Yoga Nidra für die Fertilität

00:00:03 Hallo, ich bin Charlotte und werde dich heute durch eine Yoga-Nidra-Übung führen, um eine Verbindung zu unserer Gebärmutter herzustellen. Das ist also wirklich wichtig, denn oft kommt es auf unserem Weg zur Fertilität zu einer gewissen Entfremdung vom Raum der Gebärmutter. Wenn wir diesen Weg also schon lange gehen und es dabei vielleicht einige Herausforderungen oder Schwierigkeiten gab, können wir oft eine Art negative Beziehung zu unserer Gebärmutter empfinden. Vor allem, wenn wir in der Vergangenheit auch schon unter Dingen wie Hormonstörungen gelitten haben. Vor allem, wenn wir in der Vergangenheit auch schon unter Dingen wie Hormonstörungen gelitten haben. Oder wenn wir zum Beispiel viele Probleme rund um unsere Periode hatten, wie starke Blutungen,

00:00:38 heftige Regelschmerzen oder PMS, dann sehen wir die Gebärmutter oft in einem negativen Licht. Es ist wirklich wichtig, sich mit dieser Verbindung zur Gebärmutter auseinanderzusetzen und zu versuchen, eine positivere Beziehung zu unserem Gebärmutterraum aufzubauen. Das ist also das, woran wir heute in dieser Übung arbeiten werden, und wir werden außerdem mit Yoga Nidra

00:00:58 etwas Ruhe und Entspannung in den Körper einladen. etwas Ruhe und Entspannung in den Körper einladen. Dafür brauchst du vielleicht ein paar Hilfsmittel, aber du kannst einfach alles nehmen, was du zu Hause hast. Nimm dir also zunächst einmal etwas Zeit, um deinen Übungsplatz vorzubereiten. Das alles kannst du auch im Bett machen, wenn dir das angenehmer ist, oder du kannst es auch im Sitzen machen – das ist völlig in Ordnung.

00:01:18 Ich habe eine Yogamatte. Wenn du also auf dem Boden üben willst, zeige ich dir ein paar Möglichkeiten, aber du kannst das natürlich auch im Bett machen. Also machen wir jetzt die sogenannte „Königinnenhaltung“, eine wirklich tief erholsame Haltung. Dafür müssen wir unseren Rücken abstützen, „Königinnenhaltung“, eine wirklich tief erholsame Haltung. Dafür müssen wir unseren Rücken abstützen, sodass wir einen Winkel von etwa 30 Grad bilden. Wenn du im Bett liegst, kannst du Kissen verwenden oder dich sogar an die Wand lehnen. Ich werde Stützblöcke benutzen und stelle sie

00:01:46 auf zwei Höhen ein: einen auf hoher Stufe und einen auf mittlerer Stufe. Du kannst das so einstellen, wie es sich für dich am angenehmsten anfühlt. Ich nehme wieder ein Kissen – du kannst auch ein Kopfkissen oder ein Bolster nehmen, wenn sich das für dich gut anfühlt – und lege es oben auf ein Kopfkissen oder ein Bolster nehmen, wenn sich das für dich gut anfühlt – und lege es oben auf die Blöcke, damit es dort gut aufliegt – achte also darauf, dass das, was du verwendest, schön fest und stabil ist. Wenn du Kissen hast, legst du diese ebenfalls neben deinen Körper, damit du deine Arme darauf ablegen kannst. Vielleicht brauchst du auch eine Decke, weil dir beim Yoga Nidra schnell etwas kühl werden kann. Wenn du im Bett liegst, kannst du natürlich einfach deine Bettdecke über dich

00:02:27 beim Yoga Nidra schnell etwas kühl werden kann. Wenn du im Bett liegst, kannst du natürlich einfach deine Bettdecke über dich legen; ansonsten solltest du darauf achten, dass du schöne, warme Kleidung trägst, vielleicht ein paar Socken. Falls du auch eine Augenmaske hast, solltest du die griffbereit halten – leg also zuerst alle deine Hilfsmittel bereit. Ich werde auf beiden Seiten ein Kissen hinlegen, auf das ich meine Arme ablegen kann, und wenn du ein Kissen oder ein Bolster hast, kannst du das auch unter deine Kniekehlen legen und deine Knie einfach zur Seite rollen lassen – oder wenn du einen Gurt hast, kannst du den um deinen unteren Rücken legen. zur Seite rollen lassen – oder wenn du einen Gurt hast, kannst du den um deinen unteren Rücken legen. Bring deine Füße in die liegende Schmetterlingshaltung – das heißt, du führst die Fußsohlen

