Kinderwunsch-Yoga für die Menstruation, Winter

00:00:00 Hallo und herzlich willkommen zur heutigen Übung. Wir konzentrieren uns auf die Menstruationsphase, den „Winter“ deines Menstruationszyklus. Das ist die Zeit, in der dein Körper das Endometrium abstößt und sich auf einen Neuanfang vorbereitet. Es ist eine Phase der Ruhe, des Loslassens und der Erneuerung, ganz ähnlich wie beim Neumond. Wir befinden uns im Übergang von der Energie des abnehmenden Mondes, die mit der Lutealphase zusammenfällt, hin zur ruhigen und nach innen gerichteten Energie des Neumonds. Dieser Übergang vom Herbst zum Winter spiegelt das Bedürfnis deines Körpers wider, einen

00:00:34 Gang herunterzuschalten und sich nach innen zu wenden. Wenn du schon länger versuchst, schwanger zu werden, kann dies eine besonders emotionale Zeit sein, die Gefühle wie Trauer, Frustration, Traurigkeit und sogar Verwirrung hervorruft. Es ist okay, all das zu fühlen. Wir werden diese Gefühle heute wertschätzen, indem wir uns sanft bewegen und Raum für körperliche und emotionale Entlastung schaffen. In dieser Übung konzentrieren wir uns auf regenerierende Posen, die den natürlichen Prozess des Loslassens deines Körpers unterstützen und gleichzeitig die Prozess des Loslassens deines Körpers unterstützen und gleichzeitig die

00:01:04 emotionale Seite dieser Phase fördern. Dies ist eine Zeit der Besinnung, der Ruhe und des Selbstmitgefühls. Also schnapp dir deine Decke, ein Kissen, einen Block, und lass uns diese Phase bewusst durchlaufen, im Einklang mit der ruhigen Energie des Neumonds. Für diese Übung beginnen wir also auf dem Rücken liegend. Komm dafür runter auf deine Matte. Du bringst deine Knie zusammen und stellst deine Füße etwas weiter auseinander. Dann legst du beide Hände auf deinen Bauch. Und du kannst jetzt die Augen schließen.

00:01:57 Fang an, deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch zu richten und auf all die Empfindungen dort. Fang an, deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch zu richten und auf all die Empfindungen dort. Vielleicht spürst du leichte Krämpfe. Richte deine Aufmerksamkeit einfach mal auf diesen Bereich und spüre einfach, was du fühlst. Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem. Auf den Rhythmus deines Atems. Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem. Auf den Rhythmus deines Atems. Nimm wahr, wie sich dein Bauch beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Und während du deine Gebärmutter sanft umschließt, deine

00:02:55 Gebärmutter. Leg deine Hände auf deinen Unterbauch. Nimm einfach die Wärme wahr, die du mit deinen Händen erzeugst, und die Hitze. Die Unterstützung, die du deinem Körper gibst, während er diese Phase durchläuft. Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deine innere Welt, deine Gefühlswelt, deine Gedanken. Nimm dir einen Moment Zeit, um all diese Gefühle, all Gefühlswelt, deine Gedanken. Nimm dir einen Moment Zeit, um all diese Gefühle, all diese Gedanken und alles, was in deinem Körper vor sich geht, anzuerkennen.

00:03:52 Die Verwirrung einfach zulassen. Die Frustration zulassen, während wir diese Die Verwirrung einfach zulassen. Die Frustration zulassen, während wir diese Übung durchlaufen, und auch den Emotionen erlauben, sich zu bewegen. Wir verbinden uns mit den Emotionen, beobachten sie und lassen sie sanft los. Bring deine Füße langsam in eine geradere Position. Drück den unteren Rücken fest auf den Boden. Lass deine Hände sanft los und atme ein. Streck deine Arme ganz nach oben. Atme aus. Bring beide Arme wieder nach unten.

