Das prämenstruelle Syndrom, allgemein bekannt als PMS, wird oft als etwas abgetan, das Frauen einfach hinnehmen müssen. Stimmungsschwankungen, Blähungen, Reizbarkeit, Angstgefühle, Brustspannen und Gehirnnebel werden häufig als unvermeidbare Begleiterscheinungen des Menstruationszyklus hingenommen. Da diese Symptome regelmäßig auftreten, gehen viele Menschen davon aus, dass sie einfach zum Frau-Sein dazugehören und dass man nichts dagegen tun kann oder sollte.
PMS ist jedoch nichts, was man einfach so hinnehmen muss. Zwar sind die Schwankungen der Hormonspiegel im Laufe des Menstruationszyklus völlig natürlich und notwendig, doch variiert die Schwere der Symptome von Person zu Person. Wenn PMS intensiv oder beeinträchtigend wird, kann dies auf ein zugrunde liegendes hormonelles Ungleichgewicht, Entzündungen oder Lebensstilfaktoren hinweisen, die beachtet werden müssen. Die Unterdrückung von Hormonen ist nicht immer die beste Lösung, insbesondere wenn genau diese Hormone die Knochengesundheit, die Stimmungsregulation, die Hautgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Kurze Antwort: PMS ist eine Reihe emotionaler und körperlicher Symptome, die in den 10 Tagen vor deiner Periode auftreten und sich in der Regel mit Beginn der Blutung wieder legen – bedingt durch den natürlichen Anstieg und Abfall von Östrogen und Progesteron. Um PMS effektiv zu bewältigen, geht es darum, einen gesunden Östrogenstoffwechsel zu fördern, das Gleichgewicht des Progesterons zu verbessern, Entzündungen durch die Ernährung zu reduzieren, die Symptome sorgfältig zu beobachten und die Stressresilienz zu stärken – anstatt Hormone zu unterdrücken.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenUm zu verstehen, wie man mit PMS umgeht, musst du zunächst verstehen, was es ist und warum es auftritt. PMS-Symptome stehen im Zusammenhang mit den hormonellen Schwankungen, die nach dem Eisprung und vor der Menstruation auftreten.
PMS bezeichnet eine Vielzahl emotionaler und körperlicher Symptome, die in den 10 Tagen vor deiner Periode auftreten und dann während oder kurz nach der Blutung wieder verschwinden. Wenn Symptome während des gesamten Zyklus vorhanden sind, sich aber vor der Periode verschlimmern, spricht man von einer prämenstruellen Verstärkung und nicht vom klassischen PMS. Das Aufzeichnen des Zeitpunkts ist wichtig, da es hilft, zwischen hormonellen Schwankungen und anderen anhaltenden Problemen zu unterscheiden.
PMS-Symptome variieren stark von Person zu Person. Zu den emotionalen Symptomen können Reizbarkeit, Traurigkeit, Angstgefühle oder Stimmungsschwankungen gehören. Zu den körperlichen Symptomen zählen Flüssigkeitsansammlungen in den Knöcheln, Blähungen, empfindliche Brüste, Pickel, Kopfschmerzen und Gehirnnebel.
Nicht jeder erlebt PMS auf die gleiche Weise. Manche Menschen sind genetisch anfälliger, was bedeutet, dass die Familiengeschichte eine Rolle spielen kann. Wenn deine Mutter oder Schwester PMS oder PMDD hatte, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du ebenfalls davon betroffen bist.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: März 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenPMS wird durch den zyklischen Verlauf des Eisprungs bestimmt. Der Östrogen-Spiegel steigt in der ersten Hälfte des Zyklus an, erreicht einen Höchstwert und sinkt dann nach dem Eisprung wieder ab. Progesteron steigt in der zweiten Hälfte des Zyklus an, um das Östrogen auszugleichen.
Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, können sich die Symptome verstärken.
Wenn der Spiegel des Östrogens im Verhältnis zum Progesteron zu stark ansteigt – ein Muster, das oft als Östrogendominanz bezeichnet wird –, können sich Symptome wie Reizbarkeit, Brustspannen und Stimmungsschwankungen verschlimmern. Später im Zyklus, wenn der Spiegel des Östrogens stark abfällt, kann dieser Einbruch ebenfalls Angstzustände oder schlechte Laune auslösen.
