Das Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) (PCOS) ist eine komplexe Erkrankung, die sich auf den Hormonhaushalt, den Eisprung, den Stoffwechsel und die allgemeine reproduktive Gesundheit auswirkt. Viele Menschen, die mit PCOS leben, leiden unter unregelmäßigen Menstruationszyklen, Insulinresistenz, erhöhten Androgenspiegeln und Entzündungen. Diese Symptome können die Fertilität und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen, was oft dazu führt, dass Betroffene suchen nach zusätzlichen Möglichkeiten, um mit ihrer Erkrankung umzugehen.
Zwar werden manchmal Medikamente verschrieben, doch viele Menschen interessieren sich für natürliche Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS als Teil einer umfassenderen, unterstützenden Strategie. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und Stressbewältigung. Sie sollen den Körper unterstützen, nicht an seine Stelle treten. Wer Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, ohne sich über Dosierung, Eignung oder persönliche Symptome im Klaren zu sein, riskiert Frustration oder unerwünschte Nebenwirkungen.
Kurze Antwort: Die wirksamsten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen PCOS, die im Transkript besprochen werden, sind Inositol zur Verbesserung der Insulinsensitivität und zur Unterstützung des Eisprungs, Omega-3-Fettsäuren zur Verringerung von Entzündungen und zur Regulierung des Androgenspiegels sowie N-Acetylcystein zur Unterstützung der Aktivität der Antioxidantien, der Leberfunktion und des Hormonstoffwechsels. Weitere unterstützende Optionen sind Vitamin D3, Zink, Magnesium, Chrom, Zimt und Curcumin, während Berberin in bestimmten Fällen zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle beitragen kann, jedoch Vorsicht und fachliche Beratung erfordert.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenBevor wir auf bestimmte Nahrungsergänzungsmittel eingehen, ist es wichtig, die im Transkript hervorgehobene Grundlage zu verstehen. Nahrungsergänzungsmittel sollten immer erst zum Einsatz kommen, nachdem Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung berücksichtigt wurden.
Sich allein auf Tabletten zu verlassen, ohne die Lebensgewohnheiten anzupassen, wird wahrscheinlich keine nennenswerten Ergebnisse bringen. Die Behandlung von PCOS erfordert einen holistischen Ansatz, und Nahrungsergänzungsmittel sind am wirksamsten, wenn sie Ernährungs- und Lebensstilstrategien ergänzen, anstatt sie zu ersetzen.
Hochwertige Lebensmittel, ausgewogene Mahlzeiten, regelmäßiger Schlaf, Stressbewältigung und regelmäßige Bewegung bilden den Kern der PCOS-Behandlung. Nahrungsergänzungsmittel können diese Bemühungen unterstützen, können aber schlechte Ernährungsgewohnheiten oder chronischen Schlafmangel nicht ausgleichen.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: März 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenZu verstehen, wie sich die Ernährung auf die Fertilität und den Hormonhaushalt auswirkt, ist bei der Behandlung von PCOS wichtig, zumal Insulinresistenz und Entzündungen zentrale Auslöser der Symptome sind. Die wichtigsten Ernährungsstrategien werden in dieser Übersicht darüber, wie man die Fertilität bei PCOS verbessern kann, ausführlicher besprochen.
Im Transkript wird nachdrücklich betont, dass man vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln professionellen Rat einholen sollte. Die Dosierung ist entscheidend, besonders bei hochdosierten Präparaten wie Inositol oder NAC. Manche Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen, wenn sie zu aggressiv eingeführt oder falsch kombiniert werden.
Ein individueller Ansatz ist immer am besten. Nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel wirkt bei jedem Menschen gleich, und eine auf deine spezifischen Symptome abgestimmte Einnahme führt zu besseren Ergebnissen.
Inositol ist eines der am besten erforschten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS und wird häufig als Myo-Inositol bezeichnet. Es ist ein Bestandteil der Zellmembranen und spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Oozyten.
PCOS geht häufig mit einer Insulinresistenz einher, was bedeutet, dass der Körper nicht effizient auf Insulin reagiert. Inositol hilft dabei, die Insulinsensitivität zu steigern, was eine bessere Blutzuckerregulation unterstützt.
