Das Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ist eine der häufigsten hormonellen Erkrankungen bei Frauen im gebärfähigen Alter. Wenn du PCOS hast, bist du wahrscheinlich schon auf unzählige Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln gestoßen, die versprechen, den Hormonhaushalt zu regulieren, den Eisprung zu verbessern, die Gewichtsregulierung zu unterstützen oder die Fertilität zu steigern.
Bei so vielen verfügbaren Optionen kann das schnell überwältigend wirken. Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen tatsächlich? Welche sind überflüssig? Und woher weißt du, was für deinen Körper das Richtige ist?
Um zu verstehen, welche Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS am besten helfen, muss man sich ansehen, wie sich PCOS auf Hormone, Insulinsensitivität und Entzündungen auswirkt. Außerdem muss man sich bewusst machen, dass Nahrungsergänzungsmittel Hilfsmittel sind, keine Wundermittel.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenKurze Antwort: Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln bei PCOS gehören oft Inositol, Vitamin D, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, NAC und Chrom. Diese Nahrungsergänzungsmittel können die Insulinsensitivität, den Hormonhaushalt, den Eisprung und die Entzündungsreaktionen unterstützen. Da sich PCOS jedoch bei jeder Frau unterschiedlich auswirkt, sollten Nahrungsergänzungsmittel individuell abgestimmt und im Rahmen eines „Food-First“-Ansatzes eingenommen werden. Die Zusammenarbeit mit einer qualifizierten Fachkraft ist unerlässlich, um die richtigen Marken, Dosierungen und Kombinationen sicherzustellen.
Die kurze Antwort lautet: Ja, aber es kommt darauf an.
PCOS verläuft nicht bei jeder Frau gleich. Manche kämpfen vor allem mit Insulinresistenz. Andere haben mit unregelmäßigem Eisprung, erhöhtem Testosteronspiegel, Entzündungen, Gewichtsproblemen oder Schwierigkeiten beim Schwangerwerden zu kämpfen. Was bei der einen wirkt, muss bei der anderen nicht unbedingt helfen.
Nahrungsergänzungsmittel können bestimmte Mechanismen unterstützen, die bei PCOS eine Rolle spielen, wie zum Beispiel die Verbesserung der Insulinrezeptorfunktion, die Verringerung von Entzündungen oder die Förderung des Eisprungs. Sie müssen jedoch strategisch eingesetzt werden.
Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass mehr nicht unbedingt besser ist. Die Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel, ohne zu verstehen, wie sie zusammenwirken, kann den Körper überfordern. Jedes Nahrungsergänzungsmittel muss verarbeitet werden, oft über die Leber, und eine falsche Dosierung kann neue Ungleichgewichte verursachen.
Bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst, ist es entscheidend, den „Food-First“-Ansatz zu verfolgen. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann eine schlechte Ernährung ausgleichen. Vollwertige Lebensmittel liefern die wichtigsten Nährstoffe, die dein Körper täglich benötigt. Nahrungsergänzungsmittel dienen dazu, diese Grundlage zu unterstützen, nicht sie zu ersetzen.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Februar 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenUm besser zu verstehen, wie wichtig die Ernährung für den Hormonhaushalt ist, solltest du dir vielleicht auch die Ernährungsstrategien ansehen, die in den PCOS-spezifischen Leitlinien besprochen werden, in denen der Lebensstil als Ausgangspunkt im Vordergrund steht.
Inositol, insbesondere Myo-Inositol, ist eines der am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS. Es handelt sich um eine natürlich vorkommende Verbindung, die in geringen Mengen in Getreide, Obst und Hülsenfrüchten enthalten ist.
Inositol spielt eine wichtige Rolle bei der Insulinsignalisierung. Viele Frauen mit PCOS leiden unter Insulinresistenz, was zu erhöhten Werten von Testosteron und einem gestörten Eisprung beiträgt. Durch die Verbesserung der Insulinsensitivität kann Inositol dazu beitragen, den Insulinspiegel im Blut zu senken und den Androgen-Spiegel zu reduzieren.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Inositol:
Für Frauen, die schwanger werden möchten, kann ein regelmäßigerer Eisprung die Chancen auf eine Schwangerschaft deutlich erhöhen.
