So unterstützt du deine Schilddrüse (auf natürliche Weise)

00:00:00 Hallo zusammen und herzlich willkommen bei „How to Support Your Thyroid“. Auf natürliche Weise, versteht sich. Mein Name ist Pilar Manzanero und ich bin registrierte Ernährungstherapeutin. Wenn deine Schilddrüse gut funktioniert – und damit meine ich, dass sie Thyroxin oder T4 in optimaler Menge produziert und es effektiv in seine aktivere Form, T3, umwandelt. Du hast jede Menge Energie und verbrauchst sie in ganz normalem Tempo. Das bedeutet, dass du dich energiegeladener fühlst und es dir leichter fällt, dein Gewicht im Griff zu behalten, denn eine gut funktionierende Schilddrüse hilft dir

00:00:25 dabei, Kohlenhydrate als Energiequelle zu nutzen, Proteine zum Muskelaufbau einzusetzen und außerdem deine Fettreserven zur Energiegewinnung zu verbrennen, wenn Glukose einzusetzen und außerdem deine Fettreserven zur Energiegewinnung zu verbrennen, wenn Glukose zwischen den Mahlzeiten nicht verfügbar ist. Wenn deine Schilddrüse nicht richtig funktioniert, fühlst du dich möglicherweise müde, träge und hast Schwierigkeiten, dich zu konzentrieren. Deine Haare und deine Haut sehen vielleicht nicht gerade toll aus, und sogar deine Stimmung kann schwanken, deine Libido kann nachlassen und deine Periode kann unregelmäßiger werden. Schauen wir uns nun an, wie sich deine

00:00:53 Ernährung auf deinen Hormonhaushalt auswirkt. Ernährung und Nährstoffe sind sehr wichtig, um deine Schilddrüse zu unterstützen – nicht nur bei der Produktion des Hormons T4, sondern um deine Schilddrüse zu unterstützen – nicht nur bei der Produktion des Hormons T4, sondern auch, um sicherzustellen, dass die Umwandlung in die aktivere Form reibungslos funktioniert. Selen und Zink werden benötigt, damit T4 richtig in T3 umgewandelt wird. Paranüsse enthalten viel Selen. Gib sie also in deine Smoothies, röste sie als Snack oder zerkleinere sie und streue sie über Salate und Suppen, um ihnen einen knusprigen Biss zu verleihen.

00:01:17 Außerdem sind Lachs, Sesam, Sonnenblumenkerne und rotes Fleisch gute Selenquellen. Und vergiss nicht, dass Selen auch für ein gesundes Immunsystem unerlässlich ist – mehr dazu sehen wir später auf deine Schilddrüse auswirken kann. Selen spielt eine grundlegende auf deine Schilddrüse auswirken kann. Selen spielt eine grundlegende Rolle bei der Aktivität der Antioxidantien deines Körpers, die diese lästigen, alterungsfördernden freien Radikale reduziert. Zink ist außerdem für die Umwandlung von Schilddrüsenhormonen notwendig und kommt reichlich in rotem Fleisch

00:01:42 vor, aber auch in grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Hülsenfrüchten wie Linsen und Kichererbsen. Wir haben jede Menge Rezepte, in denen diese Lebensmittel vorkommen. Geh einfach auf unsere Website, klick auf „Rezepte“ und dann auf „Hormonhaushalt“. Kommen wir nun zum Thema Eisen. Eisen ist außerdem für die Umwandlung der Schilddrüsenhormone in ihre aktive Eisen ist außerdem für die Umwandlung der Schilddrüsenhormone in ihre aktive Form notwendig. Wenn du also vegetarisch bist, achte darauf, reichlich grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte in deine Ernährung aufzunehmen und iss sie zusammen mit

00:02:09 einer guten Vitamin-C-Quelle, wie zum Beispiel rohem Gemüse – Salat oder ein paar Streifen roter Paprika, damit du Eisen besser aufnehmen kannst. Zu den Nährstoffen für die Produktion von Schilddrüsenhormonen gehören. An erster Stelle steht Jod, das in Meeresfrüchten, Fisch, Algen und in geringerem Maße auch in Milchprodukten enthalten ist. Wenn du also vegan bist, solltest du regelmäßig Algen in deine Ernährung einbauen. Auch Zink ist für die solltest du regelmäßig Algen in deine Ernährung einbauen. Auch Zink ist für die Produktion von Schilddrüsenhormonen notwendig, ebenso wie Vitamin E aus Mandeln,

