Das Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ist eine der häufigsten hormonellen Erkrankungen bei Frauen im gebärfähigen Alter. Wenn du PCOS hast, bist du wahrscheinlich schon auf unzählige Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln gestoßen, die versprechen, den Hormonhaushalt zu regulieren, den Eisprung zu verbessern, die Gewichtsregulierung zu unterstützen oder die Fertilität zu steigern.
Bei so vielen verfügbaren Optionen kann das schnell überwältigend wirken. Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen tatsächlich? Welche sind überflüssig? Und woher weißt du, was für deinen Körper das Richtige ist?
Um zu verstehen, welche Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS am besten helfen, muss man sich ansehen, wie sich PCOS auf Hormone, Insulinsensitivität und Entzündungen auswirkt. Außerdem muss man sich bewusst machen, dass Nahrungsergänzungsmittel Hilfsmittel sind – keine Wundermittel.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenKurze Antwort: Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln bei PCOS gehören oft Inositol, Vitamin D, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, NAC und Chrom. Diese Nahrungsergänzungsmittel können die Insulinsensitivität, den Hormonhaushalt, den Eisprung und die Entzündungsreaktionen unterstützen. Da sich PCOS jedoch bei jeder Frau unterschiedlich auswirkt, sollten Nahrungsergänzungsmittel individuell abgestimmt und im Rahmen eines „Food-First“-Ansatzes eingenommen werden. Die Zusammenarbeit mit einer qualifizierten Fachkraft ist unerlässlich, um die richtigen Marken, Dosierungen und Kombinationen sicherzustellen.
Die kurze Antwort lautet: Ja, aber es kommt darauf an.
PCOS verläuft nicht bei jeder Frau gleich. Manche kämpfen vor allem mit Insulinresistenz. Andere haben mit unregelmäßigem Eisprung, erhöhtem Testosteronspiegel, Entzündungen, Gewichtsproblemen oder Schwierigkeiten beim Schwangerwerden zu kämpfen. Was bei der einen wirkt, muss bei der anderen nicht unbedingt helfen.
Nahrungsergänzungsmittel können bestimmte Mechanismen unterstützen, die bei PCOS eine Rolle spielen, wie zum Beispiel die Verbesserung der Insulinrezeptorfunktion, die Verringerung von Entzündungen oder die Förderung des Eisprungs. Sie müssen jedoch strategisch eingesetzt werden.
Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass mehr nicht unbedingt besser ist. Die Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel, ohne zu verstehen, wie sie zusammenwirken, kann den Körper überfordern. Jedes Nahrungsergänzungsmittel muss verarbeitet werden, oft über die Leber, und eine falsche Dosierung kann neue Ungleichgewichte verursachen.
Bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst, ist es entscheidend, den „Food-First“-Ansatz zu verfolgen. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann eine schlechte Ernährung ausgleichen. Vollwertige Lebensmittel liefern die grundlegenden Nährstoffe, die dein Körper täglich benötigt. Nahrungsergänzungsmittel dienen dazu, diese Grundlage zu unterstützen, nicht sie zu ersetzen.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Februar 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenUm besser zu verstehen, wie wichtig die Ernährung für den Hormonhaushalt ist, solltest du dir vielleicht auch die Ernährungsstrategien ansehen, die in den PCOS-spezifischen Leitlinien besprochen werden, in denen der Lebensstil als Ausgangspunkt im Vordergrund steht.
Inositol, insbesondere Myo-Inositol, ist eines der am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS. Es handelt sich um eine natürlich vorkommende Verbindung, die in geringen Mengen in Getreide, Obst und Hülsenfrüchten enthalten ist.
Inositol spielt eine wichtige Rolle bei der Insulinsignalisierung. Viele Frauen mit PCOS leiden unter Insulinresistenz, was zu erhöhten Werten von Testosteron und einem gestörten Eisprung beiträgt. Durch die Verbesserung der Insulinsensitivität kann Inositol dazu beitragen, den Insulinspiegel im Blut zu senken und den Androgen-Spiegel zu reduzieren.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Inositol:
Für Frauen, die schwanger werden möchten, kann ein regelmäßigerer Eisprung die Chancen auf eine Schwangerschaft deutlich erhöhen.
