Das prämenstruelle Syndrom, allgemein bekannt als PMS, wird oft als etwas abgetan, das Frauen einfach hinnehmen müssen. Stimmungsschwankungen, Blähungen, Reizbarkeit, Angstgefühle, Brustspannen und Gehirnnebel werden häufig als unvermeidbare Begleiterscheinungen des Menstruationszyklus hingenommen. Da diese Symptome regelmäßig auftreten, gehen viele Menschen davon aus, dass sie einfach zum Frau-Sein dazugehören und dass man nichts dagegen tun kann oder sollte.
PMS ist jedoch nichts, was man einfach so hinnehmen muss. Zwar sind die Schwankungen der Hormonspiegel im Laufe des Menstruationszyklus völlig natürlich und notwendig, doch variiert die Schwere der Symptome von Person zu Person. Wenn PMS intensiv oder beeinträchtigend wird, kann dies auf ein zugrunde liegendes hormonelles Ungleichgewicht, Entzündungen oder Lebensstilfaktoren hinweisen, die beachtet werden müssen. Die Unterdrückung von Hormonen ist nicht immer die beste Lösung, insbesondere wenn genau diese Hormone die Knochengesundheit, die Stimmungsregulation, die Hautgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Kurze Antwort: PMS ist eine Reihe emotionaler und körperlicher Symptome, die in den 10 Tagen vor deiner Periode auftreten und sich in der Regel mit Beginn der Blutung wieder legen, bedingt durch den natürlichen Anstieg und Abfall von Östrogen und Progesteron. Um PMS effektiv zu bewältigen, geht es darum, einen gesunden Östrogenstoffwechsel zu fördern, das Gleichgewicht des Progesterons zu verbessern, Entzündungen durch die Ernährung zu reduzieren, die Symptome sorgfältig zu beobachten und die Stressresilienz zu stärken, anstatt Hormone zu unterdrücken.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenUm zu verstehen, wie man mit PMS umgeht, musst du zunächst verstehen, was es ist und warum es auftritt. PMS-Symptome stehen im Zusammenhang mit den hormonellen Schwankungen, die nach dem Eisprung und vor der Menstruation auftreten.
PMS bezeichnet eine Vielzahl emotionaler und körperlicher Symptome, die in den 10 Tagen vor deiner Periode auftreten und dann während oder kurz nach der Blutung wieder verschwinden. Wenn Symptome während des gesamten Zyklus vorhanden sind, sich aber vor der Periode verschlimmern, spricht man von einer prämenstruellen Verstärkung und nicht vom klassischen PMS. Das Aufzeichnen des Zeitpunkts ist wichtig, da es hilft, zwischen hormonellen Schwankungen und anderen anhaltenden Problemen zu unterscheiden.
PMS-Symptome variieren stark von Person zu Person. Zu den emotionalen Symptomen können Reizbarkeit, Traurigkeit, Angstgefühle oder Stimmungsschwankungen gehören. Zu den körperlichen Symptomen zählen Flüssigkeitsansammlungen in den Knöcheln, Blähungen, empfindliche Brüste, Pickel, Kopfschmerzen und Gehirnnebel.
Nicht jeder erlebt PMS auf die gleiche Weise. Manche Menschen sind genetisch anfälliger, was bedeutet, dass die Familiengeschichte eine Rolle spielen kann. Wenn deine Mutter oder Schwester PMS oder PMDD hatte, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du ebenfalls davon betroffen bist.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: März 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenPMS wird durch den zyklischen Verlauf des Eisprungs bestimmt. Der Östrogen-Spiegel steigt in der ersten Hälfte des Zyklus an, erreicht einen Höchstwert und sinkt dann nach dem Eisprung wieder ab. Progesteron steigt in der zweiten Hälfte des Zyklus an, um das Östrogen auszugleichen.
Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, können sich die Symptome verstärken.
Wenn der Spiegel des Östrogens im Verhältnis zum Progesteron zu stark ansteigt, können sich Symptome wie Reizbarkeit, Brustspannen und Stimmungsschwankungen verschlimmern. Dieses Muster wird oft als Östrogendominanz bezeichnet. Später im Zyklus, wenn der Spiegel des Östrogens stark abfällt, kann dieser Einbruch ebenfalls Angstzustände oder schlechte Laune auslösen.