Da Insulinresistenz für viele Frauen ein so zentraler Bestandteil von PCOS ist, gilt Inositol oft als eines der besten Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS, wenn ein Blutzuckerungleichgewicht vorliegt.
B-Vitamine, insbesondere B12 und Folsäure, spielen eine wesentliche Rolle bei der Energieproduktion, der Hormonregulation und der Funktion der Insulinrezeptoren.
B-Vitamine tragen dazu bei, dass Insulinrezeptoren richtig funktionieren. Da Insulinresistenz bei vielen Fällen von PCOS eine zentrale Rolle spielt, kann eine ausreichende Zufuhr das Stoffwechselgleichgewicht unterstützen.
Sie sind außerdem entscheidend für die Hormonproduktion und das Energieniveau. Viele Frauen mit PCOS berichten von Müdigkeit, die mit Blutzuckerschwankungen und hormonellen Veränderungen zusammenhängen kann.
B-Vitamine findest du in Lebensmitteln wie:
Falls Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind, sollten sie auf einer individuellen Beurteilung beruhen und nicht auf Vermutungen.
Für Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, sind B-Vitamine besonders wichtig. Vor allem Folsäure ist für die frühe Entwicklung des Fötus unerlässlich. Viele hochwertige pränatale Vitaminpräparate enthalten angemessene Mengen an B-Vitaminen, um sowohl PCOS als auch die Fertilität zu unterstützen.
Ein Vitamin-D-Mangel tritt bei Frauen mit PCOS häufig auf.
Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert. Frauen mit einem höheren Körperfettanteil haben möglicherweise Schwierigkeiten, das gespeicherte Vitamin D effektiv zu verwerten, da es im Fettgewebe gebunden bleibt.
Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit Insulinresistenz und verminderter Anzahl an Eisprüngen in Verbindung gebracht. Die Behebung eines Mangels kann den Stoffwechsel und die Fruchtbarkeit verbessern.
Vitamin D ist kein Nahrungsergänzungsmittel, das man blind einnehmen sollte. Es ist wichtig, deinen Spiegel vor der Einnahme zu testen. Wenn du deinen Ausgangswert kennst, kannst du die Dosierung genau abstimmen und eine Überkorrektur vermeiden.
Da Insulinresistenz häufig mit PCOS einhergeht, ist es entscheidend, den Zusammenhang zwischen Stoffwechselgesundheit und Fertilität zu verstehen. In Conceivios Artikel zu PCOS und Fertilität wird erklärt, wie Insulin- und Hormonstörungen den Eisprung beeinträchtigen.
N-Acetylcystein, allgemein bekannt als NAC, ist ein starkes Antioxidant.
NAC kann:
Oxidativer Stress spielt sowohl bei Stoffwechselstörungen als auch bei Fortpflanzungsproblemen eine Rolle. NAC hilft, oxidativen Stress zu reduzieren, was sowohl die Eizellqualität als auch die Hormonregulation unterstützen kann.
Es kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten vor, doch therapeutische Mengen erfordern in der Regel die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln unter fachlicher Anleitung.
Chrom ist ein Spurenelement, das eine Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel und bei der Insulinfunktion spielt.
Chrom kann helfen:
Für Frauen, die mit starkem Heißhunger auf Zucker und Blutzuckerschwankungen zu kämpfen haben, kann Chrom in Kombination mit Ernährungsumstellungen zusätzliche Unterstützung bieten.
Natürliche Quellen sind unter anderem:
Auch hier sollten die Nahrungsergänzungsmittel individuell abgestimmt werden.
Magnesium ist eines der vielseitigsten und nützlichsten Mineralstoffe im Körper. Es unterstützt über 600 enzymatische Reaktionen, darunter solche, die an der Insulinregulation und dem Gleichgewicht des Nervensystems beteiligt sind.
Magnesium kann helfen:
Viele Frauen mit PCOS berichten von Schlafstörungen oder einem ständigen Gefühl der Anspannung. Magnesium unterstützt sowohl die Blutzuckerregulation als auch die Beruhigung des Nervensystems und ist daher ein wertvolles Mittel, wenn Stress und Stoffwechselungleichgewichte gleichzeitig auftreten.
