Kinderwunsch-Yoga-Übung: Tage 11–14 (Phase vor dem Eisprung)

00:00:00 Hallo und willkommen zu den Tagen 11 bis 14 deines Menstruationszyklus. Wir kommen jetzt zur Phase vor dem Eisprung. Also, starten wir jetzt. Komm in den Vierfüßlerstand. Und statt Katze-Kuh möchte ich heute, dass du dich eine Weile frei bewegst. Das kann zum Beispiel heißen, dass du mit deinem Körper große Kreise machst. Vergiss nicht, beide Seiten zu machen. Oder vielleicht gehst du in die Kindhaltung und bewegst deinen Körper von einer Seite zur anderen. Finde einfach einen Rhythmus und einen Fluss, der Seite zur anderen. Finde einfach einen Rhythmus und einen Fluss, der

00:00:35 zu deinem Körper passt. Oder wenn du magst, kannst du auch die Katze-Kuh machen, dabei den Brustkorb öffnen und die Wirbelsäule krümmen. Hier geht es einfach darum, dich wirklich mit deinem Körper zu verbinden. Vielleicht bewegst du dich wie eine Schlange, schaust nach hinten und von einer Seite zur anderen. Spür in dich hinein, wie sich dein Körper heute anfühlt. Spür in dich hinein, wie sich dein Körper heute anfühlt. Vielleicht den Kopf nach unten lassen. Noch zwei Atemzüge hier. Den Körper aufwecken.

00:01:21 Und dann wieder zurück in die Vierfüßlerstand. Du drückst dich in eine hohe Knieposition hoch und machst dann mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne. dem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Von hier aus hebst du die Arme nach oben, atmest ein, atmest aus und lässt die Hüften nach unten sinken. Beim nächsten Einatmen hebst du das hintere Knie vom Boden ab und gehst in einen hohen Ausfallschritt über. Atme aus. Setze den hinteren Fuß ab. Atme ein und führe die Hände

00:01:58 hinter dem Rücken zusammen. Hebe den Brustkorb an. Öffne dein Herz. Atme aus. hinter dem Rücken zusammen. Hebe den Brustkorb an. Öffne dein Herz. Atme aus. Führe den Kopf zur Innenseite des Vorderbeins. Die Arme sind gestreckt und streben zum Boden. Spür dieses Streben nach unten. Du musst natürlich nicht bis zum Boden reichen. Atme hier tief ein. Öffne den Mund. Lass los. Bring bei deinem nächsten Öffne den Mund. Lass los. Bring bei deinem nächsten Einatmen deine Hände neben den vorderen Fuß. Heb die Ferse vom Boden ab und drehe

00:02:37 dich zur Vorderseite deiner Matte. Senk das hintere Knie auf den Boden und mach einfach wieder einen Schritt zurück in den hohen Kniestand. Atme ein, lass uns dasselbe auf der anderen Seite machen. Das linke Bein kommt nach vorne. Atme ein. Hebe beide Arme nach oben und senke beim Ausatmen die Hüften in Richtung Boden. senke beim Ausatmen die Hüften in Richtung Boden. Hebe beim nächsten Einatmen das hintere Knie vom Boden ab und gehe in einen hohen Ausfallschritt. Tritt beim Ausatmen mit dem hinteren Fuß

00:03:13 nach unten. Wunderschön. Atme ein. Führe beide Hände den Rücken hinunter. Verschränke deine Finger. Roll die Schultern nach oben, nach hinten und wieder nach unten, während du die Arme streckst. Halte das vordere Knie gebeugt. wieder nach unten, während du die Arme streckst. Halte das vordere Knie gebeugt. Atme ein. Öffne den Brustkorb. Atme aus. Lass den Kopf zum Boden sinken. Zwischen deine Beine. Atme weiter. Zieh die äußere linke Hüfte nach innen. Führe deine Hände sanft an den vorderen Fuß heran und hebe die hintere Ferse vom Boden ab, während du sie gleichzeitig drehst. Senke das hintere Knie auf den Boden.