Östrogen an sich ist nicht das Problem. Es ist unverzichtbar für die Knochengesundheit, die Haut, die Stimmungsregulation und die reproduktive Gesundheit. Das Problem entsteht, wenn es nicht richtig ausgeglichen oder verstoffwechselt wird.
Progesteron wirkt beruhigend auf den Körper und unterstützt die Produktion von GABA, einem beruhigenden Neurotransmitter. Ist der Progesteronspiegel in der zweiten Hälfte des Zyklus niedrig, kann sich der Abfall an Östrogen dramatischer anfühlen, da es kein ausreichendes Gegengewicht gibt.
Anzeichen für einen möglicherweise niedrigen Progesteronspiegel sind Schmierblutungen vor der Periode, stärkere Menstruationsblutungen oder das Auftreten von Zervixschleim vor der Periode. Die Progesteronunterstützung und die Stressresilienz werden zu einem wichtigen Bestandteil eines effektiven Umgangs mit PMS.
Es gibt keine Belege dafür, dass PMS an sich die Fertilität direkt beeinflusst. Ein schweres PMS kann jedoch auf hormonelle Ungleichgewichte wie einen erhöhten Spiegel von Östrogen oder einen niedrigen Spiegel von Progesteron hindeuten, was möglicherweise die reproduktive Gesundheit beeinflussen könnte.
Die Symptome können sich auch mit anderen Erkrankungen wie Endometriose oder dem polyzystischen Ovarialsyndrom überschneiden. Wenn du deine Zyklusmuster kennst, kannst du besser erkennen, wann eine weitere Abklärung nötig sein könnte. Wenn du dir unsicher bist, ob deine Symptome auf PMS oder etwas anderes zurückzuführen sind, kann dir der Leitfaden zum Thema Wie du erkennst, ob du PCOS hast zusätzliche Klarheit verschaffen.
Entzündungen spielen eine wesentliche Rolle bei der Verschlimmerung von PMS-Symptomen. Die Reduzierung von Entzündungsauslösern kann die Widerstandsfähigkeit verbessern und die Intensität der Symptome verringern.
Zucker wirkt entzündungsfördernd, und die individuelle Verträglichkeit variiert. Während manche Menschen kleine Mengen gut vertragen, kann übermäßiger Zuckerkonsum systemische Entzündungen verstärken und Blähungen, Stimmungsschwankungen sowie Müdigkeit verschlimmern.
Selbst übermäßiger Obstkonsum kann, wenn er unverhältnismäßig ist, zur Entzündungslast beitragen. Maßhalten und Ausgewogenheit sind entscheidend.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bereits mäßiger Alkoholkonsum entzündungsfördernd sein kann. Alkohol kann Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Wassereinlagerungen in der prämenstruellen Phase verschlimmern.
Eine Reduzierung oder der Verzicht auf Alkohol während der Lutealphase kann die Schwere der Symptome lindern.
Pflanzenöle mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten können beim Erhitzen instabil werden. Diese Instabilität kann zu Entzündungsprozessen im Körper beitragen.
Die Wahl stabiler Kochfette und die Minimierung stark verarbeiteter Öle können die Entzündungsbelastung verringern.
Lebensmittelunverträglichkeiten können Entzündungsreaktionen auslösen, die das PMS verschlimmern. Häufige Unverträglichkeiten betreffen Weizen und Milchprodukte, doch die individuellen Reaktionen variieren.
Wenn du deine Symptome mindestens eine Woche lang zusammen mit deiner Nahrungsaufnahme protokollierst, lassen sich Muster erkennen. Wenn bestimmte Lebensmittel vor der Menstruation regelmäßig Blähungen, Kopfschmerzen, Angstzustände oder Hautprobleme verschlimmern, kann dies auf eine Unverträglichkeit hindeuten.
Bestimmte Lebensmittel wie Rotwein, fermentierte Lebensmittel und Ricotta enthalten mehr Histamin. Bei manchen Menschen kann eine hohe Histaminaufnahme PMS-Symptome wie Kopfschmerzen, Angstzustände, Hautausschläge oder Gehirnnebel verschlimmern.
