Kinderwunsch-Yoga für die Phase des Eisprungs, Sommer

00:00:00 Hallo. Willkommen zurück. Heute widmen wir uns der Eisprungphase deines Menstruationszyklus, der Zeit, in der dein Körper vor Energie und Offenheit nur so sprüht. Stell dir das als den „Sommer“ deines Zyklus vor, in dem Hormone wie Östrogen und das luteinisierende Hormon auf ihrem Höhepunkt sind. Du bereitest deinen Körper auf den Eisprung vor. Vielleicht fühlst du dich gerade besonders lebendig, gesellig und bereit, zu strahlen. Diese Übung wird sich herrlich und fließend anfühlen und dir helfen, dich ganz auf die Fülle dieser Phase einzulassen.

00:00:28 fließend anfühlen und dir helfen, dich ganz auf die Fülle dieser Phase einzulassen. Dein Körper ist gerade von Natur aus auf Verbundenheit und Kreativität ausgerichtet, da die Eierstöcke eine reife Eizelle freisetzen. Wir konzentrieren uns auf Posen, die den Kreislauf anregen, die Fortpflanzungsorgane stimulieren und das Herz öffnen. Das unterstützt deine Fertilität und hilft dir, dich geerdet und voller Energie zu fühlen. Diese Phase fällt mit dem Vollmond zusammen, wenn sich alles hell und lebendig anfühlt. Also schnapp dir eine Decke, einen Block und ein Bolster.

00:00:58 Also schnapp dir eine Decke, einen Block und ein Bolster. Und wenn du ein Augenkissen hast, ist das umso besser für die abschließende Entspannung. Lass uns in diese wundervolle Energie eintauchen und das Potenzial dieser kraftvollen Phase in deinem Menstruationszyklus feiern. Jetzt starten wir. Setz dich auf einen Block oder einfach im Schneidersitz auf den Boden. Von hier aus fangen wir mit einer kurzen Visualisierung und Meditation an. Wenn du dich also wohlfühlst, schließe bitte die Augen oder suche dir einfach einen Punkt vor dir, auf den du deinen Blick ruhig richten kannst.

00:01:29 einen Punkt vor dir, auf den du deinen Blick ruhig richten kannst. Wenn du die Augen schließt, richte deine Aufmerksamkeit zunächst auf dein Becken und deinen Unterbauch. Nimm alle Empfindungen wahr, jede Textur, vielleicht sogar Farben, die du spürst oder siehst. Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, während du deine Hüften nach Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, während du deine Hüften nach unten sinken lässt und die Wirbelsäule nach oben in Richtung Himmel streckst. Achte darauf, wie der Atem leicht einströmt und leicht und sanft wieder ausströmt.

00:02:27 Und dann richte deine Aufmerksamkeit bei den nächsten paar Atemzügen auf deinen Und dann richte deine Aufmerksamkeit bei den nächsten paar Atemzügen auf deinen emotionalen Zustand oder deine innere Landschaft. Nimm dir einen Moment Zeit, um alle Empfindungen, alle Frustrationen oder Freuden wahrzunehmen und anzunehmen, die du heute erlebst. Nimm dir innerlich vor, dass all das, was gerade bei dir Nimm dir innerlich vor, dass all das, was gerade bei dir vor sich geht, heute in dieser Übung willkommen ist.

00:03:11 Und ganz sanft gehen wir die linke Hand auf das Herz und die rechte Hand auf den Unterbauch. Und bei jedem Einatmen bläst du dich auf und füllst deine Lungen mit Luft. Und bei jedem Einatmen bläst du dich auf und füllst deine Lungen mit Luft. Und wenn du spürst, dass die Lungen voll Luft sind, lässt du die Luft in deinen Bauch strömen. Und während du ausatmest, spürst du, wie sich der Bauch nach innen zieht und die Luft entweicht. Dein Herz lässt die Luft los. Mach einfach weiter mit deinem eigenen Atem,

00:03:59 deinem eigenen Rhythmus. Spüre, wie sich die Luft in deiner deinem eigenen Rhythmus. Spüre, wie sich die Luft in deiner Brust und deinen Unterbauch mit Luft. Ganz so, als würdest du den Mond mit seinem Schein füllen. Den Vollmond. Stell dir vor, du füllst in dir einen Vollmond. Nimm dir einfach einen Moment Zeit, um die Verbindung zwischen deiner Gebärmutter Nimm dir einfach einen Moment Zeit, um die Verbindung zwischen deiner Gebärmutter und deinem Herzen wahrzunehmen. Schicke all die Liebe aus