Die Verbesserung der Insulinsensitivität kann helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren. Da ein unregelmäßiger Eisprung ein Kennzeichen von PCOS ist, kann eine Verbesserung der Insulinreaktion die Follikelentwicklung fördern und die Qualität der Oozyten verbessern.
Indem es eine der Hauptursachen für PCOS-Symptome angeht, kann Inositol indirekt den Eisprung unterstützen und die Wahrscheinlichkeit regelmäßigerer Zyklen erhöhen.
Im Transkript wird darauf hingewiesen, dass bei PCOS üblicherweise mindestens vier Gramm pro Tag empfohlen werden. Diese Dosierung kann höher sein als in allgemeinen Nahrungsergänzungsmitteln für die Zeit vor der Schwangerschaft, die nicht immer speziell für Personen mit PCOS entwickelt wurden.
Eine Erhöhung der Dosierung sollte jedoch vorsichtig und idealerweise unter fachlicher Aufsicht erfolgen, um unnötige Nebenwirkungen zu vermeiden.
Omega-3-Fettsäuren werden aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften häufig empfohlen. Entzündungen sind ein wesentlicher Bestandteil von PCOS und tragen zu einem hormonellen Ungleichgewicht bei.
Die Verringerung von Entzündungen kann die Androgenregulation unterstützen, was wichtig ist, um Symptome wie unregelmäßige Zyklen und Ovulationsstörungen zu lindern.
Obwohl Omega-3-Fettsäuren eine Fettsäure sind, kann es die Triglyceridwerte verbessern und den Fettstoffwechsel unterstützen. Es trägt außerdem zur Gesundheit der Leber bei, die eine entscheidende Rolle im Hormonstoffwechsel spielt.
Da Hormone von der Leber verarbeitet und abgebaut werden, kann eine Verbesserung der Leberfunktion zu ausgeglicheneren Androgenspiegeln beitragen.
Im Gegensatz zu einigen anderen Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt der Text, mit einer klinisch höheren Dosis an Omega-3 zu beginnen, insbesondere in Form von Öl statt in Kapseln, um eine bessere Bioverfügbarkeit zu erzielen. Die frühzeitige Einnahme von Omega-3 in ausreichender Menge kann dazu beitragen, Entzündungen wirksamer zu reduzieren.
N-Acetylcystein, allgemein als NAC bezeichnet, ist ein weiteres natürliches Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS mit starken antioxidativen Eigenschaften. Es dient als Vorläufer von Glutathion, einem der stärksten Antioxidantien des Körpers.
Bei PCOS ist der oxidative Stress oft erhöht, und die Verwendung von Antioxidantien kann helfen, den zellulären Stress zu reduzieren und die allgemeine Stoffwechselgesundheit zu verbessern.
Die Leber verstoffwechselt nicht nur Nahrung, sondern auch Hormone. Die Unterstützung der Entgiftungswege der Leber kann dabei helfen, erhöhte Androgenspiegel in den Griff zu bekommen.
Durch die Verbesserung der Insulinsensitivität und die Verringerung von oxidativem Stress kann NAC möglicherweise auch den Eisprung und die Fertilität fördern.
Das Transkript rät dazu, mit NAC am unteren Ende der empfohlenen Dosierung zu beginnen und diese bei Bedarf schrittweise zu erhöhen. Eine zu schnelle Einführung hoher Dosen kann zu Nebenwirkungen führen.
Die Einholung fachlicher Beratung gewährleistet eine angemessene Dosierung und Überwachung.
Vitamin D3 hat aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung Aufmerksamkeit erregt und ist besonders in Regionen mit begrenzter Sonneneinstrahlung relevant. Viele Menschen weisen niedrige oder unzureichende Vitamin-D-Spiegel auf.
Die Behebung eines Mangels kann zur Verringerung von Entzündungen und zum allgemeinen Hormonhaushalt beitragen.
Zink unterstützt die reproduktive Gesundheit sowohl bei Männern als auch bei Frauen und spielt eine Rolle bei der Entzündungsbekämpfung sowie bei der Unterstützung des Eisprungs. Magnesium trägt zur Insulinsensitivität bei und kann zudem die Schlafqualität verbessern, was für die Hormonregulation unerlässlich ist.
