Morgen-Wasser-Ritual

00:00:01 Hallo und herzlich willkommen. Ich freue mich riesig, dass du hier bist. Ich werde dich jetzt durch einen kurzen, belebenden Flow führen. Wir werden mit dem Element Wasser arbeiten, es wird also fließend und erkundend sein und in die Hüften gehen – das könnte ein richtig schöner Flow sein, den du morgens vor der Arbeit machen kannst, oder als kleine Erfrischung mitten am Tag oder sogar könnte ein richtig schöner Flow sein, den du morgens vor der Arbeit machen kannst, oder als kleine Erfrischung mitten am Tag oder sogar am Ende des Tages, wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen hast und dich einfach mal öffnen und bewegen möchtest. So oder so, das sollte dir ein richtig gutes Gefühl geben. Wir beginnen mit den Füßen in der Schmetterlingshaltung, so wie hier. Und wir legen uns auf den Rücken.

00:00:51 Also ein zurückgelehnter Schmetterling. Und dann lade ich dich ein, deine Hände auf den Unterbauch zu legen und die Augen zu schließen. Und dann lade ich dich ein, deine Hände auf den Unterbauch zu legen und die Augen zu schließen. Aber wenn du deine Hände lieber woanders hättest, wenn es einen anderen Ort gibt, der etwas intuitiver ist, dann leg sie einfach dorthin. Und genauso gilt: Wenn du deine Augen nicht schließen willst, ist das auch in Ordnung. Wir beschäftigen uns also mit dem Element Wasser. Wasser steht also in Verbindung mit unserem Sakralchakra, das sich genau im Bereich unseres Unterbauchs befindet. Und hier dreht sich alles um das Fühlen,

00:01:29 Und hier dreht sich alles um das Fühlen, um Emotionen. Wenn unser Sakralchakra aus dem Gleichgewicht geraten ist, fühlen wir uns vielleicht festgefahren und tun uns schwer damit, uns selbst oder anderen in unserem Leben zu vergeben. Sind wir jedoch in einem ausgeglichenen Zustand unseres Sakralchakras, können wir unsere Kreativität mühelos jedoch in einem ausgeglichenen Zustand unseres Sakralchakras, können wir unsere Kreativität mühelos und leicht fließen lassen. Wir sind in der Lage, zu empfangen und zu genießen. Also, wenn du in diesem Raum ankommst, atme einfach ein paar Mal tief durch die Nase ein. Atme noch ein in diesem Raum ankommst, atme einfach ein paar Mal tief durch die Nase ein. Atme noch ein

00:02:31 paar Runden so, um richtig anzukommen. Vielleicht lenkst du den Atem sogar nach unten in deinen inneren Hüftbereich, besonders wenn es sich unangenehm oder etwas angespannt anfühlt, diesen Bereich zu öffnen. Versorge diesen Bereich einfach mit Atem – großzügigem, tiefem Atem – und lass den Atem wirklich durch Versorge diesen Bereich einfach mit Atem – großzügigem, tiefem Atem – und lass den Atem wirklich durch die Bewegungen der Übung fließen, sobald wir anfangen. Also noch ein paar Augenblicke hier: Lass dich einfach ankommen, keine erzwungenen Bewegungen, kein „Müssen“ – lass es einfach zu, lass dich einfach ankommen, keine erzwungenen Bewegungen, kein „Müssen“ – lass es einfach zu, lass alles zu, gönn dir Raum bei deinem nächsten Einatmen und bring deine Knie ganz sanft

00:03:49 Nimm sie zusammen und drück sie fest an deine Brust. Greif dann entweder nach deinen Schienbeinen, Waden oder Knöcheln und komm in die „Happy Baby“-Haltung. Vielleicht wiegst du dich dabei ein bisschen hin und her. oder Knöcheln und komm in die „Happy Baby“-Haltung. Vielleicht wiegst du dich dabei ein bisschen hin und her. Lass dich einfach sanft in den inneren Hüftbereich sinken, während dein unterer Rücken auf dem Boden liegt. Atme hier tief ein und aus und zieh dann die Knie zur Brust. Wir machen jetzt einfach ein paar Schaukelbewegungen, um wieder hochzukommen. Mach das auf deine eigene Art. Lass es sich natürlich und intuitiv anfühlen. Es kann spielerisch sein, hochzukommen. Mach das auf deine eigene Art. Lass es sich natürlich und intuitiv anfühlen. Es kann spielerisch sein, fließend wie Wasser. Und dann kreuzen wir unsere Schienbeine und gehen in den Vierfüßlerstand.