Östrogen an sich ist nicht das Problem. Es ist unverzichtbar für die Knochengesundheit, die Haut, die Stimmungsregulation und die reproduktive Gesundheit. Das Problem entsteht, wenn es nicht richtig ausgeglichen oder verstoffwechselt wird.
Progesteron wirkt beruhigend auf den Körper und unterstützt die Produktion von GABA, einem beruhigenden Neurotransmitter. Ist der Progesteronspiegel in der zweiten Hälfte des Zyklus niedrig, kann sich der Abfall an Östrogen dramatischer anfühlen, da es kein ausreichendes Gegengewicht gibt.
Anzeichen für einen möglicherweise niedrigen Progesteronspiegel sind Schmierblutungen vor der Periode, stärkere Menstruationsblutungen oder das Auftreten von Zervixschleim vor der Periode. Die Progesteronunterstützung und die Stressresilienz werden zu einem wichtigen Bestandteil eines effektiven Umgangs mit PMS.
Es gibt keine Belege dafür, dass PMS an sich die Fertilität direkt beeinflusst. Ein schweres PMS kann jedoch auf hormonelle Ungleichgewichte wie einen erhöhten Spiegel von Östrogen oder einen niedrigen Spiegel von Progesteron hindeuten, was möglicherweise die reproduktive Gesundheit beeinflussen könnte.
Die Symptome können sich auch mit anderen Erkrankungen wie Endometriose oder dem polyzystischen Ovarialsyndrom überschneiden. Wenn du deine Zyklusmuster kennst, kannst du besser erkennen, wann eine weitere Abklärung nötig sein könnte. Wenn du dir unsicher bist, ob deine Symptome auf PMS oder etwas anderes zurückzuführen sind, kann dir der Leitfaden zum Thema Wie du erkennst, ob du PCOS hast zusätzliche Klarheit verschaffen.
Entzündungen spielen eine wesentliche Rolle bei der Verschlimmerung von PMS-Symptomen. Die Reduzierung von Entzündungsauslösern kann die Widerstandsfähigkeit verbessern und die Intensität der Symptome verringern.
Zucker wirkt entzündungsfördernd, und die individuelle Verträglichkeit variiert. Während manche Menschen kleine Mengen gut vertragen, kann übermäßiger Zuckerkonsum systemische Entzündungen verstärken und Blähungen, Stimmungsschwankungen sowie Müdigkeit verschlimmern.
Selbst übermäßiger Obstkonsum kann, wenn er unverhältnismäßig ist, zur Entzündungslast beitragen. Maßhalten und Ausgewogenheit sind entscheidend.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bereits mäßiger Alkoholkonsum entzündungsfördernd sein kann. Alkohol kann Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Wassereinlagerungen in der prämenstruellen Phase verschlimmern.
Eine Reduzierung oder der Verzicht auf Alkohol während der Lutealphase kann die Schwere der Symptome lindern.
Pflanzenöle mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten können beim Erhitzen instabil werden. Diese Instabilität kann zu Entzündungsprozessen im Körper beitragen.
Die Wahl stabiler Kochfette und die Minimierung stark verarbeiteter Öle können die Entzündungsbelastung verringern.
Lebensmittelunverträglichkeiten können Entzündungsreaktionen auslösen, die das PMS verschlimmern. Häufige Unverträglichkeiten betreffen Weizen und Milchprodukte, doch die individuellen Reaktionen variieren.
Wenn du deine Symptome mindestens eine Woche lang zusammen mit deiner Nahrungsaufnahme protokollierst, lassen sich Muster erkennen. Wenn bestimmte Lebensmittel vor der Menstruation regelmäßig Blähungen, Kopfschmerzen, Angstzustände oder Hautprobleme verschlimmern, kann dies auf eine Unverträglichkeit hindeuten.
