Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit

00:00:01 Hallo zusammen, vielen Dank, dass du dir die Zeit nimmst, dieses Video anzuschauen. Heute erkläre ich dir also, wie du deine Fertilität mit ein paar ganz einfachen Ernährungstipps steigern kannst, die hoffentlich deine Chancen auf eine Konzeption erhöhen. Also, kurz zur Einführung: In diesem Video geht es um allgemeine Empfehlungen, wie du deine Ernährung optimieren kannst, um deine Fertilität zu verbessern. Es richtet sich an alle, die entweder jetzt oder in naher Zukunft ein Baby bekommen möchten oder die schon eine Weile versuchen, schwanger zu werden, es aber bisher noch nicht geschafft haben bekommen möchten oder die schon eine Weile versuchen, schwanger zu werden, es aber bisher noch nicht geschafft haben und nach anderen Möglichkeiten suchen, ihre Gesundheit und ihre Chancen

00:00:39 auf eine Konzeption zu verbessern. Es geht hier nicht unbedingt um Menschen mit Hormonstörungen oder gesundheitlichen Problemen, die die Fertilität beeinträchtigen könnten – das wollte ich nur kurz anmerken. Wir werden also die wichtigsten Aspekte besprechen: welche Makronährstoffe du zu dir nehmen solltest, wie du auch deine Mikronährstoffe bekommst und wie du gute Strategien für eine gesunde Ernährung sowie positive Lebensstilfaktoren nutzen kannst, eine gesunde Ernährung sowie positive Lebensstilfaktoren nutzen kannst, um deine Fertilität zu verbessern, und wie sie damit zusammenhängen.

00:01:08 Meine erste Empfehlung lautet also: Nimm reichlich gesunde Fette in deine Ernährung auf. Wenn ich von gesunden Fetten spreche, meine ich damit die ungesättigten Fette. Ein bisschen gesättigtes Fett hier und da ist okay, aber du solltest essenzielle Fettsäuren – also Omega-Fettsäuren – bevorzugen. Die wichtigsten, auf die wir achten sollten, sind Omega-3 und Omega-6. Beide sind wichtig und helfen super dabei, Entzündungen im Körper zu regulieren, aber wir stellen und Omega-6. Beide sind wichtig und helfen super dabei, Entzündungen im Körper zu regulieren, aber wir stellen oft fest – besonders bei westlicher Ernährung –, dass der Anteil an Omega-6 tendenziell viel höher ist in unserer Ernährung im Vergleich zu Omega-3 – und Omega-3 ist wegen seiner entzündungshemmenden

00:01:47 Eigenschaften sehr wichtig. Achte also auf deine Lebensmittel: Dinge wie Nüsse, Samen und Olivenöl, die sehr beliebt und sehr gesund sind, enthalten viel mehr Omega-6. Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig, und du bekommst sie in der Regel über Fisch – sei es fettreicher Fisch, Sardinen, Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig, und du bekommst sie in der Regel über Fisch – sei es fettreicher Fisch, Sardinen, Lachs oder Makrele –, aber eigentlich enthält jede Fischsorte Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist auch in Lebensmitteln wie Walnüssen und Chiasamen enthalten, aber dort ist der Anteil an Omega-6 höher. Du solltest also darauf achten, dass du auch genug Omega-3 zu dir nimmst, und versuch, es von den Omega-6-Fettsäuren fernzuhalten, da diese

00:02:21 am selben Ort im Körper aufgenommen werden und Omega-6 dabei meist Vorrang hat. Also denk bitte immer an all deine Omega-Fettsäuren – aber versuch, möglichst auch Omega-3 zu dir zu nehmen, wenn du kannst. Nun zu den gesunden Fetten: deine Omega-Fettsäuren – aber versuch, möglichst auch Omega-3 zu dir zu nehmen, wenn du kannst. Nun zu den gesunden Fetten: Auch wenn sie sehr gut für dich sind, sind sie im Grunde genommen Fett und sehr kalorienreich. Wenn du also darüber nachdenkst, abzunehmen, um deine Fertilität zu steigern, solltest du vielleicht einfach mal im Auge behalten, wie viel du davon isst. Sie sind sehr gut für dich, aber du solltest nicht Unmengen an Lachs oder Makrele essen, denn die enthalten zwar viel Omega-3, aber wenn du es übertreibst, ist deine Kalorienzufuhr sehr hoch, und dann kannst du nicht abnehmen. Versuch also, diese Omega-3-Fettsäuren zu dir zu nehmen, wenn du kannst.

