Kinderwunsch-Yoga-Übung: Tage 7–10 (Follikelphase)

00:00:00 Hallo und herzlich willkommen zu Tag sieben und zehn deines Menstruationszyklus. Also gehen wir nun über zur Follikelphase deines Zyklus. Jetzt starten wir. Komm in den Vierfüßlerstand. Deine Hände sind also unter deinen Schultern. Deine Knie sind unter deinen Hüften. Und wir machen jetzt ein paar Runden Katzen-Kuh-Übung. Also atmen wir erst mal ein. Heb das Kinn an, streck das Steißbein nach oben. Und während du ausatmest, runde die Wirbelsäule und lass die Schulterblätter auseinandergehen.

00:00:26 Und während du ausatmest, runde die Wirbelsäule und lass die Schulterblätter auseinandergehen. Atme ein und hebe alles an, während du die Wirbelsäule wölbst. Atme aus und runde die Wirbelsäule ab. Also möchte ich, dass du dich ab hier in deinem eigenen Rhythmus bewegst, im Einklang mit deinem Atem, während du beginnst, dich mit deinem Körper zu verbinden, mit dem, wie du dich heute fühlst, und mit dem, wie dein Körper sich heute bewegen möchte. Die letzten beiden. Atme ein und aus. Drück die Matte von dir weg. Von hier aus gehen wir wieder in den Vierfüßlerstand über und bringen den rechten Fuß in einer kleinen Ausfallschritt-Position an die

00:01:24 Außenseite unserer rechten Hand. Atme ein. Drück dich wieder hoch. Außenseite unserer rechten Hand. Atme ein. Drück dich wieder hoch. Führe deine Hände zum vorderen Oberschenkel und atme aus. Lass einfach die Hüften in Richtung Boden sinken. Atme ein, hebe beide Arme nach oben und strecke sie aus. Mach die Wirbelsäule lang. Während du ausatmest, bring den linken Arm vor dich und drehe dich, während du dich zur rechten Seite öffnest. Atme ein, bring die linke Hand neben deinen rechten Fuß und strecke dich dann aus und öffne dich zur rechten Seite.

00:01:56 neben deinen rechten Fuß und strecke dich dann aus und öffne dich zur rechten Seite. Der rechte Arm ist gestreckt. Mach dich weiter lang. Atme ein. Streck dich aus. Streck dich aus. Atme aus. Führe den rechten Arm nach hinten und unten zum Boden und rahme den vorderen Fuß mit den Händen ein. Von hier aus machst du mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und bringst den linken Fuß nach vorne in diesen kleinen Ausfallschritt. Schritt nach hinten und bringst den linken Fuß nach vorne in diesen kleinen Ausfallschritt. Atme ein. Komm nach oben. Atme aus, senke die Hüften auf Bodenhöhe und richte sie gerade aus. Während du einatmest, strecke beide Arme

00:02:45 nach oben, und während du ausatmest, drehe dich nach links. Lass diesmal die Hüften nach unten sinken. Streck beide Arme vom Körper weg und führe dann die rechte Hand Streck beide Arme vom Körper weg und führe dann die rechte Hand sanft an den vorderen Fuß heran. Streck den linken Arm nach oben. Drück die rechte Hand weiter auf den Boden, während du die Schultern öffnest. Lass die Schultern weich nach unten sinken, weg von den Ohren, dann führe den oberen Arm langsam einmal ganz herum, und rahme den vorderen Fuß mit deinen Händen ein.

00:03:30 Bring nun den linken Fuß langsam zurück in die Vierfüßlerstand. Leg die Zehen auf dem Boden ab und setz dich sanft auf deine Fersen. Von hier aus machen wir weiter mit der Brückenpose. Komm also auf den Rücken und leg deinen Kopf auf den Boden. Zieh jetzt deine Füße nah an dich heran. Drück das Kreuzbein und den unteren Zieh jetzt deine Füße nah an dich heran. Drück das Kreuzbein und den unteren Rücken fest auf den Boden. Drück deine Arme auf den Boden. Während du einatmest, hebst du die Hüften hoch und atmest langsam aus.

