Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
00:00:00 Og jeg vil også gerne starte med at give en meget kort præsentation af mig selv, så at du ved, hvem jeg er, og hvorfor jeg ved alle disse ting om tarmen og også om fertilitet. Så jeg har en ph.d. i biomedicin, hvor jeg har lavet en masse forskning om miljø i tarmen, og hvad der sker under udviklingen af forskellige tarmsygdomme. i tarmen, og hvad der sker under udviklingen af forskellige tarmsygdomme. Så jeg har virkelig dykket dybt ned i maven i mange år, og jeg har lavet
00:00:38 forskning på universitetet i seks år i alt. Derudover har jeg også en personlig historie om amenoré. Så det er fraværet af menstruation, som jeg oplevede, da jeg var omkring midten af 20'erne omkring midten af 20'erne Og mine kønshormoner var også meget lave. Og den eneste hjælp, jeg kunne få fra det offentlige sundhedssystem, var, at
00:01:12 de kunne Giv mig noget østrogen. Men det ville jeg ikke, for jeg ville løse den grundlæggende årsag til mit problem. og jeg ville have for at finde ud af, hvad der er årsagen til mine lave hormoner, og hvad vi kan gøre for at finde ud af, hvad der er årsagen til mine lave hormoner, og hvad vi kan gøre om det. Så jeg vidste, at jeg var nødt til at finde en forklaring og en løsning for mig selv og min familie.
00:01:40 i løbet af denne rejse fik jeg så meget viden. Jeg lærte en masse om hormoner, menstruationscyklus og også om, hvordan det hænger sammen. til ernæring og til livsstil. Og i løbet af cirka tre til seks måneder fik jeg min menstruation tilbage, og i dag er min Og i løbet af cirka tre til seks måneder fik jeg min menstruation tilbage, og i dag er min hormon
00:02:01 Niveauerne er meget gode. Men denne interesse for hormoner og især også for, hvordan vi som kvinder påvirkes af vores forandring hormonniveauer, er det der stadig. Og på grund af det har jeg faktisk også mange kunder, der kommer til mig på grund af anderledes hormonelle problemer. Jeg laver også en masse hormontests på kvinder for at få en dybere forståelse.
00:02:24 Jeg laver også en masse hormontests på kvinder for at få en dybere forståelse. af hvad faktisk sker med hormonerne i deres krop, og hvordan vi kan løse deres specifikke problemer. Så dette var bare kort for at fortælle dig, at udover at vide en masse om fordøjelsen og tarm sundhed, har jeg også en bred forståelse af hormoner i vores cyklus og så videre. Og derfor ved jeg også, at forbindelsen mellem tarmene og
00:02:58 frugtbarhed. Så i dag vil vi dykke dybere ned i tarmsundhed og fordøjelse, fordi det er Så i dag vil vi dykke dybere ned i tarmsundhed og fordøjelse, fordi det er meget vigtigt for fertiliteten. Det vil jeg fortælle dig om et øjeblik. Så vores fordøjelsessystem er en lang proces, der involverer en masse organer og store dele
00:03:19 af kroppen, som det er illustreret på dette billede. Så maden kommer ind i kroppen gennem munden, og så går den hele vejen Så maden kommer ind i kroppen gennem munden, og så går den hele vejen ned gennem fordøjelseskanalen og forlader derefter kroppen som afføring. Så jeg vil ikke dykke dybt ned i denne lange og enorme proces. Men en ting, jeg gerne vil nævne, er, at vi i vores fordøjelsessystem har mere end 100
00:03:54 billioner mikroorganismer. Og det er det, vi kalder vores tarmmikrobiota. Og det er det, vi kalder vores tarmmikrobiota. Måske har du allerede hørt om det. Så vores tarmmikrobiota hjælper med mange ting. Og jeg vil ikke fortælle alt her. Men disse mikroorganismer i vores tarm hjælper os med at fordøje mad, som vores krop er ikke
00:04:21 i stand til at fordøje sig selv. Og det er noget i retning af fibre. Så har de også en vigtig indflydelse på at kontrollere inflammation i vores Så har de også en vigtig indflydelse på at kontrollere inflammation i vores krop. De påvirker også vores immunsystem, vores hormonbalance og vores nervesystem. Og alt dette har også indflydelse på fertiliteten, som jeg vil forklare mere om. om nu.
00:04:49 Så først og fremmest vil jeg gerne tale lidt om, hvorfor det er, at reproduktion ikke er noget som alle kan gøre hele tiden? som alle kan gøre hele tiden? Jeg mener, Aaron, vi bygger for at reproducere. Så hvorfor oplever mange mennesker problemer? Og når vi tænker over det, så er reproduktion faktisk ikke noget, din kroppens behov
00:05:17 at gøre, skal gøre for at fungere og for at du kan overleve. Så det betyder, at der er andre ting, der er vigtigere for dig, hvis ressourcerne er der ikke til andre ting. er der ikke til andre ting. Så det er også et system, der nemt kan sættes på pause og lukkes ned, hvis noget er ikke som Det er meningen, det skal være.
00:05:45 Og jeg ser ofte, at problemer med tarmsundhed og fordøjelse kan føre til mangel på ressourcer for at sikre, at det reproduktive system fungerer, som det skal. for at sikre, at det reproduktive system fungerer, som det skal. Så nogle af de ting, der er vigtige, eller nogle af de ting, der påvirker, Undskyld, jeg tror... Jeg har stadig nogle problemer med dette power bond-show. Men det starter automatisk, men hvis det fortsætter, vil jeg bare beholde det sådan.
00:06:26 det. Og så, ja, så går vi bare videre herfra, så du kan bare ignorere pop op-vinduerne Og så, ja, så går vi bare videre herfra, så du kan bare ignorere pop op-vinduerne og derefter Jeg tager dem bare en efter en. Så jeg synes, vi skal tale om, hvordan tarmen og fordøjelsen kan påvirke frugtbarhed. Og så vil vi selvfølgelig også gå dybere ind i det senere.
