Erdungsübung (QI)

00:00:00 Ich wollte dir ein paar – genauer gesagt zwei – Qigong-Übungen vorstellen, die dir helfen, dich zentrierter und geerdeter zu fühlen – und die außerdem sofort Stress lindern. Das ist eine der wirkungsvollsten Techniken, die ich je kennengelernt habe, und ich freue mich riesig, sie mit dir zu teilen. Qi ist im Grunde die Lebenskraft, auf die sich die chinesische Medizin bezieht – oder auch Shiatsu. Und das ist die Energie, mit der du während einer Qigong- oder Tai-Chi-Übung arbeitest. Und das ist die Energie, mit der du während einer Qigong- oder Tai-Chi-Übung arbeitest. Die Quelle dieser Energie liegt in unserem Unterbauch, und das ist auch der Ort, von dem aus wir die Übung bzw. die Visualisierungstechnik tatsächlich durchführen werden. Ähm, ja, es gibt zwei Techniken, die ich dir zeigen werde, ähm, aber vorher möchte ich dich einfach dazu einladen,

00:00:57 es dir bequem zu machen, die Augen zu schließen und ganz im Hier und Jetzt zu sein. Nimm deinen Atem wahr – wo es dir bequem zu machen, die Augen zu schließen und ganz im Hier und Jetzt zu sein. Nimm deinen Atem wahr – wo ruht er in deiner Brust, in deinem Bauch? Spüre, wie die Luft durch deine Nasenlöcher strömt. Mit jedem Einatmen versinkst du ein bisschen tiefer in deinen Körper. Leg deine Hände auf deinen Unterbauch und atme strömt. Mit jedem Einatmen versinkst du ein bisschen tiefer in deinen Körper. Leg deine Hände auf deinen Unterbauch und atme noch ein paar Atemzüge lang weiter. Und mit jedem Einatmen lade dich selbst dazu ein, in diesen Raum unter deinen Händen einzutauchen. noch ein paar Atemzüge lang weiter. Und mit jedem Einatmen lade dich selbst dazu ein, in diesen Raum unter deinen Händen einzutauchen. Nimm wahr, wie du immer präsenter und bewusster wirst.

00:02:13 Nimm wahr, wie du immer präsenter und bewusster wirst. Beginne nun, dir eine goldene Energiekugel vorzustellen, die unter deinen Händen und in deinem Unterbauch zirkuliert. Diese zirkulierende goldene Kugel bewegt sich im Uhrzeigersinn. in deinem Unterbauch zirkuliert. Diese zirkulierende goldene Kugel bewegt sich im Uhrzeigersinn. Vielleicht spürst du schon ein wenig Wärme unter deinen Händen, die in deinen Unterbauch strömt. Vielleicht spürst du ein Kribbeln in deinen Händen – egal, wie sich das anfühlt, beobachte einfach, ob du irgendetwas Vielleicht spürst du ein Kribbeln in deinen Händen – egal, wie sich das anfühlt, beobachte einfach, ob du irgendetwas unter deinen Händen spürst. Atme weiter in deinem eigenen natürlichen Rhythmus. Er wird sich ganz von

00:03:44 selbst Schritt für Schritt verlangsamen, wenn du dir weiterhin vorstellst und dich auf diesen Ball konzentrierst – diesen goldenen Lichtball, der sich im Uhrzeigersinn unter deinen Händen dreht. Und jetzt fang langsam an konzentrierst – diesen goldenen Lichtball, der sich im Uhrzeigersinn unter deinen Händen dreht. Und jetzt fang langsam an Hebt eure Hände weg oder bewegt sie sozusagen von eurem Bauch weg und haltet diese Energie – diesen Energieball, der zirkuliert – am Laufen. Wichtig ist, dass ihr, während ihr eure Hände von eurem Bauch weghebt, die Verbindung ist, dass ihr, während ihr eure Hände von eurem Bauch weghebt, die Verbindung zwischen euren Händen – den Punkten, dem Mittelpunkt eurer Hände – und eurem

