensstil ist ein Bereich, in dem viele Menschen das Gefühl haben, wieder etwas Kontrolle zurückgewinnen zu können. Anstatt nach Perfektion zu streben, geht es darum, Gewohnheiten zu entwickeln, die sowohl das körperliche als auch das emotionale Wohlbefinden während der Behandlung fördern.
Die Ernährung steht oft im Mittelpunkt. Eine ausgewogene Ernährung, die die Fertilität fördert, kann dir helfen, dich körperlich besser vorbereitet zu fühlen, aber es ist wichtig, dass die Wahl der Lebensmittel nicht zu einer weiteren Stressquelle wird. Wenn dir das Thema Ernährung über den Kopf wächst, kann die Beratung durch eine qualifizierte Fachkraft dir helfen, dich gut informiert zu fühlen, ohne dich von Regeln vereinnahmen zu lassen.
Sanfte, regelmäßige körperliche Aktivität kann ebenfalls eine Rolle bei der Bewältigung von Infertilität spielen. Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen können helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Was sich richtig anfühlt, kann sich in verschiedenen Phasen der Behandlung ändern; daher ist es wichtig, auf Ratschläge und auf deinen eigenen Körper zu hören.
Veränderungen im Lebensstil sollten dich unterstützen, nicht erschöpfen. Wenn der Versuch, alles „richtig“ zu machen, bei dir Ängste oder Schuldgefühle auslöst, ist es vielleicht an der Zeit, das Ganze neu zu überdenken. Bei der Bewältigung von Infertilität geht es nicht um ständige Selbstkontrolle oder Druck.
Es gibt auch Lebensstilfaktoren, von denen bekannt ist, dass sie die Fertilität negativ beeinflussen, wie Rauchen, übermäßiger Koffeinkonsum, Alkohol und Drogenkonsum. Diese zu reduzieren oder ganz zu vermeiden, kann ein positiver Schritt sein, aber es ist in Ordnung, Veränderungen schrittweise und mit Unterstützung anzugehen.
Erholung ist ebenso wichtig. Dem Schlaf Priorität einzuräumen und beruhigende Routinen zu schaffen, kann deinem Körper helfen, sich zu erholen, und deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Grenzen setzen in Bezug auf deine Zeit und Energie – einschließlich des „Nein“-Sagens zu kräftezehrenden Verpflichtungen – ist eine weitere Möglichkeit, dein Wohlbefinden zu schützen.
Deine mentale Einstellung spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie du mit Infertilität umgehst. Negative Denkmuster können sich schnell zu einer Abwärtsspirale entwickeln, besonders in stressigen Phasen der Behandlung. Sich dieser Muster bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um sie anzugehen.
Viele Menschen finden es hilfreich, wiederkehrende Sorgen oder selbstkritische Gedanken aufzuschreiben. Wenn du sie schwarz auf weiß siehst, kannst du besser hinterfragen, ob sie hilfreich oder gar wahr sind. Gedanken wie „Ich werde das nicht schaffen“ mögen im Moment überzeugend wirken, übersehen aber oft deine Widerstandsfähigkeit und deine Anpassungsfähigkeit.
Wenn du unhilfreiche Gedanken durch unterstützendere ersetzt, kann das deine Erfahrung mit der Behandlung verändern. Affirmationen oder umformulierte Aussagen können dir helfen, anders zu reagieren, wenn die Angst zunimmt.
Umformulieren bedeutet nicht, so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Es bedeutet, eine Sprache zu wählen, die dich unterstützt, anstatt dich zu untergraben. Anstatt sich auf vermeintliche Schwächen zu konzentrieren, hebt das Umformulieren Anstrengung und Fürsorge hervor.
Wenn du zum Beispiel „Ich bin nicht stark genug dafür“ durch „Ich tue alles, was ich kann, um mich dabei zu unterstützen“ ersetzt, kann das verändern, wie du dich in schwierigen Momenten fühlst. Diese umformulierten Gedanken zu wiederholen, wenn die Angst aufkommt, kann helfen, negative Kreisläufe zu durchbrechen.
