Probleme mit der Fertilität können emotionale, körperliche und psychische Belastungen mit sich bringen. Für viele Frauen geht der Wunsch nach einer Schwangerschaft oft mit Verwirrung, Stress und Enttäuschung einher. Doch immer mehr Frauen finden Hoffnung und Heilung durch Yoga für die Fertilität. Diese sanfte und doch kraftvolle Praxis fördert nicht nur die reproduktive Gesundheit, sondern stärkt auch das emotionale Wohlbefinden und schafft so ein Umfeld, in dem eine natürliche Empfängnis wahrscheinlicher wird.
In diesem Artikel und dem Video von Lauren erkunden wir die transformative Kraft des Kinderwunsch-Yoga: wie es funktioniert, was es beinhaltet und warum es für Frauen auf ihrem Weg zur Empfängnis zu einem immer beliebteren Ansatz wird.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenKinderwunsch-Yoga ist ein spezieller Yoga-Stil, der Frauen auf ihrem Weg zur Empfängnis unterstützen soll. Es kombiniert sanfte Körperhaltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Übungen der Achtsamkeit, um die reproduktive Gesundheit zu verbessern und das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen.
Wie in Kursen wie Breathe with Lauren Kinderwunsch-Yoga vermittelt, verbindet dieser Ansatz traditionelles Hatha-Yoga mit gezielten Techniken, um den emotionalen und körperlichen Bedürfnissen im Zusammenhang mit der Fertilität gerecht zu werden. Jede Einheit ist sorgfältig auf Themen zugeschnitten, die häufige Probleme wie Ängste, Enttäuschungen und das Gefühl der Entfremdung ansprechen.
Im Gegensatz zu intensiven Yoga-Stilen konzentriert sich Kinderwunsch-Yoga auf ruhige, erdende Bewegungen, die Stress abbauen und das hormonelle Gleichgewicht fördern.
Einer der wichtigsten Vorteile von Yoga für die Fertilität ist seine Fähigkeit, Stress abzubauen. Chronischer Stress beeinträchtigt fast jedes System im Körper, einschließlich des Fortpflanzungssystems. Erhöhte Werte von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin können den Eisprung, die Hormonregulation und sogar die Implantation beeinträchtigen.
Laut der American Society for Reproductive Medicine verursacht Stress zwar nicht direkt Infertilität, aber chronischer Stress kann die Hormonfunktion und den Eisprung beeinträchtigen.
Kinderwunsch-Yoga regt den Körper dazu an, vom sympathischen „Kampf-oder-Flucht“-Modus in den parasympathischen „Ruhe-und-Verdauung“-Zustand überzugehen – was viele Yogalehrer als „Ruhe-und-Fortpflanzung“-Zustand bezeichnen. In diesem Zustand fühlt sich der Körper sicher, entspannt und offen für eine Empfängnis.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Januar 2025
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenEine systematische Übersicht und Metaanalyse aus dem Jahr 2021 ergab, dass Interventionen basierend auf Achtsamkeit wie Meditation Angstzustände, Depressionen und Stress bei Frauen, die sich einer Behandlung bei Infertilität unterziehen, deutlich reduzierten. Da viele Kinderwunsch-Yoga-Übungen Achtsamkeit und Meditation neben körperlicher Bewegung integrieren, unterstreichen diese Ergebnisse das Potenzial von Yoga, das emotionale Wohlbefinden während Fruchtbarkeitsbehandlungen zu fördern, indem es einen ruhigeren, ausgeglicheneren Geisteszustand begünstigt.
Die im Kinderwunsch-Yoga verwendeten Körperhaltungen werden sorgfältig ausgewählt, um den Beckenbereich zu stützen, die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane zu steigern und das endokrine System anzuregen.
Hier sind ein paar gängige Kinderwunsch-Yoga-Übungen:
Diese Kinderwunsch-Yoga-Haltungen sind nicht nur körperlich. In Kombination mit bewusster Atemarbeit und geführten Meditationen fördern sie auch emotionale Entspannung, die Verbindung zu sich selbst und geistige Klarheit.