00:04:38 deinem Herzen in deine Gebärmutter. Stell dir vor, sie ist ein wunderschöner, warmer Ort. Das erste Zuhause deines Babys. Und genau jetzt erwarten wir, dass die Eizelle aus ihrer Hülle schlüpft und in den Eileiter gelangt. dass die Eizelle aus ihrer Hülle schlüpft und in den Eileiter gelangt. Stell dir also vor, du würdest eine Party bei dir zu Hause vorbereiten, als würdest du alles hübsch, schön und gemütlich herrichten. Erfülle alles also mit Licht, um diese Eizelle zu empfangen. Oder wenn dir das nichts sagt,

00:05:28 kannst du dir einfach ein wunderschönes Samenkorn vorstellen. kannst du dir einfach ein wunderschönes Samenkorn vorstellen. Es strahlt voller Licht in deiner Gebärmutter. Und wenn du bereit bist, legst du beide Hände vor dem Herzen zusammen. Und dann verneigst du dich langsam. Und blinzle. Öffne. Öffne deine Augen ganz langsam. Willkommen zurück. Jetzt kannst du den Block loslassen, falls du einen hattest. Und wir fangen mit der

00:06:12 „Cat-Cow“-Übung im Sitzen an. Ich drehe mich jetzt zur Seite. Das musst du nicht. Du bleibst so sitzen wie zuvor. Leg deine Hände auf die Knie und atme ein. Lass dein Herz nach oben strahlen. Streck die Wirbelsäule. Schau nach oben, atme aus und runde den Rücken. Lass die Schulterblätter am Rücken auseinandergleiten und du kommst Lass die Schulterblätter am Rücken auseinandergleiten und du kommst in deinen Po. Atme ein, hebe dich an und öffne den Brustkorb.

00:06:40 Lass die Schulterblätter am Rücken zusammenkommen, atme dann aus und runde dich ab. mach noch ein paar Mal genau so. Einatmen und ausatmen. Noch zwei, du kannst ganz langsam beginnen. Einfach mal in den Körper hineinhören. Spüre, wie sich dein Körper anfühlt. Nimm wahr, wie er sich heute bewegen möchte. Und dann kehre in die Mitte zurück. Von hier aus streckst du beide Arme aus und ganz nach oben. Die Handflächen berühren sich, atme aus. Lass die linke Hand nach unten sinken und streck dich aus und lehn dich nach rechts. Entschuldigung. Links. Atme ein. Komm wieder in die Mitte.

00:07:29 Entschuldigung. Links. Atme ein. Komm wieder in die Mitte. Lass uns gleich auf die andere Seite gehen. Atme ein. Streck dich. Atme aus und kehre in die Mitte zurück. Lass uns zur ersten Seite gehen und uns zur Seite neigen. Komm zurück in die Mitte. Streck dich aus und atme ein. Atme auf der anderen Seite aus. Noch einmal auf jeder Seite. Komm wieder hoch. Atme aus. Atme in deine Seite hinein. Noch einmal auf jeder Seite. Komm wieder hoch. Atme aus. Atme in deine Seite hinein. Spür deinen Körper hier. Atme aus, zurück in die Mitte. Atme ein. Streck dich. Richte dich auf. Mach die Wirbelsäule lang. Atme auf der letzten Seite aus.

00:08:23 Zurück in die Mitte. Diesmal machen wir eine Drehung. Also eine Hand aufs Knie. Die andere Hand legst du auf den Rücken. Also eine Hand aufs Knie. Die andere Hand legst du auf den Rücken. Drück deine Fingerspitzen auf die Matte und streck die Wirbelsäule nach oben. Atme ein, werde weich und dreh dich beim Ausatmen. Bleib noch einen Atemzug lang in dieser Position. Komm zurück in die Mitte. Streck beide Arme nach oben. Atme aus. Dreh dich zur anderen Seite. Atme ein. Streck die Wirbelsäule.

00:08:56 Dreh dich zur anderen Seite. Atme ein. Streck die Wirbelsäule. Finde Weichheit und atme das Echo aus. Komm zurück in die Mitte. Leg beide Hände auf deine Knie. Und jetzt zeichnen wir einfach Kreise. Stell dir vor, du zeichnest mit deinem Kopf einen Vollmond. Stell dir einfach diesen wunderschönen Mond am Himmel mit seinem herrlichen Licht vor. Jetzt machen wir es andersherum. Lass die Hüften und das Becken los, während wir all diese Gelenke hier lockern. Und du kannst den Kopf locker fallen lassen, wenn sich

