Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
4.7 rating on App Stores
00:00:00 Hej, mit navn er Catherine, og jeg er ekspert i tarm og fordøjelse lidelser. I denne video vil vi fokusere på om irritabel tyktarm, almindeligvis kendt som IBS. Det er et meget almindeligt syndrom der rammer omkring 10 til 15% af befolkningen. Diagnosen IBS er primært en udelukkelsesdiagnose. Og hvad betyder det? en udelukkelsesdiagnose. Og hvad betyder det? Så det betyder, at det typisk givet efter andre potentielle årsager til
00:00:37 dine symptomer er blevet udelukket. Det er også en tilstand, som du ikke kan få hjælp til i det offentlige sundhedssystem, fordi du er nødt til at arbejde med kost og livsstil. IBS er en funktionel lidelse der primært påvirker de store tarmen og kan forårsage en række af ubehagelige symptomer, tarmen og kan forårsage en række af ubehagelige symptomer, herunder mavesmerter, oppustethed, forstoppelse og diarré. Det kan påvirke din livskvalitet livskvalitet, og for nogle er det
00:01:12 kan også påvirke fertiliteten. Der findes tre hovedtyper af IBS. Den første er Ibs-c, hvor C står for forstoppelse. Denne type er kendetegnet ved hård, afføring, der er svær at komme af med, og Denne type er kendetegnet ved hård, afføring, der er svær at komme af med, og Uregelmæssig afføring. Den næste er ibs-d D for Diarré, og denne type indebærer hyppige løse eller vandige afføringer. Og endelig er der ibs-m m for blandet. Så denne type har skiftende symptomer på begge dele
00:01:53 forstoppelse og diarré. Forståelse af hvilken type IBS du har, er afgørende for at forsøge at forstå de underliggende du har, er afgørende for at forsøge at forstå de underliggende årsag og til at håndtere dine symptomer effektivt. Hvis du vil vide mere om, hvordan du håndtere symptomer på forstoppelse, oppustethed og diarré, Gå derefter tilbage og se videoen tre, hvor jeg gennemgår dette. Så IBS-symptomer kan variere fra fra person til person, men nogle almindelige symptomer omfatter.
00:02:28 Mavesmerter eller kramper, oppustethed og luft i maven. Diarré. Mavesmerter eller kramper, oppustethed og luft i maven. Diarré. Forstoppelse eller skiftevis mellem disse to. Ændringer i afføringens konsistens og hyppighed. Føler sig ikke tom efter toiletbesøg. på toilettet. Slim i afføringen. Træthed. Hovedpine og ledsmerter. At leve med IBS kan være udfordrende og det kan påvirke forskellige aspekter af dit daglige liv som f.eks. kroniske smerter, og det kan påvirke forskellige aspekter af dit daglige liv som f.eks. kroniske smerter,
00:03:04 oppustethed og uregelmæssig afføring bevægelser kan føre til fysisk Ubehag og træthed. Kostmæssige begrænsninger. Håndtering af IBS indebærer ofte at undgå visse fødevarer, som kan være begrænsende og påvirke sociale aktiviteter. Følelsesmæssig stress. IBS-symptomernes uforudsigelige karakter symptomer kan forårsage angst og IBS-symptomernes uforudsigelige karakter symptomer kan forårsage angst og stress, hvilket kan gøre tilstanden endnu værre. Arbejde og socialt liv. Så hyppige toiletbesøg og ubehag kan gribe forstyrrende ind i
00:03:47 arbejdsproduktivitet og også sociale engagementer, og så også mental og fysisk sundhed. Så IBS kan også påvirke din generelle sundhed ved at forstyrre, for eksempel optagelsen af næringsstoffer, generelle sundhed ved at forstyrre, for eksempel optagelsen af næringsstoffer, fører til mangler og påvirker den mentale sundhed på grund af kronisk stress og ubehag. Forskning tyder på, at IBS kan påvirker fertiliteten på flere måder, selvom det nøjagtige forhold er ikke helt forstået. Men her er nogle mulige
00:04:26 forbindelser. Først og fremmest, kronisk inflammation forbundet med med IBS kan påvirke hormoner kronisk inflammation forbundet med med IBS kan påvirke hormoner balance og reproduktiv sundhed. Derefter kan IBS forstyrre optagelse af vigtige næringsstoffer, som er afgørende for reproduktiv sundhed. Dysbiose, som er en ubalance af tarmens mikrobiota, og det er ret almindeligt ved IBS. Det kan påvirke æg- og sædkvaliteten, oxidativ stress,
00:04:56 Det kan påvirke æg- og sædkvaliteten, oxidativ stress, hvilket er, når du har for mange giftige frie radikaler i din krop og ikke nok iltkapacitet til at beskytte mod det og oxidativ stress. Det kan påvirke både fertiliteten hos mænd og kvinder. Derefter kan stress og ubehag ved IBS og dysbiosen kan forstyrre hormonbalancen, hvilket kan påvirke menstruationscyklus og ægløsning hormonbalancen, hvilket kan påvirke menstruationscyklus og ægløsning hos kvinder og sædkvalitet hos mænd. Og til sidst,
