Toma el control de tu proceso de fertilidad

Transcripción del Video

00:00:00 Hola, soy Sarah Banks y en este vídeo voy a hablar de cómo puedes tomar recuperar el control durante los tratamientos de infertilidad y fertilidad. Así que, por desgracia, la infertilidad es un proceso que puede dejar a la gente sintiéndose realmente de control, ya sea por la imprevisibilidad de los tratamientos o por la montaña rusa de emociones lo que te preocupa, sintiendo, la espera constante y la sensación de que estás

00:00:21 tener que poner tu futuro en manos de otras personas. No hay mucho que puedas hacer para mejorar tus posibilidades o para garantizar que No hay mucho que puedas hacer para mejorar tus posibilidades o para garantizar que recibirá embarazadas así que la gente se siente sin ningún control. Puede resultar realmente abrumador y descorazonador porque gran parte de la proceso está fuera nuestro

00:00:38 manos, especialmente en la parte médica. Y sé personalmente lo importante que es sentir que puedes tomar algunas control durante este proc Así que espero que las estrategias que comparto en este vídeo te ayuden a recuperar control y ayudar a traer una sensación de calma y enfoque para ti también. Así que como he dicho, cuando haces la FIV, por desgracia, tiene que aceptar que el

00:00:56 Así que como he dicho, cuando haces la FIV, por desgracia, tiene que aceptar que el parte médica de tratamiento está completamente fuera de tu control. Puedes, y como te explicaré más adelante, puedes tomar el control de partes de ese proceso siguiendo tus planes de tratamiento, pero tienes que aceptar que parte de ese control tienes que dejar en manos de los profesionales que están ahí para ayudarte.

00:01:17 Y puede resultar muy abrumador y hasta aterrador. Puedes tomar decisiones que te ayuden a sobrellevar el tratamiento y asegurarte de que estás en el mejor estado tanto físico como emocional para iniciar el tratamiento. estado tanto físico como emocional para iniciar el tratamiento. Y cuando sientas que te falta control en este viaje, ten una reflexión sobre las diferentes áreas de tu vida en las que sí tienes control sobre las decisiones

00:01:38 que para que luego pueda empezar a pensar en tomar las decisiones correctas para ayudar a su proceso. Así que, como le pasa a mucha gente, si te sientes abrumado a punto de empezar fertilidad tratamiento, una gran manera de identificar las cosas que te preocupan y cosas que estás

00:01:55 sentirse abrumado es escribirlo todo. Entonces, ¿es el coste de pagar el tratamiento si te autofinancias? Entonces, ¿es el coste de pagar el tratamiento si te autofinancias? ¿Cómo puedes combinar el trabajo con el tratamiento? ¿Es que te sientes abrumado y no entiendes realmente la proceso de el tratamiento que te han recomendado? ¿Te preocupa eso y te hace sentir abrumada? ¿O es el

00:02:16 pensamiento de tener que ponerte las inyecciones tú misma? Entonces, cada vez que te preocupes, escribe cómo te sientes y qué es que estás para que puedas empezar a abordarlo. Porque una vez que tengas tu lista, puedes empezar a pensar en cómo puedes Porque una vez que tengas tu lista, puedes empezar a pensar en cómo puedes actuar

00:02:30 y tomar el control para sentirte mejor sobre algunas de esas preocupaciones. Una vez que tengas tu lista, hay otras cosas que podrías delegar a tu pareja. Si tú eres la que está pasando por la parte física del tratamiento, ¿podrían ellos hacer la investigación? ¿Podrían ellos ocuparse de las finanzas? Si hay algo que sientes que no entiendes del todo, ¿dónde puedes encuentras

00:02:51 más información? ¿A quién puedes preguntar para empezarte a sentir más informada y cómoda con lo que estás a punto de pasar? ¿Y qué puedes tachar de tu lista? Porque en realidad no es importante, y creo que a todos nos pasa añadir Porque en realidad no es importante, y creo que a todos nos pasa añadir cosas a nuestro

00:03:03 lista que no son necesariamente importantes. ¿Y qué puedes tachar mientras pasas por esto? Hay un cierto punto en tu vida. Te ayudará a sentirte más en control y más capaz de sobrellevar el tratamiento. Sobre las formas en que puedes tomar el control, hay varias áreas. En primer lugar, el estilo de vida. Así que piensa en tu nutrición. Céntrate en una alimentación equilibrada y rica en nutrientes que apoye tu fertilidad.

