Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
00:00:00 Hej, jeg hedder Sarah Banks, og i denne video vil jeg tale om, hvordan du kan tage genvinde kontrollen, mens du er i fertilitetsbehandling. Så desværre er infertilitet en rejse, der kan få folk til at føle sig virkelig ud af kontrol, hvad enten det er uforudsigeligheden af behandlinger, hvad enten det er Rutsjebane af følelser, du føler, den konstante venten og følelsen af, at du er
00:00:21 nødt til at lægge din fremtid i hænderne på andre mennesker. Der er ikke meget, du kan gøre for at forbedre dine chancer eller garantere, at du Der er ikke meget, du kan gøre for at forbedre dine chancer eller garantere, at du vil få gravid, så man føler sig ret magtesløs. Det kan føles virkelig overvældende og nedslående, fordi så meget af det proces er ude af vores
00:00:38 hænder, især på den medicinske side. Og jeg ved personligt, hvor vigtigt det er at føle, at man kan tage nogle kontrol under denne rejse. Så forhåbentlig vil de strategier, jeg deler i denne video, hjælpe dig med at tage tilbage kontrol og hjælper også med at give dig en følelse af ro og fokus. Så som jeg sagde, når man gennemgår IVF, er man desværre nødt til at acceptere, at
00:00:56 Så som jeg sagde, når man gennemgår IVF, er man desværre nødt til at acceptere, at medicinske side af behandling er i høj grad uden for din kontrol. Det kan du, og som jeg vil tale videre om, kan du tage kontrol over dele af det proces med hensyn til at overholde dine behandlingsplaner, men du er nødt til at acceptere, at nogle af den kontrol skal overlades til de professionelle, som er der for at hjælpe dig.
00:01:17 Og det kan føles virkelig overvældende og ret skræmmende. Du kan træffe valg, der hjælper dig med at klare dig gennem behandlingen og sikre, at du er i den bedste tilstand både fysisk og følelsesmæssigt til at starte behandlingen. tilstand både fysisk og følelsesmæssigt til at starte behandlingen. Og når du føler, at du mangler kontrol på denne rejse, så hav en tanke om de forskellige områder i dit liv, hvor du har kontrol over valgene
00:01:38 at du kan træffe, så du kan begynde at tænke på at træffe de rigtige valg for at hjælpe din rejse. Så hvis du, som mange andre, føler dig overvældet, når du skal til at starte frugtbarhed behandling, en god måde at identificere de ting, du bekymrer dig om, og ting, du er
00:01:55 at føle sig overvældet over, er at skrive alt ned. Er det omkostningerne ved at betale for behandlingen, hvis du selv betaler? Er det omkostningerne ved at betale for behandlingen, hvis du selv betaler? Er det, hvordan du kan få arbejde og behandling til at hænge sammen? Er det, fordi du bare føler dig overvældet og ikke rigtig forstår, hvad der foregår? proces af den behandling, du er blevet anbefalet at få? Så du er bekymret for det, og det får dig til at føle dig overvældet eller...
00:02:16 tænkte af at skulle injicere dig selv. Så hver gang du bekymrer dig, så skriv ned, hvordan du har det, og hvad du føler. det er dig, der der bekymrer dig, så du kan begynde at tage fat på det. For når du har din liste, kan du begynde at tænke over, hvordan du kan For når du har din liste, kan du begynde at tænke over, hvordan du kan handle
00:02:30 og tage kontrollen, så du får det bedre med nogle af bekymringerne. Så når du har din liste, er der andre ting, du kan uddelegere til din partner, hvis Det er dig, der gennemgår den fysiske del af behandlingen, så kunne Det er dem, der laver forskningen, Kunne de tage sig af økonomien? Hvis der er noget, du føler, du ikke helt forstår, hvor kan du så få hjælp? du finder
00:02:51 mere information? Hvem kan du spørge, så du begynder at føle dig mere informeret og komfortabel med hvad du er der er ved at gå igennem? Og hvad kan du krydse af på din liste? For i virkeligheden er det ikke vigtigt, og jeg tror, at vi alle kan være skyldige i at tilføje For i virkeligheden er det ikke vigtigt, og jeg tror, at vi alle kan være skyldige i at tilføje ting til vores
00:03:03 liste, som ikke nødvendigvis er vigtige. Og hvad kan du krydse af, mens du går igennem det her? Der er bare et bestemt punkt i ens liv. Det vil hjælpe dig med at føle, at du har bedre styr på tingene og er bedre rustet til at komme igennem behandlingen. Så hvis vi kigger på, hvordan du kan tage kontrol, er der et par områder. Så først og fremmest livsstil. Så tænk på din ernæring. Så fokuser på en afbalanceret, næringsrig kost, der understøtter fertiliteten.