00:04:38 Also spreiz deine Finger richtig weit auseinander, spür, wie deine Fußrücken den Boden berühren, und nimm dir einfach einen Moment Zeit, um dich auf dieses Gefühl einzulassen. Achte darauf, ob du irgendwo unnötige Anspannung hältst – lass sie einfach los. Und dann lass den Bauch sinken, sodass du in diese Kuhhaltung kommst. Und dann drückst du durch deine Schulterblätter und gehst über in du in diese Kuhhaltung kommst. Und dann drückst du durch deine Schulterblätter und gehst über in die Katzenhaltung. Zieh die Zehen an und lass deine Hüften sanft nach oben gleiten, bis du in der ersten „Downward Dog“-Position bist. Drück dich also richtig mit den Händen in diese Haltung hinein – vielleicht hast du dabei ein Knie angewinkelt. Vielleicht ist das schön für dich und hilft dir, deine Hüften höher zu heben und letztendlich mehr Raum zu

00:05:21 schaffen. Also, wackel ein bisschen, wenn du das brauchst – es ist dein erster „Downward Dog“, und eigentlich geht es hier um das Element Wasser, also muss es nicht still sein. Du kannst dich bewegen, du kannst experimentieren, es hier um das Element Wasser, also muss es nicht still sein. Du kannst dich bewegen, du kannst experimentieren, du kannst ein Knie anziehen und die Hüfte öffnen – mach die Übung wirklich zu deiner eigenen, mach sie so, dass es sich stimmig anfühlt: für dich, für deine Lebenskraft, für deine Kreativität – du musst nicht zu viel darüber nachdenken, atme hier einfach weiter. Beim nächsten Einatmen rollst du dich nach vorne in die Plank-Position. Wir beugen die Knie leicht, sodass sie knapp über den Boden gleiten, während sich unsere Hüften wieder zum Himmel heben. Beim nächsten Einatmen rollst du dich nach vorne in die Plank-Position. Wir beugen die Knie leicht, sodass sie knapp über den Boden gleiten, während sich unsere Hüften wieder zum Himmel heben. Das ist also so was wie eine Welle in der Wirbelsäule, wie eine Wasserwelle. Noch mal so eine. Dann rollst du dich nach vorne in die Plank-Position, das Kinn an die Brust gezogen.

00:06:15 Und dann lassen wir die Knie nach unten sinken. Es ist wieder diese Kuhhaltung mit dem Rücken. Und unsere Hüften gleiten nach oben. Noch zweimal, ganz in deinem eigenen Tempo und im Einklang mit deinem Atem. Entspannte Schultern. Und wenn du deinen letzten gemacht hast, kehrst du in den „Downward Dog“ zurück. Bei deinem nächsten Einatmen hebst du deinen rechten Fuß gen Himmel, beugst das Knie und öffnest die Hüfte, und dann atmest du aus. Atme ein, bring das Knie zum rechten Ellbogen, setz deinen Fuß außerhalb deiner rechten Hand ab, und atme aus, während du deine Hüften absenkst. Atme ein, perfekt – und weiter in die Dhasana. am hinteren Rand deiner Matte. Atme aus, geh in die Bärenhaltung: langes rechtes Bein, gebeugtes linkes Knie. Atme am hinteren Rand deiner Matte. Atme aus, geh in die Bärenhaltung: langes rechtes Bein, gebeugtes linkes Knie. Atme

00:07:06 ein, steh auf in die Krieger-II-Haltung. Geh in den umgekehrten Krieger. Atme ein, die Hände umrahmen deinen vorderen Fuß, stehender Spagat mit offener Hüfte. Atme aus, der linke Fuß trifft auf den rechten und du beugst Fuß, stehender Spagat mit offener Hüfte. Atme aus, der linke Fuß trifft auf den rechten und du beugst dich nach vorne am vorderen Rand deiner Matte. Atme ein, hebe dich halb an, die Hände an die Schienbeine. Atme ein, beuge dich nach vorne. Noch zwei solche Wellenbewegungen. Atme ein, hebe dich halb an. Atme ein, beuge dich nach vorne. Atme ein, hebe dich halb an. Atme aus, beuge dich nach vorne. Atme ein, richte dich ganz auf. Keine Eile. Atme ein, hebe dich halb an. Atme aus, beuge dich nach vorne. Atme ein, richte dich ganz auf. Keine Eile. Schau nach oben, schau auf deine Hände. Atme aus, wir fließen ganz nach unten. Mit dem Atem: Atme ein, hebe dich halb