00:06:48 Hvad kan du så rent faktisk gøre? Så fordøjelsen er meget grundlæggende og yderst central for vores generelle sundhed. Så fordi en vigtig funktion af vores fordøjelse er at fordøje den mad, der Så fordi en vigtig funktion af vores fordøjelse er at fordøje den mad, der Vi spiser, og så optager næringsstofferne og energien og fordeler dem til resten af kroppen. Så hvis denne proces ikke fungerer optimalt, får vi heller ikke alle de vigtig
00:07:19 ting fra vores mad leveret rundt i vores krop, hvor vi har brug for dem. Og det kan så påvirke alle systemerne i vores krop, som vores endokrine system. Og det kan så påvirke alle systemerne i vores krop, som vores endokrine system. at udskiller hormoner, også kønshormonerne, og også det reproduktive system. Og det er derfor, at fordøjelsessystemet har så stor indflydelse på fertiliteten. Så lad os sætte nogle ord på, hvordan denne usunde tarm og dårlige fordøjelse kan negativt har
00:07:55 negative konsekvenser for vores fertilitet. Så først og fremmest kan en dårlig tarmmikrobiota og en irriteret tarm føre til kronisk Så først og fremmest kan en dårlig tarmmikrobiota og en irriteret tarm føre til kronisk lav kvalitet betændelse, og det kan påvirke hormonerne. Det kan også påvirke kvaliteten af æg og sæd. Det kan påvirke ægløsningen, implantationen af ægget og også udviklingen. af
00:08:19 Moderkagen. Så kan en dårlig tarmmikrobiota reducere evnen til at optage næringsstoffer, der er vigtigt for frugtbarheden. Så det kunne være folat, omega-3, zink, selen, calcium, jern, kunne være d Så det kunne være folat, omega-3, zink, selen, calcium, jern, kunne være d ivitamin og også forskellige antioxidanter.
00:08:41 Derefter kan fordøjelsesproblemer som smerter og andre fordøjelsesproblemer føre til stress og angst, som også kan påvirke din fertilitet negativt. og angst, som også kan påvirke din fertilitet negativt. Dette er både relevant for kvinder, men også for mænd, hvor det også kan påvirke spermatogenese, Så det er udviklingen af sædceller. Så er der visse dårlige mikrober, der er forbundet med højere niveauer af
00:09:19 oxidativ stress, og hvad er det? Så oxidativ stress er, når vi har for mange giftige frie radikaler i vores krop. Så oxidativ stress er, når vi har for mange giftige frie radikaler i vores krop. og Vi har ikke nok antioxidantkapacitet til at beskytte os mod dette. Og det kan også påvirke fertiliteten hos både kvinder og mænd. Derefter en dårlig tarmmikrobiota og permeabel tarm, som også kaldes utæt tarm,
00:09:51 kan øge risikoen for metaboliske sygdomme, så det er noget med insulinresistens, og dette og dette kan også påvirke kønshormoner og fertilitet hos både kvinder og mænd. Og så endelig dysbiose, som er en ugunstig fordeling af tarmen. mikrober. Det kan påvirke kvaliteten af både sæd og æg.
00:10:24 Så dette var bare en liste over forskellige ting, der faktisk kan påvirke fertiliteten, og at gør det meget tydeligt at se, hvordan disse ting hænger sammen. gør det meget tydeligt at se, hvordan disse ting hænger sammen. Så synes jeg også, at vi skal tale lidt om en usund tarm og fordøjelse, fordi det kan faktisk vise sig på mange forskellige måder. Så du kan opleve symptomer direkte fra dine tarme og dit fordøjelsessystem.
00:10:52 , således at Det kan være smerter, det kan være forstoppelse, diarré, eller det kan også være konstant skiftende afføring konstant skiftende afføring konsistens, som at skifte mellem hård afføring og blød afføring. Det kan også være oppustethed og luft i maven, flatulens, refluks og kvalme. Og så bare for at, ja, måske skulle jeg præcisere det, når jeg siger forstoppelse, for eksempel,
00:11:26 Jeg taler ikke om, at du har haft forstoppelse to dage i løbet af det sidste år, Jeg taler ikke om, at du har haft forstoppelse to dage i løbet af det sidste år, fordi dette kan ske uden at være et faresignal, men bare noget, du måske har spist en bakterie du har eller noget i den stil. Så jeg mener, hvis du har symptomer, der optræder dagligt eller måske ugentligt eller månedligt, så det er
00:11:50 hele tiden kommer tilbage, eller måske er den der endda hele tiden. Så er der også symptomer, der kan være tegn på en usund fordøjelse, og Så er der også symptomer, der kan være tegn på en usund fordøjelse, og dette er Det skyldes også det, vi talte om i begyndelsen, at vores fordøjelsessystem er forbundet med mange andre systemer i kroppen. Så hvis du f.eks. ikke kan optage alle næringsstoffer fra din kost, eller måske
00:12:21 Du kan ikke effektivt slippe af med giftstoffer og affaldsstoffer, så vil det også have konsekvenser for resten af din krop. resten af din krop. Og nogle af disse symptomer er fødevareallergi, hudproblemer, så det kan være Akne, eksem, psoriasis, ocea, så er det mangel på næringsstoffer, PMS kan være ledsmerter, ofte
00:12:47 føler hovedpine eller migræne, hormonelle ubalancer, betændelse i kroppen. Det kan være at føle sig træt, træthed hele tiden, eller måske efter at have spist, så er det Det kan være at føle sig træt, træthed hele tiden, eller måske efter at have spist, så er det kunne være hjernetåge eller mentale problemer, så der er en masse forskning, der viser, hvordan tarmens mikrobiota kan have indflydelse på ting som Alzheimers, demens, depression og
00:13:18 angst. Så disse symptomer er selvfølgelig meget generelle, og de kan være et resultat af mange anderledes grunde. Så de kan også forekomme, uden at du har en dårlig fordøjelse, men jeg er bare meget Så de kan også forekomme, uden at du har en dårlig fordøjelse, men jeg er bare meget ser ofte de er relateret til problemer og ubalancer i tarmen.