Yoga und Körper-Geist-Übungen können durch ihre Wirkung auf das endokrine System das hormonelle Gleichgewicht unterstützen, insbesondere auf die Hypothalamus-Hypophysen-Ovar-Achse (HPO-Achse) – einen wichtigen hormonellen Regelkreis, der an der Regulierung des Eisprungs, des Menstruationszyklus und der allgemeinen reproduktiven Gesundheit beteiligt ist.
Zwar gibt es keine direkten wissenschaftlichen Belege dafür, dass bestimmte Yoga-Haltungen die Durchblutung der Hypophyse steigern, hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Yoga physiologischen Stress reduziert und die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) moduliert, die eng mit dem Fortpflanzungssystem verbunden ist. Chronischer Stress kann dieses empfindliche hormonelle Netzwerk stören und möglicherweise die Ovulationsfunktion und die Fertilität beeinträchtigen.
Neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu regulieren, die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu verringern und das autonome Gleichgewicht zu verbessern – all dies kann ein gesünderes hormonelles Umfeld für die Fortpflanzung fördern (Riley & Park, 2015; Cramer et al., 2018). Anstatt durch bestimmte Körperhaltungen direkt auf die Hypophyse einzuwirken, beruhen die Vorteile von Yoga wahrscheinlich auf seiner Fähigkeit, die Regulation des gesamten Systems zu verbessern und stressbedingte hormonelle Störungen zu verringern.
Wie in einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 festgestellt wurde, gelten Störungen der HPO-Achse aufgrund von Stress, Stoffwechselstörungen oder Lebensstilfaktoren als anerkannte Faktoren, die zu Fortpflanzungsproblemen beitragen.
Kinderwunsch-Yoga beschränkt sich nicht nur auf den physischen Körper. Es arbeitet aktiv mit dem Geist und dem Herzen. Viele Kurse integrieren Affirmationen oder Mantras, die darauf abzielen, unbewusste Überzeugungen zu verändern und emotionalen Schmerz zu lindern. Wenn du entspannt und ganz im Hier und Jetzt bist, bist du offener dafür, bestärkende Botschaften aufzunehmen – wie „Mein Körper ist bereit, ein Kind zu empfangen“ oder „Ich vertraue auf den richtigen Zeitpunkt meiner Reise“.
Dieser Prozess hilft Frauen dabei, ihre Denkweise in Bezug auf die Fertilität neu zu gestalten und Scham, Schuldgefühle oder Angst in Vertrauen, Selbstbestimmung und Akzeptanz zu verwandeln.
Wie Lauren, eine Kinderwunsch-Yoga-Lehrerin, erklärt:
„Kinderwunsch-Yoga kann wirklich zu einer positiveren Einstellung und einer besseren Stimmung führen – das berichten viele meiner Schüler*innen nach dem Kurs.“
Regelmäßigkeit ist entscheidend. Auch wenn du dich vielleicht schon nach einer einzigen Sitzung besser fühlst, deuten Forschungsergebnisse und Erfahrungsberichte darauf hin, dass drei bis sechs Monate regelmäßiger Praxis nötig sind, um messbare Veränderungen beim Hormonspiegel, der Eierstockfunktion und der Eizellqualität zu erkennen.
Lebensstiländerungen wie eine bessere Ernährung, Stressbewältigung, regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf schädliche Substanzen können die reproduktive Gesundheit im Laufe der Zeit positiv beeinflussen. Diese Effekte treten jedoch nicht sofort ein; oft dauert es mehrere Monate, bis sich Verbesserungen beim Hormonhaushalt, beim Eisprung und bei der Follikelqualität messen lassen.
Wenn dir tägliche Einheiten zu viel sind, fang klein an. Schon 20–30 Minuten ein paar Mal pro Woche können einen Unterschied machen. Häufige, kürzere Einheiten haben in der Regel nachhaltigere Vorteile als ein einziger Kurs pro Woche.