Magnesium ist in dunklem Blattgemüse, Nüssen und Samen enthalten. Wenn Symptome auf einen Mangel hindeuten, können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Chronische, leichtgradige Entzündungen gehen oft mit PCOS einher. Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften.
Omega-3-Fettsäuren sind enthalten in:
Durch die Verringerung von Entzündungen können Omega-3-Fettsäuren den Hormonhaushalt und die allgemeine Stoffwechselgesundheit unterstützen.
Für Frauen, die schwanger werden möchten, sind Omega-3-Fettsäuren zudem häufig Bestandteil hochwertiger pränataler Vitaminpräparate, da sie sowohl die Gesundheit der Mutter als auch die Entwicklung des Fötus unterstützen.
Wenn du aktiv versuchst, schwanger zu werden, kann ein hochwertiges pränatales Vitaminpräparat sinnvoll sein.
Viele der besprochenen Nährstoffe, darunter Folsäure, B12 und Omega-3-Fettsäuren, sind oft in umfassenden Schwangerschaftsvitamin-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Das vereinfacht die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und stellt sicher, dass der Grundbedarf an Nährstoffen gedeckt ist.
Allerdings sind nicht alle Schwangerschaftsvitamine gleich. Auf Qualität und Dosierung kommt es an.
Nahrungsergänzungsmittel können sehr wirksam sein, müssen aber mit Bedacht eingesetzt werden.
Sei vorsichtig bei:
Nur weil ein Nahrungsergänzungsmittel bei einer Freundin gewirkt hat, heißt das noch lange nicht, dass es auch für dich geeignet ist. PCOS zeigt sich in unterschiedlichen Ausprägungen, und dein Nahrungsergänzungsplan sollte deine individuellen Bedürfnisse widerspiegeln.
Jedes Nahrungsergänzungsmittel, das du einnimmst, muss vom Körper verstoffwechselt und verarbeitet werden. Eine Überlastung des Körpers kann zusätzlichen Stress verursachen, anstatt Linderung zu bringen.
Beim Umgang mit PCOS geht es nicht darum, so viele Nahrungsergänzungsmittel wie möglich zu sammeln. Es geht darum, deine individuellen Ungleichgewichte zu erkennen.
Bei manchen Frauen ist Insulinresistenz das Hauptproblem. Bei anderen stehen Entzündungen, Stress oder hormonelle Dysregulation möglicherweise im Vordergrund.
Deshalb ist die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Therapeuten, der PCOS versteht, so wichtig. Er kann:
Eine wahllose Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann kontraproduktiv sein. Im Gegensatz dazu kann eine strategische Nahrungsergänzung einen entscheidenden Unterschied machen.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS sind nicht für alle gleich. Für Inositol, Vitamin D, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, NAC und Chrom gibt es wissenschaftliche Belege, die ihre Rolle bei der Bewältigung von Insulinresistenz, beim Hormonhaushalt und bei Entzündungen untermauern.
Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch unterstützende Hilfsmittel, keine Allheilmittel. Ein „Food First“-Ansatz, Anpassungen des Lebensstils und professionelle Beratung bilden nach wie vor die Grundlage für ein effektives PCOS-Management.
Bei richtiger und durchdachter Anwendung können Nahrungsergänzungsmittel die hormonelle Gesundheit auf natürliche Weise verbessern und dich auf deinem Weg zur Fertilität unterstützen.