00:03:28 Så der er masser af information derude om, hvilke fødevarer der er gode for fertiliteten, Så der er masser af information derude om, hvilke fødevarer der er gode for fertiliteten, som f.eks. fødevarer, der er rige på antioxidanter, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Hvis du føler dig overvældet af det her og ikke er sikker, så overvej at tale med en ernæringsvejleder så du kan få specifikke råd til din situation. Og der er masser af steder på nettet og masser af information, som du kan finde.
00:03:51 Bare sørg for at kigge på pålidelige kilder. Så tænk over, hvordan du kan tage kontrol over din ernæring for at være i den bedste tilstand at gå igennem behandlingen uden at lade det overtage dit liv, vil jeg sige, så at gå igennem behandlingen uden at lade det overtage dit liv, vil jeg sige, så at du ikke skabe problemer på det følelsesmæssige plan, fordi du er bekymrende, at
00:04:10 Du gør ikke tingene rigtigt. Så tænk over, hvilken motion du kan lave. Så let og regelmæssig motion – såsom gåture, yoga og svømning – er godt til at reducere stress. og øger din generelle sundhed. Dette vil ændre sig på forskellige tidspunkter gennem behandlingen. Så tal med din læge om, hvad de vil råde dig til på forskellige tidspunkter. Men motion er en god måde at passe på din fysiske og mentale sundhed.
00:04:29 Men motion er en god måde at passe på din fysiske og mentale sundhed. velvære. Overvej dine livsstilsvalg. Der er ting, som beviseligt har en negativ indvirkning på din fertilitet, såsom rygning, koffein, alkohol og stoffer. Så arbejd på at skære ned på eller helst opgive de ting, der kan have en negativ effekt. indvirkning på
00:04:49 det. Igen, hvis det føles overvældende, så tænk over, hvordan du kan gøre det. Hvem kan støtte dig i at foretage de ændringer? Tag de anbefalede kosttilskud, og igen kan din klinik rådgive dig om dette. Tag de anbefalede kosttilskud, og igen kan din klinik rådgive dig om dette. Så du sørger for, at du tager de ting, der er rigtige for dig, og at vil ikke påvirke din behandling.
00:05:06 Prioritér at få nok hvile, så din krop kan slappe af og lade op. At skabe en beroligende rutine ved sengetid kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet og sørg for, at du får nok hvile til at gennemgå behandlingen. Og sæt også grænser for din tid. Hvis ting dræner dig, er det okay at sige nej og undgå at gøre ting, der er et dræn på din tid og din energi.
00:05:28 For det andet skal du tænke over din indstilling. For det andet skal du tænke over din indstilling. Så tag dig tid til de ting, der hjælper dig med at slappe af og genoplade din krop. Batterier. Og alle er forskellige. Så det handler om at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig. Så tænk over det. Lav en liste over det, og begynd at planlægge nogle af disse ting i din dagbog som
00:05:44 godt. Du kan håndtere de negative tanker. Og jeg ved det personligt fra min egen erfaring og ved at tale med de tusindvis af kvinder, der at det kan ende i en lidt af en negativ spiral. Så det er virkelig vigtigt at identificere de negative tankemønstre. Er der noget bestemt, du bekymrer dig om hele tiden? Er der noget bestemt, du bekymrer dig om hele tiden?
00:06:01 Sætter det en spiral i gang? Er det mange forskellige ting? Så notér alle de negative tanker, du har. Så du kan begynde at tage fat på dem. Når du har fået den liste, så overvej for det første, om de hjælper dig? Så fortæller du dig selv ting, der faktisk skader dine følelser? trivsel og om de faktisk er sande.
00:06:19 Så at sige ting til sig selv som: "Jeg kommer aldrig til at kunne klare mig igennem". Indsprøjtningerne kan være virkelig skadeligt. Det hjælper ikke. Det er ikke sandt, for selv om du måske ikke kan lide indsprøjtninger, er der måder Det er ikke sandt, for selv om du måske ikke kan lide indsprøjtninger, er der måder omkring den Og det gør dig bare endnu mere nervøs.
00:06:35 Så hvis de ikke hjælper og ikke er sande, så giv dig selv lov til at lade være. gå af nogle af de tanker og finde måder at omgå dem på, finde løsninger på dem. Det kan vi gøre ved at lave en liste og tænke over, hvem der kan hjælpe mig, hvor kan jeg finde den information? Tænk på at sætte nogle bekræftelser, så der kan være en rigtig god måde af reframing
00:06:54 nogle af de negative tanker til et mere nyttigt tankemønster. Så ligesom i den forrige øvelse, når du har fået din Så ligesom i den forrige øvelse, når du har fået din liste og du har identificeret nogle af de negative tankemønstre og bekymringer, kan du tænke over hvordan du hellere vil føle et positivt udsagn omkring dem, du kan gentage
00:07:11 hver gang du føler dig lidt usikker. Så hvis du siger til dig selv, at jeg ikke er stærk nok til at komme igennem behandlingen prøv at omformulere til noget i retning af, at jeg gør alt, hvad jeg kan, for at være i den bedste tilstand. muligt, følelsesmæssigt og fysisk til at gå igennem behandlingen. Og når du oplever at have de tanker, kan du holde dig til dem. Og når du oplever at have de tanker, kan du holde dig til dem.