00:05:37 Der er en psykologisk påvirkning. Så den angst og stress, der kan ofte er relateret til IBS, kan også spille en rolle i fertilitetsproblemer. Så effektiv håndtering af IBS kan hjælpe med at reducere disse påvirkninger og forbedre dine chancer for at blive gravid. Håndtering af IBS involverer en kombination forbedre dine chancer for at blive gravid. Håndtering af IBS involverer en kombination af kostændringer og livsstilsjusteringer justeringer, og her er nogle strategier, der kan hjælpe. Først og fremmest skal du identificere og undgå udløse fødevarer og drikkevarer. Sådan gør du det,
00:06:18 Prøv at føre en maddagbog, hvor du skriver ned, hvad du spiser, og hvordan hvordan du har det og dit energiniveau, dit humør, din søvn og så videre, og selvfølgelig også dine symptomer. Og det er for at prøve at finde og selvfølgelig også dine symptomer. Og det er for at prøve at finde mønstre og identificere fødevarer og drikkevarer, der udløser dine symptomer, så du kan undgå dem. Nogle af de mest almindelige drikkevarer der kan udløse er. Alkohol. Koffein. Kulsyreholdige drikkevarer. kunstige sødestoffer og sukker. Så drik i stedet vand og te
00:06:55 lavet af urter. Nogle urter, der er gode for fordøjelsen omfatter pebermynte, fennikel, kamille og lakrids, fordøjelsen omfatter pebermynte, fennikel, kamille og lakrids, flydende rod, spidskommen, anis, morgenfrue, mælkebøtte og ingefær. Spis ikke for tunge måltider, og spis ikke hele tiden. Så spis ikke, indtil du er helt mæt, men spis, indtil du er ca. 80% mæt. Og lad være med at spise hele tiden, men prøv med nogle regelmæssige måltider og nogle timer mellem dine
00:07:27 men prøv med nogle regelmæssige måltider og nogle timer mellem dine også måltider. Hold dig hydreret. At drikke nok vand hjælper med afføringens konsistens og fremmer også fremmer regelmæssig afføring. Og prøv så at spise letfordøjelige letfordøjelige fødevarer, når det er nødvendigt. Så i perioder, hvor du har det værre, og du har flere symptomer fra din fordøjelseskanal, kan du prøve mere letfordøjelig mad. Så prøv at begrænse rå mad, men tilbered den i stedet. Så prøv at begrænse rå mad, men tilbered den i stedet.
00:08:04 Så med dine grøntsager kan du koge, dampe, bage og stege dem. Når det kommer til frugt, kan du prøve at gå efter mere blød frugter som bananer, avocadoer, papaya, kiwi og mango. Du kan også prøve med nærende supper eller blendede fødevarer som f.eks. supper og smoothies og grød, ligesom havregryn. supper og smoothies og grød, ligesom havregryn. Når det kommer til kød, gå efter kylling, fisk og æg i stedet for tungt rødt kød. Så er der nogle livsstils
00:08:42 justeringer, så du bør være opmærksom på at håndtere stress. Prøv at praktisere stressreducerende teknikker som meditation, yin yoga, qigong eller nogle forskellige åndedrætsøvelser. Træn regelmæssigt, fordi regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og reducere stress. Når det kommer til, hvordan man skal spise, er der Der er også nogle ting, man skal være opmærksom på. Først og fremmest skal du spise langsomt, så tag dig tid til at tygge din mad godt til en æblemos konsistens, fordi dette vil hjælpe din fordøjelsesproces.
00:09:25 Prøv også at undgå at springe måltider over, og det kan også være en god idé Prøv også at undgå at springe måltider over, og det kan også være en god idé at spise på de samme tidspunkter hver dag, fordi din fordøjelse kan faktisk godt lide rutiner. Og det vil hjælpe med at styrke din fordøjelses ild. Og så kan du prøve dybe trække vejret, før du spiser. Så prøv at sætte dig ned, før du skal spise, og træk vejret dybt i to minutter, før du begynder at spise. Så hvis du implementerer disse strategier kan hjælpe dig med at håndtere IBS-symptomer
00:09:55 Så hvis du implementerer disse strategier kan hjælpe dig med at håndtere IBS-symptomer effektivt, og det kan forbedre din kvalitet af livet og også din frugtbarhed. Så her til sidst, Jeg vil bare gerne sige mange tak for at være med i denne video. Jeg håber, at du fandt informationen nyttige, og at du er motiveret for at prøve nogle af de nye ting. Hvis du har spørgsmål, eller hvis du har brug for yderligere hjælp, er du velkommen til at kontakte mig. Du kan finde mine kontaktoplysninger her og hvis du gerne vil vide mere,
00:10:29 Du kan finde mine kontaktoplysninger her og hvis du gerne vil vide mere, Du kan også følge mig på sociale medier som Instagram, hvor jeg deler viden, råd og så videre. Så pas på dig selv og farvel!
