Kinderwunsch-Yoga-Übung

00:00:00 Hallo und herzlich willkommen zu dieser Bonusstunde. Dieser Kurs richtet sich an die Phase deines Menstruationszyklus, in der du dich besonders ängstlich fühlst. Vielleicht steckst du gerade in der Wartephase nach dem Eisprung und spürst deinen Körper gar nicht mehr. Du bist einfach die ganze Zeit in deinen Gedanken versunken, beschäftigen dich ständig die unterschiedlichsten Gedanken und du fühlst dich unruhig. Ich nenne diese Stunde „Stunde für die späte Lutealphase“ oder „Die Wartephase“ – oder einfach für jede Zeit, in der du dich angesichts des ganzen Prozesses, des ganzen Weges zur Mutterschaft, sehr ängstlich fühlst. Ich nenne diese Stunde „Stunde für die späte Lutealphase“ oder „Die Wartephase“ – oder einfach für jede Zeit, in der du dich angesichts des ganzen Prozesses, des ganzen Weges zur Mutterschaft, sehr ängstlich fühlst. Ich hoffe wirklich, dass sie dir gefällt und dir weiterhilft. Fangen wir im Sitzen an, und du kannst deine Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen ganz nach Belieben wählen.

00:00:55 Und jetzt möchte ich, dass du die Augen schließt und dir einen Moment Zeit nimmst, um dich ins Hier und Jetzt zu bringen. Und jetzt möchte ich, dass du die Augen schließt und dir einen Moment Zeit nimmst, um dich ins Hier und Jetzt zu bringen. Nimm dir einen Moment Zeit, um zu spüren, wie deine Sitzknochen geerdet sind und den Boden unter dir berühren. Achte darauf, ob du Verspannungen in den Schultern spürst, vielleicht im Bauch, im unteren Rücken, im Kiefer. Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Und ohne zu versuchen, irgendetwas zu ändern, achte einfach mal darauf, wie du atmest. Bewegt sich gerade in deinen Körper hinein und wieder heraus.

00:01:54 Und nimm dir jetzt einen Moment Zeit, um deinen geistigen Zustand wahrzunehmen. Wie geht’s dir heute? Wirklich? Und was auch immer auftaucht, nimm dir einfach einen Moment Zeit, um es willkommen zu heißen. Lass es durch diese Übung hier bei uns sein. Lass uns all die Empfindungen, all die Gefühle, all die Gedanken einfach durchfließen. Oder schaffe Raum zwischen ihnen. Oder schaffe Raum zwischen ihnen.

00:02:36 Öffne deine Augen ganz sanft. Wir fangen damit an, im Sitzen ein paar Katze-Kuh-Bewegungen zu machen. Beweg dich ganz langsam, atme aus und runde deine Wirbelsäule, atme ein und beuge dich nach vorne. Beim Ausatmen runden. Folge einfach deinem eigenen Atem, deinem eigenen Rhythmus. Folge einfach deinem eigenen Atem, deinem eigenen Rhythmus. Einfach nur wahrnehmen, wie es dem Körper geht. Mit jedem Einatmen und jedem Ausatmen.

00:03:09 Ich drehe mich jetzt zur Seite, damit du mich sehen kannst. Das musst du nicht. Also atmest du ein, beugst dich nach vorne, atmest aus, während du die Wirbelsäule rund machst, und legst dein Kinn an die Brust. Atme ein. Atme aus. Und hier kannst du dich ganz langsam bewegen. Und hier kannst du dich ganz langsam bewegen. Langsamer, als ich mich bewege.

00:03:34 Nur um sicherzugehen, dass du… Vielleicht spürst du es ja. Vielleicht spürst du all die Anspannung, all diese kleinen Verspannungen im Rücken, die dadurch entstehen, dass du dich in einer sehr stressigen Situation befindest – wie zum Beispiel bei Fertilitätsproblemen. Nimm dir also einfach einen Moment Zeit, deinen Körper zu bewegen, um diese Verspannungen zu lockern, damit sie sich lösen und wegschmelzen können. Komm zur Ruhe. Und jetzt machen wir die Kindhaltung. Also bring deine Beine nach hinten.

