Eine Abendroutine hilft dir, den Übergang von einem geschäftigen Alltag zum Schlaf zu markieren. Sie signalisiert deinem Gehirn und deinem Körper, dass du in Sicherheit bist, dich entspannen kannst und es Zeit ist, dich auf den Schlaf vorzubereiten. Plane dafür etwa 30 bis 60 Minuten ein und versuche, die Routine jeden Abend etwa zur gleichen Zeit durchzuführen.
Unterteile deine Routine in 3 Teile: langweilige Hausarbeiten, Körperpflege und angenehme oder entspannende Aktivitäten. Vermeide Aktivitäten, die anregend wirken könnten, zum Beispiel Online-Shopping oder in sozialen Medien scrollen. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, daher musst du vielleicht ein wenig experimentieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenEine Abendroutine, die aus einer festen Abfolge sinnvoller Aktivitäten besteht, markiert den Übergang zwischen deinem geschäftigen Alltag und dem Schlaf. Sie sendet eine wichtige Botschaft an dein Gehirn und deinen Körper: Du bist in Sicherheit, kannst dich entspannen und es ist Zeit, dich auf den Schlaf vorzubereiten.
Beispiele sind:
Beispiele hierfür sind:
Beispiele hierfür sind:
Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für eine Entspannungsroutine. Jeder entspannt sich auf unterschiedliche Weise, daher musst du vielleicht ein wenig experimentieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: September 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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