00:03:07 zusammen und legst den Gurt um die Füße. Der Abstand sollte so sein, dass es sich für dich angenehm anfühlt – also nicht zu eng und nicht zu weit auseinander. Leg den Gurt einfach um deine Hüften und dann über die Oberseite deiner Füße und lass deine Knie einfach fallen zur Seite. Das bedeutet, dass du deine Knie nicht in einer bestimmten Position halten musst – der Gurt zur Seite. Das bedeutet, dass du deine Knie nicht in einer bestimmten Position halten musst – der Gurt übernimmt das für dich. Achte darauf, dass die Schnalle nicht so sitzt, dass es sich für dich unangenehm anfühlt. Eine weitere Möglichkeit wäre, Blöcke oder Kissen auf beiden Seiten deiner Knie zu platzieren. Wenn die Knie den Boden nicht berühren, kann sich das auch ganz angenehm anfühlen. Achte also darauf,

00:03:48 dass dein Kreuz fest am Kissen anliegt, leg dich einfach zurück, deck dich mit einer Decke zu – damit du es schön warm und gemütlich hast – und leg dir vielleicht eine Augenmaske über die Augen. damit du es schön warm und gemütlich hast – und leg dir vielleicht eine Augenmaske über die Augen. Du kannst deine Hände entweder auf den Bereich um die Gebärmutter legen, wenn du versuchen möchtest, diese Verbindung zu spüren – du könntest eine Hand auf die Gebärmutter und eine Hand auf die Brust legen – oder du legst deine Hände einfach auf die Kissen oder Polster, die du neben dir hast. Und wenn du bereit bist, schließe langsam die Augen atme tief durch die Nase ein und atme sanft durch den Mund aus. Atme noch einmal tief durch die Nase ein und atme sanft durch den Mund aus.

00:04:29 aus. Atme noch einmal tief durch die Nase ein und atme sanft durch den Mund aus. Und mit jedem Atemzug lässt du dich einfach hier in diesen Raum hineinsinken. Du kannst anfangen, ganz normal durch die Nase ein- und auszuatmen, und bei jedem Atemzug einfach zulassen, dass dein Körper immer schwerer wird, während du jegliche Anspannung loslässt – und während du weiter durch die Nase ein- und ausatmest, wird, während du jegliche Anspannung loslässt – und während du weiter durch die Nase ein- und ausatmest, schau, ob du das Ausatmen verlängern kannst – atme länger aus, als du einatmest – und nimm einfach die Empfindungen in deinem Körper wahr, während du weiteratmest. Lass dabei alle die Empfindungen in deinem Körper wahr, während du weiteratmest. Lass dabei alle

00:05:37 Gedanken daran beiseite, was du heute noch erledigen musst oder was heute alles passiert ist. Lass einfach all das außerhalb deines Raums zurück, erlaube dir, ganz und gar im gegenwärtigen Moment zu sein, und beginne, deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzraum zu lenken. Während du weiterhin sein, und beginne, deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzraum zu lenken. Während du weiterhin tief in dein Herz hinein atmest, stell dir ein goldenes Licht in deinem Herzraum vor, und je mehr du diese Aufmerksamkeit auf dein Herz richtest, desto mehr kannst du dir vorstellen, wie dieses goldene Licht beginnt, sich aufzubauen. Lass es wachsen, lass es langsam ein bisschen heller werden, sodass es schließlich aus deinem Herzraum Lass es wachsen, lass es langsam ein bisschen heller werden, sodass es schließlich aus deinem Herzraum

00:06:31 herausströmt, durch deinen ganzen Körper bis in deine Gebärmutter fließt – wie ein goldener Fluss, der Herz und Gebärmutter verbindet. Und wenn du bereit bist, stell dir vor, wie du in diesen goldenen Fluss hineintrittst, der bis in deine Gebärmutter hinabfließt. Und wenn du in deiner Gebärmutter angekommen bist, stell dir vor, du trittst an der bis in deine Gebärmutter hinabfließt. Und wenn du in deiner Gebärmutter angekommen bist, stell dir vor, du trittst an den Rand eines Gartens. Und nimm dir hier einen Moment Zeit, um einfach nur wahrzunehmen, wie dieser Garten aussieht. Spüre die Beschaffenheit der Erde unter deinen Füßen. Achte auf die Farben um dich herum und vielleicht auch auf Geräusche. Und wenn du bereit bist, kannst du in diesen Garten treten und dir hier wirklich Zeit nehmen, den Raum, Und wenn du bereit bist, kannst du in diesen Garten treten und dir hier wirklich Zeit nehmen, den Raum,