00:03:28 Hay mucha información sobre qué alimentos son buenos para la fertilidad, Hay mucha información sobre qué alimentos son buenos para la fertilidad, como alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables y proteínas magras. Si te sientes abrumada por esto y no estás segura, considera consultar con un nutricionista para obtener consejos específicos para tu situación. Y hay muchos sitios en Internet y mucha información que puedes encontrar.

00:03:51 Solo asegúrate de consultar fuentes confiables. Piensa en cómo cuidar tu alimentación para estar en las mejor estado para pasar por el tratamiento sin que llegue a controlar tu vida, pero sin para pasar por el tratamiento sin que llegue a controlar tu vida, pero sin que usted te generes problemas emocionales por preocuparte de que 97

00:04:10 no estás haciendo las cosas bien. Piensa en el ejercicio que puedes hacer. El ejercicio suave y regular, como caminar, hacer yoga o nadar, es ideal para reducir el estrés y mejorar tu salud en general. Esto cambiará en diferentes momentos del tratamiento. Así que habla con tu médico sobre lo que te aconsejaría en ciertos momentos. Pero el ejercicio es una forma estupenda de cuidar tu salud física y mental.

00:04:29 Pero el ejercicio es una forma estupenda de cuidar tu salud física y mental. bienestar. Piensa en tus hábitos de vida. Hay cosas que se sabe que afectan negativamente a tu fertilidad, como fumar, cafeína, alcohol y drogas. Así que trabaja en reducir o, idealmente, dejar las cosas que pueden afectar negativamente a tu fertilidad.

00:04:49 eso. De nuevo, si eso te parece abrumador, piensa en cómo puedes hacerlo. ¿Quién podría ayudarte a hacer esos cambios? Toma los suplementos recomendados y, de nuevo, tu clínica puede aconsejarte sobre esto. Toma los suplementos recomendados y, de nuevo, tu clínica puede aconsejarte sobre esto. Así te aseguras de tomar lo que es adecuado para ti y que no afectará a tu tratamiento.

00:05:06 Prioriza descansar lo suficiente para que tu cuerpo pueda descansar y recargarse. Crear una rutina relajante antes de dormir puede ayudarte a mejorar tu calidad del sueño y asegurarte de descansar lo suficiente durante el tratamiento. Y pon límites también a tu tiempo. Si las cosas te agotan, no pasa nada por decir que no y evitar hacer cosas que te agotan de tu tiempo y tu energía.

00:05:28 En segundo lugar, piensa en tu mentalidad. En segundo lugar, piensa en tu mentalidad. Así que dedica tiempo a las cosas que te ayudan a relajarte y a recargar las pilas. 130 Y todo el mundo es diferente. Así que tienes que descubrir qué es lo mejor para ti. Así que piénsatelo. Haz una lista y empieza a planificar algunas de esas cosas en tu agenda como

00:05:44 también. Puedes controlar los pensamientos negativos. Y sé personalmente por mi propia experiencia y hablando con los miles de mujeres que Apoyo que puede acabar en una espiral un poco negativa. Así que es muy importante identificar esos patrones de negatividad. ¿Hay algo concreto que te preocupe todo el tiempo? ¿Hay algo concreto que te preocupe todo el tiempo?

00:06:01 ¿Eso desencadena una espiral? ¿Son muchas cosas diferentes? Así que anota todos los pensamientos negativos que tengas. Así podrás empezar a abordarlos. Una vez que tengas esa lista, piensa en primer lugar si son útiles. Entonces, ¿te estás diciendo a ti mismo cosas que en realidad están dañando tus emociones? bienestar y si son realmente ciertas.

