Endometriose ist eine chronisch-entzündliche Erkrankung, bei der Gewebe, das dem Endometrium ähnelt, außerhalb der Gebärmutter wächst. Die Ursache der Endometriose ist unbekannt, und es gibt keine Heilung.
Zu den Symptomen gehören:
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenDie Symptome werden medikamentös und/oder operativ behandelt. Die Ernährung kann einen großen Einfluss auf die Linderung der Endometriose-Symptome und die Unterstützung der Fertilität haben.
Diese chronische Erkrankung betrifft schätzungsweise eine von zehn Frauen im gebärfähigen Alter, und Frauen mit Endometriose haben oft mit Problemen bei der Fertilität zu kämpfen. Untersuchungen zeigen, dass zwischen 30 und 50 % der Frauen mit Endometriose unfruchtbar sind¹. Da Frauen mit Endometriose häufig Probleme bei der Fertilität haben, ist eine effektive Behandlung der Erkrankung entscheidend für diejenigen, die schwanger werden möchten.
Wie kann die Ernährung helfen und gibt es eine optimale Ernährungsweise bei Endometriose? Da Endometriose jede Frau anders betrifft, gibt es keine einheitliche „beste Endometriose-Ernährung“. Da Endometriose jedoch mit chronischen Entzündungen einhergeht, ist im Wesentlichen eine entzündungshemmende Ernährung wie die mediterrane Ernährung anzustreben. Untersuchungen zeigen, dass die mediterrane Ernährung Entzündungen und Endometriose-Schmerzen lindern kann² .
Die mediterrane Ernährung ist reich an Ballaststoffen, magerem Eiweiß und gesunden Fetten und enthält weniger verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und raffinierte Getreideprodukte.
Vollkornprodukte
Nimm braunen Reis, Vollkornbrot und -nudeln, Quinoa, Hafer und Gerste zu dir, um einen gesunden Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten. Östrogen ist der Auslöser für das Wachstum von Gewebe außerhalb der Gebärmutter. Dieses Gewebe kann ziemlich tief in die Organe eindringen, was die Behandlung erschwert. Versuche, bei jeder Mahlzeit ¼ deines Tellers mit hochwertigen Vollkornprodukten zu füllen.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die helfen können, den oxidativen Stress im Beckenbereich von Menschen mit Endometriose zu bekämpfen und Entzündungen zu lindern. Achte auf bunte Sorten wie Beeren, Kirschen und Zitrusfrüchte. So stellst du sicher, dass du eine Vielzahl an Vitaminen zu dir nimmst und eine reichhaltige Ballaststoffquelle erhältst, die ein gesundes Mikrobiom unterstützt.
Kreuzblütler und Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Rosenkohl und Brokkoli enthalten Sulforaphan, das möglicherweise dabei hilft, Entzündungen und den Östrogenspiegel zu regulieren. Es wird empfohlen, den Verzehr von Kreuzblütlern langsam zu steigern, da Menschen mit Endometriose häufig unter dem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden.
Wasche dein Obst und Gemüse gründlich, da der Kontakt mit Pestiziden und Dioxinen mit einer Verschlimmerung der Symptome der Endometriose in Verbindung gebracht wird. Versuche, die Hälfte deines Tellers mit leckerem Obst und Gemüse zu füllen, um Entzündungen und Schmerzen zu bekämpfen.
Tierische Proteine
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Februar 2025
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenEntscheide dich für Fisch, Geflügel und Eier und beschränke den Verzehr von rotem Fleisch auf höchstens 1–2 Mal pro Woche. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch und Schinken Entzündungen bei Endometriose verstärkt; daher kann eine eher mediterran geprägte Ernährung, die reich an Fisch und Geflügel ist, bei den Symptomen helfen. Milch, Joghurt und Käse sind ebenfalls hervorragende Quellen für Eiweiß sowie Milchprodukte und Kalzium (mehr zu Milchprodukten weiter unten).
Pflanzliche Eiweißquellen
Decke deinen täglichen Eiweißbedarf mit einer ausgewogenen Mischung aus tierischen und pflanzlichen Eiweißquellen wie Bohnen, Erbsen, Linsen sowie anderen pflanzlichen Eiweißquellen wie Tofu und Tempeh. Die Aufnahme ausreichender Mengen an hochwertigem Eiweiß ist entscheidend für den Aufbau und die Regeneration aller Körpergewebe, Enzyme und Blutzellen. Versuche, bei jeder Mahlzeit ¼ deines Tellers mit hochwertigem Eiweiß zu füllen. Wenn du keine Milchprodukte isst, achte darauf, angereicherte pflanzliche Alternativen wie Sojamilch oder Sojajoghurt einzubauen.
