Darmgesundheit für optimale Fertilität

00:00:00 Und ich möchte auch kurz etwas über mich erzählen. Ähm, damit du weißt, wer ich bin und warum ich so viel über den Darm und auch über Fertilität weiß. Also, äh, ich habe einen Doktortitel in Biomedizin, äh, wo ich mich intensiv mit dem Milieu im Darm und den Abläufen bei der Entstehung verschiedener Darmerkrankungen beschäftigt habe. Also habe ich, oh, Entschuldigung. Darmerkrankungen beschäftigt habe. Also habe ich, oh, Entschuldigung. Also habe ich mich wirklich intensiv, äh, tief mit dem Darm beschäftigt, schon seit vielen Jahren.

00:00:38 Und ich habe insgesamt sechs Jahre an der Universität geforscht. Ähm, abgesehen davon habe ich auch eine persönliche Erfahrung mit Amenorrhö. Das heißt also, äh, das Ausbleiben der Periode, was, ähm, bei mir auftrat, als ich, äh, Mitte 20 war, und außerdem waren meine Sexualhormone sehr niedrig, und die einzige Hilfe, die ich vom öffentlichen Gesundheitssystem bekommen konnte, war, äh, dass sie mir Östrogen geben könnten. Ähm, aber das wollte ich nicht, äh, weil ich die eigentliche Ursache finden und

00:01:21 mein Problem an der Wurzel lösen wollte. Ähm, und ich wollte es herausfinden. Was sind also die Gründe für meinen niedrigen Hormonspiegel? Was sind also die Gründe für meinen niedrigen Hormonspiegel? Ähm, und was können wir dagegen tun? Ähm, mir war also klar, dass ich für mich selbst eine Erklärung und eine Lösung finden musste. Ähm, und auf diesem Weg habe ich so viel gelernt. Äh, ich habe viel über Hormone und den Menstruationszyklus erfahren und auch darüber, wie das alles mit der Ernährung und dem Lebensstil zusammenhängt.

00:01:54 Und, äh, über einen Zeitraum von etwa 3 bis 6 Monaten. Meine Periode kam zurück und heute sind meine Hormonspiegel sehr gut. Meine Periode kam zurück und heute sind meine Hormonspiegel sehr gut. Ähm, aber dieses Interesse an Hormonen und vor allem daran, wie wir als Frauen von unseren schwankenden Hormonspiegeln beeinflusst werden, äh, das ist immer noch da. Ähm, und aus diesem Grund kommen auch tatsächlich viele Kunden wegen verschiedener hormoneller Probleme zu mir. Äh, ich führe auch viele Hormonuntersuchungen bei Frauen durch, um ein

00:02:29 tieferes Verständnis dafür zu bekommen, was eigentlich mit den Hormonen in ihrem tieferes Verständnis dafür zu bekommen, was eigentlich mit den Hormonen in ihrem Körper passiert und wie wir ihre spezifischen Probleme lösen können. Das wollte ich dir nur kurz sagen: Ich weiß nicht nur viel über die Verdauung und die Darmgesundheit, sondern habe auch ein umfassendes Verständnis von Hormonen, unserem Zyklus und so weiter. Und deshalb kenne ich auch den Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom und der Fertilität. Heute wollen wir uns also näher mit der Darmgesundheit und der Verdauung beschäftigen,

00:02:59 Heute wollen wir uns also näher mit der Darmgesundheit und der Verdauung beschäftigen, denn das ist sehr wichtig für die Fertilität. Dazu erzähle ich dir gleich mehr. Ähm, also: Unser Verdauungssystem ist ein langer Prozess, an dem viele Organe und große Teile des Körpers beteiligt sind, wie auf diesem Bild zu sehen ist. Ähm, also gelangt die Nahrung über den Mund in den Körper, wandert dann den gesamten Bereich der Mund in den Körper, wandert dann den gesamten Bereich der Verdauung hinunter und verlässt den Körper schließlich als Stuhl.

00:03:38 Ich will also nicht zu sehr ins Detail gehen, das ist ein langer und umfangreicher Prozess. Ähm, aber eine Sache möchte ich noch erwähnen, ähm, nämlich dass sich in unserem Verdauungssystem mehr als 100 Billionen Mikroorganismen befinden. Und das nennen wir unser Darmmikrobiom. Und das nennen wir unser Darmmikrobiom. Vielleicht hast du schon davon gehört. Also, unser Darmmikrobiom hilft bei vielen Dingen. Und ich werde hier nicht alles erzählen, aber diese Mikroorganismen, ähm, in unserem Darm, helfen uns dabei, Nahrung

00:04:18 zu verdauen, ähm, die unser Körper selbst nicht verdauen kann. Und das ist so etwas wie Ballaststoffe. Außerdem spielen sie eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Entzündungen in unserem Körper. wichtige Rolle bei der Regulierung von Entzündungen in unserem Körper. Ähm, sie wirken sich auch auf unser Immunsystem, unseren Hormonhaushalt und unser Nervensystem aus. Und all das hat auch Einfluss auf die Fertilität, worauf ich jetzt näher eingehen werde. Also, zunächst mal möchte ich ein bisschen darüber reden:

00:04:53 Warum ist Fortpflanzung nicht etwas, das jeder jederzeit tun kann? Ähm, ich meine, äh, sind wir nicht dazu geschaffen, uns fortzupflanzen? Also. Warum haben dann so viele Leute Probleme damit? Ähm, und wenn du mal darüber nachdenkst, dann ist Fortpflanzung eigentlich nichts, was dein Körper tun muss, äh, tun muss, um zu funktionieren und damit du überleben kannst. Das heißt also, dass es andere Dinge gibt, die für dich wichtiger sind, wenn die Ressourcen nicht da sind, äh, für andere Dinge. Außerdem ist es ein System, das sich leicht

00:05:35 auf Pause stellen und abschalten lässt, wenn etwas nicht, ähm, so ist, wie es sein sollte. Und ich beobachte oft, ähm, dass Probleme mit der Darmgesundheit und der Verdauung dazu führen können, dass nicht genug Ressourcen da sind, um sicherzustellen, dass das Fortpflanzungssystem so funktioniert, wie es soll. Also, einige der Dinge, ähm, die, ähm, wichtig sind, oder einige der Dinge, die, ähm, Auswirkungen haben. Oh, tut mir leid. Ich glaube, ich hab immer noch ein paar Probleme mit dieser PowerPoint-Präsentation, aber, ähm, sie, sie, ähm, startet automatisch, aber wenn es so weitergeht, lass ich es einfach so.

00:06:27 Und dann, ja, also machen wir einfach von hier aus weiter. Also kannst du die Pop-ups einfach ignorieren, und dann, ähm, Also kannst du die Pop-ups einfach ignorieren, und dann, ähm, gehe ich sie einfach nacheinander durch. Ähm, ich denke, wir sollten darüber reden, wie der Darm und die Verdauung die Fertilität beeinflussen können. Ähm, und dann werden wir natürlich auch später noch näher darauf eingehen. Was kannst du also konkret tun? Die Verdauung ist also sehr zentral und für unsere allgemeine Gesundheit extrem wichtig.