00:13:38 Så de kan være en indikation på, at du måske skal give din fordøjelse noget ekstra fokus, I det mindste vil det aldrig skade. Og ja, jeg mener, uanset om du har et problem eller ej. Og mange mennesker har i det mindste noget, de kunne gøre bedre for deres Og mange mennesker har i det mindste noget, de kunne gøre bedre for deres fordøjelse. Men ja, det, der er fælles for alle disse symptomer, er, at der er signaler fra
00:14:07 vores krop, der Der er noget, der ikke er, som det skal være. Så der er en slags ubalance, en dysfunktion, og du skal finde den og løse det. Ja. Så skal vi selvfølgelig tale om ting, du kan gøre for at styrke din tarmsundhed og din fordøjelse, og dermed i dette tilfælde også støtte din fertilitet i
00:14:28 og din fordøjelse, og dermed i dette tilfælde også støtte din fertilitet i Den bedste måde. Så dette er råd, som du optimalt set bør følge, uanset om du har en god, eller hvis du har en dårlig fordøjelse, men hvis du har en dårlig fordøjelse, skal du følge disse Råd om symboler kan minimere og måske endda fjerne dine problemer. Så lad os gennemgå dem.
00:14:59 Så lad os gennemgå dem. Så den første kalder jeg en regnbue. Og med det mener jeg, at du skal sørge for at spise alle farverne i den regnbue, fordi Det er meget vigtigt for vores tarmmikrobiota at spise en meget træt, og vi får en masse af polyfenoler, en masse antioxidanter fra grøntsager og frugt. Så at spise en meget varieret kost understøtter mangfoldigheden i tarmens mikrobiota.
00:15:27 Så at spise en meget varieret kost understøtter mangfoldigheden i tarmens mikrobiota. Så det er ligesom variationen og mængden af de sunde tarmmikrober. Nogle undersøgelser viser, at dette er stærkt forbundet med sundhed, og der er en masse af beviser på denne her. Så jeg plejer at sige, at du skal spise cirka 25 til 30 forskellige ting. grøntsager og frugt pr. uge, og hvor du kommer rundt i alle farverne.
00:15:58 uge, og hvor du kommer rundt i alle farverne. Så hovedparten bør være grøntsager, men spis også gerne frugt, de er også gode. super sundt. Så en lille udfordring til dig. Prøv at tælle, hvor mange forskellige grøntsager og frugter du spiser i løbet af dagen. uge efter skrive det ned, og du kan gøre det, som jeg viser her, hvor du bare skrive
00:16:29 ned for hver dag og hver uge, og så tæller du i slutningen af ugen. ned for hver dag og hver uge, og så tæller du i slutningen af ugen. Så når du op på omkring 30, er det meget godt. Måske indser du også, at du er meget langt fra de 30 og så er du nu bevidst og er det et godt tidspunkt at begynde at implementere mere variation i din frugt og grøntsager og Jeg vil varmt anbefale at gøre det, for det er muligt at spise meget sundt.
00:16:57 Jeg vil varmt anbefale at gøre det, for det er muligt at spise meget sundt. kost og får en masse grøntsager hver dag, men hvis du spiser præcis det samme grøntsager hver eneste dag, så kan du også virkelig forbedre noget ved at lægge nogle flere variabilitet ind i din kost. Og som en sidste kommentar bør du sørge for at få mindst 600 gram.
00:17:27 af grøntsager og frugt på daglig basis. og frugt på daglig basis. Der er mange undersøgelser, der viser, at et højere indtag af frugt og grønt Det øgede eller undskyld fald selvfølgelig hele kurset dødelighed. Ja, den næste. Du skal sørge for, at du får nok fibre.
00:17:53 Så fibre er vigtige for en god tarmsundhed, og de fungerer som præbiotika, som Så fibre er vigtige for en god tarmsundhed, og de fungerer som præbiotika, som er noget der virkelig giver næring til vores gode og sunde tarmmikrober. Som jeg nævnte i begyndelsen, er vi ikke i stand til at fordøje fibre fra vores kost. os selv Men vores tarmmikrober gør det for os. Så det er også en af grundene til, at de er så vigtige, og de er en stor
00:18:26 en del af Vi er nødt til at være der, og de hjælper os virkelig. Vi er nødt til at være der, og de hjælper os virkelig. Så når disse tarmmikrober spiser sig igennem disse fibre, som de producerer ved at produkter og disse biprodukter er virkelig gode for vores helbred, både direkte i vores tarme, men faktisk også i resten af vores krop.
00:18:53 Og så øger et højt fiberindtag også mangfoldigheden af vores tarmmikrober som vi som vi talte om allerede i begyndelsen, og hvor vigtigt det er for vores generelle Sundhed. Så nogle gode kilder til fibre er grøntsager og frugt, men det er også hele bælgfrugter, nødder og frø.
00:19:20 Så bør du prøve at få mindst 25 til 30 gram fibre dagligt. Så bør du prøve at få mindst 25 til 30 gram fibre dagligt. basis. Så er der også nogle andre ting, du skal være opmærksom på, for hvis du ikke er vant til at spise fibre, så kan din krop reagere på pludselig at få en masse af dem. Så hvis du går fra nul til 25 gram dagligt, kan det give dig nogle problemer. og en vis smerte.
00:19:52 Så din krop er ikke vant til alle disse fibre, og måske har den ikke engang kapaciteten kapaciteten og de rigtige tarmmikrober til at fordøje disse fibre. På grund af visse tarmmikrober bliver de ikke brugt, og de passer ikke ind i din tarm så de vil forsvinde, og hvis det er tilfældet, vil det være en god idé at gå langsomt frem. og gradvist
00:20:22 implementere disse fibre i din kost. Så mærk altid efter, hvad der føles godt i din krop, og lyt til din krop. Så mærk altid efter, hvad der føles godt i din krop, og lyt til din krop. Nogle mennesker reagerer også endnu mere på fibre, og de producerer en masse gas. De bliver oppustede, de har smerter, og måske føler de sig utilpas. Så det kan være folk med noget, der hedder SIBO, så tyndtarmen bakteriel overvækst og det betyder, at du har en overvækst af bakterier i din tyndtarm.
