The Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) is one of the most common hormonal disorders in women of reproductive age. Even though the symptoms vary from person to person, a fundamental trigger appears again and again: insulin resistance. If you have been diagnosed with PCOS, there is a high likelihood that insulin resistance plays a central role in your symptoms.
Vielen Frauen wird geraten, sich „gesünder zu ernähren“ oder „abzunehmen“, doch dieser Rat erklärt selten, was tatsächlich im Körper vor sich geht. Zu verstehen, wie Insulin mit Hormonen zusammenwirkt, ist der Schlüssel zur effektiven Bewältigung von PCOS. Wenn du die Insulinresistenz über die Ernährung angehst, veränderst du nicht nur, was auf deinem Teller landet. Du beeinflusst damit direkt den Eisprung, Entzündungen, den Androgen-Spiegel und die langfristige Stoffwechselgesundheit.
Kurze Antwort: Eine Ernährung bei PCOS und Insulinresistenz konzentriert sich darauf, Blutzuckerspitzen zu senken, die Insulinsensitivität zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Dazu gehört, raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren, nicht stärkehaltiges Gemüse zu bevorzugen, die Zufuhr von Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, Gluten und Milchprodukte bei Bedarf einzuschränken, verarbeitete Lebensmittel zu minimieren und Krafttraining einzubauen, um dem Körper zu helfen, Insulin effizienter zu nutzen.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenBevor du deine Ernährung umstellst, ist es wichtig zu verstehen, warum Insulin bei PCOS so eine große Rolle spielt. Insulin ist das Hormon, das dafür verantwortlich ist, Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren, wo sie als Energiequelle dient. Bei einer Insulinresistenz reagieren die Zellen nicht mehr richtig darauf. Infolgedessen produziert der Körper mehr Insulin, um dies auszugleichen.
Dieses überschüssige Insulin wirkt sich nicht nur auf den Blutzucker aus. Es regt die Eierstöcke dazu an, mehr Androgene zu produzieren, darunter auch Testosteron. Erhöhte Androgenspiegel können den Eisprung stören, unregelmäßige Perioden verursachen, zu Akne beitragen und zu unerwünschtem Haarwuchs führen. Ein hoher Insulinspiegel fördert zudem die Fettspeicherung und Entzündungen, was beides das hormonelle Ungleichgewicht weiter verschlimmert.
Viele Frauen mit PCOS bemerken unregelmäßige Zyklen, eine Gewichtszunahme, die sich trotz Diäten kaum verringern lässt, Müdigkeit und schlechte Laune. Diese Symptome hängen oft mit dieser durch Insulin ausgelösten hormonellen Kettenreaktion zusammen. Wenn du ein tieferes Verständnis dafür gewinnen möchtest, wie sich ein hormonelles Ungleichgewicht auf den Eisprung und die Fertilität auswirkt, erklärt unser Leitfaden zum Thema diesen Zusammenhang ausführlich.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: März 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenWenn sich die Insulinresistenz verbessert, sinken oft die Androgen-Spiegel, der Eisprung wird regelmäßiger und Entzündungen beginnen sich abzuklingen. Deshalb ist die Ernährung bei der PCOS-Behandlung kein optionales Element. Sie ist grundlegend.
Derzeit gibt es keine Heilung für PCOS, aber die Erkrankung lässt sich sehr gut in den Griff bekommen. Die Ernährung beeinflusst den Insulinspiegel mehrmals täglich direkt. Jede Mahlzeit stabilisiert entweder den Blutzucker oder verursacht einen Anstieg.
Essen ist Information. Es sagt deinem Körper, ob er Fett speichern oder verbrennen soll, ob er mehr Insulin produzieren soll oder nicht, ob er Entzündungen verstärken oder verringern soll. Bei Frauen mit PCOS ist dieser Regelkreis verstärkt.