00:09:52 das gut anfühlt. Lass dich einfach ganz in deinen Körper sinken. Werde weich in deinem Körper, ganz so, wie es sich heute für dich am besten anfühlt. Werde weich in deinem Körper, ganz so, wie es sich heute für dich am besten anfühlt. Und dann wieder in die Mitte zurück, wieder in die neutrale Haltung. Wir machen gleich mit der Tadasana-Bergpose weiter. Also gehen wir an den Vorderkante deiner Matte und stehen auf. Und von hier aus möchte ich, dass du spürst, wie die vier Ecken deiner Füße den Boden berühren. Stell dir vor, du schlägst Wurzeln in

00:10:25 Ecken deiner Füße den Boden berühren. Stell dir vor, du schlägst Wurzeln in die Erde und verbindest dich mit dieser reichen, fruchtbaren Erde. Wenn du aufstehst und beim nächsten Einatmen streckst du deine Arme ganz nach oben aus, schaust nach oben und legst die Handflächen aneinander. Atme aus. Führe die Hände zum Herzen hinunter. Zurück zum Herzen. In Gebetshaltung. Noch zwei. Einatmen. Strecken. Streck dich in die Höhe. Ausatmen. Noch zwei. Einatmen. Strecken. Streck dich in die Höhe. Ausatmen. Führe beide Hände zum Herzen. Das letzte Mal. Atme ein. Strecke dich aus.

00:11:05 Streck dich ganz hoch. Mach dich lang. Atme langsam aus und bring die Hände zum Herzen hinunter. Beim nächsten Einatmen streck die Arme wieder aus. Öffne das Herz. Atme aus. Beuge dich über deine Beine. Du kannst die Knie etwas beugen, während du dich nach unten beugst. Lass den Kopf hängen. Verlagere dein Körpergewicht in Richtung deiner Zehen. Noch mehr. Von hier aus. Verlagere dein Körpergewicht in Richtung deiner Zehen. Noch mehr. Von hier aus. Du kannst genau so bleiben, wie du bist, wenn dir diese Pose gefällt. Oder du kannst mal probieren, die Hände hinter den Rücken zu nehmen, die Finger ineinander

00:11:41 zu verschränken und die Schultern langsam nach oben, nach hinten und dann wieder nach unten, weg von den Ohren, zu rollen. Und von da aus die Arme gerade nach oben strecken. Und dann stell dir vor, wie ein großer Wasserfall von Und dann stell dir vor, wie ein großer Wasserfall von deinen Hüften bis hinunter zur Erde fließt. Stell dir vor, dein Oberkörper wäre dieser wunderschöne, üppige, reichhaltige Wasserfall, der nach unten tropft. Öffne dein Herz. Schultern weg von den Ohren. Atme tief in die Mitte deines Herzens ein.

00:12:29 Beim nächsten Einatmen lässt du die Hände los. Beim nächsten Einatmen lässt du die Hände los. Bring deine Hände an die Schienbeine. Du kommst in eine Zwischenposition mit geradem Rücken. Atme aus. Stütz dich mit beiden Händen auf dem Boden ab, und mach dann mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach hinten. Und jetzt, von hier aus, senk das hintere Knie auf den Boden. Atme ein. Heb beide Arme hoch. Streck dich. Atme aus. Du kannst die Hüften nach unten senken.

00:12:52 Atme ein. Heb beide Arme hoch. Streck dich. Atme aus. Du kannst die Hüften nach unten senken. Von hier aus legst du deine rechte Hand vor dir auf den Boden. Und du öffnest dich, indem du den Arm ganz nach hinten und dann nach oben in die „Vollmond“-Position führst. Zeichne drei große Kreise. Atme aus, während du nach unten gehst, atme ein, während du nach oben kommst, atme wieder aus, während du nach unten gehst. Atme aus, während du nach unten gehst, atme ein, während du nach oben kommst, atme wieder aus, während du nach unten gehst. Diesmal atmest du ein, während du dich nach oben bewegst. Öffne beide Arme zur T-Position. Bring die hintere Hand zum hinteren Bein und atme dabei ein.

00:13:48 Dreh die vordere Handfläche nach oben, streck den Arm nach oben und lehn dich dann nach hinten. Ein Atemzug. Beim nächsten Ausatmen. Du senkst beide Hände wieder nach unten. Mach mit dem vorderen Bein einen Schritt nach hinten, sodass du auf allen Vieren landest. Von hier aus hebst du das Kinn an. Heb das Steißbein hoch. Atme aus und runde dabei den Rücken. Lass den Kopf sinken. Atme ein und geh in die Lass den Kopf sinken. Atme ein und geh in die Tischposition. Schieb deine Hände ein kleines Stück nach

00:14:34 vorne. Stell die Zehen hinter dir auf. Atme aus, heb die Hüften an und geh dann zurück in den herabschauenden Hund. Von hier aus kannst du mit den Füßen strampeln, erst die eine Ferse absetzen und dann die andere. Und wenn du möchtest, kannst du hier für einen kurzen Moment zur Ruhe kommen. Und wenn du möchtest, kannst du hier für einen kurzen Moment zur Ruhe kommen. Drück die Matte von dir weg. Senk die Fersen nach unten. Heb das Steißbein in Richtung Himmel. Beim nächsten Einatmen hebst du das rechte Bein nach oben und nach hinten. Atme aus. Mach einen Schritt zwischen deine Hände.

