Kinderwunsch-Yoga für die Follikelphase, Frühling

00:00:00 Hallo und herzlich willkommen. Heute beschäftigen wir uns mit der Follikelphase deines Menstruationszyklus, also der „Frühlingsphase“ direkt nach Ende deiner Periode und vor dem Eisprung. Betrachte diese Zeit als die natürliche Zeit des Körpers für Erneuerung und Wachstum. Deine Eierstöcke bereiten sich darauf vor, eine Eizelle freizusetzen, und dein Endometrium wird dicker, um eine mögliche Schwangerschaft zu unterstützen. Diese Phase fällt mit dem zunehmenden Mond zusammen, der genau wie dein Körper nach und nach Energie und Potenzial aufbaut.

00:00:28 genau wie dein Körper nach und nach Energie und Potenzial aufbaut. In der heutigen Übung nehmen wir Haltungen ein, die die Eierstöcke anregen, die Durchblutung der Gebärmutter verbessern und dein Nervensystem beruhigen. Vielleicht fühlst du dich gerade voller Energie – das nutzen wir, um Kraft aufzubauen und den Körper zu öffnen. Eventuell möchtest du dir eine Decke und einen Yogablock holen, um es dir bequemer zu machen, aber du kannst diese Übung auch ganz ohne Hilfsmittel machen. Also, lass uns auf unsere Matten gehen und starten. Also fangen wir in einer sitzenden Position an.

00:00:59 Also fangen wir in einer sitzenden Position an. Wenn du also auf einem Yogablock sitzen möchtest, kannst du das gerne tun. Ich werde mich auf meinen hinsetzen und meine Beine so vor meinem Körper übereinanderschlagen. Und an dieser Stelle möchte ich dich einladen, die linke Hand auf dein Herz und die rechte Hand auf deinen Bauch oder deinen Unterbauch zu legen. Du kannst gerne die Augen schließen. Wir beginnen mit einer kurzen Visualisierung. So kannst du anfangen, deinen kurzen Visualisierung. So kannst du anfangen, deinen

00:01:35 Unterbauch wahrzunehmen. Achte darauf, ob du dort Spannungen oder irgendwelche Empfindungen spürst. Und ohne zu bewerten, lass diese Empfindungen einfach gerade jetzt bei uns sein. Und richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem. Nimm einfach sanft das Einatmen deinen Atem. Nimm einfach sanft das Einatmen und ausatmest. Ohne zu versuchen, irgendetwas zu verändern, einfach nur wahrnehmen und auch willkommen heißen. Ganz gleich, wie dein Atem gerade ist. Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen emotionalen und mentalen Zustand.

00:02:30 Nimm einfach wahr, wie deine innere Landschaft aussieht. Während du sanft in deinen Körper hinein- und wieder ausatmest Fang an, deine Aufmerksamkeit auf dein Herz zu richten. Und ausgehend von deinem Herzen. Stell dir vor, wie Liebe in deine Gebärmutter fließt. Diesen Raum mit Licht und Wärme erfüllen. Diesen Raum mit Licht und Wärme erfüllen. Mit jedem Atemzug strömt mehr Liebe in deine Gebärmutter. Es mit Wärme und Licht erfüllen.

00:03:29 Und nun führe deine Hände sanft zusammen. Vor deinem Herzen. Und nun führe deine Hände sanft zusammen. Vor deinem Herzen. In Gebetshaltung. Und hier kannst du dich mit deinem Wunsch nach einer Schwangerschaft verbinden. Und mit deiner weiblichen Energie. Und deiner fruchtbaren Natur. Ganz sanft. Du kannst dein Kinn senken, dich zu deinem Herzen hinbeugen und Du kannst dein Kinn senken, dich zu deinem Herzen hinbeugen und langsam blinzeln. Öffne deine Augen. Kehre zu deinem Glas zurück.

00:04:09 Jetzt nehmen wir die erste Position ein, damit du deinen Block zur Seite legen kannst. Bring deine Knie auf die Matte, sodass du im Vierfüßlerstand bist. Bring deine Zehen hinter dir zusammen. Die Knie sind ebenfalls zusammen. Und dann bringst du deine Hüften zu deinen Fersen. Und langsam beugst du dich mit dem zu deinen Fersen. Und langsam beugst du dich mit dem Oberkörper zu deinen Oberschenkeln hin. Deine Arme sind also vor dir. Du schiebst die Arme so nach vorne.