00:06:57 Und weil eine wichtige Funktion unserer Verdauung darin besteht, die Nahrung, die wir zu Und weil eine wichtige Funktion unserer Verdauung darin besteht, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, zu verdauen und anschließend die Nährstoffe und Energie aufzunehmen, um sie im restlichen Körper zu verteilen. Wenn dieser Prozess also nicht optimal funktioniert, dann bekommen wir auch, ähm, nicht alle wichtigen Nährstoffe aus unserer Nahrung dorthin geliefert, wo wir sie brauchen. Und das kann sich dann auf alle Systeme in unserem Körper auswirken, wie zum Beispiel unser endokrines System, ähm, das Hormone ausschüttet,

00:07:29 wie zum Beispiel unser endokrines System, ähm, das Hormone ausschüttet, darunter auch die Sexualhormone, und auch das Fortpflanzungssystem. Und genau deshalb hat das Verdauungssystem, ähm, einen so großen, einen großen Einfluss auf die Fertilität. Lass uns also mal darüber reden, wie sich ein ungesunder Darm und eine schlechte Verdauung negativ auf unsere Fertilität auswirken können. Also erst mal: Ein gestörtes Darmmikrobiom auf unsere Fertilität auswirken können. Also erst mal: Ein gestörtes Darmmikrobiom und ein gereizter Darm können zu chronischen, niedriggradigen Entzündungen führen.

00:08:08 Und das kann sich auf den Hormonhaushalt auswirken. Es kann auch die Eizellqualität und die Qualität der Spermien beeinträchtigen. Es kann den Eisprung, die Implantation der Eizelle und auch die Entwicklung der Plazenta beeinflussen. Außerdem kann ein gestörtes Darmmikrobiom die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen, die für die Fertilität wichtig sind. Dazu gehören zum Beispiel die für die Fertilität wichtig sind. Dazu gehören zum Beispiel Folat, Omega-3-Fettsäuren, Zink, Selen, Kalzium, Eisen, Vitamin D und auch verschiedene Antioxidantien. Ähm, dann, äh,

00:08:42 Verdauungsprobleme wie Schmerzen und, ähm, andere Probleme der Verdauung können zu Stress und Ängsten führen, was sich natürlich auch negativ auf deine Fertilität auswirken kann. Ähm, und das gilt sowohl für Frauen als Fertilität auswirken kann. Ähm, und das gilt sowohl für Frauen als auch für Männer, bei denen es zudem die Spermatogenese beeinträchtigen kann. Das ist also die Entwicklung der Spermien. Ähm, dann gibt es da bestimmte, äh, schädliche Mikroben, die mit einem höheren Maß an oxidativem Stress in Verbindung gebracht werden. Und was ist das?

00:09:23 Oxidativer Stress, ähm, das ist, wenn wir zu viele giftige freie Radikale im Körper haben und nicht genügend antioxidative Kapazität, freie Radikale im Körper haben und nicht genügend antioxidative Kapazität, um uns davor zu schützen. Und das kann auch die Fertilität bei Frauen und Männern beeinflussen. Außerdem können ein gestörtes Darmmikrobiom und ein durchlässiger Darm, auch „Leaky Gut“ genannt, das Risiko für Stoffwechselerkrankungen erhöhen. Das ist also so etwas wie eine Insulinresistenz. Ähm, und das kann sich auch auf die Sexualhormone und die

00:09:57 Ähm, und das kann sich auch auf die Sexualhormone und die Fertilität auswirken, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Und dann, ähm, schließlich die Dysbiose, das ist, ähm, eine ungünstige Verteilung der Darmmikroben. Das kann sich auf, ähm, die Qualität von, äh, Spermien und auch Eizellen auswirken. Das war also nur eine Liste verschiedener Faktoren, die tatsächlich die Fertilität beeinflussen können. Und dadurch wird ganz deutlich, wie diese Dinge miteinander zusammenhängen. Und dadurch wird ganz deutlich, wie diese Dinge miteinander zusammenhängen.

00:10:34 Also finde ich, wir sollten auch ein bisschen über einen ungesunden Darm und Verdauung reden. Ähm, weil sich das tatsächlich auf viele verschiedene Arten äußern kann, sodass du Symptome direkt aus deinem Darm und deinem Verdauungssystem spüren kannst. Ähm, das könnten zum Beispiel Schmerzen sein. Das kann Verstopfung sein, Durchfall oder auch eine ständig wechselnde Das kann Verstopfung sein, Durchfall oder auch eine ständig wechselnde Stuhlkonsistenz, zum Beispiel abwechselnd harter und weicher Stuhl. Es kann auch ein Völlegefühl geben, ähm, und Gase,

00:11:12 Flatulenz, Reflux und Übelkeit. Und dann, ähm, nur um, oh ja, vielleicht sollte ich das mal klarstellen: Ähm, wenn ich zum Beispiel von Verstopfung spreche, meine ich damit nicht, dass du im letzten Jahr von Verstopfung spreche, meine ich damit nicht, dass du im letzten Jahr mal zwei Tage lang verstopft warst, denn das kann schon mal vorkommen, ohne dass es ein Warnsignal ist, sondern einfach nur etwas, das du vielleicht einen probiotischen Joghurt gegessen hast oder so was in der Art. Also, ich meine, ähm, wenn du Symptome hast, die täglich

00:11:48 oder vielleicht wöchentlich oder monatlich auftreten, also ständig wiederkehren oder vielleicht sogar die ganze Zeit da sind. Ähm, dann gibt es auch Symptome, ähm, die ein Anzeichen für eine gestörte Verdauung sein können. die ein Anzeichen für eine gestörte Verdauung sein können. Und das liegt auch daran, worüber wir am Anfang gesprochen haben: dass unser Verdauungssystem mit vielen anderen Systemen im Körper verbunden ist. Ähm, wenn du zum Beispiel Nährstoffe aus deiner Ernährung nicht vollständig aufnehmen kannst oder vielleicht Giftstoffe und Abfallprodukte nicht effizient ausscheiden kannst,

00:12:26 ähm, dann hat das auch Auswirkungen auf den Rest deines Körpers, und zu diesen Symptomen gehören unter anderem Nahrungsmittelallergien und Hautprobleme. zu diesen Symptomen gehören unter anderem Nahrungsmittelallergien und Hautprobleme. Das könnten also Akne, Ekzeme oder Psoriasis und so weiter sein. Ähm, dann ein Nährstoffmangel. Äh, PMS, Gelenkschmerzen, ähm, oft auch Kopfschmerzen oder Migräne. Äh, hormonelle Ungleichgewichte, Entzündungen im Körper. Ähm, es könnte Müdigkeit oder Erschöpfung sein, ähm, ständig oder vielleicht nach dem Essen, ähm, dann können es auch

00:12:57 Erschöpfung sein, ähm, ständig oder vielleicht nach dem Essen, ähm, dann können es auch Brain Fog oder psychische Probleme. Ähm, es gibt also zahlreiche Studien, die zeigen, wie das Darmmikrobiom Dinge wie Alzheimer, Demenz, Depressionen und Angstzustände beeinflussen kann. Diese Symptome sind also natürlich sehr allgemein gehalten. Und sie können viele verschiedene Ursachen haben. Also können sie auch auftreten, äh, ohne dass du Probleme mit deiner Verdauung hast. Also können sie auch auftreten, äh, ohne dass du Probleme mit deiner Verdauung hast.