00:20:53 og det betyder, at du har en overvækst af bakterier i din tyndtarm. Så det er ikke nødvendigvis dårlige bakterier, men de er bare det forkerte sted og der er for mange af dem. Så generelt bør vores tarmmikrober befinde sig i tyktarmen, mens de i den lille tarmen bør vi ikke have en masse mikrober. Men hvis der er for mange mikrober, passerer de tilbage til tyndtarmen, og så vil de
00:21:28 Start behandling maden her, og denne mad er ikke helt fordøjet endnu. maden her, og denne mad er ikke helt fordøjet endnu. Og så vil det selvfølgelig forstyrre fordøjelsen og de processer, der er skulle ske her i tyndtarmen. Så det er noget i retning af optagelse af næringsstoffer fra kosten, og vi vil helt sikkert ikke have
00:21:52 at blive forstyrret. Og vi vil ikke engang have, at noget i vores fordøjelse bliver forstyrret. Og vi vil ikke engang have, at noget i vores fordøjelse bliver forstyrret. Så hvis du oplever en masse luft i maven, oppustethed og smerter, når du spiser alle disse fibre så skal du burde være lidt mere opmærksomme. Så måske bør du også langsomt og gradvist implementere fibre i din kost, men hvis det
00:22:15 ikke hjælper, så er du måske nødt til at få styr på din ubalance i tarmen og din potentiel SIBO eller du kan spise alle disse fibre. Så måske skal du helt undgå fibre i en periode, men måske skal du også Så måske skal du helt undgå fibre i en periode, men måske skal du også nødt til at gøre andre ting. Så her vil vi anbefale dig at finde hjælp til at få din
00:22:40 problemet er løst Og du er selvfølgelig altid velkommen til at kontakte mig. Den tredje er, at jeg vil anbefale dig at få nogle probiotika, de bedste måder at få det gennem din mad. Så disse probiotika er levende organismer, og når du spiser dem, er de Så disse probiotika er levende organismer, og når du spiser dem, er de transporterede alle
00:23:04 hele vejen gennem dit fordøjelsessystem. Og gennem denne proces har de en masse fordele for din fordøjelse og bare dig i almindelighed. Så de styrker din tarmbarriere og din slimhinde og transportfødevarerne. gennem din fordøjelsessystemet, hjælper de også med det. Og så finder de også dårlige bakterier, og de har en virkelig positiv effekt på
00:23:29 Og så finder de også dårlige bakterier, og de har en virkelig positiv effekt på din immunforsvaret. Så fermenterede fødevarer er rigtig gode kilder til probiotika, og undersøgelser viser, at fermenteret Fødevarer øger mangfoldigheden, og det mindsker også inflammation i tarmen. Nogle eksempler på fermenterede fødevarer er yoghurt naturel. Så vær opmærksom på at få den naturlige og ikke alle dem med smag, fordi
00:23:58 Så vær opmærksom på at få den naturlige og ikke alle dem med smag, fordi de er fuld af sukker. Det er også et af de punkter, jeg vil nævne senere. Og så også kiffia, sauerkraut, kimchi, tempeh og miso. Du kan også overveje at tage et probiotisk kosttilskud, men husk, at mad er altid den mest vigtigt.
00:24:24 Så du kan ikke bare spise usund mad og så tilføje nogle kosttilskud oveni. Så du kan ikke bare spise usund mad og så tilføje nogle kosttilskud oveni. af det. Din krop har brug for rigtig sund mad og vil genkende, at de vil absorbere og Brug den vitaminer og mineraler bedre fra rigtig mad end fra kosttilskud. Så det er meget vigtigt. Så mad først, og så kan du tilføje kosttilskud i bestemte perioder for at støtte.
00:24:52 Så der er mange forskellige kosttilskud og i dette tilfælde specifikke typer af probiotika probiotika og de har alle forskellige effekter. Sub kan være mere specifik end andre, afhængigt af hvilke symptomer du oplever . Men nogle eksempler på probiotika, som du kan prøve, fordi du nogle gange har virkelig brug for
00:25:17 at prøve det, da du virkelig er nødt til at prøve forskellige, før du finder nogen, der er virkelig Det er godt for dig. Men nogle eksempler, jeg kunne nævne, er et bredt spektrum af probiotika med laktobac Men nogle eksempler, jeg kunne nævne, er et bredt spektrum af probiotika med laktobac illusioner og bifidobakterier. Det kan være bacillus-koagulanter eller andre bacillus-stammer.
00:25:38 Bacillus raminosis, GG og sacrumuses, poulari. Så er det meget vigtigt at få nok omega-3-fedtsyrer, især EPA og DHA, som findes i fiskeolie. findes i fiskeolie. Så de har anti-inflammatoriske probiotika. De mindsker inflammation i fordøjelseskanalen og generelt i kroppen. Derudover bidrager de også til at vedligeholde tarmbarrieren,
00:26:16 integritet og funktion. De forbedrer også diversiteten, immunforsvaret og producerer en masse forskellige fordøjelsessystemer fødevarer. Så jeg kan ikke anbefale nogen specifikke produkter her, kun i en til en-sessioner. Så jeg kan ikke anbefale nogen specifikke produkter her, kun i en til en-sessioner. Men jeg er nødt til at sige, at der er mange dårlige produkter på markedet. Så det er vigtigt at være lidt opmærksom på at finde et omega-3-produkt med høj
00:26:48 kvalitet. Så jeg vil sige, at man altid skal undgå kapsler, fordi de typisk har lavere mængder. af EPA, DHA og også omega-3 generelt. DHA og også omega-3 generelt. Og når olien er i en kapsel, kan man heller ikke rigtig smage den. Og dermed har du ingen garanti for oliens kvalitet. Så fiskeolie bør ikke lugte eller smage dårligt af fisk.
00:27:22 Hvis den gør det, betyder det, at fedtsyrerne er oxideret, og så ville jeg Spis aldrig oxideret omega-3-fedtsyrer. omega-3-fedtsyrer. Så jeg synes, det er vigtigt at få en flydende olie. Så skal du være opmærksom på at få en bredspektret olie, hvor hele fisken er med. bruges. Så undgå disse olier, der kun er lavet af lever.