00:04:37 Deine Hände sind offen und drücken gegen die Matte, und dann senkst du deinen Kopf in Richtung Boden. Und jetzt atmen wir hier tief durch, füllen langsam den Bauch mit Luft und atmen wieder aus. Das machen wir noch zweimal. Luft und atmen wieder aus. Das machen wir noch zweimal. Atme ein. Und atme aus. Beim letzten Mal füllst du deinen Bauch richtig mit Luft. Beim Einatmen. Und atme langsam aus. Jetzt, von hier aus, bring deine Hände beim Einatmen ein kleines bisschen nach vorne.

00:05:29 Und komm jetzt in den Vierfüßlerstand. Und komm jetzt in den Vierfüßlerstand. Jetzt kannst du die Knie öffnen und darauf achten, dass deine Knie direkt unter deinen Hüften und deine Hände direkt unter deinen Schultern sind. Jetzt kannst du deine Zehen so aufstellen. Und während du einatmest, hebst du das Kinn an. hebst das Steißbein hoch, wölbst die Wirbelsäule und lässt die Schultern nach hinten unten sinken. Und während du ausatmest, rundest du deine Wirbelsäule, senkst das Steißbein nach unten

00:05:54 Und während du ausatmest, rundest du deine Wirbelsäule, senkst das Steißbein nach unten und ziehst die Schulterblätter auseinander, während du die Matte von dir wegdrückst. Atme ein. Hebe dich an. Atme rund aus. Lass nun den Atem die Bewegung einleiten, während du einatmest. Schultern runter, Kinn hoch. Atme rund aus. Noch zweimal, ganz in deinem Tempo. Atme rund aus. Noch zweimal, ganz in deinem Tempo. Dein eigener Atemrhythmus. Ein letztes Mal. Füll deine Lunge mit Luft und Lebensenergie.

00:06:43 Atme aus und runde die Wirbelsäule. Den Bauchnabel ein kleines bisschen nach innen und nach oben ziehen. Zurück in die neutrale Position. Von hier aus gehen wir in den herabschauenden Hund über. Schieb also deine Hände ein kleines Stück nach vorne und setz dann deine Zehen auf den Boden. nach vorne und setz dann deine Zehen auf den Boden. Heb deine Hüften nach oben und nach hinten in die Haltung des herabschauenden Hundes. Hier kannst du jetzt mit den Füßen links und rechts in die Pedale treten.

00:07:15 Und wenn deine Füße den Boden nicht berühren, ist das auch okay. Kein Problem. Wenn du bereit bist, nimm eine ruhige Haltung im „Down Dog“ ein und atme hier einmal tief durch. eine ruhige Haltung im „Down Dog“ ein und atme hier einmal tief durch. Entspanne den Kopf, drücke die Matte von dir weg, hebe das Steißbein hoch und atme dann aus. Bringe deine Knie auf den Boden. Von hier aus gehst du in eine hohe Kniebeugeposition, und während du einatmest, machst du mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne.

00:07:56 Jetzt legst du von hier aus deine linke Hand direkt neben deinen vorderen Fuß auf den Boden. Und ich werde dir verschiedene Möglichkeiten zeigen. Fuß auf den Boden. Und ich werde dir verschiedene Möglichkeiten zeigen. Du kannst so bleiben, wenn es sich für dich gut anfühlt, oder du kannst das hintere Knie vom Boden heben und deinen Fuß vielleicht ein bisschen nach hinten schieben, damit du mehr Platz hast. Während du einatmest, streckst du den rechten Arm nach vorne und dann ganz nach oben und öffnest dich in die seitliche Drehung. Atme hier. Atme ein. Atme aus.