Chrom wird wegen seiner Rolle bei der Verbesserung der Insulinsensitivität und der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels hervorgehoben, was für die Behandlung von PCOS von zentraler Bedeutung ist.
Zimt wird als besonders förderlich für die Insulinsensitivität und die Blutzuckerkontrolle beschrieben. Curcumin, der Wirkstoff der Kurkuma, hat entzündungshemmende Eigenschaften und wird oft mit schwarzem Pfeffer kombiniert, um die Aufnahme zu verbessern.
Diese Nahrungsergänzungsmittel können je nach Bedarf in Multivitaminpräparaten enthalten sein oder einzeln eingenommen werden.
Berberin gilt als potenziell vorteilhaft für die Verbesserung der Insulinsensitivität und der Blutzuckerkontrolle. Einige Personen berichten von deutlichen Verbesserungen ihrer Blutzuckerwerte bei der Einnahme.
Es kann zudem das Lipidprofil und die Leberfunktion unterstützen. Der Text mahnt jedoch zur Vorsicht aufgrund möglicher gastrointestinaler Nebenwirkungen.
Manche Menschen vertragen Berberin gut, während andere unter Bauchbeschwerden, Störungen der Verdauung oder anderen Nebenwirkungen leiden. Außerdem ist die Kombination mit Berberin möglicherweise nicht angebracht, wenn jemand bereits Medikamente wie Metformin einnimmt.
Es wird dringend empfohlen, vor der Einnahme von Berberin fachkundigen Rat einzuholen.
Eine der wichtigsten Botschaften aus dem Transkript ist, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind. Es handelt sich um natürliche Wirkstoffe, die dazu dienen, körpereigene Prozesse zu unterstützen.
Sie sollten niemals gesunde Ernährung, Bewegung, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf ersetzen. Der Aufbau einer Routine, die auf eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensgewohnheiten setzt, ist für die langfristige Symptombehandlung unerlässlich.
Für ein umfassenderes Verständnis von PCOS und dessen Auswirkungen auf die Fertilität erklärt dieser Überblick, wie die Erkrankung die reproduktive Gesundheit beeinflusst.
Die PCOS-Symptome variieren stark von Person zu Person. Manche leiden vor allem unter Insulinresistenz, während bei anderen eher entzündungsbedingte oder Androgen-bedingte Symptome auftreten.
Aufgrund dieser Unterschiede ist eine individuell abgestimmte Strategie bei Nahrungsergänzungsmitteln effektiver, als einfach jedes verfügbare Produkt einzunehmen. Das Erkennen spezifischer Symptome und deren gezielte Behandlung reduziert unnötige Nahrungsergänzung und mögliche Nebenwirkungen.
Die Zusammenarbeit mit einem Arzt stellt sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel evidenzbasiert, richtig dosiert und auf dein individuelles Gesundheitsprofil abgestimmt sind.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS können eine große Unterstützung sein, wenn sie sorgfältig ausgewählt und mit soliden Grundgewohnheiten kombiniert werden. Inositol, Omega-3-Fettsäuren und NAC sind besonders wichtige Optionen zur Bekämpfung von Insulinresistenz, Entzündungen, zur Unterstützung der Leberfunktion und zur Förderung des Eisprungs. Vitamin D3, Zink, Magnesium, Chrom, Zimt und Curcumin können zusätzliche Unterstützung bieten, während Berberin bei manchen Personen von Nutzen sein kann, jedoch einer sorgfältigen Überwachung bedarf.
Das Wichtigste ist: Nahrungsergänzungsmittel sind Hilfsmittel, keine Abkürzungen. Ihre Wirksamkeit hängt von der richtigen Dosierung, fachkundiger Beratung und der Abstimmung auf Ernährung, Schlaf, Bewegung und Stressbewältigung ab. Ein ausgewogener, individueller Ansatz bietet die beste Chance, PCOS-Symptome effektiv und nachhaltig in den Griff zu bekommen.