00:04:38 Dein Bauch und dieser goldene Lichtball werden immer größer und dehnen sich mit jedem Atemzug aus. Versuch mal, deine Hände ein kleines bisschen zurück in Richtung Bauch zu bewegen, und schau, ob du einen ganz, ganz deine Hände ein kleines bisschen zurück in Richtung Bauch zu bewegen, und schau, ob du einen ganz, ganz leichten Widerstand spürst, wenn du sie näher heranführst – wegen dieser energetischen Kugel, die dazwischen liegt. deinen Bauch und deine Hände und dehne dich einfach immer weiter aus, sobald du einen Moment lang mit dieser Energieschale verbunden bist. Und wenn es dir im Moment schwerfällt, etwas zu spüren, dieser Energieschale verbunden bist. Und wenn es dir im Moment schwerfällt, etwas zu spüren, mach dir keine Sorgen – diese Übung wird immer leichter, je öfter du sie machst. Du kannst deine Hände

00:05:46 auch ein bisschen zurück zum Bauch führen, wenn du das Gefühl hast, die Verbindung zu verlieren. Das Wichtigste ist, dass du diese Verbindung aufrechterhältst. Und wenn du Schwierigkeiten hast, Das Wichtigste ist, dass du diese Verbindung aufrechterhältst. Und wenn du Schwierigkeiten hast, irgendetwas zu spüren – sei es ein Gefühl in deiner Hand oder im Bauch –, dann stell dir einfach diesen goldenen Faden vor, der aus deinem linken Arm in deine linke Hand fließt, durch die Luft verläuft und dann in deine rechte Hand eintritt und weiter in deinen rechten Arm fließt, durch die Luft verläuft und dann in deine rechte Hand eintritt und weiter in deinen rechten Arm fließt, bis ganz in die Mitte deines Bauches hinein, sodass der Kreis geschlossen wird.

00:06:44 Stell dir einfach vor, wie sich dieser goldene Faden im Uhrzeigersinn durch deine Arme und Hände bis in deinen Bauch bewegt. Und sobald du durch diesen goldenen Energiefaden, der die Mitte in Und sobald du durch diesen goldenen Energiefaden, der die Mitte in Und sobald du durch diesen goldenen Energiefaden, der die Mitte in diesem Kreis mit Qi, mit Lebenskraft, mit Prana

00:07:48 erfüllt, ein bisschen mehr spürst, kannst du dich wieder weiter ausdehnen, wenn dir danach ist. Beim nächsten Ausatmen kommst du wieder zurück und legst deine Hände auf deinen Bauch, auf den Raum deiner Gebärmutter. Atme noch einmal in diesen Raum hinein. Das nächste ist dann ziemlich einfach. Und ich finde, das ist der schnellste Reset, den du im Laufe des Tages haben kannst. Selbst wenn du gerade vom Arbeitsalltag ins Privatleben wechselst oder umgekehrt – oder bei jedem schwierigen Gespräch oder jeder anspruchsvollen Aufgabe, mit der du dich gerade beschäftigst –, versuch diese

00:08:57 schwierigen Gespräch oder jeder anspruchsvollen Aufgabe, mit der du dich gerade beschäftigst –, versuch diese Übung: Atme ein, und beim Ausatmen führst du die Energie vor deinem Körper nach unten – beim und bewegst die Energie nach unten. Beim Einatmen hebst du dich an, beim Ausatmen kommst du wieder herunter und bewegst die Energie nach unten. Beim Einatmen hebst du dich an, beim Ausatmen kommst du wieder herunter Achte darauf, wie deine Hände ganz automatisch vor deinem Körper beim Einatmen hochgehen und beim Ausatmen wieder runterkommen. Du kannst das Achte darauf, wie deine Hände ganz automatisch vor deinem Körper beim Einatmen hochgehen und beim Ausatmen wieder runterkommen. Du kannst das so lange üben, wie du willst – selbst bei mir ist es so, dass ich schon nach drei Wiederholungen eine riesige so lange üben, wie du willst – selbst bei mir ist es so, dass ich schon nach drei Wiederholungen eine riesige

00:10:51 Veränderung spüre. Ich bin gespannt, wie deine Erfahrungen damit sind – lass es mich bitte wissen. Aber für mich ist das eine der effektivsten Methoden, um meine Energie wirklich wieder zu mir zurückzuholen – vor allem, ist das eine der effektivsten Methoden, um meine Energie wirklich wieder zu mir zurückzuholen – vor allem, wenn ich zum Beispiel einen langen Tag mit Kunden verbracht habe oder mit meiner Familie zusammen war und meine Energie wieder zu mir selbst zurückholen möchte. Diese Methode wirkt fast sofort. Ich bin gespannt, mehr von deinen Erfahrungen zu hören. Hab einen schönen Abend oder Tag und bis bald.