00:08:22 in die seitliche Drehung. Atme hier. Atme ein. Atme aus. Beim nächsten Einatmen streckst du den Arm nach hinten und beschreibst dann einen Kreis ganz nach oben. Dann atmest du aus und führst den Arm nach unten. Noch zweimal so. Einatmen, Arm nach oben. Beim Ausatmen ganz nach unten. Das letzte Mal. Einatmen. Und ausatmen. Jetzt leg beide Hände auf den Boden. Das letzte Mal. Einatmen. Und ausatmen. Jetzt leg beide Hände auf den Boden. Senk das hintere Knie ab. Mach mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten. Drück beide Hände fest auf die Matte und kehre in die „Downward-Facing-Dog“-Position

00:09:17 zurück. Atme hier einmal tief durch, drück die Matte von dir weg und bring die Fersen in Richtung Boden. Sie müssen den Boden nicht berühren. Es geht nur um die Absicht. Nutze deine Beine, um dich zurückzubringen. Und während du ausatmest, senk die Knie wieder auf den Boden. Das machen wir auch auf der anderen Seite. Komm also in den hohen Kniestand und atme hier aus. Atme ein. Mach mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, so. Leg dann die rechte Hand neben deinen vorderen Fuß auf den Boden. Auch hier kannst

00:09:57 die rechte Hand neben deinen vorderen Fuß auf den Boden. Auch hier kannst du das hintere Knie auf dem Boden lassen oder es anheben und das Bein strecken. Das ist also eine ziemlich breite Haltung, bei der es vor allem darum geht, den Bereich nahe deinem Becken zu öffnen. Atme jetzt ein, führe den linken Arm weit herum und nach oben und öffne dich dabei zur linken Seite hin. Mach hier zwei Atemzüge zur Vorbereitung. Drück deine rechte Hand weiter auf den Boden und drück dich Drück deine rechte Hand weiter auf den Boden und drück dich vom Boden weg nach oben. Beim nächsten Einatmen

00:10:36 führst du den Arm ganz herum und ganz nach oben. Mach noch zwei Kreise mit dem Arm, genau so. Atme ein, strecke dich aus. Öffne dich und atme aus. Das letzte Mal. Atme ein. Und atme aus. Diesmal bringst du beide Hände auf den Boden und umrahmst den vorderen Fuß. Und wir machen einen Schritt ganz nach vorne, bis ans vordere Ende deiner Matte. Beuge dich über deine Beine nach vorne. Deine Knie können dabei locker bleiben. Lass den Kopf und den Nacken in Richtung Boden sinken. Atme hier einmal tief durch. Durch die Nase einatmen. Den Mund öffnen. Ausatmen.

00:11:25 Lass einen Seufzer hören. Lass alle Anspannung aus deinem Körper weichen. Lass einen Seufzer hören. Lass alle Anspannung aus deinem Körper weichen. Atme ein. Komm nur bis zur Hälfte hoch. Streck deinen Rücken durch. Du kannst deine Hände auf die Schienbeine legen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Und dann atme aus. Beuge dich wieder nach vorne. Jetzt beug deine Knie. Wir rollen uns nun hoch, bis wir ganz aufrecht stehen. Während du einatmest, rollst du dich also ganz nach oben. Der Kopf kommt dabei als

00:11:57 Letztes hoch. Drück deine Füße weiter fest nach unten, Letztes hoch. Drück deine Füße weiter fest nach unten, Verbinde dich mit der Erde, lass diese Energie der Fertilität aus der Erde in deinen Körper fließen und hebe dann den Brustkorb, das Herz, gen Himmel. Und jetzt öffnest du deine Arme, öffnest dein Herz, führst deine Arme seitlich ganz nach oben. Die Handflächen berühren sich. Atme aus. Leite all diese Energie in dein Herz. Und noch mal: Öffne dich. Schwing die Arme im Kreis, strecke sie nach oben.

00:12:36 Du kannst den Blick nach oben richten und langsam ausatmen. Leite all diese Energie in dein Herz. Ein letztes Mal. Einatmen. Das Herz öffnen. Streck dich, streck dich, streck dich. Steh ganz aufrecht und atme dann aus. Führe sie zu deinem Herzen. Verbinde dich hier wieder mit deiner Absicht für diese Übung. Verbinde dich hier wieder mit deiner Absicht für diese Übung. Deine angeborene Fertilität. Und dann lass die Arme langsam wieder sinken. Wir machen mit dem rechten Bein einen Schritt ganz nach hinten ans Ende deiner Matte. Deine Zehen zeigen ein

00:13:19 bisschen zur Seite, und du beugst das vordere Knie. Halte das Knie in einer Linie mit der vorderen Zehe und strecke dann deine Arme seitlich aus. Du gehst jetzt in die Krieger-II-Pose über. Arme seitlich aus. Du gehst jetzt in die Krieger-II-Pose über. Drück jetzt den hinteren Fuß weiter auf den Boden und schau dann nach oben. Schau nach vorne. Genauer gesagt: auf deine vordere, obere Hand. Atme hier tief ein. Atme aus. Führe die Hand des hinteren Arms zu deinem hinteren Bein.