00:00:01 Hallo zusammen. Vielen Dank, dass du heute dabei bist, um dir dieses Video anzusehen, in dem es um Nahrungsergänzungsmittel zum Umgang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) geht. Falls du die Videos darüber, was PCOS ist, wie es sich auf die Fertilität auswirkt und welche Rolle die Ernährung beim Umgang mit PCOS spielt, noch nicht gesehen hast, dann hol das bitte nach – ich empfehle dir wirklich, sie anzuschauen, denn es dir einen Einblick in das gibt, worüber ich in diesem Video spreche, und dir erste Anhaltspunkte liefert, was du bei deiner Ernährung und dir erste Anhaltspunkte liefert, was du bei deiner Ernährung
00:00:33 und deinem Lebensstil beachten solltest, um mit PCOS umzugehen. Und das kannst du dann mit den Infos zu Nahrungsergänzungsmitteln in diesem Video kombinieren. Also, eine kurze Einführung: Als Ernährungsberaterin und Therapeutin, die bei der Behandlung von Erkrankungen wie PCOS stets einen holistischen Ansatz verfolgt, würde ich immer sagen: Ernährung und ein gesunder Lebensstil stehen an erster Stelle. Versuch bitte, dich gesund zu ernähren. ein gesunder Lebensstil stehen an erster Stelle. Versuch bitte, dich gesund zu ernähren. Achte auf ausreichend Schlaf, körperliche Aktivität, eine feste Routine, gute
00:01:05 Arbeitsbedingungen, Stressbewältigung und eine ausgewogene Work-Life-Balance, bevor du sofort auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifst, um deine Beschwerden zu behandeln. Es gibt viele Faktoren, die ich in meinen anderen Videos angesprochen habe – nämlich welche Aspekte der Ernährung und des Lebensstils du in deinen Alltag einbeziehen solltest, damit die Nahrungsergänzungsmittel besser wirken, oder umgekehrt, damit die Nahrungsergänzungsmittel dir helfen, wirken, oder umgekehrt, damit die Nahrungsergänzungsmittel dir helfen, Ernährung und Bewegung zu unterstützen. Ähm, denn zu
00:01:38 glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel allein ausreichen, um alle deine Symptome zu behandeln, ist schon ein bisschen naiv. Ähm, hol dir guten Rat, sei es von einem Arzt, einem Gesundheitscoach, einem Ernährungsberater oder jemandem, der auf reproduktive Gesundheit spezialisiert ist. Und bitte frag dort nach, bevor du teure Nahrungsergänzungsmittel kaufst und möglicherweise die Dosierung falsch wählst teure Nahrungsergänzungsmittel kaufst und möglicherweise die Dosierung falsch wählst oder etwas einnimmst, das vielleicht – oder vielleicht auch nicht – gut für dich ist oder zu dir passt. Und denk immer an den letzten Punkt
00:02:11 hier: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medikamente. Noch einmal: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Inhaltsstoffen und sind keine Arzneimittel. Wenn du also Medikamente zur Behandlung deiner Symptome einnehmen möchtest. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dasselbe. Kommen wir ohne Umschweife zur Sache. Welche Nahrungsergänzungsmittel empfehle ich zur Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms? Welche Nahrungsergänzungsmittel empfehle ich zur Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms? Also, der erste Punkt auf der Liste ist Inositol. Ähm, in den Notizen kannst du sehen, dass ich es als Bestandteil von Zellmembranen notiert
00:02:37 habe, was, wie du dir vorstellen kannst, sehr gut für die Eizellqualität ist. Es wird oft als Myo-Inositol bezeichnet, weil zu dieser Form die umfangreichsten Forschungsergebnisse vorliegen. Wenn du aber ein Nahrungsergänzungsmittel, ein Multivitaminpräparat oder ein Präparat zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft einnimmst, wird es üblicherweise einfach als Inositol bezeichnet. Das ist ein und dasselbe. Mach dir keine Sorgen, dass du Das ist ein und dasselbe. Mach dir keine Sorgen, dass du das Falsche nimmst. Ähm. Es hilft dabei, die Insulinsensitivität
