Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
Fordøjelsessymptomer som oppustethed, forstoppelse og diarré er utroligt almindelige, men de bliver ofte affejet som mindre gener. I virkeligheden kan disse symptomer påvirke din livskvalitet betydeligt. De kan påvirke dit energiniveau, dit humør, din komfort og endda din selvtillid i sociale sammenhænge.
Endnu vigtigere er det, at vedvarende fordøjelsesproblemer sjældent er tilfældige. De er som regel tegn på, at der sker noget dybere i tarmen. Hvis der ikke gøres noget ved dem, kan de bidrage til større sundhedsproblemer, herunder hormonelle ubalancer og nedsat fertilitetspotentiale.
Hurtigt svar: For at afhjælpe oppustethed, forstoppelse og diarré ved roden skal du tage fat på underliggende ubalancer i tarmen som f.eks. mikrobiomforstyrrelser, dårlig fordøjelse, fødevareintolerancer, stress, dehydrering, lavt fiberindtag og hormonelle påvirkninger. Langsigtet lindring kommer fra genoprettelse af tarmbalancen gennem ernæring, hydrering, mindful spisning, stressreduktion, korrekt fiberindtag og identifikation af triggere i stedet for at stole på kortsigtede løsninger.
Oppustethed, forstoppelse og diarré er ikke isolerede problemer. De er ofte indbyrdes forbundne tegn på dårlig tarmsundhed. Et sundt fordøjelsessystem afhænger af tre nøglefaktorer: afbalancerede tarmbakterier, effektiv fordøjelse og regelmæssige afføringsmønstre.
Når disse systemer forstyrres, begynder symptomerne at vise sig.
Forstoppelse opstår, når afføringen er sjælden eller svær at komme af med. Det kan skyldes et lavt fiberindtag, dehydrering, inaktivitet, visse former for medicin, hormonelle forandringer, stress eller endda, at man ignorerer trangen til at gå på toilettet.
Oppustethed er en følelse af fylde eller hævelse i maven. Det kan få dig til at føle dig utilpas i dit tøj eller forårsage synlig oppustethed. Det skyldes ofte overskydende gasproduktion, ubalance i tarmbakterierne, overspisning, for hurtig spisning eller fødevareintolerans.
Diarré viser sig som løs eller vandig afføring og kan skyldes infektioner, fødevareoverfølsomhed, mangel på fordøjelsesenzymer, ændringer i mikrobiomet, stress eller inflammatoriske tarmsygdomme.
I mange tilfælde oplever folk skiftevis forstoppelse og diarré, især når tarmmotiliteten er uregelmæssig. Disse mønstre er ikke tilfældige. De indikerer, at fordøjelsessystemet kæmper for at opretholde balancen.
Da tarmsundhed også påvirker inflammation, immunfunktion og hormonregulering, kan uløste fordøjelsessymptomer indirekte påvirke den reproduktive sundhed. Forbindelsen mellem tarmbalance og fertilitet bliver mere og mere anerkendt, især gennem samspillet mellem tarmmikrobiomet og det reproduktive system.
Dit tarmmikrobiom består af billioner af bakterier, som hjælper med at nedbryde maden, producere næringsstoffer og regulere inflammation. Når dette økosystem er i balance, har fordøjelsen en tendens til at være glat og forudsigelig. Når det kommer i ubalance, opstår der symptomer.
En overvækst af visse bakterier eller bakterier placeret i den forkerte del af fordøjelseskanalen kan forårsage overdreven gasproduktion og oppustethed. Dårlig tarmmotilitet kan bremse afføringens bevægelse og bidrage til forstoppelse. Alternativt kan irritation eller ubalance fremskynde transittiden og føre til diarré.
Det er derfor, det sjældent virker på lang sigt kun at fokusere på symptomdæmpning. Hvis mikrobiomet forbliver forstyrret, vil symptomerne vende tilbage.
Tarmsundhed spiller også en større rolle for forplantningsfunktionen. Forskningen fortsætter med at udforske, hvordan tarmen og det reproduktive mikrobiom interagerer. For at få en dybere indsigt i denne forbindelse kan du udforske Conceivios diskussion om livmoderens mikrobiom og fertilitet, som forklarer, hvordan mikrobiel balance påvirker den reproduktive sundhed.