00:04:23 Die Zehen berühren sich, und du kannst deine Beine weit spreizen, so weit wie dein Bauch. Die Zehen berühren sich, und du kannst deine Beine weit spreizen, so weit wie dein Bauch. Damit dein Bauch gut Platz hat, wenn du dich nach vorne beugst. Und jetzt schlage ich dir vor, dass du heute einfach eine Hand über die andere legst und ein kleines Kissen formst, auf das du deine Stirn legen kannst. Wenn du in die Haltung kommst, achte einfach darauf, wie weit und geöffnet sich der untere Rücken anfühlt. Wenn du in die Haltung kommst, achte einfach darauf, wie weit und geöffnet sich der untere Rücken anfühlt. Bei jedem Einatmen spürst du, wie sich die Sitzknochen ausbreiten, als würde sich das Kreuzbein lockern, während die Muskeln nachgeben und sich dehnen.

00:05:17 So kannst du deinen Atem sogar bis dorthin führen. Um dieses Gefühl von Dehnung und Weite zu verstärken. Und dann, beim nächsten Einatmen, kommen wir sanft und langsam aus der Haltung. Und dann, beim nächsten Einatmen, kommen wir sanft und langsam aus der Haltung. Und jetzt gehen wir in die gestützte Brücke. Und dafür kannst du, wenn du einen Block in der Nähe hast oder sogar ein Buch – zum Beispiel ein schönes, stabiles, sehr dickes Buch –, das einfach benutzen. Und dafür kannst du, wenn du einen Block in der Nähe hast oder sogar ein Buch – zum Beispiel ein schönes, stabiles, sehr dickes Buch –, das einfach benutzen. Und du rollst dich zur Seite und legst dich auf den Rücken.

00:06:19 Dann bringst du den Block auf deine rechte Seite. Stell die Füße auf die Matte. Stell die Füße auf die Matte. Leg deine Arme seitlich ab und drück dabei kräftig nach unten. Beim nächsten Einatmen hebst du dich hoch. Und heb das Schambein in Richtung Himmel, während du spürst, wie der untere Rücken fest auf der Matte aufliegt. Atme ein, hebe dich hoch. Und dann schieb den Block langsam unter dein Kreuzbein.

00:06:56 In jeder beliebigen Höhe. Du kannst es auf der untersten Höhe lassen. Du kannst es auf der untersten Höhe lassen. Oder wenn du mehr Intensität möchtest, kannst du es auf die zweite Stufe stellen. Ich würde nicht empfehlen, auf die höchste Stufe zu gehen. Aber wenn du Lust hast, nur zu. Und von hier aus ziehst du deine Schulterblätter zusammen und nach unten. Leg deine Arme seitlich ab.

00:07:19 Und schließ die Augen. Wenn deine Gedanken anfangen zu rasen und es hektisch wird, sobald du die Augen schließt, dann kannst du sie ruhig offen lassen. Wenn deine Gedanken anfangen zu rasen und es hektisch wird, sobald du die Augen schließt, dann kannst du sie ruhig offen lassen. Such dir einfach einen Punkt vor dir. Oder irgendwo, wo sich nichts bewegt. Nichts, was dich ablenken würde. Halte diesen Punkt mit festem Blick. Atme tief, lang und herrlich ein und aus.

00:07:54 Atme tief, lang und herrlich ein und aus. Drück den Hinterkopf fest auf die Matte. Heb beim nächsten Einatmen deine Hüften vom Boden ab. Heb beim nächsten Einatmen deine Hüften vom Boden ab. Nur um den Block unter dir wegzunehmen. Und dann schieb ihn zur Seite. Und zieh deine Knie an die Brust. Vielleicht ein bisschen hin und her wiegen.

00:08:53 Massier dabei den unteren Rücken. Und als nächste Pose machen wir dann eine liegende Pose. Und als nächste Pose machen wir dann eine liegende Pose. Also, wenn du deine Hilfsmittel dabei hast, nehmen wir jetzt die Blöcke. Zwei Yogablöcke. Bolster. Und ein Kissen. Leg also den Bolster auf der höchsten Stufe auf deine Matte.