00:04:51 Streck deine Arme ganz nach oben. Atme aus. Bring beide Arme wieder nach unten. Jetzt möchte ich, dass du dir vorstellst, du bewegst dich durch heiße Schokolade. Also ganz langsam, ruhig und sanft. Während du ein- und ausatmest, bewegen sich die Arme. Langsam und sanft. Noch einmal. Einatmen. Arme hoch. Langsam ausatmen. Arme. Langsam und sanft. Noch einmal. Einatmen. Arme hoch. Langsam ausatmen. Lass die Arme ganz nach unten sinken. Zieh die Knie sanft an die Brust. Du kannst ein bisschen Platz für deinen Bauch lassen, falls er sich verkrampft, und deine Knie an dich ziehen. Und lass dann langsam los. Wir zeichnen mit unseren

00:05:54 deine Knie an dich ziehen. Und lass dann langsam los. Wir zeichnen mit unseren Knien langsam Kreise. Beweg dich also ganz langsam und bewusst. Lass einfach zu, dass sich das Becken öffnet und entspannt, damit alles aus dem Körper herausfließen kann. Das ist ein Entgiftungsprozess, den der Körper jeden Monat durchläuft. So hilfst du deinem Körper dabei, wirklich alles loszuwerden, was dort nicht So hilfst du deinem Körper dabei, wirklich alles loszuwerden, was dort nicht hingehört, damit der nächste Zyklus stärker und noch besser verlaufen kann.

00:06:41 Und vielleicht öffnest du dich dadurch endlich für eine mögliche Schwangerschaft. Mach den Schritt auf die andere Seite mit dem Kreisen, falls du das noch nicht getan hast. Du spürst es wirklich im unteren Rücken, wenn du dich bewegst. Der untere Rücken kann dabei etwas schmerzen. wenn du dich bewegst. Der untere Rücken kann dabei etwas schmerzen. Verbinde dich also mit diesem Raum und lass die Anspannung los, die du dort vielleicht spürst. Lass das linke Bein sanft nach unten sinken. Halte das rechte Knie weiterhin fest und drücke es dann

00:07:23 an deine Brust. Atme hier. an deine Brust. Atme hier. Zieh das linke Knie langsam heran. Fass das Knie fest, strecke das rechte Bein gerade vor dir aus und drück dann das Knie an die Brust. Lass sanft los. Und heute machen wir es ganz langsam. Dreh dich also erst mal zur Seite, roll dich auf die Seite. Heb dich langsam hoch und

00:08:19 geh in die Kindhaltung über. Hier kannst du die Zehen zusammenbringen und die Knie zu den Seiten öffnen. und die Knie zu den Seiten öffnen. Wenn du es intensiver spüren möchtest, kannst du ein Kissen oder ein Bolster zwischen deine Beine legen und dich dann langsam auf den Boden absenken. Für diese Kindhaltung möchte ich, dass du deine Arme nah an dich heranziehst. Mach mit deinen Händen ein kleines Kissen und leg deinen Kopf an die Hand. Wenn du ein Bolster hast, wirst du dich auf eine Seite drehen.

00:08:59 Wenn du ein Bolster hast, wirst du dich auf eine Seite drehen. Ich sag dir Bescheid, wenn es Zeit ist, auf die andere Seite zu kommen, damit du den Kopf ablegen kannst. Und hier möchte ich, dass du spürst, wie der Atem beim Einatmen in deinen unteren Rücken und in deinen Bauch strömt. Und während du ausatmest, lass einen langen, tiefen Seufzer los. Wenn du ein Bolster hast, ist es jetzt an der Zeit, auf die andere Seite zu wechseln. Richte deine Aufmerksamkeit auf… deinen unteren Rücken. die Rückseite deines Herzens. Deinen ganzen Rücken.

00:09:57 die Rückseite deines Herzens. Deinen ganzen Rücken. Und schick ihm Liebe. Schick deinem ganzen Körper Liebe. Beweg dich langsam aus dieser Position heraus. Komm nach oben, wenn du ein Bolster vor dir hast, und Komm nach oben, wenn du ein Bolster vor dir hast, und leg es sanft zur Seite. Wir werden es später noch brauchen, also behalte es in der Nähe. Kehre in die Kindhaltung zurück, und dieses Mal möchte ich, dass du deine Arme nach vorne streckst.