00:07:40 die Farben um dich herum, die Formen der Blätter und der Blumen wahrzunehmen. Achte darauf, ob sich die Erde feucht oder trocken anfühlt, ob die Luft kühl oder warm ist. Du musst nichts verändern, nimm einfach nur wahr. feucht oder trocken anfühlt, ob die Luft kühl oder warm ist. Du musst nichts verändern, nimm einfach nur wahr. überhaupt. Und wenn du bereit bist, bemerkst du einen Pfad mitten in deinem Garten, der tiefer in deinen Gebärmutterraum führt. Begib dich also langsam auf diesen Pfad, setze einen Fuß vor den anderen und gehe langsam tiefer in deine Gebärmutter hinein. Und sobald du das Herzstück deines Gebärmutterraums erreichst, langsam tiefer in deine Gebärmutter hinein. Und sobald du das Herzstück deines Gebärmutterraums erreichst, findest du dort einen Tempel, der auf dich wartet. Nimm dir Zeit, tritt einfach einen Schritt zurück

00:08:46 und schau dir an, wie dieser Tempel aussieht – achte auf die Form des Daches, die Fenster und Türen und darauf, ob sie offen oder geschlossen sind. Und wenn du dann bereit bist, geh langsam zum Eingang deines Tempels, sie offen oder geschlossen sind. Und wenn du dann bereit bist, geh langsam zum Eingang deines Tempels, und tritt ein. Und nimm dir noch einmal etwas Zeit, um wahrzunehmen, was du im Inneren dieses Tempels siehst. Woraus bestehen die Wände? Woraus besteht der Boden? Wie ist die Lichtstimmung in deinem Tempel? Woraus bestehen die Wände? Woraus besteht der Boden? Wie ist die Lichtstimmung in deinem Tempel? Nimm dir Zeit, alles in dich aufzunehmen, was du dort siehst, und begib dich dann langsam in die Mitte deines Tempels, wo du einen Altar findest. Und jetzt kannst du anfangen, diesem Altar etwas hinzuzufügen –

00:09:49 deines Tempels, wo du einen Altar findest. Und jetzt kannst du anfangen, diesem Altar etwas hinzuzufügen – alles, was dieser Raum braucht. Vielleicht möchtest du hier also ein paar Worte platzieren, ein paar Opfergaben, ein Bild – und diesem Raum das bringen, was er gerade am meisten braucht. Und ein paar Opfergaben, ein Bild – und diesem Raum das bringen, was er gerade am meisten braucht. Und wenn du das Gefühl hast, alles Nötige platziert zu haben, bemerkst du, dass genau in der Mitte deines Altars eine Kerze steht, deren Flamme hell und kräftig brennt. Also nimmst du diese Kerze in die Hand. eine Kerze steht, deren Flamme hell und kräftig brennt. Also nimmst du diese Kerze in die Hand. Bewege dich durch deinen Gebärmutterraum, durch deinen Tempel, halte das Licht der Kerze in alle dunklen

00:11:10 Ecken, schenke die Wärme der Flamme allen verborgenen oder versteckten Teilen der Gebärmutter, die nach Licht verlangen, lass deine Gebärmutter weich werden, und geh so durch den gesamten Raum Licht verlangen, lass deine Gebärmutter weich werden, und geh so durch den gesamten Raum deines Tempels. Und wenn du bereit bist, kannst du deine Kerze sanft zurück in die Mitte deines Altars stellen und dich langsam wieder zum Eingang deines Tempels begeben. Nimm dir dabei kurz hinter der Tür einen Moment stellen und dich langsam wieder zum Eingang deines Tempels begeben. Nimm dir dabei kurz hinter der Tür einen Moment Zeit, um dich umzudrehen und den Raum sowie etwaige Veränderungen oder Verschiebungen, die möglicherweise geschehen sind. Hier kannst du noch ein paar abschließende Worte sagen oder diesem Ort alles darbringen,