00:08:13 an, streck dich nach vorne. Atme aus, geh einen Schritt zurück in die Plank-Position. In der Plank-Position einatmen. Atme aus, beuge die Knie und senke deinen Oberkörper ganz bis zum Boden. Atme ein, geh in deine Kobra-Haltung, die Schultern bleiben locker. Kobra-Haltung, die Schultern bleiben locker. Atme aus, geh in die Kindhaltung mit weit gespreizten Knien. Atme ein, geh in den Vierfüßlerstand und geh in die Kuh-Position. Atme aus, stell die Zehen auf – wir sehen uns wieder im Herabschauenden Hund.

00:08:49 Fünf Atemzüge hier. Fünf Atemzüge hier. Lass diese Atemzüge die fließenderen Bewegungen wirklich erden, damit du sowohl die belebende Wachsamkeit des Flusses als auch die erdende Kraft des Atems spürst. Noch ein Atemzug hier. Atme ein, strecke das linke Bein zum Himmel.

00:09:27 Atme aus, beuge dein Knie und öffne deine Hüfte. Atme aus, beuge dein Knie und öffne deine Hüfte. Der linke Fuß kommt an die Außenseite deiner linken Hand. Atme aus, lass die Hüften sinken – in die Eidechse. Atme ein, mach dich bereit für Skandhasana am hinteren Rand deiner Matte, das linke Bein gestreckt, die rechte Ferse darf vom Boden abheben. Atme aus, du hast es geschafft.

00:09:55 Atme ein und geh in die Krieger-II-Position. Atme aus und wechsle in den umgekehrten Krieger. Atme aus und wechsle in den umgekehrten Krieger. Atme ein, lass die Hände sinken, setz die Hände links und rechts neben deinen linken Fuß. Stehender Spagat, die Hüfte öffnet sich zur Vorderseite deiner Matte. Atme aus, beuge dich nach vorn, zur Vorderseite deiner Matte. Die Hüften sinken langsam in eine tiefe Hocke, die „Melasse-Hocke“. Du kannst die Fersen anheben, wenn das für dich angenehmer ist.

00:10:20 Und dann bewegen wir uns einfach von einer Seite zur anderen, sodass jeweils eine Ferse hochkommen kann. Und mach die Übung zu deiner eigenen. Du kannst die Augen schließen, du kannst einen Arm öffnen – das kann ein Ausdruck deiner Kreativität sein. Du kannst die Augen schließen, du kannst einen Arm öffnen – das kann ein Ausdruck deiner Kreativität sein. Wir gehen jetzt ganz in den inneren Hüftbereich hinein und nutzen dann deine Hände, um dich nach vorn zu beugen – ganz vorn auf deiner Matte. Atme ein und richte dich halb auf, atme aus und beuge dich, atme ein und richte dich ganz auf, schau auf deine Hände, atme aus und führe die Hände zum

00:10:52 beuge dich, atme ein und richte dich ganz auf, schau auf deine Hände, atme aus und führe die Hände zum Herzen, nimm dir einen Moment Zeit, um sie auf deinen Unterbauch zu legen, und schließe die Augen. Verbinde dich mit deinem Atem, verbinde dich mit deiner Absicht – warum du dir diese Zeit für dich selbst nimmst – und wenn du dann das Gefühl hast, nach etwas zu greifen oder dich festzuklammern, kannst du dann einfach ein bisschen nachgeben? Kannst du dich einfach diesem Moment hingeben und alles kannst du dann einfach ein bisschen nachgeben? Kannst du dich einfach diesem Moment hingeben und alles zulassen? Genieße das Gefühl deiner Berührung auf deinem Bauch. Lass deine Hände an die Seiten sinken, sobald du bereit bist.