00:10:41 Schaff wirklich viel Raum von den Fingerspitzen bis hin zu den Zehen und senke den Kopf nach unten. Atme von hier aus tief ein. Während du ausatmest, beweg deine Finger in genau derselben Länge, die du gerade geschaffen hast. Lauf mit den Fingern derselben Länge, die du gerade geschaffen hast. Lauf mit den Fingern nach rechts und halte den Kopf gesenkt. Atme in die linke Seite deines Körpers hinein. Atme aus. Komm zurück in die Mitte. Atme ein. Streck die Hände aus. Schaff viel Raum von den Fingerspitzen

00:11:22 bis zu den Zehen und geh dann sanft ganz nach links. Das Gleiche noch einmal. Atme ein. Schick all das Prana, all Gleiche noch einmal. Atme ein. Schick all das Prana, all den Sauerstoff zur Seite, zur rechten Seite deines Körpers. Und dann atme sanft aus und finde wieder zu deiner Mitte zurück. Streck deine Hände nach vorne und schaffe Raum und Weite in deinem Körper. Atme aus. Fang an, aus der Haltung herauszukommen. Komm wieder hoch. Jetzt gehen wir in den Vierfüßlerstand.

00:12:09 Und hier zeichnen wir große Kreise, damit sich der untere Rücken entspannen kann und der Körper all diese Energie und all diese Empfindungen fließen lassen kann, all diese Gefühle, damit er sie verdauen und loslassen kann. all diese Gefühle, damit er sie verdauen und loslassen kann. Beweg dich also hin und her. Du kannst dabei sogar die Hüften absenken, wenn sich das gut anfühlt. Zeichne jetzt einfach große Kreise. Vielleicht lässt du den Kopf sinken, schließt die Augen und spürst in

00:12:52 deinen Körper hinein. Spüre deinen Atem. Lass den Atem dir helfen, all diese Gefühle, all den Schmerz wegzuspülen. Vielleicht ist es der körperliche Schmerz, den du spürst. Lass ihn einfach wegspülen. Und lass uns ganz sanft wieder zur Stille zurückkehren und uns auf die Fersen setzen. Du kannst deine Zehen einfach aufgestellt lassen, damit wir uns auf unsere nächste Pose vorbereiten können. Wenn du also ein Kissen dabei hast, kannst du es nah an dich heranziehen. Wenn du kein Bolster hast, kannst du jederzeit einen

00:13:41 Stuhl nehmen und dich einfach auf die Sitzfläche lehnen. Vielleicht möchtest du sie mit einer Decke abdecken, damit es weicher ist. Wenn du mitmachst und ein Kissen und Blöcke dabei hast, Du nimmst die Blöcke und baust dir eine kleine Du nimmst die Blöcke und baust dir eine kleine Unterlage für dein Kissen, einfach als Stütze. Du kannst die Beine seitlich öffnen und sie so weit auseinander stellen, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Ein Block

00:14:20 liegt vor dir auf der höchsten Stufe, der andere auf der zweithöchsten Stufe, und obendrauf legst du das Bolster. Wenn du also etwas höher liegen musst, kannst du auch ein kleines Wenn du also etwas höher liegen musst, kannst du auch ein kleines Kissen darunterlegen, damit es bequemer ist. Nun greif von hier aus langsam nach all diesen Stützen. Umarme sie und komm wieder runter. Und lass den Körper einfach sinken. Ich bleibe nur wegen des Mikrofons etwas weiter oben. Du kannst deinen Kopf zur Seite neigen

00:14:56 und loslassen. Wir bleiben hier noch ein paar Atemzüge lang. Also lass deinen Körper sich entspannen, sich öffnen und loslassen. Das ist eine tolle Haltung bei Menstruationskrämpfe, falls du welche hast. Das ist eine tolle Haltung bei Menstruationskrämpfe, falls du welche hast. Selbst wenn du diese Übung gerade nicht machst, aber die Krämpfe spürst, kannst du jederzeit ganz allein in diese Haltung zurückkehren. Dreh den Kopf vorsichtig auf die andere Seite.