00:15:28 Senk das hintere Knie nach unten und komm wieder hoch, genau wie auf der anderen Seite. Senk das hintere Knie nach unten und komm wieder hoch, genau wie auf der anderen Seite. Heb die Arme hoch. Streck dich. Werd groß. Während du ausatmest, senk dich nach unten. Senk deine Hüften ab. Beim nächsten Einatmen streck dich wieder. Atme aus. Bring die linke Hand an deinen vorderen Fuß. Und jetzt streck dich lang und reich den rechten Arm nach hinten. Und als würdest du einen großen, rechten Arm nach hinten. Und als würdest du einen großen,

00:16:01 wunderschönen Vollmond zeichnen, führe den Arm einfach in einem Kreis, im Einklang mit deinem Atem Atme dabei ein und aus. Das letzte Mal. Diesmal beim Einatmen. Komm nach oben. Und dann führst du von hier aus die hintere Diesmal beim Einatmen. Komm nach oben. Und dann führst du von hier aus die hintere Hand zum hinteren Bein. Dreh die vordere Handfläche nach außen und lehn dich zurück. Atme hier tief ein. Atme aus. Komm zurück und richte den vorderen Fuß aus. Diesmal bewegen wir uns nach vorne. Verlagere also dein Körpergewicht nach vorne und

00:16:55 mach einen Schritt an den vorderen Rand deiner Matte. mach einen Schritt an den vorderen Rand deiner Matte. Atme aus, lass den Kopf sinken und geh in Uttanasana. Bring beim nächsten Einatmen die Hände an deine Schienbeine. Komm nur halb hoch. Ausatmen. Beug dich wieder nach vorn. Einatmen. Lass uns ganz aufstehen. Steh auf. Drück deine Füße fest nach unten, während du dich aufrichtest und nach oben streckst. Atme aus. Leg deine Hände auf dein Herz. Wunderschön. Gut gemacht. Leg deine Hände auf dein Herz. Wunderschön. Gut gemacht.

00:17:32 Und jetzt machen wir mit den Hüftkreisen weiter. Also stell dich in die Mitte deiner Matte und stell die Füße hüftbreit auseinander. Leg deine Hände auf die Hüften. Lass uns hier große Kreise zeichnen. Auch diesmal bewegen wir uns mit der Absicht, uns auf den Vollmond einzustimmen und auf die ganze Fülle dieses Augenblicks in deinem Menstruationszyklus. einzustimmen und auf die ganze Fülle dieses Augenblicks in deinem Menstruationszyklus. Deshalb zeichnen wir so viele Kreise mit dem Körper. Gehen wir mal auf die andere Seite. Wir verbinden uns mit dem Höhepunkt

00:18:18 der Hormone. Dem Höhepunkt, den unser Körper eigentlich anstrebt, nämlich dem Eisprung. Verbinde dich also einfach mit dieser kraftvollen Energie und kehre dann in deine Mitte zurück, finde zur Stille. Und von hier aus möchte ich, dass du deine Füße etwas weiter auseinander stellst, etwas weiter als hüftbreit. Deine Zehen zeigen nach außen, deine Fersen nach innen, und du findest langsam einen festen Stand. Bring deine Hände vor deinem Herzen in die Gebetshaltung. Lass die Schultern los und werde weich. Lass auch den Kiefer locker und senke dich in die

00:18:59 Lass die Schultern los und werde weich. Lass auch den Kiefer locker und senke dich in die Göttinnenhaltung. Bring nun deine Knie nach außen und nach hinten und senke dich beim Einatmen tiefer. Beim Ausatmen komm wieder hoch, streck dich und lang deine Arme und deinen ganzen Körper. Noch zweimal so. Atme ein. streck dich und lang deine Arme und deinen ganzen Körper. Noch zweimal so. Atme ein. Geh in die Göttinnenhaltung. Atme aus. Komm wieder hoch. Dehne dich. Streck dich. Atme ein. Nimm die Göttinnenhaltung ein. Atme aus. Dehne dich. Das letzte Mal bleiben wir noch in der Göttinnenhaltung. Öffne und weite die Hüften.

