Einführung in Ayurveda für Schwangerschaft und Geburt

00:00:00 Kann man schon vor der Konzeption die Grundlagen für die langfristige Gesundheit eines Babys schaffen oder beeinflussen? Die kurze Antwort lautet: Ja. Sowohl die moderne Wissenschaft als auch Ayurveda stimmen in dieser Aussage überein. In der modernen Wissenschaft spricht man von „früher Ernährungs- oder Stoffwechselprogrammierung“. Das bedeutet im Grunde, dass man durch die richtige Ernährung, die richtige Nährstoffzufuhr, Bewegung und einen Lebensstil, den wir in der Phase vor der Konzeption pflegen, können wir die Gesundheit des Babys langfristig in der Phase vor der Konzeption pflegen, können wir die Gesundheit des Babys langfristig sichern und das Auftreten bestimmter Krankheiten verhindern. Dazu gehören zum Beispiel Diabetes, Bluthochdruck und Adipositas. Ayurveda geht sogar noch einen Schritt weiter. Es konzentriert sich nicht nur auf die Ernährung, sondern

00:00:43 auch auf den Lebensstil und die Körper-Geist-Übungen. Und indem wir diese Maßnahmen beachten, können wir nicht nur für die körperliche Gesundheit des Babys sorgen, sondern auch für seine spirituelle, mentale und emotionale Gesundheit. Mein Name ist Suzanne, ich bin zertifizierte Ayurveda- Praktikerin, Full-Spectrum-Doula, Coach für Fertilität und Geburtsvorbereiterin. Praktikerin, Full-Spectrum-Doula, Coach für Fertilität und Geburtsvorbereiterin. In meiner Praxis setze ich holistische Methoden wie Ayurveda ein, aber auch somatische Arbeit und Atemübungen, die ebenfalls Teil des Ayurveda sind, und ich kombiniere sie mit den modernsten Werkzeugen des heutigen Lebens, zum Beispiel Wissenschaft und evidenzbasierten

00:01:17 Erkenntnissen, um meine Klienten so gut wie möglich zu unterstützen. Ich bin Ayurveda-Praktikerin geworden, und zwar wegen meiner eigenen Gesundheitsgeschichte. Vor 11 Jahren wurde bei mir eine Autoimmunerkrankung diagnostiziert. Sie heißt Colitis ulcerosa, und das hat wurde bei mir eine Autoimmunerkrankung diagnostiziert. Sie heißt Colitis ulcerosa, und das hat irgendwie mein Interesse geweckt, holistische Heilmethoden zu erkunden. Ayurveda war eine davon und hat mir die richtigen Werkzeuge, den richtigen Rahmen und das Verständnis dafür gegeben, wie mein Körper funktioniert und wie er mit der Welt um mich herum interagiert – mit den Lebensmitteln, die ich zu mir nehme, sogar mit den Informationen, die ich aufnehme und verarbeite, sowie mit den täglichen Routinen und dem Lebensstil, den ich pflege, um Krankheiten vorzubeugen.

00:01:57 Ich komme ursprünglich aus den Niederlanden, daher integriere ich in meine Doula- und Ayurveda-Praxis im Wesentlichen die Grundphilosophie der niederländischen Mutterschaftsbetreuung, die eher holistisch ausgerichtet ist. Ich komme ursprünglich aus den Niederlanden, daher integriere ich in meine Doula- und Ayurveda-Praxis im Wesentlichen die Grundphilosophie der niederländischen Mutterschaftsbetreuung, die eher holistisch ausgerichtet ist. Unser Leitgedanke ist, dass wir an die physiologische Geburt glauben. Physiologische Geburt bedeutet, dass wir dem Körper erlauben, sich zu entfalten und seine angeborene Kraft zu nutzen, um neues Leben zur Welt zu bringen, anstatt darin ein medizinisches Ereignis zu sehen. Ich kombiniere Ayurveda gerne mit den modernen Mitteln, die uns zur Verfügung stehen, weil Ayurveda großartige Praktiken, Vorgehensweisen und detaillierte Beschreibungen bietet Verfügung stehen, weil Ayurveda großartige Praktiken, Vorgehensweisen und detaillierte Beschreibungen bietet darüber, wie wir unser Leben im Grunde genommen vom Aufwachen bis zum Schlafengehen gestalten sollten.