00:13:32 Aber ich beobachte einfach sehr oft, dass sie mit Problemen und Ungleichgewichten im Darm zusammenhängen. Das könnte also ein Hinweis darauf sein, dass du deiner Verdauung vielleicht etwas mehr Aufmerksamkeit schenken solltest. Ähm, zumindest schadet es ja nie. Ähm, und ähm, ja, ich meine, egal, ob du ein Problem hast oder nicht. Viele Leute könnten zumindest irgendwas tun, um ihre Verdauung zu verbessern. könnten zumindest irgendwas tun, um ihre Verdauung zu verbessern. Ähm, aber ja, all diesen Symptomen ist gemeinsam, dass sie Signale unseres

00:14:06 Körpers sind, die darauf hinweisen, dass etwas nicht so ist, wie es sein sollte. Es gibt also eine Art Ungleichgewicht, eine Fehlfunktion. Ähm, und du solltest es finden und lösen. Ja. Also, äh, wir müssen natürlich darüber reden, was du tun kannst, um deine Darmgesundheit und deine Verdauung zu stärken und, ähm, dadurch deine Darmgesundheit und deine Verdauung zu stärken und, ähm, dadurch in diesem Fall auch deine Fertilität bestmöglich zu unterstützen. Das sind also Empfehlungen, die du am besten befolgen solltest.

00:14:41 Egal, ob du eine gute oder eine schlechte Verdauung hast. Aber wenn du Probleme mit deiner Verdauung hast, dann kannst du durch das Befolgen dieser einfachen Tipps deine Beschwerden minimieren und vielleicht sogar ganz beseitigen. Also, lass uns sie mal durchgehen. Die erste nenne ich „Iss den Regenbogen“. Also, lass uns sie mal durchgehen. Die erste nenne ich „Iss den Regenbogen“. Und damit meine ich, dass du darauf achten solltest, alle Farben des Regenbogens zu essen. Ähm, denn eine abwechslungsreiche Ernährung ist sehr wichtig für unsere Darmmikrobiom.

00:15:19 Und wir nehmen jede Menge Polyphenole zu uns, jede Menge Antioxidantien. Antioxidantien aus Gemüse und Obst. Eine abwechslungsreiche Ernährung fördert also die Vielfalt des Darmmikrobioms. Eine abwechslungsreiche Ernährung fördert also die Vielfalt des Darmmikrobioms. Das ist also sozusagen die Vielfalt und der Reichtum der gesunden Darmmikroben. Und Studien zeigen, dass dies in hohem Maße mit der Gesundheit zusammenhängt. Und dazu gibt es jede Menge Belege. Also sage ich normalerweise, du solltest ungefähr

00:15:52 25 bis 30 verschiedene Gemüse- und Obstsorten pro Woche essen. Ähm, und achte darauf, dass alle Farben dabei sind. Ähm, und achte darauf, dass alle Farben dabei sind. Der Hauptteil sollte also aus Gemüse bestehen, aber bitte iss auch Obst. Das ist nämlich auch supergesund. Also, eine kleine Herausforderung für dich. Ähm, versuch mal zu zählen, wie viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten du im Laufe der Woche isst, indem du sie aufschreibst. Und du könntest es so machen, wie ich es hier zeige, ähm, in dieser

00:16:26 Variante, bei der du einfach für jeden Tag in jeder Woche etwas aufschreibst. Variante, bei der du einfach für jeden Tag in jeder Woche etwas aufschreibst. Ähm, und dann zählst du am Ende der Woche alles zusammen. Äh, kommst du dann auf etwa 30? Das ist echt gut. Vielleicht merkst du auch, dass du noch weit von den 30 entfernt bist. Ähm, und jetzt, wo du das weißt, ist es ein guter Zeitpunkt, mehr Abwechslung in deinen Obst- und Gemüseauswahl zu bringen. Und ich würde dir das wärmstens empfehlen, denn es ist zwar möglich,

00:16:56 Und ich würde dir das wärmstens empfehlen, denn es ist zwar möglich, sich sehr gesund zu ernähren und jeden Tag viel Gemüse zu essen, aber wenn du jeden Tag genau dasselbe Gemüse isst, könntest du auch wirklich etwas verbessern, indem du ein bisschen mehr Abwechslung in deine Ernährung bringst. Und noch eine letzte Anmerkung: Ähm, du solltest darauf achten, täglich mindestens täglich Obst zu essen. Es gibt viele Studien, die täglich Obst zu essen. Es gibt viele Studien, die

00:17:34 zeigen, dass ein höherer Verzehr von Obst und Gemüse, er erhöht oder senkt natürlich die Gesamtsterblichkeit. Ja. Der nächste Punkt. Ähm, du musst darauf achten, dass du genug Ballaststoffe zu dir nimmst. Äh, Ballaststoffe sind wichtig für eine gute Darmgesundheit. Und sie wirken als Präbiotika, eine gute Darmgesundheit. Und sie wirken als Präbiotika, also als etwas, das, äh, unsere guten und gesunden Darmmikroben wirklich ernährt, wie ich schon am Anfang erwähnt habe.

00:18:10 Äh, wir können Ballaststoffe aus unserer Ernährung nicht selbst verdauen, aber unsere Darmmikroben übernehmen das für uns. Das ist also auch einer der Gründe, warum sie so wichtig sind. Und sie sind ein wichtiger Teil von uns. Ähm, die müssen einfach da sein, und sie helfen uns wirklich sehr. Ähm, die müssen einfach da sein, und sie helfen uns wirklich sehr. Wenn diese Darmmikroben also diese Ballaststoffe verwerten, produzieren sie Nebenprodukte. Und diese Nebenprodukte sind wirklich gut für unsere Gesundheit, und zwar sowohl direkt

00:18:49 im Darm als auch im restlichen Körper. Außerdem erhöht eine ballaststoffreiche Ernährung auch die Vielfalt unserer Darmmikroben, worüber wir ja schon am Anfang gesprochen unserer Darmmikroben, worüber wir ja schon am Anfang gesprochen haben, wie wichtig das für unsere allgemeine Gesundheit ist. Gute Ballaststoffquellen sind also Gemüse und Obst. Ähm, aber dazu gehören auch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Dann solltest du versuchen, täglich mindestens 25 bis 30 g Ballaststoffe zu dir

00:19:25 zu nehmen. Und dann gibt es da noch ein paar andere Dinge, zu nehmen. Und dann gibt es da noch ein paar andere Dinge, ähm, die du beachten solltest. Denn wenn du es nicht gewohnt bist, Ballaststoffe zu essen, könnte dein Körper darauf reagieren, wenn er plötzlich eine große Menge davon bekommt. Wenn du also von etwa 0 auf 25 g pro Tag umsteigst, könnte das zu Problemen und Schmerzen führen. Dein Körper ist nämlich noch nicht an all diese Ballaststoffe gewöhnt. Ähm, und vielleicht verfügt er noch nicht einmal über die Kapazität und die richtigen Darmbakterien, um,

00:19:59 noch nicht einmal über die Kapazität und die richtigen Darmbakterien, um, um diese Ballaststoffe zu verdauen. Ähm, da bestimmte Darmbakterien, ähm, nicht genutzt werden und in deinem Darm nicht gebraucht werden, verschwinden sie dann. Und wenn das der Fall ist, ist es eine gute Idee, langsam und schrittweise diese Ballaststoffe in deine Ernährung zu integrieren. Achte also immer darauf, was sich für deinen Körper gut anfühlt, und hör auf deinen Körper. Und dann, ähm, reagieren manche Leute deinen Körper gut anfühlt, und hör auf deinen Körper. Und dann, ähm, reagieren manche Leute

00:20:36 auch noch stärker auf Ballaststoffe und sie produzieren viel Gas. Ihr Bauch bläht sich auf, sie haben Schmerzen und fühlen sich vielleicht unwohl. Das könnten also Leute sein, die an etwas leiden, das man SIBO nennt. Das ist also eine bakterielle Überwucherung des Dünndarms. Und das bedeutet, dass du eine übermäßige Vermehrung von Bakterien in deinem Dünndarm hast. Also, ähm, es sind nicht unbedingt Dünndarm hast. Also, ähm, es sind nicht unbedingt schlechte Bakterien. Ähm, aber sie sind einfach am falschen