00:19:59 Das Becken, wenn du kannst. Wenn es sich gut anfühlt, kannst Das Becken, wenn du kannst. Wenn es sich gut anfühlt, kannst du dich noch weiter nach unten sinken lassen. Hier noch ein letzter Atemzug und dann ganz nach oben. Streck dich, streck dich, streck dich lang. Und dann atme aus. Lass jetzt beide Arme an den Seiten herunter. Zehen. Die Zehen zeigen nach vorne, zur Vorderkante deiner Matte. In meinem Fall ist das mein linkes Bein. Die Zehen zeigen nach vorne, zur Vorderkante deiner Matte. In meinem Fall ist das mein linkes Bein.

00:20:35 Ich hoffe, das trifft auch auf dich zu. Also drehen wir die Zehen in Richtung Mattenvorderkante. Die hinteren Zehen werden in einem Winkel von etwa 45 Grad stehen. Du drehst sie also einfach ein auf die längere Seite deiner Matte. Und dann machen wir weiter in die Krieger-II-Position. Beuge also das vordere Knie und strecke das hintere Bein nach hinten aus. Drücke die Außenkante Knie und strecke das hintere Bein nach hinten aus. Drücke die Außenkante deines hinteren Fußes fest auf den Boden. Das vordere Knie ist in einer

00:21:11 Linie mit deinem großen Zeh. Strecke dann beide Arme vom Körper weg aus. Du kannst noch tiefer sinken. Du kannst dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Atme hier tief ein. Atme aus, strecke das vordere Bein aus, beuge dich Atme hier tief ein. Atme aus, strecke das vordere Bein aus, beuge dich aus der Hüfte und führe dann langsam deine Hand zum vorderen Bein hinunter. Der hintere Arm hebt sich an und streckt sich nach oben. Wenn du einen Block hast und damit experimentieren möchtest, kannst du jetzt glänzen. Bring den Block an den vorderen Fuß. Probiere dabei

00:21:56 Bring den Block an den vorderen Fuß. Probiere dabei verschiedene Höhen aus. Dann legst du die Hand auf den Block und streckst den anderen Arm nach oben. Und jetzt zieh deine Hüften nach innen und richte die Wirbelsäule aus. Und strecke die Wirbelsäule nach oben. Tief einatmen. Ausatmen. Beuge das vordere Knie. Komm wieder in die „Krieger-II“-Position zurück, senke Beuge das vordere Knie. Komm wieder in die „Krieger-II“-Position zurück, senke die hintere Hand nach unten, drehe die vordere Handfläche nach oben und

00:22:37 streck dich dann nach oben und lehn dich zurück. Atme tief ein und aus. Komm wieder in die Mitte. Wir machen das Gleiche auf der anderen Seite. Wenn du also den Block dabei hast, nimm ihn mit. Jetzt ziehen wir die linken Zehen nach innen. Und dann drehen wir die hinteren Zehen in Richtung des hinteren Randes deiner Matte. Und dann drehen wir die hinteren Zehen in Richtung des hinteren Randes deiner Matte. Du blickst also zur Rückseite deiner Matte. Wenn du den Block schon vorher hattest, stell ihn in die Nähe.

00:23:06 Das werden wir jetzt brauchen. Atme aus. Beuge das vordere Knie in Richtung der Rückseite deiner Matte und strecke dann beide Arme aus. Jetzt möchte ich, dass du deine Schultern lockerst und dich darauf konzentrierst, wie sich deine Arme und dein Becken öffnen. Du kannst nach vorne schauen. Atme aus. Die Krieger-Pose. Streck beim nächsten Einatmen das vordere Bein durch. Neige dich aus der Hüfte nach vorne. Streck die vordere Hand und den Arm nach vorne, so weit du kommst, und senk dann die Hand auf dein vorderes Bein, den Boden oder einen Block ab und

00:23:56 streck den Arm nach oben. Wenn dir das Aufschauen aus irgendeinem Grund streck den Arm nach oben. Wenn dir das Aufschauen aus irgendeinem Grund im Nacken wehtut, kannst du jederzeit nach unten oder nach vorne schauen. Das liegt ganz bei dir. Jetzt zieh die Hüften nach innen. Das vordere Bein darf etwas lockerer sein. Das Knie bleibt weich. Drück beide Füße fest auf den Boden, während du den Rest deines Körpers nach vorne streckst. Nach oben und nach vorne. Tief einatmen. Ausatmen. Beuge das vordere Knie. Nach oben und nach vorne. Tief einatmen. Ausatmen. Beuge das vordere Knie.

