Kinderwunsch-Yoga-Übung: Tage 22–24 (Lutealphase II)

00:00:00 Hallo und willkommen zurück zu den Tagen 22 bis 24 deines Menstruationszyklus. Wir kommen jetzt tiefer in die Lutealphase und machen Übungen, die uns mehr erden und beruhigen. Außerdem machen wir in dieser Phase auch ein paar mehr Drehungen, um die Verdauung zu unterstützen und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, falls du welche hast. Also, atme ein, streck die Arme nach außen und ganz nach oben. Also, atme ein, streck die Arme nach außen und ganz nach oben. Atme aus, lass uns sanft zur Seite drehen. Atme ein, komm wieder hoch. Arme und Handflächen nach oben.

00:00:47 Hallo und willkommen zu den Tagen 22 bis 24 deines Menstruationszyklus. Wir kommen jetzt immer tiefer in die Lutealphase hinein, und das kann eine Phase sein, in der viele Gefühle und viel Angst aufkommen. Wir kommen jetzt immer tiefer in die Lutealphase hinein, und das kann eine Phase sein, in der viele Gefühle und viel Angst aufkommen. Das wird also ein erdender und beruhigender Flow für dich sein. Ich hoffe wirklich, dass es dir gefällt. Also, fangen wir an. Atme ein, streck die Arme aus und heb sie ganz nach oben. Einfach ganz langsam und achtsam.

00:01:14 Atme aus, drehe dich nach rechts. Atme ein, zurück zur Mitte. Atme langsam aus und drehe dich zur anderen Seite. Komm wieder in die Mitte. Komm wieder in die Mitte. Lass uns denselben Ablauf wiederholen. Noch zweimal. Und beweg dich so langsam wie möglich, ganz achtsam.

00:01:43 Und langsam. Versuche, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Der Atem leitet die Bewegung ein. Sobald du also anfängst einzuatmen, fängst du an, dich zu bewegen. Sobald du also anfängst einzuatmen, fängst du an, dich zu bewegen. Und wenn du anfängst auszuatmen, bewegst du dich in die Drehung. Komm wieder in die Mitte. Arme hoch.

00:02:18 Atme langsam aus, ganz nach unten zum Herzen. Gut gemacht. Jetzt öffne deine Arme. Breite deine Arme aus. Öffne deine Augen. Öffne deine Augen. Tut mir leid. Öffne deine Beine vor dir in einer breiten Grätsche.

00:02:36 Du musst nicht wie eine Ballerina aussehen, wie ich immer sage. Aber öffne sie einfach so weit, wie es sich gut anfühlt. Bring deine Hände hinter dich. Nutze sie als Säulen, um deine Brust zu heben und dein Herz zu öffnen. Und während du ausatmest, beweg dich langsam. Und von einer Seite zur anderen. Und von einer Seite zur anderen. So, dass du dich vor deinen Beinen nach vorne beugst.

00:03:09 Du musst gar nicht so weit nach unten gehen. Bleib dort, wo es sich für dich gut anfühlt. Und wenn du deinen Platz findest, ist er vielleicht genau hier. Lass den Kopf hängen. Und lass deine Sitzknochen weiterhin schwer zur Erde sinken. Und lass deine Sitzknochen weiterhin schwer zur Erde sinken. Wenn du magst, kannst du deine Hände zu Fäusten ballen. Und lass dein drittes Auge oben liegen, als wäre es ein kleines Kissen.

00:03:51 Atme tief und lang ein und aus. Halte deine Beine angewinkelt. Halte deine Beine angewinkelt. Deine Füße sind gebeugt. Und deine Beine sind kräftig. Beginne beim nächsten Einatmen, aus der Haltung herauszukommen. Langsam. Sanft.

00:04:25 Und bring deine Hände zurück. Und langsam. Und langsam. Du kannst die Beine wieder schließen. Jetzt kannst du dich zur Seite drehen, so wie ich es gerade mache. Streck das rechte Bein vor dir aus. Und dann ziehst du das linke Bein rüber. Kreuze es darüber.

00:04:44 Atme ein. Hebe die Brust. Streck deine Wirbelsäule nach oben. Atme aus. Halt das linke Bein fest. Und dreh nach links. Beide Sitzknochen liegen auf dem Boden. Dein unteres Bein, dein rechtes Bein, ist kräftig.

00:04:59 Dein unteres Bein, dein rechtes Bein, ist kräftig. Und du drehst dich nach links. Entspann deinen Kiefer. Entspann deine Schultern. Entspann dein Gesicht. Deine Augenbrauen. Die Haut auf deiner Stirn. Atme ein.

00:05:27 Atme ein. Komm wieder in die Mitte. Jetzt drehen wir uns zur anderen Seite. Zieh das rechte Bein heran. Also, zieh das rechte Bein heran. Streck das linke Bein vor dir aus. Kreuze es darüber. Der rechte Fuß steht fest am Boden, außerhalb deines linken Beins.