Das Erkennen persönlicher Auslöser und entsprechende Anpassungen können den Entzündungsstress reduzieren.
Östrogen muss ordnungsgemäß verstoffwechselt und ausgeschieden werden. Das Mikrobiom des Darms spielt dabei eine entscheidende Rolle.
Gesunde Darmbakterien helfen dabei, überschüssiges Östrogen abzubauen und auszuscheiden. Ist die Darmgesundheit beeinträchtigt, kann die Östrogenausscheidung gestört sein, was möglicherweise zu einer Östrogendominanz beiträgt.
Der Verzehr von ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln und die Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung unterstützen den Östrogenstoffwechsel. Das hormonelle Gleichgewicht steht in engem Zusammenhang mit der allgemeinen reproduktiven Gesundheit, einschließlich des Eisprungs und der Zyklussteuerung.
Die Progesteronunterstützung hängt sowohl von hormonellen als auch von Lebensstilfaktoren ab. Chronischer Stress kann den Progesteronspiegel senken, da der Körper die Produktion von Stresshormonen gegenüber dem Gleichgewicht der Fortpflanzungshormone priorisiert.
Der Umgang mit Stress durch Mindfulness, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Work-Life-Balance ist unerlässlich. Progesteron unterstützt die GABA-Produktion, was zur Beruhigung beiträgt. Bei anhaltendem Stress kann der Progesteronspiegel sinken, was die PMS-Symptome verschlimmert.
Wenn möglich, acht Stunden Schlaf einzuräumen und abends beruhigende Routinen zu schaffen, kann die hormonelle Widerstandsfähigkeit stärken.
Die Antibabypille wird oft verschrieben, um PMS-Symptome zu stabilisieren, doch sie wirkt, indem sie natürliche Hormonschwankungen unterdrückt. Auch wenn sie in manchen Fällen die Symptome lindern kann, unterdrückt sie gleichzeitig Östrogen und Progesteron, beides Hormone, die über die Fortpflanzung hinaus wichtige Funktionen erfüllen.
Östrogen unterstützt die Knochendichte, die Hautgesundheit und die Stimmung. Progesteron trägt zu Gelassenheit und hormonellem Gleichgewicht bei. Eine Unterdrückung ist an sich nicht falsch, aber es ist wichtig zu verstehen, was physiologisch vor sich geht, bevor man sich für diesen Weg entscheidet.
Wenn du zuerst natürliche Wege zur Bewältigung von PMS ausprobierst, kannst du möglicherweise eine Linderung der Symptome erreichen, ohne die Hormonzyklen vollständig zu unterdrücken.
Eines der praktischsten Hilfsmittel bei der Bewältigung von PMS ist das Aufzeichnen. Wenn du emotionale und körperliche Symptome täglich über mindestens einen Zyklus hinweg festhältst, hilft dir das dabei, Folgendes zu erkennen:
Das Aufzeichnen hilft dabei, PMS von prämenstrueller Verstärkung oder anderen hormonellen Störungen zu unterscheiden.
Um PMS effektiv zu bewältigen, müssen mehrere miteinander verbundene Systeme berücksichtigt werden:
Kein einzelnes Lebensmittel und keine Strategie kann PMS über Nacht beheben. Der Aufbau von Resilienz durch konsequente Lebensgewohnheiten ist weitaus effektiver als schnelle Lösungen.
PMS ist nichts, was du einfach nur ertragen musst. Es spiegelt den natürlichen Anstieg und Abfall der Hormone wider, doch wenn die Symptome stark ausgeprägt sind, kann dies auf ein Ungleichgewicht im Stoffwechsel des Östrogens, in der Progesteronunterstützung, beim Entzündungsniveau oder bei der Stressresilienz hindeuten.
Zu lernen, was PMS ist und wie man es durch Ernährung und einen ausgeglichenen Hormonhaushalt in den Griff bekommt, befähigt dich, mit deinem Zyklus zu arbeiten, anstatt ihn zu unterdrücken. Indem du Entzündungsauslöser reduzierst, die Darmgesundheit förderst, Stress bewältigst und deine Symptome sorgfältig beobachtest, kannst du deine Widerstandsfähigkeit stärken und mit der Zeit stabilere Zyklen erleben.