Omega-3-reiche Lebensmittel und gesunde Fette
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den Ernährungsfaktoren, die das Risiko einer Endometriose senken können³ und Entzündungen wirksam bekämpfen. Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardinen, Nüssen und Samen wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüssen, Nussbutter, Avocados und nativem Olivenöl extra (das zudem reich an Vitamin E ist) ist eine hervorragende Möglichkeit, den Anteil an Omega-3-Fettsäuren und gesunden Fetten in deiner Ernährung zu erhöhen.
Verwendung von Kräutern und Gewürzen zum Würzen von Speisen
Das Hinzufügen von Kräutern und Gewürzen ist eine tolle Möglichkeit, den Gehalt an Antioxidantien in deiner Ernährung zu steigern. Beliebte Kräuter und Gewürze gegen Schmerzen aufgrund von Endometriose sind unter anderem Rosmarin, Kurkuma, Pfefferminze, Zimt und Ingwer.
Die Darmgesundheit fördern
Neueste Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen Darmbakterien und Endometriose hin⁴. Ein erhöhter Östrogenspiegel im Blut sowie eine bakterielle Dysbiose im Darm und im Fortpflanzungstrakt wurden mit Entzündungssignalen bei Endometriose in Verbindung gebracht. Eine Ernährung nach mediterranem Vorbild und der vermehrte Verzehr fermentierter Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut und Kefir wirken sich positiv auf die Darmgesundheit aus. Wenn du die Einnahme von Probiotika in Betracht ziehst, solltest du die Auswahl der Marken mit deinem auf Fertilität spezialisierten Ernährungsberater besprechen, da bestimmte Stämme nachweislich positive Auswirkungen auf Endometriose und Fertilität haben.
Lebensmittel, die du reduzieren/einschränken solltest
Sollte ich auf glutenfrei umsteigen?
Wenn du an Zöliakie leidest, musst du Gluten in deiner Ernährung strikt meiden. Bei Personen ohne Zöliakie sind die Belege für eine glutenfreie Ernährung nicht so eindeutig. Allerdings ergab eine Studie, bei der Frauen mit Endometriose 12 Monate lang eine glutenfreie Ernährung einhielten, dass 75 % von ihnen eine deutliche Schmerzlinderung verspürten⁶. Da in dieser Studie keine Entzündungsmarker untersucht wurden, lässt sich nicht mit Sicherheit sagen, dass eine glutenfreie Ernährung die Entzündung verringert. Bei manchen Frauen scheint sie jedoch die Schmerzen zu lindern. Es gibt auch Diskussionen darüber, ob FODMAP-Fructane bei manchen Frauen mit Endometriose eine Rolle spielen könnten. Wenn du eine glutenfreie oder fructanfreie Ernährung gegen Endometriose-bedingte Schmerzen ausprobierst, wird dringend empfohlen, dies nur unter Anleitung eines Ernährungsberaters zu tun, um Nährstoffmangel zu vermeiden.
Muss ich auf Milchprodukte verzichten?
Über Milchprodukte und Endometriose wird immer noch diskutiert. Es gibt keine stichhaltigen Belege dafür, dass Milchprodukte entzündungsfördernd sind oder sich negativ auf Endometriose oder die Fertilität auswirken. Studien haben sogar gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Milchprodukten das Risiko, an Endometriose zu erkranken, senkt⁷. Zudem kann der Verzehr von fettreichen Milchprodukten das Risiko einer anovulatorischen Unfruchtbarkeit verringern⁸. Viele Endometriose-Betroffene leiden auch unter Reizdarmsyndrom (IBS) und vertragen keine Laktose. Selbst bei einer Laktoseunverträglichkeit vertragen die meisten Menschen eine gewisse Menge Joghurt und Hartkäse, da diese einen geringen Laktosegehalt haben; daher ist es in diesem Fall nicht notwendig, Milchprodukte vollständig zu meiden. Der Verzicht auf Milchprodukte erhöht zudem das Osteoporose-Risiko. Wenn du dich also dafür entscheidest, auf Milchprodukte zu verzichten, achte darauf, diese durch pflanzliche Milch und Joghurt zu ersetzen, die mit Kalzium und Vitaminen angereichert sind.
Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von Endometriose und der Verbesserung der Fertilität. Um ihre Gesundheit und Fertilität besser zu unterstützen, können Frauen mit Endometriose davon profitieren, sich auf Lebensmittel mit Antioxidantien, Ballaststoffen und entzündungshemmenden Eigenschaften zu konzentrieren und gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fette einzuschränken. Es ist wichtig, die Ernährung als Teil des Gesamtbildes zu betrachten. Ernährungsumstellungen können medizinische Behandlungen ergänzen. Wenn du mit Infertilität und Endometriose zu kämpfen hast, kann dir eine registrierte Ernährungsberaterin dabei helfen, einen auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährungsplan zu erstellen.