00:02:56 Vor allem, wenn dir empfohlen wurde, deinen Body-Mass-Index (BMI) zu senken und deine Chancen auf eine Konzeption zu erhöhen. Vor allem, wenn dir empfohlen wurde, deinen Body-Mass-Index (BMI) zu senken und deine Chancen auf eine Konzeption zu erhöhen. Denk also einfach daran, dass die Fette zwar gut sind, aber auch kalorienreich sind. Wenn du gerade dabei bist, abzunehmen, nimm sie ruhig mit, aber übertreib’s nicht. Und dann ist da noch ein dritter Aspekt bei gesunden Fetten: Ernährungsbeschränkungen. Wenn du dich vegan oder vegetarisch ernährst, wie ich bereits erwähnt habe, isst du keinen Fisch. Daher könnte deine Omega-3-Zufuhr ziemlich gering sein, und wenn du abnehmen möchtest, solltest du vielleicht Omega-3 zu dir nehmen, besonders wenn du viel abnehmen möchtest. Das könnte außerdem Entzündungen im Körper reduzieren. Ich würde auf jeden Fall in Betracht ziehen, ein veganes

00:03:26 Das könnte außerdem Entzündungen im Körper reduzieren. Ich würde auf jeden Fall in Betracht ziehen, ein veganes Omega-3-Präparat einzunehmen, das ausschließlich aus Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA besteht, und das in recht hohen Dosen – aber vielleicht auf nüchternen Magen vor dem Frühstück, etwa eine halbe Stunde vorher, oder tagsüber. Nimm dein Omega-3 also zwischen den Mahlzeiten ein, falls du Ernährungsbeschränkungen hast, die es dir nicht erlauben, Fisch zu essen. Als Nächstes auf der Liste stehen Vollkornprodukte. Du solltest also kohlenhydratreiche Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wählen, also die braunen, körnigeren Sorten von Brot oder Nudeln, braunen Reis usw. mit hohem Ballaststoffgehalt wählen, also die braunen, körnigeren Sorten von Brot oder Nudeln, braunen Reis usw. anstatt die weißen, raffinierten, verarbeiteten Kohlenhydrate zu essen. Die sind echt gut für den

00:04:11 Darm und andere physiologische Vorgänge im Körper – damit einfach alles gut läuft – und sie können auch positiv auf den Hormonhaushalt und den Hormonstoffwechsel wirken. Außerdem sorgen sie dafür, dass deinen Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten, anstatt dass er zu hoch wird – was bei zuckerhaltigen, weißen, deinen Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten, anstatt dass er zu hoch wird – was bei zuckerhaltigen, weißen, raffinierten Kohlenhydraten leicht passieren kann. Ein zweiter Punkt ist, dass es von Natur aus glutenfrei ist. Ich habe nichts gegen Gluten, und es kann in vielerlei Hinsicht ein wunderbares Protein sein. Wenn du dich jedoch etwas gestresst fühlst, weil du gerade versuchst, ein Baby zu bekommen – so wie viele heutzutage –, kann Gluten manchmal die Auswirkungen von Stress auf den Darm noch verstärken. Du solltest Gluten also nicht komplett weglassen, sondern

00:04:55 von Stress auf den Darm noch verstärken. Du solltest Gluten also nicht komplett weglassen, sondern vielleicht nur einschränken. Greif lieber zu Reis, Kartoffeln, Quinoa, Buchweizen, Nüssen und Samen. Das sind alles wirklich gute Kohlenhydrate, die zudem reich an Ballaststoffen sind – manche enthalten sogar essenzielle Fettsäuren. Sie tun dir richtig gut und sind von Natur aus glutenfrei sind. Du musst Gluten nicht komplett weglassen, aber wenn du schon Nudeln oder Brot isst, greif zu Vollkornvarianten, wenn möglich, um deine Ernährung und auch deine Fertilität zu fördern. Und ganz am Ende der Liste steht „Iss den Regenbogen“. Ich weiß, dass deine Ernährung und auch deine Fertilität zu fördern. Und ganz am Ende der Liste steht „Iss den Regenbogen“. Ich weiß, dass Obst und Gemüse zwar keine Getreideprodukte im eigentlichen Sinne sind, aber sie enthalten Kohlenhydrate und es ist