Da Insulinresistenz für viele Frauen ein so zentraler Bestandteil von PCOS ist, gilt Inositol oft als eines der besten Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS, wenn ein Blutzuckerungleichgewicht vorliegt.
B-Vitamine, insbesondere B12 und Folsäure, spielen eine wesentliche Rolle bei der Energieproduktion, der Hormonregulation und der Funktion der Insulinrezeptoren.
B-Vitamine tragen dazu bei, dass Insulinrezeptoren richtig funktionieren. Da Insulinresistenz bei vielen Fällen von PCOS eine zentrale Rolle spielt, kann eine ausreichende Zufuhr das Stoffwechselgleichgewicht unterstützen.
Sie sind außerdem entscheidend für die Hormonproduktion und das Energieniveau. Viele Frauen mit PCOS berichten von Müdigkeit, die mit Blutzuckerschwankungen und hormonellen Veränderungen zusammenhängen kann.
B-Vitamine findest du in Lebensmitteln wie:
Falls Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind, sollten sie auf einer individuellen Beurteilung beruhen und nicht auf Vermutungen.
Für Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, sind B-Vitamine besonders wichtig. Vor allem Folsäure ist für die frühe Entwicklung des Fötus unerlässlich. Viele hochwertige pränatale Vitaminpräparate enthalten angemessene Mengen an B-Vitaminen, um sowohl PCOS als auch die Fertilität zu unterstützen.
Ein Vitamin-D-Mangel tritt bei Frauen mit PCOS häufig auf.
Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert. Frauen mit einem höheren Körperfettanteil haben möglicherweise Schwierigkeiten, das gespeicherte Vitamin D effektiv zu verwerten, da es im Fettgewebe gebunden bleibt.
Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit Insulinresistenz und verminderter Anzahl an Eisprüngen in Verbindung gebracht. Die Behebung eines Mangels kann den Stoffwechsel und die Fruchtbarkeit verbessern.
Vitamin D ist kein Nahrungsergänzungsmittel, das man blind einnehmen sollte. Es ist wichtig, deinen Spiegel vor der Einnahme zu testen. Wenn du deinen Ausgangswert kennst, kannst du die Dosierung genau abstimmen und eine Überkorrektur vermeiden.
Da Insulinresistenz häufig mit PCOS einhergeht, ist es entscheidend, den Zusammenhang zwischen Stoffwechselgesundheit und Fertilität zu verstehen. In Conceivios Artikel zu PCOS und Fertilität wird erklärt, wie Insulin- und Hormonstörungen den Eisprung beeinträchtigen.
N-Acetylcystein, allgemein bekannt als NAC, ist ein starkes Antioxidant.
NAC kann:
Oxidativer Stress spielt sowohl bei Stoffwechselstörungen als auch bei Fortpflanzungsproblemen eine Rolle. NAC hilft, oxidativen Stress zu reduzieren, was sowohl die Eizellqualität als auch die Hormonregulation unterstützen kann.
Es kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten vor, doch therapeutische Mengen erfordern in der Regel die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln unter fachlicher Anleitung.
Chrom ist ein Spurenelement, das eine Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel und bei der Insulinfunktion spielt.
Chrom kann helfen:
Für Frauen, die mit starkem Heißhunger auf Zucker und Blutzuckerschwankungen zu kämpfen haben, kann Chrom in Kombination mit Ernährungsumstellungen zusätzliche Unterstützung bieten.
Natürliche Quellen sind unter anderem:
Auch hier sollten die Nahrungsergänzungsmittel individuell abgestimmt werden.
Magnesium ist eines der vielseitigsten und nützlichsten Mineralstoffe im Körper. Es unterstützt über 600 enzymatische Reaktionen, darunter solche, die an der Insulinregulation und dem Gleichgewicht des Nervensystems beteiligt sind.
Magnesium kann helfen:
Viele Frauen mit PCOS berichten von Schlafstörungen oder einem ständigen Gefühl der Anspannung. Magnesium unterstützt sowohl die Blutzuckerregulation als auch die Beruhigung des Nervensystems und ist daher ein wertvolles Mittel, wenn Stress und Stoffwechselungleichgewichte gleichzeitig auftreten.
Magnesium ist in dunklem Blattgemüse, Nüssen und Samen enthalten. Wenn Symptome auf einen Mangel hindeuten, können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Chronische, leichtgradige Entzündungen gehen oft mit PCOS einher. Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften.