00:02:40 Um unseren Körper auf die Konzeption vorzubereiten, müssen wir diesen hervorragenden Zustand, diesen hervorragenden Gesundheitszustand erreichen. Und das können wir zum Beispiel durch die Umsetzung von Dhinacharya schaffen. „Dhinacharya“ bedeutet: „Dhinah“ ist der Tagesablauf, „Charya“ ist Wissen. Indem wir diese Richtlinien in „Dhinacharya“ bedeutet: „Dhinah“ ist der Tagesablauf, „Charya“ ist Wissen. Indem wir diese Richtlinien in unseren Alltag integrieren, stärken wir im Grunde unsere Ausdauer und unser Gewebe, denn gerade als Mutter, die eine Schwangerschaft plant, müssen wir darauf achten, dass wir die richtigen Nährstoffe zu uns nehmen, die richtige Verdauung, denn die Verdauung hängt mit der Nährstoffaufnahme zusammen. Es hat sich zum Beispiel gezeigt, dass ein Eisenmangel eine Schwangerschaft erschweren kann, da du

00:03:24 weißt, dass das Blutvolumen während der gesamten Schwangerschaft um 50 % ansteigt. Wenn wir uns also auf die eigentliche Konzeption vorbereiten, müssen wir sicherstellen, dass unsere Nährstoffaufnahme optimal ist. Das erreichen wir, indem wir die Doshas ins Gleichgewicht bringen. Im Ayurveda gibt es drei Haupt-Doshas: Vata, Pitta und Kapha. Sie bestimmen die Elemente in unserem Körper, aber auch in unserer Umwelt und in den Lebensmitteln, die wir essen, der körperlichen Aktivität, die wir ausüben, und den Gewohnheiten, die wir täglich pflegen. Indem wir also all diese Facetten oder Aspekte unseres Lebens in Einklang bringen, können wir dieses Gleichgewicht in Körper, Geist und Seele herstellen. Indem wir also all diese Facetten oder Aspekte unseres Lebens in Einklang bringen, können wir dieses Gleichgewicht in Körper, Geist und Seele herstellen.

00:04:08 Einer der wichtigsten Aspekte aus dem Ayurveda, den du während der Schwangerschaft beachten solltest, ist die Flüssigkeitszufuhr. Wenn wir dehydriert sind, produziert unser Körper ein Hormon namens Vasopressin. Vasopressin bringt im Grunde unseren zirkadianen Rhythmus aus dem Gleichgewicht, kann aber auch unseren Hormonhaushalt durcheinanderbringen. In der ayurvedischen Praxis ist es also nicht nur für die Zeit vor der Konzeption relevant, In der ayurvedischen Praxis ist es also nicht nur für die Zeit vor der Konzeption relevant, sondern auch während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, dass du deinen Tag mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr beginnst. 750 Milliliter oder 25 Unzen Wasser sollten das Erste sein, was du täglich zu dir nimmst, um mehr Elastizität in deinem Gewebe, in deinem Bauch, in deiner Taille und in deinen Hüften zu schaffen.

00:04:52 Diese Bereiche sind superwichtig. Natürlich müssen wir vor der Geburt sicherstellen, dass sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt und mit bestimmten Ölen geschmeidig gehalten werden. Natürlich müssen wir vor der Geburt sicherstellen, dass sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt und mit bestimmten Ölen geschmeidig gehalten werden. Sesamöl ist das erdendste und nährendste Öl. Also generell wäre das eine Übung, die man mindestens dreimal pro Woche einbauen sollte. Je nachdem, welche Bedürfnisse du hast und um welche Art von Behandlung oder welches therapeutische Ziel es geht, beginnen wir immer damit, deine Verdauung ins Gleichgewicht zu bringen, denn das ist die Grundlage des Ayurveda – im Grunde die Basis für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts in deiner Gesundheit. Ich werde einige