Medikamente wie Metformin können die Insulinsensitivität verbessern, aber Ernährungsumstellungen führen oft schon für sich allein zu beeindruckenden Ergebnissen. Tatsächlich stellen viele Frauen Verbesserungen bei der Regelmäßigkeit ihres Zyklus und ihrer Energie fest, indem sie einfach die Qualität der Kohlenhydrate und die Proteinaufnahme anpassen.
Wenn du nach zusätzlichen Hilfsmitteln jenseits der Ernährung suchst, solltest du dir vielleicht auch unseren Leitfaden zu Behandlungen zur Förderung der Fertilität bei PCOS ansehen, in dem erklärt wird, wie Lebensstil und medizinische Optionen zusammenwirken können.
Kohlenhydrate sind nicht der Feind, aber Menge und Qualität spielen bei bestehender Insulinresistenz eine große Rolle. Das Ziel ist nicht, ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten. Das Ziel ist ein kontrollierter Blutzuckerspiegel.
Wenn du raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Gebäck oder zuckerhaltige Getränke isst, gelangt Glukose schnell in den Blutkreislauf. Die Bauchspeicheldrüse reagiert darauf mit der Ausschüttung von Insulin. Bei Insulinresistenz sind höhere Insulinmengen erforderlich, um diese Glukose in die Zellen zu transportieren.
Mit der Zeit führt der ständig erhöhte Insulinspiegel dazu, dass die Rezeptoren überstimuliert werden. Sie reagieren weniger empfindlich, was den Insulinspiegel weiter ansteigen lässt. Dieser Kreislauf trägt zu Entzündungen und hormonellen Störungen bei.
Eine leichte Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann diesen Insulinbedarf senken und dafür sorgen, dass die Rezeptoren wieder empfindlicher werden.
Anstatt Kohlenhydrate komplett zu streichen, verändere einfach das Verhältnis. Ersetze große Portionen Getreide durch Gemüse und Obst mit niedrigem glykämischen Index. Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Blattgemüse, Paprika, Zucchini und Blumenkohl liefert Ballaststoffe und Nährstoffe, ohne den Blutzucker drastisch in die Höhe zu treiben.
Vollwertige Lebensmittel wie Quinoa, Linsen, Bohnen, Nüsse und Samen sind von Natur aus glutenfrei und liefern Ballaststoffe und Eiweiß, die die Glukoseaufnahme verlangsamen. Diese sind weitaus bessere Optionen als verarbeitete Weißmehlprodukte.
PCOS gilt als entzündliche Erkrankung. Gluten kann bei manchen Menschen zu Darmentzündungen beitragen, auch ohne Zöliakie. Eine kurze Eliminationsphase von zwei bis vier Wochen kann helfen festzustellen, ob sich die Symptome bessern.
Wenn du dich dafür entscheidest, Gluten zu reduzieren, konzentriere dich auf von Natur aus glutenfreie Lebensmittel statt auf stark verarbeitete glutenfreie Ersatzprodukte. Kartoffeln, Reis, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind hervorragende Alternativen.
Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei der Verschlimmerung von Insulinresistenz und hormonellem Ungleichgewicht. Die Bekämpfung von Entzündungen ist genauso wichtig wie die Regulierung der Kohlenhydratzufuhr.
Die Reduzierung von Entzündungen hilft dabei, den Eisprung zu regulieren, die Eizellqualität zu verbessern und die allgemeine reproduktive Gesundheit zu unterstützen. Frauen, die schwanger werden möchten, sollten besonders auf eine entzündungshemmende Ernährung achten. Wenn du dich fragst, wie deine Chancen auf eine Schwangerschaft mit PCOS stehen, bietet unser Artikel zu „Kann ich mit PCOS auf natürliche Weise schwanger werden?“ hilfreiche Informationen.
Omega-3-Fettsäuren unterstützen entzündungshemmende Prozesse im Körper. Fetter Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind hervorragende Quellen dafür. Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungsmarker zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern.
