Kinderwunsch-Yoga-Übung: Tage 4–6 (Ende der Menstruationsphase)

00:00:00 Hallo und willkommen zu den Tagen vier und sechs deiner Menstruationsphase. Jetzt starten wir mit der Schmetterlingshaltung. Bring also deine Fußsohlen vor dir zusammen, und hier möchte ich, dass du dich erst einmal ganz sanft in die Haltung hineinbegibst, damit du mit den Beinen wie ein Schmetterling flattern könnt. Stell dir diese wunderschöne Wiese vor dir vor, auf der wunderschöne Schmetterlinge wie flattern könnt. Stell dir diese wunderschöne Wiese vor dir vor, auf der wunderschöne Schmetterlinge wie der Frühling. Das ist also die Vorbereitung auf die nächste Phase, die Frühlingsphase deines Zyklus. So kannst du beginnen, dich mit der Fertilität dieser Phase zu verbinden, in der sich dein Körper auf den Eisprung vorbereitet. Wenn du dich also schon ab der späten Menstruationsphase mit dieser Energie verbinden kannst,

00:00:54 kannst du das Ganze noch effektiver gestalten. Von hier aus werden wir also kannst du das Ganze noch effektiver gestalten. Von hier aus werden wir also in Paschimottanasana wechseln. Du streckst also beide Beine vor dir aus und hältst sie kräftig, die Füße sind angezogen. Atme ein, hebe die Arme nach oben, strecke die Wirbelsäule und flexe dich beim Ausatmen mit dem Oberkörper in Richtung deiner Beine. Und achte darauf, dass ich mich nicht nach unten zwinge – du gleitest hier wirklich ganz sanft in die Haltung hinein. Also ich mich nicht nach unten zwinge – du gleitest hier wirklich ganz sanft in die Haltung hinein. Also schließ vielleicht mal die Augen, konzentriere dich auf deinen Atem, stell dir diese wunderschönen Bilder vom kommenden

00:01:44 Frühling vor, die Schmetterlinge, die Farben, während du deinen Körper sanft immer schwerer werden lässt, in Richtung deiner Beine. Atme hier ein paar Mal tief und gleichmäßig ein und aus und schwerer werden lässt, in Richtung deiner Beine. Atme hier ein paar Mal tief und gleichmäßig ein und aus und beginne dann sanft, deinen Körper wieder aufzurichten. Und dann setzen wir uns im Schneidersitz hin. Ich mache jetzt ein paar Runden „Katze-Kuh“. Leg also deine Hände auf die Knie, atme ein, hebe den Brustkorb nach oben, strecke das Kinn nach oben und runde beim Ausatmen die Wirbelsäule. Ich drehe mich zur Seite, damit du die Bewegung besser sehen kannst. Atme ein, hebe den Brustkorb an, hebe das Herz an, zieh die Schulterblätter zusammen. Atme aus, runde die Wirbelsäule, Kinn zur Brust. Und du kannst noch ein paar Runden in deinem eigenen Rhythmus und

00:02:50 Atme aus, runde die Wirbelsäule, Kinn zur Brust. Und du kannst noch ein paar Runden in deinem eigenen Rhythmus und mit deinem eigenen Atem weitermachen. Und wenn du magst, kannst du auch ein paar Runden Kreise machen, um vielleicht Verspannungen in deinem Körper zu lösen, die du eventuell durch Krämpfe spürst. Und hier änderst du einfach die Überkreuzung der Beine, während du entweder die Katze-Kuh-Übung fortsetzt oder mit dem Oberkörper Kreise machst, und kehre dann sanft zur Ruhe zurück. Wir machen nun mit der nächsten Pose weiter, nämlich der Vorbeuge mit kehre dann sanft zur Ruhe zurück. Wir machen nun mit der nächsten Pose weiter, nämlich der Vorbeuge mit weit gespreizten Beinen. Bitte spreize deine Beine so weit, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Mach dir keine Gedanken darüber, dass es auf eine bestimmte Art aussehen muss. Und beuge

00:03:56 Mach dir keine Gedanken darüber, dass es auf eine bestimmte Art aussehen muss. Und beuge die Füße, sodass die Zehen in Richtung deiner Schienbeine zeigen. Und von hier aus möchte ich, dass du deine Fingerspitzen vor dich bringst und dich ganz sanft in die Pose hineinbewegst. Beweg dich also einfach von einer Seite zur anderen. Bevor du überhaupt daran denkst, den Brustkorb auf den Boden zu senken, beweg dich einfach ganz sanft von einer Seite zur anderen. Und von hier aus kannst du dich dann, wenn du möchtest, ganz langsam ganz nach unten begeben oder die Hilfe von Und von hier aus kannst du dich dann, wenn du möchtest, ganz langsam ganz nach unten begeben oder die Hilfe von Hilfsmitteln nutzen. Du kannst so viele Hilfsmittel verwenden, wie du willst. Du kannst mit deinen Hilfsmitteln so hoch gehen, wie du nur kannst. Bring sie einfach vor dich. Und du kannst dich langsam, mit Hilfe der Hilfsmittel, nach vorne beugen