Hormone sind nicht der Feind. Wenn sie richtig unterstützt werden, sind sie starke Verbündete bei der Aufrechterhaltung deiner allgemeinen Gesundheit und deines Wohlbefindens.
00:00:01 Hallo, ich bin Rochelle, und heute reden wir über PMS. Ich glaube, das ist ein Thema, über das viele Leute gar nicht wirklich nachdenken. Sie halten es für völlig normal und meinen, man müsse sich einfach damit abfinden und damit klarkommen, aber eigentlich gibt es da eine Menge, was man gegen PMS tun kann, und genau darauf wollen wir heute eingehen. Was ist PMS eigentlich? PMS umfasst eine Vielzahl von Symptomen, die in den 10 Tagen vor deiner Periode auftreten und dann während der eine Vielzahl von Symptomen, die in den 10 Tagen vor deiner Periode auftreten und dann während der Blutung oder kurz danach wieder verschwinden. Wenn du diese Symptome also schon zu anderen Zeitpunkten deines Zyklus hast, aber feststellst, dass sie sich durch die Periode noch
00:00:47 verstärken, dann ist das etwas anderes. Das ist eine prämenstruelle Verstärkung. Es ist also wichtig, genau darauf zu achten und zu notieren, wann diese Symptome auftreten. Und die Symptome können wirklich sehr unterschiedlich sein – von emotionalen bis hin zu körperlichen Symptomen. Emotionale Symptome können also wirklich alles Mögliche sein, von – von emotionalen bis hin zu körperlichen Symptomen. Emotionale Symptome können also wirklich alles Mögliche sein, von Reizbarkeit über Traurigkeit bis hin zu Angstgefühlen. Und die körperlichen Symptome können wiederum sehr unterschiedlich ausfallen. Dinge wie Wassereinlagerungen in den Knöcheln, Blähungen, „Brain Fog“ oder Pickel auf der Haut. Jeder kann also ganz unterschiedlich darauf reagieren. Aber ich finde es wichtig, dass die Leute erkennen, dass PMS eigentlich sehr gut für den Körper ist. Das Auf und Ab unserer Hormone ist eigentlich
00:01:25 erkennen, dass PMS eigentlich sehr gut für den Körper ist. Das Auf und Ab unserer Hormone ist eigentlich wirklich nötig. Und man sollte bedenken, dass die Antibabypille diese Hormone oft einfach nur unterdrückt, obwohl sie eigentlich sehr wichtig sind. Und auch wenn die PMS-Symptome den Körper ganz schön belasten können, gibt es Dinge, die wir tun können, um damit besser umzugehen und deine sogenannte Widerstandsfähigkeit gegenüber PMS zu stärken. Was ist also die Ursache für PMS? Es ist der zyklische Verlauf des Eisprungs. Im Laufe des Zyklus steigt der Östrogenspiegel an – ist der zyklische Verlauf des Eisprungs. Im Laufe des Zyklus steigt der Östrogenspiegel an – dieser Anstieg ist für den Körper absolut gut und normal, aber wenn der Östrogenspiegel manchmal
00:02:13 zu hoch wird, stellen manche Menschen fest, dass das, was wir als Östrogendominanz bezeichnen, die PMS-Symptome – wie zum Beispiel Brustspannen oder Reizbarkeit – tatsächlich verstärken kann. Und wenn der Östrogenspiegel später im Zyklus wieder sinkt, kann dieser Östrogenabfall ebenfalls negative Auswirkungen haben Östrogenspiegel später im Zyklus wieder sinkt, kann dieser Östrogenabfall ebenfalls negative Auswirkungen haben auf Dinge wie die Stimmung, was zu Depressions- und Angstsymptomen führt. Und wir brauchen das Progesteron, um das Östrogen auszugleichen. Wenn uns also später im Zyklus dieses Progesteron fehlt, um uns durch uns durch die zweite Zyklushälfte zu führen, sehen wir: Wenn unser Östrogenspiegel abstürzt und wir kein Progesteron haben, das dagegenhält, kann sich das ebenfalls negativ auswirken und diese PMS-Symptome
00:02:59 verursachen. Es gibt also verschiedene Faktoren, die eine Rolle spielen können, und verschiedene Hormone. verursachen. Es gibt also verschiedene Faktoren, die eine Rolle spielen können, und verschiedene Hormone. Und manche Menschen sind bekanntermaßen anfälliger dafür. Studien haben gezeigt, dass bei manchen Menschen tatsächlich eine genetische Komponente beim PMS eine Rolle spielt. Vielleicht stellst du also fest, dass deine Mutter oder deine Schwester unter PMS oder PMDD leidet. Es gibt also einige Menschen, die dafür anfälliger sind. Was könnte PMS dir also über deinen Körper verraten? Es gibt keine Hinweise darauf, dass PMS die Fertilität beeinflusst. Es gibt keine Hinweise darauf, dass PMS die Fertilität beeinflusst.