Pflanzliche Quellen wie Chiasamen und Walnüsse enthalten zwar Omega-3-Fettsäuren, aber auch Omega-6-Fettsäuren. Da Omega-6-Fettsäuren bei übermäßigem Verzehr Entzündungen begünstigen können, ist eine ausgewogene Zufuhr wichtig. Wenn du keinen Fisch isst, kann ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Kräuter und Gewürze sind wirkungsvolle Hilfsmittel. Kurkuma enthält Curcumin, einen Wirkstoff mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Die Kombination von Kurkuma mit schwarzem Pfeffer verbessert die Aufnahme.
Knoblauch, Ingwer, Zimt, Rosmarin und Oregano unterstützen ebenfalls entzündungshemmende Prozesse. Diese einfachen Zusätze können die Gesamtqualität deiner Ernährung deutlich verbessern.
Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Zusatzstoffe, Samenöle und raffinierten Zucker, die Entzündungen fördern. Wenn du deine Mahlzeiten einfach, vollwertig und möglichst naturbelassen gestaltest, reduzierst du den Stoffwechselstress.
Wenn möglich, solltest du Bio-Varianten von Lebensmitteln bevorzugen, bei denen du die Schale mitisst, wie zum Beispiel Äpfel oder Blattgemüse. Eine Verringerung der Pestizidbelastung kann dazu beitragen, die gesamte toxische Belastung der Leber zu senken, die eine Schlüsselrolle im Hormonstoffwechsel spielt.
Milchprodukte enthalten den insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), der die Insulinaktivität im Körper nachahmen kann. Für Frauen, die bereits mit Insulinresistenz zu kämpfen haben, ist diese zusätzliche Stimulation möglicherweise nicht hilfreich.
Kuhmilchprodukte enthalten außerdem mehr A1-Kasein, was bei manchen Menschen Entzündungen fördern kann. Manche Frauen verspüren eine Linderung ihrer Symptome, wenn sie Kuhmilchprodukte reduzieren oder ganz weglassen, während sie kleine Mengen an Ziegen- oder Schafsmilchprodukten vertragen.
Kalzium bleibt wichtig für die Fertilität und die Knochengesundheit. Achte daher auf eine ausreichende Zufuhr über Blattgemüse, Nüsse, Samen oder alternative Quellen, wenn du Milchprodukte reduzierst.
Beim Insulinmanagement geht es nicht nur darum, Kohlenhydrate zu reduzieren. Es geht darum, ausgewogene Mahlzeiten zusammenzustellen, die den Blutzucker über den Tag hinweg stabilisieren.
Protein verlangsamt die Glukoseaufnahme und fördert das Sättigungsgefühl. Die Einbeziehung von hochwertigem Protein in jede Mahlzeit kann Insulinspitzen reduzieren. Eier, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch sind hervorragende Optionen.
Protein unterstützt außerdem den Muskelaufbau und die Stoffwechselgesundheit.
Ungesättigte Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, verbessern die Insulinsensitivität und wirken entzündungshemmend. Avocados, Olivenöl, Nüsse, Samen und fetter Fisch sind empfehlenswerte Optionen.
Vermeide übermäßige Mengen an gesättigten Fetten und stark verarbeitete Pflanzenöle.
Raffinierter Zucker verursacht schnelle Blutzuckerspitzen und verstärkt Entzündungen. Es ist wichtig, den Konsum von Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und Desserts zu reduzieren.
Alkohol belastet die Leber zusätzlich, die für die Entgiftung von Hormonen zuständig ist. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums unterstützt das hormonelle Gleichgewicht.
Muskelgewebe verwertet Glukose effizient. Krafttraining verbessert die Insulinsensitivität, indem es die Muskeln dazu anregt, Glukose aufzunehmen. Regelmäßig durchgeführte Kraftübungen können die Stoffwechselgesundheit bei Frauen mit PCOS deutlich verbessern.
Neben der Ernährung spielt auch der Lebensstil eine entscheidende Rolle. Einen umfassenderen Überblick darüber, wie der Lebensstil die Fertilität beeinflusst, gibt unser Artikel über wie man die Fertilität bei PCOS verbessert, der diesen Zusammenhang näher beleuchtet.
