Stress & Fruchtbarkeit: Erklärt

00:00:00 Wenn du mit Problemen der Fertilität zu kämpfen hast, gibt es einen Aspekt, den man leicht übersehen könnte, und das ist das Nervensystem. Wenn wir also gestresst sind – und das hören wir wahrscheinlich schon so oft –, aber wenn wir gestresst sind, hat das erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Und ich zeige dir heute, wie sich Stress und eine Dysregulation des Nervensystems auf deine Sexualhormone auswirken. Wenn wir also essen, wandelt unser Körper die Nahrung in Energie um, und diese Energie wird in diesem Fall in Cholesterin umgewandelt. Wenn wir also essen, wandelt unser Körper die Nahrung in Energie um, und diese Energie wird in diesem Fall in Cholesterin umgewandelt. Nun haben viele Angst vor Cholesterin, aber Cholesterin ist absolut notwendig, da es der Baustein für unsere Stress- und Sexualhormone ist. Wenn du dir also vorstellst, du wärst ein gesunder Mensch, fühlt sich dein Körper sicher, und dann denkt er sich: Okay, dann produzieren wir mal Östrogen. Wenn du dir also vorstellst, du wärst ein gesunder Mensch, fühlt sich dein Körper sicher, und dann denkt er sich: Okay, dann produzieren wir mal Östrogen.

00:01:06 Und ich brauche Östrogen, damit sich Follikel bilden, aus denen die Eizelle entsteht, die dann freigesetzt wird. Da ich nun eine Eizelle gebildet habe, muss ich sie auch freisetzen. Also brauche ich etwas Testosteron, denn Testosteron löst den Eisprung aus. Und weil ich einen Eisprung habe, brauche ich dann Progesteron. Und weil ich einen Eisprung habe, brauche ich dann Progesteron. Und Progesteron hilft dabei, das Endometrium zu erhalten und zu verdicken, damit sich eine befruchtete Eizelle dort bei ihrer Ankunft einnisten kann und so eine lebensfähige Schwangerschaft entsteht. Und weil wir nun mal Menschen sind, gibt es in unserem Leben natürlich Stress.

00:01:52 Also wird unser Körper sagen: „Lass uns etwas Cortisol produzieren, um mit diesem Stress fertig zu werden.“ Also, was passiert: Wenn wir gestresst sind oder unser Körper aus irgendeinem Grund aus dem Gleichgewicht gerät – Also, was passiert: Wenn wir gestresst sind oder unser Körper aus irgendeinem Grund aus dem Gleichgewicht gerät – vielleicht, weil du ein schweres Trauma erlebt hast. Das könnte daran liegen, dass du Stress bei der Arbeit, finanzielle Sorgen oder Beziehungsstress hast. Oder vielleicht belastest du deinen Körper einfach nur, weil du nicht genug isst – vor allem zu wenig Eiweiß –, weil du es mit der körperlichen Aktivität übertreibst und deinen Körper dadurch zusätzlich belastest, oder weil du Giftstoffen und Schwermetallen ausgesetzt bist, die deinen Körper aus dem Gleichgewicht bringen.

00:02:26 und Schwermetallen ausgesetzt bist, die deinen Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Dann entscheidet unser Körper, wofür er das Cholesterin vorrangig nutzt, etwa für die Bildung der Sexualhormone. Wenn du also gestresst bist, denkt sich der Körper: „Na ja, ich werde mich ja nicht fortpflanzen, also brauche ich auch kein Östrogen.“ Östrogen hat also keine Priorität, und stattdessen entscheidet sich der Körper dafür, mehr Cortisol zu produzieren. Da sich dein Körper dann nicht sicher genug fühlt und unter Stress steht, findet kein Eisprung statt – du

00:02:59 unter Stress steht, findet kein Eisprung statt – du brauchst also kein Testosteron. Und wenn du kein Testosteron hast, wirst du keinen Eisprung haben und außerdem eine geringe Libido, weil dein Körper nicht will, dass du diesen Drang verspürst, Geschlechtsverkehr zu haben, um ein Baby zu zeugen. Du baust also deine Androgene, dein Testosteron, ab – davon hast du nur noch sehr geringe Mengen.