For at løse oppustethed, forstoppelse og diarré ved roden er det vigtigt at identificere, hvad der kan være årsagen til disse problemer. Flere faktorer kan bidrage:
Tarmens mikrobiota er et komplekst økosystem af bakterier og andre mikrober, som hjælper med fordøjelsen, immunforsvaret og optagelsen af næringsstoffer. En ubalance, hvor der er flere skadelige mikrober end gavnlige, er en almindelig årsag til luft i maven, oppustethed og uregelmæssige afføringsmønstre.
En overvækst af bakterier i tyndtarmen er f.eks. en af de underliggende årsager til tyndtarmsbakteriel overvækst (SIBO), som ofte giver sig udslag i oppustethed og uregelmæssig afføring.
Da et afbalanceret mikrobiom understøtter den overordnede fordøjelsesfunktion, er indgreb, der genopretter den mikrobielle ligevægt, grundlæggende for langsigtet symptomlindring.
En fiberfattig kost og utilstrækkeligt væskeindtag kan nedsætte transittiden i tyktarmen, hvilket fører til hård eller uregelmæssig afføring. Fibre gør afføringen mere fyldig og blød, så den bliver lettere at komme af med.
Hvis dit fiberindtag øges for hurtigt uden tilstrækkelig væske, kan det midlertidigt forværre oppustethed. En gradvis stigning kombineret med masser af vand hjælper dit fordøjelsessystem med at tilpasse sig.
Mange mennesker reagerer ubevidst på fødevarer, som tarmen har svært ved at fordøje. Almindelige udløsere er gluten, laktose, kunstige sødemidler og visse fødevarer med højt FODMAP-indhold som bønner, løg og visse grøntsager. De kan give luft i maven, oppustethed, diarré eller forstoppelse, afhængigt af hvordan din tarm reagerer.
At identificere og justere dit indtag af disse fødevarer kan være et stort skridt i retning af symptomlindring.
Stress gør mere end at påvirke dit humør. Det påvirker fordøjelsen direkte. Tarmen er meget lydhør over for nervesystemet, og langvarig stress kan nedsætte tarmens bevægelighed eller føre til overfølsomhed og dermed bidrage til både forstoppelse og diarré.
Åndedrætsøvelser, mindfulness og bevægelse som yoga eller tai chi kan hjælpe med at berolige nervesystemet og støtte en mere reguleret fordøjelse.
Hormoner påvirker tarmens bevægelighed og følsomhed. Tilstande som PCOS, endometriose eller overgangsalder-relaterede hormonelle ændringer kan påvirke, hvor hurtigt maden bevæger sig gennem fordøjelseskanalen. Disse skift kan bidrage til en blanding af symptomer, herunder oppustethed og ændrede tarmvaner.
Kvinder, der oplever fordøjelsessymptomer sammen med hormonelle ubalancer, kan have gavn af en omfattende tilgang, der adresserer begge systemer.
At afhjælpe forstoppelse indebærer at støtte kroppens regelmæssige bevægelser og optimere de faktorer, der påvirker tarmvanerne.
Her er nogle brugbare strategier:
Indfør flere fiberrige fødevarer i din kost, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og bælgfrugter. Fibre hjælper med at fylde afføringen op og fremmer en mere effektiv udskillelse.
For eksempel har det vist sig, at det at spise to kiwier om dagen hjælper på regelmæssig afføring og kan være en enkel tilføjelse til din rutine.
Det er vigtigt at drikke nok vand. Tilstrækkelig hydrering blødgør afføringen og hjælper den med at bevæge sig lettere gennem fordøjelseskanalen.
Regelmæssig fysisk aktivitet stimulerer tarmens sammentrækninger. Selv daglige gåture eller blid bevægelse kan hjælpe med at fremme tarmaktiviteten.
At gå på toilettet på samme tidspunkt hver dag, helst efter måltiderne, når tyktarmen er mere aktiv, kan hjælpe med at styrke regelmæssige afføringsvaner.
Udskydelse af afføring kan forårsage eller forværre forstoppelse. Ved at reagere på naturlig trang understøttes en mere forudsigelig rytme.
Hvis du bruger et øjeblik på at trække vejret dybt, før du spiser, kan det hjælpe med at aktivere dit fordøjelsessystem og reducere stressrelateret hæmning af tarmfunktionen.
Oppustethed er en af de mest almindelige fordøjelsesproblemer. Det kan skyldes luft, der sluges, fermentering af ufordøjede kulhydrater, forstoppelse eller ubalance i mikrobiomet.
Hvis man spiser for hurtigt og ikke tygger grundigt, kan der komme overskydende luft ind i fordøjelseskanalen. Hvis man sætter farten ned og tygger maden til en blød konsistens, mindskes denne belastning af fordøjelsen.