Dieser Ansatz steht in engem Zusammenhang mit umfassenderen Strategien, die in den Ressourcen von Conceivio zum Thema emotionales Wohlbefinden und Stress bei der Fertilität behandelt werden, darunter auch, wie emotionale Belastung den Weg zur Schwangerschaft beeinflussen kann und welche Rolle Selbstmitgefühl bei der Bewältigung spielt.
Emotionales Wohlbefinden ist ein zentraler Bestandteil der Bewältigung von Infertilität. Gefühle wie Traurigkeit, Frustration, Eifersucht und Trauer sind normal und berechtigt. Dich selbst dafür zu verurteilen, dass du diese Emotionen hast, verstärkt oft die Belastung noch zusätzlich.
Gütig zu dir selbst zu sein bedeutet, deinen Gefühlen Raum zu geben, ohne sie zu kritisieren. Infertilität kann emotional sehr belastend sein, und es ist in Ordnung, diese Realität anzuerkennen.
Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich aufmuntern und unterstützen, kann helfen, schwierige Phasen auszugleichen. Dazu können enge Freunde, Familienmitglieder oder einfach Aktivitäten gehören, die in herausfordernden Phasen – wie zum Beispiel der zweiwöchigen Wartezeit – Trost und Ablenkung bieten.
Unterstützung kann viele Formen annehmen, und was sich hilfreich anfühlt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen finden Trost darin, offen mit vertrauten Freunden zu sprechen, während andere die Anonymität von Online-Communities bevorzugen.
Wichtig ist, dass du dich verstanden und unterstützt fühlst – und nicht beurteilt. Dich mit Menschen zu umgeben, die deine Grenzen und Gefühle respektieren, kann einen großen Unterschied machen.
Gleichzeitig ist es völlig in Ordnung, wenn du nur mit wenigen Menschen über deinen Weg sprichst. Grenzen zu setzen schützt dein emotionales Wohlbefinden und hilft dir, während der Behandlung Energie zu sparen.
Für manche kann professionelle Unterstützung von unschätzbarem Wert sein. Berater für Fertilität, Therapeuten oder andere ausgebildete Fachkräfte können dir helfen, komplexe Gefühle zu verarbeiten, besonders wenn dein Weg lang war oder mit einem Verlust verbunden ist.
Neben Gesprächstherapien probieren manche Menschen ganzheitliche Ansätze als Teil der emotionalen Unterstützung aus. Methoden wie Reflexzonenmassage oder Akupunktur werden oft eingesetzt, um Entspannung und emotionales Gleichgewicht zu fördern. Diese Ansätze gelten in der Regel eher als unterstützende Hilfsmittel denn als Lösungen, können aber manchen Menschen helfen, sich geerdeter zu fühlen.
Unterstützung zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Akt der Selbstfürsorge und des Eintretens für sich selbst.
Infertilität betrifft Menschen nicht isoliert. Sie kann Beziehungen belasten, besonders wenn sich die Kommunikation ausschließlich auf die Behandlung und den Stress konzentriert.
Sich Zeit zu nehmen, um offen über Gefühle, Bedürfnisse und Erwartungen zu sprechen, kann Paaren helfen, diese Zeit gemeinsam zu meistern. Sich gegenseitig emotional und praktisch zu unterstützen, kann das Gefühl der Isolation verringern.
Momente der Verbundenheit außerhalb der Behandlung zu finden – auch wenn sie noch so klein sind – kann helfen, das Gleichgewicht zu bewahren und euch daran zu erinnern, dass eure Beziehung mehr ist als nur der Weg zur Fertilität.
Praktische Vorbereitungen können ebenfalls ein Gefühl der Kontrolle zurückgeben. Wenn ihr euch über Kliniken, Behandlungsmöglichkeiten und verfügbare Unterstützung informiert, könnt ihr fundierte Entscheidungen treffen, anstatt euch bei Terminen von den vielen Informationen überfordert zu fühlen.