00:21:07 Ort und es sind zu viele davon. Ähm, also im Allgemeinen, unsere Darmmikroben sollten eigentlich im Dickdarm sein, während wir im Dünndarm, äh, nicht allzu viele Mikroben haben sollten, aber wenn es zu viele sind, gelangen sie zurück in den Dünndarm. Dann fangen sie hier an, die Lebensmittel zu verarbeiten. Dann fangen sie hier an, die Lebensmittel zu verarbeiten. Ähm, und diese Nahrung ist noch nicht vollständig verdaut. Und dann, ähm, wird das natürlich die Verdauung und die

00:21:43 Vorgänge stören, die hier im Dünndarm ablaufen sollen. Äh, das ist so etwas wie die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung. Und wir wollen auf keinen Fall, dass das gestört wird. Und wir wollen auch nicht, dass irgendetwas in unserer Verdauung gestört wird. Wenn du also häufig Blähungen hast, unserer Verdauung gestört wird. Wenn du also häufig Blähungen hast, Völlegefühl oder Schmerzen bekommst, wenn du all diese Ballaststoffe zu dir nimmst, solltest du etwas aufmerksamer sein. Ähm, vielleicht solltest du Ballaststoffe auch

00:22:11 langsam und schrittweise in deine Ernährung einbauen. Aber wenn das nicht hilft, ähm, dann musst du vielleicht erst mal dein Darmungleichgewicht und ein mögliches SIBO in den Griff bekommen, bevor du all diese Ballaststoffe essen kannst. Vielleicht musst du also eine Zeit lang komplett auf Ballaststoffe verzichten. Aber vielleicht musst du auch komplett auf Ballaststoffe verzichten. Aber vielleicht musst du auch andere Dinge tun. Ähm, also empfehlen wir dir hier, dir Hilfe zu suchen, also dir Unterstützung zu finden, um dein Problem zu lösen.

00:22:41 Und natürlich kannst du dich jederzeit gerne bei mir melden. Drittens würde ich dir empfehlen, dir ein paar Probiotika zu besorgen. Ähm, am besten nimmst du sie über die Nahrung auf. Diese Probiotika sind also lebende Organismen, und wenn du sie Diese Probiotika sind also lebende Organismen, und wenn du sie zu dir nimmst, durchlaufen sie dein gesamtes Verdauungssystem. Und durch diesen Prozess, ähm, haben sie viele positive Auswirkungen auf deine Verdauung und auf dich insgesamt. Sie stärken also deine

00:23:19 Darmbarriere und deine Schleimhaut. Und sie unterstützen den Transport der Nahrung durch dein Verdauungssystem. Auch dabei helfen sie. Und außerdem bekämpfen sie auch schädliche Bakterien. Und außerdem bekämpfen sie auch schädliche Bakterien. Und sie wirken sich wirklich positiv auf dein Immunsystem aus. Fermentierte Lebensmittel sind also sehr gute Quellen für Probiotika. Und Studien zeigen, dass fermentierte Lebensmittel die Vielfalt erhöhen. Außerdem verringern sie Entzündungen im Darm.

00:23:52 Einige Beispiele für fermentierte Lebensmittel sind Naturjoghurt. Achte also darauf, die naturbelassene Variante zu kaufen und nicht die aromatisierten, Achte also darauf, die naturbelassene Variante zu kaufen und nicht die aromatisierten, denn die sind voller Zucker. Ähm, das ist auch einer der Punkte, auf die ich später noch eingehen werde. Ähm, dann gibt’s noch Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Tempeh und Miso. Du kannst auch überlegen, ein Probiotika-Präparat zu nehmen. Ähm, aber denk dran, dass die Ernährung immer das Wichtigste ist. Du kannst also nicht einfach ungesund essen

00:24:26 und dann noch ein paar Nahrungsergänzungsmittel dazu nehmen. und dann noch ein paar Nahrungsergänzungsmittel dazu nehmen. Dein Körper braucht echte, gesunde Lebensmittel und kann die Vitamine und Mineralstoffe aus echten Lebensmitteln besser aufnehmen und verwerten als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Das ist also sehr wichtig. Also erst mal die Ernährung, und dann kannst du in bestimmten Phasen Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung hinzufügen. Es gibt also viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel. Ähm, und in diesem Fall

00:24:58 bestimmte Arten von Probiotika, die alle unterschiedliche Wirkungen haben. bestimmte Arten von Probiotika, die alle unterschiedliche Wirkungen haben. Manche sind vielleicht spezifischer als andere, je nachdem, welche Symptome du hast. Ähm, aber hier sind ein paar Beispiele für Probiotika, die du ausprobieren kannst, äh, denn manchmal muss man einfach probieren. Man muss wirklich verschiedene ausprobieren, bevor man eines findet, das wirklich zu dir passt. Ein Beispiel wäre ein Probiotikum mit breitem Wirkungsspektrum, das Lactobacillus und Bifidobakterien enthält.

00:25:28 breitem Wirkungsspektrum, das Lactobacillus und Bifidobakterien enthält. Das könnten Bacillus coagulans oder andere Bacillus-Stämme, Lactobacillus rhamnosus GG und Saccharomyces boulardii sein. Und dann ist es sehr wichtig, ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, vor allem EPA und DHA, die in Fischöl enthalten sind. Ähm, also haben sie entzündungshemmende Eigenschaften. Ähm, also haben sie entzündungshemmende Eigenschaften. Sie senken Entzündungen im Verdauungstrakt.

00:26:07 Ähm, und generell im Körper. Ähm, außerdem tragen sie auch zur Aufrechterhaltung der Integrität und Funktion der Darmbarriere bei. Außerdem fördern sie die Vielfalt, stärken das Immunsystem und sorgen für die Produktion vieler verschiedener Verdauungssäfte. Ich kann hier keine vieler verschiedener Verdauungssäfte. Ich kann hier keine konkreten Produkte empfehlen, sondern nur in Einzelgesprächen. Ähm, aber ich muss sagen, dass es eine Menge schlechter Produkte auf dem Markt gibt. Deshalb ist es wichtig, ein bisschen darauf zu achten, ein hochwertiges

00:26:46 Omega-3-Produkt zu finden. Ich würde also sagen, ähm, vermeide immer Kapseln, denn die enthalten in der Regel geringere Mengen an EPA, Kapseln, denn die enthalten in der Regel geringere Mengen an EPA, DHA und auch an Omega-3 insgesamt. Ähm, und wenn das Öl in einer Kapsel steckt, kannst du es gar nicht schmecken. Und dadurch hast du keine Garantie, ähm, für die Qualität des Öls. Fischöl sollte also nicht schlecht nach Fisch riechen oder schmecken. Wenn das passiert, bedeutet das, dass die Fettsäuren oxidiert sind.

00:27:26 Und dann würde ich niemals oxidierte Omega-3-Fettsäuren essen. Und dann würde ich niemals oxidierte Omega-3-Fettsäuren essen. Ich finde, das ist wichtig: Nimm ein flüssiges Öl. Dann solltest du darauf achten, ein Breitspektrum-Öl zu kaufen, bei dem der ganze Fisch verarbeitet wird. Vermeide also diese Öle, die nur aus Leber hergestellt werden. Ähm, und bist du schwanger oder planst du, schwanger zu werden? Dann solltest du sowieso damit aufhören, Leberöl einzunehmen, weil es reich an Vitamin A ist.