00:05:35 wirklich wichtig, sie hier zu berücksichtigen. Je bunter deine Ernährung ist, desto größer ist die Chance, dass du alle wichtigen Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe, zu dir nimmst – darauf werde ich später im Video noch näher eingehen. Aber die sind wirklich wichtig. Iss bunt, achte auf Abwechslung, und wähle gesunde, vollwertige Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt. Und natürlich glutenfrei, wenn möglich. Als Nächstes auf der Liste steht der sehr beliebte Makronährstoff Und natürlich glutenfrei, wenn möglich. Als Nächstes auf der Liste steht der sehr beliebte Makronährstoff Protein, den ich gar nicht genug empfehlen kann. Er ist wirklich gut dafür, den Insulin- und Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, den Körper stark zu halten und dafür zu sorgen, dass alle Körperfunktionen reibungslos laufen.

00:06:13 Ich empfehle dir also, täglich möglichst viel Eiweiß in deine Ernährung einzubauen, wenn du kannst. Ob pflanzlich oder tierisch – beides ist in Ordnung, je nachdem, was zu deiner Ernährungsweise passt. Aber denk einfach daran, dass tierische Lebensmittel im Vergleich zu den anderen darin enthaltenen Makronährstoffen Aber denk einfach daran, dass tierische Lebensmittel im Vergleich zu den anderen darin enthaltenen Makronährstoffen mehr Protein enthalten. Und generell nehmen diejenigen, die Fleisch, Eier und Fisch essen, mehr Protein zu sich als diejenigen, die darauf verzichten. Klar, du kannst Eiweiß auch aus Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten beziehen, aber im Allgemeinen ist der Eiweißgehalt dort bei weitem nicht so hoch wie bei tierischen Quellen. Sie enthalten außerdem weniger Eisen. Wenn du eine Frau bist und schwanger

00:06:59 werden möchtest, musst du auf deine Eisenaufnahme bzw. deine Häm-Eisenaufnahme achten. werden möchtest, musst du auf deine Eisenaufnahme bzw. deine Häm-Eisenaufnahme achten. Häm-Eisen, Eisen aus dem Blut – tierische Produkte enthalten es, pflanzliche hingegen nicht. Kommen wir also zum nächsten Punkt: Wenn du dich vegan oder vegetarisch ernährst und das Gefühl hast, dass du täglich nicht wirklich genug Eiweiß zu dir nimmst, würde ich dir empfehlen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es gibt nämlich jede Menge vegane Eiweißquellen. Es gibt vegane Proteinpulver, die du morgens in einen Smoothie mischen kannst. So stellst du sicher, dass du schon früh am Morgen eine gute Dosis zu dir nimmst, und baust dann im Laufe des Tages, dass du schon früh am Morgen eine gute Dosis zu dir nimmst, und baust dann im Laufe des Tages,

00:07:33 wo immer möglich, weitere Proteinquellen ein. Auch hier gilt: Wenn das über Nahrungsergänzungsmittel geschieht, ist das in Ordnung, aber achte einfach darauf, dass du deinen Tagesbedarf deckst. So oft du kannst. Und dann solltest du deine körperliche Aktivität berücksichtigen. Wenn du also viel trainierst, vor allem wenn du Krafttraining machst, helfen dir diese dabei, eine ausreichende Menge an Eiweiß aufzunehmen. Sie sorgen dafür, dass das Protein im Körper verwertet wird und helfen den Muskeln beim Wachstum. Wenn du also ziemlich viel trainierst und im Fitnessstudio wirklich alles gibst, solltest du darauf achten, dass du genug Protein zu dir nimmst, trainierst und im Fitnessstudio wirklich alles gibst, solltest du darauf achten, dass du genug Protein zu dir nimmst, damit es nicht zu einem Muskelabbau kommt, der letztendlich zu Muskelverlust führt. Es ist immer gut,