Wenn ihr Fragen vor den Beratungsgesprächen aufschreibt, fühlt ihr euch sicherer und könnt sicherstellen, dass eure Bedenken angesprochen werden. Wenn du ein Notizbuch zu den Terminen mitbringst, kannst du Informationen festhalten – das kann besonders hilfreich sein, wenn die Emotionen hochkochen.
Der Rückgriff auf seriöse Informationsquellen ist entscheidend. Kliniken, anerkannte Organisationen der Fertilität und vertrauenswürdige medizinische Fachkräfte können dir helfen, auf dem Laufenden zu bleiben, ohne unnötige Verwirrung zu stiften.
Für diejenigen, die die Behandlung selbst finanzieren, können die Finanzen eine große Stressquelle sein. Kosten im Blick zu behalten, Zahlungen zu planen und Finanzierungsmöglichkeiten zu verstehen, kann Klarheit schaffen und Ängste verringern.
Zeitmanagement ist ein weiterer Bereich, in dem Struktur helfen kann. Termine, Einnahmepläne für Medikamente und berufliche Verpflichtungen im Voraus zu organisieren, kann dazu beitragen, dass sich die Behandlung besser bewältigen lässt.
Wenn du Systeme hast – auch wenn sie noch so einfach sind –, kann das ein Gefühl der Stabilität schaffen, wenn andere Aspekte der Fertilität unsicher erscheinen.
Wenn du dich überfordert fühlst, kann dir die Erstellung eines Aktionsplans helfen, voranzukommen. Das muss keine großen Veränderungen beinhalten. Kleine, überschaubare Schritte sind oft nachhaltiger.
Fang damit an, Bereiche aufzulisten, in denen du gerne mehr Kontrolle hättest. Unterteile diese dann in kleinere Maßnahmen, die machbar erscheinen. Wenn dir ein Schritt zu groß vorkommt, kannst du ihn weiter aufteilen, damit er weniger einschüchternd wirkt.
Denk daran, dass Infertilität nicht definiert, wer du bist. Auch wenn du vielleicht nicht jedes Ergebnis kontrollieren kannst, hast du dennoch Einfluss darauf, wie du in dieser Zeit lebst, damit umgehst und für dich selbst sorgst.
Beim Umgang mit Infertilität geht es nicht darum, Gewissheit zu erzwingen, wo keine existiert. Es geht darum, die Bereiche zu erkennen, in denen deine Entscheidungen noch eine Rolle spielen, und sie zu nutzen, um dein Wohlbefinden zu fördern.
Indem du dich auf deine Denkweise, emotionale Fürsorge, eine ausgewogene Lebensweise und praktische Vorbereitungen konzentrierst, kannst du ein Gefühl der Kontrolle schaffen, auch wenn die Ergebnisse ungewiss bleiben. Diese Schritte können dir helfen, dich während der Behandlung ruhiger, geerdeter und widerstandsfähiger zu fühlen.
Infertilität mag einen Teil deines Lebens prägen, muss aber nicht dein ganzes Leben bestimmen. Die Kontrolle zurückzugewinnen bedeutet, mit dieser Reise zu leben, statt von ihr verschlungen zu werden.
00:00:00 Hi, I'm Sarah Banks and in this video I'm going to be talking about how you can take back control while you're going through infertility and fertility treatments. So unfortunately, infertility is a journey that can leave people feeling really out of control, whether that's the unpredictability of treatments, whether that's the rollercoaster of emotions that you're feeling, the constant waiting and feeling like you're
00:00:21 having to put your future in the hands of other people. There's not much you can do to improve your chances or to guarantee that you There's not much you can do to improve your chances or to guarantee that you will get pregnant so people feel very out of control. It can feel really overwhelming and disheartening because so much of the process is out of our
00:00:38 hands, especially on the medical side. And I know personally how important it is to feel like you can take some control during this journey. So hopefully the strategies that I share in this video will help you take back control and help bring a sense of calm and focus to you as well. So as I said, going through IVF, unfortunately you need to accept that the
00:00:56 So as I said, going through IVF, unfortunately you need to accept that the medical side of treatment is very much out of your control. You can, and as I'll go on to talk about, you can take control of parts of that process in terms of adhering to your treatment plans, but you have to accept that some of that control has to be given over to the professionals who are there to help you.