00:13:53 Dreh die vordere Handfläche zum Himmel, und lehn dich dann nach hinten. Umgekehrter Krieger. Dreh die vordere Handfläche zum Himmel, und lehn dich dann nach hinten. Umgekehrter Krieger. Du kannst nach oben schauen, wenn dir das nicht im Nacken wehtut, oder nach unten, wenn dir das heute besser guttut. Das liegt ganz bei dir. Die Seite des Körpers öffnen. Atme bewusst in die Seite deines Brustkorbs. Atme aus. Komm zurück in die Krieger-II-Pose zurück und strecke dann das vordere Bein sanft aus. Wir drehen uns jetzt auf die Seite deiner Matte.

00:14:28 Also bring deine Zehen nach rechts und deine linken Zehen nach rechts. Also bring deine Zehen nach rechts und deine linken Zehen nach rechts. Dreh dich zur Seite der Matte und mach dieselbe Pose, wobei du auf die Rückseite deiner Matte schaust. Dreh also die rechten Zehen nach vorne, aber schau dabei wirklich nach hinten. Beuge nun das rechte Bein. Drück dein linkes Bein hinter dir fest in den Boden, als würdest du dich darin verwurzeln. Halte das vordere Knie gebeugt und öffne deine Arme seitlich. Halte das vordere Knie gebeugt und öffne deine Arme seitlich.

00:15:02 Atme hier tief durch, geh noch tiefer, wenn du kannst. Achte darauf, ob dein Knie dazu neigt, nach innen oder außen zu kippen. Halte es in einer Linie mit dem großen Zeh am vorderen Fuß, und führe dann beim Ausatmen sanft die hintere Hand zum Rücken. Jetzt das linke Bein. Dreh die vordere Handfläche nach oben und hebe sie dann an, öffne dabei den Dreh die vordere Handfläche nach oben und hebe sie dann an, öffne dabei den Brustkorb und lehne dich nach hinten. Halte das vordere Knie gebeugt.

00:15:44 Atme hier tief ein und genieße, wie sich dein Brustkorb ausdehnt, damit der Sauerstoff besser in die Lunge gelangen kann und diese besser arbeiten kann. Ein letzter Atemzug. Atme aus. Streck das vordere Bein aus. Geh wieder in die Krieger-II-Position Atme aus. Streck das vordere Bein aus. Geh wieder in die Krieger-II-Position und streck dann das vordere Bein aus. Jetzt drehst du die Zehen wieder zur Seite. Leg die Hände auf die Hüften. Und dann stellst du deine Füße so hin, dass sie etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen. Von hier aus

00:16:24 machen wir ein paar Hüftkreise. Wir machen zehn auf jeder Seite. machen wir ein paar Hüftkreise. Wir machen zehn auf jeder Seite. Falls ich dich also mal aus den Augen verliere, zähl einfach zehn nach links und zehn nach rechts. Also fangen wir einfach an, mit unseren Hüften Kreise zu zeichnen. Behalte diese Wärme, die du gerade in deinem Körper spürst, und mach dabei ziemlich weite Kreise, Verbinde dich dabei wirklich mit allen Muskeln rund um dein Becken und deine Hüften. Verbinde dich dabei wirklich mit allen Muskeln rund um dein Becken und deine Hüften.

00:17:00 Also die Innenseiten der Oberschenkel, die Außenseiten der Oberschenkel, der gesamte Bereich. Stell dir vor, dein Becken schaukelt sanft von einer Seite zur anderen, als würdest du ein Baby wiegen. Ich werde mich jetzt auf die andere Seite bewegen. Und genau diese Liebe, die du empfinden würdest, wenn du ein Baby wiegst. Du kannst dir vorstellen, dass genau diese Liebe würdest, wenn du ein Baby wiegst. Du kannst dir vorstellen, dass genau diese Liebe gerade an dein Becken gesendet wird. Und ganz sanft. Wenn du den zehnten Kreis