Bestimmte Lebensmittel wie Rotwein, fermentierte Lebensmittel und Ricotta enthalten mehr Histamin. Bei manchen Menschen kann eine hohe Histaminaufnahme PMS-Symptome wie Kopfschmerzen, Angstzustände, Hautausschläge oder Gehirnnebel verschlimmern.
Das Erkennen persönlicher Auslöser und entsprechende Anpassungen können den Entzündungsstress reduzieren.
Östrogen muss ordnungsgemäß verstoffwechselt und ausgeschieden werden. Das Mikrobiom des Darms spielt dabei eine entscheidende Rolle.
Gesunde Darmbakterien helfen dabei, überschüssiges Östrogen abzubauen und auszuscheiden. Ist die Darmgesundheit beeinträchtigt, kann die Östrogenausscheidung gestört sein, was möglicherweise zu einer Östrogendominanz beiträgt.
Der Verzehr von ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln und die Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung unterstützen den Östrogenstoffwechsel. Das hormonelle Gleichgewicht steht in engem Zusammenhang mit der allgemeinen reproduktiven Gesundheit, einschließlich des Eisprungs und der Zyklussteuerung.
Die Progesteronunterstützung hängt sowohl von hormonellen als auch von Lebensstilfaktoren ab. Chronischer Stress kann den Progesteronspiegel senken, da der Körper die Produktion von Stresshormonen gegenüber dem Gleichgewicht der Fortpflanzungshormone priorisiert.
Der Umgang mit Stress durch Achtsamkeit, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Work-Life-Balance ist unerlässlich. Progesteron unterstützt die GABA-Produktion, was zur Beruhigung beiträgt. Bei anhaltendem Stress kann der Progesteronspiegel sinken, was die PMS-Symptome verschlimmert.
Wenn möglich, acht Stunden Schlaf einzuräumen und abends beruhigende Routinen zu schaffen, kann die hormonelle Widerstandsfähigkeit stärken.
Die Antibabypille wird oft verschrieben, um PMS-Symptome zu stabilisieren, doch sie wirkt, indem sie natürliche Hormonschwankungen unterdrückt. Auch wenn sie in manchen Fällen die Symptome lindern kann, unterdrückt sie gleichzeitig Östrogen und Progesteron – beides Hormone, die über die Fortpflanzung hinaus wichtige Funktionen erfüllen.
Östrogen unterstützt die Knochendichte, die Hautgesundheit und die Stimmung. Progesteron trägt zu Gelassenheit und hormonellem Gleichgewicht bei. Eine Unterdrückung ist an sich nicht falsch, aber es ist wichtig zu verstehen, was physiologisch vor sich geht, bevor man sich für diesen Weg entscheidet.
Wenn du zuerst natürliche Wege zur Bewältigung von PMS ausprobierst, kannst du möglicherweise eine Linderung der Symptome erreichen, ohne die Hormonzyklen vollständig zu unterdrücken.
Eines der praktischsten Hilfsmittel bei der Bewältigung von PMS ist das Aufzeichnen. Wenn du emotionale und körperliche Symptome täglich über mindestens einen Zyklus hinweg festhältst, hilft dir das dabei, Folgendes zu erkennen:
Das Aufzeichnen hilft dabei, PMS von prämenstrueller Verstärkung oder anderen hormonellen Störungen zu unterscheiden.
Um PMS effektiv zu bewältigen, müssen mehrere miteinander verbundene Systeme berücksichtigt werden:
Kein einzelnes Lebensmittel und keine Strategie kann PMS über Nacht beheben. Der Aufbau von Resilienz durch konsequente Lebensgewohnheiten ist weitaus effektiver als schnelle Lösungen.
PMS ist nichts, was du einfach nur ertragen musst. Es spiegelt den natürlichen Anstieg und Abfall der Hormone wider, doch wenn die Symptome stark ausgeprägt sind, kann dies auf ein Ungleichgewicht im Stoffwechsel des Östrogens, in der Progesteronunterstützung, beim Entzündungsniveau oder bei der Stressresilienz hindeuten.
