Ernährung bei Gebärmuttermyome

00:00:00 Hej alle sammen, tak fordi I ser denne video. I dag vil jeg diskutere hvordan du kan bruge ernæring til at hjælpe med at behandle symptomer på livmoderfibromer. Så lad mig give jer lidt baggrund om livmoderfibromer. Hvis du ikke allerede har gjort det, vil jeg opfordre dig til at se video, jeg har lavet om livmoderfibromer og fertilitet, fordi der er mere information og detaljer i

00:00:22 den video om, hvad livmoderfibromer egentlig er. Men grundlæggende er de godartede vækster, der varierer i størrelse og placering i og omkring livmoderen. Deres vækster, der varierer i størrelse og placering i og omkring livmoderen. Deres symptomerne omfatter smerter, som f.eks. bækkensmerter eller smerter ved samleje og også kraftige blødninger. Ikke kun kraftige blødninger under menstruation, men nogle gange tilfældig uregelmæssig kraftig blødning gennem hele din cyklus

00:00:45 din cyklus. Og en af de ting, du skal være opmærksom på, hvis du oplever mange tunge løft. blødning om på tilfældige tidspunkter i din cyklus eller meget under menstruation er jernmangel anæmi, som kan kan forårsage træthed og dårligt humør og forværrer symptomerne på livmoderfibromer. Disse kan forårsage træthed og dårligt humør og forværrer symptomerne på livmoderfibromer. Disse symptomer og den

00:01:08 selve væksten er normalt hormonelt drevet og forårsaget af et østrogen dominans. Så i denne video lad os finde ud af, hvordan du kan bruge ernæring til at hjælpe med at sænke østrogenudskillelsen, men hjælper også kroppen til at metabolisere østrogen korrekt, så symptomerne på fibromer i livmoderen aftager. Så lad os starte med, hvad du skal spise. Som jeg allerede har sagt, er fibromer i livmoderen forårsaget af Så lad os starte med, hvad du skal spise. Som jeg allerede har sagt, er fibromer i livmoderen forårsaget af

00:01:36 af østrogen dominans, og enhver hormonel ubalance i kroppen vil normalt forårsage betændelse . Så anti-inflammatorisk Fødevarer står først på listen. De bedste antiinflammatoriske fødevarer er dem der har et højt indhold af omega 3. Så hvis du kan lide fisk, der er god for dig, ting som laks, makrel, sardiner, fedtet fisk. Og nu Ikke-fedtet fisk som torsk eller anden hvid fisk indeholder omega 3, men det vil ikke være

00:01:57 Ikke-fedtet fisk som torsk eller anden hvid fisk indeholder omega 3, men det vil ikke være så højt som din fedtet, mere fedtet fisk. Det er gode fedtstoffer at få i sig, og de hjælper med at reducere betændelse i kroppen. Hvis du ikke spiser fisk, så er der ting som valnødder, chiafrø eller din plantebaserede omega 3 kilder men de indeholder ikke lige så meget som fed fisk. Næste punkt på listen er højt fiber. Nu er høj

00:02:26 Fibre er fremragende til at hjælpe kroppen med at nedbryde østrogen ordentligt. Så Fibre er fremragende til at hjælpe kroppen med at nedbryde østrogen ordentligt. Så inkluderer helt sikkert din høje Fiberholdige fødevarer. Altså fuldkorn, frugt og grøntsager. Så jo mørkere og tættere på kilden er, jo bedre og mere fiberholdigt bliver det. Hvis nu du lider af IBS skal du måske være opmærksom på dit fiberindtag, men normalt er den generelle

00:02:53 konsensus for de fleste kvinder nu er at øge deres fiberindtag op til næsten 30 gram om dagen de fleste kvinder nu er at øge deres fiberindtag op til næsten 30 gram om dagen og det vil helt sikkert hjælpe med østrogenniveauet i kroppen. Næste punkt på listen er urter og krydderier. Igen krydderurter og krydderier er vidunderlige. De er naturens medicin, vidunderlige anti-inflammatoriske egenskaber og er fabelagtige

00:03:15 fordøjelseshjælpemidler, som kan hjælpe leveren med at omsætte østrogen godt. Så masser af friske krydderurter og krydderier eller tørrede, helst friske, hvis du kan, men tørrede er fine. Tilsæt dem til saucer og fødevarer til at give smag og vil være rigtig, rigtig gode til at hjælpe med at håndtere dine fibromer. Og og vil være rigtig, rigtig gode til at hjælpe med at håndtere dine fibromer. Og Og sidst på listen er korsblomstrede grøntsager. Så broccoli, rosenkål, igen er de vidunderlige.