00:06:19 Así que decirte a ti mismo cosas como, nunca voy a ser capaz de hacer frente a través de las inyecciones puede ser realmente perjudicial. No es útil. No es cierto porque aunque no te gusten las inyecciones, hay formas No es cierto porque aunque no te gusten las inyecciones, hay formas de evitarlas y todo lo que está haciendo es aumentar tu ansiedad al respecto.

00:06:35 Así que si no son útiles y no son verdaderas, date permiso para soltar esos algunos de esos pensamientos y buscar formas de evitarlos, encontrar soluciones. Podemos hacerlo haciendo una lista y pensando en quién puede ayudarme, ¿dónde puedo encontrar esa información? Piensa en poner alguna afirmación para que pueda haber una forma realmente genial de replanteamiento

00:06:54 algunos de esos pensamientos negativos en un patrón de pensamiento más útil. Como hiciste en el último ejercicio del que hablé, una vez que tengas tu Como hiciste en el último ejercicio del que hablé, una vez que tengas tu lista y Si has identificado algunos de esos patrones de pensamiento negativos y preocupaciones, puedes reflexiona cómo preferirías sentirte, una afirmación positiva sobre eso que puedas repita

00:07:11 cada vez que te sientas un poco insegura al respecto. Así que si te estás diciendo a ti mismo, no soy lo suficientemente fuerte para superar el tratamiento intenta reformular que en algo como, estoy haciendo todo lo que puedo para estar en el mejor estado posible, emocionalmente y físicamente por someterse al tratamiento. Y cada vez que te encuentres teniendo esos pensamientos, puedes entonces mantener Y cada vez que te encuentres teniendo esos pensamientos, puedes entonces mantener

00:07:30 repitiendo que afirmación a ti mismo. Luego pasamos al bienestar emocional. Así que, en primer lugar, sé amable contigo mismo, no te juzgues sintiéndote culpable o celoso. Es normal sentirse molesto, frustrado, celoso de tus amigos... y familia miembros que parecen quedarse embarazados tan fácilmente y toda una serie de otros sentimientos

00:07:54 . Es muy normal y no pasa nada. Puedes añadirte otra capa de culpa sintiéndote mal por tener esos Puedes añadirte otra capa de culpa sintiéndote mal por tener esos sentimientos. Es muy importante que pienses en lo que tienes que hacer para asegurarte de que tu emocional se vela por su bienestar.

00:08:08 Así que un tiempo de planificándolo, para ver amigos que te levantan, que te apoyarán y distraer especialmente durante algunos de los momentos más difíciles del tratamiento. Así que durante las dos semanas de espera, después de haber tenido algunos de los más invasivos procedimientos, cosas así. Así que planificar tiempo para ver a esos amigos, ya sea una llamada, ya sea reunión con

00:08:29 ellos, solo asegúrate de dedicar tiempo a ver a las personas que ellos, solo asegúrate de dedicar tiempo a ver a las personas que te hagan sentir bien y cosas que también te den energía. Asegúrate de dedicar tiempo regularmente a actividades de autocuidado que te traigan alegría y te ayuden a recargar energías. Así que cosas que ayudarán a aliviar esa tensión emocional del tratamiento.

00:08:46 Así que tal vez puedas planificarlo en mi planificador de positividad de FIV. Por ejemplo, tengo un plan diario de cosas que me hacen feliz para que estés planificación porque es mucho más probable que lo hagas si lo planificas. en tu diario. diario. Es muy importante crear una red de apoyo a tu alrededor.