Kinderwunsch-Yoga ist für jeden zugänglich, unabhängig von Yoga-Erfahrung, Körperbau oder Fertilitätshintergrund. Egal, ob du ein erfahrener Yogi oder ein absoluter Anfänger bist – die Übungen sind darauf zugeschnitten, deinen individuellen körperlichen und emotionalen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Tatsächlich fühlen sich viele Frauen beim Üben zu Hause wohler, besonders wenn sie sich von herkömmlichen Studiokursen eingeschüchtert gefühlt haben. Das Schöne am Kinderwunsch-Yoga liegt in seiner Inklusivität und Anpassungsfähigkeit – es holt dich genau dort ab, wo du gerade stehst.
Es ist auch ideal für diejenigen, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen. In emotional intensiven Zeiten wie der zweiwöchigen Wartezeit können sanfte Bewegungen und Achtsamkeit Ängste lindern und Frauen helfen, wieder eine Verbindung zu ihrem Körper herzustellen.
Ja, Kinderwunsch-Yoga ist nicht nur sicher, sondern wird oft während einer IUI, IVF oder anderer Fruchtbarkeitsbehandlungen empfohlen – vorausgesetzt, du hörst auf deinen Körper und vermeidest anstrengende oder stark belastende Bewegungen.
Sanfte Haltungen, regenerierende Posen und Atemübungen können dich bei den emotionalen Achterbahnfahrten der Behandlung unterstützen, besonders wenn die Angst ihren Höhepunkt erreicht.
Es ist jedoch wichtig, im Einklang mit deinem Körper zu sein. Anstatt blind externen Ratschlägen zu folgen, vertraue deinen inneren Signalen. Wenn sich eine Haltung oder Übung nicht richtig anfühlt – lass es sein. Deine Intuition ist einer deiner stärksten Verbündeten auf dieser Reise.
Kinderwunsch-Yoga ist kein Schnelllösung und kein Wundermittel. Aber es ist ein zutiefst stärkendes Mittel. Durch Atem, Bewegung und Achtsamkeit hilft es dir, von Angst und Frustration zu Ruhe, Klarheit und Verbundenheit zu finden.
Beim Yoga für die Fertilität geht es nicht darum, mehr zu tun – es geht darum, mit deinem Körper präsent zu sein, auf seine Bedürfnisse einzugehen und ein inneres Umfeld zu schaffen, in dem eine Empfängnis wahrscheinlicher wird.
Wenn du deine Reise zur Fertilität beginnst oder fortsetzt, ziehe in Betracht, Yoga nicht nur als Bewegung, sondern als eine Form der Selbstliebe, emotionalen Heilung und körperlichen Vorbereitung auf das Leben, das du willkommen heißen wirst, in deinen Alltag zu integrieren.
Wenn du bereit bist anzufangen, fang klein an. Lass deine Praxis zu einem Rückzugsort werden. Lass sie dich daran erinnern, dass dein Körper weise ist, dein Weg berechtigt ist und Heilung Atemzug für Atemzug geschieht.
00:00:00 All right, welcome. So in this video, I am going to talk to you a little bit about what exactly fertility yoga is and what its benefits are for your fertility journey. So I think it's important to mention that all forms of fertility yoga are going to be slightly different depending on the teacher. I'm going to speak specifically to the type of fertility yoga that I teach, and I call that my breathe with Lauren fertility yoga. So my yoga is a gentle style of Hatha yoga, and I call that my breathe with Lauren fertility yoga. So my yoga is a gentle style of Hatha yoga, And Hatha Yoga is a very traditional form of yoga, which includes both the yoga postures, which are the asanas, the breath work, which is what we call pranayama, as well as meditation. And when I am designing my fertility yoga classes, I always design them around a particular theme.
00:00:52 And because I've been doing this work for many years now, I know the themes that are needed the most. So often there are themes that relate to pain points that you might be experiencing on your fertility journey. So often there are themes that relate to pain points that you might be experiencing on your fertility journey. And I really like to touch upon those emotional pain points. So what are the benefits of fertility yoga? Now, when we're doing breathwork, we are ultimately working with the nervous system. And when we work with the nervous system, the idea is we're trying to bring you into a parasympathetic state. This is a state of down regulation where you get to come into your rest and digest response or your rest and reproduce response.