00:11:47 Jetzt geht’s in die zweite Runde – atme ein, Arme hoch in den Himmel. Atme aus und beuge dich über deine Beine. Einatmen, halb hochkommen, nach vorne schauen. Atme aus und geh zurück in die Plank-Position. Setz entweder die Knie ab oder mach ein volles Chaturanga. Atme aus und geh zurück in die Plank-Position. Setz entweder die Knie ab oder mach ein volles Chaturanga. Einatmen, Kobra oder nach oben schauender Hund. Atme aus, wir treffen uns wieder im Herabschauenden Hund. Wir machen hier noch einmal ein paar dieser Wirbelsäulenwellen.

00:12:17 Also atme ein und geh nach vorne in die Plank-Position. Atme aus, beuge leicht die Knie. Deine Knie streifen den Boden, und dann kommen deine Hüften wieder hoch zum Himmel. Noch zwei, in deinem eigenen Tempo. Als Nächstes atmest du ein, der rechte Fuß schwebt langsam wie Wasser zum Himmel. Atme aus, beuge dein Knie und öffne deine innere Hüfte. Atme ein, bring das rechte Knie nach vorne, den rechten Fuß neben die rechte Hand – und schon bist du in der Eidechsenhaltung. Atme ein, bring das rechte Knie nach vorne, den rechten Fuß neben die rechte Hand – und schon bist du in der Eidechsenhaltung.

00:13:01 Atme aus und lass diesmal dein hinteres Knie sinken. Atme ein, zieh die Zehen an und drück dich ein bisschen zwischen den Schulterblättern hoch. Und dann atmest du aus und senkst deine Hüften wieder. Wir lassen diese Eidechse also quasi pulsieren. Also: Mit dem Einatmen nach oben, mit dem Ausatmen nach unten. Mit dem Atem nach oben. Und wieder nach unten. Weiter. Atme ein und geh hoch wie eine Welle. Atme aus und geh nach unten. Gut gemacht. Wir gehen

00:13:28 Weiter. Atme ein und geh hoch wie eine Welle. Atme aus und geh nach unten. Gut gemacht. Wir gehen ans hintere Ende unserer Matte für das Skandhasana. Beim Ausatmen bist du dort. Atme ein und schwebe wie Wasser hinauf in den Krieger II, und atme aus in den umgekehrten Krieger II. Atme ein, die Hände umrahmen den vorderen Fuß. Atme aus, der linke Fuß tritt nach vorne atme aus in den umgekehrten Krieger II. Atme ein, die Hände umrahmen den vorderen Fuß. Atme aus, der linke Fuß tritt nach vorne in deinen stehenden Spagat, in der Variante mit offener Hüfte. Atme ein, vorne an deiner Matte beugst du dich nach vorne. Beim Einatmen die Arme nach oben, halb hochheben. Beim Ausatmen nach vorne beugen. Beim Einatmen die Arme ganz nach oben. Schau auf deine Hände. Atme aus, bleib im Fluss und beuge dich ganz nach unten in Uttanasana. Atme ein und komm halb hoch. Atme aus und kehre direkt zurück Atme aus, bleib im Fluss und beuge dich ganz nach unten in Uttanasana. Atme ein und komm halb hoch. Atme aus und kehre direkt zurück

00:14:35 in den herabschauenden Hund oder eine Vinyasa-Sequenz deiner Wahl, mache einen vollständigen Chaturanga oder lass die Knie auf den Boden sinken. Wir treffen uns wieder im herabschauenden Hund. Beim nächsten Einatmen hebt sich dein linker Fuß gen Himmel, beuge das Knie und öffne deine innere Hüfte. Das Knie kommt nach vorne, der Fuß tritt außerhalb deiner linken Hand, lass deine Hüften auf den Boden sinken, das Knie berührt für einen kurzen Moment den Boden – die Eidechse. Hand, lass deine Hüften auf den Boden sinken, das Knie berührt für einen kurzen Moment den Boden – die Eidechse. Und dann kommen wieder die Pulse: Atme ein und drücke in den Raum zwischen deinen Schulterblättern, atme aus und senke die Hüften, schau nach oben, atme ein und drücke in den Raum zwischen deinen Schulterblättern, atme aus – noch zwei Pulse: Einatmen, einatmen, einatmen, bewege dich zum