00:03:59 Boden ab, während du sie gleichzeitig drehst. Senke das hintere Knie auf den Boden. Zieh das linke Bein nach hinten. Drück deine Hände in die Matte und stell die Zehen auf. Heb die Hüften nach oben und nach hinten in den herabschauenden Hund. Drück die Matte beim Einatmen von dir weg und heb das Steißbein in Richtung Himmel. Atme aus. Du bringst das rechte Knie hinter das rechte Handgelenk und den rechten Du bringst das rechte Knie hinter das rechte Handgelenk und den rechten Knöchel hinter das linke Handgelenk. Klingt komisch, aber so ist es nun mal.

00:04:42 Streck das hintere Bein langsam auf den Boden aus und senk dich ab, bis die Zehen wieder ablegst. Geh mit den Händen nach hinten, um die Wirbelsäule anzuheben und zu strecken. Atme ein. Atme aus. Jetzt fangen wir mit der Vorbeuge an. anzuheben und zu strecken. Atme ein. Atme aus. Jetzt fangen wir mit der Vorbeuge an. und bring deine Ellbogen vor dir auf den Boden und nimm einfach die Öffnung an der rechten Außenhüfte wahr. Du kannst hier bleiben, wenn du möchtest. Du kannst eine Hand oder beide Hände zu Fäusten ballen und dann die Stirn nach unten sinken lassen. Oder du kannst Blöcke verwenden, ganz

00:05:29 wie es sich für dich gut anfühlt. wie es sich für dich gut anfühlt. Wo auch immer du gerade bist. Nimm dir hier einfach einen Moment Zeit, um jegliche Anspannung in deiner rechten Hüfte loszulassen. Man sagt ja, dass wir viele Emotionen in unseren Hüften speichern. Das ist eine tolle Gelegenheit, dich im Einklang mit dem Atem zu bewegen. Nimm einfach wahr, was auch immer du im Einklang mit dem Atem zu bewegen. Nimm einfach wahr, was auch immer du fühlst, und lass zu, dass es da sein darf, sich löst und weicher wird.

00:06:20 Beim nächsten Einatmen fang langsam an, dich wieder aufzurichten. Bring deine Hände zum vorderen Fuß und Bein. Stell die hinteren Zehen auf. Du wirst dich wieder in die Position des herabschauenden Hundes drücken. Atme ein. Drücke die Matte von dir weg. Heb das Steißbein hoch. Kräftige Beine, Fersen nach unten. Wir gehen jetzt auf die andere Seite. Also bringst du jetzt das linke Bein nach vorne, hinter deine Handgelenke. Das linke Knie also hinter das linke Handgelenk und den

00:06:56 Das linke Knie also hinter das linke Handgelenk und den linken Knöchel hinter das rechte Handgelenk. Und dann streckst du den Fuß und das Bein langsam wieder nach hinten. Während du mit den Hüften Richtung Boden sinkst, geh mit den Händen nach hinten. Strecke die Wirbelsäule nach oben. Und während du ausatmest, beug dich langsam nach vorne. Bleib hier auf deinen Ellbogen. Oder wenn du möchtest, kannst du ein Bolster, eine Decke, Blöcke oder einfach deine Hände darunterlegen. Achte darauf. Vielleicht fühlt sich diese Seite anders an als die andere, die wir gerade gemacht haben. Und ohne zu bewerten, lass einfach zu,

00:07:55 einfach an die Oberfläche kommen. Lass sie an die Oberfläche kommen. einfach an die Oberfläche kommen. Lass sie an die Oberfläche kommen. Den Atem einfach alles wegspülen lassen: jede Empfindung, jede Emotion, die vielleicht auftaucht. Es gibt viele Erwartungen, da wir kurz vor dem Eisprung stehen. Sich einfach die Zeit da wir kurz vor dem Eisprung stehen. Sich einfach die Zeit nehmen, all die Empfindungen und Emotionen wahrzunehmen und sie hier auf der Matte da sein zu lassen.

00:08:48 Und fang langsam an, einzuatmen, und bewege dich wieder nach oben. Und diesmal bringst du die linke äußere Hüfte auf den Boden und schwingst das hintere Bein nach vorne, während du das vordere Bein dort lässt, wo es ist. hintere Bein nach vorne, während du das vordere Bein dort lässt, wo es ist. Du setzt den rechten Fuß außen neben dein linkes Bein. Stell von hier aus sicher, dass beide Sitzknochen auf dem Boden aufliegen. Atme ein und strecke beide Arme nach oben. Atme aus und drehe dich nach rechts. Und hier kannst du dich entscheiden, das vordere Bein festzuhalten.