00:27:59 Und dann würde ich dir auch empfehlen, ähm, Omega-3-Fettsäuren aus Kaltwasserfischen Und dann würde ich dir auch empfehlen, ähm, Omega-3-Fettsäuren aus Kaltwasserfischen zu dir zu nehmen und nicht aus Warmwasserfischen wie, ähm, Sardellen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich es richtig ausspreche, aber ich hoffe, du verstehst mich. Die kleinen Fische. Und weil sie in der Regel mehr Omega-3-Fettsäuren enthalten. Ähm, natürlich die Kaltwasserfische. Ähm, also, ähm, leider bleiben nicht mehr viele Produkte auf Ähm, also, ähm, leider bleiben nicht mehr viele Produkte auf

00:28:32 dem Markt übrig, wenn man diese Ratschläge befolgt. Wenn du aber konkretere Tipps willst, kannst du dich gerne bei mir melden. Dann kann ich dich besser, ähm, auf bestimmte Marken hinweisen, die ich dir empfehlen würde. Und, ähm, achte darauf, genug zu trinken. Das, ähm, fördert eine gute Verdauung, eine gesunde Darmfunktion und die Peristaltik. fördert eine gute Verdauung, eine gesunde Darmfunktion und die Peristaltik. Das ist also sozusagen die Bewegung der Nahrung durch deinen Verdauungstrakt.

00:29:06 Ähm, denk daran, Wasser, Tee und, zuletzt genannt, Kaffee in angemessenen Mengen zu trinken, wegen des Koffeins. Ähm, also ja, es geht um Getränke auf Wasserbasis. Es geht nicht um Limonade und Softdrinks. Ähm, reines Wasser ohne Zuckerzusatz. Und, ähm, Studien zeigen, dass Softdrinks. Ähm, reines Wasser ohne Zuckerzusatz. Und, ähm, Studien zeigen, dass sich eine ausreichende Wasseraufnahme positiv auf das Darmmikrobiom auswirkt. Im Vergleich zu Menschen, die im Allgemeinen zu wenig Wasser trinken. Ähm, wenn du denkst, dass das lecker sein könnte, könntest du deine

00:29:50 Flüssigkeitszufuhr auch über Tee aus verschiedenen Kräutern decken, die zudem eine wirklich positive Wirkung auf deine Verdauung haben. Das könnten wirklich positive Wirkung auf deine Verdauung haben. Das könnten Pfefferminze, Fenchelsamen, Kümmel, Anis, Kamille und Ringelblumen sein. Und du kannst auch alles miteinander kombinieren. Und dann kannst du sie trinken, sozusagen zusammen in einer Tasse Tee. Also, ähm, ich schätze, das ist keine große Überraschung, aber Rauchen und Alkohol wirken sich wirklich schlecht auf deinen Darm, deine

00:30:24 Verdauung und einfach deine Gesundheit im Allgemeinen aus. Deshalb solltest du beides einschränken. Das Gute daran ist, dass, wenn du beides einschränken. Das Gute daran ist, dass, wenn du schwanger wirst, du sowieso mit beidem aufhören musst. Am besten startest du also jetzt. Ähm, falls du ein Mann bist: Auch deine Spermienqualität wird durch Alkohol und Rauchen beeinträchtigt. Äh, und noch was Wichtiges: Wenn du schon Kinder hast oder welche planst, solltest du dir bewusst sein, ob du rauchst, ob du aufwachst

00:30:58 oder ob du „abhebst“. Ich glaube, so nennt man das auf Englisch. oder ob du „abhebst“. Ich glaube, so nennt man das auf Englisch. Ähm, oder wenn du diesen Nikotinkaugummi kaust, dringt das Nikotin tatsächlich durch deine Haut. Es tritt also über deine Haut aus und landet auch auf deiner Kleidung. Und das bedeutet, dass du es tatsächlich auf die schwangere Frau übertragen kannst, dann auf den Embryo und schließlich auch auf das Baby, wenn es geboren ist. Und dann hast du sogar noch besseren Zugang, wenn du dein Kind im Arm hältst.

00:31:25 Und dann hast du sogar noch besseren Zugang, wenn du dein Kind im Arm hältst. Meiner Meinung nach, äh, sollte man sofort mit dem Rauchen aufhören. Ähm, und das gilt nicht nur für die Frauen, auch die Männer tragen eine große Verantwortung. Aber kommen wir mal zurück zur, äh, Verdauung, ähm, und zur Darmgesundheit. Was bewirken Alkohol und Rauchen eigentlich? Sie zerstören also die Integrität von der Darmbarriere. Um das mal kurz zu erklären: Ähm, wir wollen ja, dass unser Darm ziemlich dicht ist.

00:31:57 wir wollen ja, dass unser Darm ziemlich dicht ist. Ähm, sodass nur kleine Partikel durch unsere Darmbarriere in den Blutkreislauf gelangen. Was wir also in unserem Verdauungssystem haben, ist etwas, das von außen kommt. Äh, und wir wollen eigentlich nicht, dass irgendetwas von außen in unseren Körper gelangt. Wenn es eigentlich gar nicht da sein sollte und trotzdem Zugang erhält. Ähm, und genau deshalb wollen wir, dass unser Verdauungssystem ziemlich geschlossen ist.

00:32:36 Ist diese Schleimhautbarriere jedoch zu durchlässig, gelangen auch größere Partikel in unseren Körper. Ähm, da, wo es eigentlich nicht hingehört. Und das könnte auch Probleme verursachen. Außerdem stört es das Darmmikrobiom. Es verringert die Vielfalt und führt zu Entzündungen im Verdauungssystem. Ähm, also würde ich sagen, am besten ist es, Entzündungen im Verdauungssystem. Ähm, also würde ich sagen, am besten ist es, ganz darauf zu verzichten oder es zumindest einzuschränken .

00:33:12 Wenn du ab und zu wirklich gerne ein Glas Wein trinkst, dann ist das natürlich auch ein Genuss. Es hat außerdem einen großen Wert für dich und deine Gesundheit. Und das ist natürlich auch wichtig. Ähm, ich meine, zu restriktiv zu sein kann auch ungesund sein. Vielleicht könntest du einen anderen Weg finden, dir kann auch ungesund sein. Vielleicht könntest du einen anderen Weg finden, dir dieses Vergnügen zu gönnen. Oder vielleicht trinkst du einfach nur in kleinen Mengen Alkohol. Ähm, aber ja, was das Rauchen angeht,

00:33:40 würde ich sagen, dass es überhaupt keine positiven Seiten hat. Ähm, das ist wirklich eines der, schlimmsten Dinge, die du tun kannst. Ähm, eine Sache ist auch, dass du den Verzehr von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln einschränken solltest, die manchmal ganz versteckt in Produkten enthalten sind. Lebensmitteln einschränken solltest, die manchmal ganz versteckt in Produkten enthalten sind. Ähm, und auch Produkte, bei denen du vielleicht gar nicht daran denkst, enthalten Zucker. Ähm, große Mengen dieser Produkte wirken sich negativ auf das Darmmikrobiom aus.

00:34:19 Äh, sie unterbinden das Wachstum schädlicher Mikroben im Darm und hemmen das Wachstum der nützlichen Mikroben. Das bedeutet also, dass sie die Vielfalt Wachstum der nützlichen Mikroben. Das bedeutet also, dass sie die Vielfalt verringern, und außerdem können sie die Integrität der Darmbarriere beeinträchtigen und Entzündungen verstärken. Und dann sind diese Lebensmittel oft arm an Ballaststoffen. Und wir haben gerade darüber gesprochen, wie wichtig Ballaststoffe für unsere Verdauung sind. Ähm, sie können auch ungesunde Zusatzstoffe enthalten.