00:03:33 Allerdings kann ein ausgeprägtes PMS, vielleicht mit stärkeren Schmerzen oder einer größeren Reizbarkeit als bei anderen, ein Anzeichen dafür sein, dass du eine Östrogendominanz hast – also vielleicht einen höheren Östrogenspiegel als andere – oder dass dein Progesteronspiegel niedriger ist als bei anderen. Diese beiden Faktoren können sich möglicherweise auf die Fertilität auswirken. Progesteronspiegel niedriger ist als bei anderen. Diese beiden Faktoren können sich möglicherweise auf die Fertilität auswirken. Aber sie könnten auch Anzeichen für andere Erkrankungen sein. Dazu gehören zum Beispiel Endometriose, polyzystische Eierstöcke oder auch einfach nur Zusammenhänge mit Angstzuständen. Es ist also wichtig, darauf zu achten, wie stark dein PMS ist, denn es könnte dir Hinweise auf andere Vorgänge in deinem Körper
00:04:19 geben. Was können wir also gegen PMS tun? Da lässt sich tatsächlich einiges tun. Oft lautet die gängige Antwort, den Betroffenen die Antibabypille zu verschreiben, um den Oft lautet die gängige Antwort, den Betroffenen die Antibabypille zu verschreiben, um den Hormonhaushalt zu stabilisieren – doch tatsächlich werden dadurch diese Hormone unterdrückt. Und wie ich schon erwähnt habe, brauchen wir die Hormone für viele positive Wirkungen im Körper. Östrogen und Progesteron haben viele weitere positive Wirkungen, die nichts mit der Fertilität oder dem Hormonsystem zu tun haben. Sie tun deinen Knochen gut, sie tun deiner Haut gut, sie wirken sich positiv auf deine Stimmung aus. Deshalb ist es wirklich wichtig, dass wir diese Hormone nicht unterdrücken. Das soll nicht heißen, dass Verhütungsmittel schlecht
00:04:56 wirklich wichtig, dass wir diese Hormone nicht unterdrücken. Das soll nicht heißen, dass Verhütungsmittel schlecht sind, sondern dass sie womöglich zu oft eingesetzt werden. Und es gibt Dinge, die wir tun können auf natürliche Weise, um unseren Hormonhaushalt zu unterstützen. Es gibt also drei wichtige Punkte, auf die wir achten müssen. Wir müssen darauf achten, unseren Östrogenspiegel zu stabilisieren, und uns damit befassen, wie wir das Östrogen verstoffwechseln – also wie wir es abbauen und problemlos ausscheiden können. Außerdem schauen wir, wie wir unser Progesteron und unser GABA unterstützen und stärken können. GABA ist der beruhigende Neurotransmitter im Körper. Darauf gehen wir gleich Progesteron und unser GABA unterstützen und stärken können. GABA ist der beruhigende Neurotransmitter im Körper. Darauf gehen wir gleich noch etwas näher ein. Außerdem schauen wir uns an, wie wir Entzündungen lindern können. Und Entzündungen
00:05:38 spielen beim prämenstruellen Syndrom eine entscheidende Rolle, denn genau diese Entzündung in der Körper kann diese Symptome noch weiter verschlimmern. Wie können wir also Entzündungen reduzieren? Es gibt viele Möglichkeiten, Entzündungen zu bekämpfen, und es hängt wirklich von dir, deinem Körper und deinen persönlichen Erfahrungen mit Lebensmitteln ab, aber es gibt bestimmte Dinge, bei denen bei vielen Menschen ein persönlichen Erfahrungen mit Lebensmitteln ab, aber es gibt bestimmte Dinge, bei denen bei vielen Menschen ein Zusammenhang festgestellt wurde – eines davon ist Zucker. Zucker wirkt entzündungsfördernd, und jeder hat eine andere Reaktion auf Zucker: Der eine verträgt vielleicht nur ein bisschen, der andere vielleicht viel mehr – aber Zucker wirkt entzündungsfördernd. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, dass zuckerhaltige