00:24:35 Komm wieder in Krieger II. Atme aus. Führe die hintere Hand zum hinteren Bein. Dreh die vordere Handfläche nach oben auf. Drück weiter mit kräftigen Beinen. Streck dich nach oben und nach hinten. Achte darauf, ob das vordere Bein dazu neigt, sich zu strecken. Beuge das vordere Knie wieder nach unten. Atme ein. Komm wieder hoch. Beuge das vordere Knie wieder nach unten. Atme ein. Komm wieder hoch. Streck beide Beine aus, die Arme nach unten. Du gehst wieder zur Längsseite deiner Matte und machst von hier aus einen Schritt nach vorne

00:25:13 zur Vorderkante der Matte. Richte also deine Zehen auf die Vorderkante deiner Matte aus. Mach einen Schritt nach vorne, bis du in Tadasana bist. Stehende Pose. Gut gemacht. Jetzt gehen wir von hier aus in die Malasana über, und du kannst hier bleiben. Ich drehe mich zu dir um, damit du siehst, über, und du kannst hier bleiben. Ich drehe mich zu dir um, damit du siehst, dass du genau dort bleiben kannst, wo du bist. Du bist genau richtig so. Wenn nicht, wenn du mitmachen willst, wenn du mich sehen und es so machen willst wie ich, kannst du deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stellen.

00:25:47 Die Zehen zeigen nach außen. Und du streckst beide Arme nach vorne und oben. Die Handflächen berühren sich. Während du ausatmest, gehst du in die Hocke. Die Knie gehen ganz bis zum Boden. Die Knie gehen ganz bis zum Boden. Vielleicht berühren deine Fersen gerade nicht den Boden, aber das ist okay. Du kannst es so lassen. Das ist auch in Ordnung. Wenn dir das zu viel ist, kannst du dir jederzeit einen Block schnappen, ihn auf die höchste Stufe stellen und dich daraufsetzen. So kannst du

00:26:21 trotzdem die Vorteile dieser Pose genießen. Wenn du also keinen Block hast und es dir trotzdem noch ziemlich schwer und anstrengend fällt, hast und es dir trotzdem noch ziemlich schwer und anstrengend fällt, kannst du dich von einer Seite zur anderen bewegen, die Fingerspitzen bleiben dabei auf dem Boden. Du dehnst dich immer noch an denselben Stellen wie in der Malasana-Pose, also mach dir keine Sorgen, wenn du in der Malasana-Pose bleiben möchtest. Das ist völlig in Ordnung. Bring deine Ellbogen an die Innenseite deiner Beine, sodass sie sich auf Kniehöhe befinden. Und jetzt möchte ich, dass du deine Wirbelsäule nach oben streckst, sodass deine Schultern nach unten

00:26:58 Und jetzt möchte ich, dass du deine Wirbelsäule nach oben streckst, sodass deine Schultern nach unten sinken und sich von deinen Ohren entfernen, während deine Wirbelsäule gestreckt bleibt. Atme hier dreimal tief durch und besinne dich wieder auf die Absicht dieser Übung: dich mit deinem Eisprung zu verbinden. Verbinde dich mit dieser wunderschönen Eizelle, das gerade freigesetzt wird. Eine schöne, gesunde Eizelle, die aus den Eierstöcken freigesetzt wird, damit eine mögliche Eine schöne, gesunde Eizelle, die aus den Eierstöcken freigesetzt wird, damit eine mögliche Schwangerschaft zustande kommen kann.

00:27:42 Und dann, ganz langsam, setzen wir uns auf den Boden. Also legst du deine Beine vor dich, ganz gerade oder zumindest fast gerade. Und dann kannst du ein bisschen mit den Beinen wackeln, wackeln, wackeln, um all die Energie all die Energie, die du aufgebaut hast. Und von hier aus gehen wir weiter in all die Energie, die du aufgebaut hast. Und von hier aus gehen wir weiter in die Paschimottanasana. Du solltest vielleicht das Fleisch von deinen Sitzknochen wegdrücken, damit du wirklich spürst, wie

00:28:16 die Sitzknochen in den Boden einsinken. Du kannst deine Beine zusammenhalten oder hüftbreit auseinander stellen. Atme hier ein. Richte dein Herz auf, streck die Arme nach oben und denk beim Ausatmen Richte dein Herz auf, streck die Arme nach oben und denk beim Ausatmen eher an „vom Bauch bis zu den Zehen“ als an „von der Nase bis zu den Knien“. Stell dir vor, dein Bauch berührt deine Zehen. Ich weiß, das ist irgendwie schwer vorstellbar, aber um dir ein gutes Bild davon zu machen: Hier kannst du den Kopf nach unten senken.

