Kinderwunsch-Yoga-Übung: Tage 15–17 (Eisprungphase)

00:00:00 Hallo und willkommen zu den Tagen 15 bis 17 deines Menstruationszyklus. Das ist eine Phase voller Energie. Also starten wir jetzt. Heute fangen wir im Stehen an. Komm also an den oberen Rand deiner Matte. Deine Füße stehen hüftbreit auseinander. Du kannst deine Hände in Gebetshaltung zusammenführen und einfach nur spüren, wie deine Füße fest in der Erde verankert sind. Beim nächsten Einatmen öffnest du die Arme und führst sie in einem Kreis ganz nach oben. Berühre deine Handflächen, schau nach oben, atme aus, beuge dich über deine Beine.

00:00:27 Berühre deine Handflächen, schau nach oben, atme aus, beuge dich über deine Beine. Du kannst deine Knie locker und angewinkelt halten, während du ganz nach unten gehst. Beim Einatmen hebst du dich nur bis zur Hälfte an. Halt dich an deinen Schienbeinen fest. Rücken gerade halten. Das Herz nach vorne strecken. Ausatmen. Wieder nach vorne beugen. Beim nächsten Einatmen rollen wir uns langsam auf, um aufzustehen, und führen die Hände wieder vor dem Herzen zusammen. Lass uns das noch einmal machen. Atme ein. Öffne dein Herz. Lass uns das noch einmal machen. Atme ein. Öffne dein Herz.

00:01:02 Streck die Arme nach oben. Atme aus. Beug dich über deine Beine. Atme ein. Heb dich nur halb hoch. Öffne das Herz. Atme aus. Beuge dich wieder nach vorne. Beim nächsten Einatmen rollst du langsam die Wirbelsäule nach oben, bis du ganz aufrecht stehst, und beim Ausatmen führst du die Hände wieder vor dem Herzen zusammen. Beim Einatmen streckst du die Arme nach oben. Beim Ausatmen beugst du dich nach vorne. streckst du die Arme nach oben. Beim Ausatmen beugst du dich nach vorne. Diesmal atmest du ein und hebst dich nur bis zur Hälfte an. Atme aus. Leg die Hände auf den Boden und mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt

00:01:48 nach hinten. Beim nächsten Einatmen streck die Arme und den Oberkörper nach oben. Hoher Ausfallschritt. Atme aus und sink tief nach unten. Beim nächsten Einatmen stellst du den hinteren Fuß auf den Boden und öffnest dich in die Krieger-II-Pose. Das vordere Bein ist angewinkelt. Deine Arme strecken sich vom Körper weg. Und du sinkst hinab in Richtung der Erde. Entspann deinen Kiefer. Entspann deine Schultern. Atme hier tief ein. Atme aus. Bring den hinteren Arm nach vorne. Dreh dich zur Vorderseite deiner Matte.

00:02:28 Heb die Ferse vom Boden ab, dann die hintere Ferse, und stell Heb die Ferse vom Boden ab, dann die hintere Ferse, und stell dich einfach auf. Atme aus. Führe deine Hände wieder vor deinem Herzen zusammen. Gut gemacht. Jetzt die andere Seite. Atme ein. Streck die Arme nach oben. Atme aus. Beuge dich nach vorne. Atme ein. Heb dich nur halb hoch. Halt dich an deinen Schienbeinen fest. Atme aus. Leg deine Hände auf den Boden und mach mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten. Beim nächsten Einatmen, mit stabilen Beinen.

00:03:05 Streck die Arme nach oben. Atme aus. Lass die Hüften und die Beine nach unten sinken. Beim nächsten Einatmen öffnest du dich in die Krieger-II-Pose. Streck die Arme zur Seite aus. Sink nach unten. Beug das vordere Knie. Schau nach vorne. Drück die Außenkante deines hinteren Fußes fest in den Boden. Atme hier ein. Atme aus. Streck das vordere Bein aus. Lass die Arme nach unten sinken. Dann dreh die rechten Zehen nach innen. Und dreh dich zu mir um. Jetzt die Fersen nach innen. Zehen nach außen.

00:03:56 Wir fangen damit an, einzuatmen. Einatmen. Die Arme nach oben führen. Wir fangen damit an, einzuatmen. Einatmen. Die Arme nach oben führen. Streck dich aus wie ein fünfzackiger Stern. Atme aus. Leg deine Hände auf dein Herz und beuge die Knie. Nimm die Göttinnen-Pose ein. Atme hier ein. Atme aus. Komm ganz nach oben. Streck dich, streck dich, streck dich. Atme ein. Komm wieder runter. Atme aus. Komm ganz nach oben. Streck dich. Arme weit ausstrecken. Ausatmen. Komm wieder runter.

00:04:29 Arme weit ausstrecken. Ausatmen. Komm wieder runter. Diesmal halten wir die Position für drei Atemzüge. Du schaffst das. Du bist superstark. Streck die Beine nach hinten aus. Das ist der letzte Atemzug hier, versprochen. Einatmen. Ausatmen. Komm ganz nach oben. Streck dich, werde ganz groß und atme dann aus. Streck dich, werde ganz groß und atme dann aus. Leg deine Hände auf dein Herz. Jetzt stell deine Füße zusammen. Erst die Ferse, dann die Zehen, dann nach innen und langsam, sanft wieder auf den Boden zurück.