Zu lernen, was PMS ist und wie man es durch Ernährung und einen ausgeglichenen Hormonhaushalt in den Griff bekommt, befähigt dich, mit deinem Zyklus zu arbeiten, anstatt ihn zu unterdrücken. Indem du Entzündungsauslöser reduzierst, die Darmgesundheit förderst, Stress bewältigst und deine Symptome sorgfältig beobachtest, kannst du deine Widerstandsfähigkeit stärken und mit der Zeit stabilere Zyklen erleben.
Hormone sind nicht der Feind. Wenn sie richtig unterstützt werden, sind sie starke Verbündete bei der Aufrechterhaltung deiner allgemeinen Gesundheit und deines Wohlbefindens.
00:00:01 Hi there and I'm Rochelle and today we're going to be discussing PMS and I think it's a topic that a lot of people don't really think about. It's something that they think is completely normal and they should be just getting over it and dealing with it but actually there's a lot that can be done for PMS and that's what we're going to touch on today. So what is PMS? PMS is a very large variety of symptoms that will happen the 10 days before your period and then disappear large variety of symptoms that will happen the 10 days before your period and then disappear during or shortly after the bleed. So if these are symptoms that you're having already at other points of your cycle, but you're finding that they are getting exacerbated by the period,
00:00:47 then this is different. This is premenstrual magnification. So it's important to really take note and track when these symptoms are occurring. And the symptoms can really vary between emotional and physical symptoms. So emotional symptoms can really be anything from between emotional and physical symptoms. So emotional symptoms can really be anything from irritability to sadness to anxiety. And the physical symptoms can, again, really vary. Things like fluid retention in the ankles, abdominal bloating, brain fog, pimples on the skin. So everyone can respond quite differently. But I think it's important for people to realise that PMS is actually very beneficial for the body. The rise and fall of our hormones is actually
00:01:25 PMS is actually very beneficial for the body. The rise and fall of our hormones is actually really needed. And it's important to bear in mind that a lot of the time taking a birth control pill is just suppressing these hormones, which are actually really important. And even though the PMS symptoms can be quite a lot on the body, there are things that we can do to try and manage this and improve what we call your resilience to PMS. So what is it that causes PMS? It's the cyclical pattern of ovulation. So as we move through the cycle, the oestrogen levels will increase pattern of ovulation. So as we move through the cycle, the oestrogen levels will increase and this increase is completely beneficial and normal for the body but if sometimes the oestrogen
00:02:13 can get too high, people can find that this, what we call estrogen dominance, can really have an increased impact on PMS symptoms, things like breast tenderness or irritability. And when this estrogen then drops down later on in the cycle, this crash of estrogen can also negatively impact estrogen then drops down later on in the cycle, this crash of estrogen can also negatively impact on things like mood, causing the depression and anxiety symptoms. And we need the progesterone to counterbalance the oestrogen. So if we're not having that progesterone later on in the cycle to take us through the second part of the cycle, we can find that when our oestrogen crashes and we don't have that progesterone to counterbalance, that can also have a negative impact and cause
00:02:59 these PMS symptoms. So there are different factors that can have an impact and different hormones. these PMS symptoms. So there are different factors that can have an impact and different hormones. And some people are known to be more susceptible. Those studies have shown that some people do have a genetic component to PMS. So you might find that your mom or your sister has PMS or PMDD. So there are some people who are more susceptible to it. So what could PMS be telling you about your body? There is no evidence to show that PMS impacts on fertility. There is no evidence to show that PMS impacts on fertility.