00:03:40 ved at hjælpe leveren, så de indeholder stoffer, der hjælper leveren med at omsætte østrogen rigtig godt. Så den østrogendominansen mindskes, og det samme gør dine symptomer på fibromer i livmoderen. Så jeg har talt om, hvad du kan inkludere i din ernæring for at hjælpe med at forbedre symptomer symptomer af fibromer i livmoderen. Der er dog fødevarer, der forværrer symptomerne, og her

00:04:05 Her er de. Nummer ét er forarbejdet rødt kød. Grunden til, at jeg har skrevet forarbejdet, er, at jeg gerne vil skelne mellem hvad der muligvis er godt, hvis du har livmoderfibromer, og hvad der ville være dårligt. Og så når jeg siger forarbejdet rødt kød, altså pølser og bacon, med masser af tilsætningsstoffer. . Svinekødsprodukter har tendens til at indeholde flere tilsætningsstoffer end andet rødt kød. Nu er det ikke alt rødt kød, der bør

00:04:24 har tendens til at indeholde flere tilsætningsstoffer end andet rødt kød. Nu er det ikke alt rødt kød, der bør være ude af menuen, hvis du har fibromer i livmoderen, for hvis du oplever kraftige blødninger, som jeg nævnt før kan du lide af jernmangelanæmi. Så rødt kød ville være en vidunderlig måde at få mere hæm-jern ind i kroppen. Så græsfodret oksekød ville være positivt, så det ikke falder ind under

00:04:50 proces. Rødt kød, græsfodret oksekød, er helt fint at spise en gang imellem. i løbet af måneden måske højst en gang om ugen, men hvis du har jernmangelanæmi, ville jeg måske højst en gang om ugen, men hvis du har jernmangelanæmi, ville jeg inkludere græsfodret oksekød. Du kan også spise kalkun, kylling eller andre magre proteiner og selvfølgelig hvis du er Hvis du er vegetar, er det fint at spise æg, men hvis du er veganer, må du vælge planter.

00:05:20 baserede proteiner såsom kikærter, nødder og frø – den slags ting vil være bedre til at reducere betændelse reducere betændelse og forbedre symptomerne i stedet for at forværre dem. Når vi går videre, har vi sukker og raffinerede kulhydrater Grunden til, at du skal sænke disse, hvis du har fibromer i livmoderen, er, at øge insulinniveauet

00:05:42 Insulinstigninger fører normalt til inflammation og hormonubalancer, så Så pas på med de søde sager. Nummer tre er transfedtsyrer – det er fedtstoffer, der er hydrogeneret. så hvis du ser hydrogeneret vegetabilsk olie – det er ting som kager, kiks, chips og alt muligt andet hydrogeneret vegetabilsk olie – det er ting som kager, kiks, chips og alt muligt andet der smager vidunderligt men faktisk ikke er særlig godt for dig, skal disse sænkes eller enten

00:06:09 helt elimineret fra din kost, hvis du forsøger at håndtere en hormonel ubalance eller sundhed bekymring og men De påvirker helt sikkert livmoderfibromer på grund af det pres, de lægger på leveren. leveren, og du vil have din lever skal fungere optimalt, så den kan omsætte østrogen godt og reducere dine symptomer og sidst på listen nu behøver du ikke at fjerne gluten og mælkeprodukter, så du

00:06:28 og sidst på listen nu behøver du ikke at fjerne gluten og mælkeprodukter, så du behøver ikke at blive glutenfri mælkefrit, men jeg synes altid, det er også rigtig godt råd, især når man taler om om betændelse lidelser og i det mindste begrænse gluten og begrænse komælksprodukter, så brug gedemælk og Fåremælksprodukter har tendens til at være okay, er der masser af naturligt glutenfri kulhydrater som f.eks. som kartofler og ris

00:06:53 quinoa boghvede nødder frø, så varier dem lidt, og vær ikke for afhængig af køer mejeri køer mejeri og glutenfri kulhydrater, hvis du kan. Nu har jeg allerede nævnt, hvordan vigtig leverfunktion er, når det handler om at omsætte østrogen og hjælpe med at forbedre symptomer på livmoderfibromer, så der er andre overvejelser, når det gælder ernæring

00:07:20 for at optimere leverfunktion. Begræns alkoholindtaget – eller endnu bedre: stop helt med at drikke alkohol, mens du forsøger at håndtere dine symptomer på livmoderfibromer. Vi bør alle vide, at når vi håndtere dine symptomer på livmoderfibromer. Vi bør alle vide, at når vi indtager alkohol, skal kroppen har brug for at gennemgå en afgiftningsproces, og det er her, leveren kommer ind i billedet. i spil, der er

00:07:42 dens rolle. Hvis kravet til leveren om at afgifte er for regelmæssigt eller for meget alt på én gang det vil gå ud over leverens andre funktioner - et af dem er som metaboliserer hormoner, der metaboliserer østrogen og fjerner overskydende østrogen fra kroppen, så hormoner, der metaboliserer østrogen og fjerner overskydende østrogen fra kroppen, så Vær sød at være sød Begræns dit alkoholindtag, og tænk på din lever, hvis du prøver.