00:06:24 Lebensmittel – sogar zu viel Obst in der Ernährung – wenn wir eine übermäßige Menge davon essen, kann das alles entzündungsfördernd für den Körper sein – genau wie Alkohol. Früher ging man davon aus, dass vielleicht das alles entzündungsfördernd für den Körper sein – genau wie Alkohol. Früher ging man davon aus, dass vielleicht moderater Alkoholkonsum okay wäre, aber tatsächlich haben viele der neuesten Studien gezeigt, dass selbst mäßiger Alkoholkonsum entzündungsfördernd wirken und PMS-Symptome verschlimmern kann. Und Pflanzenöl – Pflanzenöl ist voll von mehrfach ungesättigten Fetten, die, wenn du sie nicht erhitzt oder wenn du sie in möglichst wenig verarbeiteter Form verwendest, sind sie völlig in Ordnung. Das Problem bei Pflanzenöl ist jedoch, dass es beim in möglichst wenig verarbeiteter Form verwendest, sind sie völlig in Ordnung. Das Problem bei Pflanzenöl ist jedoch, dass es beim
00:07:06 Erhitzen entzündungsfördernd wirken kann, da es nicht hitzebeständig ist. Es ist also wichtig, sich vor Augen zu halten, dass es Dinge in der Ernährung gibt, die man ändern kann und die unsere PMS-Symptome beeinflussen können. Auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten spielen eine Rolle. Wenn du also feststellst, dass du vielleicht eine Unverträglichkeit gegenüber Weizen oder Milchprodukten hast, gibt es noch andere Unverträglichkeiten. Du kannst auf alles Mögliche empfindlich reagieren, aber Weizen oder Milchprodukten hast, gibt es noch andere Unverträglichkeiten. Du kannst auf alles Mögliche empfindlich reagieren, aber das sind häufige Unverträglichkeiten. Das kann ebenfalls eine Entzündungsreaktion im Körper auslösen und kann PMS-Symptome verschlimmern. Deshalb rate ich den Leuten immer, ihre Ernährung zu protokollieren. Wenn du feststellst, dass du auf etwas empfindlich reagierst, führ eine Woche lang Protokoll über deine Ernährung und schau mal, ob das
00:07:50 wieder auftaucht. Das kann wirklich hilfreich sein, um herauszufinden, ob das deine Symptome auslöst oder verschlimmert. Es gibt noch einen weiteren Faktor, die sogenannte Histaminintoleranz. Es gibt also bestimmte Es gibt noch einen weiteren Faktor, die sogenannte Histaminintoleranz. Es gibt also bestimmte Lebensmittel wie Rotwein, Ricotta und fermentierte Lebensmittel, die nachweislich einen hohen Histamingehalt aufweisen. Und bei manchen Menschen können diese histaminreichen Lebensmittel bestimmte PMS-Symptome wirklich verschlimmern – zum Beispiel Kopfschmerzen, Angstzustände, „Brain Fog“ oder Hautausschläge am Körper. Also noch einmal, es ist wirklich wichtig, auf deine Symptome zu achten, denn sie können alle Unterschiedliches bedeuten. Und es gibt bestimmte Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie die Fähigkeit unterstützen, Entzündungen einzudämmen.