00:04:19 Komm wieder runter. Wir machen noch zwei. Und die dritte halten wir Also atme ein. Heb die Hüften hoch. Und die dritte halten wir Also atme ein. Heb die Hüften hoch. Öffne die Körpervorderseite. Öffne das Herz, die Schultern zusammen. Schulterblätter zusammen, muss ich sagen. Atme aus und senk dich ab. Beim nächsten Einatmen werden wir die Hüften anheben und halten. Spür die Weite in der Vorderseite des Körpers und drück die Füße nach unten. Du kannst die Füße sogar nach unten drücken und sie vom Körper wegdrücken, so als

00:04:59 ob du versuchen würdest, die Matte mit den Füßen zu dehnen. ob du versuchen würdest, die Matte mit den Füßen zu dehnen. Und wenn du möchtest, kannst du deine Hände unter deinem Körper ineinander verschränken und dabei erst die eine Schulter und dann die andere in die Mitte führen. Die Arme sind gestreckt und drücken nach unten, während du den Körper in Richtung Himmel hebst. Atme hier tief ein. Beweg dich langsam aus der Pose heraus. Also lass die Hände los und komm wieder runter.

00:05:39 Zieh nun von hier aus die Knie sanft an die Brust. Du kannst vielleicht sogar ein bisschen hin und her schaukeln, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Und jetzt machen wir weiter mit der Baby-Pose. Und jetzt machen wir weiter mit der Baby-Pose. Also, fass die Außenseiten der Füße mit deinen Händen. Du bringst deine Beine in einen 90-Grad-Winkel, sodass die Knie nach außen fallen. Die Knie werden also sanft zum Boden gezogen, und du öffnest die Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel.

00:06:30 Du kannst hier sogar die Augen schließen. Du kannst dich von einer Seite zur anderen wiegen, wenn sich das für dich gut anfühlt. Und wenn du deine Füße nicht so erreichen kannst, wie du es gerade siehst, kannst du dich jederzeit an deinen Beinen festhalten, an deinen Schienbeinen, oder du umarmst deine Beine sogar so. Und wenn du einfach weiter übst, wirst du den Unterschied in deinem Körper Und wenn du einfach weiter übst, wirst du den Unterschied in deinem Körper spüren. Und bring die Fußsohlen sanft zusammen, halte die

00:07:18 Füße fest, während du die Knie nach hinten und von dir weg drückst. Schließ vielleicht mal die Augen. Lass deinen Körper sich öffnen und alle Anspannungen loslassen. Und bring deine Knie sanft zusammen. Umarme dich selbst ganz fest. Warm und sanft. Wenn du bereit Warm und sanft. Wenn du bereit bist, roll dich auf die Seite und setz dich langsam auf. Und du kannst, wenn du möchtest, einen Block zum Sitzen verwenden, indem

00:08:17 du den Block auf deine Matte legst und einfach spürst, wie deine Sitzknochen Kontakt mit dem Block haben. Und von hier aus Kontakt mit dem Block haben. Und von hier aus kannst du beide Hände zur Gebärmutter führen oder vielleicht die rechte Hand über den Raum deiner Gebärmutter und die linke Hand über deinem Herzen zum Abschluss. Visualisierung und Atmung. Du kannst die Augen schließen. Und fang an, dich mit der Energie der Follikelphase zu verbinden. Und fang an, dich mit der Energie der Follikelphase zu verbinden.

00:09:07 Indem du dir das Samenkorn vorstellst, der in dir zu wachsen beginnt. Und du kannst dir dieses wunderschöne goldene Samenkorn vorstellen, das wächst, sich entwickelt und beginnt, … sich darauf vorzubereiten, in die Welt hinauszukommen. Und du kannst dir vorstellen, dass es diese wunderschöne Verbindung zwischen deinem Herzen und deinem Gebärmutter gibt. Und mit jedem Atemzug stellst du dir diesen wunderschönen, verbindenden Lichtfaden vor, der von deinem Herzen bis hinunter zu diesem kleinen, kraftvollen Samenkorn strömt,

00:09:56 von deinem Herzen bis hinunter zu diesem kleinen, kraftvollen Samenkorn strömt, das wächst. Er nährt es, versorgt es und unterstützt sein Wachstum mit jedem Atemzug. Beim nächsten Einatmen wirst du den Atem vertiefen. Lass ihn ganz tief in den Bereich deiner Gebärmutter sinken. Und beim Ausatmen öffne den Mund und… lass los. Führe beide Hände vor deinem Herzen zusammen und verneige dich langsam vor der Weisheit deines Körpers, um ihn zu stützen.

00:10:59 In dieser nächsten wunderschönen Phase unseres Menstruationszyklus. In dieser nächsten wunderschönen Phase unseres Menstruationszyklus. Danke, dass du heute mit mir geübt hast. Bis morgen.