Kinderwunsch-Yoga: Tage 25–27 (Lutealphase III)

Giselle Rouvier

Übung

14 min

In diesem Video führen wir dich durch eine sanfte Kinderwunsch-Yoga-Übung, die speziell für die Tage 25 bis 27 deines Menstruationszyklus entwickelt wurde. Wenn du dich dem Ende der Lutealphase näherst, ist es wichtig, dich auf Selbstfürsorge und Entspannung zu konzentrieren, um deinen Körper auf den bevorstehenden Übergang vorzubereiten. Unsere Yoga-Sequenzen legen den Schwerpunkt auf beruhigende Bewegungen, die das Nervensystem besänftigen, Verspannungen lösen und das emotionale Gleichgewicht in dieser Zeit der Besinnung fördern. Mach mit, wenn wir gemeinsam Posen erkunden, die tiefe Entspannung fördern, das Körperbewusstsein stärken und ein Gefühl des Friedens vermitteln, während du diese letzte Etappe deines Zyklus durchläufst. Nutze diese Gelegenheit, um dich mit dir selbst zu verbinden, die Rhythmen deines Körpers zu würdigen und deine Fertilitätsreise durch sanfte und mit Mindfulness ausgeführte Bewegungen zu unterstützen!

Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.

Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum

Zuletzt geprüft: September 2026

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Kinderwunsch-Yoga: Tage 25–27 (Lutealphase III)

00:00:00 Hallo und willkommen zu den Tagen 25 bis 27 deines Menstruationszyklus. Jetzt nähern wir uns also wirklich den letzten Tagen deines Menstruationszyklus. Das wird also eine eher regenerierende Übung. Wenn du also deine Hilfsmittel dabei hast, nimm sie bitte dazu. Und wir fangen einfach so an, wie wir sind. Ich drehe mich jetzt zur Seite, damit du mich sehen kannst. Aber mit gekreuzten Beinen – ganz wie du willst – legst du das Bolster vor dich oder sogar

00:00:29 – legst du das Bolster vor dich oder sogar ein Sofakissen, so ein großes, festes Kissen. Und dann atmen wir hier ein, heben den Oberkörper an und öffnen das Herz. Und während du ausatmest, bringst du deine Arme vor dich und stützt dich auf dem Kissen ab. Dann legst du deine Stirn auf das Kissen, Dann legst du deine Stirn auf das Kissen, auf das du dich stützt.

00:01:01 Lass die Arme ein bisschen locker. Lass die Schultern locker fallen. Und tief durch die Nase ein- und ausatmen. Gemeinsam nehmen wir in dieser Haltung fünf Atemzüge. Wir atmen einfach bis vier ein. Und dann atmen wir bis sechs aus. Wirklich einfach. Wir atmen jetzt einmal ein und einmal aus.

00:01:49 Mach dich bereit, dann fangen wir an. Einatmen, ausatmen. Atme ein für eins, zwei, drei, vier. Atme ein für eins, zwei, drei, vier. Atme aus für sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein eins, zwei, drei, vier. Atme aus sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Einatmen für eins.

00:02:23 Einatmen eins, zwei, drei, vier. Ausatmen für sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Ausatmen für sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein für eins, zwei, drei, vier. Atme aus für sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Das letzte Mal. Atme ein: eins, zwei, drei, vier. Ausatmen sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins.

00:02:51 Atme ein: eins, zwei, drei, vier. Atme aus für sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, vier. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, vier. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, vier. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins.

00:02:56 Atme ein: eins, zwei, drei, vier. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, vier. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, vier. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, vier. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins.

00:02:59 Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, vier. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein für eins, zwei, drei. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein für eins, zwei, drei, zwei, eins. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, zwei, eins.

00:03:07 Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, zwei, eins. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, zwei, eins. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, zwei, eins. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, zwei, eins.

00:03:14 Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, zwei, eins. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, zwei, eins. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, zwei, eins. Atme aus: sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Atme ein: eins, zwei, drei, zwei, eins.

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