00:08:26 gibt bestimmte Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie die Fähigkeit unterstützen, Entzündungen einzudämmen. Also zum Beispiel fettreicher Fisch – der ist wirklich hilfreich, wenn es darum geht, Entzündungen zu lindern. Wenn du keinen Fisch magst, kannst du auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, aber Lebensmittel sind immer die beste Wahl. Und Sachen wie Nüsse und Samen – und wirklich darauf achten, dass die Ernährung viele pflanzliche Lebensmittel enthält. Und noch mal: Wenn du wirklich kein Gemüse magst oder es dir schwerfällt, eine bunte Vielfalt an Farben in deine Ernährung zu bringen, Wenn du wirklich kein Gemüse magst oder es dir schwerfällt, eine bunte Vielfalt an Farben in deine Ernährung zu bringen, kannst du das mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen, aber es ist wichtig, dass du auf wirklich gute Qualität achtest. Also es ist wichtig, mit jemandem zu sprechen, der sich wirklich auskennt, bevor du einfach irgendein Präparat einnimmst.
00:09:12 Wenn wir uns also damit beschäftigen, wie man Östrogen stabilisieren und verstoffwechseln kann, haben wir bereits kurz die Anzeichen angesprochen, die darauf hindeuten könnten, dass du möglicherweise unter einer Östrogendominanz leidest und dass dein Körper Östrogen nicht so verarbeitet und ausscheidet, wie es eigentlich sein sollte. Dazu gehören zum Beispiel Reizbarkeit in der Zeit vor der nicht so verarbeitet und ausscheidet, wie es eigentlich sein sollte. Dazu gehören zum Beispiel Reizbarkeit in der Zeit vor der Menstruation, Brustspannen oder Depressionen können möglicherweise Anzeichen dafür sein, dass diese sehr hohen Östrogenspiegel vorliegen, die dann möglicherweise stark absinken. Dazu gehören Dinge wie Alkohol, den wir bereits angesprochen haben, aber auch sogenannte endokrin wirksame Chemikalien. Also Stoffe, die im Körper Östrogen nachahmen können. Sie können sich wirklich auswirken. Und sie stecken zum Beispiel in Fluorid und Plastik.
00:09:57 Es ist also wichtig, sich bewusst zu machen, dass viele Lebensmittel unter zusätzlichem Einsatz von Düngemitteln angebaut werden. Es ist also wichtig, sich bewusst zu machen, dass viele Lebensmittel unter zusätzlichem Einsatz von Düngemitteln angebaut werden. Deshalb müssen wir sehr darauf achten, was wir unserem Körper zuführen. Und unsere Darmbakterien spielen eine entscheidende Rolle beim Abbau und der Ausscheidung von Östrogen. Unsere Darmbakterien sind also nicht nur für die Verdauung zuständig, sondern auch für die Produktion von Neurotransmittern, die unsere Stimmung beeinflussen. Im Darm werden auch Hormone abgebaut, und dort konzentriert sich unser Immunsystem. Deshalb müssen wir dafür Stimmung beeinflussen. Im Darm werden auch Hormone abgebaut, und dort konzentriert sich unser Immunsystem. Deshalb müssen wir dafür sorgen, dass unser Darm optimal funktioniert. Wenn du also feststellst, dass du vielleicht unter Verstopfung
00:10:38 leidest oder andere Beschwerden bei der Verdauung hast, ist es wirklich wichtig, diese in den Griff zu bekommen und mit jemanden, denn das könnte sich auf deine PMS-Symptome auswirken, und das gilt auch für die Entgiftung: Wir brauchen eine Leber, die so gut funktioniert, wie sie sollte, damit wir diese Hormone ausscheiden können. Schon so etwas wie ein schönes Glas Wasser am Morgen wir diese Hormone ausscheiden können. Schon so etwas wie ein schönes Glas Wasser am Morgen mit ein bisschen Zitrone kann wirklich helfen, die Giftstoffe vom Vorabend aus dem Körper auszuspülen und dafür zu sorgen, dass alle Hormone so in Bewegung kommen, wie sie sollten. Ein gesundes Körpergewicht ist bei Östrogen wirklich wichtig. Wenn wir zunehmen, funktionieren unsere Fettzellen nicht mehr so, wie sie sollten, und fangen an, Östrogen zu produzieren.