00:09:28 Oder du kannst den Ellbogen an die Außenseite des Beins führen, um ein intensiveres Gefühl Oder du kannst den Ellbogen an die Außenseite des Beins führen, um ein intensiveres Gefühl zu spüren. Egal, wofür du dich entscheidest. Bei jedem Einatmen streckst du die Wirbelsäule nach oben. Bei jedem Ausatmen machst du eine winzige, sanfte Drehung nach rechts. Mit deinem nächsten Ausatmen kehrst du wieder in deine Mitte zurück. Mit deinem nächsten Ausatmen kehrst du wieder in deine Mitte zurück. Bring beide Hände nach hinten, löse dann das Beinkreuz und lass

00:10:06 uns auf die andere Seite wechseln. Beide Sitzknochen auf den Boden. Einatmen. Aufrichten. Strecken. Ausatmen. Drehen. Vielleicht. Hier. Schließ die Augen. Stimme dich auf die Absicht dieser Phase ein. Was auch immer das für dich sein mag. Vielleicht hast du gerade mit viel Angst zu kämpfen. Vielleicht hast du aber auch viel Hoffnung. Lass das einfach mit deinem Atem durchströmen. Und mit deinem nächsten Ausatmen kehrst du wieder in deine Mitte zurück. Lass die Beine los und lass uns zur letzten Pose übergehen. Und wenn du Hilfsmittel in der Nähe hast, leg sie auf deine Matte.

00:11:19 Ein Bolster, ein großes Kissen, darauf ein kleineres Kissen. Zieh deine Hüften zum Ende des Bolsters heran und nimm deine Blöcke zur Hand. Zieh deine Hüften zum Ende des Bolsters heran und nimm deine Blöcke zur Hand. Je ein Block auf jeder Seite, die Fußsohlen vor dir aneinander. Lass dich langsam auf das Bolster oder die Matte sinken. Und hier lass deine Arme locker und vielleicht sogar noch etwas höher. Anstatt ein T zu formen, mach mit deinen Armen lieber ein V, um die Herzöffnung richtig zu genießen. Mit der Absicht, das Herz zu

00:11:58 ein V, um die Herzöffnung richtig zu genießen. Mit der Absicht, das Herz zu öffnen, öffne deinen Körper, um zu empfangen. Wenn wir auf diesem Weg viele Schwierigkeiten durchmachen, spüren wir vielleicht, wie sich der Körper zusammenzieht, weil es wehtut. Und wenn es wehtut, kann unser Körper der Körper zusammenzieht, weil es wehtut. Und wenn es wehtut, kann unser Körper anfangen, die Schultern nach vorn zu rollen, die Hüften einzurollen und die Psoas-Muskeln anzuspannen. Sie fangen an, trocken und angespannt zu werden. Und genau hier machen wir das Gegenteil davon. Wir verankern uns wirklich in Hoffnung

00:12:54 und Möglichkeiten. Und wir nutzen die Pose metaphorisch, und Möglichkeiten. Und wir nutzen die Pose metaphorisch, um uns mit dieser Energie der Möglichkeiten zu verbinden, mit dem Beginn von Fülle und uns wieder mit der Fähigkeit unseres Körpers zu verbinden, schwanger zu werden. Fang langsam an, tiefer zu atmen. Öffne den Mund. Lass einen Seufzer heraus. Atme aus. Mit ganz viel Liebe. Komm langsam wieder zurück. Zieh deine Arme zurück. Langsam. Schließ die Beine.

00:14:26 Zieh deine Arme zurück. Langsam. Schließ die Beine. Setz deine Füße auf den Boden. Wenn du bereit bist, rollst du dich auf die Seite und setzt dich auf. Führe nun deine Hände vor deinem Herzen zusammen und lächle. Verneige dich langsam vor der Weisheit deines Körpers, vor der Weisheit deines Herzens. Danke, dass du heute mit mir geübt hast. Bis morgen. Danke, dass du heute mit mir geübt hast. Bis morgen.