00:02:34 Süßkartoffeln und leckeren Avocados, das übrigens auch ein fantastisches Antioxidans ist. Aber die Ernährung ist nicht der einzige Faktor. Einen Lebensstil zu pflegen, der deiner Schilddrüse gut tut, ist genauso wichtig wie die Ernährung, denn Bewegungsmangel, schlechter oder zu wenig Schlaf… Und natürlich kann Stress deine Schilddrüsenfunktion negativ beeinflussen. Chronischer Stress kann die Umwandlung in die aktive Form der Schilddrüsenhormone hemmen, während körperliche Aktivität die Produktion anregt. Nun gibt es ein paar Dinge, die deiner Schilddrüse schaden können und

00:02:58 Nun gibt es ein paar Dinge, die deiner Schilddrüse schaden können und die du im Auge behalten solltest. Das erste sind Umweltgifte, darunter Quecksilber in Fisch, Fluorid in Zahnpasta und Leitungswasser, Cadmium und Blei in Zigaretten, Luftverschmutzung und Leitungswasser sowie PCBs und Dioxine, die in die Nahrungskette gelangen und sich im tierischen Fett anreichern können. Je mehr fettreiche Fleischprodukte du also isst, desto höher ist deine Dioxinbelastung. Diese Giftstoffe können deine Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, also vermeide Schwertfisch und Thunfisch und iss Lachs nur in Maßen.

00:03:28 Verzichte aus diesem und noch einer Million weiterer Gründe aufs Rauchen und Verzichte aus diesem und noch einer Million weiterer Gründe aufs Rauchen und steige auf Bio um, um Pestizide so weit wie möglich zu vermeiden. Du kannst den Kontakt mit Chemikalien auch vermeiden, indem du auf Bio-Reinigungsmittel und -Pflegeprodukte umsteigst. Ach ja, und das Wasser dürfen wir auch nicht vergessen. Leitungswasser ist in Ordnung, aber nur, wenn du es filterst, um Schwermetalle, Hormone und andere Giftstoffe zu entfernen. Was du außerdem nach Möglichkeit vermeiden solltest, ist die Aufbewahrung deiner Lebensmittel in Plastik, das nicht BPA-frei ist,

00:03:53 da BPA die Funktion deiner Schilddrüse auf zellulärer Ebene beeinträchtigen kann, dort, wo es wirklich darauf ankommt. Dazu gehört auch Flaschenwasser und dort, wo es wirklich darauf ankommt. Dazu gehört auch Flaschenwasser und andere Getränke. Manche Lebensmittel enthalten Goitrogene – also Verbindungen, die die Aufnahme von Jod blockieren können, was wiederum zu einer Vergrößerung der Schilddrüse führen kann, die als Kropf bezeichnet wird. Diese Lebensmittel solltest du in Maßen essen. Falls du Bedenken hast, dass deine Schilddrüse nicht richtig funktioniert.

00:04:16 Du musst diese Lebensmittel aber nicht komplett aus deiner Ernährung streichen, denn ansonsten sind sie sehr nährstoffreich. Idealerweise solltest du sie natürlich leicht gekocht verzehren, um ihre goitrogene Wirkung zu verringern. Zu den Lebensmitteln, die Goitrogene um ihre goitrogene Wirkung zu verringern. Zu den Lebensmitteln, die Goitrogene enthalten können, gehören Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Speiserüben, Senfblätter, Grünkohl und Kohlrabi sowie Lebensmittel wie Sojabohnen, Erdnüsse,

00:04:47 Pinienkerne, Hirse, Pfirsiche, Erdbeeren, Spinat und Maniokwurzel. Hat das Immunsystem eigentlich irgendetwas mit dem Hormonhaushalt zu tun? Ja, durchaus: Autoimmunität kann eine wichtige Rolle für die Gesundheit deiner Ja, durchaus: Autoimmunität kann eine wichtige Rolle für die Gesundheit deiner Schilddrüse spielen, denn wenn das Immunsystem aus dem Gleichgewicht gerät, kann es deine Schilddrüse angreifen, was in manchen Fällen zu einer Schilddrüsenunterfunktion führt. Dein Immunsystem zu stärken und mögliche Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten abzuklären, um die auslösenden Lebensmittel zu meiden, kann ein wichtiger

00:05:17 Schritt für eine gesunde Schilddrüse sein. Und jetzt lass uns ein bisschen kochen. Lass uns versuchen, diese tollen Zutaten, über die wir in dieser Einheit gesprochen haben, zu nutzen, um ein paar leckere Rezepte zuzubereiten, die deine Schilddrüse unterstützen.