00:07:30 og gentager, at bekræftelse til dig selv. Derefter går vi videre til følelsesmæssig trivsel. Så først og fremmest skal du være god ved dig selv, ikke dømme dig selv og føle dig skyldig eller Jaloux. Det er normalt at være ked af det, at være frustreret, at være jaloux på sine venner og familie medlemmer, der lader til at blive gravide så let, og en lang række andre følelser
00:07:54 . Det er helt normalt, og det er okay. Du kan tilføje endnu et lag af skyldfølelse til dig selv ved at få dårlig samvittighed over at have disse Du kan tilføje endnu et lag af skyldfølelse til dig selv ved at få dårlig samvittighed over at have disse følelser. Det er bare virkelig vigtigt at tænke over, hvad du skal gøre for at sikre, at din følelsesladet Der bliver sørget for trivsel.
00:08:08 Så en planlægning af tid til at se venner, der løfter dig op, som vil støtte dig og distrahere dig, især på nogle af de mere udfordrende tidspunkter i behandlingen. Så i løbet af de to ugers ventetid, efter at du har fået nogle af de mere invasive procedurer, ting på den måde. Så planlæg tid til at se disse venner, uanset om det er et opkald, om det er møde op med
00:08:29 dem, bare sørg for at tage af sted eller give dig selv tid til at se folk, der dem, bare sørg for at tage af sted eller give dig selv tid til at se folk, der løfter dig op og ting, der også løfter dig op. Sørg for, at du også planlægger regelmæssig tid til selvplejeaktiviteter, som bringer dig glæde og hjælper med at genoplade dine batterier. Så ting, der kan hjælpe med at lette den følelsesmæssige belastning af behandlingen.
00:08:46 Så måske kan du planlægge det i min IVF-positivitetsplanner. For eksempel har jeg en daglig plan over ting, der gør mig glad, så du er planlægning Det er meget mere sandsynligt, at du sørger for, at det sker, hvis du har planlagt det. det i din dagbog. dagbog. Det er meget vigtigt, at du opbygger et støttenetværk omkring dig.
00:09:04 Så omring dig selv, hvad enten det er virtuelt eller fysisk, med mennesker, der forstå, hvordan du føler, som ikke vil dømme dig, og som vil støtte dig under dette udfordrende tid. Så det kunne være virkelig forstående venner, som du føler, at du kan tale åbent med. og ærligt med. Det kan være en støttegruppe online, hvor du føler, du kan være meget mere anonym og
00:09:22 du kan tale frit om, hvordan du er misundelig på din søster, din bedste veninde, som bare er at blive gravid meget nemt uden at føle, at du bliver dømt at blive gravid meget nemt uden at føle, at du bliver dømt og sætte grænser. Så skab følelsesmæssige grænser ved at begrænse, hvem du deler dit forløb med. for at beskytte hvordan du har det følelsesmæssigt.
00:09:38 Så hvis du tror, at der er nogen, der vil være ret negative over for det eller vil være lidt påtrængende, så er det okay at sætte grænser, og du behøver ikke fortælle alle, hvad du er der går igennem. Søg professionel støtte, hvis du har det svært og har brug for hjælp med disse ting. dybere følelser, især hvis du har prøvet i lang tid, eller hvis du virkelig har det svært.
00:09:56 eller du har været igennem tab tidligere. Fertilitetsrådgivere kan være fantastiske til dette, og der er masser af forskellige Fertilitetsrådgivere kan være fantastiske til dette, og der er masser af forskellige mennesker, der kunne hjælpe dig. Psykoterapeuter, rådgivere og endda holistiske terapeuter kan være en stor støtte for dig.