00:27:48 Og er du gravid, eller er du ved at blive det? Du bør også under alle omstændigheder stoppe med at spise leverolie, fordi de er meget indbydende i A. Og så vil jeg også anbefale, at du får omega-3 fra koldtvandsfisk og Og så vil jeg også anbefale, at du får omega-3 fra koldtvandsfisk og ikke fra fisk i varmt vand. Ligesom ansjoser er jeg ikke sikker på, at jeg udtalte det korrekt, men jeg håber, du forstår.
00:28:15 mig, den små fisk. Fordi de typisk har en højere mængde omega-3, er koldtvandsfiskene i kursus. Så hvis du følger disse råd, er der desværre ikke mange produkter tilbage. Så hvis du følger disse råd, er der desværre ikke mange produkter tilbage. på marked.
00:28:35 Men hvis du vil have mere specifik vejledning, er du mere end velkommen til at kontakte mig. i et miljø hvor jeg bedre kan guide dig til et bestemt mærke, jeg vil anbefale. Så sørg for at være velhydreret. Det understøtter en god fordøjelse, en god tarmfunktion og peristaltik. Det understøtter en god fordøjelse, en god tarmfunktion og peristaltik. Så det er ligesom madens bevægelse gennem fordøjelseskanalen. Husk at drikke vand, te og kaffe.
00:29:12 Sidstnævnte i passende mængder på grund af kaffen. Så ja, det er vandprodukter, det er ikke limonade og sodavand, rent vand uden noget tilsat sukker. Så viser undersøgelser, at tarmmikrobiotaen påvirkes positivt af at have en Så viser undersøgelser, at tarmmikrobiotaen påvirkes positivt af at have en tilstrækkelig vandindtag, når man sammenligner med personer, der generelt får for lidt vand.
00:29:45 Så hvis du synes, det kunne være lækkert, kan du også få dit vand gennem te lavet af forskellige urter, der også har en rigtig god effekt på din fordøjelse. System det kunne være pebermynte, fennikelfrø, kommen, anis, kamille og det kunne være pebermynte, fennikelfrø, kommen, anis, kamille og mariigolds. Du kan også blande dem alle sammen og drikke dem sammen.
00:30:11 i en kop af te. Så er det nok ikke en stor overraskelse, men rygning og alkohol har en virkelig dårlig effekt på din tarmen og fordøjelsen og bare dit helbred i almindelighed. Så derfor er du nødt til at begrænse dem begge. Så derfor er du nødt til at begrænse dem begge. Det gode er, at når du bliver gravid, skal du alligevel stoppe med begge dele.
00:30:36 ting så bedre Kom i gang nu. Er du mand, så påvirkes din sædkvalitet også negativt af alkohol og rygning. Og en anden vigtig ting er, at hvis du allerede har børn, eller hvis du er planlægning til så skal du være opmærksom på din røg, eller hvis du vinker, eller hvis du tager snus, jeg til så skal du være opmærksom på din røg, eller hvis du vinker, eller hvis du tager snus, jeg
00:31:03 tænke det hedder på engelsk, eller hvis du spiser dette nikutsin-tyggegummi, så vil nikutsin faktisk komme gennem din hud, så det vil komme ud gennem din hud, og det vil også være på dit tøj. Og det betyder, at du faktisk kan overføre det til den gravide kone og derefter til Fosteret og også til babyen, når den er født, og så har du endda endnu bedre adgang
00:31:29 når du når du Hold om dit barn. Så efter min mening bør rygning frikendes med det samme, og det er ikke kun for Kvinderne Det er også en mand, der har et stort ansvar. Men hvis vi går tilbage til fordøjelsen og tarmsundheden, hvad gør alkohol og rygning faktisk
00:31:51 gør. Så det ødelægger tarmbarrierens integritet, bare for at forklare det hurtigt. så vil vi have vores Det kan godt være ret lukket. Det kan godt være ret lukket. Så den tillader kun små partikler at blive overført fra vores tarmbarriere og ud i vores blodomløb.
00:32:11 Så det, vi har i vores fordøjelsessystem, er noget, der kommer fra... udenfor. Og vi ønsker egentlig ikke, at noget udefra skal få adgang til vores krop, hvis det er ikke skulle være der, og for at få adgang. ikke skulle være der, og for at få adgang. Det er derfor, vi ønsker, at vores fordøjelsessystem skal være helt lukket. Men hvis denne integritet og slimhinde er for gennemtrængelig, vil den også tillade
00:32:41 større partikler til bevæger sig ind i vores krop, hvor det ikke skal være, og det kan også forårsage nogle problemer. Så forstyrrer det også tarmmikrobiotaen, det reducerer mangfoldigheden og skaber Betændelse Betændelse i fordøjelsessystemet. Så jeg vil sige, at det bedste er at stoppe helt eller i det mindste begrænse begge ting.
00:33:12 Hvis du virkelig nyder et glas vin en gang imellem, så er dette tryk af kursus også Det har også stor betydning for dig og dit helbred. Og det er selvfølgelig også en vigtig ting. Jeg mener, at det også kan være usundt at være for restriktiv. Jeg mener, at det også kan være usundt at være for restriktiv. Måske kan du finde en anden måde at få dette tryk på, eller måske drikker du bare alkohol i
00:33:37 små mængder. Men ja, til rygning vil jeg sige, at det ikke har nogen gode ting. Det er virkelig noget af det værste, man kan gøre. En ting er også at begrænse dit indtag af forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, som kan En ting er også at begrænse dit indtag af forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, som kan Nogle gange være meget skjult i produkter og også selv være produkter, som du måske ikke tænke over
00:34:09 har sukker i sig. Store mængder af disse produkter har en negativ effekt på tarmens mikrobiota. De fremmer væksten af dårlige mikrober i tarmen, og de reducerer væksten. af gode mikrober. Så det betyder, at de reducerer mangfoldigheden, og så kan de også påvirke Så det betyder, at de reducerer mangfoldigheden, og så kan de også påvirke tarmbarriere
00:34:35 og sikkerhed og øger også inflammation. Og så har disse fødevarer ofte et lavt fiberindhold. Vi har lige talt om, hvor vigtige fibre er for vores fordøjelse. De kan også indeholde usunde tilsætningsstoffer. De har normalt et meget lavt indhold af næringsstoffer, og de kan være meget kalorietætte og De har normalt et meget lavt indhold af næringsstoffer, og de kan være meget kalorietætte og give meget lav mæthed.