00:01:23 This is a state of down regulation where you get to come into your rest and digest response or your rest and reproduce response. Of course, because if your body is in a stress response, then that's going to be signaling to your body that it's not safe. And if your body is not experiencing safety from a point of view of your nervous system, then it will probably do everything that it can to prevent conception from occurring. because why would you want to conceive your baby in an environment that wasn't safe? So this is why it's so important to learn to manage your stress and to regulate your nervous system. So this is why it's so important to learn to manage your stress and to regulate your nervous system. The stress hormones are adrenaline and cortisol.
00:02:07 And of course, when we start to get out of a state of chronic stress, then we start to reduce the levels of adrenaline and cortisol in our body. And this ultimately leads to relief. As far as the asanas go or the postures that we take in the fertility yoga practice, as well as the gentle movements that we do, the goal of these postures is to promote better alignment in the pelvis and in the reproductive organs, but also to enhance blood flow to that space. As far as the asanas go or the postures that we take in the fertility yoga practice, as well as the gentle movements that we do, the goal of these postures is to promote better alignment in the pelvis and in the reproductive organs, but also to enhance blood flow to that space. So we're looking to increase circulation and enhance blood flow to the reproductive organs, which are located inside of your bony pelvis. And then some of the postures we do are also to bring more circulation and blood flow to the glands of your brain, and specifically the pituitary gland, because the pituitary gland is the gland that's responsible for secreting the sex hormones. And then some of the postures we do are also to bring more circulation and blood flow to the glands of your brain, and specifically the pituitary gland, because the pituitary gland is the gland that's responsible for secreting the sex hormones.
00:03:07 So you might have heard about bringing your hormones into balance or regulating your hormones. So when we look to improve circulation to the pituitary gland, this can also help balance your hormones. In my fertility yoga classes, I like to include words that serve as affirmations or empowering In my fertility yoga classes, I like to include words that serve as affirmations or empowering beliefs or mantras. I also do this in my guided meditations. And the way that these affirmations or mantras work is the idea is that they are getting you at a point when you're not in your critical mind. So throughout the yoga practice, we're bringing you out of your head into your body, so that when we offer the affirmation in that moment, what's going to happen is that your subconscious mind is going to be more open to receiving that statement.
00:03:37 And the way that these affirmations or mantras work is the idea is that they are getting you at a point when you're not in your critical mind. So throughout the yoga practice, we're bringing you out of your head into your body, so that when we offer the affirmation in that moment, what's going to happen is that your subconscious mind is going to be more open to receiving that statement. Whereas if you were kind of in your normal day-to-day life, you know, and I were to say that affirmation that your mind might reject it because it's not in alignment with your current belief system. So in this way, with time, this is something that's happening is that fertility yoga can really lead to an improved mindset and an improved mood. So this is what a lot of my students will report feeling after class. So one of the questions I get asked often, and you might be wondering yourself, well, how often do I need to practice in order to experience these benefits, Lauren? So one of the questions I get asked often, and you might be wondering yourself, well, how often do I need to practice in order to experience these benefits, Lauren? So, of course, the more often you practice, the more benefits you will feel, right? However, I recognize that it's not possible for everybody to be practicing every day, or maybe even, you know, the three, four times a week that I like to recommend.
00:04:54 So I think that it's very important that you start where you are. It's important to remember that not all practices that need to be a full practice, that's 60 minutes in length, 20, 30 minute practice can be very impactful. and I really believe that practicing more often throughout your week for shorter periods of time is going to be more beneficial than let's say doing one 60-minute class once a week and because the idea is that the more you practice this consistently what you're practicing on your mat the idea is that the more you practice this consistently what you're practicing on your mat your yoga mat you're then going to take with you into the moments of your day off of your mat and And this is how you become really empowered by these practices and they begin to serve you in your day-to-day life.
00:05:45 I think it's also important to mention, while you might feel the benefits of the yoga practice immediately after practicing, for these benefits to really make their way into the cellular structure, into your DNA, for these benefits to really make their way into the cellular structure, into your DNA, Okay. Research says that it does take three to six months for these lifestyle changes, okay, to impact your hormones and your follicles. So if you are looking at some of the recent test results that you might've gotten from a fertility clinic, okay, and we want to be improving those numbers, okay, it will take a minimum of three months of consistent practice in order to see the change that you're desiring. All right. So this is something that I just mentioned, right?