00:28:54 Atme hier ein paar Mal tief durch. Wir kommen langsam zur Ruhe. Wir haben uns viel bewegt, viel Kraft aufgebaut und viel Wir haben uns viel bewegt, viel Kraft aufgebaut und viel Energie nach außen gelenkt. Jetzt schalten wir das Ganze ein bisschen zurück, um dir zu helfen. Spar dir etwas von dieser Energie für deine Eierstöcke auf, für deine Eizelle, die gerade freigesetzt wird, damit dein Körper dich auf deinem Weg zur Schwangerschaft weiterhin unterstützt. Beginne sanft, aus der Pose herauszukommen, während du ausatmest. Komm wieder hoch.

00:29:40 Jetzt legen wir das rechte Bein auf den Boden. Genauer gesagt: der rechte Fuß auf den Boden, und das linke Bein bleibt gestreckt. Zieh die linke Fußspitze zu dir. Atme ein, strecke den rechten Arm nach oben und lass ihn dann ganz nach unten sinken. Wir drehen uns jetzt nach rechts. und lass ihn dann ganz nach unten sinken. Wir drehen uns jetzt nach rechts. Hier kannst du also entweder das vordere Bein oder das angewinkelte Bein greifen und dich drehen, oder du führst den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Beins, an das rechte Knie, und drehst dich.

00:30:27 Komm zurück in die Mitte. Das machen wir jetzt auf der anderen Komm zurück in die Mitte. Das machen wir jetzt auf der anderen Seite genauso. Also streck das rechte Bein aus und zieh das linke Knie an. Atme ein und strecke den linken Arm nach oben. Drehung beim Ausatmen. Halte dich an deinem Bein fest oder führe den Ellbogen nach außen. Denk daran, das gestreckte Bein gestreckt zu halten und den rechten Fuß zu beugen, damit das Bein weiterhin beansprucht wird. Während du dein starkes rechtes Bein drehst, kannst du die Augen schließen

00:30:58 Während du dein starkes rechtes Bein drehst, kannst du die Augen schließen und dich wieder auf deine Atmung konzentrieren. Lass den Atem alles wegspülen, was noch in dir nachwirkt. Das musst du gerade nicht mit dir herumtragen. Und kehre sanft in die Mitte zurück. Für unsere letzte Pose bringst Und kehre sanft in die Mitte zurück. Für unsere letzte Pose bringst du beide Knie zusammen. Oder eher eine bewegte Pose. Letzte bewegte Pose. Du wirst…

00:31:49 Geh auf die Knie. Streck das rechte Bein zur Seite aus. Leg die linke Hand auf den Boden. Und dann streckst du dich ganz nach oben. Leg die linke Hand auf den Boden. Und dann streckst du dich ganz nach oben. Streck den Arm nach oben und öffne dein Herz zum Himmel hin. Öffne den Brustkorb. Komm zurück in die Mitte. Wir gehen sofort rüber auf die andere Seite. Also geh, geh, geh, geh auf die andere Seite. Streck das andere Bein zur Seite aus. Dein Fuß und dein Knie.

00:32:27 Beide sind auf einer Linie, und dann streckst du dich Beide sind auf einer Linie, und dann streckst du dich aus und öffnest dein Herz zum Himmel. Komm sanft wieder in die Mitte zurück. Setz dich auf deine Fersen. Bring deine Handflächen nach oben. Schließ die Augen. Nimm dir hier einen kurzen Moment Zeit, um… Bring deine Handflächen nach oben. Schließ die Augen. Nimm dir hier einen kurzen Moment Zeit, um… Nach all dieser Ausdehnung, all dieser Öffnung. Nimm dir hier einfach einen Moment Zeit, um wieder zu einer neutraleren Energie zurückzufinden.

00:33:18 Deine Handflächen sind offen, um all die Wunder dieser Phase zu empfangen. Um die. Die. Die Eizelle zu empfangen. Diese perfekte Eizelle, die gerade freigesetzt Um die. Die. Die Eizelle zu empfangen. Diese perfekte Eizelle, die gerade freigesetzt wird. Öffne sanft deine Augen. Wir gehen jetzt zu den letzten Posen auf dem Boden über. Wenn du möchtest, hol dir dein Bolster, dein Kissen und deine Decke. Bei der Entspannungshaltung legen wir dein Kissen und deine Decke. Bei der Entspannungshaltung legen wir

00:34:00 heute aufs Ganze. Bitte hol sie dir jetzt, während wir zum Entspannungsteil dieses Kurses übergehen. Wir fangen jetzt an. Wir liegen auf dem Rücken. Also leg dich auf den Boden. Zieh deine Knie an. Und umarme dich ganz fest. Du kannst dich sogar von einer Seite zur anderen wiegen, wenn sich das für deinen unteren Rücken gut anfühlt. Vielleicht kannst du sogar kleine Kreise zeichnen. Massiere dabei deinen Rücken. Drück dich ganz, ganz fest. Und dann. Halte dich mit den Händen an der Außenseite deiner Füße fest.