00:03:33 however people who do have a enhanced PMS and maybe they may have more pain than other people may have more irritability than other people these could be signs that you may have that estrogen dominance so maybe a higher level of estrogen than other people or it could be that you have that lower progesterone than others and these two things can potentially impact on fertility you have that lower progesterone than others and these two things can potentially impact on fertility but they also could be signs of other conditions. So things like endometriosis, polycystic ovaries, or even just links to anxiety. So it's important to look out for how bad your PMS is because it could be telling you about other things that could be going on
00:04:19 in the body. So what can we do about PMS? There's actually a lot that can be done. A lot of the time, the orthodox answer is to provide the contraceptive pill to people think A lot of the time, the orthodox answer is to provide the contraceptive pill to people think to stabilize the hormones, but actually what that's doing is suppressing those hormones. And like I mentioned before, we need the hormones for many benefits in the body. Estrogen and progesterone have many other benefits that aren't related to the fertility or hormonal system. They help your bones, they help your skin, they're beneficial for your mood. So it's really important that we don't actually suppress these hormones. Not to say that birth control is negative,
00:04:56 that we don't actually suppress these hormones. Not to say that birth control is negative, but to say that a lot of the time it's potentially overused. And there are things that we can do naturally to support our hormone levels. So there are three main things we need to look at. We need to look at stabilizing our estrogen and looking at how we metabolize the estrogen, looking at how we break it down and get rid of it easily. Also looking at how we can support and enhance our progesterone and our GABA. So this is the calming neurotransmitter in the body. We'll talk a little progesterone and our GABA. So this is the calming neurotransmitter in the body. We'll talk a little bit more about this in a sec. And also looking at how we can reduce inflammation. And inflammation
00:05:38 is really key when we're looking at premenstrual syndrome, because it's that inflammation in the body that can really exacerbate those symptoms even more. So how do we reduce inflammation? there's many ways that inflammation can be tackled and it really does depend on you and your body and your personal experience to foods but there are specific things that have been found to correlate your personal experience to foods but there are specific things that have been found to correlate with a few with numerous people one of them being sugar sugar is inflammatory and everyone has a different response to sugar one person might be able to cope with a little bit someone else might be able to cope with a lot more but sugar is inflammatory so it is important to be mindful that
00:06:24 sugary foods even too much fruit in the diet if we're having like an excessive amount that can all be inflammatory to the body and so can alcohol it used to be looked at that maybe that can all be inflammatory to the body and so can alcohol it used to be looked at that maybe moderate alcohol would be okay but actually a lot of the most recent studies have shown that even moderate alcohol can be inflammatory and can exacerbate PMS symptoms. And vegetable oil, vegetable oil is full of polyunsaturated fats, which if you're not heating, or if you're having them in their least processed forms, they're fine. But the issue with vegetable oil when it's heated, them in their least processed forms, they're fine. But the issue with vegetable oil when it's heated,
00:07:06 it can become inflammatory, as it's not stable to heat. So it's important to bear in mind that there are things that can be changed in the diet and things that can impact on our PMS symptoms. Food insensitivities is also another factor. So if you find that you've got a sensitivity maybe to wheat or to dairy, there are other sensitivities. You can be sensitive to anything, but these are wheat or to dairy, there are other sensitivities. You can be sensitive to anything, but these are common sensitivities. This can also cause an inflammatory response in the body and can exacerbate PMS symptoms. So I always tell people to track your food. If you notice that you are having a sensitivity, do a weak tracking, have a look and see, is that coming up again? And this
00:07:50 can be a really good thing to have a look and see if that is causing or exacerbating your symptoms. There is another factor called histamine intolerance. So there are specific foods, There is another factor called histamine intolerance. So there are specific foods, things like red wine and ricotta and fermented foods that are found to have high levels of histamine. And for some people, these histamine foods can really exacerbate specific symptoms of PMS, things like headaches, anxiety, brain fog, or you might get a rash on your body. So again, it's really important to look at the symptoms that you're having, because they can all symbolize different things. And there are specific foods that are known to support that ability to limit
00:08:26 different things. And there are specific foods that are known to support that ability to limit inflammation. So things like oily fish, really beneficial in terms of reducing inflammation. If you don't like fish, you can do supplementation, but food is always best. And things like nuts and seeds, and really trying to get a plant, a lot of plant-based foods in the diet. And again, if you really don't like getting vegetables or in your diet, a variety of different diet. And again, if you really don't like getting vegetables or in your diet, a variety of different colors. You can do supplementation of this, but it's important to get a really good quality. So it's important to speak to someone who really knows before just supplementing with anything.