00:35:05 Og så er det selvfølgelig meget skidt, hvis indtagelsen af disse rene fødevarer kommer på udgifterne til nærende mad, der er fuld af fibre og vitaminer og mineraler og andre ting på den måde. Så vil jeg sige, at du skal sørge for at bevæge dig og træne hver dag, så det er ikke kun den Den mad, vi spiser, påvirker vores tarm og fordøjelse. Den mad, vi spiser, påvirker vores tarm og fordøjelse.
00:35:33 Det gør hele vores livsstil faktisk. Når du bevæger dig og træner hver dag, er det virkelig vigtigt for en stærk mave. mikrobiota og en sund og regelmæssig fordøjelse. At træne og bevæge sig på daglig basis har en virkelig stor indflydelse på vores mave. funktion. Barrieren og mikrobiotaen reducerer inflammation, og så hjælper det også med Barrieren og mikrobiotaen reducerer inflammation, og så hjælper det også med
00:36:05 afføringen så som transporten af maden gennem fordøjelsessystemet. Jeg har flere klienter, der har problemer med forstoppelse, og de gør det ikke virkelig har en daglig afføring, eller måske har de en masse luft i maven eller en masse oppustethed i tarmen. Og for mange af dem er det virkelig vigtigt bare at få lidt mere bevægelse ind i deres dag. Og for mange af dem er det virkelig vigtigt bare at få lidt mere bevægelse ind i deres dag.
00:36:37 hjælper dem. Så skal du også sørge for at få nok søvn. Jeg vil sige mindst otte timer, måske endda mere. Så søvn giver fordøjelsen hvile, og det er under søvnen, at vi eller vores krop regenererer regenererer og reparerer sig selv, og det er derfor, søvn er så ekstremt vigtig for vores krop og sundhed.
00:37:10 Mangel på søvn ændrer fordelingen af tarmens mikrobiota, og undersøgelser er der viser, at hvis du ændrer dine søvnmønstre for meget, f.eks. hvis du går tidligt i seng og vågner op tidligt på hverdage, og så har du en helt anden rytme i løbet af dagen. tidligt på hverdage, og så har du en helt anden rytme i løbet af dagen. weekender eller måske du har nattevagter.
00:37:34 Det er noget, der virkelig ødelægger dit søvnmønster, og undersøgelser viser, at også dette har en virkelig negativ effekt på din tarmmikrobiota. Så skal du kontrollere dit stressniveau, så stress har stor indflydelse på din Tarmsundhed og der er en stor sammenhæng mellem stress og dit nervesystem. og der er en stor sammenhæng mellem stress og dit nervesystem. og din fordøjelse
00:38:03 system. Måske har nogle af jer allerede hørt om tarm-hjerne-adgangen. Så du bør sørge for regelmæssigt at praktisere afslappende aktiviteter, der kan være Meditation, chikung, yoga, åndedrætsøvelser. Og derudover vil jeg også anbefale dig at bruge tid i naturen, du arbejder bare Og derudover vil jeg også anbefale dig at bruge tid i naturen, du arbejder bare fod i
00:38:31 græsset, og du bliver også udsat for solen hver dag, hvis det er muligt. Fordi solen og det divitum, som vi producerer, når vi udsættes for den. sol, de er begge meget gavnlige for vores tarmmikrobiota, både sammensætningen, den mangfoldighed, men også virkelig vores immunsystem. Og så skal du gøre ting, som du kan lide, og som gør dig glad, som få dig til at smile
00:38:59 få dig til at smile og griner og får dig til at have det sjovt. Og så er det selvfølgelig også meget vigtigt, at du finder årsagen til, at du at være stresset. Er der noget i løbet af din dag, du måske kan ændre? Selvfølgelig kan vi have travlt nu og da, og det er ikke noget, vi skal være bekymret om faktisk kortvarige stressreaktioner, så det kunne være træning af kulde.
00:39:22 om faktisk kortvarige stressreaktioner, så det kunne være træning af kulde. brusere eller måske at være i situationer, der skubber dig lidt ud af din komfortzone. Så de er virkelig gode for dig og kan gøre dig stærk. Men det er den langsigtede stress, der er et stort problem. Og de fleste mennesker oplever denne form for stress på arbejdet, og hvis du er konstant eller for ofte stresset, så vil jeg for dit eget helbred anbefale dig at overveje, om
00:39:56 ofte stresset, så vil jeg for dit eget helbred anbefale dig at overveje, om noget skal ændres, måske skal du endda finde noget andet at lave, fordi Konsekvenserne vil komme senere i livet, hvis du bare fortsætter. Og så vil jeg anbefale dig at prøve at tilføje noget mere resistent stivelse i din kost og Mange mennesker ved ikke, hvad det er.
00:40:26 Så resistent stivelse er en type kulhydrat, der passerer ufordøjet gennem vores Så resistent stivelse er en type kulhydrat, der passerer ufordøjet gennem vores fordøjelsesmiddel og derefter hele vejen ned til tyktarmen, hvor de forsyner Sund tarm mikrober. De bidrager til at skabe et afbalanceret og mangfoldigt økosystem i vores tarme og til at en sund
00:40:53 og en velfungerende fordøjelse. Så resistent stivelse produceres, når mad med et højt indhold af stivelse, så det Så resistent stivelse produceres, når mad med et højt indhold af stivelse, så det kunne Det kan være ris, havre, kartofler. Vejen efter opvarmning køles ned. Så får de mere gelé, og det er på grund af den resistente stivelse. Du kan også opvarme maden igen, så længe den er blevet kølet ned først.