00:03:06 zu steigern. PCOS verursacht Insulinresistenz. Und das willst du doch nicht. Du willst Insulinsensitivität. Ähm, was wiederum dazu beiträgt, deinen Menstruationszyklus zu regulieren, und möglicherweise die Qualität der Oozyten verbessert. Das ist also die Oozyte, bevor sie heranreift. Wenn du also schon frühere Videos gesehen hast oder dich mit PCOS auskennst, weißt du, dass die Follikel unterentwickelt sind und die Eizellen nicht heranreifen. Inositol kann da also unterstützend wirken und möglicherweise den Inositol kann da also unterstützend wirken und möglicherweise den
00:03:32 Eisprung anregen. Äh, die Dosierung sollte mindestens betragen. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft einnimmst, überprüfe die Dosierung und wie viel du pro Tag einnimmst. Das ist auf jeden Fall die Mindestmenge, die ich bei PCOS empfehlen würde, da Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit vor der Schwangerschaft für Frauen gedacht sind. Sie gehen davon aus, dass du diese Erkrankungen nicht hast. Das ist also wieder gut für die Gesundheit der Eizellen und bei Anovulation. Wenn du aber das polyzystische Ovarialsyndrom hast, könnte eine höhere Dosis
00:03:58 Wenn du aber das polyzystische Ovarialsyndrom hast, könnte eine höhere Dosis sinnvoll sein. Bitte lass dich aber beraten, bevor du anfängst, zusätzlich zu einem Multivitaminpräparat für die Schwangerschaft beispielsweise Myo-Inositol-Pulver einzunehmen, da du bei der Dosierung vorsichtig sein und sie vielleicht schrittweise steigern solltest, anstatt gleich voll loszulegen. Nahrungsergänzungsmittel Nummer zwei ist das wunderbare Omega-3. Es gibt nur sehr wenige Leute, die in meine Praxis kommen und die nicht mit der Empfehlung gehen, Omega-3 einzunehmen,
00:04:28 Praxis kommen und die nicht mit der Empfehlung gehen, Omega-3 einzunehmen, weil es ein wunderbarer Nährstoff und eine Fettsäure ist, die ich vielen Menschen empfehle, vor allem wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften. Und das kann helfen, Entzündungen zu lindern, die durch PCOS verursacht wurden. Omega-3 kann sich auch positiv auf dein Lipidprofil auswirken und so dazu beitragen, den Triglyceridspiegel zu senken. Obwohl Omega-3 eine Fettsäure ist, handelt es sich dabei um eine essentielle Fettsäure.
00:04:58 Es unterstützt den Fettstoffwechsel, trägt zur Verbesserung der Leberfunktion bei Es unterstützt den Fettstoffwechsel, trägt zur Verbesserung der Leberfunktion bei und wirkt sich äußerst positiv auf die Triglyceridwerte aus. Es kann auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu senken. Und noch einmal: Wenn du also Entzündungen reduzierst, kannst du den Androgenspiegel senken, sodass er im richtigen Bereich liegt, anstatt bestimmte Medikamente einzunehmen, die möglicherweise den Östrogen- oder Progesteron-Spiegel erhöhen, um ihn an den Androgenspiegel anzupassen. So linderst du deine Symptome.
00:05:27 Mit Omega-3-Fettsäuren senkst du den Androgenspiegel Mit Omega-3-Fettsäuren senkst du den Androgenspiegel tatsächlich auf natürliche Weise, weil sie Entzündungen regulieren. Und das wiederum hilft dabei, deinen Menstruationszyklus zu regulieren und die Chancen auf einen Eisprung zu verbessern. Äh, was die Dosierung angeht, würde ich dir in der Anfangsphase auf jeden Fall eine sehr hohe Dosis empfehlen. Bei einigen der anderen Supplements sage ich dagegen: nicht so. Fang niedrig an und steigere dich langsam. Bei Omega-3 ist das anders.
00:05:53 Ähm, wenn Leute zu mir kommen, empfehle ich ihnen normalerweise eine klinisch hohe Dosis von sowohl EPA als auch DHA. normalerweise eine klinisch hohe Dosis von sowohl EPA als auch DHA. Und ich schlage meistens vor, dass sie es in Form von Öl einnehmen. Also nicht in Kapselform. Nimm stattdessen jeden Tag einen Löffel Öl ein, damit es besser vom Körper aufgenommen wird. Das ist also eine sehr hohe Dosis. Einfach pur direkt vom Löffel. Ja, es schmeckt ein bisschen nach Fisch, aber glaub mir, das ist es wert. Nummer drei ist N-Acetylcystein.