Stress erhöht den Cortisolspiegel, was den Blutzuckerspiegel auch ohne Nahrungsaufnahme ansteigen lassen kann. Chronischer Stress verschlimmert die Insulinresistenz.
Leg Wert auf ausreichend Schlaf, da schlechter Schlaf die Insulinsensitivität direkt verringert. Achte auf regelmäßige Schlafenszeiten und ausreichend Erholung.
Achte auf Achtsamkeit beim Essen. Langsames Essen und weniger Stress während der Mahlzeiten verbessern die Verdauung und die Stoffwechselreaktionen.
Bewegung über den Tag verteilt, selbst einfaches Gehen, verbessert die Blutzuckerregulation.
Ein praktischer Tagesablauf könnte so aussehen:
Frühstück: Eier mit Spinat und Avocado.
Mittagessen: Gegrillter Lachs mit gemischtem Gemüse und Quinoa.
Snack: Eine Handvoll Walnüsse oder Chia-Pudding.
Abendessen: Mageres Hähnchen mit geröstetem Gemüse und Linsen.
Die Mahlzeiten sind ausgewogen mit Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Kohlenhydrate sind enthalten, werden aber kontrolliert. Verarbeitete Lebensmittel werden auf ein Minimum reduziert. Kräuter und Gewürze werden großzügig verwendet.
Dieser Ansatz ist nachhaltig. Er erfordert keine extremen Einschränkungen, sondern nur bewusste Entscheidungen.
Bei einer Ernährung bei PCOS und Insulinresistenz geht es nicht um Perfektion. Es geht darum, zu verstehen, wie dein Körper auf Nahrung reagiert, und dich entsprechend anzupassen.
Wenn sich der Insulinspiegel stabilisiert, verbessern sich oft auch die Androgen-Spiegel. Wenn Entzündungen abnehmen, wird der Eisprung regelmäßiger. Wenn die Muskelmasse zunimmt, verbessert sich die Blutzuckerregulation.
Die Ernährung ist bei PCOS nicht nur unterstützend. Sie ist von zentraler Bedeutung. Indem du dich auf Vollwertkost, eine ausgewogene Makronährstoffzufuhr, entzündungshemmende Fette und kraftbasierte Bewegung konzentrierst, schaffst du die Voraussetzungen für eine hormonelle Wiederherstellung.
Kleine, konsequente Veränderungen können zu tiefgreifenden Verbesserungen der Stoffwechsel- und Reproduktionsgesundheit führen.
00:00:00 Hello everyone, thank you so much for joining me today to watch this video on how nutrition can help treat polycystic ovary syndrome or PCOS. So a brief introduction to PCOS, it's a hormonal disorder causing inflammation, insulin resistance and reproductive issues. If you would like to know a little bit more, there is another video where I go a little
00:00:24 bit more in depth in describing what PCOS actually is, so please check out that video on PCOS and fertility. on PCOS and fertility. Symptoms include irregular periods, hercetism, acne, weight gain, fatigue and low mood. Now what these are related to, so irregular periods have been due to a reduction in ovulation
00:00:44 because the eggs don't mature properly in the underdeveloped follicles and therefore an egg is not released. Also there is an androgen dominant so heightened or an increase in male hormones despite both sexes having them. That can also lead to reduction in ovulation in irregular periods but that is That can also lead to reduction in ovulation in irregular periods but that is
00:01:04 the hercetism is due to androgen dominance and what that is is male hair growth on the body. So women will experience some facial hair, maybe chest hair on the back and it will be darker and thicker than what you would normally be used to. So that's caused by the androgen dominance. Any is another one caused by androgen dominance so you could have acne on the face or elsewhere
00:01:29 on the body. on the body. Weight gain, that is linked to insulin resistance which I mentioned before. So most cases and most women with polycystic ovary syndrome will experience insulin resistance and a lot of what I'm talking about in this video is how nutrition can benefit that and reduce that.