00:15:16 zwischen deinen Schulterblättern, atme aus – noch zwei Pulse: Einatmen, einatmen, einatmen, bewege dich zum hinteren Ende deiner Matte, Skandhasana, beim Ausatmen senkst du deine Hüften tief in dein Skandhasana Atme ein, komm hoch in den Krieger II und lass die Arme in Bewegung, während du in den umgekehrten Krieger wechselst. Die Hände wandern nach vorn auf die Matte, und du steigst in den stehenden Spagat mit offener Hüfte. Die Hände wandern nach vorn auf die Matte, und du steigst in den stehenden Spagat mit offener Hüfte. Der rechte Fuß trifft auf den linken, und wir beugen uns nach vorn. Diesmal legst du die Hände hinter den Rücken, ballst die Fäuste und machst daraus eine Schulterdehnung. Du musst das nicht machen, wenn es sich nicht gut anfühlt. Jede Vorwärtsbeuge ist in Ordnung. Die Knie dürfen locker sein. Atme tief ein und aus. Dehne dich hier ein wenig in den Herzraum hinein. Öffne dich, während du dich nach vorn beugst.

00:16:18 Du musst das nicht machen, wenn es sich nicht gut anfühlt. Jede Vorwärtsbeuge ist in Ordnung. Die Knie dürfen locker sein. Atme tief ein und aus. Dehne dich hier ein wenig in den Herzraum hinein. Öffne dich, während du dich nach vorn beugst. Löse den Griff an deinem unteren Rücken und lass dann deine Hände an deinen Beinen hinuntergleiten – vielleicht spüren deine Finger deine Beine und du nimmst dieses Gefühl der Berührung wahr. Löse den Griff an deinem unteren Rücken und lass dann deine Hände an deinen Beinen hinuntergleiten – vielleicht spüren deine Finger deine Beine und du nimmst dieses Gefühl der Berührung wahr. Beim nächsten Einatmen schwebst du sanft und fließend nach oben, die Arme hoch, schau auf deine Hände, atme aus und schwebe ganz nach unten – wir machen noch eine Runde. Atme ein, hebe dich halb an und schau nach vorn. Atme aus, mach eine Vinyasa-Sequenz deiner Wahl oder geh direkt zurück in den herabschauenden Hund. Atme ein und heb deinen rechten Fuß zum Himmel. Atme aus, beuge dein Knie und öffne deine Hüfte.

00:17:46 Atme ein, der rechte Fuß tritt vor die rechte Hand. Du bist in deiner Eidechse. Atme aus und lass dein Knie wieder sinken. Wir haben fünf Atemzüge in der Eidechse deiner Wahl. Bleib auf deinen Händen, geh auf die Unterarme runter, probier vielleicht mal aus, das hintere Knie zu beugen und nach der Bindung zu greifen. Bleib auf deinen Händen, geh auf die Unterarme runter, probier vielleicht mal aus, das hintere Knie zu beugen und nach der Bindung zu greifen. Oder bleib einfach auf deinen Händen stehen und atme. Überall dort, wo du das Gefühl hast, dass sich der Atem fließend und mühelos bewegen kann.

00:18:24 Weicher Nacken, weicher Kiefer. Stütz dich wieder auf deine Hände und bewege dich zum hinteren Ende deiner Matte, für dein Skandhasana. Atme aus und senke deine Hüften. Atme ein und gehe in die Krieger-II-Position. Atme aus und geh in den umgekehrten Krieger. Atme ein und mache einen Stehspagat vorne auf deiner Matte. Und das führt dich in die Halbmond-Position. Also streck die rechte Hand etwas weiter nach außen, vielleicht bis zu einem Block oder einem Buch. Und öffne deine Hüften nach links in die Halbmond-Position. Atme ein und gehe in die Krieger-II-Position. Atme aus und geh in den umgekehrten Krieger. Atme ein und mache einen Stehspagat vorne auf deiner Matte. Und das führt dich in die Halbmond-Position. Also streck die rechte Hand etwas weiter nach außen, vielleicht bis zu einem Block oder einem Buch. Und öffne deine Hüften nach links in die Halbmond-Position. Drei Atemzüge hier, Schultern locker, den linken Fuß nach unten setzen, neben den rechten, gut gemacht. Beug dich nach vorn, Oberkörper Richtung Matte. Vielleicht stehen deine Füße weiter auseinander als hüftbreit, aber das ist in Ordnung – wir sind im Element Wasser. Beug dich nach vorn, Oberkörper Richtung Matte. Vielleicht stehen deine Füße weiter auseinander als hüftbreit, aber das ist in Ordnung – wir sind im Element Wasser.