00:03:22 Und da du keinen Eisprung hast, brauchst du auch kein Progesteron. Was dann also passiert: Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper ununterbrochen die Bausteine für Cholesterin und Cortisol, damit er all den Stress bewältigen kann, dem du ihn aussetzt. Was dann also passiert: Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper ununterbrochen die Bausteine für Cholesterin und Cortisol, damit er all den Stress bewältigen kann, dem du ihn aussetzt. Und jetzt kommt's: Dein Körper wird weiterhin Energie produzieren, oder? Und er wird diese weiterhin in Cholesterin umwandeln. Und weil du gestresst bist, wird er immer weiter und weiter Cholesterin in Cortisol umwandeln. Und jetzt kommt's: Dein Körper wird weiterhin Energie produzieren, oder? Und er wird diese weiterhin in Cholesterin umwandeln. Und weil du gestresst bist, wird er immer weiter und weiter Cholesterin in Cortisol umwandeln. Und so hast du dann einen Körper, der zu viel Cortisol hat – er weiß nicht, wie er damit umgehen soll, er kann es nicht in die richtigen „Becher“ füllen, weil du so gestresst bist, und dann kommst du an einen Punkt, an dem du ausbrennst – deine Nebennieren werden so erschöpft sein, dass du

00:04:19 dieses Ungleichgewicht entwickelst, bei dem du überhaupt nicht mehr genug Cortisol produzieren kannst. So wirkt sich Stress also auf deine Sexualhormone aus. Daran kannst du nun erkennen, warum es so wichtig ist, dass sich Stress also auf deine Sexualhormone aus. Daran kannst du nun erkennen, warum es so wichtig ist, dass wir unseren Stress bewältigen und unser Nervensystem regulieren, damit sich unser Körper sicher genug fühlt, um sich für die Fortpflanzung zu entscheiden. Denn wenn er sich nicht sicher fühlt, entscheidet er sich für das Überleben statt für die Fortpflanzung. Wenn du dir immer vor Augen hältst, dass wir letztendlich nur Tiere sind und dass unsere grundlegende Aufgabe darin besteht, zu überleben und uns fortzupflanzen, wird unser Körper in Stresssituationen immer unsere Priorität, unsere

00:05:00 Sicherheit und unser Überleben über den Nachwuchs stellen. Okay? Ich hoffe also, das war wirklich hilfreich. Und jetzt zeige ich dir, wie du dein Nervensystem tatsächlich regulieren kannst. Dein Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen, muss also nicht unbedingt mit aufwendigen und teuren Behandlungen wie Massagen oder Wellness-Tagen verbunden sein. Es kann so einfach sein wie Erdung. Achte also darauf, dass deine Füße auf Sand, Erde, Gras oder in natürlichen

00:05:26 Achte also darauf, dass deine Füße auf Sand, Erde, Gras oder in natürlichen Gewässern wie dem Meer oder Seen stehen, denn das hilft dabei, dein Nervensystem zu regulieren. Du kannst alles tun, was dir Freude bereitet, vor allem Dinge, die du vielleicht schon seit deiner Kindheit liebst. Das kann also Mindfulness-Ausmalen sein, Tanzen, Malen oder was auch immer du unter „Spielen“ verstehst. Oder eine meiner persönlichen Lieblingsmethoden

00:05:58 – und eine der schnellsten Möglichkeiten, Stress in Ruhe – und eine der schnellsten Möglichkeiten, Stress in Ruhe umzuwandeln – ist Atemarbeit. Und ich zeige dir eine ganz einfache Technik, die du jeden Tag etwa fünf Minuten lang anwenden kannst und die dir dabei helfen wird, dein Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Das nennt man also Wechselatmung. Und das ist toll, weil es das Nervensystem ins

00:06:21 Gleichgewicht bringt, indem es beide Gehirnhälften aktiviert und uns aus dem Stressmodus in einen Zustand der Entspannung versetzt. So geht’s: Du brauchst dafür drei Finger. in einen Zustand der Entspannung versetzt. So geht’s: Du brauchst dafür drei Finger. Nein, Moment, vier Finger. Und was du tun musst, ist, deinen Daumen auf eines deiner Nasenlöcher. Du legst deine beiden Finger hier auf die Stirn und lässt deinen Ringfinger ganz locker hier drüben liegen. Und jetzt atmest du tief durch das offene Nasenloch ein und achtest darauf, dass du spürst, wie deine Bauch. Wir wollen also nicht in die Brust atmen, sondern in den Bauch, sodass sich

00:06:56 Bauch. Wir wollen also nicht in die Brust atmen, sondern in den Bauch, sodass sich unser Bauch nach außen ausdehnt. Und sobald du eingeatmet hast, legst du deinen Ringfinger auf ein Nasenloch, öffnest das andere Nasenloch und atmest dann aus. Ich werde diesen Vorgang einfach etwa fünf Minuten lang wiederholen. Also: Durch die offene Nase einatmen, offen ausatmen, die Nase schließen und das Ganze einfach etwa fünf Minuten lang wiederholen, einatmen, offen ausatmen, die Nase schließen und das Ganze einfach etwa fünf Minuten lang wiederholen, okay? Das wird dein Nervensystem ins Gleichgewicht bringen, dich in einen Zustand der Ruhe versetzen, und wenn dein Nervensystem ausgeglichen ist, baust du Stress ab und schaffst so die perfekte Umgebung

00:07:55 und wenn dein Nervensystem ausgeglichen ist, baust du Stress ab und schaffst so die perfekte Umgebung in der deine Fertilität gedeihen kann