00:05:50 Atme ein. Heb die Brust. Atme aus. Dreh dich langsam nach rechts. Halte dein unteres Bein aktiv, indem du den Fuß flexst, wenn du möchtest. Halte dein unteres Bein aktiv, indem du den Fuß flexst, wenn du möchtest. Du kannst die Augen schließen. Lass den Atem tief in deinen Bauch strömen.

00:06:23 Tief in deine Gebärmutter. Dein unterer Rücken. Lass jegliche Anspannung los, die du vielleicht spürst. Lass jegliche Anspannung los, die du vielleicht spürst. Komm langsam zurück zur Mitte. Lass die Beine los. Und leg dich auf den Boden. Lehn dich zur Seite.

00:06:48 Streck die rechte Hand nach oben und über den Kopf. Du kannst deinen Kopf oben ablegen. Sodass es sich wie ein kleines Kissen anfühlt. Sodass es sich wie ein kleines Kissen anfühlt. Und dann beugst du das obere Bein ganz sanft. Und greif nach deinem Fuß. Jetzt möchte ich, dass du von hier aus deine Schulter nach oben rollst. Runter.

00:07:15 Und zurück. Halte dein unteres Bein aktiv. Und fang an, dein Bein nach hinten zu drücken. Sodass du eine schöne Dehnung spürst. Streck dich, als würdest du versuchen, das Bein wieder gerade zu machen. Streck dich, als würdest du versuchen, das Bein wieder gerade zu machen. Aber deine Hand hält dagegen. Halte deine Ferse ganz oben an deiner Hüfte.

00:07:54 Lass langsam los. Und jetzt zur anderen Seite. Und jetzt zur anderen Seite. Also roll dich auf den Rücken. Und geh direkt auf die andere Seite. Ich muss kurz mein Mikrofon bewegen. Los geht’s. Also atme tief ein.

00:08:14 Finde deine Stabilität. Und dann führ dein oberes Bein langsam zu deiner Hand. Lass es zu und atme hinein. Lass es zu und atme hinein. Die Vorderseite. Der Psoas-Muskel. Die Vorderseite deines Oberschenkels. Jetzt der rechte Oberschenkel.

00:08:35 Es löst sich. Also, wenn du hier bist. Versuch, dein Zieh dein Becken zur Brust. Und spür mal, ob das Gefühl dadurch ein bisschen Tiefer für dich. Hier der letzte Atemzug. Hier der letzte Atemzug.

00:09:02 Und lass das einfach los. Und jetzt gehen wir in Shavasana über. Und du brauchst keine Hilfsmittel. Aber wenn du möchtest. Du kannst dir dein… holen. Kissen oder Yoga-Bolster. Und leg es einfach hin. In der Mitte.

00:09:25 Genau in der Mitte deiner Matte. Und dann noch ein kleines Kissen für deinen Kopf. Ganz oben. Ganz oben. Und dann komm langsam in Shavasana. Bring deine Hüften bis an den Rand. Vom Bolster.

00:09:41 Und leg dich ab. Dein. Deine Augen sind hier geschlossen. Deine Arme sind. Nach außen. Deine Füße sind schön. Und geöffnet. Zu den Seiten.

00:09:57 Du kannst die Augen schließen. Und du kannst die Kontrolle loslassen. Und du kannst die Kontrolle loslassen. Des Atems. Du kannst jegliche Kontrolle loslassen. Des Körpers. Und du kannst den Atem nutzen. Um dich darin zu verankern.

00:10:22 Wenn die Gedanken anfangen zu schweifen. Lass deinen Körper sich schwer anfühlen. Lass deinen Körper sich schwer anfühlen. Damit dein Geist Kann sich leicht anfühlen. Wenn du Zeit hast. Wenn du Zeit hast. Wenn du Zeit hast.

00:11:44 Bitte bleib in Shavasana. So lange du willst. Falls das so ist. Das war die ganze Zeit, die du hattest. Zum Üben für heute. Das ist völlig in Ordnung. Atme einfach tief durch. In deinen Körper.

00:11:58 In deinen Körper. Ohne dich vorher zu bewegen. Mach den Mund auf. Lass alles fallen und lass los. Bring Bewegung in deine Zehen. Bis zu deinen Fingerspitzen. Und dann roll dich sanft auf die Seite. Und komm hoch.

00:12:25 In eine sitzende Position. Wenn du das mit geschlossenen Augen schaffst. Kein Problem. Kein Problem. Bring deine Hände zusammen. Vor dem Herzen. Wenn sich dein Herz danach sehnt. Wenn dein Herz wehtut.

00:12:39 Und dein Verstand ist einfach nur. Hält sich sehr beschäftigt. Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um zu senden. Dein Körper und dein Geist. Ganz viel Liebe. Ganz viel Wärme. Und jede Menge Licht. Verbeuge dich sanft.

00:12:59 Vor der Weisheit deines Herzens. Vor der Weisheit deines Herzens. Vielen Dank, dass du heute mit mir geübt hast. Und wir sehen uns morgen.