00:17:51 beendet hast, kehrst du wieder in die neutrale Standposition zurück. Und wir bewegen uns wieder zur Vorderseite deiner Matte. Und wir bewegen uns wieder zur Vorderseite deiner Matte. Also mach mit beiden Füßen einen Schritt nach vorne ans vordere Ende deiner Matte. Wir werden uns wieder mit den Füßen fest in der Erde verankern und uns dann nach oben strecken, das Herz zum Himmel hin öffnen und diese Verbindung zur Erde, zu Mutter Erde, wirklich spüren. Öffne beim Einatmen den Mund. Atme aus. Beim nächsten Einatmen schwingst du

00:18:27 die Arme nach außen zu schwingen und ganz nach oben zu strecken, dabei wirst du hier richtig groß. die Arme nach außen zu schwingen und ganz nach oben zu strecken, dabei wirst du hier richtig groß. Führe deine Handflächen aneinander. Strecke die Arme nach oben und beuge beim Ausatmen die Knie, lass sie locker werden und beuge dich dann über deine Beine. Beim nächsten Einatmen streck den Rücken gerade. Atme aus. Beuge dich wieder nach vorne. Atme ein. Beim nächsten Einatmen streck den Rücken gerade. Atme aus. Beuge dich wieder nach vorne. Atme ein. Mach mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach hinten. Setze das hintere Knie ab. Dann mach einen Schritt mit dem linken Fuß und geh in den Vierfüßlerstand.

00:19:14 Von hier aus gehen wir hinunter auf den Boden. Und wenn du eine Decke in der Nähe hast, kannst du die einfach als zusätzliche Polsterung oder etwas mehr Druck auf deinen Unterbauch nutzen. Polsterung oder etwas mehr Druck auf deinen Unterbauch nutzen. Wenn du das nicht hast, ist das kein Problem. Es ist nur eine Option, die du für die nächste Pose nutzen könntest. Von hier aus bist du also in der Tischposition. Du wirst dich mit deinem Körpergewicht nach vorne gleiten lassen. Deine Hüften kommen also

00:19:45 ganz nach unten auf deine Matte und achte darauf, dass deine Decke dort liegt. Falls du eine hast, schieb dann deine Arme nach vorne, deine Ellbogen nach vorne, geh in die Sphinx-Pose über und strecke deine Beine nach hinten aus, in die Sphinx-Pose über und strecke deine Beine nach hinten aus, deine Zehen berühren den Boden, drücke die Ellbogen nach unten und nach hinten, damit du deinen Brustkorb richtig öffnen kannst. Drücke die Zehen weiter fest auf den Boden. Und hier machst du

00:20:21 eine kleine Seitwärtsbewegung. Diese Pose ist wirklich nützlich, um eine kleine Seitwärtsbewegung. Diese Pose ist wirklich nützlich, um die Eierstöcke und den Beckenbereich deines Körpers sanft anzuregen und den Eisprung einer Eizelle von guter Qualität zu unterstützen. Und hier, wenn du möchtest. Wenn du dir Dinge gerne vorstellst, kannst du sogar die Augen schließen und dir vorstellen, wie dein Körper diese unglaubliche, perfekte, gesunde und hochwertige Eizelle für dich produziert unglaubliche, perfekte, gesunde und hochwertige Eizelle für dich produziert

00:21:04 und das wunderschöne Endometrium für ein zukünftiges Baby aufbaut. Und dann hörst du langsam auf, dich hin und her zu wiegen. Komm in eine ruhige Position kommen. Drück die Ellbogen nach hinten, öffne das Herz, atme ein und dann aus. Lass dich ganz auf den Boden sinken. Wir drehen uns jetzt mit dem Rücken zur Lass dich ganz auf den Boden sinken. Wir drehen uns jetzt mit dem Rücken zur Matte. Ich muss mich so drehen, weil ich ein Mikrofon habe, aber du kannst dich einfach umdrehen

00:21:43 stellen, sodass dein Bauch zum Himmel zeigt. Dann bringst du deine Füße nah an den Po, an die Hüften. Sie stehen parallel. Deine Knie zeigen nach oben. Deine Arme liegen an den Seiten. Du kannst die Decke also behalten. Wenn du die Decke benutzt, kannst du sie Du kannst die Decke also behalten. Wenn du die Decke benutzt, kannst du sie einfach dort liegen lassen. Kein Problem. Und du kannst deine Schultern den Rücken hinunter und näher zueinander schieben. Jetzt machen wir die Brückenpose. Also, von hier aus hebst du dein