00:01:17 And it can feel really overwhelming and quite scary. You can make choices to help you cope through treatment and ensure that you're in the best state both physically and emotionally to start treatment. state both physically and emotionally to start treatment. And when you feel like you're lacking control going through this journey, have a think about the different areas of your life where you do have control over the choices
00:01:38 that you can make so that then you can start thinking about making the right choices to aid your journey. So as many people do, if you're feeling overwhelmed as you're about to start fertility treatment, a great way to identify the things that you're worrying about and things you're
00:01:55 feeling overwhelmed about is to write everything down. So is it the cost of paying for treatment if you're self-funding? So is it the cost of paying for treatment if you're self-funding? Is it how you can juggle work around treatment? Is it that you're just feeling overwhelmed and don't really understand the process of the treatment you've been advised to have? So you're concerned about that and that's making you feel overwhelmed or the
00:02:16 thought of having to injection yourself. So every time you find yourself worrying write down how you're feeling and what it is you're worrying about so you can start to address that. Because once you've got your list, you can start to think about how you can Because once you've got your list, you can start to think about how you can take action
00:02:30 and take control to make yourself feel better about some of those worries. So once you've got your list, other things that you could delegate to your partner, if you're the one that's going through the physical part of treatment, so could they do the research, could they take care of the finances? If there's something that you feel you don't fully understand, then where can you find
00:02:51 out more information? Who can you ask so that you start to feel more informed and comfortable with what you're about to go through? And what can you cross off your list? Because really it isn't important and I think we can all be guilty of adding Because really it isn't important and I think we can all be guilty of adding things to our
00:03:03 list that aren't necessarily important. And what can you cross off while you're going through this? There's just a certain point in your life. It'll help you feel more in control and better able to cope through treatment. So in terms of the ways you can take control, there are a few areas. So firstly, lifestyle. So think about your nutrition. So focus on a balanced nutrition rich diet that supports fertility.
00:03:28 So there's lots of information out there on what foods are good for fertility, So there's lots of information out there on what foods are good for fertility, such as foods that are rich in antioxidants, healthy fats and lean proteins. If you feel overwhelmed with this and you're not sure, then consider consulting with a nutritionist so that you can get specific advice for your situation. And there's lots of places online and lots of information that you can find.
00:03:51 Just make sure you're looking at reputable source for it. So have a think about how you can take control of your nutrition to be in the best state to go through treatment without letting it overtake your life, I would say, so to go through treatment without letting it overtake your life, I would say, so that you don't then create problems on an emotional mindset space because you're worrying that
00:04:10 you're not doing things right. So think about the exercise you can do. So gentle and regular exercise, such as walking, yoga, swimming, is great for reducing stress and boosting your overall health. This will change at different points through treatment. So speak to your consultant about what they'd advise at certain points. But exercise is a great way for looking after your physical and mental
00:04:29 But exercise is a great way for looking after your physical and mental wellbeing. Consider your lifestyle choices. So there are things that are proven to negatively impact on your fertility, such as smoking, caffeine, alcohol and drugs. So work on cutting down or ideally giving up the things that can negatively impact on
00:04:49 it. Again, if that feels overwhelming, think about how you can do it. Who could support you in making those changes? Take the recommended supplements and again, your clinic can advise you on this. Take the recommended supplements and again, your clinic can advise you on this. So you are making sure that you're taking the things that are right for you and that won't impact on your treatment.
00:05:06 Prioritize getting enough rest so that your body can rest and recharge. So creating a calming and soothing bedtime routine can help you improve your sleep quality and make sure you're getting enough rest for going through treatment. And set boundaries around your time as well. If things drain you, then it's okay to say no and to avoid doing things that are a drain on your time and your energy.