Omega-3-Fettsäuren sind enthalten in:
Durch die Verringerung von Entzündungen können Omega-3-Fettsäuren den Hormonhaushalt und die allgemeine Stoffwechselgesundheit unterstützen.
Für Frauen, die schwanger werden möchten, sind Omega-3-Fettsäuren zudem häufig Bestandteil hochwertiger pränataler Vitaminpräparate, da sie sowohl die Gesundheit der Mutter als auch die Entwicklung des Fötus unterstützen.
Wenn du aktiv versuchst, schwanger zu werden, kann ein hochwertiges pränatales Vitaminpräparat sinnvoll sein.
Viele der besprochenen Nährstoffe, darunter Folsäure, B12 und Omega-3-Fettsäuren, sind oft in umfassenden Schwangerschaftsvitamin-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Das vereinfacht die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und stellt sicher, dass die grundlegenden Nährstoffe abgedeckt sind.
Allerdings sind nicht alle Schwangerschaftsvitamine gleich. Auf Qualität und Dosierung kommt es an.
Nahrungsergänzungsmittel können sehr wirksam sein, müssen aber mit Bedacht eingesetzt werden.
Sei vorsichtig bei:
Nur weil ein Nahrungsergänzungsmittel bei einer Freundin gewirkt hat, heißt das noch lange nicht, dass es auch für dich geeignet ist. PCOS zeigt sich in unterschiedlichen Ausprägungen, und dein Nahrungsergänzungsplan sollte deine individuellen Bedürfnisse widerspiegeln.
Jedes Nahrungsergänzungsmittel, das du einnimmst, muss vom Körper verstoffwechselt und verarbeitet werden. Eine Überlastung des Körpers kann zusätzlichen Stress verursachen, anstatt Linderung zu bringen.
Beim Umgang mit PCOS geht es nicht darum, so viele Nahrungsergänzungsmittel wie möglich zu sammeln. Es geht darum, deine individuellen Ungleichgewichte zu erkennen.
Bei manchen Frauen ist Insulinresistenz das Hauptproblem. Bei anderen stehen Entzündungen, Stress oder hormonelle Dysregulation möglicherweise im Vordergrund.
Deshalb ist die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Therapeuten, der PCOS versteht, so wichtig. Er kann:
Eine wahllose Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann kontraproduktiv sein. Im Gegensatz dazu kann eine strategische Nahrungsergänzung einen entscheidenden Unterschied machen.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS sind nicht für alle gleich. Inositol, Vitamin D, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, NAC und Chrom – für alle gibt es wissenschaftliche Belege, die ihre Rolle bei der Bewältigung von Insulinresistenz, beim Hormonhaushalt und bei Entzündungen untermauern.
Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch unterstützende Hilfsmittel, keine Allheilmittel. Ein „Food First“-Ansatz, Anpassungen des Lebensstils und professionelle Beratung bilden nach wie vor die Grundlage für ein effektives PCOS-Management.
Bei richtiger und durchdachter Anwendung können Nahrungsergänzungsmittel die hormonelle Gesundheit auf natürliche Weise verbessern und dich auf deinem Weg zur Fertilität unterstützen.