00:22:15 Schambein in Richtung Himmel, während du den unteren Rücken fest auf den Boden drückt, und hebst dann langsam deine Hüften ganz nach oben. Drück deine Arme weiter nach unten, während du dich hochdrückst. Drück deine Arme weiter nach unten, während du dich hochdrückst. Achte darauf, dass sich deine Beine weder zur Seite noch nach innen öffnen. Atme aus. Komm wieder runter. Das machen wir noch zweimal. Beim letzten Mal, dem dritten, halten wir die Position oben. Atme also ein, hebe das Schambein in Richtung Himmel und hebe dann die gesamte

00:22:53 Hüfte von der Matte ab. Drücke die Füße dabei weiter fest nach unten. Hüfte von der Matte ab. Drücke die Füße dabei weiter fest nach unten. Hochheben. Ausatmen. Wieder absenken. Ein letztes Mal. Und in dieser Position bleiben wir drei Atemzüge lang. Also mach dich hier bereit. Zieh deine Schultern zusammen. Schulterblätter zusammenziehen. Schultern nach unten. Einatmen, Schambein nach oben. Heb die Hüften hoch. Drück die Füße fest nach unten. Und wir bleiben hier für drei Atemzüge.

00:23:27 Und wir bleiben hier für drei Atemzüge. Wenn dir das heute zu viel ist, kannst du dich jederzeit auf den Boden legen. Kein Problem. Wenn du dein Herz noch mehr öffnen möchtest, kannst du deine Hände zusammenführen, die Finger ineinander verschränken und dich dann noch ein bisschen mehr öffnen. Deine Arme sind gestreckt und drücken nach unten, während du die Hüften anhebst. Hier der letzte Atemzug. Und komm langsam wieder auf den Boden zurück. Hüften runter.

00:24:15 Zieh deine Knie an die Brust. Umarme dich sanft. Vielleicht schaukelst du ein bisschen von einer Seite zur anderen und wiegst deinen Körper dabei. Und dann bringst du deine Knie ganz sanft, beide nach rechts. Sie liegen also ein bisschen außerhalb deiner Matte, und dann streckst du den linken Arm und den rechten Arm nach außen, sodass sie ein T bilden, und du schaust von deinen Beinen weg. Wenn du es hier gerne ein bisschen intensiver magst, kannst du mit deiner rechten Hand deine Beine fest auf den Boden drücken, während du dich zur

00:24:57 rechten Hand deine Beine fest auf den Boden drücken, während du dich zur anderen Seite öffnest. Das liegt ganz bei dir. Und Drehungen sind wirklich toll, um Blut, Nährstoffe und Sauerstoff in den Beckenbereich zu bringen. Das ist also eine tolle Gelegenheit für dich, dir vorzustellen, wie dieser unglaubliche Strom aus Sauerstoff und Nährstoffen den ganzen Weg bis in deine Gebärmutter fließt. Strom aus Sauerstoff und Nährstoffen den ganzen Weg bis in deine Gebärmutter fließt. In deine Gebärmutter, und macht sie so zum perfekten Ort. Einfach der perfekte Ort, an dem eine Schwangerschaft entstehen kann.

00:25:49 Komm mit deinen Beinen sanft wieder in die Mitte zurück. Und weiter geht's direkt auf die andere Seite. Vielleicht musst du deine Hüften ein bisschen mehr zur Mitte deiner Matte hin Vielleicht musst du deine Hüften ein bisschen mehr zur Mitte deiner Matte hin verschieben, falls sie sich zu weit davon entfernt haben. Und dann ziehst du mit deiner linken Hand beide Beine zur Seite. Halte dabei deine Knie gebeugt. Deine Beine sind hier unten nicht gestreckt. Sie sind ganz nah an deiner Brust, so nah wie nur möglich. Ich verschiebe hier nur meine Ausrüstung und öffne

00:26:28 mich dann zur Seite. Und hier kannst du die Drehbewegung genießen, mich dann zur Seite. Und hier kannst du die Drehbewegung genießen, die den Brustkorb öffnet, aber auch die Kompression, die du dabei erzeugst, mit deinen Beinen. In deinen Unterbauch. Konzentriere dich weiterhin auf deine Atmung. Das Ein- und Ausatmen durch die Nase. Konzentriere dich weiterhin auf deine Atmung. Das Ein- und Ausatmen durch die Nase. Spüre, wie sich die Lunge mit Luft füllt. Mit dem, was wir im Yoga nennen. Prana oder Lebenskraft. Und hier der letzte Atemzug.