Det er også vigtigt at identificere fødevaretriggere. Almindelige triggere er gluten, laktose, bønner, løg, hvidløg, fedtholdige fødevarer, kunstige sødemidler og korsblomstrede grøntsager. Tilberedning af grøntsager i stedet for at spise dem rå kan reducere symptomerne hos følsomme personer.
En maddagbog kan hjælpe med at identificere mønstre mellem bestemte måltider og episoder med oppustethed. Gradvis justering af fiberindtaget i stedet for pludselige ændringer kan også reducere ubehaget.
Væske og regelmæssig bevægelse hjælper med at frigøre indesluttet gas. Let motion hjælper med at stimulere tarmaktiviteten og kan lette trykket.
Stresshåndtering er fortsat afgørende. Mindfulness-øvelser som meditation, åndedrætsøvelser eller genopbyggende yoga kan berolige nervesystemet og forbedre fordøjelsens reaktionsevne.
Diarré kan skyldes infektioner, fødevareintolerans, mangel på fordøjelsesenzymer, stress eller ændringer i mikrobiomet. I nogle tilfælde kan diarré endda optræde sammen med forstoppelse, når afføringen går uden om det påvirkede materiale.
Hydrering er første prioritet. Vand, elektrolytopløsninger og simpel bouillon hjælper med at forhindre dehydrering. Alkohol og overdreven koffein bør undgås.
Det er vigtigt at identificere og eliminere udløsende fødevarer. Mælkeprodukter, krydret mad, fede måltider, fiberrige fødevarer og alkohol kan forværre symptomerne hos følsomme personer.
Når symptomerne er aktive, kan fokus på enkle, letfordøjelige fødevarer give fordøjelsessystemet tid til at komme sig. Kogning af frugt og grøntsager blødgør fibrene og reducerer irritationen.
Probiotika kan understøtte den mikrobielle balance. Visse stammer er blevet undersøgt for deres rolle i at støtte fordøjelsens genopretning og opretholde tarmens ligevægt.
Hvis symptomerne er vedvarende, kan tilstande som IBS, Crohns sygdom eller colitis ulcerosa kræve professionel evaluering.
Fordøjelsessundhed eksisterer ikke isoleret. Hormonelle udsving og stress har stor indflydelse på tarmfunktionen.
Stress kan ændre tarmmotiliteten, øge følsomheden og forstyrre den mikrobielle balance. Det er derfor, meditation, åndedrætsøvelser og blide bevægelser ofte anbefales i fordøjelsesprotokoller.
Hormonelle tilstande som PCOS kan også påvirke fordøjelsen. Kvinder med PCOS kan opleve oppustethed eller ændrede afføringsmønstre på grund af hormonelle forandringer og insulinresistens. Det kan være vigtigt at forstå denne sammenhæng for dem, der arbejder med både fordøjelse og reproduktiv sundhed. Conceivio giver yderligere indsigt i PCOS og fertilitet, som undersøger, hvordan hormonelle ubalancer påvirker reproduktionsresultaterne.
Langvarig lindring af oppustethed, forstoppelse og diarré afhænger af, at man identificerer det underliggende problem. Dette kan omfatte:
Hvis symptomerne bliver ved med at vende tilbage, er der som regel en uløst årsag. Hvis man kun behandler overfladesymptomer, giver det en midlertidig lindring, men ikke en varig forbedring.
En sund fordøjelse understøtter optagelsen af næringsstoffer, immunforsvaret og den hormonelle regulering. Når tarmen fungerer ordentligt, har hele kroppen gavn af det.
Selv om mange fordøjelsessymptomer kan forbedres med livsstilsjusteringer, bør vedvarende eller alvorlige symptomer ikke ignoreres.
Søg professionel hjælp, hvis du oplever vedvarende diarré, uforklarligt vægttab, blod i afføringen, svære mavesmerter eller symptomer, der forstyrrer dit daglige liv.
Diagnostiske værktøjer og professionel vejledning kan hjælpe med at identificere dybereliggende tilstande, der kræver målrettet behandling.
Oppustethed, forstoppelse og diarré er almindeligt, men det er ikke normalt, når det er vedvarende. De er signaler om, at dit fordøjelsessystem har brug for opmærksomhed.
At løse disse symptomer ved roden kræver, at man forstår sin tarm, identificerer udløsende faktorer, støtter mikrobiomets balance, håndterer stress og skaber konsekvente fordøjelsesvaner.