00:00:00 Welcome to this video series on Polycystic Ovarian Syndrome or PCOS. My name is Julia Young and I'm a registered nutritional therapist specialising fertility. In this video I'm going to be discussing whether supplements can help support PCOS and if so which ones you might want to consider. Now if you've been diagnosed with PCOS or suspect you may
00:00:25 have it you've probably heard about supplements that might help but with so have it you've probably heard about supplements that might help but with so many options out there it can be overwhelming to figure out what's right for you. I'm going to guide you through some of the most commonly recommended supplements for PCOS and how they work and why it's important to take a personalised approach. First things first can
00:00:48 supplements really help with PCOS and the answer is it depends. PCOS affects each woman differently so what works for one person might not work for another. It's really important so what works for one person might not work for another. It's really important to work with a qualified professional who's trained in PCOS to help find the right supplements,
00:01:07 brands and dosages for you. It's important to know that it's not always better to have more and blindly buying supplements can be problematic. If you don't know what a supplement is doing in your body it could actually be making things worse. So before you run out and buy supplements I also want to emphasise it's really important to have a food first
00:01:28 approach. Try to get as many nutrients as you can from whole foods first approach. Try to get as many nutrients as you can from whole foods first because no supplement can fix a poor diet. Having said that our soils are depleted and sometimes our bodies may need a little extra support. So let's talk about some supplements that are commonly recommended for women with PCOS. So first of all there's one
00:01:51 called inositor or myoenositor. This is a naturally occurring compound found in small amounts in grains, fruits and legumes. Anositor can improve insulin sensitivity and lower fruits and legumes. Anositor can improve insulin sensitivity and lower testosterone levels making it a great option for women with PCOS who struggle with insulin resistance and
00:02:09 hormone imbalance. Anositor is often recommended because it's been shown to be a very important improvement to regularity and even support ovulation. Let's talk about B vitamins, especially B12 and folate. These vitamins play a key role in allowing insulin receptors to function properly and are crucial for hormone in allowing insulin receptors to function properly and are crucial for hormone production
00:02:33 and energy levels. You can find B vitamins in foods like meat, seafood, dairy and eggs. Ensuring you get enough B vitamins can help improve insulin sensitivity which is sensual when managing PCOS. Now vitamin D is another big one. Many women with PCOS are low in vitamin D and here's why. Vitamin D is stored in fat tissue so if you have a higher percentage
00:02:59 percentage of body fat you may not be able to utilise it as easily because it's bound up in that tissue. Studies show that vitamin D can help improve insulin resistance and ov ulation rates. Since vitamin D is so important I always recommend getting tested to check your levels before taking a supplement. It's one of those cases where you shouldn't guess.
00:03:21 You need to know where you're starting from. Then there's NAC or NAC tell cystic. NAC is to know where you're starting from. Then there's NAC or NAC tell cystic. NAC is a powerful antioxidant that can lower insulin improve weight loss and decrease free testosterone levels and even improve ovulation. It's found naturally occurring in meat, fish and legumes.
00:03:44 NAC is a great option if you're struggling with insulin resistance and weight management related to PCOS. Another helpful supplement is chromium. It's a mineral that's essential for improving insulin sensitivity. Chromium can help reduce BMI and fasten for improving insulin sensitivity. Chromium can help reduce BMI and fasten insulin which in turn helps with sugar cravings. We found fine chromium in foods like
00:04:08 broccoli, liver, potatoes and whole grains. One of my favourite supplements to recommend for PC OS is magnesium. It's an essential mineral that helps over 600 enzymes to work properly in the body including those involved in insulin regulation. Magnesium is also incredibly important for relaxation sleep which can be a struggle for many women with PCOS. You can find magnesium
00:04:29 sleep which can be a struggle for many women with PCOS. You can find magnesium in leafy greens especially dark leafy greens, nuts and seeds but if you're feeling tense having trouble sleeping or dealing with blood sugar issues a magnesium supplement could be really helpful. Then you have omega 3 fatty acids which are amazing for reducing inflammation
00:04:52 in the body which is often associated with PCOS. You can find omega 3's in fatty fish like fatty fish like salmon, flaxseeds, chia seeds and walnuts. If you're trying to conceive I also recommend a good quality prenatant motor vitamin. Many of the nutrients I've talked about like folate, B12 and the omega 3's are included in a high quality prenatal. It's a good way
00:05:19 to ensure you're getting everything you need to support your fertility. Now you might be wondering if there are any supplements you should avoid. Well it's important it's important to be careful about taking low quality supplements or using the wrong dose. You also don't want to overload your body because every supplement you take has to be processed by
00:05:41 your liver. And that's why it's crucial to work with a practitioner who understands your individual needs and can personalise your supplement plan. And also just because a supplement may have worked for your friend doesn't mean it's a right one for you. Supplements are powerful and they should be used thoughtfully. So remember it's not about more being
00:05:58 and they should be used thoughtfully. So remember it's not about more being better. It's about finding the right balance for your body. So in summary supplements can be incredibly helpful for women with PCOS but they're not a magic fix. It's important to work with a professional start with a food first approach and use supplements as a supported tool to improve
00:06:20 your overall health. Thanks so much for watching. If you'd like to know more you're more than well to come to contact me via email info@julieyongnutrition.com or follow me well to come to contact me via email info@julieyongnutrition.com or follow me on Instagram @julieyongnutrition. Thank you.