00:27:17 Lass ihn zählen. Tief und sanft. Und atme aus. Komm zurück zur Mitte. Gönn dir noch einen letzten kleinen Druck. Drück noch einmal ganz fest. Deine Umarmung. Gönn dir noch einen letzten kleinen Druck. Drück noch einmal ganz fest. Deine Umarmung. Und während du ausatmest, gehst du in die Shavasana-Haltung (Totenstellung) über und. Aber dieses Mal machen wir es mit der Baddha Konasana. Also bringst du die Fußsohlen aneinander. Und hier brauchst du vielleicht die Blöcke. Ich mache diese Haltung gerne mit Blöcken, aber du musst das nicht. Wenn du keine hast,

00:27:58 brauchst du sie auch nicht. Du kannst die Blöcke an die Seiten brauchst du sie auch nicht. Du kannst die Blöcke an die Seiten deiner Matte stellen und die Fußsohlen zusammenführen. Und dann öffne die Beine zur Seite. So stützen die Blöcke die Beine wirklich gut ab, sodass du dich in dieser Haltung richtig entspannen und eine viel tiefere Öffnung deines Beckenbereichs zulassen kannst. Von hier aus kannst du also deine Schultern von den Ohren wegziehen und die Schulterblätter am Rücken zusammenführen.

00:28:37 Deine Hände können einfach offen bleiben, die Handflächen zum Himmel. Und du kannst die Augen schließen. Bevor wir uns entspannen, machen wir drei Runden Seufzer-Atmung. Wir atmen also erst mal durch machen wir drei Runden Seufzer-Atmung. Wir atmen also erst mal durch die Nase ein. Dann öffnen wir den Mund und lassen einfach alles los. Alle Empfindungen, alle Frustrationen auf deinem Weg zur Schwangerschaft. Atme ein. Atme wieder aus. Lass alles los. Das letzte Mal. Atme tief in den Körper hinein. Atme aus. Lass alles los. Wunderschön.

00:29:27 Das letzte Mal. Atme tief in den Körper hinein. Atme aus. Lass alles los. Wunderschön. Jetzt bleiben wir ein paar Atemzüge lang hier, entspannen uns noch tiefer in den Körper hinein und lassen den Körper einfach sein. Wir erlauben dem Körper, loszulassen und sich zu entspannen. Damit er ruhig und bereit ist sich zu entspannen. Damit er ruhig und bereit ist für alles, was auf dich zukommt. In deinem Leben. Und auf deinem Weg. Lass den Atem los. Lass das Bewusstsein los. Und versuche einfach nur zu sein.

00:31:36 Wenn du noch etwas Zeit hast, kannst du diese Haltung bis zu fünf Minuten lang halten. Das ist eine wunderbare Möglichkeit, vor dem Schlafengehen vielleicht noch etwas zur Ruhe zu kommen. Falls du gehen musst. Ich werde jetzt gemeinsam mit dir aus der Haltung herauskommen. Bring also sanft Bewegung in deine dir aus der Haltung herauskommen. Bring also sanft Bewegung in deine Fingerspitzen. Und dann zieh deine Beine sanft zusammen. Mach es langsam. Stell deine Füße auf den Boden. Du kannst die Blöcke aus dem Weg räumen, wenn du willst.

00:32:23 Und hier mache ich gerne eine kleine Dehnübung, so als ob du gerade aufgewacht wärst, so wie beim morgendlichen Stretching. Bevor du deine aufgewacht wärst, so wie beim morgendlichen Stretching. Bevor du deine Knie an die Brust ziehst, rollst du dich noch einmal auf die Seite und setzt dich dann wieder auf, genau wie zu Beginn. Von hier aus legst du deine rechte Hand auf deinen Unterbauch, deine linke Hand auf dein Herz. Du kannst die Augen schließen, wenn du möchtest. Verbinde dich wieder mit der Liebe, die aus deinem Herzen in deine Gebärmutter strömt.

00:32:59 der Liebe, die aus deinem Herzen in deine Gebärmutter strömt. Spüre sie mit Wärme und Licht. Möge diese Energie. dich begleiten, für den Rest deines Tages, für den Rest deiner Woche. Vielen Dank, dass du dabei bist. Danke, dass ich dich durch diese Übung begleiten darf. Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag. begleiten darf. Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.