00:05:26 Diagnosemethoden anwenden, um festzustellen, welches Dosha bei dir derzeit vorherrscht, denn das gibt Diagnosemethoden anwenden, um festzustellen, welches Dosha bei dir derzeit vorherrscht, denn das gibt uns Einblick darin, wie wir gegensätzliche Eigenschaften nutzen können, um dein Dosha in diesem Moment ins Gleichgewicht zu bringen. Also erstellen wir einen Ernährungsplan, der auch Lebensstilpraktiken einbezieht. Sobald wir deine Verdauung einigermaßen ins Gleichgewicht gebracht haben, widmen wir uns mehr den Atemübungen, den Pranayama-Übungen, wenn du dich zum Beispiel auf die Geburt vorbereitest. Wir integrieren auch einige somatische Übungen, um herauszufinden, wo es Blockaden in deinem System gibt und wie wir uns auf die eigentliche Geburt vorbereiten herauszufinden, wo es Blockaden in deinem System gibt und wie wir uns auf die eigentliche Geburt vorbereiten

00:06:04 können – dabei schauen wir, wo die sogenannten Triggerpunkte liegen könnten, um das zu vermeiden. Neben der Behandlung von psychischen Problemen und Problemen der Verdauung biete ich dir auch Unterstützung an, damit du dich besser auf die Geburt, die Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt vorbereiten kannst. In unseren Doula-Sitzungen erstellen wir also zunächst einen Geburtsplan. Dabei erstellen wir nicht nur einen körperlichen Geburtsplan, sondern auch einen energetischen Geburtsplan. Denn eine der Denkweisen, in der Geburtsplan, sondern auch einen energetischen Geburtsplan. Denn eine der Denkweisen, in der ich ausgebildet bin, ist das „Birthing from Within“. Das bedeutet, dass wir deinem Körper erlauben, seine Arbeit zu tun – im Grunde genommen die richtigen Rahmenbedingungen zu schaffen, damit sich der Körper so entfalten kann, wie

00:06:47 es vorgesehen ist. Wir konzentrieren uns darauf, welche medizinischen Maßnahmen du möglicherweise erwarten kannst, wenn du planst, im Krankenhaus zu entbinden, damit du weißt, was auf dich zukommt, und damit du dich auch gut darauf vorbereiten kannst. auch gut darauf vorbereiten kannst. Neben einem körperlichen Geburtsplan, in dem du festlegst, welche medizinischen Eingriffe du vielleicht vermeiden möchtest, erstellen wir auch einen energetischen Geburtsplan.

00:07:09 Bei diesem Plan liegt der Schwerpunkt eher auf deinen Gefühlen und darauf, wie du dich unterstützt fühlen möchtest, denn es gibt so viele Faktoren, die wir während der Geburt nicht kontrollieren können, vor allem, wenn wir eine physiologische Geburt anstreben. Als Partnerin oder Partner ist es wirklich wichtig zu wissen, wie du die Gebärende unterstützen kannst. In diesem energetischen Geburtsplan könnten

00:07:28 wir also zum Beispiel herausfinden, was deine Auslöser sein könnten, wir also zum Beispiel herausfinden, was deine Auslöser sein könnten, welche Überzeugungen du in Bezug auf die Geburt hast, aber auch, welche Art von Affirmationen dir helfen können, dich zu unterstützen, sobald du zum Beispiel eine bestimmte Schwelle in diesem Prozess erreichst. Ein weiterer Aspekt dieser Geburtsvorbereitung ist, was mit deinem Körper passiert.

00:07:47 Als Frau zu wissen, dass bestimmte Hormonkaskaden ablaufen werden, die dir tatsächlich helfen, zur Ruhe zu kommen und dich besser auf diesen Prozess einzulassen, wenn dich die Wellen oder Wehen vielleicht überwältigen. wenn dich die Wellen oder Wehen vielleicht überwältigen. Wenn du also weißt, dass dein Körper quasi mit den richtigen Werkzeugen – im Grunde genommen deinen Hormonen – ausgestattet ist, um dich tatsächlich zu beruhigen

00:08:12 und dich in diesem Prozess zu unterstützen. Also, den physiologischen Teil der Geburt werden wir durchgehen, damit du weißt, wie du vertrauen kannst Kraft deines Körpers vertrauen kannst. Neben dem gesamten Geburtsprozess werden wir auch auf die Zeit nach der Geburt eingehen. Meiner Meinung nach wird das in meiner Praxis oft übersehen. Meiner Meinung nach wird das in meiner Praxis oft übersehen.