00:11:22 Deshalb ist es wirklich wichtig, dass wir auf ein gesundes Gewicht achten und darauf hinarbeiten. Wir haben bereits kurz über entzündungsfördernde Lebensmittel gesprochen, aber es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die als Phytoöstrogene bezeichnet werden. Und das sind Lebensmittel, bei denen es in beide Richtungen gehen kann. Sie können den Östrogenspiegel bei Bedarf entweder unterstützen oder aber auch senken. Sie helfen also dabei, dieses Gleichgewicht wirklich zu finden. Dinge wie Soja und Leinsamen können wirklich hilfreich sein und dazu dienen, verschiedene Phasen des Zyklus gezielt zu unterstützen. Und wenn wir uns mit Progesteron beschäftigen und damit, wie wir den Progesteronspiegel und GABA – diesen beruhigenden Neurotransmitter – Und wenn wir uns mit Progesteron beschäftigen und damit, wie wir den Progesteronspiegel und GABA – diesen beruhigenden Neurotransmitter – steigern können, ist es wieder wichtig, auf die Anzeichen zu achten, die bei dir möglicherweise auftreten:
00:12:10 Wenn du vor der Periode Schmierblutungen oder Blutungen hast, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass dein Progesteronspiegel etwas niedrig ist, oder du hast vielleicht sehr starke Menstruationsblutungen, oder vielleicht hast du Zervixschleim, aber schon vor der Periode – denn Zervixschleim kann zu verschiedenen oder vielleicht hast du Zervixschleim, aber schon vor der Periode – denn Zervixschleim kann zu verschiedenen Zeitpunkten im Zyklus auftreten, nicht unbedingt beim Eisprung, aber wenn du ihn schon vor der Periode hast, dann könnte das ein Anzeichen dafür sein, dass dein Progesteronspiegel möglicherweise niedriger ist. Also noch mal: Achte darauf, welche Lebensmittel Entzündungen auslösen können. Wie wir bereits angesprochen haben, aber auch: Wenn du zu viele gesättigte Fette, Milchprodukte oder rotes Fleisch mit hohem Gehalt an gesättigten
00:12:52 Fetten zu dir nimmst, kann das ebenfalls entzündungsfördernd wirken. Wir haben das Thema Alkohol bereits angesprochen, aber gerade im Zusammenhang mit Progesteron ist Stressbewältigung wirklich entscheidend. aber gerade im Zusammenhang mit Progesteron ist Stressbewältigung wirklich entscheidend. Und Studien haben gezeigt, dass Stress die Produktion von Progesteron in unserem Körper verändert. Also versuchen wir mal, in uns hineinzuhören und zu schauen: Sind wir gestresst? Gibt es Dinge, die wir tun könnten, um unseren Stress wirklich in den Griff zu bekommen? Also Sachen wie Yoga, Sachen wie Bauchatmung. Aber es gibt noch viele andere Möglichkeiten, wie wir unser Stressmanagement gezielt unterstützen können.
00:13:28 Selbst tagsüber gibt es also Dinge wie somatische Übungen – schon ein sanftes Summen kann wirklich helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Selbst tagsüber gibt es also Dinge wie somatische Übungen – schon ein sanftes Summen kann wirklich helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Und körperliche Aktivität ist wirklich entscheidend. Wir müssen darauf achten, dass wir es nicht übertreiben, aber es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität den Progesteronspiegel tatsächlich erhöht und PMS-Symptome lindert. Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass PMS eine Vielzahl von Symptomen umfasst. Und es gibt Dinge, die man dagegen tun kann, und es ist wichtig, das wirklich im Hinterkopf zu behalten. Ich Und es gibt Dinge, die man dagegen tun kann, und es ist wichtig, das wirklich im Hinterkopf zu behalten. Ich glaube, viele Leute denken, dass PMS einfach etwas ist, das nun mal passieren muss, oder dass man sich einfach
00:14:07 damit abfinden muss – aber das stimmt eigentlich nicht. Es ist ein notwendiger Teil des zyklischen Musters. Aber es gibt Dinge, die man tun kann, um unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber PMS zu stärken. Über die Ernährung haben wir schon gesprochen. Nahrungsergänzungsmittel hängen sehr stark von den jeweiligen Symptomen ab, die du hast. Ich werde aber in einem anderen Video näher darauf eingehen, also bleib dran, und vielen Dank, dass du vorbeigeschaut hast. Ich werde aber in einem anderen Video näher darauf eingehen, also bleib dran, und vielen Dank, dass du vorbeigeschaut hast. Ich freue mich darauf, bald wieder mit dir zu sprechen.