00:08:11 im Blick zu behalten, wie viel Sport du treibst, wenn wir über Eiweiß sprechen, und darauf zu achten, dass deine Eiweißzufuhr auf dein Aktivitätsniveau abgestimmt ist. Als Nächstes auf der Liste – und das ist sehr wichtig – stehen deine Mikronährstoffe. Zu den Mikronährstoffen gehören deine Vitamine und Mineralstoffe. Diese enthalten keine – stehen deine Mikronährstoffe. Zu den Mikronährstoffen gehören deine Vitamine und Mineralstoffe. Diese enthalten keine Kalorien – im Gegensatz zu den Makronährstoffen, also den Hauptnährstoffen: Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate. Ein weiterer Makronährstoff ist Alkohol, aber darauf gehen wir in der nächsten Folie ein. Wie ich schon gesagt habe: Der beste Weg, Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen, sind bunte Lebensmittel. Iss den Regenbogen. Farbe ist der Schlüssel. Das habe ich zwar schon gesagt, aber es lohnt sich, es zu wiederholen.

00:08:54 Je bunter deine Ernährung ist – also je mehr verschiedene Farben du jeden Tag zu dir nimmst –, desto sicherer kannst du sein, dass du genügend Vitamine und Mineralstoffe bekommst. Dein Obst- und Gemüseanteil. Also noch mal: Obst und Gemüse sind die wichtigsten Quellen, aus denen du wirklich große Mengen verschiedener Vitamine und Mineralstoffe bekommst. Obst ist wunderbar. Manchmal hat es einen schlechten Ruf, weil es viel Zucker enthält, aber es ist reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Also bitte nicht Vernachlässige Obst nicht. Bei Obst solltest du vor allem darauf achten, es möglichst ganz und roh zu essen, wenn du kannst. Fruchtsäfte sind nicht dasselbe wie ganzes Obst, und wenn man Obst ständig zu Smoothies mixt, werden sie dabei auch zerkleinert. Fruchtsäfte sind nicht dasselbe wie ganzes Obst, und wenn man Obst ständig zu Smoothies mixt, werden sie dabei auch zerkleinert.

00:09:35 Es ist besser, sie so zu genießen, wie sie vom Baum kommen – direkt und unverändert. Es ergibt keinen Sinn, sie ständig zu pürieren, nur um zu versuchen, ganz viele, viele, viele verschiedene Sorten auf einmal zu trinken. Es ist völlig in Ordnung, den ganzen Tag über ab und zu ein Stück Obst zu essen, wenn du möchtest, um sicherzustellen, dass du genug Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst. Was Obst und Gemüse angeht, ist es jedoch besser, mehr Gemüse als Obst zu essen. Und auch das hängt wieder mit der Zuckeraufnahme zusammen. besser, mehr Gemüse als Obst zu essen. Und auch das hängt wieder mit der Zuckeraufnahme zusammen. Du solltest also auf jeden Fall grünes Gemüse, Salat und Wurzelgemüse essen, die ebenfalls in verschiedenen Farben vorkommen. Davon solltest du im Vergleich zu Obst lieber größere Mengen zu dir nehmen. Aber mach dir keinen

00:10:19 Stress: Wenn du jemand bist, der Obst wirklich gerne mag, aber mit Gemüse nichts anfangen kann, dann ist es okay, ein bisschen mehr Obst zu essen, wenn das für dich die einzige Möglichkeit ist, deine Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Und noch etwas, worüber ich sprechen möchte, sind Kräuter und deine Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Und noch etwas, worüber ich sprechen möchte, sind Kräuter und Gewürze. Auch diese sind sehr reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, unterstützen die Körperfunktionen hervorragend und fördern die Fertilität. Vergiss also auch deine Kräuter und Gewürze nicht, wenn es um Mikronährstoffe geht. Ich habe dir also schon gesagt, welche Lebensmittel du essen solltest, um deine Fertilität zu verbessern. Hier ist, was du vermeiden solltest: verarbeitete Lebensmittel. Ich kann das gar nicht oft genug betonen.