00:08:31 Je nach Bundesstaat in den USA leidet jede fünfte Frau an einer postpartalen Depression. Ein Grund dafür ist, dass Nährstoffmangel – zum Beispiel Eisenmangel – eine postpartale Depression auslösen kann, aber es gibt auch andere unterstützende Strukturen, die du im Voraus aufbauen kannst, damit du mit den richtigen Tools und Ressourcen ausgestattet bist.

00:08:52 Diese ayurvedischen Praktiken, bei denen du dein Becken, deinen Bauch, deine Taille, aber auch deinen Damm einreibst, können helfen, bestimmte Komplikationen während der Schwangerschaft und bei der Geburt zu vermeiden. Diese ayurvedischen Praktiken, bei denen du dein Becken, deinen Bauch, deine Taille, aber auch deinen Damm einreibst, können helfen, bestimmte Komplikationen während der Schwangerschaft und bei der Geburt zu vermeiden. Zum Beispiel lassen sich Risse durch regelmäßiges Einreiben ab der 36. Schwangerschaftswoche vermeiden. Außerdem kann Ayurveda ein tolles Hilfsmittel sein, um sich auf die Zeit nach der Geburt vorzubereiten, denn die Ernährung steht dabei an erster Stelle. Zum Beispiel: Wie kannst du die Nährstoffe wieder auffüllen, wie kannst du deine Verdauung so umstellen, dass du beispielsweise Hämorrhoiden vorbeugen kannst, aber auch, um wieder zu deiner Energie zurückzufinden, wenn du dich in dieser Lebensphase befindest. auch, um wieder zu deiner Energie zurückzufinden, wenn du dich in dieser Lebensphase befindest. Einer der Gründe, warum ich Ayurveda so liebe, ist, dass es Rahmenkonzepte, Hilfsmittel und Behandlungsmethoden bietet –

00:09:38 nicht nur, um eine bestimmte Krankheit oder ein Symptom zu behandeln, sondern es hält tatsächlich sehr umfassende Vorgehensweisen bereit, um Krankheiten vorzubeugen oder zu verhindern, dass Ungleichgewichte sich weiter verschlimmern. Im Ayurveda fängt es also mit einer täglichen Routine an. Das nennt man Dhinacharya. „Dhinah“ bedeutet „täglich“ Im Ayurveda fängt es also mit einer täglichen Routine an. Das nennt man Dhinacharya. „Dhinah“ bedeutet „täglich“ oder „tägliche Routine“ und „charia“ bedeutet „Wissen“. Indem wir also diese Schritte, die wir gleich in ein paar Minuten durchgehen werden, in unseren Alltag integrieren, schaffen wir im Grunde ein Gleichgewicht für unseren Geist und unseren Körper. Laut Ayurveda bringt es alle Doshas ins Gleichgewicht, wenn wir diese Gewohnheiten beharrlich und regelmäßig in unseren Alltag einbauen. Der erste Schritt, um das Fundament für

00:10:28 Gesundheit zu legen, ist, vor Sonnenaufgang aufzustehen. Und noch wichtiger als das ist es, einen regelmäßigen Gesundheit zu legen, ist, vor Sonnenaufgang aufzustehen. Und noch wichtiger als das ist es, einen regelmäßigen Rhythmus für deine Aufsteh- und Schlafenszeiten zu schaffen. Indem du eine Stunde vor Sonnenaufgang aufstehst, Im Ayurveda heißt es, dass die Atmosphäre eine bestimmte Eigenschaft besitzt. Das ist Brahma Muhurta. Es ist kein Zufall, dass es so viele spirituelle Praktiken und Traditionen gibt, bei denen die Meditation vor Sonnenaufgang beginnt. Selbst in der modernen Wissenschaft sagt man beispielsweise, dass die Zirbeldrüse, um diese Zeit, so gegen 4 Uhr morgens, aktiver ist. Ayurveda besagt also, dass wir, wenn wir zu dieser Zeit um diese Zeit, so gegen 4 Uhr morgens, aktiver ist. Ayurveda besagt also, dass wir, wenn wir zu dieser Zeit