En sund tarm understøtter mere end en behagelig fordøjelse. Den bidrager til optagelsen af næringsstoffer, immunforsvaret, hormonbalancen og den reproduktive sundhed. Hvis symptomerne bliver ved med at vende tilbage, skal du lytte til dem. Din krop kommunikerer, at der er brug for dybere støtte.
4.7 rating on App Stores
00:00:00 Hej og velkommen til den tredje video i denne serie om tarmsundhed og fertilitet. Mit navn er Katrine, og jeg er ekspert i tarm- og fordøjelsessygdomme. I denne video vil vi fokusere på tre af de mest almindelige fordøjelsesproblemer symptomer, der Jeg ser det hos mine klienter, og det er oppustethed, forstoppelse og diarré. Disse symptomer kan være meget ubehagelige, og de kan endda også påvirke Disse symptomer kan være meget ubehagelige, og de kan endda også påvirke livskvalitet.
00:00:32 Men de kan også være indikatorer på underliggende tarmsundhedsproblemer, der også kan påvirke din frugtbarhed. Men ved at forstå årsagerne og finde effektive måder at håndtere dem på symptomer, så kan du forbedre din generelle tarmsundhed og også forbedre din forplantningsevne. Sundhed. Så lad os dykke ned i det.
00:00:58 Så for effektivt at håndtere oppustethed, forstoppelse og diarré er det vigtigt Så for effektivt at håndtere oppustethed, forstoppelse og diarré er det vigtigt for at forstå hvad der forårsager disse symptomer. Forstoppelse opstår, når afføringen bliver sjælden, eller den er vanskeligt at pass. Og nogle af de almindelige årsager er en fiberfattig kost, dehydrering, mangel på
00:01:24 fysisk aktivitet, visse former for medicin, ubalancer i tarmmikrobiotaen og hormonelle forandringer, visse former for medicin, ubalancer i tarmmikrobiotaen og hormonelle forandringer, fødevareallergi eller intolerancer. Hvis du ikke går på toilettet, når du har brug for det, men holder det tilbage og derefter stress, angst og depression og andre psykiske problemer.
00:01:52 Oppustethed er følelsen af fylde eller hævelse i maven. Du har måske svært ved at lukke dine gener, eller måske ser du endda gravid ud. Du har måske svært ved at lukke dine gener, eller måske ser du endda gravid ud. . Det kan skyldes overspisning eller at man spiser for hurtigt. Produktion af overskydende gas i tarmen fra forskellige fødevarer. Læger i din tarmmikrobiota, hormonelle forandringer, herunder også endometriose og PCOS, mad
00:02:24 allergier eller intolerancer, forstoppelse, hvis du har en følsom tarm. allergier eller intolerancer, forstoppelse, hvis du har en følsom tarm. Det er også stress, angst og depression, men også tilstande som irritabel både syndrom eller overvækst af tyndtarmsbakterier. Diarré er kendetegnet ved løs, vandig afføring og kan være forårsaget af infektioner. Men andre almindelige årsager er mad, allergier eller intolerancer, mangel på
00:02:53 Men andre almindelige årsager er mad, allergier eller intolerancer, mangel på fordøjelseskomponenter som fordøjelsesenzymer, infektioner eller ændringer i tarmens mikrobiota, hormonelle ændringer, visse medicin, stress, angst og depression. Og så kan diarré også opstå på grund af forstoppelse, for her er der noget afføring. vil bestå meget langsomt, og så kan den ekstra afføring kun passere rundt om den som en vandig
00:03:26 meget langsomt, og så kan den ekstra afføring kun passere rundt om den som en vandig Skammel. Så kan det også skyldes, at du spiser flere fibre, end din krop er i stand til. fordøje og og så igen tilstande som IBS, Crohns sygdom eller colitis ulcerosa. Spiseforstoppelse og diarré er ikke isolerede problemer, men de er faktisk tæt forbundet til den generelle sundhed i din tarm, og de er ofte et symptom på en underliggende
00:03:58 til den generelle sundhed i din tarm, og de er ofte et symptom på en underliggende problem. Så en sund tarm har et afbalanceret mikrobiom, en effektiv fordøjelse og regelmæssig Tarm bevægelser, men når din tarmsundhed er kompromitteret, kan det føre til symptomer som oppustethed og forstoppelse og diarré. For eksempel kan en ubalance i tarmmikrobiomet forårsage nogle af disse ting
00:04:28 fordøjelsesproblemer. fordøjelsesproblemer. Overvækst af skadelige bakterier eller bakterier, der sidder det forkerte sted i fordøjelseskanalen kan føre til overdreven gasproduktion og oppustethed. Og på samme måde kan en ren tarmmotilitet eller en alt for følsom tarm føre til begge dele forstoppelse Diarré eller oppustethed.