00:05:28 Secondly, have a think about your mindset. Secondly, have a think about your mindset. So make time for the things that help you relax and help you recharge your batteries. And everybody's different. So it's working out what is right for you. So have a think about that. Make a list of it and start planning some of those things into your diary as
00:05:44 well. You can manage the negative thoughts. And I know personally from my own experience and speaking to the thousands of women that I support that it can end up in a bit of a negative spiral. So it's really important to identify those patterns of negativity. Is there something specific that you're worrying about all the time? Is there something specific that you're worrying about all the time?
00:06:01 Does that set off a spiral? Is it lots of different things? So make a note of all the negative thoughts that you're having. So you can start to address them. Once you've got that list, have a think about firstly, are they helpful? So are you telling yourself things that actually are harming your emotional well-being and whether they're actually true.
00:06:19 So saying things to yourself like, I'm never going to be able to cope through the injections can be really harmful. It's not helpful. It's not true because as much as you may not like injections, there are ways It's not true because as much as you may not like injections, there are ways around it and all that it's doing is adding to your anxiousness about it.
00:06:35 So if they're not helpful and they're not true, give yourself permission to let go of some of those thoughts and find ways around it, find solutions to them. We can do that through making a list and having a think about who can help me, where can I find that information? Have a think about setting some affirmation so there can be a really great way of reframing
00:06:54 some of those negative thoughts into a more helpful thought pattern. So as you've done it in the last exercise I discussed, once you've got your So as you've done it in the last exercise I discussed, once you've got your list and you've identified some of those negative thought patterns and worries, you can think about how you would rather be feeling a positive statement around those that you can repeat
00:07:11 every time that you feel a bit wobbly around it. So if you're saying to yourself, I'm not strong enough to get through treatment , try reframing that into something like, I am doing everything I can to be in the best state possible, emotionally and physically for going through treatment. And whenever you find yourself having those thoughts, you can then keep And whenever you find yourself having those thoughts, you can then keep
00:07:30 repeating that affirmation to yourself. Then we move on to emotional wellbeing. So first of all, be kind to yourself, don't judge yourself feeling guilty or jealous. It's normal to feel upset, to feel frustrated, to feel jealous of your friends and family members who seem to fall pregnant so easily and a whole range of other feelings
00:07:54 . It's really normal and it's okay. You can add another layer of guilt to yourself by feeling bad for having those You can add another layer of guilt to yourself by feeling bad for having those feelings. It's just really important to think about what you need to do to make sure your emotional wellbeing is being looked after.
00:08:08 So a planning time to see friends that lift you up, that will support you and distract you, especially during some of the more challenging points of treatment. So during the two week wait, after you've had some of the more invasive procedures, things like that. So planning time to see those friends, whether it's a call, whether it's meeting up with
00:08:29 them, just make sure you're leaving or giving yourself time to see people that them, just make sure you're leaving or giving yourself time to see people that lift you up and things that lift you up as well. Make sure you're planning in regular time for self-care activities as well that bring you joy and help recharge your batteries. So things that will help alleviate that emotional strain of treatment.
00:08:46 So maybe plan out in my IVF positivity planner. For example, I have a daily plan of things that make me happy so that you're planning it in because you're much more likely to make sure it happens if you've planned it in your diary. diary. Really important, build a support network around yourself.
00:09:04 So surround yourself whether that's virtually or physically with people who understand how you're feeling that won't judge you and that will support you during this challenging time. So that could be really understanding friends that you feel you can talk openly and honestly with. It could be a support group online where you feel you can be much more anonymous and
00:09:22 you can talk freely about how you're jealous of your sister, your best friend who's just fallen pregnant really easily without feeling that you're going to be judged fallen pregnant really easily without feeling that you're going to be judged and set boundaries. So create emotional boundaries by limiting who you share your journey with just to protect your emotional well-being.