00:11:05 aufwachen, diese Eigenschaften den ganzen Tag über mit uns tragen. Und das gibt gewissermaßen den Ton an für die täglichen Herausforderungen oder Verpflichtungen, denen wir uns vielleicht stellen müssen. Der zweite Schritt besteht darin, gleich morgens den Stuhlgang zu erledigen. Laut Ayurveda besteht unser Stuhl aus „Ama“, was im Grunde genommen Giftstoffe oder unverdaute Stoffwechselabfälle bedeutet. Indem wir das als Erstes beseitigen, verhindern wir, dass sich Giftstoffe im Körper ansammeln. Indem wir das als Erstes beseitigen, verhindern wir, dass sich Giftstoffe im Körper ansammeln. Außerdem unterscheidet das Ayurveda verschiedene Arten von Bewegungen, die nicht nur zum Beispiel unseren Herzschlag und unseren Atemrhythmus regulieren, sondern auch die Ausscheidung von Giftstoffen. Wenn eine dieser Bewegungen – man nennt

00:11:52 sie Sub-Dosha oder Vata – blockiert ist, kann das die anderen Bewegungen beeinträchtigen. sie Sub-Dosha oder Vata – blockiert ist, kann das die anderen Bewegungen beeinträchtigen. Wenn man zum Beispiel über einen längeren Zeitraum unter Verstopfung leidet, kann das laut Ayurveda unseren Blutkreislauf, unseren Herzfrequenz und zum Beispiel auch unsere Lunge beeinträchtigen. Indem wir eine dieser Blockaden in diesen Bewegungen, diesen Bewegungssystemen, beseitigen, sorgen wir dafür, dass der gesamte Körper als Ganzes optimal funktioniert. Der dritte Schritt, den wir in unseren Alltag integrieren können, um diese Grundlage zu schaffen, ist – es klingt zwar selbstverständlich – das Zähneputzen. Anstelle von Grundlage zu schaffen, ist – es klingt zwar selbstverständlich – das Zähneputzen. Anstelle von

00:12:33 Zahnpasta empfiehlt Ayurveda jedoch dringend, bestimmte Kräuterpräparate zur Zahnreinigung zu verwenden. Der Vorteil von Kräutern ist, dass sie antivirale, antibakterielle und pilzhemmende Eigenschaften haben. Eine der bekanntesten Mischungen heißt „Tricotu“. Tricotu besteht aus Ingwer, schwarzem Pfeffer und Pepaly oder Langpfeffer. Diese drei Kräuter reinigen sozusagen unsere Mundhöhle von den Mikroorganismen, die wir loswerden wollen. Das National Institute of Health hat 700 Arten von Mikroorganismen in unserer Mundhöhle in unserer Mundhöhle. Durch die Verwendung dieser Kräuter, die antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften haben, verringern wir gewissermaßen das Risiko, dass diese

00:13:25 unerwünschten Mikroorganismen in unseren Verdauungstrakt gelangen und sofort anfangen, unerwünschten Mikroorganismen in unseren Verdauungstrakt gelangen und sofort anfangen, unser Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht zu bringen. Tricotin ist also die bekannteste und renommierteste Mischung, die wir zum Einreiben unserer Füße verwenden können. Sie besteht aus Ingwer, schwarzem Pfeffer und Langpfeffer und hat hervorragende antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften. Zuerst stellen wir diese Kräutermischung her. Wir nehmen ein Viertel von einem Teelöffel Tricotin. Zusätzlich zu dem Viertel Teelöffel Tricotin geben wir etwa einen Esslöffel Kokosöl hinzu. Kokosöl eignet sich hervorragend, um eine kühlende

00:13:56 wir etwa einen Esslöffel Kokosöl hinzu. Kokosöl eignet sich hervorragend, um eine kühlende Wirkung in unserer Mundhöhle zu erzielen, besonders wenn du Anzeichen von starker Hitze verspürst. Beispiele hierfür sind Mundgeschwüre, aber auch Zahnfleischbluten ist ein Anzeichen für starke Hitze. Die Kombination aus Kokosöl und diesem Tricotin beseitigt also im Grunde diese unerwünschten Mikroorganismen in unserer Mundhöhle und verhindert, dass unser Verdauungssystem durch diese unerwünschten Mikroorganismen gestört wird. Der vierte Schritt zur Pflege unseres Verdauungssystems: Mikroorganismen gestört wird. Der vierte Schritt zur Pflege unseres Verdauungssystems: Die erste Phase ist die Reinigung der Zunge.