00:04:56 Men ved at tage fat på de grundlæggende årsager til disse symptomer, måske ved at forbedre tarmen Men ved at tage fat på de grundlæggende årsager til disse symptomer, måske ved at forbedre tarmen sundhed dig kan finde varig lindring og også forbedre dit generelle velbefindende i sidste ende. Så lad os starte med nogle praktiske tips til at afhjælpe forstoppelse. Du kan prøve at øge dit fiberindtag ved f.eks. at spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og bælgfrugter i din kost.
00:05:29 Disse fibre giver afføringen mere fylde og hjælper den med at passere lettere igennem. Disse fibre giver afføringen mere fylde og hjælper den med at passere lettere igennem. din fordøjelse tract. Og du skal måske øge dit fiberindtag gradvist, da en pludselig stigning kan forårsage eller forværre din forstoppelse. Du kan prøve at spise to kiwier om dagen.
00:05:51 Det har et højt fiberindhold, og undersøgelser viser, at det har en meget god effekt på konditionen. ipation. Så kan du prøve at spise mere bitre fødevarer som rucola, radise, kål, artyk... Så kan du prøve at spise mere bitre fødevarer som rucola, radise, kål, artyk... godt og vel valnødder, og prøv så at få mere ingefær. Det kan enten være gennem din mad, eller du kan også drikke det som te. Så husk at holde dig hydreret.
00:06:23 At tænke på nok vand hjælper med at blødgøre afføringen og fremmer en regelmæssig tarm. At tænke på nok vand hjælper med at blødgøre afføringen og fremmer en regelmæssig tarm. bevægelse. Træn regelmæssigt, fysisk aktivitet stimulerer tarmens sammentrækninger og Dette vil hjælpe til at flytte afføring gennem fordøjelseskanalen. Så kan du prøve at trække vejret dybt, før du spiser. Så prøv at sætte dig ned og trække vejret dybt i to minutter, før du begynder at spise.
00:06:56 Så vil jeg også anbefale dig at etablere en rutine. Så vil jeg også anbefale dig at etablere en rutine. Så prøv at gå på toilettet på samme tidspunkt hver dag. Helst efter måltiderne, når tyktarmen er mest aktiv. Spring ikke måltider over, og så kan det også være en god idé at spise på samme regelmæssige tidspunkt. gange hver dag. Din fordøjelse kan godt lide rutiner, og det vil styrke din fordøjelses ild.
00:07:27 Og endelig må du ikke ignorere trangen. Og endelig må du ikke ignorere trangen. Så gå på toilettet, når du føler trang til at have afføring. Hvis man udskyder det, kan det føre til forstoppelse. Så er der også nogle praktiske tips til at reducere oppustethed. Så først og fremmest skal du spise langsomt, for hvis du spiser for hurtigt og ikke tygger din mad godt nok vil udfordre din fordøjelsesproces.
00:07:54 Og så kan det også få dig til at sluge noget luft, og det kan alt sammen føre til blo Og så kan det også få dig til at sluge noget luft, og det kan alt sammen føre til blo ating. Så tag dig god tid, tyg din mad godt og til en æblemos-konsistens. Prøv at få kulsyreholdige drikkevarer, fordi disse drikkevarer indeholder gas, der kan være fanget i din mave, og det kan give oppustethed. Prøv at identificere fødevareudløsere, og nogle almindelige udløsere kan være gluten, laktose
00:08:28 , fra bær, bønner, hvidløg, løg, fedtholdige fødevarer, kunstige sødemidler, også korsblomstrede bønner, hvidløg, løg, fedtholdige fødevarer, kunstige sødemidler, også korsblomstrede grøntsager eller måske endda bare rå grøntsager generelt. Så du kan prøve at se, om du får det bedre, hvis du koger dine grøntsager end... at spise rå.
00:08:50 Jeg vil anbefale dig at forsøge at føre maddagbog. Det vil hjælpe dig med at identificere og undgå de fødevarer, der udløser din oppustethed. Det vil hjælpe dig med at identificere og undgå de fødevarer, der udløser din oppustethed. Øg derefter dit fiberindtag gradvist, for selv om fibre er vigtige, er pludselig stigning kan forårsage oppustethed. Så øg gradvist dit fiberindtag for at give dit fordøjelsessystem mulighed for at justere.