00:19:36 Genieß den Raum, beim Einatmen schweben die Arme nach oben, schau auf deine Hände, beim Ausatmen beugen wir uns vor. Einatmen, halb hochheben. Ausatmen, direkt nach unten in den Hund oder in einen Vinyasa deiner Wahl. Wir treffen uns wieder in Adho Mukha Sivasana, dem herabschauenden Hund. Wir haben es fast geschafft, gut gemacht. Im herabschauenden Hund heben wir nun den linken Fuß an, führen ihn am Knie vorbei nach vorn und öffnen die innere Hüfte. Wir haben es fast geschafft, gut gemacht. Im herabschauenden Hund heben wir nun den linken Fuß an, führen ihn am Knie vorbei nach vorn und öffnen die innere Hüfte. Atme ein, setz den linken Fuß außen neben die linke Hand und senk Hüfte und Knie ab. Und dann noch einmal fünf Atemzüge, in einer Variante deiner Wahl. Und dann noch einmal fünf Atemzüge, in einer Variante deiner Wahl. Vielleicht reicht es ja völlig aus, einfach hier zu bleiben.

00:20:33 Und es könnte sogar schön sein, die Hände auf Bücher oder Yogablöcke zu legen. Ansonsten, wenn du mehr Platz hast, geh bis zu den Unterarmen runter. Du kannst auch ausprobieren, das hintere Knie zu beugen und nach dem Fuß zu greifen. Sei an einem Ort, an dem du durchatmen kannst. Sei an einem Ort, an dem du weich und sanft sein kannst. Letzter Atemzug hier. Komm wieder auf die Hände. Beim Einatmen begeben wir uns ans hintere Ende unserer Matte für unser letztes Skandhasana.

00:21:19 Atme aus, senke die Hüften nach unten. Einatmen, nach oben schweben, Krieger II. Ausatmen, umdrehen – das ist unser Virabhadrasana II. Atme ein, wir gehen in den stehenden Spagat über, der dann in unseren Halbmond nach rechts übergeht. Also liegt die linke Hand auf dem Boden oder auf einem Buch, ein bisschen seitlich neben unserem Fuß. Und wir öffnen unsere Hüften nach rechts. Drei Atemzüge hier. Kannst du ein bisschen Leichtigkeit in diese Herausforderung bringen? Und ausatmen, der rechte Drei Atemzüge hier. Kannst du ein bisschen Leichtigkeit in diese Herausforderung bringen? Und ausatmen, der rechte

00:22:07 Fuß kommt wieder auf den Boden, gut gemacht. Beuge dich nach vorne. Lass dich durch die Vorbeuge erden. Vielleicht liegen deine Hände hinter deinen Waden. Atme tief durch. Lass deine Arme zum Himmel schweben. Vielleicht liegen deine Hände hinter deinen Waden. Atme tief durch. Lass deine Arme zum Himmel schweben. Schau auf deine Hände. Beuge dich nach vorne. Atme ein, hebe dich halb an. Atme aus, tritt zurück in den Herabschauenden Hund. Senke deine Knie. Und jetzt ist es Zeit, die Knie zusammenzubringen, die Stirn auf den Boden zu legen und das Gesäß auf die Fersen zu bringen – in der Kindhaltung – und einfach alles loszulassen. Bleib so, oder mach die Fersen zu bringen – in der Kindhaltung – und einfach alles loszulassen. Bleib so, oder mach einen sicheren Kopfstand, wenn du das sicher beherrschst. Umkehrhaltungen und Verspieltheit sind ein

00:23:18 wirklich schöner Teil des Elements Wasser. Wenn du also mit einem Kopfstand spielen möchtest, hier kannst du das tun, wenn es für dich sicher ist. Heb deine Beine an und halte vielleicht deine Hüfte offen, damit sie in einer Linie mit dem Element Wasser liegt. Vielleicht bewegst Hüfte offen, damit sie in einer Linie mit dem Element Wasser liegt. Vielleicht bewegst du deine Beine, und wenn du in der Kindhaltung bist, sei einfach da und atme. Lass dich vom Boden stützen, gib alles der Erde hin. Wenn du in einer Umkehrhaltung bist, nimm einfach noch ein paar Atemzüge hier und dann komm langsam wieder runter, ganz in deinem eigenen Tempo. noch ein paar Atemzüge hier und dann komm langsam wieder runter, ganz in deinem eigenen Tempo.