00:10:11 Og se på holistiske behandlinger som et ekstra støtteværktøj, så refleks ologi og akupunktur rapporteres at være hjælpsomme i forhold til følelsesmæssigt velvære. perspektiv som og har også fysiske fordele. Og de er også gode til samtaleterapi. Så du kunne måske se på, om disse ville være noget, der er Så du kunne måske se på, om disse ville være noget, der er
00:10:31 nyttigt for dig. Og find så måder at klare det på som par. Så bliv ved med at tale om, hvordan du har det med behandlingen, hvilken støtte du har brug for og hvad I sammen kan gøre for at hjælpe hinanden igennem behandlingen. Og til sidst det praktiske. Så undersøg klinikkerne, behandlingsmulighederne og de tilgængelige add-ons,
00:10:51 støtten tilgængelig, så du ved, hvad der er rigtigt for dig. Du kan tage kontrol over det. Læs om de forskellige behandlingsforløb, så hvis du booker en Læs om de forskellige behandlingsforløb, så hvis du booker en aftale for at overveje assisteret reproduktion, så forstår du de forskellige typer af behandling og du kan
00:11:07 gå til dine aftaler fuldt forberedt med spørgsmål, som du har og ved at du er træffe informerede beslutninger om din fremtid og din behandling. Hvis du føler dig overvældet i forhold til behandlingen, så skriv ned alle dine spørgsmål og du kan tage dem med til dine aftaler og få svar. Og jeg vil virkelig anbefale at tage en notesbog med, hvor de spørgsmål er skrevet ned, men også
00:11:28 så du kan skrive svarene, for det kan være meget følelsesladet i disse så du kan skrive svarene, for det kan være meget følelsesladet i disse aftaler. Og nogle gange, når du får en masse information, kan det være svært for at huske alt. Så en notesbog kan virkelig hjælpe dig med at huske de vigtige ting. information og hjælp
00:11:42 Du føler dig også mere tryg ved det. Du kan også søge information fra velrenommerede kilder. Så spørg en klinik, tal med en rådgiver, hvis det er mere på den følelsesmæssige side, besøg i en velrenommeret frugtbarhedswebsted, besøg HFVA's websted, som er en stor kilde til information, fordi Det er tilsynsmyndigheden for fertilitetsbehandling i Storbritannien. Det er tilsynsmyndigheden for fertilitetsbehandling i Storbritannien.
00:12:03 Hvis du selv finansierer behandlingen, kan du tage kontrol over din økonomi, så holde holde styr på økonomien og de forskellige betalinger, have en plan for finansiering af IVF og bare andet områder af dit liv, for det er virkelig godt ikke bare at lægge al dit fokus på til at gå gennem fertilitetsbehandling. Det kan være, at du ved at følge din økonomi kan se, om du kan finde ud af
00:12:26 at have en en lille weekendtur eller bare noget, der kan hjælpe, mens du går igennem en lille weekendtur eller bare noget, der kan hjælpe, mens du går igennem behandling rejse, bare for at tilbringe tid som par eller for bare at give dig lidt glæde og tid væk fra fertilitetsbehandling. Og tidsstyring, så planlæg i god tid og organiser dine aftaler, din
00:12:44 medicin og behandling så du føler dig mindre overvældet af processen. Du kan få styr på, hvor du opbevarer din medicin, eller lave en plan for at styre det omkring arbejdet, hvis du rejser. Så at have struktur kan bare hjælpe med følelsen af kontrol, når du går igennem behandling.
00:12:59 behandling. Så som en handlingsplan, hvis du føler, at du mangler lidt kontrol afdeling på minut, tag en notesbog og en kuglepen og begynd at tænke over de forskellige måder at du kan tage kontrol, for når du har lavet listen, kan du begynde at arbejde igennem det Og det behøver ikke at være store skridt.
00:13:16 Hvis noget føles som et for stort og overvældende skridt, så del det op i mindre skridt. Hvis det er noget, du har brug for, for eksempel at tabe dig for at få adgang til frugtbarhed behandling, så kunne det starte med at se på fertilitetsvenlig behandling, så kunne det starte med at se på fertilitetsvenlig opskrifter, leder på forskellige sunde måder at tabe vægt på, og så begynde at tænke på
00:13:37 jo mindre trin inden for dem også. Husk, at infertilitet ikke definerer dig, og det behøver ikke at overtage dit liv. Så du kan tage kontrol over andre dele af dit liv. Tænk på nogle af de andre ting, du stadig gerne vil gøre med din livet udenfor af behandlingen, og det kan virkelig hjælpe dig.
00:13:54 Du føler måske ikke, at du har kontrol over, hvad der sker, når det handler om fertilitet og din evne at blive gravid, men du kan måske føle meget mere kontrol over dit liv at blive gravid, men du kan måske føle meget mere kontrol over dit liv udenfor af det. Så der er mange måder, du kan tage kontrol over dele af behandlingen og endda flere måder
00:14:10 at du kan tage kontrol over dit liv og din fremtid, så du ikke behøver at føle sig som Du har ingen kontrol. Tak skal du have. Jeg håber, det har været til hjælp. Hvis du har brug for mere støtte, kan du kontakte mig på disse måder. Tak skal du have.