00:08:09 til at håndtere livmoderfibromer For at fremme leverens sundhed skal du igen bruge urter og krydderier – for eksempel ville være gurkemeje den aktive komponent i gurkemeje eller den anti-inflammatoriske komponenten er curcumin så når du har gurkemeje, så bland det med sort peber, og det vil hjælpe med at aktivere curcuminet aktivere curcuminet

00:08:30 og når det indtages, hjælper det med at forbedre leverfunktionen. Hvidløg er også et godt en at have med rødbeder – de er fantastiske – og citrusfrugter er alle små hjælpemidler for leveren og så så husk at inkludere disse i din ernæring så meget som muligt, når du behandler uterine fibromer og sidst på listen Dette gælder for alle, men især hvis du ønsker at forbedre din levers sundhed. Hold dig hydreret

00:08:57 8 glas vand om dagen spis også dit vand – ikke bare drik det – så agurker 8 glas vand om dagen spis også dit vand – ikke bare drik det – så agurker Selleri grøntsager frugter de indeholder alle vand, så du kan spise dit vand såvel som drik det og hvis du er bekymret for den mængde motion, du laver i hydrering så inkluder gerne et godt elektrolytpulver, så dit calcium-magnesium

00:09:21 Kalium- og natriumniveauerne vil være udtømt efter træning, så få disse. tilbage i i form af elektrolyttabletter eller -pulver i dit vand er altid godt og i form af elektrolyttabletter eller -pulver i dit vand er altid godt og vil holde dig hydreret okay, så lad mig sige det sådan – det handler ikke kun om, hvad du spiser, men også hvordan du spiser. Mindful spisning er så vigtigt, primært fordi hvis vi konstant er stressede, mens vi spiser, er vi opmærksomme på

00:09:49 at stress vil øge inflammation i kroppen, og det er netop det, du prøver at undgå. forstå, at Nogle gange er folk nødt til at arbejde, og derfor arbejde Nogle gange er folk nødt til at arbejde, og derfor arbejde igennem frokostpausen, eller måske har du et hektisk hjem Hvad det end er, så

00:10:06 prøv at få mindst ét måltid om dagen, hvor du sidder afslappet og med fokus på maden og den næring, den giver dig, så kroppen er i stand til at fordøje og absorbere alle de vidunderlige næringsstoffer, der er i måltidet, og der er ingen grund til at have en perfekt ernæringsplan, men men så løber rundt hele tiden og ikke sætter dig ned, men spiser på farten. tiden, så

00:10:29 tiden, så Tag dig tid hver dag til at slappe af, tænk på sammenhængen mellem sind og krop, mellem hjerne og tarm. forbindelse og sikre at du er afslappet, mens du spiser, og ikke stresset eller distraheret, så bare for at afrunde tanker for dagen, så spis en næringstæt kost, hvilket betyder masser af vitaminer mineraler højt fiberrige kulhydrater magre proteiner umættede sunde omega-fedtsyrer fødevarer

00:10:59 og såvel som og såvel som antiinflammatoriske fødevarer, som jeg nævnte før, og så længe du gør det dette og at opbevare fødevarer hele og tæt på kilden og uforarbejdede – eller så uforarbejdede som muligt – så vil hjælpe din kroppen til at håndtere symptomer på uterine fibromer, husk at forsøge at støtte leverens sundhed, fordi vi vil have

00:11:19 at leveren er sund og fungerer godt, så den kan nedbryde østrogen og fjerne eventuelt overskydende østrogen fra kroppen, og til sidst, ligesom på forrige slide, opmærksom spisning, tid østrogen fra kroppen, og til sidst, ligesom på forrige slide, opmærksom spisning, tid at slappe af, passe på dig selv. Livmoderfibromer – jeg lider selv af dem, eller har lidt meget af dem Jeg har jeg har heldigvis styr på det nu, men der er visse symptomer, der vil komme

00:11:46 med fibromer i livmoderen som mange måske ser som socialt uacceptabelt, for eksempel kraftige blødninger eller endda smerter under samleje. Det er noget, kroppen gennemgår på grund af hormonelle ubalancer og hormonelle ubalancer og du prøver at håndtere det, så godt du kan, så giv dig selv en pause, giv dig selv tid til at slappe af

00:12:06 og give din krop, hvad den har brug for til at hele, og husk altid at prioritere din sundhed tusind tak fordi du lyttede. Farvel