00:41:27 Så på trods af denne genopvarmning vil det meste af den resistente stivelse stadig være der. Så på trods af denne genopvarmning vil det meste af den resistente stivelse stadig være der. Så forskellige fødevarer, der har et højt indhold af resistent stivelse, og som du kan gøre dette med med ris. Det er hvide og søde kartofler, pasta, havre og bælgfrugter. Det er den sidste, men den er også meget vigtig. Som jeg kort nævnte lige før, er vores nervesystem og fordøjelsessystem Som jeg kort nævnte lige før, er vores nervesystem og fordøjelsessystem
00:42:05 forbundet og Det betyder, at stress og spisning er en meget dårlig kombination. Så jeg vil meget kort fortælle dig, at vores nervesystem er opdelt i to dele. Vi har det sympatiske nervesystem, som også kaldes kamp eller flugt. og dette og dette systemet aktiveres, når vi handler, og når vi skal være opmærksomme, og vi skal
00:42:37 reagere hurtigt. Så det kan være, når du præsenterer noget foran en stor gruppe mennesker eller måske hvis du er ved at gå ud foran en kørende bil. Så dette system hjælper med at forbedre din koncentration, dit fokus og din reaktion tid, men det er også dette system, som for mange mennesker har aktiveret for meget af. tid, men det er også dette system, som for mange mennesker har aktiveret for meget af.
00:43:00 tiden både på jobbet og derhjemme. Så har vi også det parasympatiske nervesystem. Dette kaldes også en rest and digest, og som navnet indikerer, er dette system sikrer at vi sandsynligvis kan fordøje maden. Så det er meget vigtigt for din fordøjelse ikke at være stresset hele tiden. fordi så
00:43:28 vil din fordøjelse ikke fungere fuldt ud. vil din fordøjelse ikke fungere fuldt ud. Det er også vigtigt at få vores parasympatiske nervesystem aktiveret før vi spiser og før vi skal fordøje, og her er der et par ting, du kan gøre. være opmærksom af. Så først og fremmest skal du sørge for at tygge din mad til en æblemoslignende konsistens.
00:43:52 og gør ikke spise for hurtigt. Så skal du sidde ned, mens du spiser, i rolige omgivelser og ikke spise på Så skal du sidde ned, mens du spiser, i rolige omgivelser og ikke spise på gå i gang Det er ikke særlig sundt. Lad være med at lave andre ting, når du spiser. Så ingen telefon, iPad, tv eller noget andet.
00:44:15 Når du spiser, skal du være til stede, og du skal fokusere på at spise. Så kan du prøve før hvert måltid at sætte dig ned, lukke øjnene og gøre noget dyb vejrtrækning dyb vejrtrækning i to minutter. Det er med til at aktivere dit sympatiske nervesystem. Når du spiser, prøver du også at se på din mad, lugte til den, for det vil allerede aktivere
00:44:45 din fordøjelse ved at stimulere spytproduktionen. Og dette spyt i vores mund indeholder fordøjelsesenzymer, der virkelig er vigtigt for fordøjelsen. Så ville jeg sige: Drik ikke, mens du spiser, eller 30 minutter før eller efter du har spist. Så ville jeg sige: Drik ikke, mens du spiser, eller 30 minutter før eller efter du har spist. fordi dette vil fortynde dine fordøjelsesvæsker som din mavesyre, din fordøjelse Enzymer
00:45:10 og de er begge meget vigtige for fordøjelsen. Og så skal du ikke drikke iskoldt vand fra køleskabet. Så ifølge ayurvedisk medicin, som er et meget gammelt system, siger de, at fordøjelse er som en ild, og hvis du drikker noget meget koldt, slukker du ilden. er som en ild, og hvis du drikker noget meget koldt, slukker du ilden. og så kan din fordøjelse ikke fungere, som den skal.
00:45:41 Så det var de 12 råd, jeg ville nævne. Så hvis du følger disse, vil du komme rigtig langt med din fordøjelse og frugtbarhed. Normalt vil vi have mere af det, vi allerede spiser, og vores tarmmikrobiota har en Normalt vil vi have mere af det, vi allerede spiser, og vores tarmmikrobiota har en stor indflydelse på det. Så fordi vores tarmmikrobiota også påvirker, hvilken mad vi har lyst til.
00:46:11 Så hvis du spiser usundt, vidste du det måske allerede, eller måske har du fundet ud af det. efter i dag, vil du måske finde det meget svært at begynde at ændre dine kostvaner og også din livsstil. Du tænker måske, at alle disse ting, som du pludselig ikke kan spise eller gøre eller Du tænker måske, at alle disse ting, som du pludselig ikke kan spise eller gøre eller måske du
00:46:34 Jeg kan ikke engang lide grøntsager. Men den gode nyhed er, at vi nemt kan ændre vores tarmmikrobiota. Og ligesom du kan få lyst til usund mad, kan du også ændre din tarmmikrobiota. at længes efter mere sund mad og finder ikke rigtig interesse i disse usunde fødevarer. Jeg tror, de fleste mennesker har prøvet at spise meget sukker i en periode, og så har de Jeg tror, de fleste mennesker har prøvet at spise meget sukker i en periode, og så har de erfaring
00:47:02 at de også får lyst til mere sukker. Og det føles svært at skære ned på dette sukker. Men hvis du skærer ned på sukkeret og måske ikke spiser det i et stykke tid, så er det... også bliver lettere at lade være med at spise det, fordi du ikke har den samme trang og du gør ikke tænke på disse søde sager hele tiden, og det er en af grundene til, at det også er ikke tænke på disse søde sager hele tiden, og det er en af grundene til, at det også er
00:47:33 din tarmens mikrobiota. Så det kan være svært at foretage en ændring i begyndelsen, men det bliver lettere, eller det bliver... lettere med tid, og det behøver ikke engang at tage lang tid, da vi hurtigt kan ændre vores tarmens mikrobiota. Så dette var mine sidste ord for i dag. Så jeg vil bare sige tak, fordi du lyttede, og jeg håber, at du lærte noget.
00:47:58 noget nyt om din tarm og fordøjelse, og hvordan du også kan støtte den på den bedste måde om din tarm og fordøjelse, og hvordan du også kan støtte den på den bedste måde og hvordan det har indflydelse og frugtbarhed. Hvis du vil vide mere, er du meget velkommen til at følge mig, jeg vil lægge ting op nu og Og så...