00:34:54 Sie sind meist sehr nährstoffarm, können aber sehr kalorienreich sein und Sie sind meist sehr nährstoffarm, können aber sehr kalorienreich sein und sättigen kaum. Und dann ist es natürlich sehr schlecht, wenn der Verzehr dieser reinen Lebensmittel auf Kosten von nährstoffreichen Lebensmitteln geht, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Ähnlichem sind. Dann würde ich sagen, du solltest darauf achten, dich, ähm, jeden Tag zu bewegen und Sport zu treiben. Es ist also nicht nur das Essen, das wir zu uns nehmen, das unseren Darm und unsere

00:35:28 Es ist also nicht nur das Essen, das wir zu uns nehmen, das unseren Darm und unsere Verdauung beeinflusst. Eigentlich tut das unser gesamter Lebensstil, ähm, und dass wir uns jeden Tag bewegen und Sport treiben. Das ist wirklich wichtig für eine starkes Darmmikrobiom und eine gesunde sowie regelmäßige Verdauung. Ähm, tägliche körperliche Aktivität und Bewegung haben einen wirklich großen Einfluss auf unsere Darmfunktion. Das wirkt sich auf die Barriere und das Mikrobiom aus und senkt Entzündungen. Das wirkt sich auf die Barriere und das Mikrobiom aus und senkt Entzündungen.

00:36:02 Und dann hilft es auch bei, ähm, der Darmbewegung. Also dem Transport der Nahrung durch den Verdauungstrakt. Ähm, ich habe mehrere Klientinnen und Klienten, die, äh, Probleme mit Verstopfung haben und nicht wirklich täglich Stuhlgang haben oder vielleicht sehr viel oder einem aufgeblähten Bauch leiden. Und vielen von ihnen hilft es oder einem aufgeblähten Bauch leiden. Und vielen von ihnen hilft es wirklich schon, einfach etwas mehr Bewegung in ihren Alltag zu bringen. Ähm, dann, äh, solltest du auch darauf achten, dass du genug Schlaf bekommst.

00:36:45 Ich würde sagen, mindestens acht Stunden, vielleicht sogar mehr. Ähm, Schlaf verschafft der Verdauung also eine Pause. Ähm, und gerade im Schlaf regenerieren und reparieren wir uns, oder besser gesagt: Ähm, und gerade im Schlaf regenerieren und reparieren wir uns, oder besser gesagt: unser Körper tut das. Und genau deshalb ist Schlaf so unglaublich wichtig für unseren Körper und unsere Gesundheit. Schlafmangel. Er verändert die Verteilung der Darmmikrobiota. Und Studien zeigen, dass es Probleme gibt, wenn du deine Schlafgewohnheiten zu stark

00:37:22 veränderst, zum Beispiel wenn du unter der Woche früh ins Bett gehst und früh aufstehst, am Wochenende dann aber einen ganz anderen Rhythmus hast, gehst und früh aufstehst, am Wochenende dann aber einen ganz anderen Rhythmus hast, oder wenn du Nachtschichten schiebst und das bringt wirklich deinen Schlafrhythmus durcheinander. Und Studien zeigen, dass sich das auch sehr negativ auf deine Darmmikrobiota auswirkt. Ähm, dann solltest du deinen Stresspegel in den Griff bekommen. Stress hat also einen großen Einfluss auf deine Darmgesundheit.

00:37:56 Ähm, und es gibt einen enormen Zusammenhang zwischen Stress Ähm, und es gibt einen enormen Zusammenhang zwischen Stress und deinem Nervensystem sowie deinem Verdauungssystem. Vielleicht hast du schon mal von der Darm-Hirn-Achse gehört. Ähm, du solltest also darauf achten, regelmäßig entspannende Aktivitäten zu machen, wie zum Beispiel Meditation, Qigong, Yoga oder Atemübungen. Ähm, und außerdem würde ich dir auch empfehlen, Zeit in der Natur zu verbringen. Du kannst barfuß durchs Gras laufen und dich außerdem jeden Tag der Sonne aussetzen,

00:38:29 Du kannst barfuß durchs Gras laufen und dich außerdem jeden Tag der Sonne aussetzen, wenn das möglich ist. Und weil die Sonne und das Vitamin D, das wir produzieren, wenn wir der Sonne ausgesetzt sind, beide, äh, sehr vorteilhaft für unsere Darmmikrobiom sind, sowohl für die Zusammensetzung als auch für die Vielfalt, aber auch für unser Immunsystem. Ähm, und dann solltest du Dinge tun, die dir Spaß machen und dich glücklich machen, die dich zum Lächeln und Lachen bringen, und darauf achten, dass du Spaß hast. dich zum Lächeln und Lachen bringen, und darauf achten, dass du Spaß hast.

00:39:05 Und dann ist es natürlich auch sehr wichtig, dass du den Grund für deinen Stress herausfindest. Gibt es etwas in deinem Alltag, das du vielleicht ändern kannst? Ähm, natürlich kann es hin und wieder mal stressig sein. Und das ist nichts, worüber wir uns sich eigentlich Sorgen machen über, äh, kurzfristigen Stress, ähm, die Reaktion darauf. Das könnte zum Beispiel kaltes Duschen sein, ähm, oder vielleicht Das könnte zum Beispiel kaltes Duschen sein, ähm, oder vielleicht Situationen, in denen du ein bisschen aus deiner Komfortzone herausgeholt wirst.

00:39:38 Das tut dir also richtig gut und können dich stark machen. Aber ähm, es ist der langfristige Stress, der ein riesiges Problem ist. Und die meisten Menschen erleben diese Art von Stress bei der Arbeit. Und, ähm, wenn du ständig oder zu oft gestresst bist, dann würde ich dir zu deinem eigenen Wohl empfehlen, darüber nachzudenken, ob sich ich dir zu deinem eigenen Wohl empfehlen, darüber nachzudenken, ob sich vielleicht etwas ändern muss. Vielleicht musst du dir sogar eine andere Beschäftigung suchen. Denn, ähm, die Folgen werden sich später im Leben bemerkbar machen.

00:40:11 Äh, wenn du einfach so weitermachst. Und dann würde ich dir empfehlen, mal zu versuchen, etwas mehr resistente Stärke in deine Ernährung aufzunehmen. Und viele Leute wissen gar nicht, was das ist. Also, resistente Stärke, ähm, ist eine Art von Kohlenhydraten, die Also, resistente Stärke, ähm, ist eine Art von Kohlenhydraten, die unverdaut durch unseren Verdauungstrakt wandern und dann bis in den Dickdarm gelangen, wo sie, ähm, die gesunden Mikroben im Darm ernähren. Ähm, sie tragen dazu bei, ein ausgewogenes und vielfältiges Ökosystem in unserem

00:40:50 Darm zu schaffen und zu einer gesunden und gut funktionierenden Verdauung. Resistente Stärke entsteht also, wenn ein Lebensmittel einen hohen Stärkegehalt hat. Resistente Stärke entsteht also, wenn ein Lebensmittel einen hohen Stärkegehalt hat. Das könnten also Reis, Haferflocken, Kartoffeln sein. Ähm, nachdem das Essen erhitzt wurde, muss es erst abkühlen. Dann wird es gelartiger, und das liegt an dieser resistenten Stärke. Und du kannst das Essen auch wieder aufwärmen, solange es vorher erst abgekühlt ist. Trotz dieses Aufwärmens bleibt der Großteil der resistenten Stärke trotzdem erhalten.