00:14:39 Sobald wir aufwachen, bemerken wir vielleicht einen dünnen Belag auf unserer Zunge. Und im Ayurveda sagen wir, dass es aus Ama oder Giftstoffen besteht. Es besteht aus unverdauten Nahrungsresten und Bakterien. Indem wir diese dünne Schicht entfernen, verhindern wir also, dass sie wieder in unseren Körper aufgenommen wird. Also benutzen wir einen Zungenschaber. Also benutzen wir einen Zungenschaber.

00:15:01 Im Ayurveda heißt es, dass wir darauf achten sollten, welche Art von Metall wir verwenden. Entweder Kupfer, Gold oder Silber. Nun, heute habe ich hier Kupfer. Kupfer wirkt im Allgemeinen etwas wärmend auf den Körper, daher gilt: Wenn du Anzeichen von starker Hitze im Anzeichen von Hitze im Mund hast, solltest du das Kupfer nicht verwenden. Zum Beispiel bei Geschwüren. Du kratzt damit einfach über deine Zunge, entfernst den Belag oder die dünne Schicht und verhinderst so, dass Amma wieder im Verdauungstrakt resorbiert wird. Danach spülen wir den Mund aus. Wir nehmen entweder Wasser für Kapha-Typen im Verdauungstrakt resorbiert wird. Danach spülen wir den Mund aus. Wir nehmen entweder Wasser für Kapha-Typen oder Öl für Vata- oder Pitta-Typen. Laut Ayurveda hilft es, Giftstoffe aus unserem Kopfbereich, unserem

00:15:43 Gesicht und unserer Mundhöhle auszuspülen, wenn wir eine bestimmte Substanz im Mund behalten. Wir leiten diese Giftstoffe also aus diesen Körperteilen in die Flüssigkeit, in die Substanz, und können sie dann durch Ausspucken ausscheiden. Bei Kapha-Typen verwenden wir Wasser, da Öl sie reizen kann. Bei sie dann durch Ausspucken ausscheiden. Bei Kapha-Typen verwenden wir Wasser, da Öl sie reizen kann. Bei Vata- und Pitta-Typen verwenden wir Öl. Das Ayurveda unterscheidet drei verschiedene Doshas, nämlich Im Grunde sind es Lebenskräfte, die aus zwei verschiedenen Elementen bestehen. Da gibt es Vata, das aus den Elementen Luft und Äther besteht, dann gibt es Pitta, das aus den Elementen Wasser und Feuer besteht, und Kapha besteht aus den Elementen Wasser und Erde. Diese verschiedenen Eigenschaften sind in unserem Körper vorhanden, aber auch in den Lebensmitteln, die wir

00:16:27 und Erde. Diese verschiedenen Eigenschaften sind in unserem Körper vorhanden, aber auch in den Lebensmitteln, die wir essen, in der Luft, die wir atmen, in den Rhythmen des Tages und in den Übungen, die wir machen können. Bei diesem vierten Schritt, dem Mundspülen, ist es für das Kapha-Dosha wirklich wichtig, es nicht durch weitere schwere Substanzen zu belasten, denn eine Eigenschaft von Kapha ist Schwere und Trägheit. Wenn wir Öl in ihre Praktiken einbauen, könnte es ihre Srotas verstopfen – so nennen wir die Kanäle, die könnte es ihre Srotas verstopfen – so nennen wir die Kanäle, die Nährstoffe transportieren, aber auch alle möglichen anderen Prozesse in unserem Körper regulieren. Es stört diesen Ablauf, wenn wir ihn mit schweren Substanzen überlasten. Deshalb verwenden wir in diesem Fall Wasser. Für Pitta-