00:09:04 Así que rodéate, ya sea virtual o físicamente, de personas que entiendan cómo que no te juzguen y que te apoyen durante este proceso. momento difícil. Pueden ser amigos muy comprensivos con los que sientas que puedes hablar abierta y honestamente. También podría ser un grupo de apoyo online donde sientas que puedes ser mucho más anónima y donde

00:09:22 puedes hablar libremente de lo celosa que estás de tu hermana, de tu mejor amiga que acaba de quedado embarazada fácilmente sin sentir que te van a juzgar quedado embarazada fácilmente sin sentir que te van a juzgar y establecer límites. Así que crea límites emocionales limitando con quién compartes tu viaje sólo para proteger su bienestar emocional.

00:09:38 Así que si crees que habrá alguien que será bastante negativo al respecto o que ser un poco intrusivo, está bien poner límites y no tienes que decírselo a todo el mundo. lo que estás pasando. Busca ayuda profesional si tienes dificultades y necesitas apoyo con esas emociones más profundas, especialmente si llevas mucho tiempo en este proceso o te está costando mucho.

00:09:56 o has sufrido pérdidas anteriormente. Los consejeros de fertilidad pueden ser increíbles para esto y hay un montón de diferentes Los consejeros de fertilidad pueden ser increíbles para esto y hay un montón de diferentes personas que podrían ayudarte: psicoterapeutas, consejeros e incluso terapeutas holísticos pueden ser un gran apoyo para ti.

00:10:11 Y fíjate en los apoyos holísticos para el bienestar, una herramienta de apoyo adicional para ti, tan reflejo ología y la acupuntura son útiles desde el punto de vista del bienestar emocional. perspectiva como además de tener beneficios físicos. Y también son útiles para las terapias de conversación. Así que tal vez podría echar un vistazo a si esto sería algo que es Así que tal vez podría echar un vistazo a si esto sería algo que es

00:10:31 útil para a ti. Y luego encontrar formas de afrontarlo en pareja. Así que sigue hablando de cómo te sientes con el tratamiento, qué apoyo necesitas y qué que podéis hacer juntos para ayudaros a sobrellevar el tratamiento. Y por último, lo práctico. Así que investiga sobre las clínicas, las opciones de tratamiento y los complementos disponibles,

00:10:51 el apoyo disponibles para que sepas lo que te conviene. Puedes tomar el control. Infórmese sobre los distintos procesos de tratamiento para que, si reserva un Infórmese sobre los distintos procesos de tratamiento para que, si reserva un nombramiento a considerar reproducción asistida, entonces comprenderá los diferentes tipos de tratamiento y puedes

00:11:07 acuda a sus citas totalmente preparado con las preguntas que tenga y sepa que estás tomar decisiones informadas sobre tu futuro y también sobre tu tratamiento. Si se siente abrumado desde el punto de vista del tratamiento, anote todas sus preguntas y puedes llevarlas a tus citas y obtener las respuestas. Y te recomiendo llevar un cuaderno con esas preguntas anotadas, sino también

00:11:28 para que puedas escribir las respuestas porque puede ser muy emocional en estos para que puedas escribir las respuestas porque puede ser muy emocional en estos citas. Y a veces, cuando te dan mucha información, puede ser difícil recordar todo. Llevar un cuaderno puede ayudarle a recordar esos datos importantes. información y ayuda

00:11:42 también te sientas más cómodo con él. También puedes buscar información en fuentes confiables. Así que pregunte en una clínica, hable con un oncólogo si se trata más bien de un aspecto emocional, visite en un sitio web de la fertilidad, visita en el sitio web de HFVA, que es una gran fuente de información porque es el regulador de los tratamientos de fertilidad en el Reino Unido. es el regulador de los tratamientos de fertilidad en el Reino Unido.

00:12:03 Si se autofinancia el tratamiento, puede tomar el control de sus finanzas, por lo que mantener seguimiento de las finanzas y los diferentes pagos, tener un plan para financiar la FIV y la otros áreas de tu vida porque es realmente genial no poner toda tu atención en a ir mediante un tratamiento de fertilidad. Puede ser que al hacer un seguimiento de tus finanzas, puedas ver si puedes resolver

00:12:26 tener un de fin de semana o simplemente algo que te ayude mientras pasas por la de fin de semana o simplemente algo que te ayude mientras pasas por la tratamiento viaje, solo para pasar tiempo en pareja o simplemente para darte un poco de alegría y tiempo libre de un tratamiento de fertilidad. Y gestión del tiempo, así que planifica con antelación y organiza tus citas, tus

00:12:44 medicamentos y tratamiento para que te sientas menos abrumada por el proceso. Puede tomar el control de dónde almacena su medicación o un plan de gestionarlo alrededor del trabajo si viajas. Así que tener una estructura puede ayudar con esa sensación de control cuando vas a través de tratamiento.