00:01:49 With fatigue and low mood that's usually due to hormonal imbalances and so nutrition can help with that as well in increasing your energy and insulin sensitivity and help with that as well in increasing your energy and insulin sensitivity and lowering inflammation as well in the body. There is no cure as such for polycystic ovary syndrome and we do not know exactly what
00:02:09 caused it. It's likely linked to genetic factors and also environmental factors but we don 't know specifically what or why it happens in women. There is no cure as such but it is highly treatable and what I'm talking about in this video is how you can treat it with nutrition but if you want to look at other treatments how you can treat it with nutrition but if you want to look at other treatments
00:02:30 again refer back to the other video I made by PCOS and Fertility and you'll get some answers there. The first thing I want to talk about when it comes to treating PCOS with nutrition is carbohydrates. So the main reason I would say to most clients to reduce their daily
00:02:49 consumption of carbohydrates is because the carbohydrate intake is linked to an increase in blood glucose and also an increase of insulin release from the pancreas. increase of insulin release from the pancreas. This is because insulin is the key that takes glucose from the blood into the body for energy production.
00:03:12 However, when you have insulin resistance the receptors that are there to offer the door nearly for the insulin which is the key for the blood glucose to go in tend to go dormant. The reason because of this is if this high levels of insulin and blood glucose The reason because of this is if this high levels of insulin and blood glucose in the blood, the insulin receptors almost feel overworked.
00:03:36 It's like if you are sitting at a desk and all this work just keeps piling and keeps coming eventually you're going to go right that's it I'm out and that's almost what the insulin receptors do. If you lower insulin and blood glucose you almost lighten the workload for the insulin receptors and they start to become more sensitive again as in insulin
00:03:57 sensitivity. So that's when they start to wake up and they start to bring the insulin So that's when they start to wake up and they start to bring the insulin glucose into the body and this is what helps to improve insulin sensitivity, reduce insulin resistance and also reduce inflammation. So definitely reduce your carbohydrate intake if you have PCOS.
00:04:15 It doesn't have to be nothing, it doesn't have to be ketogenic but just a lower amount than what you would regularly have. Choose non-starchy carbohydrates so you're fruit and veg instead of grains or things like pasta and bread, the sort of wheat products that can be quite processed like pasta and bread, the sort of wheat products that can be quite processed that is what you
00:04:36 should opt for. So changing the ratio of your sort of white, starchy carbs to the more colorful fruit and veg is our better options for PCOS. High fiber foods, now this again is really good for insulin resistance and reducing insulin resistance. However, I just want to touch on a point that high fiber diets are very popular
00:04:59 at the moment. moment. A lot of people are talking about the benefits and there are huge benefits to having a high fiber diet if you don't have any gut problems or IBS. Some people if they have a lot of fiber it tends to worsen their gastrointestinal issues,
00:05:16 they can have a lot of bloating, pain running back and forth to the bathroom. So if you are someone who suffers with this it is possible to have PCOS and IBS so please be careful with fiber intake and maybe seek some advice on what the best be careful with fiber intake and maybe seek some advice on what the best strategy for you is. Last point about carbohydrate intake is I have gluten free written here.