00:09:29 Und dann den zweiten – den legst du auf die zweithöchste Stufe. Und dann den zweiten – den legst du auf die zweithöchste Stufe. Und dann nimmst du den Bolster und legst ihn darauf. Ich richte meinen Bolster gerne nochmal aus, damit er schön stabil steht. Und dann nimm dein Kissen, so wie ein Sofakissen. Und leg es oben auf den kleinen Stapel. Schön. Jetzt bring deine Hüften an den Rand des kleinen Turms, den du gebaut hast.

00:09:54 Jetzt bring deine Hüften an den Rand des kleinen Turms, den du gebaut hast. Und bring deine Fußsohlen vor dir zusammen und leg dich langsam hin. Wenn du möchtest, kannst du dir Kissen unter die Knie legen, um es bequemer zu haben und mehr Halt zu bekommen. Wenn dir das reicht, kannst du einfach in eine ruhige Position kommen. Bring deine Arme zur Seite. Schließ die Augen. Und zulassen, dass der Raum, den du mit deinem Körper schaffst, auch deinen Geist erreicht. Und zulassen, dass der Raum, den du mit deinem Körper schaffst, auch deinen Geist erreicht.

00:10:39 Und etwas Abstand schaffen zwischen den Gedanken. Auch etwas Abstand zwischen den Atemzügen. Sich mit diesem Gefühl der Weite verbinden. Den Körper auf die Hilfsmittel sinken lassen. Den Körper auf die Hilfsmittel sinken lassen. Weich werden. Öffnen. Vertrauen.

00:11:09 Wissen, dass du alles getan hast, was du konntest. Und dass der Rest vielleicht jetzt nicht mehr an dir liegt. Fang ganz sanft an, tief einzuatmen. Fang ganz sanft an, tief einzuatmen. Fang ganz sanft an, tief einzuatmen. Fang ganz sanft an, tief einzuatmen. Und öffne den Mund. Lass alles los, was dir gerade nicht gut tut.

00:12:59 Lass alles los, was dir gerade nicht gut tut. Hier, wo ich gerade bin, regnet es heute. Und ich möchte, dass du dir vielleicht vorstellst, wie dieser Regen auf dich herabströmt. Und alle unangenehmen Gefühle wegspülen. Jedes negative Denken. Alle Anspannung aus deinem Körper. Alle Anspannung aus deinem Körper. Vom Scheitel bis in die Zehenspitzen.

00:13:33 Kannst du dir vorstellen, wie dieser wunderschöne, herrliche Regen einfach alle Sorgen wegspült? All den Schmerz. Wie ein Neuanfang. Nur für einen Moment. Nur für einen Moment. Einfach nur zu denken und zu spüren, dass du wieder wie ein unbeschriebenes Blatt bist. Mit unglaublichen Möglichkeiten. Alles ist möglich.

00:14:16 Sogar ein Wunder oder etwas, das dir im Moment vielleicht unmöglich erscheint. Bring langsam Bewegung in deine Zehen. Bring langsam Bewegung in deine Zehen. In deine Finger. Führe deine Knie langsam zusammen. Und fang an, dich zur Seite zu rollen. Und du kannst hier für ein paar Atemzüge verweilen, bevor du dich aufsetzt. Ich liebe diese Pose.

00:14:54 Das war’s von mir. Entspann dich einfach. Das erinnert mich an den Moment kurz vor Sonnenaufgang. Das erinnert mich an den Moment kurz vor Sonnenaufgang. Der Moment vor dem Sonnenaufgang. Dieser Moment, in dem alles passieren könnte. Dieser magische Moment voller Möglichkeiten. Und deinem Körper diese Aufmerksamkeit zu schenken.

00:15:17 Deinem Geist. Dieses erneuerte Gefühl von Frische. Dieses erneuerte Gefühl von Frische. Komm langsam in den Sitz. Bring deine Hände vor dem Herzen zusammen. Nimm dir einen Moment Zeit, um deinem Körper für alles zu danken, was er jeden Tag für dich tut. Denn so sehr du versuchst, schwanger zu werden, Auch dein Körper versucht ganz liebevoll, dich dorthin zu bringen.

00:15:54 Auch dein Körper versucht ganz liebevoll, dich dorthin zu bringen. Er ist auf deiner Seite. Atme hier tief ein. Ausatmen. Ich verneige mich vor der Weisheit deines Herzens. Vielen Dank, dass du mit mir geübt hast. Ich hoffe, dir hat dieser Kurs gefallen. Bis bald.