00:06:27 Ähm, der Grund, warum ich dieses Supplement bei PCOS Ähm, der Grund, warum ich dieses Supplement bei PCOS empfehle, sind seine antioxidativen Eigenschaften. Es ist eine Vorstufe von Glutathion, einem der wirksamsten Antioxidantien, die der Körper selbst produziert. Und NAC ist super für die Lebergesundheit und hilft wirklich dabei, die Entgiftungsprozesse der Leber zu verbessern. Ähm, wir verstoffwechseln nicht nur Nahrung, sondern auch Hormone. Und auch in diesem Bereich ist die Leber zuständig. Wenn du also einen hohen Androgenspiegel hast,
00:06:56 willst du, dass sie verstoffwechselt werden, damit die Leber dabei helfen kann. Und auch das wird das NAC unterstützen. Und auch das wird das NAC unterstützen. Ähm, genau wie die anderen Nahrungsergänzungsmittel verbessert es die Insulinsensitivität und senkt den Androgen-Spiegel – aus den Gründen, die ich gerade genannt habe. Und das wiederum fördert den Eisprung und verbessert somit die Chancen auf eine Konzeption. Was die Dosierung angeht, äh, sollte sie relativ hoch sein. Wenn du unter dem polyzystischen Ovarialsyndrom leidest,
00:07:19 ähm, sind die Empfehlungen meiner Meinung nach ziemlich hoch angesetzt. Also, der niedrigste, ähm, Ausgangspunkt für Frauen mit PCOS, ähm, ist meiner Meinung nach eine relativ hohe Dosis, nicht wie bei Omega-3. meiner Meinung nach eine relativ hohe Dosis, nicht wie bei Omega-3. Was die Dosierung angeht, ist es eher wie bei Inositol. Fang am unteren Ende an. Und wenn du dann das Gefühl hast, dass du, ähm, noch mehr davon profitieren möchtest oder dass es nicht wirksam genug ist, kannst du die Dosis nach und nach erhöhen. Wie immer: Hol dir Hilfe. Lass dich in dieser Hinsicht beraten, denn NAC hat tatsächlich
00:07:53 einige unangenehme Nebenwirkungen, wenn du es in zu hoher Dosierung einnimmst – vor allem in der Anfangsphase. Du solltest also darauf achten, dass – vor allem in der Anfangsphase. Du solltest also darauf achten, dass es schrittweise in den Körper gelangt, damit es dich optimal unterstützt. Ich möchte nur kurz auf ein paar andere Nahrungsergänzungsmittel eingehen, die hilfreich sein könnten. Wenn du PCOS hast und Entzündungen lindern sowie deine Insulinsensitivität verbessern möchtest. Das sind also die gängigeren Nahrungsergänzungsmittel, die einem meistens begegnen.
00:08:18 Und sie sind oft in Multivitaminpräparaten oder Kinderwunsch-Präparaten enthalten. Ähm, Multivitamine. Äh, Vitamin D3 hat während der Corona-Pandemie stark an Beliebtheit gewonnen, ähm, weil es so gut dabei hilft, Entzündungen im Körper zu lindern. Äh, es ist das „Sonnenvitamin“, daher nehmen wir Entzündungen im Körper zu lindern. Äh, es ist das „Sonnenvitamin“, daher nehmen wir es meist nicht über die Nahrung auf. Wir beziehen es hauptsächlich aus der Sonne. Ähm, wenn du in Ländern wie Großbritannien lebst, wo ich wohne, ähm, oder in Ländern, in denen der Winter lange dauert und es nicht
00:08:45 viel Sonnenschein gibt, ist es immer sinnvoll, Vitamin D3 zu ergänzen. Ich habe den Eindruck, dass der Großteil der Bevölkerung, ähm, entweder einen Vitamin-D-Mangel hat oder nur einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweist. Deshalb würde ich dir auf jeden Fall empfehlen, im Winter immer ein Präparat mit Vitamin D einzunehmen, wenn du PCOS hast. empfehlen, im Winter immer ein Präparat mit Vitamin D einzunehmen, wenn du PCOS hast. Du kannst das ganze Jahr über Vitamin D einnehmen, wenn du möchtest. Wenn du möchtest und auch höher dosieren kannst – vor allem, wenn du die Ergebnisse einer Blutuntersuchung bekommst und dein Vitamin-D-Spiegel niedrig ist –, kannst du