00:12:59 tratamiento. Así que como plan de acción, si te sientes un poco falto de control departamento de minuto, coge un cuaderno y un bolígrafo y empieza a pensar en las diferentes maneras de que usted puede tomar el control porque una vez que tenga esa lista, puede empezar a trabajar a través de él y no tienen que ser grandes pasos.

00:13:16 Si algo te parece un paso demasiado grande y abrumador, divídelo en pasos más pequeños. Si necesitas, digamos, perder peso para poder acceder a fertilidad tratamiento, entonces se podría empezar a buscar un tratamiento que favorezca la fertilidad. tratamiento, entonces se podría empezar a buscar un tratamiento que favorezca la fertilidad. recetas, buscando en diferentes maneras que son seguras para perder peso y luego empezar a pensar en

00:13:37 el más pequeño los pasos más pequeños también. Recuerda que la infertilidad no te define y no tiene por qué controlar tu vida. Así que puedes tomar el control de otras áreas de tu vida. Piensa en otras cosas que te gustaría seguir haciendo en tu vida fuera del tratamiento y realmente puede ayudarte.

00:13:54 Puede que no sientas que controlas lo que ocurre en términos de fertilidad y tu tu capacidad de quedarte embarazada, pero puedes sentir que tienes mucho más control de tu vida de quedarte embarazada, pero puedes sentir que tienes mucho más control de tu vida fuera de de eso. Así que hay muchas formas en las que puedes tomar el control de aspectos del tratamiento, e incluso más formas

00:14:10 en las que puedes tomar el control de tu vida y tu futuro, para que no tengas que sentir que no tienes ningún control. Gracias. Espero que te haya sido útil. Si necesitas más ayuda, puedes ponerte en contacto conmigo de las siguientes maneras. Gracias.