00:16:02 Ich weiß, dass du dich vielleicht fragst: Warum bin ich nicht schwanger? Warum macht mein Körper das? Was ist denn bloß los mit mir? Und denk daran: Du bist nicht allein mit deinen Zweifeln und dem Verlust von Hoffnung und Vertrauen. deinen Zweifeln und dem Verlust von Hoffnung und Vertrauen. Was wir hier tun, ist, all diese Gefühle zuzulassen, sie kommen und bleiben zu lassen und sie zu durchleben, damit wir dem Körper ermöglichen können, sich bereit, getragen und offen für den kommenden neuen Zyklus zu fühlen.

00:16:53 Mit dem neuen Zyklus gibt es immer Hoffnung. Irgendwann werden wir also eine Verbindung dazu herstellen. Hoffnung auf einen Neuanfang. Irgendwann werden wir also eine Verbindung dazu herstellen. Hoffnung auf einen Neuanfang. Das muss nicht heißen, dass es das Ende ist. Es könnte auch bedeuten, dass es ein neuer Anfang ist. Und fang langsam an, dich aus dieser Haltung wieder aufzurichten. Du kannst die Hilfsmittel zur Seite legen. Heute haben wir viele Hilfsmittel. Du kannst die Hilfsmittel zur Seite legen. Heute haben wir viele Hilfsmittel.

00:17:35 Und dann bring deine Fußsohlen vor dir zusammen und zieh die Füße nah an dein Becken heran. Heb das Herz an und streck die Wirbelsäule nach oben. Und lehn dich sanft nach vorne, um dich über Und lehn dich sanft nach vorne, um dich über deine Beine zu beugen. Du musst nicht weit gehen. Du kannst einfach dort bleiben, wo du bist. Beweg dich so lange, bis du einen bequemen Platz zum Entspannen gefunden hast, und lass deinen Oberkörper richtig schwer werden.

00:18:31 Und. Bring dich langsam wieder in die Mitte. Atme ein. Heb den Brustkorb an. Atme aus und dreh dich zur Seite. Einatmen, zurück in die Mitte. Ausatmen. Dreh dich auf die andere Seite. Dreh dich auf die andere Seite. Atme ein und kehre in die Mitte zurück, dann streck die Beine sanft vor dir aus. Willst du mal zur Seite gehen? Und du kannst sogar ein bisschen damit wackeln. Du kannst mit deinen Knöcheln in beide

00:19:23 Richtungen Kreise zeichnen. Viele von uns spüren schon vor dieser Phase, Richtungen Kreise zeichnen. Viele von uns spüren schon vor dieser Phase, dass sich Flüssigkeit ansammelt, daher ist das eine gute Möglichkeit, damit der Kreislauf wieder in Gang kommt und die Flüssigkeiten durch unsere Lymphe und unseren Körper fließen und wir mit der Menstruation detoxen. Und ganz sanft kommen wir wieder auf den Boden zurück. Also. Leg deinen Rücken auf den Boden. Und wir fangen mit ein bisschen Bewegung an, um zur Ruhe zu kommen. Also streck die Arme nach oben.

00:20:14 Die Füße stehen auf dem Boden, und mit den Armen entweder in V-Form oder sogar in T-Form, ganz wie du willst, bringst du beide Knie auf den Boden, erst auf die linke Seite, und dann hebst du sie wieder an und führst erst auf die linke Seite, und dann hebst du sie wieder an und führst sie ganz nach rechts. Jetzt kannst du dich hier in deinem eigenen Atemrhythmus bewegen. Ein paar Runden lang. Und wenn du dieses Mal eine Seite erreichst, bleibst du dort. Und atme tief in deinen Bauch ein. Öffne den Mund. Lass los.

00:21:18 Bleib noch einen Atemzug lang. Bewege dich ganz auf die andere Seite und bleib dort. Atme tief ein. Bewege dich ganz auf die andere Seite und bleib dort. Atme tief ein. Mach den Mund auf. Lass los. Atme ein, komm zurück zur Mitte. Und wenn du deine Hilfsmittel griffbereit hast, richten wir uns für die Abschlusspose damit ein. Und du wirst die Blöcke brauchen. Wenn du ein Augenkissen hast, kannst du das auch benutzen. Wenn du eine Decke hast.