00:05:39 Now gluten gets a lot of sort of a bad wreck, this little protein that is contained within a lot of carbohydrates but it is responsible for a lot of inflammation in the gut and PCOS is in inflammatory condition so you want to watch for inflammation. I would at least try to go for two weeks even a month where I take out gluten I would at least try to go for two weeks even a month where I take out gluten from the diet
00:06:03 and then when you slowly reintroduce it see what effect it has. Most likely if you have PCOS you will notice a change or symptoms returning when you start to have gluten again. Now it is very easy to go gluten free but you don't have to choose breads, past as that I have been processed to have the gluten removed potatoes, rice, quinoa, nuts, seeds, lentils,
00:06:29 seeds, lentils, peas, beans all those foods are good carbohydrates to have. They are naturally gluten free and also contain other essential vitamins and minerals and fiber and good nutrients for the body to help produce inflammation and lower insulin levels. Okay another really important factor to consider if you have PCOS is consuming lots of anti-inflammatory
00:06:59 foods as I said before polycystic ovary syndrome is an inflammatory condition foods as I said before polycystic ovary syndrome is an inflammatory condition so you have to try and get the inflammation done. The main foods that you want to consume lots of are your omega fatty acids so a higher fat ratio to carbohydrate is beneficial for women with PCOS because it helps to lower
00:07:21 inflammation. You want to prioritize omega 3 because that is the omega fatty acid that is responsible responsible for managing the anti-inflammatory responses. The sixth although it is healthy and good for you it will help to regulate inflammation in the body but it is responsible for the pro-inflammatory response so times
00:07:43 might end up increasing inflammation in the body. So if you are happy to eat fish go for the oily fish salmon, mackerel, sardines these are all really high naturally in omega 3. There are a lot of huge amounts in it but any fish will be a good source of There are a lot of huge amounts in it but any fish will be a good source of omega 3 and
00:08:03 they have got lower amounts of omega 6. If you are someone who doesn't eat fish whether it is because you just don't like it or you think it is wrong to eat fish or for religious reasons there are other plant foods that contain omega 3, chia seeds, walnuts, nuts and seeds in general tend to have omega 3 contained within them.
00:08:26 The only issue I would say is that all of these plant foods tend to have a The only issue I would say is that all of these plant foods tend to have a higher ratio of omega 6 and if I can quickly go into this omega 6 and omega 3 battle at the same entry point into your system and omega 6 always takes priority and sometimes omega 3 doesn't get fully absorbed.
00:08:50 So it is good to try and separate your omega 3 intake from your omega 6. So if you are someone who doesn't eat fish you might want to take a supplement, So if you are someone who doesn't eat fish you might want to take a supplement, there is another video about that but you might want to take an omega 3 supplement and take it away from food so that you are getting the full absorption of omega 3 when you are
00:09:08 taking it in. If you do eat fish and you are having salmon, sardines try not to have it with a lot of omega 6 foods so don't have it with a salad and drizzle loads and loads of olive oil which is high in omega 6. Try and keep it away from your omega 6 as much as possible. Second on the list for anti-inflammatory foods are herbs and spices.
00:09:28 Second on the list for anti-inflammatory foods are herbs and spices. I cannot praise these enough, their nature is medicine, every herb and spice will help with the physiological mechanisms and good bodily functions inside the body and definitely helps reduce inflammation. The main ones tend to be a turmeric is quite a popular one. The component within turmeric is curcumin and that is the active anti-
00:09:53 inflammatory ingredient within turmeric. It does need black pepper to be activated so when you eat turmeric make sure It does need black pepper to be activated so when you eat turmeric make sure you have black pepper to activate the curcumin and get the anti-inflammatory regulation going. But again any fresh or dried herbs or spices are all good so flavor your food
00:10:13 as much as possible with lots of herbs and spices. Another one for anti-inflammation, try and have organic and unprocessed foods. I appreciate that eating all organic foods can be quite expensive but just try where you can to eat organic as much as possible. can to eat organic as much as possible. There are certain foods that have hard skins that aren't as necessary to
00:10:38 consume as organic for example bananas, avocados, it's better to have organic but they're not the ones you want to prioritize when it comes to eating organic. Animals, broccoli, anything that you're eating all of it you eat the skin, you eat the entire fruit or vegetable that's where you want to choose organic as much as possible and unprocessed.