00:06:29 It's important to start where you are. It's important to start where you are. All too often, I see my clients frozen in blame or shame, you know, for whatever reason it is that they're not able to implement or do the things that they say that they want to do. Okay. So if that's you, if you have come away from your practice and you're feeling some heaviness or resistance of getting back into it, I want you to just start where you are, have realistic
00:06:55 expectations. If you don't currently have yoga practice, don't set out to practice five times a week because then you're just probably setting yourself up for failure. If you don't currently have yoga practice, don't set out to practice five times a week because then you're just probably setting yourself up for failure. So be really realistic about how often that you want to practice, set that intention, and then put the wheels into motion. I think it's important to note that the fertility practices that I offer are perfect for beginners and avid yoginis. And so a lot of my clients really love yoga and already have an existing yoga practice. And then they like my practices because they feel that they can go really deeper into their And then they like my practices because they feel that they can go really deeper into their
00:07:32 practice. That being said, I also have a lot of clients and students that have never done yoga before. And I even have clients that, you know, will say to me things like, but Lauren, you know, my body doesn't look like the shape of your body. And I find that intimidating. And I want to practice at home. because I don't feel comfortable going to a yoga studio because my body shape is different
00:07:53 than the body shape of people at the yoga studio. So if that's you, then developing a home practice is perfect for you. then developing a home practice is perfect for you. So these practices will meet you where you are. And if you're a beginner, they're going to be perfect for you. If you are a yoga teacher,
00:08:09 they will also serve you. Don't compare yourself as you're practicing. something that we we that i i encourage you to do is to be non-judgmental and this is not just me this is the practice of mindfulness and all of the yogic traditions is to practice with the spirit of non-judgment of equanimity okay i already mentioned what you practice on your mat will serve you off non-judgment of equanimity okay i already mentioned what you practice on your mat will serve you off your mat um and then the final thing that i wanted to say about this is it's important to note that these practices are not meant to be a workout. And if this has been your previous experience
00:08:46 with yoga, that you've gone to a class that felt like a workout and you didn't like it, or maybe you went to the class for that exact reason, because you wanted a workout, right? When you're going to start doing these practices, you're going to see that they're by no means a workout. And really the movements that we're doing, what we're practicing are mind by no means a workout. And really the movements that we're doing, what we're practicing are mind body practices to align your mind, heart, body, and spirit. So ultimately, you can come into harmony with yourself. You might be wondering if it's safe to practice fertility yoga if you're in the middle of doing a fertility treatment or procedure. And absolutely, I think it's important to continue
00:09:24 these practices to keep your body moving, to keep you out of your head and connected with your body in the middle of whatever fertility treatment or procedure that you are doing. in the middle of whatever fertility treatment or procedure that you are doing. especially during your two-week wait. I see so often that my clients in their two-week wait, this is a period of great stress and anxiety and very much getting into their head of hypervigilance of all of the sensations that they're feeling in their body.
00:09:50 So if you know that's you and you have a little bit of fear around doing practices during your two-week wait for whatever reason, because you think that it might prevent the procedure from working, I encourage you to move. And I really see that if you can do this, that you're going to notice and feel and experience
00:10:08 the benefits. And of course, always make sure to check in with yourself and your body and do what feels right for you. Be careful not to just take things that you read online or even a fertility doctor's recommendations like as truth. I know sometimes this is challenging for my clients and it makes sense, of course, because I know sometimes this is challenging for my clients and it makes sense, of course, because we want to do things right. We want to do everything possible that we can to make it work
00:10:38 out. However, when we're operating from that place of doing something that we've been told or that we feel we should do, and sometimes we can be overriding our body's signs and signals and needs. So I think it's really important to just always check in with yourself and really ask yourself, well, what do I need in this moment? What's going to feel good for me? And if it feels good, then that's your sign to keep on doing it. And if it doesn't feel good, then don't do it. then that's your sign to keep on doing it. And if it doesn't feel good, then don't do it. All right. So I hope that gives you a little bit better of an understanding of fertility yoga. And I hope that you try out the practices and I hope that they serve you.