00:24:01 Wir legen uns alle auf den Rücken und beenden unseren Flow mit einer Drehung in Rückenlage. Die Drehung steht für das Element Feuer und gleicht das Wasser aus – und wir brauchen dieses Gleichgewicht. Wir können nicht nur fließend, wie Wasser, schwebend sein – na ja, das klingt zwar ganz schön, aber das Feuer sorgt für ein wirklich gutes Gleichgewicht und bringt Bewegung ins Spiel. Also machen wir einfach eine richtig Feuer sorgt für ein wirklich gutes Gleichgewicht und bringt Bewegung ins Spiel. Also machen wir einfach eine richtig schöne, regenerierende Drehung in Rückenlage. Also ziehst du die Knie an, streckst die Hände seitlich aus und lässt die Knie nach links fallen. Verschiebe deine Hüften ein wenig nach rechts, die Knie kommen nach links, und wenn es sich für dich gut anfühlt, kannst du über deine rechte Schulter schauen –

00:24:50 aber halte deinen Nacken in einer Position, in der es sich angenehm anfühlt, und vielleicht deine linke Hand ruht einfach sanft an deiner Seite – das gefällt mir ganz gut, aber auch hier deine linke Hand ruht einfach sanft an deiner Seite – das gefällt mir ganz gut, aber auch hier gilt: Leg sie einfach dahin, wo es sich für dich intuitiv anfühlt. Schließ die Augen, wenn dir das gut tut, und lass die Übung auf dich wirken. Kehre in deinem eigenen Tempo langsam in die Mitte zurück – du das gut tut, und lass die Übung auf dich wirken. Kehre in deinem eigenen Tempo langsam in die Mitte zurück – du kannst die Augen dabei geschlossen lassen. Schiebe die Hüften nach links und lass die Knie nach rechts fallen. Und wieder kannst du über deine linke Schulter schauen, deine rechte Hand kannst du auf deinen Oberkörper legen.

00:25:58 Und dann lass dich einfach in eine Drehung sinken – für etwa fünf Atemzüge. Und dann, beim Einatmen, kehrst du Und dann lass dich einfach in eine Drehung sinken – für etwa fünf Atemzüge. Und dann, beim Einatmen, kehrst du Und dann lass dich einfach in eine Drehung sinken – für etwa fünf Atemzüge. Und dann, beim Einatmen, kehrst du einfach wieder in die Mitte zurück. Umarme deine Knie ganz fest. Halte sie fest und halte dich selbst so, als würdest du jemanden umarmen, den du wirklich liebst, und danke dir dafür, dass du dir diese Zeit genommen hast. Und dann lass deinen Körper einfach flach auf den Boden sinken, um Shavasana einzunehmen, und lass die Übung nachwirken, damit dein Körper all die schönen Dinge, die du gerade erlebt hast, verarbeiten nachwirken, damit dein Körper all die schönen Dinge, die du gerade erlebt hast, verarbeiten

00:27:02 und zur Ruhe kommen kann. Nachdem wir uns nach oben bewegt haben, musst du auch wieder herunterkommen, also nimm dir hier in deiner Shavasana einfach ein paar Momente Zeit. Wenn du mehr Zeit hast, kannst du also nimm dir hier in deiner Shavasana einfach ein paar Momente Zeit. Wenn du mehr Zeit hast, kannst du also nimm dir hier in deiner Shavasana einfach ein paar Momente Zeit. Wenn du mehr Zeit hast, kannst du gerne länger in deiner Shavasana bleiben. Wenn du die Übung jetzt beenden möchtest, dann rolle dich sanft auf deine rechte Seite – ganz ohne Eile – und drücke dich dann sanft in eine sitzende Position auf deine rechte Seite – ganz ohne Eile – und drücke dich dann sanft in eine sitzende Position hoch. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein, lege deine Hände in den Schoß und nimm dir einen Moment Zeit, um

00:28:51 dir selbst dafür zu danken, dass du dir diese kostbare Zeit genommen hast – und vielleicht eine Absicht dir selbst dafür zu danken, dass du dir diese kostbare Zeit genommen hast – und vielleicht eine Absicht zu formulieren, die du von der Yogamatte mitnimmst und die dich den Rest deines Tages oder Abends begleitet. Und führe dann deine Hände zum Herzzentrum und neige den Kopf zum Herzen. Damit beende ich die Übung. Vielen Dank für deine Energie.