Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: September 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 Minuten00:00:00 Hallo und willkommen am ersten und dritten Tag deines Menstruationszyklus. Wir fangen mit einer liegenden Position an. Also schnapp dir bitte ein Kissen oder eine Decke und zwei Blöcke. Jetzt starten wir. Setz dich also vor das Bolster, bring deine Fußsohlen zusammen, leg dich auf den Rücken und lass die Knie zur Seite sinken. Deine Arme können neben dir ruhen, und schließ hier einfach die Augen. Deine Arme können neben dir ruhen, und schließ hier einfach die Augen. Lass deinen Körper weich werden. Lass auch deine Gefühle weicher werden.
00:00:51 Und erlaube dir, einfach nur hier und jetzt zu sein. Mit all den Gefühlen und allem, was du gerade empfindest. Mit all den Gefühlen und allem, was du gerade empfindest. Hier ist alles willkommen. Fang ganz sanft an, das Gewicht deines Körpers auf den Stützen wahrzunehmen. Und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lass deinen Atem weich und sanft werden. Und dann richte deine Aufmerksamkeit sanft auf deine innere Landschaft.
00:01:45 Deine emotionale und mentale Landschaft. Mit Mitgefühl für alles, was du dort vorfindest. Lass einfach alles sein. Lass all die Komplexität, die du vorfindest. Lass einfach alles sein. Lass all die Komplexität, die du gerade empfindest, einfach sein. Atme ganz sanft tief in deinen Körper ein. Lass dein Herz sich öffnen und frisch werden. Und wenn du dann bereit bist, fängst du an, deine Knie zusammenzuführen und deine Füße auf die Matte zu bringen. Du kannst die Blöcke zur Seite legen,
00:02:54 und deine Füße auf die Matte zu bringen. Du kannst die Blöcke zur Seite legen, deine Ellbogen nah an den Körper ziehen und dich aufrichten. Wir legen auch das Bolster zur Seite. Und dann legst du dich hin und ziehst die Knie an die Brust. Und hier kannst du von einer Seite zur anderen schaukeln. Vielleicht lindert es die Schmerzen im unteren Rückenbereich, die du verspürt hast. Und dann fang langsam an, mit deinen Knien kleine Kreise zu machen. Und dann fang langsam an, mit deinen Knien kleine Kreise zu machen.
00:03:37 Und dann geh langsam in die andere Richtung. Und dann hol sie wieder zu deinem Herzen. Umarme dich selbst ganz fest und herzlich, als würdest du einen lieben Menschen umarmen. Und dann lass beide Knie sanft auf den Boden sinken. Und dann lass beide Knie sanft auf den Boden sinken. Führe also einfach die Beine und Knie zum Boden, während du dich öffnest und zur anderen Seite drehst. Ich finde, das ist wirklich toll, um den Körper zu entgiften, weil du
00:04:25 dabei die inneren Organe mitdrehst. So unterstützt du deinen Körper dabei die inneren Organe mitdrehst. So unterstützt du deinen Körper bei diesem Prozess der Menstruation und beim Detox, damit der neue Zyklus so gut wie möglich beginnen kann. Bring die Knie langsam wieder in die neutrale Position nahe an deiner Brust und führe sie dann sanft auf die andere Seite. Das Gleiche auf der anderen Seite. Aufklappen. Und drehen. Das Gleiche auf der anderen Seite. Aufklappen. Und drehen.
00:05:05 Sanft drehen. Lass den Atem tief in deinen Körper strömen. Streichle deinen Körper sanft von innen nach außen. Und dann bringst du die Knie sanft wieder in die Mitte, umarmst dich ein letztes Mal ganz fest, bevor du die Beine vor dir ausstreckst, dich dann auf den Bauch rollst und dich sanft in den Vierfüßlerstand begibst. Von hier aus bringst du deine Zehen zusammen und bring dann die Hüften zu den Fersen und komm langsam in die Kindhaltung.
00:05:54 zusammen und bring dann die Hüften zu den Fersen und komm langsam in die Kindhaltung. Du kannst mit deinen Händen ein kleines Kissen für deine Stirn formen und deine Hüften schwer auf den Boden sinken lassen. Lass deinen Atem tiefer werden. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, lass deinen Atem das mit jedem Ein- und Ausatmen sanft und leicht wegspülen. Atem das mit jedem Ein- und Ausatmen sanft und leicht wegspülen. Und fang langsam an, dich wieder aufzurichten. Wir schließen mit Shavasana ab. Also kommst du jetzt wieder zurück.
00:06:54 Wir schließen mit Shavasana ab. Also kommst du jetzt wieder zurück. Du liegst wieder auf dem Boden und kannst deine Hilfsmittel griffbereit haben. Leg dir einfach den Bolster unter die Knie, damit es bequemer ist. Wenn du möchtest, kannst du dir eine Decke für etwas Wärme über die Gebärmutter legen und dich sanft auf deine Matte legen. Und hier einfach zulassen, dass all die Emotionen, die deine Matte legen. Und hier einfach zulassen, dass all die Emotionen, die diese Phase mit sich bringt, da sein dürfen und sich entfalten können. Es kostet viel Kraft, gegen all die Gefühle anzukämpfen, die wir
00:07:48 empfinden, wenn die Periode einsetzt. Also lass die Gefühle einfach zu, nimm sie wahr und lass sie sanft und behutsam los. einfach zu, nimm sie wahr und lass sie sanft und behutsam los. Es schafft eine wundervolle Verbindung zu deinem Körper und lässt den Körper frei sein. Fang ganz sanft an, ein bisschen Bewegung in deine Füße und Hände zu bringen. Wenn du bereit bist, wirst du dich auf die Seite drehen. Nimm dir hier einen Moment Zeit, bevor du dich hochdrückst, um
00:08:55 in eine sitzende Position zu kommen. Und jetzt legst du deine Hände in eine sitzende Position zu kommen. Und jetzt legst du deine Hände auf deine Gebärmutter. Vielleicht schließt du die Augen. Und atme einfach tief in die Gebärmutter hinein, spüre sie mit Wärme, mit Licht und spüre sie mit Liebe. Führe deine Hände vor deinem Herzen zusammen. Danke, dass du mit mir geübt hast.