00:09:12 So if we're looking at how to stabilize and metabolize estrogen, we touched on before the signs that you may have potentially that estrogen dominance and that ability, you're not processing oestrogen and eliminating it as you should. So things like an irritability leading up to the oestrogen and eliminating it as you should. So things like an irritability leading up to the period, breast tenderness or depression can potentially be signs that there are these very high levels of oestrogen that are then potentially crashing. So things like alcohol, which we touched on, but also what we call endocrine disrupting chemicals. So things that can mimic oestrogen in the body, these can really have an impact. And these are found in things like fluoride and plastic.
00:09:57 So it's important to bear in mind that a lot of foods come with added fertilizers. So we need to So it's important to bear in mind that a lot of foods come with added fertilizers. So we need to be very careful about what it is we're bringing into the body. And our gut bacteria are really key when it comes to breaking down and eliminating estrogen. So our gut bacteria, they're not just where digestion happens they are where neurotransmitters are made in terms of our mood they are where hormones are broken down it's where our immunity is focused so we must make sure mood they are where hormones are broken down it's where our immunity is focused so we must make sure our gut is working to its best so if you're finding that you've got maybe constipation or
00:10:38 you've got other digestive symptoms it's really important to get on top of these and to speak to someone because these could be having a knock-on effect your PMS symptoms and that's the same with detoxification we need the liver to be working as it well as it should again to make sure that we are eliminating those hormones so even something like having a nice glass of water in the morning are eliminating those hormones so even something like having a nice glass of water in the morning with some lemon can really help to flush out those toxins from the night before and help to get all of the hormones moving as they should and a healthy body weight is really important with estrogen As we get larger, our fat cells don't work as they should, and they start to produce estrogen.
00:11:22 So it's really important to make sure that we are optimizing and working towards focusing on being in a healthy weight. We've touched on inflammatory foods, but also there are specific foods called phytoestrogens. And these are foods that they can go both ways. They can either support estrogen levels if necessary, but they can also reduce estrogen levels. So they help to really find that balance. Things like soy and flaxseeds can really be beneficial and used to really support different points in the cycle. And if we're looking at progesterone and how we can enhance progesterone levels and GABA, that calming neurotransmitter, And if we're looking at progesterone and how we can enhance progesterone levels and GABA, that calming neurotransmitter, it's important again to look at the signs that you're having potentially if you're having that
00:12:10 spotting or bleeding going premenstrually going into the period this could be a sign that your progesterone may be slightly low or maybe very heavy menstrual bleeding or maybe you're having cervical mucus but you're having it premenstrually so with cervical mucus you can get it at different cervical mucus but you're having it premenstrually so with cervical mucus you can get it at different points of the cycle, not necessarily when you're ovulating, but if you are getting it premenstrually, this may be a sign that you have got potentially lower levels of progesterone. So again, making sure that you're looking at those inflammatory foods. So again, things like we've touched on before, but also if you're having too high an intake of saturated fats,
00:12:52 dairy, saturated red meat, this can all be inflammatory as well. We've touched on alcohol, But also specifically with progesterone, stress management is really key. But also specifically with progesterone, stress management is really key. And studies have shown that when we are stressed, it alters our body's production of progesterone. So really trying to tap in and have a look at are we stressed? Are there things that we could be doing to really get on top of our stress management? So things like yoga, things like abdominal breathing. But there's lots of other ways of really trying to tap in to our stress management.
00:13:28 So even like during the day, there are things like somatic exercises, even just doing some gentle humming can really help to calm the nervous system. So even like during the day, there are things like somatic exercises, even just doing some gentle humming can really help to calm the nervous system. And exercise is really key. We need to be making sure that we're not overdoing it, but exercise has been found to make sure that it does enhance that progesterone and support those PMS symptoms. So in conclusion, PMS is a wide variety of symptoms. and there are things that can be done about it and it's important to really bear in mind I think a and there are things that can be done about it and it's important to really bear in mind I think a lot of people think that PMS is just something that has to happen or PMS is just something you
00:14:07 have to deal with and that's actually not the case it's a necessary part of the cyclical pattern but there are things that can be done to improve our resilience to PMS. Diet we've touched on supplements are something that are very much individual to the symptoms that you're having but I will be touching on this in another video so stay tuned and thank you so much for coming but I will be touching on this in another video so stay tuned and thank you so much for coming and look forward to speaking to you soon.