00:00:02 Willkommen zu dieser Videoserie über das polyzystische Ovarialsyndrom, kurz PCOS. Mein Name ist Julia Young und ich bin zertifizierte Ernährungstherapeutin mit Schwerpunkt Fertilität. In diesem Video werde ich darauf eingehen, ob Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS helfen können und wenn ja, welche du in Betracht ziehen solltest. Nun, wenn bei dir PCOS diagnostiziert wurde oder du den Verdacht hast, dass du es haben könntest, hast du wahrscheinlich schon von Nahrungsergänzungsmitteln gehört, die helfen könnten. Aber bei so vielen verschiedenen Optionen schon von Nahrungsergänzungsmitteln gehört, die helfen könnten. Aber bei so vielen verschiedenen Optionen
00:00:31 kann es ganz schön überwältigend sein, herauszufinden, was das Richtige für dich ist. Ich werde dir einige der am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS vorstellen, erklären, wie sie wirken, und zeigen, warum es wichtig ist, einen individuellen Ansatz zu verfolgen. Das Wichtigste zuerst: Können Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS wirklich helfen? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an. PCOS wirkt sich bei jeder Frau anders aus. Was also bei der einen funktioniert, muss bei einer anderen nicht unbedingt auch funktionieren. Es ist wirklich wichtig, mit einer anderen nicht unbedingt auch funktionieren. Es ist wirklich wichtig, mit einer
00:01:02 qualifizierten Fachkraft zusammenzuarbeiten, die sich mit PCOS auskennt, um die richtigen Nahrungsergänzungsmittel, Marken und Dosierungen für dich zu finden. Bedenke, dass mehr nicht immer besser ist und dass der blinde Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln problematisch sein kann. Wenn du nicht weißt, wie ein Nahrungsergänzungsmittel in deinem Körper wirkt, könnte es die Situation sogar verschlimmern. Bevor du also losrennst und Nahrungsergänzungsmittel kaufst, möchte ich noch betonen, dass es wirklich wichtig ist, sich zuerst auf die Ernährung zu konzentrieren. Versuch, so viele Nährstoffe wie möglich über
00:01:27 auf die Ernährung zu konzentrieren. Versuch, so viele Nährstoffe wie möglich über zuerst über vollwertige Lebensmittel aufzunehmen, denn kein Nahrungsergänzungsmittel kann eine schlechte Ernährung ausgleichen. Allerdings sind unsere Böden ausgelaugt, und manchmal braucht unser Körper vielleicht ein bisschen zusätzliche Unterstützung. Lass uns also über ein paar Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die häufig für Frauen mit PCOS empfohlen werden. Also, zunächst einmal gibt es eines, das Inositol oder Myo-Inositol heißt. Das ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in geringen Mengen in Getreide, Obst und Hülsenfrüchten enthalten ist. Inositol kann die Insulinsensitivität
00:01:57 Obst und Hülsenfrüchten enthalten ist. Inositol kann die Insulinsensitivität verbessern und den Testosteronspiegel senken, was es zu einer tollen Option für Frauen mit PCOS macht, die mit Insulinresistenz und einem Hormonungleichgewicht zu kämpfen hast. Inositol wird oft empfohlen, da es nachweislich den Menstruationszyklus regelmäßiger macht und sogar den Eisprung unterstützt. Als Nächstes wollen wir über B-Vitamine sprechen, insbesondere über B12 und Folat. Diese Vitamine spielen eine Schlüsselrolle dabei, dass die Insulinrezeptoren richtig funktionieren,
00:02:28 dabei, dass die Insulinrezeptoren richtig funktionieren, und sind entscheidend für die Hormonproduktion und das Energieniveau. B-Vitamine sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten, Milchprodukten und Eiern enthalten. Wenn du darauf achtest, dass du genügend B-Vitamine zu dir nimmst, kann das helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern. Das ist beim Umgang mit PCOS entscheidend. Nun, Vitamin D ist ein weiterer wichtiger Faktor. Viele Frauen mit PCOS haben einen Vitamin-D-Mangel, und hier ist der Grund dafür: Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert. Wenn du also einen höheren Körperfettanteil hast, kannst du es möglicherweise
00:02:59 Wenn du also einen höheren Körperfettanteil hast, kannst du es möglicherweise nicht so leicht verwerten, da es im Fettgewebe gebunden ist. Studien zeigen, dass Vitamin D dazu beitragen kann, die Insulinresistenz zu verbessern und die Eisprungrate zu verbessern. Da Vitamin D so wichtig ist, empfehle ich immer, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Test machen zu lassen, um deinen Spiegel zu überprüfen. Das ist einer dieser Fälle, in denen du nicht raten solltest. Du musst wissen, wo du stehst. Dann gibt es noch NAC oder N-Acetylcystein.