00:11:00 Lebensmittel, die stark verarbeitet wurden, enthalten große Mengen an Transfetten. Sie werden oft als gehärtete Öle oder teilweise gehärtete Pflanzenöle bezeichnet und sind wirklich, wirklich gefährlich, wenn es um den Eisprung geht. Sie können den Eisprung tatsächlich beeinträchtigen. Außerdem können sie Entzündungen im Körper auslösen und die Aufnahme von essenziellen Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren hemmen. Schau dir also bitte die Zutatenliste an. Sachen wie Kekse, Kuchen, all diese Chips und ungesunden Sachen, von denen wir nicht zu viel essen sollten Sachen wie Kekse, Kuchen, all diese Chips und ungesunden Sachen, von denen wir nicht zu viel essen sollten – vielleicht ein bisschen, aber nicht viel –, enthalten Transfette, und die sind überhaupt nicht gut

00:11:41 für deine Fertilität. Du solltest auch auf einen hohen Zuckergehalt achten und darauf, deinen Insulin- und Glukosespiegel im Griff zu behalten. Wenn etwas viel Zucker enthält, schießen Insulin und Glukose in die Höhe Und auch das kann zu Entzündungen führen und ist wirklich nicht gut, wenn du versuchst, schwanger zu werden. Also vermeide bitte Fertigprodukte so gut es geht. Am besten schaust du dir dazu die Zutatenliste auf der Also vermeide bitte Fertigprodukte so gut es geht. Am besten schaust du dir dazu die Zutatenliste auf der Rückseite der Verpackung an. Wenn die Liste sehr, sehr lang ist, die Zutaten nicht besonders naturnah wirken oder das Produkt eine unnatürliche Farbe hat, dann ist es stark verarbeitet. Vor allem, wenn du die Zutaten nicht einmal aussprechen kannst, sie sehr chemisch klingen oder du weißt, dass es Dinge sind, die du vermeiden solltest.

00:12:23 Dann meide sie. Wenn du dir unsicher bist, kannst du jederzeit online nachschauen, was bestimmte Zutaten sind, aber generell gilt: Je weniger Zutaten, desto näher am Ursprung, desto besser für dich und desto weniger verarbeitet ist das Produkt. Also: gilt: Je weniger Zutaten, desto näher am Ursprung, desto besser für dich und desto weniger verarbeitet ist das Produkt. Also: Verarbeitete Lebensmittel – erstens: meide sie. Zweitens: Alkohol. Ich weiß, dass es schön ist, sich manchmal zu entspannen und bei einem Glas Wein, einem Bier oder einem Schnaps die Seele baumeln zu lassen, was auch immer du bevorzugst. Aber wenn du über deine Fertilität nachdenkst und versuchen möchtest, schwanger zu werden, solltest du zumindest deinen Alkoholkonsum wirklich einschränken. Alkohol kann wiederum Entzündungen begünstigen. Außerdem belastet er die Leber

00:12:59 wirklich einschränken. Alkohol kann wiederum Entzündungen begünstigen. Außerdem belastet er die Leber und kann sogar die Aufnahme von Zink hemmen, das für die Fertilität äußerst wichtig ist. Sowohl Männer und Frauen brauchen wirklich einen optimalen Zinkspiegel, wenn es um die Konzeption geht. Alkohol kann diese Aufnahme also behindern. Außerdem kann Alkohol den Glutathion-Spiegel im Körper senken – Glutathion ist ein sehr starkes Antioxidans und äußerst wichtig Außerdem kann Alkohol den Glutathion-Spiegel im Körper senken – Glutathion ist ein sehr starkes Antioxidans und äußerst wichtig für deine Gesundheit und die Verbesserung deiner Fertilität. Also vermeide bitte Alkohol oder schränke den Konsum zumindest so weit wie möglich ein, während du versuchst, schwanger zu werden. Und noch etwas, das du vermeiden solltest, Das sind nicht unbedingt Mikro- oder Makronährstoffe, sondern unbewusstes Essverhalten. Ich habe oft mit Menschen zu tun, die vielleicht einen sehr stressigen Job haben