00:41:27 Trotz dieses Aufwärmens bleibt der Großteil der resistenten Stärke trotzdem erhalten. Also verschiedene Lebensmittel, die reich an resistenter Stärke sind. Ähm, und womit du das machen kannst, sind Reis, weiße Kartoffeln und Süßkartoffeln, Nudeln, Haferflocken, äh, Hülsenfrüchte. Das ist also der letzte Punkt. Er ist aber auch sehr wichtig. Ähm, wie ich vorhin schon kurz erwähnt habe, sind unser Nervensystem und unser Ähm, wie ich vorhin schon kurz erwähnt habe, sind unser Nervensystem und unser Verdauungssystem miteinander verbunden. Und das bedeutet, dass Stress

00:42:09 und Essen eine sehr schlechte Kombination sind. Ähm, also, äh, ganz kurz möchte ich dir sagen, dass unser Nervensystem in zwei Teile unterteilt ist. Wir haben das sympathische Nervensystem, das auch als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet wird. Dieses System wird aktiviert, wenn auch als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet wird. Dieses System wird aktiviert, wenn wir handeln und wachsam sein müssen. Und wir müssen schnell reagieren. Das kann zum Beispiel passieren, wenn du vor einer großen Gruppe von Leuten etwas präsentierst, oder vielleicht, wenn du gerade dabei bist, vor ein fahrendes Auto zu laufen.

00:42:47 Dieses System hilft also dabei, deine Konzentration, deinen Fokus und deine Reaktionszeit zu verbessern. Aber es ist auch genau dieses System, das bei viel zu vielen Menschen viel zu oft aktiviert ist. das bei viel zu vielen Menschen viel zu oft aktiviert ist. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Dann gibt es noch das parasympathische Nervensystem. Das wird auch als „Ruhe- und Verdauungsmodus“ bezeichnet. Und wie der Name schon sagt, ähm, sorgt dieses System dafür, dass wir Nahrung verdauen können. Ähm, wahrscheinlich.

00:43:21 Es ist also sehr wichtig für deine Verdauung, dass du nicht ständig unter Stress stehst, denn dann funktioniert deine Verdauung nicht richtig. Stress stehst, denn dann funktioniert deine Verdauung nicht richtig. Es ist auch wichtig, unser parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, bevor wir essen und bevor wir mit der Verdauung beginnen müssen. Und hier gibt es ein paar Dinge, ähm, die du beachten solltest. Also erst mal: Achte darauf, dein Essen so lange zu kauen, bis es eine Konsistenz wie Apfelmus hat, und

00:43:53 iss nicht zu schnell. Dann solltest du dich hinsetzen, während du isst, in ruhiger Umgebung und isst nicht unterwegs. du isst, in ruhiger Umgebung und isst nicht unterwegs. Das ist nicht besonders gesund. Und mach nichts anderes, während du isst. Also kein Handy, kein iPad, kein Fernseher und sonst auch nichts. Ähm, wenn du isst, musst du ganz bei der Sache sein und dich aufs Essen konzentrieren. Dann könntest du vor jeder Mahlzeit versuchen, dich hinzusetzen, die Augen zu schließen

00:44:29 und zwei Minuten lang tief durchzuatmen. Äh, das hilft dabei, dein parasympathisches und zwei Minuten lang tief durchzuatmen. Äh, das hilft dabei, dein parasympathisches Nervensystem zu aktivieren. Ähm, versuch vor dem Essen auch, dir dein Essen anzuschauen. Riech daran, denn das Das regt bereits deine Verdauung an, indem es die Speichelproduktion anregt, und der Speichel in unserem Mund enthält Verdauungsenzyme, die für die Verdauung wirklich wichtig sind. Dann würde ich sagen: Trink nicht während des Essens oder 30 Minuten vor oder nach dem Essen, denn das verdünnt

00:44:58 während des Essens oder 30 Minuten vor oder nach dem Essen, denn das verdünnt deine Verdauungssäfte wie deine Magensäure oder Verdauungsenzyme. Und beide sind wirklich wichtig für die Verdauung. Und trink dann kein eiskaltes Wasser aus dem Kühlschrank. Ähm, laut der ayurvedischen Medizin, einer sehr alten Weisheit, ähm, sagt man, dass die Verdauung wie ein Feuer ist. Und wenn du etwas ganz Kaltes trinkst, dann löschst du das Feuer und dann kann Und wenn du etwas ganz Kaltes trinkst, dann löschst du das Feuer und dann kann

00:45:34 deine Verdauung nicht mehr so funktionieren, äh, wie sie eigentlich sollte. Das waren also die 12 Tipps, die ich erwähnen wollte. Wenn du dich also daran hältst, wirst du in Sachen Verdauung und Fertilität schon ein gutes Stück weiterkommen. Ähm, normalerweise wollen wir mehr von dem, was wir ohnehin schon essen, und unser Darmmikrobiom hat mehr von dem, was wir ohnehin schon essen, und unser Darmmikrobiom hat darauf einen großen Einfluss. Äh, denn unser Darmmikrobiom wirkt sich auch darauf aus, äh, auf welche Lebensmittel wir Heißhunger haben. Wenn

00:46:14 du dich also ungesund ernährst, vielleicht wusstest du das ja schon, oder vielleicht ist es dir erst heute klar geworden, dann könnte es dir sehr schwerfallen, deine Ernährung und auch deinen Lebensstil umzustellen. Äh, du denkst vielleicht, dass, ähm, all diese Dinge, die du plötzlich nicht mehr essen oder tun kannst, oder vielleicht magst du Gemüse ja gar nicht so gerne. Aber die gute Nachricht ist: Wir können unser Darmmikrobiom ganz einfach verändern, und so wie man Heißhunger auf ungesundes Essen bekommen kann, kannst du dein Darmmikrobiom auch so verändern, dass du mehr Lust auf gesunde Lebensmittel hast und an diesen ungesunden Lebensmitteln eigentlich kein Interesse mehr hast.

00:46:56 Ähm, ich glaube, die meisten Leute haben schon mal versucht, eine Zeit lang viel Zucker zu essen. Ähm, ich glaube, die meisten Leute haben schon mal versucht, eine Zeit lang viel Zucker zu essen. Und dann haben sie gemerkt: Sie bekommen auch immer mehr Heißhunger auf Zucker. Ähm, und sie, ähm, es fällt ihnen schwer, den Zuckerkonsum einzuschränken. Aber wenn du, ähm, den Zuckerkonsum einschränkst und vielleicht sogar eine Zeit lang gar keinen isst, dann fällt es dir auch leichter, darauf zu verzichten. Ähm, weil du nicht mehr die gleichen Heißhungerattacken haben wirst. Ähm, und du denkst nicht, äh, die ganze Zeit an diese Süßigkeiten.

00:47:27 Ähm, und du denkst nicht, äh, die ganze Zeit an diese Süßigkeiten. Und einer der Gründe dafür ist auch dein Darmmikrobiom. Eine Umstellung am Anfang mag zwar schwierig sein, aber es wird mit der Zeit einfacher, und es muss nicht einmal lange dauern, da wir unser Darmmikrobiom schnell verändern können. Das waren also meine letzten Worte für heute. Und deshalb möchte ich mich einfach bei euch bedanken, dass ihr zugehört habt. Ich hoffe, ihr habt etwas Neues über euren Darm und eure Verdauung gelernt. Ähm, und wie ihr ihn

00:47:59 etwas Neues über euren Darm und eure Verdauung gelernt. Ähm, und wie ihr ihn auch, ähm, bestmöglich unterstützen könnt und wie er sich, äh, auf die Fertilität auswirkt. Wenn ihr mehr darüber erfahren wollt, könnt ihr mir gerne folgen. Ich werde ab und zu mal was posten. Und dann müssen wir natürlich auch wissen, ob es irgendwelche Fragen gibt. Ja. Vielen Dank, Katrina, für das Webinar und die Präsentation. Es war, äh, sehr interessant. für das Webinar und die Präsentation. Es war, äh, sehr interessant.