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[00:00:00] Hola, soy Sarah Banks y en este vídeo voy a hablar de cómo puedes tomar recuperar el control durante los tratamientos de infertilidad y fertilidad. Así que, por desgracia, la infertilidad es un proceso que puede dejar a la gente sintiéndose realmente de control, ya sea por la imprevisibilidad de los tratamientos o por la montaña rusa de emociones lo que te preocupa, sintiendo, la espera constante y la sensación de que estás [00:00:21] tener que poner tu futuro en manos de otras personas. No hay mucho que puedas hacer para mejorar tus posibilidades o para garantizar que No hay mucho que puedas hacer para mejorar tus posibilidades o para garantizar que recibirá embarazadas así que la gente se siente sin ningún control. Puede resultar realmente abrumador y descorazonador porque gran parte de la proceso está fuera nuestro [00:00:38] manos, especialmente en la parte médica. Y sé personalmente lo importante que es sentir que puedes tomar algunas control durante este proc Así que espero que las estrategias que comparto en este vídeo te ayuden a recuperar control y ayudar a traer una sensación de calma y enfoque para ti también. Así que como he dicho, cuando haces la FIV, por desgracia, tiene que aceptar que el [00:00:56] Así que como he dicho, cuando haces la FIV, por desgracia, tiene que aceptar que el parte médica de tratamiento está completamente fuera de tu control. Puedes, y como te explicaré más adelante, puedes tomar el control de partes de ese proceso siguiendo tus planes de tratamiento, pero tienes que aceptar que parte de ese control tienes que dejar en manos de los profesionales que están ahí para ayudarte. [00:01:17] Y puede resultar muy abrumador y hasta aterrador. Puedes tomar decisiones que te ayuden a sobrellevar el tratamiento y asegurarte de que estás en el mejor estado tanto físico como emocional para iniciar el tratamiento. estado tanto físico como emocional para iniciar el tratamiento. Y cuando sientas que te falta control en este viaje, ten una reflexión sobre las diferentes áreas de tu vida en las que sí tienes control sobre las decisiones [00:01:38] que para que luego pueda empezar a pensar en tomar las decisiones correctas para ayudar a su proceso. Así que, como le pasa a mucha gente, si te sientes abrumado a punto de empezar fertilidad tratamiento, una gran manera de identificar las cosas que te preocupan y cosas que estás [00:01:55] sentirse abrumado es escribirlo todo. Entonces, ¿es el coste de pagar el tratamiento si te autofinancias? Entonces, ¿es el coste de pagar el tratamiento si te autofinancias? ¿Cómo puedes combinar el trabajo con el tratamiento? ¿Es que te sientes abrumado y no entiendes realmente la proceso de el tratamiento que te han recomendado? ¿Te preocupa eso y te hace sentir abrumada? ¿O es el [00:02:16] pensamiento de tener que ponerte las inyecciones tú misma? Entonces, cada vez que te preocupes, escribe cómo te sientes y qué es que estás para que puedas empezar a abordarlo. Porque una vez que tengas tu lista, puedes empezar a pensar en cómo puedes Porque una vez que tengas tu lista, puedes empezar a pensar en cómo puedes actuar [00:02:30] y tomar el control para sentirte mejor sobre algunas de esas preocupaciones. Una vez que tengas tu lista, hay otras cosas que podrías delegar a tu pareja. Si tú eres la que está pasando por la parte física del tratamiento, ¿podrían ellos hacer la investigación? ¿Podrían ellos ocuparse de las finanzas? Si hay algo que sientes que no entiendes del todo, ¿dónde puedes encuentras [00:02:51] más información? ¿A quién puedes preguntar para empezarte a sentir más informada y cómoda con lo que estás a punto de pasar? ¿Y qué puedes tachar de tu lista? Porque en realidad no es importante, y creo que a todos nos pasa añadir Porque en realidad no es importante, y creo que a todos nos pasa añadir cosas a nuestro [00:03:03] lista que no son necesariamente importantes. ¿Y qué puedes tachar mientras pasas por esto? Hay un cierto punto en tu vida. Te ayudará a sentirte más en control y más capaz de sobrellevar el tratamiento. Sobre las formas en que puedes tomar el control, hay varias áreas. En primer lugar, el estilo de vida. Así que piensa en tu nutrición. Céntrate en una alimentación equilibrada y rica en nutrientes que apoye tu fertilidad. [00:03:28] Hay mucha información sobre qué alimentos son buenos para la fertilidad, Hay mucha información sobre qué alimentos son buenos para la fertilidad, como alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables y proteínas magras. Si te sientes abrumada por esto y no estás segura, considera consultar con un nutricionista para obtener consejos específicos