00:34:55 Halte dich mit den Händen an der Außenseite deiner Füße fest. Beweg die Knie nach außen vom Körper weg. Deine Beine stehen parallel. Entschuldigung. Nicht parallel. Senkrechte Position. Ein Winkel von 90 Grad. Das nennt man die „Happy Baby“-Pose, also kannst du dich wirklich darauf einlassen. Spür die Energie, schon ein glückliches Baby in deiner Nähe zu haben, und du kannst dich hier hin und her bewegen. Ich kann auch ruhig liegen bleiben. Das ist völlig in Ordnung. hier hin und her bewegen. Ich kann auch ruhig liegen bleiben. Das ist völlig in Ordnung.

00:35:38 Atme tief in deinen Bauch. Und wenn es dir heute nicht gelingt, deine Füße zu halten, kannst du dich stattdessen an der Rückseite deiner Oberschenkel oder an deinen Schienbeinen festhalten. Das ist völlig in Ordnung. Und dann, ganz langsam, werden wir unsere Shavasana aufbauen. Und wenn du Hilfsmittel benutzt, kannst du dir dein Bolster schnappen. Oder das könnte ein Kissen sein, weißt du, ein Sofakissen, ein Bettkissen, und du legst es unter deine Knie, unter deine Beine.

00:36:27 Das Kissen ist dann für deinen Kopf. Das Kissen ist dann für deinen Kopf. Du kannst also einfach deinen Kopf darüber legen. Und wenn du möchtest, kannst du eine zusammengefaltete Decke dazunehmen und sie über deine Gebärmutter legen. Und wenn du das Kissen hast, benutze es bitte. Das ist super, um deinen Körper noch mehr zu entspannen. Und dann komm langsam zu einem… mehr zu entspannen. Und dann komm langsam zu einem…

00:37:03 Komm zur Ruhe. Lass deinen Körper weich und schwer werden. Lass ihn in den Boden, in die Erde einsinken. Spüre die Stütze der Hilfsmittel und der Erde unter dir. Lass dir diese Unterstützung guttun. Mach dir bewusst, dass du nicht allein bist. Und dass du auf diesem Weg die volle Unterstützung deines Körpers, der Natur und deiner Liebsten hast. Und wir bleiben noch ein paar Atemzüge der Natur und deiner Liebsten hast. Und wir bleiben noch ein paar Atemzüge

00:38:01 lang hier. Und ich werde jetzt aufhören zu reden. Mach dir also keine Sorgen. Ich sag dir Bescheid, wenn es Zeit ist, weiterzumachen. Und wenn du möchtest, kannst du dir weiterhin vorstellen, wie diese schöne, gesunde Eizelle als wunderschönes Licht aus deinen Eierstöcken austritt. Warm und strahlend. Ich kann mir vorstellen, wie der fruchtbare Boden deiner Warm und strahlend. Ich kann mir vorstellen, wie der fruchtbare Boden deiner Gebärmutter auf diese Eizelle wartet. Was auch immer bei dir Anklang findet.

00:40:32 Fang langsam an, den Atem zu vertiefen. Atme ein, spüre, wie sich die Lunge mit Luft füllt, und lass die Luft ganz tief in deinen Bauch sinken. Den Mund öffnen. Die Luft mit einem Seufzer ganz ausatmen. Noch zweimal so. Tief einatmen. ausatmen. Noch zweimal so. Tief einatmen. Lass los, während du ausatmest. Atme das ganze Potenzial dieser Phase ein. Atme alles Negative aus. Bring langsam Bewegung in deine Füße, deine Zehen und bis in deine Fingerspitzen.

00:41:35 Und fang ganz sanft an, dich zu dehnen, als ob du gerade aufgewacht wärst. Mit geschlossenen Augen. Zieh deine Knie an die Brust. Und roll dich dann auf die Seite. Wenn du bereit bist, drückst du dich in eine sitzende Position hoch. Du legst die linke Hand auf dein Herz und die rechte Hand auf deine Gebärmutter. Stell wieder eine Verbindung zur Liebe her. Spüre, wie sich diese beiden kraftvollen Zentren in deinem Körper

00:42:29 verbinden. Sende so viel Liebe aus deinem Herzen verbinden. Sende so viel Liebe aus deinem Herzen zu deiner Gebärmutter, während sie sich auf den Eisprung vorbereitet. Führe beide Hände vor deinem Herzen in Gebetshaltung zusammen. Atme hier ein. Atme aus. Verneige dich vor der Weisheit deines Herzens. Danke, dass du mit mir übst. Ich wünsche dir noch einen schönen Tag. Ich wünsche dir noch einen schönen Tag.