00:03:30 NAC ist ein starkes Antioxidans, das den Insulinspiegel senken, die Gewichtsabnahme fördern, den freien Testosteronspiegel senken und sogar den Eisprung verbessern kann. Es kommt natürlicherweise in Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten vor. NAC ist eine tolle Option, wenn du mit Insulinresistenz und Gewichtsproblemen im Zusammenhang mit PCOS zu kämpfen haben. Ein weiteres hilfreiches Nahrungsergänzungsmittel ist Chrom, ein Mineralstoff, der für die Verbesserung der Insulinsensitivität unverzichtbar ist. Chrom kann dazu beitragen, den BMI und das
00:03:56 Insulinsensitivität unverzichtbar ist. Chrom kann dazu beitragen, den BMI und das Nüchterninsulin zu senken, was wiederum gegen Heißhunger auf Zucker hilft. Und Chrom kommt in Lebensmitteln wie Brokkoli, Leber, Kartoffeln und Vollkornprodukten vor. Eines meiner liebsten Nahrungsergänzungsmittel, das ich bei PCOS gerne empfehle, ist Magnesium. Es ist ein essenzieller Mineralstoff, der über 600 Enzymen hilft, im Körper richtig zu funktionieren, darunter auch jene, die an der Insulinregulation beteiligt sind. Magnesium ist außerdem unglaublich wichtig für Entspannung und Schlaf, was für viele Frauen mit PCOS eine
00:04:28 wichtig für Entspannung und Schlaf, was für viele Frauen mit PCOS eine Herausforderung sein kann. Magnesium findest du in Blattgemüse, besonders in dunklem Blattgemüse, Nüssen und Samen. Wenn du dich aber angespannt fühlst, Schlafprobleme hast oder mit Blutzuckerproblemen zu kämpfen hast, könnte ein Magnesiumpräparat wirklich hilfreich sein. Und dann gibt es noch Omega-3-Fettsäuren, die hervorragend dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verringern. Sie kommen bei Frauen mit PCOS häufig vor. Omega-3-Fettsäuren findest
00:04:59 du in fettem Fisch wie Lachs, in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen. du in fettem Fisch wie Lachs, in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen. Und wenn du versuchst, schwanger zu werden, empfehle ich dir außerdem ein hochwertiges pränatales Multivitaminpräparat. Viele der Nährstoffe, über die ich gesprochen habe, wie Folat, B12 und Omega-3-Fettsäuren, sind in einem hochwertigen pränatalen Vitaminpräparat enthalten. Das ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du alles bekommst, was du brauchst, um deine Fertilität zu fördern. Vielleicht fragst du dich jetzt, ob es Nahrungsergänzungsmittel gibt, die du meiden solltest.
00:05:29 Na ja, du solltest aufpassen, dass du keine Nahrungsergänzungsmittel von schlechter Na ja, du solltest aufpassen, dass du keine Nahrungsergänzungsmittel von schlechter Qualität einnimmst oder die falsche Dosis verwendest. Außerdem solltest du deinen Körper nicht überlasten, denn jedes Nahrungsergänzungsmittel, das du einnimmst, muss von deiner Leber verarbeitet werden. Und genau deshalb ist es entscheidend, mit einer Fachperson zusammenzuarbeiten, die deine individuellen Bedürfnisse versteht und deinen Nahrungsergänzungsplan individuell auf dich abstimmen kann. Und nur weil ein Nahrungsergänzungsmittel bei einer Freundin gewirkt hat, heißt das noch lange nicht, dass
00:05:55 es auch das Richtige für dich ist. Nahrungsergänzungsmittel sind wirkungsvoll, und sie sollten mit Bedacht eingesetzt werden. Denk also daran: Es geht und sie sollten mit Bedacht eingesetzt werden. Denk also daran: Es geht nicht darum, dass mehr auch besser ist. Es geht darum, die richtige Balance für deinen Körper zu finden. Zusammenfassend lässt sich also sagen: Nahrungsergänzungsmittel können für Frauen mit PCOS unglaublich hilfreich sein, aber sie sind kein Wundermittel. Es ist wichtig, mit einer Fachperson zusammenzuarbeiten, zunächst auf die Ernährung zu setzen und Nahrungsergänzungsmittel als unterstützendes
00:06:19 Mittel zur Verbesserung deiner allgemeinen Gesundheit zu nutzen. Vielen Dank fürs Zuschauen. Wenn du mehr erfahren möchtest: Du kannst mich gerne per E-Mail unter info@JuliaYoung.com kontaktieren oder mir auf Instagram unter „Julia info@JuliaYoung.com kontaktieren oder mir auf Instagram unter „Julia Young Nutrition“ folgen. Vielen Dank.