00:10:59 So if you look at something and on the back where the ingredients are listed if So if you look at something and on the back where the ingredients are listed if it says you know a number of ingredients most of which you can pronounce it's highly processed and that is to go away because chances are it won't be good for inflammation. Then we have dairy free. The reason for this is because dairy contains insulin like growth factor one or
00:11:25 IGF one and this acts in the body that mimics the actions of insulin in the body. and this acts in the body that mimics the actions of insulin in the body. So again with insulin resistance you don't want anything mimicking insulin in the body so it's good to at least limit dairy or go dairy free or cows dairy free. The reason I would say take out cows dairy is because it's high in A1 casein and again
00:11:47 this can activate the pro inflammatory response. You want to go for good sourced sheep or goats dairy when you have PCOS so a little bit of goats and sheep's dairy is fine because that will help with increasing bit of goats and sheep's dairy is fine because that will help with increasing calcium intake which we know is good for fertility. Okay so furthermore a little bit more about blood glucose control I've sort of
00:12:15 touched on this somewhat but rather than just take out the carbs what to add in so high protein and healthy fats so again you're lean protein things like you know chicken, eggs, again you're fish there's some mackerel there a nice oily fish that has lots of omega you're fish there's some mackerel there a nice oily fish that has lots of omega 3 in
00:12:31 it will help with inflammation also just managing blood glucose and insulin levels. Low sugar content so let's get rid of the chocolate, the cake, the biscuits as much as possible anyway you want to stay away from your white carbs process refined sugar foods so try and take them out especially things like fizzy drinks are so unnecessary .
00:12:54 I would rather although sweeteners get a bad rep in one way I would rather people have that rather than the full sugar drinks. that rather than the full sugar drinks. So that we've got limit alcohol alcohol takes quite a toll on the liver and your liver is really important for metabolizing not just food but also metabolizing hormones it's processing
00:13:17 it's detoxifying the body don't add to its role especially if you are trying to conceive a child you want your body to be functioning at its top form so at least reduce the amount of alcohol you're taking and if you can eliminate it entirely please do so. of alcohol you're taking and if you can eliminate it entirely please do so. Mindful eating now where this plays its role in blood glucose is that when we 're stressed
00:13:40 whether we're eating or not this can actually increase our blood glucose levels because glycogen is released from the liver because the body thinks it has to go into fight and flight mode and we need more blood glucose because we need more energy however most of the time we're not moving at all we're staying stationary so the blood glucose doesn't we're not moving at all we're staying stationary so the blood glucose doesn't
00:14:04 get utilized and again insulin resistance goes high and strength exercises my last point for blood glucose control so definitely picking up the weights doing the resistance exercises where you 've got to do slow control movements where you're breaking down the muscles in order for them to rebuild and can help with insulin resistance the reason being is that muscle
00:14:28 protein synthesis protein synthesis or muscle growth and when the protein is trying to get into the muscles it needs insulin to transport into the muscles to help them to grow so again that's another good way to utilize the insulin in your body and reduce blood glucose levels. Okay so just to finalize my last points my take home messages for nutrition to
00:14:54 help treat PCOS keep it pure and close to source fewer ingredients organic unprocessed PCOS keep it pure and close to source fewer ingredients organic unprocessed that's the way you want to go so always keep it down to minimal ingredients on the back of packages or things like fruit and veg that's it chicken that's the only ingredient potatoes only ingredient
00:15:15 keep it wholesome pure and organic if you can limit your carbohydrate intake try to prioritise the non-starchy fruit and veg and increase your protein intake and your healthy fats so not necessarily saturated done of lots of butter of course that's dairy fats so not necessarily saturated done of lots of butter of course that's dairy as well go for your unsaturated omega fatty acid foods try to at least limit gluten and
00:15:38 dairy or go dairy free and gluten free for a period of time and then slowly reintroduce again this can be really beneficial for inflammation reducing inflammation in the body and also maintain a good exercise so as I said before that really helps with insulin resistance especially if it's strength based training and so it's not just nutrition there
00:15:55 especially if it's strength based training and so it's not just nutrition there are lifestyle factors that you want to consider because that's what helps the mechanisms in the body work really well and helps to have nutrients absorbed properly using strength exercise so thank you so much for listening I hope this has been helpful enjoy the rest of your day