00:05:13 Wir machen jetzt die Brückenpose. Also leg dich auf den Rücken. Auf deine Matte. Den Kopf auf den Boden. Die Schulterblätter zusammenziehen. Halte deine Füße nah am Körper. Von hier aus möchte ich, dass du spürst, wie Halte deine Füße nah am Körper. Von hier aus möchte ich, dass du spürst, wie der untere Rücken in den Boden einsinkt. Und während du ausatmest, hebe das Steißbein hoch. Hebe die Hüften an. Atme hier ein. Während du ausatmest, senke die Hüften langsam wieder ab. Atme ein. Hebe dich an. Atme aus. Komm wieder runter. Atme ein. Hebe dich an. ab. Atme ein. Hebe dich an. Atme aus. Komm wieder runter. Atme ein. Hebe dich an.

00:06:10 Und dieses Mal werden wir die Position für ein paar Atemzüge halten. Von hier aus kannst du, wenn du möchtest, die Finger ineinander verschränken und die Hände unter dich legen, um den Brustkorb zu öffnen. Oder wenn du etwas Neues ausprobieren möchtest, kannst du die Hände auf die Hüften legen und dich sogar auf die Ellbogen möchtest, kannst du die Hände auf die Hüften legen und dich sogar auf die Ellbogen stützen, um eine stärkere Öffnung der Vorderseite deines Körpers zu spüren. Achte darauf, dass deine Knie sich nicht nach außen drehen. Sie sind gerade oder fast gerade.

00:06:57 Und lass dich sanft auf den Boden sinken. Und lass dich sanft auf den Boden sinken. Lass dich langsam auf den Boden sinken. Zieh deine Knie zur Brust. Vielleicht ein bisschen hin und her schaukeln. Und jetzt geht’s weiter zu unserer letzten Pose. Nimm also dein Bolster oder ein großes Kissen und leg es in die Mitte deiner Matte. Von hier aus nimmst du eine Decke und fängst an, deine Mitte deiner Matte. Von hier aus nimmst du eine Decke und fängst an, deine

00:07:42 Hüften neben den Block zu bringen und setzt dich direkt auf die Kante zwischen deinen Beinen. Das nennt man den Heldensitz. Und wenn du möchtest, kannst du deinen Beinen. Das nennt man den Heldensitz. Und wenn du möchtest, kannst du versuchen, den Block etwas höher zu legen, um dein Bolster zu erhöhen, indem du Blöcke unter das Bolster schiebst. Leg den Block darüber, bring dich dann in die Mitte, sodass deine Unterschenkel nach außen zeigen und du direkt am Rand deines Bolsters auf der Matte sitzt. zeigen und du direkt am Rand deines Bolsters auf der Matte sitzt.

00:08:33 Deine Knie sind aneinander, deine Beine sind gespreizt. Wenn dir das schon reicht oder sogar zu viel ist, kannst du eine gefaltete Decke unter deine Sitzknochen legen und einfach hier bleiben. Oder wenn du noch einen Schritt weiter gehen möchtest, kannst du die gefaltete Decke über das Bolster legen und dich langsam darauf legen. Und jetzt, von hier aus, möchte ich, dass du deine Arme legen. Und jetzt, von hier aus, möchte ich, dass du deine Arme entspannst. Entspanne deine Atmung. Lass deinen Körper schwer werden

00:09:17 während du spürst, wie die Hilfsmittel unter dir Halt geben, während du spürst, wie dein Atem dir Halt gibt. Und wenn dir diese Haltung nicht liegt, kannst du jederzeit wieder in Shavasana zurückkehren. Leg dich einfach hin. In einer bequemen Position. Wo auch immer du gerade bist. Richte deine Aufmerksamkeit hier auf dein Herz und dessen Öffnung. Diese Phase des Eisprungs, in der wir uns normalerweise am besten fühlen. Um die Energie fließen zu lassen. normalerweise am besten fühlen. Um die Energie fließen zu lassen.

00:10:10 Die positive Energie dieser Phase. Und das ist wirklich die wichtigste Phase eines Menstruationszyklus. Der Eisprung ist das, worauf unser Körper jeden Monat wirklich hinarbeitet. Hier kannst du dich also mit deinem inneren Raum verbinden. Monat wirklich hinarbeitet. Hier kannst du dich also mit deinem inneren Raum verbinden. Stell dir einen wunderschönen Garten vor. Voller Blumen, die gerade aufblühen bis in den Frühling und Sommer hinein. Stell dir all die Farben vor. Die ganze Wärme des Sommers. Wunderschönes goldenes Licht. Die ganze Wärme des Sommers. Wunderschönes goldenes Licht.

00:11:06 Das kannst du dir vorstellen. Siehst du dieses goldene Samenkorn? Genau der ist es. Das kommt gerade in diesem Moment aus deinen Eierstöcken. Du kannst dir vorstellen, wie sich die gesamte Gebärmutter auf diese Feier vorbereitet und sich hübsch, warm und einladend macht, um das kommende neue Leben willkommen zu heißen. und sich hübsch, warm und einladend macht, um das kommende neue Leben willkommen zu heißen. Atme tiefer ein. Vielleicht öffnest du den Mund und atmest Atme tiefer ein. Vielleicht öffnest du den Mund und atmest aus.

00:12:09 Laut. Wir fangen an, Wasser in deine Fingerspitzen zu leiten. Sei besonders vorsichtig, wenn du aus dieser Pose herauskommst. Du legst deine Hand ab und schiebst sie nach hinten, damit du den Boden berühren kannst. Beim nächsten Ausatmen drückst du dich hoch. Und geh ganz langsam vorwärts. Entspann die Beine, vielleicht klopfst du sie sogar ein bisschen aus, bevor du eine bequeme Sitzposition findest. Und von hier aus legst du einfach deine Hände auf dein Herz und lässt

00:12:49 diese wunderschöne Energie des Sommers und des Eisprungs auf dich wirken. Finde deinen Atem. Atme tief in deinen warmen Raum hinein. Ausatmen. Verbeugung. Danke, dass du heute mit mir geübt hast. Bis morgen.