00:22:15 Das legst du dir auch hin, zusammen mit den Blöcken. Wir fangen also mit dem Rücken an. Du legst das Bolster zur Rücken an. Du legst das Bolster zur Seite. Wenn du kein Kissen hast, mach dir keine Sorgen. Du brauchst es nicht. Aber wenn du ein Bolster hast, ist es schön, diese zusätzliche Stütze zu haben. Leg deine Blöcke auf beide Seiten deiner Matte. Das Kissen kommt oben auf das Bolster, als Stütze für deinen Kopf.

00:22:54 Deine Hüften liegen ganz nah an dem Ende des Bolsters. Du bringst deine Fußsohlen vor dir in derselben Rautenform zusammen, Du bringst deine Fußsohlen vor dir in derselben Rautenform zusammen, wie wir es gerade gemacht haben, und bringst die Blöcke dann in eine Position, in der du das Gefühl hast, dass du dich ganz mühelos entspannen kannst. Und wenn du möchtest, kannst du die Decke für mehr Komfort auf deinen Bauch legen, auf deinen Unterbauch, hast, und lehne dich dann zurück. Nimm alle notwendigen Anpassungen vor, bevor du loslässt

00:23:23 hast, und lehne dich dann zurück. Nimm alle notwendigen Anpassungen vor, bevor du loslässt und dich entspannst. Wenn du das Augenkissen hast, kannst du deine Augen damit bedecken. Die Handflächen zeigen nach oben und sind seitlich geöffnet. Und jetzt machen wir drei Runden Bienenatmung, die sich hervorragend für diese Phase des Menstruationszyklus eignet. Die Bienenatmung ist eine ganz einfache Atemübung, des Menstruationszyklus eignet. Die Bienenatmung ist eine ganz einfache Atemübung, die du jederzeit machen kannst, wenn du negative Gedanken stoppen möchtest. Es ist einfach nur ein ganz normales Einatmen.

00:24:16 Und während du ausatmest, hältst du den Mund geschlossen und summst einfach wie eine Biene. Das ist sehr wohltuend. Es wirkt sehr beruhigend. Wir machen drei Runden. Einatmen. Ausatmen. Wir machen drei Runden. Einatmen. Ausatmen. Atme durch die Nase ein. Atme aus. Das letzte Mal. Atme durch die Nase ein. Atme aus. Sei ganz da. Das letzte Mal. Atme durch die Nase ein. Atme aus. Sei ganz da. Wunderschön. Lass deinen Körper tief in diese

00:25:23 Haltung einsinken. Schaffe Raum zwischen den Atemzügen. Schaffe Raum zwischen den Gedanken in deinem Kopf. Wenn du Zeit hast, hier so lange zu bleiben, wie du möchtest, dann tu das bitte. Wenn du mitmachst: Atme erst mal ganz sanft und tief in deinen Körper ein. Öffne den Mund und atme aus. Beginne, winzige Bewegungen in deine Fingerspitzen und winzige Bewegungen in deine Fingerspitzen und

00:27:06 Zehenspitzen zu bringen. Und nimm dann sanft die Hilfsmittel aus dem Weg. Die Decke. Die Blöcke an den Seiten. Das Augenkissen. Schließe sanft die Beine. Das Augenkissen. Schließe sanft die Beine. Setz die Füße auf den Boden. Bring deinen rechten Ellbogen zur rechten Seite und dreh dich einfach zur Seite, während du dich in eine sitzende Position hochdrückst. Genau wie am Anfang. Du kannst die Augen geschlossen halten, wenn du möchtest. Leg die rechte Hand auf den Bauch,

00:27:56 die linke auf dein Herz. Verbinde dich wieder mit der Liebe, die linke auf dein Herz. Verbinde dich wieder mit der Liebe, die aus deinem Herzen hinunter in deine Gebärmutter strömt. Stell dir diese Phase als Neuanfang vor. Als neue Chance. Ich wünsche dir einen wundervollen neuen Zyklus. Voller Gesundheit, Freude und der Aussicht auf eine Schwangerschaft. Voller Gesundheit, Freude und der Aussicht auf eine Schwangerschaft. Führe beide Hände vor deinem Herzen zusammen und verneige dich sanft vor

00:28:39 der Weisheit deines Herzens. Vielen Dank, dass du mit mir geübt hast. Namaste.