00:13:53 und sich fragen, warum sie nicht schwanger werden können. Wenn du all diese wunderbaren, tollen Lebensmittel isst – alles, was und sich fragen, warum sie nicht schwanger werden können. Wenn du all diese wunderbaren, tollen Lebensmittel isst – alles, was ich in den vorherigen Folien aufgeführt habe –, ist das großartig. Aber du musst dir überlegen: Wie esse ich eigentlich? Setz dich hin, entspann dich, konzentriere dich ganz auf das Essen und lass das Essen das sein, was du in diesem Moment tust – anstatt nebenbei E-Mails zu tippen und zu verschicken, während du einen Happen isst oder etwas trinkst. Das ist unbewusstes Essen, und das musst du vermeiden, denn so kannst du deine Nahrung nicht richtig verdauen. Und wenn du deine Nahrung nicht richtig verdaust, nimmt dein Körper nicht alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe auf, die du brauchst,

00:14:27 nimmt dein Körper nicht alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe auf, die du brauchst, um deine Gesundheit zu optimieren und deine Fertilität zu fördern. Hier noch ein paar weitere Punkte, die du berücksichtigen solltest, um deine Ernährung zu optimieren und so deine Fertilität zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel. Viele Leute nehmen heutzutage Multivitamine und Multimineralien ein, die speziell für diejenigen entwickelt wurden, die schwanger werden möchten. Es gibt also Multivitamine und Multimineralien für werdende Väter sowie Multivitamine und Multimineralien für werdende Mütter. Du kannst diese ruhig einnehmen, sie für werdende Väter sowie Multivitamine und Multimineralien für werdende Mütter. Du kannst diese ruhig einnehmen, sie können wirklich hilfreich sein, wenn es darum geht, deine Fertilität zu steigern. Achte also einfach darauf, dass du

00:15:11 einen angemessenen Preis zahlst und dich auch online über die besten Nahrungsergänzungsmittel informierst. Und noch mal: Bio und direkt vom Erzeuger ist immer am besten. Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel vor der Schwangerschaft ist sowohl für Männer als auch für Frauen immer eine Überlegung wert. Ein weiterer Faktor ist die Flüssigkeitszufuhr. Es ist also toll, dass du dich richtig ernährst, Ein weiterer Faktor ist die Flüssigkeitszufuhr. Es ist also toll, dass du dich richtig ernährst, aber denk daran, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Deine Flüssigkeitsaufnahme summiert sich also. Wenn du jemand bist, der viel Kaffee und Tee trinkt, zählt das zur Flüssigkeitsaufnahme dazu, aber versuch, Koffein nicht zu spät am Tag zu dir zu nehmen.

00:15:46 Und vergiss nicht, dass Obst, Gemüse und wasserreiche Lebensmittel ebenfalls zu deiner Flüssigkeitsaufnahme beitragen. Wenn es dir also schwerfällt, Wasser pur zu trinken, kannst du andere Getränke oder Lebensmittel Wenn es dir also schwerfällt, Wasser pur zu trinken, kannst du andere Getränke oder Lebensmittel mit hohem Wasseranteil zu dir nehmen. Versuche aber, verarbeitete, zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke sowie zu viel Fruchtsaft zu vermeiden. Probier doch mal Kräutertees oder Sprudelwasser, vielleicht mit ein bisschen Geschmackszusatz, wenn du reines Wasser nicht magst. Und achte darauf, dass du genug Gemüse und Obst isst. So nimmst du jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu dir. Und wenn du reines Wasser nicht magst, gib ihm einfach etwas Geschmack. Und wenn du viel Obst und Gemüse isst, nimmst du jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu dir.

00:16:22 Und schließlich die Lebensstilfaktoren. Regelmäßige körperliche Aktivität, Mindfulness, Meditation und achtsames Essen. All das wirkt sich wirklich positiv auf die Fertilität aus. Es ist wichtig, ruhig und entspannt zu bleiben und gesund wirkt sich wirklich positiv auf die Fertilität aus. Es ist wichtig, ruhig und entspannt zu bleiben und gesund und voller Energie zu sein, wann immer es im Laufe des Tages nötig ist. Und außerdem solltest du deinen Schlaf priorisieren. Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Wenn möglich, solltest du acht Stunden pro Nacht anstreben. Ich weiß, dass Lebensstil, Arbeit und Kinder dabei eine Rolle spielen können. Aber es ist entscheidend für die Fertilität von Männern und Frauen, deinen Schlafrhythmus zu optimieren und deine Schlafroutine zu verbessern. Also, zum Abschluss: Deine abschließenden Gedanken für heute. Ich weiß, ich habe gesprochen