00:48:32 Wir, wir haben, ich habe ein paar, es gibt ein paar Fragen im Chat, aber auch zusammengefasst oder privat geschickt. Also können wir mit der ersten anfangen. Es geht also um diese resistenten Ballaststoffe, und dann heißt es, dass man Reis besser nicht wieder aufwärmen sollte. Und ich schätze, wir haben alle schon in den Nachrichten diese Horrorgeschichten über, äh, aufgewärmten Reis gesehen. Ja. Also, natürlich gibt es ein paar Dinge, die man beim Aufwärmen von Essen beachten Also, natürlich gibt es ein paar Dinge, die man beim Aufwärmen von Essen beachten sollte, ähm, man sollte Essen immer schnell abkühlen, damit sich keine Bakterien vermehren,

00:49:10 und es nicht noch einmal aufwärmen. Ähm, und ja, vielleicht ist Reis nicht die beste Wahl. Ähm, aber ich weiß nicht, ich finde, das ist gar nicht so schlimm. Zumindest wenn ihr es schnell abkühlen lässt und es nur kurz aufwärmst, würde ich sagen: Ja. Oder iss es einfach kalt. lässt und es nur kurz aufwärmst, würde ich sagen: Ja. Oder iss es einfach kalt. Das ist auch echt lecker. Äh, manchmal schmecken Gerichte wie, äh, Reis und Curry richtig gut, wenn man sie kalt isst. Am Tag danach, ich glaube, zumindest machen das viele Leute so.

00:49:46 Viele Leute bereiten ihr Mittagessen auch schon vor, bevor sie den Reis kochen, und essen es dann mittags. Ja. Also ich, ja, ich finde, das ist ein, das ist ein toller, äh, Punkt, dass es erst abkühlen muss. Mhm. Das ist echt wichtig, es schnell abzukühlen. Ja. Genau. Das ist echt wichtig, es schnell abzukühlen. Ja. Genau. Äh, ich, ich hab da mal eine Frage zu den Probiotika-Nahrungsergänzungsmitteln. Mhm. Ich hab gesehen, dass jemand empfohlen hat, sie jeden zweiten Tag einzunehmen und nicht jeden Tag. Ähm, und ich nehme an, du hast dazu

00:50:18 auch eine Meinung. Ja. Also, äh, ich glaube nicht, dass man Probiotika jeden Tag einnehmen sollte. Äh, dein ganzes Leben lang. jeden Tag einnehmen sollte. Äh, dein ganzes Leben lang. Ähm, das ist also meine Meinung. Ich weiß, dass manche Leute sagen, dass zu viele Probiotika, äh, auch zu SIBO führen können. Also zu viele gute Bakterien. Aber das ist nichts, was die Wissenschaft wirklich belegt. Äh, denn die Wissenschaft zeigt ja auch, dass Probiotika gut sind, wenn es um SIBO geht.

00:50:52 Das ist also ein bisschen, äh, umstritten. Aber ja, ich meine, meiner Meinung nach ist es nicht gut, das für den Rest deines Lebens jeden einzelnen Tag einzunehmen. nach ist es nicht gut, das für den Rest deines Lebens jeden einzelnen Tag einzunehmen. Ähm, ob es nun jeden zweiten Tag ist oder seltener oder nur phasenweise, und dann hörst du damit auf. Dazu gibt’s eigentlich keine wirklich fundierten Studien. Äh, leider, ähm, um mal was Konkretes zu sagen, ähm, aber ich, also meine persönliche Meinung ist auch, dass man es nicht ständig nehmen sollte. Ja. Danke. Also, wenn wir uns einig sind, dass, wenn es

00:51:27 Ja. Danke. Also, wenn wir uns einig sind, dass, wenn es Fragen beantworten, wenn welche kommen, weil, äh, ich meine, der Vortrag war so interessant, dass es keinen Sinn gemacht hätte, ihn abzubrechen. Wir haben versprochen, uns bei euch zu melden und euch direkt per E-Mail zu antworten. Wenn ihr also in den letzten Minuten noch Fragen hast, schreib sie einfach rein – dann melden wir uns bei euch mit einer Antwort, die ich euch geben kann. Äh, eine der Fragen hier ist, ob diese Informationen irgendwo zugänglich sind, ähm,

00:51:56 Äh, eine der Fragen hier ist, ob diese Informationen irgendwo zugänglich sind, ähm, es ist natürlich ganz klar eine Menge Arbeit, äh, von Katrina, diese wissenschaftlichen Erkenntnisse zusammenzutragen, und wir arbeiten daran, so viel wie möglich davon in die Conceivio-App zu bringen. Aber wenn ihr alle Informationen haben wollt, müsstet ihr euch direkt an Katrina wenden, denn da gibt es jede Menge individuelle Anpassungen, die davon abhängen, wer ihr seid. Ähm, das ist wahrscheinlich die beste Antwort, die ich auf diese Frage geben kann. Ja. Und schließlich ich.

00:52:28 ich auf diese Frage geben kann. Ja. Und schließlich ich. Also, wir haben schon, äh, sagen wir mal um acht. Also müssen wir mit dem Meeting beginnen. Ähm, aber schreibt bitte weiter eure Kommentare, wir melden uns dann bei euch. Und bevor wir das Webinar beenden, habe ich noch eine Frage, die wir euch gerne stellen möchten. Die Frage an euch: Was haltet ihr vom Webinar und vom Format? Ähm, sowohl Katrina als auch ich sind hier, weil wir euch etwas Wertvolles Ähm, sowohl Katrina als auch ich sind hier, weil wir euch etwas Wertvolles

00:53:00 bieten wollen. Äh, angesichts unserer eigenen Geschichte und unserer Erfahrungen damit. Es wäre also schön, euer Feedback dazu zu bekommen, ähm, was, was findet ihr gut? Und vor allem: Was können wir besser machen? Ähm, auch hoffentlich verbringst du noch einen Abend mit uns zu einem anderen Zeitpunkt. Während du diese Frage beantwortest, habe ich hier auch den Link, nach dem ebenfalls gefragt wurde: Wo finden wir diese Informationen? Und wenn du auf den Link klickst,

00:53:27 finden wir diese Informationen? Und wenn du auf den Link klickst, kannst du unsere App öffnen, woraufhin der Fragebogen erscheint, den du ausfüllen wirst. Wenn du auf den Conceivio-Link klickst, erhältst du Zugriff auf alle Informationen, die wir in der App haben, und du bekommst 30 Tage lang kostenlosen Zugang. So kannst du es ausprobieren und schauen, ob es reicht. Und falls nicht, weißt du ja, wo du Katrina finden kannst. Ähm, was das Darmmikrobiom und viele andere Dinge angeht, über die wir heute gar nicht gesprochen haben. Also, Katrina, ich glaube, damit

00:53:59 heute gar nicht gesprochen haben. Also, Katrina, ich glaube, damit habe ich, ähm, keine weiteren Anmerkungen mehr, außer: Danke an das Publikum fürs Zuhören und vielen Dank auch, dass du heute Nachmittag dabei bist. Katrina. Ja. Vielen Dank, dass du mich eingeladen hast. Und danke an alle, die zugehört haben. Super. Danke. Hab noch einen schönen Nachmittag. Tschüss.