00:09:19 Igen skal du træne regelmæssigt. Fysisk aktivitet hjælper med at få luft ud af tarmene. Prøv ikke at spise tunge måltider, og spis ikke hele tiden. Prøv ikke at spise tunge måltider, og spis ikke hele tiden. Så det betyder, at du ikke skal spise, indtil du er helt mæt, men spise, indtil Du er cirka 80% mæt og spis ikke hele tiden, men prøv at få regelmæssige måltider og nogle timer mellem
00:09:50 også dine måltider. Igen er mindfulness også vigtigt, så prøv noget meditation, yin yoga, yoganit ra, chigong, ra, chigong, vejrtrækningsøvelser og så videre. Og hold dig endelig hydreret. Så at drikke nok vand hjælper med at opretholde en sund fordøjelse og reducere oppustethed. .
00:10:14 Du kan også prøve pebamenti, men husk at drikke væk fra dine måltider og ikke mens du spiser da dette fortynder dine fordøjelsesfløjter, så din mavesyre, din fordøjelse enzymer og så på. på. Og lad os endelig tale om, hvordan man håndterer diarré. Så her er det også meget, meget vigtigt at holde sig hydreret.
00:10:39 Så drik tilstrækkeligt med vand, knoglepustere og elektrolytter, og undgå hoster og alkohol. Undgå også fødevaretriggere, der kan være mælkeprodukter, fed mad, krydret fødevarer, fiberrige fødevarer, tungt kød og så, som jeg sagde før, hoste og alkohol. fiberrige fødevarer, tungt kød og så, som jeg sagde før, hoste og alkohol. Alle disse ting kan forværre din diarré.
00:11:09 Du bør prøve at finde ud af, om du har nogen fødevareintolerancer, der kan være forårsagede din diarré, og hvis du har det, og du reagerer på visse fødevarer, bør du eliminere dem. Spis letfordøjelig mad, indtil dine symptomer bliver bedre. Så undgå kornprodukter, gluten, bælgfrugter, sukker, kaffe, alkohol, krydret mad. Så undgå kornprodukter, gluten, bælgfrugter, sukker, kaffe, alkohol, krydret mad.
00:11:35 mad, rå nødder og frø og to fiberrige fødevarer. Fokusér i stedet på naturlige fødevarer og på at spise enkelt. Du kan prøve at koge, dampe, bage og stege dine grøntsager og frugt for at blødgøre dem. fibrene. Du kan også fjerne den hårde hud på nogle fødevarer som f.eks. æbler og pærer. ører. ører.
00:12:00 Så prøv at lave smoothiesupper, mos for at nedbryde fibrene og hjælpe din fordøjelse. Efter indtagelse af probiotika kan probiotika hjælpe med at genoprette balancen mellem de gode Bakterier i din mave. Du kan prøve sacrum muses pulade, lactobacillus raminosis gi og lactobacillus Du kan prøve sacrum muses pulade, lactobacillus raminosis gi og lactobacillus acetophilus.
00:12:30 Prøv nogle mindfulness-øvelser som meditation i yoga, yoga nidra, chigan, Vejrtrækningsøvelser. Og få endelig nok hvile og søvn. Så oppustethed, forstoppelse og diarré er almindelige fordøjelsesproblemer, der kan i høj grad påvirker din livskvalitet og også din generelle tarmsundhed. Men ved at forstå deres årsager og implementere de tips, vi har Men ved at forstå deres årsager og implementere de tips, vi har
00:13:02 diskuteret her, kan du kan håndtere disse symptomer mere effektivt. Men det vigtigste er også at finde den grundlæggende årsag til dine symptomer. Hvis de bliver ved med at komme tilbage, er der et problem, der skal findes, og løst. Husk, at en sund tarm er nøglen til at forbedre din fordøjelses sundhed og støtte din frugtbarhed.
00:13:29 Så vil jeg bare sige mange tak, fordi du er med i denne video. Så vil jeg bare sige mange tak, fordi du er med i denne video. Jeg håber, at du fandt disse indsigter nyttige, og hvis du har spørgsmål, eller du brug for noget yderligere vejledning, er du velkommen til at kontakte mig. Du kan finde mine kontaktoplysninger her, og hvis du gerne vil vide mere, kan du kan også Følg mig på sociale medier som Instagram, hvor jeg deler viden, råd og
00:13:53 Følg mig på sociale medier som Instagram, hvor jeg deler viden, råd og Og så videre. Så pas på dig selv og farvel.