00:04:52 über deine Beine. Vielleicht möchtest du deinen Kopf nach unten senken und zulassen, dass sich die Innenseiten der Oberschenkel öffnen und entspannen. über deine Beine. Vielleicht möchtest du deinen Kopf nach unten senken und zulassen, dass sich die Innenseiten der Oberschenkel öffnen und entspannen. Halte deine Beine aktiv. Atme weiterhin langsam und tief in den Bereich deiner Gebärmutter hinein. Da dies die letzten Tage deiner Periode sind, fühlst du dich wahrscheinlich schon hoffnungsvoller und energiegeladener. Da dies die letzten Tage deiner Periode sind, fühlst du dich wahrscheinlich schon hoffnungsvoller und energiegeladener. Die Energie in dir beginnt sich also zu verändern. Das ist ein toller Zeitpunkt, um dir einfach deine Vorsätze für den nächsten Menstruationszyklus, für diese nächste Möglichkeit, vor Augen zu führen.

00:05:55 Nimm dir hier einen Moment Zeit, um all diese Hoffnung und die Wünsche, die du für diesen nächsten Nimm dir hier einen Moment Zeit, um all diese Hoffnung und die Wünsche, die du für diesen nächsten Zyklus hast, in dich aufzunehmen. Nimm das in dein Herz auf. Und dann fang sanft und langsam an, dich wieder aufzurichten. Zyklus hast, in dich aufzunehmen. Nimm das in dein Herz auf. Und dann fang sanft und langsam an, dich wieder aufzurichten. Kehre zur ersten Pose zurück. Und du kannst deine Hilfsmittel jetzt erst einmal beiseite legen. Und stell dich nah an eine Wand. Falls du eine Wand in der Nähe hast. Wenn du keine Wand hast, kannst du einen Stuhl oder dein Sofa nehmen. Leg einfach deine Beine auf das Sofa. Wenn du eine Wand hast und mitmachst, hebst du deine Beine sanft an und begibst dich zur Wand für die

00:06:56 du eine Wand hast und mitmachst, hebst du deine Beine sanft an und begibst dich zur Wand für die letzte Pose, nämlich Viparita Karani. Beine an die Wand. Du bringst deine Hüften also ganz nah an die Wand. Du legst dich hin, während du deine Beine anhebst. Und von hier aus lässt du deinen Körper, den Oberkörper, auf den Boden sinken. Du kannst deine Arme weit an den Seiten ausstrecken oder, wenn du möchtest, auf den Boden sinken. Du kannst deine Arme weit an den Seiten ausstrecken oder, wenn du möchtest, beide Hände auf den Bereich deiner Gebärmutter legen. Spüre einfach diese angenehme Wärme dort. Du kannst auch die gefaltete Decke an den Bereich deiner Gebärmutter legen oder sie dir unter den Kopf, um es dir noch bequemer zu machen. Ganz wie du willst. Fang jetzt an, deinen Körper zur Ruhe zu bringen. Und hör langsam auf den Rhythmus deines eigenen Atems.

00:07:55 Fang jetzt an, deinen Körper zur Ruhe zu bringen. Und hör langsam auf den Rhythmus deines eigenen Atems. Vielleicht sogar auf deinen Herzschlag, so wie der Stoff deiner Kleidung, deine Kleidung. Es berührt dich – wie sich das anfühlt. Vielleicht ein Geschmack im Mund. Richte deine Aufmerksamkeit einfach Es berührt dich – wie sich das anfühlt. Vielleicht ein Geschmack im Mund. Richte deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf deinen Körper, auf die Empfindungen in deinem Körper. Wenn du das Gefühl hattest, bei deiner Periode irgendwie abzuschalten und dich von deinem Körper abgekoppelt zu fühlen, ist das der Moment, deiner Periode irgendwie abzuschalten und dich von deinem Körper abgekoppelt zu fühlen, ist das der Moment, dieses Körpergefühl sanft wieder in deinen Alltag zurückzuholen. Richte deinen nächsten Atemzug darauf aus. Lass deinen Atem sich

00:09:04 dieses Körpergefühl sanft wieder in deinen Alltag zurückzuholen. Richte deinen nächsten Atemzug darauf aus. Lass deinen Atem sich mit Licht und ganz viel Liebe füllen. Du öffnest den Mund und lässt die ganze Anspannung einfach aus dir herausströmen. Zieh beide Knie sanft an die Brust und rolle dich langsam zur Anspannung einfach aus dir herausströmen. Zieh beide Knie sanft an die Brust und rolle dich langsam zur Seite. Halte dabei die Augen so gut es geht geschlossen. Und dann bringst du deinen Körper jetzt zur Ruhe. Und dann knie dich hin und lege beide Hände auf deinen Unterleib. Oder, wenn du möchtest, Und dann knie dich hin und lege beide Hände auf deinen Unterleib. Oder, wenn du möchtest, die linke Hand auf dein Herz und die rechte Hand auf deinen Unterleib.

00:10:37 Und nimm dir einen Moment Zeit, um dich mit dem Potenzial dieses neuen Zyklus zu verbinden, der schon ganz bald auf dich zukommt. Führe beide Hände vor deinem Herzen zusammen und verneige dich vor der Weisheit deines Herzens. der schon ganz bald auf dich zukommt. Führe beide Hände vor deinem Herzen zusammen und verneige dich vor der Weisheit deines Herzens. Vielen Dank, dass du heute mit mir geübt hast. Bis morgen!