00:16:59 Schlafroutine zu verbessern. Also, zum Abschluss: Deine abschließenden Gedanken für heute. Ich weiß, ich habe gesprochen über viele verschiedene Dinge, und vielleicht wirkt es etwas überwältigend, alles auf einmal in Angriff zu nehmen. Das Beste, was du jetzt tun kannst, ist also, kleine, schrittweise Veränderungen vorzunehmen. Ob du nun jeden Tag versuchst, etwas Neues einzubauen oder etwas wegzulassen, oder dir jede Woche zu sagen: „Okay, diese Woche werde ich wirklich Wert auf meine Omega-3-Zufuhr legen“, dann versuche ich in der Woche darauf, so viele glutenfreie Lebensmittel – also solche, die von Natur aus glutenfrei legen“, dann versuche ich in der Woche darauf, so viele glutenfreie Lebensmittel – also solche, die von Natur aus glutenfrei sind – zu essen, wie ich kann, und in der Woche danach steigere ich meine körperliche Aktivität ein bisschen. Das ist der bessere Weg, es anzugehen.

00:17:40 Wenn du versuchst, alles auf einmal zu machen, alle Informationen auf einmal aufzunehmen und alles auf einmal zu erledigen, wird das meistens schiefgehen. Bereite dich vor, leg eine Strategie fest und erstelle einen Zeitplan dafür, wie du die Veränderungen umsetzen willst – das ist wichtig. Also denk nicht, dass du alles auf einmal machen musst. Nimm kleine, schrittweise Änderungen vor, wo es geht, und denk daran: Ernährung ist nicht nur Treibstoff – sie dient nicht nur dazu, dich mit schrittweise Änderungen vor, wo es geht, und denk daran: Ernährung ist nicht nur Treibstoff – sie dient nicht nur dazu, dich mit Energie zu versorgen, damit du durch den Tag kommst. Denk an die wunderbaren, nährstoffreichen Bestandteile deiner Nahrung – die guten Makronährstoffe, die guten Mikronährstoffe, all diese gesunden, wohltuenden und lebenswichtigen Inhaltsstoffe in naturbelassenen, vollwertigen Lebensmitteln, die deinem Körper gut tun und dafür sorgen, dass alles reibungslos funktioniert. Es

00:18:22 geht nicht nur um Treibstoff und Energie oder um Kalorienaufnahme und -verbrauch, sondern darum, sicherzustellen, dass geht nicht nur um Treibstoff und Energie oder um Kalorienaufnahme und -verbrauch, sondern darum, sicherzustellen, dass der Körper in bester Verfassung für eine Konzeption ist, und dann, drittens: Such dir Unterstützung und hol dir Hilfe für die Bereiche, die dir schwerfallen. Manche Leute finden es einfach, jeden Tag den ganzen Tag lang Sport zu treiben – sie lieben es, können gar nicht genug davon bekommen –, aber vielleicht haben sie eine schlechte Ernährung, ähm, oder vielleicht … Gewohnheiten sind vielleicht nicht immer toll, aber es gibt auch die andere Seite: Manche essen zwar gerne jede Menge gesunde Sachen, tun sich aber schwer damit, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben – oder sie haben einfach keine Lust dazu. Sachen, tun sich aber schwer damit, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben – oder sie haben einfach keine Lust dazu.

00:19:03 Und dann gibt es noch diejenigen, die sich niemals sportlich betätigen und sich auch nicht besonders gut ernähren. Finde heraus, wo du Hilfe brauchst, und such dir jemanden, der dir helfen kann, denn gute Ratschläge und Unterstützung sind immer ein guter Weg, um Veränderungen vorzunehmen und deinen Lebensstil anzupassen, damit du deine Fertilität und deine allgemeine Gesundheit verbessern kannst. Vielen Dank fürs Zuhören! Ich hoffe, Das war hilfreich. Pass auf dich auf, tschüss! Das war hilfreich. Pass auf dich auf, tschüss!