00:12:25 was du darbringen möchtest. Und wenn du dann bereit bist, verlässt du deinen Tempel, kehrst in deinen Garten zurück und was du darbringen möchtest. Und wenn du dann bereit bist, verlässt du deinen Tempel, kehrst in deinen Garten zurück und gehst langsam den Weg entlang zurück zum Eingang des Gartens. Nimm dir noch einmal Zeit, um dich umzuschauen und nimm alle Veränderungen wahr, die sich an diesem Ort vielleicht ereignet haben. Mach dich auf und nimm alle Veränderungen wahr, die sich an diesem Ort vielleicht ereignet haben. Mach dich auf den Weg durch deinen Garten zurück zum Fluss, und wenn du bereit bist, tauche sanft in diesen goldenen Fluss ein und bewege dich von deiner Gebärmutter zurück hinauf in deinen Herzraum. Wenn du wieder in deinem Herzraum angekommen bist, Nimm dir Zeit, langsam wieder in deinen ganzen Körper zurückzukehren, lass diese Visualisierung sanft hinter

00:13:24 Nimm dir Zeit, langsam wieder in deinen ganzen Körper zurückzukehren, lass diese Visualisierung sanft hinter dir, behalte aber dennoch ein sanftes Bewusstsein für die Verbindung zwischen deinem Herzen und deiner Gebärmutter. während du beginnst, deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem zu lenken. Du kannst tief durch die Nase einatmen und vielleicht durch den Mund ausatmen. Nimm dir Zeit, langsam wieder in deinen Körper zurückzufinden, Nimm dir Zeit, langsam wieder in deinen Körper zurückzufinden, und nimm dabei die Form deines Körpers wahr, der hier auf dem Boden liegt.

00:14:09 Vielleicht spürst du, wo dein Körper den Boden berührt, und die Temperatur deiner Haut. Nimm dir Zeit, um langsam wieder in den Raum um dich herum zurückzufinden, nimm dabei alle Geräusche in deinem Zimmer wahr – und du kannst gerne so lange hier bleiben, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Du kannst die Aufnahme anhalten, wenn du du kannst gerne so lange hier bleiben, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Du kannst die Aufnahme anhalten, wenn du einfach nur hier bleiben oder vielleicht direkt einschlafen möchtest, oder du kannst mit mir gemeinsam langsam damit beginnen, aus der Pose zu kommen. Nimm dir einfach Zeit, um langsam wieder kleine Bewegungen in den Körper zu bringen,

00:14:52 vielleicht indem du mit den Fingern oder Zehen wackelst, und wenn du bereit bist, beginnst du langsam, schön vorsichtig vielleicht indem du mit den Fingern oder Zehen wackelst, und wenn du bereit bist, beginnst du langsam, schön vorsichtig aus der Pose herauszukommen. Schiebe also alle Hilfsmittel sanft zur Seite und fang einfach langsam an, dich auf die Weise, die dir am angenehmsten ist, wieder in eine sitzende Haltung zu bringen. Versuche dabei, den Geist nicht aufzuwühlen. Kehre langsam in den Schneidersitz zurück – so, wie es sich für dich angenehm anfühlt. nicht aufzuwühlen. Kehre langsam in den Schneidersitz zurück – so, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Setz dich schön aufrecht hin, leg die Hände vielleicht auf die Knie oder in den Schoß, und atme tief durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Atme noch einmal

00:15:45 tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Zum Schluss atme noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Führe die Hände sanft vor der Brust in die Gebetshaltung, das Anjali durch die Nase ein und durch den Mund aus. Führe die Hände sanft vor der Brust in die Gebetshaltung, das Anjali Mudra. Nimm dir hier einen Moment Zeit, um dir selbst dafür zu danken, dass du dir diese Auszeit aus deinem Alltag genommen hast, dir dieses Geschenk zu gönnen und deinem Körper für alles zu danken, was er für alles, was du heute tun durftest, und für alles, was du jeden Tag tun darfst, und danke deiner Gebärmutter dafür, dass er offen war, diese Verbindung, diese Beziehung zu schaffen, beuge den Kopf vor deinen dafür, dass er offen war, diese Verbindung, diese Beziehung zu schaffen, beuge den Kopf vor deinen

00:16:31 Händen und ehre dein Herz, deine innere Lehrerin. Vielen Dank, dass du bei diesem Yoga Nidra für Fertilität und die Verbindung zur Gebärmutter dabei warst.