00:09:11 durchaus einen Monat lang Dosierungen von bis zu 4.000 oder 5.000 Einheiten einnehmen, und diese Dosis dann schrittweise auf 2.000 oder 1.000 pro Tag reduzieren. Zink ist, wie gesagt, generell sehr förderlich für die Fertilität – sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Es ist gut für die Eizellqualität und die Spermiengesundheit, hilft aber auch dabei, Entzündungen zu verringern. Wirklich gut für den Eisprung und auch für den Androgenhaushalt. Wirklich gut für den Eisprung und auch für den Androgenhaushalt. Magnesium – ein wunderbares Mineral. Es ist wieder einmal sehr gut für die
00:09:37 Insulinsensitivität und gegen Entzündungen und kann auch den Schlaf fördern. Ähm, Chrom ist noch so ein Beispiel. Das ist echt gut für die Insulinsensitivität. Chrom wirkt sich also positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. Ähm, vor allem, wenn du PCOS hast. Zimt. Mein Lieblingsgewürz, äh, und viele würden sich wohl für das hier unten entscheiden, nämlich Kurkuma. Aber ich liebe Zimt. Ich glaube, das ist ein magisches Gewürz. Und noch mal: Es ist wirklich Ich glaube, das ist ein magisches Gewürz. Und noch mal: Es ist wirklich
00:10:01 gut für die Insulinsensitivität. Und dann gibt’s noch Kurkuma oder Curcumin. Das ist also der aktive, entzündungshemmende Wirkstoff in Kurkuma. Das Gute an Curcumin-Präparaten ist, dass sie immer mit schwarzem Pfeffer kombiniert werden, der nötig ist, um die entzündungshemmenden Eigenschaften zu aktivieren. Also nochmal: All diese Nahrungsergänzungsmittel sind wirklich, wirklich gut. Es besteht eigentlich bei keinem davon ein Risiko für eine Toxizität. Ähm, also sind sie meistens in Multivitaminpräparaten enthalten, oder du kannst sie, äh,
00:10:25 Ähm, also sind sie meistens in Multivitaminpräparaten enthalten, oder du kannst sie, äh, auch einfach als eigenständiges Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn du möchtest – einfach, um die Symptome von PCOS weiter zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu steigern. Zu guter Letzt habe ich es hier aufgeschrieben und ich habe es unterstrichen – es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel namens Berberin. Das kann jetzt ein bisschen umstritten sein, denn es gibt einige Studien, die behaupten, es sei genauso wirksam wie Metformin, aber die dabei angewandte Methodik ist vielleicht ein bisschen fragwürdig. Ähm, aber ich habe bei einigen meiner
00:10:59 Klienten definitiv beobachtet: Wenn sie Berberin einnehmen, bemerken sie enorme Klienten definitiv beobachtet: Wenn sie Berberin einnehmen, bemerken sie enorme Veränderungen ihrer Insulinsensitivität und ihrer Blutzuckerkontrolle. Dadurch sinkt ihr Blutzuckerspiegel, vor allem, wenn sie sehr, sehr hohe Insulin- und Blutzuckerwerte haben. Ähm, das kann auch beim Lipidprofil helfen und die Lebergesundheit verbessern. Das geht oft mit einer Umstellung der Ernährung und einer Änderung des Lebensstils einher, einschließlich mehr Bewegung. Ich möchte also nicht behaupten,
00:11:26 des Lebensstils einher, einschließlich mehr Bewegung. Ich möchte also nicht behaupten, dass Berberin irgendein Wundermittel ist. Ähm, aber es kann wirklich hilfreich sein, vor allem, was die Insulinsensitivität angeht oder um diese zu verbessern. Der Grund, warum ich das unterstrichen habe, ist jedoch, dass ich bei Berberin auf jeden Fall zur Vorsicht raten würde, denn obwohl es bei vielen Menschen und sicherlich auch bei vielen meiner Klienten wunderbar wirkt, hatte ich auch Klienten, die Berberin eingenommen haben und unmittelbar nach der Einnahme leiden, und zwar unter ziemlich starken Magen-Darm-Problemen und Schmerzen im