00:09:38 So if you think there'll be somebody who'll be quite negative about it or will be a bit intrusive, it's okay to set boundaries and you don't have to tell everybody what you're going through. Seek professional support if you're struggling and need some support with those deeper emotions, especially if you've been on quite a long journey or you're really struggling
00:09:56 or you've been through losses previously. Fertility counselors can be amazing for this and there's lots of different Fertility counselors can be amazing for this and there's lots of different people who could help you psychotherapists, counselors and even holistic therapists can be a great support for you.
00:10:11 And look at holistic well-being supports, an additional support tool for you, so reflex ology and acupuncture are reported to be helpful from an emotional well-being perspective as well as having physical benefits. So it's, and they're also good for talking therapies as well. So you could maybe have a look at whether these would be something that's So you could maybe have a look at whether these would be something that's
00:10:31 helpful for you. And then find ways to cope as a couple. So keep talking about how you're feeling about treatment, what support you need and what you can do together to help each other cope through treatment. And then lastly, practical. So do your research on clinics, on treatment options, on the add-ons available,
00:10:51 the support available so that you know what's right for you. You can take control of that. Read up on the different treatment processes so that if you do book an Read up on the different treatment processes so that if you do book an appointment to consider assisted reproduction, then you understand the different types of treatment and you can
00:11:07 go to your appointments fully prepared with questions that you have and know that you're making informed decisions about your future and your treatment as well. If you're feeling overwhelmed from a treatment's perspective, then write down all your questions and you can take those to your appointments and get the answers. And I'd really recommend taking a notebook with those questions written down, but also
00:11:28 so you can write the answers because it can be highly emotional in these so you can write the answers because it can be highly emotional in these appointments. And sometimes when you're being given a lot of information, it can be difficult to remember everything. So taking a notebook can really help you remember those important bits of information and help
00:11:42 you feel more comfortable with it as well. You can also look for information from reputable sources. So ask a clinic, speak into a cancer if it's more on an emotional side, visit in a reputable fertility website, visit in the HFVA website, which is a great source of information because it's the regulator for fertility treatment in the UK. it's the regulator for fertility treatment in the UK.
00:12:03 If you are self-funding treatment, you can take control of your finances, so keeping track of finances and the different payments, having a plan for funding IVF and just other areas of your life because it's really great to not just put all your focus on to going through fertility treatment. It might be that by tracking your finances, you can see if you can work out
00:12:26 having a little weekend away or just something to help while you're going through the little weekend away or just something to help while you're going through the treatment journey, just to spend time as a couple or to just bring you a bit of joy and time away from fertility treatment. And time management, so plan ahead and organize your appointments, your
00:12:44 medications and treatment so that you feel less overwhelmed by the process. You can take control of where you're storing your medication or a plan for managing it around work if you travel. So having structure can just help with that sense of control when you're going through treatment.
00:12:59 treatment. So as an action plan, if you are feeling a bit lacking in the control department at the minute, grab a notebook and a pen and start thinking about the different ways that you can take control because once you've got that list, you can start working through it and it doesn't have to be big steps.
00:13:16 If something feels like too big and overwhelming a step, break it down into smaller steps. If that is something that you need to, say, lose weight to be able to access fertility treatment, then that could be starting up as looking at fertility-friendly treatment, then that could be starting up as looking at fertility-friendly recipes, looking at different ways that are safe to lose weight and then starting to think about
00:13:37 the smaller steps within those as well. Remember that infertility doesn't define you and it doesn't have to take over your life. So you can take control of other areas outside of your life. Think about some of the other things you'd still like to be doing with your life outside of treatment and it can really help you.
00:13:54 You may not feel that in control of what's going on in terms of fertility and your ability to get pregnant, but you may be able to feel a lot more in control of your life to get pregnant, but you may be able to feel a lot more in control of your life outside of that. So there's lots of ways you can take control of aspects of treatment and even more ways
00:14:10 that you can take control over your life and your future so you don't have to feel like you have no control. Thank you. I hope this has been helpful. If you need any more support, you can reach me on those following ways. Thank you.