00:48:20 Og så har vi selvfølgelig også brug for at vide, om der er nogen spørgsmål. Ja, mange tak, Katrina, for webinaret og præsentationen. Ja, mange tak, Katrina, for webinaret og præsentationen. Det var meget interessant. Vi har nogle spørgsmål i chatten, men nogle af dem bliver også sendt privat, så vi kan fortælle dig den første. Så det er med hensyn til de resistente fibre, at Dennis siger, at det er
00:48:46 anbefales ikke at Varm risene op igen. Og jeg tror, at alle har set skrækhistorierne om genopvarmet mad i nyhederne. ris. Ja, så selvfølgelig er der nogle ting omkring genopvarmning af mad, som du bør Ja, så selvfølgelig er der nogle ting omkring genopvarmning af mad, som du bør altid cool Nedbryd maden først, så bakterierne ikke vokser, og lad være med at genopvarme den.
00:49:14 Og ja, måske er ris ikke det bedste, men jeg synes ikke, det er så slemt, i hvert fald ikke hvis du Afkøl den hurtigt, og varm den bare lidt op, vil jeg sige. Afkøl den hurtigt, og varm den bare lidt op, vil jeg sige. Eller spis den kold, det er også rigtig godt. Nogle gange kan mad som ris og karry være rigtig godt, når man spiser det koldt. dagen I hvert fald efter, tror jeg.
00:49:42 Mange mennesker forbereder også frokosten, før de koger risene, og spiser den derefter. det på Frokost. Så jeg synes, det er en god pointe, at det skal køles ned. Det er virkelig vigtigt at afkøle den hurtigt. Det er virkelig vigtigt at afkøle den hurtigt. Ja, jeg har et spørgsmål om probiotiske kosttilskud. Jeg har set nogen anbefale at tage det hver anden dag og ikke hver dag.
00:50:16 Og jeg går ud fra, at du også har en mening om det. Så jeg synes ikke, man skal tage probiotika hver dag hele livet. Så jeg synes ikke, man skal tage probiotika hver dag hele livet. Så det er min mening. Jeg ved, at nogle siger, at hvis man spiser for meget probiotika, kan det føre til også seeple som for mange gode bakterier. Men det er ikke noget, som videnskaben virkelig viser, for videnskaben viser også
00:50:49 at probiotika er gode, når vi taler om seeple. Så det er lidt omdiskuteret. Men ja, jeg mener ikke, at det er godt at tage hver eneste dag. Men ja, jeg mener ikke, at det er godt at tage hver eneste dag. for resten af dit liv. Hvis det er hver anden dag, eller det er mindre, eller det er i en periode, så stopper du.
00:51:11 Der er desværre ikke rigtig nogen stor forskning på dette for at sige noget Beton. Men min personlige mening er også, at man ikke skal tage det hele tiden. Ja. Tak skal du have. Tak skal du have. Så hvis vi kan finde Jeg er enig i, at hvis der er spørgsmål, får vi ikke til svar fordi
00:51:37 Det er virkelig interessant. Så der var ingen grund til at gøre det kort. Vi lover at vende tilbage til dig og svare direkte i din e-mail. Så hvis du har nogle spørgsmål her i de sidste minutter, er du velkommen til at skrive dem ind. og derefter så vender vi tilbage til dig med et svar. Jeg kan tage et af spørgsmålene her, om disse oplysninger er tilgængelige nogle Jeg kan tage et af spørgsmålene her, om disse oplysninger er tilgængelige nogle
00:52:03 sted. Det er tydeligvis et stort arbejde for Katrina at samle denne videnskabelige dokumentation. Og vi arbejder på at få så meget som muligt ind i appen, når det er muligt. Hvis du vil have de fulde oplysninger, skal du skrive til Katrina. direkte for der er en masse justeringer afhængigt af, hvem du er. Så det er nok det bedste svar, jeg kan give på det spørgsmål. Så det er nok det bedste svar, jeg kan give på det spørgsmål.
00:52:32 Ja. Endelig, så er vi allerede, lad os sige, klokken otte. Så vi er nødt til at begynde mødet. Men bliv endelig ved med at skrive dine kommentarer, så vender vi tilbage til dig. Og mens vi afslutter webinaret, har jeg et spørgsmål, som vi gerne vil stille. dig. Målgruppen er, hvad du synes om webinaret og formatet. Både Katrina og jeg er her, fordi vi gerne vil give dig noget værdi
00:52:58 Både Katrina og jeg er her, fordi vi gerne vil give dig noget værdi at give vores egen historie og vores oplevelse af den. Så det ville være rart at få din feedback på, hvad du synes er godt. Og især også, hvad vi kan forbedre. Så forhåbentlig vil du tilbringe en anden aften med os på et andet tidspunkt. Så mens du besvarer dette spørgsmål, har jeg også linket, som også var spurgte om
00:53:26 er, hvor vi kan finde disse oplysninger. Og hvis du klikker på linket, kan du gå ind i vores app, som efterfølges af Og hvis du klikker på linket, kan du gå ind i vores app, som efterfølges af spørgsmål som du kommer ind i, hvis du klikker på det tænkelige link. Og så får du adgang til alle de oplysninger, vi har i appen. Og du får det 30 dage før dig. Så du kan prøve dig frem for at se, om det er nok.
00:53:48 Hvis det ikke er nok, ved du også, hvor du kan finde Katrina, når det gælder maven. mikrobriol sig selv. Og en masse andre ting, som vi ikke engang har talt om i dag. Og en masse andre ting, som vi ikke engang har talt om i dag. Så med det, Katrina, har jeg ikke flere kommentarer end tak for... Deltagende dit publikum.
00:54:09 Og mange tak, fordi du kom her i eftermiddag, Katrina. Ja, mange tak for invitationen, og tak til alle, der lyttede med. Fantastisk. Kan du få en god eftermiddag? Farvel, farvel. [BLANK_AUDIO] [BLANK_AUDIO]