00:11:55 und zwar unter ziemlich starken Magen-Darm-Problemen und Schmerzen im Bauch nach dem Essen und nach der Einnahme von Berberin, und manchmal wachen sie sogar nachts auf und müssen schnell auf die Toilette. Also ja, Berberin ist ein Naturprodukt. Du kannst es online kaufen, aber bitte lass dich beraten, bevor du mit der Einnahme beginnst. Und wenn du bereits etwas wie Metformin einnimmst, ist dieses Nahrungsergänzungsmittel vielleicht nicht das Richtige für dich. Lass dich also bitte beraten, ähm, bevor du mit der Einnahme beginnst, aber ich möchte es hier einfach mal erwähnen, damit die Leute wissen,
00:12:27 dass es dieses Nahrungsergänzungsmittel gibt und dass es ziemlich wirksam sein kann, dass es dieses Nahrungsergänzungsmittel gibt und dass es ziemlich wirksam sein kann, unter den richtigen Umständen. Okay. Zusammenfassend lässt sich sagen: Erstens, ja, Nahrungsergänzungsmittel können bei der Behandlung von PCOS sehr wirksam sein. Ähm, aber ich würde dir auf jeden Fall raten, dich beraten zu lassen und herauszufinden, welche Symptome du hast und welche Nahrungsergänzungsmittel für dich am besten geeignet sind. Und zweitens sollte das mit einer wirklich, wirklich guten Ernährung einhergehen. Äh, eine gesunde Lebensweise, ähm,
00:12:55 Stressbewältigung, Work-Life-Balance, guter Schlaf, Meditation, Bewegung. Stressbewältigung, Work-Life-Balance, guter Schlaf, Meditation, Bewegung. Und ich sage es noch mal: gute Ernährung, gutes Essen, was bei PCOS am besten hilft und was für dich am besten funktioniert. Drittens, ähm, sprich mit jemandem – sei es eine Ärztin oder ein Arzt, eine Ernährungsberatung, ähm, irgendeine Art von Gesundheitscoach oder medizinische Fachperson, ähm, jemand, der sich mit reproduktiver Gesundheit auskennt. Also bitte geh jetzt nicht einfach ins Internet,
00:13:27 nachdem du dir dieses Video angesehen hast, um alle Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen und einfach alle auf einmal zu nehmen. nachdem du dir dieses Video angesehen hast, um alle Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen und einfach alle auf einmal zu nehmen. Achte lieber auf ein gutes Gleichgewicht, denn niemand will sich ausschließlich von Pillen ernähren. Ähm, aber solange du darauf achtest, die Nahrungsergänzungsmittel mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren und in der Anfangsphase vorsichtig mit den Dosierungen umgehst, sollte alles gut gehen. Und viertens: Es kommen ständig neue Forschungsergebnisse heraus. Also, weißt du, halte dich auf dem Laufenden, wenn es um neue Nahrungsergänzungsmittel oder neue
00:13:54 Erkenntnisse dazu geht, und achte einfach darauf, dass sie auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen und nicht von jemandem stammen, der dir etwas verkaufen will. Erkenntnissen beruhen und nicht von jemandem stammen, der dir etwas verkaufen will. Ich will in diesem Video ganz sicher nicht irgendein Nahrungsergänzungsmittel verkaufen. Ähm, es ist also wichtig, dass du unvoreingenommene, ähm, Meinungen zu Nahrungsergänzungsmitteln einholst und, na ja, Leute findest, die aus eigener Erfahrung sprechen können, um dir bei der Einnahme Orientierung zu geben. Und gerade bei Punkt vier wollte ich darauf eingehen, dass ein individueller Ansatz immer am besten ist.
00:14:23 Manche Nahrungsergänzungsmittel helfen manchen Menschen. Bei anderen wirken sie nicht unbedingt. Und wenn ich Klientinnen berate, betrachte ich jeden Aspekt ihres Lebens, der ihre Und wenn ich Klientinnen berate, betrachte ich jeden Aspekt ihres Lebens, der ihre PCOS-Symptome beeinflussen könnte. Und so entscheide ich, welche Nahrungsergänzungsmittel am besten geeignet sind und was bei ihnen am besten wirkt. Äh, wenn sie es am dringendsten brauchen. Okay. Ich hoffe, das hat dir geholfen. Vielen Dank fürs Zuhören und mach’s gut.