00:17:12 und Vata-Typen, die von Natur aus eher „leicht“ sind, können wir schwerere Substanzen verwenden, zum Beispiel Sesamöl Also können wir Sesamöl oder Kokosöl verwenden. Kokosöl wirkt eher kühlend und ist daher besser für das Pitta-Dosha geeignet, da Pitta von Feuer und Wasser dominiert wird. Der fünfte Schritt, um diese Grundlage zu schaffen, ist Najasnehana, was im Grunde genommen das Einbringen von Öl durch die Nasenlöcher bedeutet. Also schaffen, ist Najasnehana, was im Grunde genommen das Einbringen von Öl durch die Nasenlöcher bedeutet. Also Am einfachsten geht das, wenn du in der Badewanne liegst und den Kopf zum Beispiel über den Rand der Wanne zurücklehnst, um ein bis zwei Tropfen in jedes Nasenloch zu geben. Am besten ist es eigentlich, die Flasche ein bisschen aufzuwärmen, damit du deinen Körper nicht mit kalten Substanzen überforderst, denn das

00:17:53 kann das Nervensystem tatsächlich aus dem Gleichgewicht bringen. Für Kapha-Typen ist es am besten, dies morgens zu tun, für Pitta-Typen mittags und für Vata-Typen abends. Der Vorteil dieser Übung ist, morgens zu tun, für Pitta-Typen mittags und für Vata-Typen abends. Der Vorteil dieser Übung ist, dass sie das Nervensystem beruhigt, indem sie die Sinnesorgane, aber auch den vorderen Teil des Gehirns geschmeidig macht – vor allem, wenn du sie regelmäßig machst. Außerdem sagt das Ayurveda, dass psychische Faktoren wichtiger sind als körperliche Faktoren, wenn es darum geht, Krankheiten zu vermeiden. Deshalb helfen dir solche Übungen, die den Geist und das Nervensystem beruhigen, auch dabei, Krankheiten in Zukunft zu vermeiden und ihnen vorzubeugen. Der letzte Schritt ist, ausreichend zu trinken und

00:18:28 in Zukunft zu vermeiden und ihnen vorzubeugen. Der letzte Schritt ist, ausreichend zu trinken und gleich als Erstes am Morgen. Wenn du täglich etwa 750 Milliliter (25 Unzen) Wasser trinkst, beugst du damit im Grunde jeder Dehydrierung im weiteren Tagesverlauf vor. Natürlich musst du den ganzen Tag über regelmäßig Flüssigkeit zu dir nehmen, aber es ist wichtig, gleich damit anzufangen. Auf diese Weise bringen wir alle Doshas ins Gleichgewicht – so lautet die Lehre des Ayurveda. Bei Vata- und Pitta-Dosha kannst bringen wir alle Doshas ins Gleichgewicht – so lautet die Lehre des Ayurveda. Bei Vata- und Pitta-Dosha kannst du mehr trinken als die 750 Milliliter, aber bei Kapha-Typen, die im Allgemeinen schwerer sind und mehr Flüssigkeit im Körper haben, sollten wir die 750 Milliliter einhalten. Auch aus moderner Sicht

00:19:14 ist es sehr wichtig, dass wir ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen – und zwar gleich als Erstes am Morgen –, denn so verhindern wir, dass der Körper Vasopressin produziert. Das ist im Grunde ein Hormon, das den Tagesrhythmus steuert, aber es hat sich auch gezeigt, dass es die Steroidhormone beeinflusst, Hormon, das den Tagesrhythmus steuert, aber es hat sich auch gezeigt, dass es die Steroidhormone beeinflusst, oder die Sexualhormone – und deshalb kann es unseren Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen, wenn wir nicht genug trinken. Und das Tolle daran ist, dass zum Beispiel im Ayurveda gesagt wird, dass Schlaflosigkeit durch Dehydrierung und Trockenheit verursacht werden kann – und das wird auch von der modernen Wissenschaft irgendwie bestätigt, denn Vasopressin stört den Tagesrhythmus.

00:19:53 Wenn wir also zu wenig trinken, ist es wahrscheinlicher, dass wir nicht schlafen können. Wenn wir diese Vorsichtsmaßnahmen morgens treffen, sorgt das für einen ausgeglicheneren Tag und sogar eine ausgeglichenere Nacht. sorgt das für einen ausgeglicheneren Tag und sogar eine ausgeglichenere Nacht.