para tu situación. Y hay muchos sitios en Internet y mucha información que puedes encontrar. [00:03:51] Solo asegúrate de consultar fuentes confiables. Piensa en cómo cuidar tu alimentación para estar en las mejor estado para pasar por el tratamiento sin que llegue a controlar tu vida, pero sin para pasar por el tratamiento sin que llegue a controlar tu vida, pero sin que usted te generes problemas emocionales por preocuparte de que 97 [00:04:10] no estás haciendo las cosas bien. Piensa en el ejercicio que puedes hacer. El ejercicio suave y regular, como caminar, hacer yoga o nadar, es ideal para reducir el estrés y mejorar tu salud en general. Esto cambiará en diferentes momentos del tratamiento. Así que habla con tu médico sobre lo que te aconsejaría en ciertos momentos. Pero el ejercicio es una forma estupenda de cuidar tu salud física y mental. [00:04:29] Pero el ejercicio es una forma estupenda de cuidar tu salud física y mental. bienestar. Piensa en tus hábitos de vida. Hay cosas que se sabe que afectan negativamente a tu fertilidad, como fumar, cafeína, alcohol y drogas. Así que trabaja en reducir o, idealmente, dejar las cosas que pueden afectar negativamente a tu fertilidad. [00:04:49] eso. De nuevo, si eso te parece abrumador, piensa en cómo puedes hacerlo. ¿Quién podría ayudarte a hacer esos cambios? Toma los suplementos recomendados y, de nuevo, tu clínica puede aconsejarte sobre esto. Toma los suplementos recomendados y, de nuevo, tu clínica puede aconsejarte sobre esto. Así te aseguras de tomar lo que es adecuado para ti y que no afectará a tu tratamiento. [00:05:06] Prioriza descansar lo suficiente para que tu cuerpo pueda descansar y recargarse. Crear una rutina relajante antes de dormir puede ayudarte a mejorar tu calidad del sueño y asegurarte de descansar lo suficiente durante el tratamiento. Y pon límites también a tu tiempo. Si las cosas te agotan, no pasa nada por decir que no y evitar hacer cosas que te agotan de tu tiempo y tu energía. [00:05:28] En segundo lugar, piensa en tu mentalidad. En segundo lugar, piensa en tu mentalidad. Así que dedica tiempo a las cosas que te ayudan a relajarte y a recargar las pilas. 130 Y todo el mundo es diferente. Así que tienes que descubrir qué es lo mejor para ti. Así que piénsatelo. Haz una lista y empieza a planificar algunas de esas cosas en tu agenda como [00:05:44] también. Puedes controlar los pensamientos negativos. Y sé personalmente por mi propia experiencia y hablando con los miles de mujeres que Apoyo que puede acabar en una espiral un poco negativa. Así que es muy importante identificar esos patrones de negatividad. ¿Hay algo concreto que te preocupe todo el tiempo? ¿Hay algo concreto que te preocupe todo el tiempo? [00:06:01] ¿Eso desencadena una espiral? ¿Son muchas cosas diferentes? Así que anota todos los pensamientos negativos que tengas. Así podrás empezar a abordarlos. Una vez que tengas esa lista, piensa en primer lugar si son útiles. Entonces, ¿te estás diciendo a ti mismo cosas que en realidad están dañando tus emociones? bienestar y si son realmente ciertas. [00:06:19] Así que decirte a ti mismo cosas como, nunca voy a ser capaz de hacer frente a través de las inyecciones puede ser realmente perjudicial. No es útil. No es cierto porque aunque no te gusten las inyecciones, hay formas No es cierto porque aunque no te gusten las inyecciones, hay formas de evitarlas y todo lo que está haciendo es aumentar tu ansiedad al respecto. [00:06:35] Así que si no son útiles y no son verdaderas, date permiso para soltar esos algunos de esos pensamientos y buscar formas de evitarlos, encontrar soluciones. Podemos hacerlo haciendo una lista y pensando en quién puede ayudarme, ¿dónde puedo encontrar esa información? Piensa en poner alguna afirmación para que pueda haber una forma realmente genial de replanteamiento [00:06:54] algunos de esos pensamientos negativos en un patrón de pensamiento más útil. Como hiciste en el último ejercicio del que hablé, una vez que tengas tu Como hiciste en el último ejercicio del que hablé, una vez que tengas tu lista y Si has identificado algunos de esos patrones de pensamiento negativos y preocupaciones, puedes reflexiona cómo preferirías sentirte, una afirmación positiva sobre eso que puedas repita [00:07:11] cada vez que te sientas un poco insegura al respecto. Así que si te estás diciendo a ti mismo, no soy lo suficientemente fuerte para superar el tratamiento intenta reformular que en algo como, estoy haciendo todo lo que puedo para estar en el mejor estado posible, emocionalmente y físicamente por someterse al tratamiento. Y cada vez que te encuentres teniendo esos pensamientos, puedes entonces mantener Y cada vez que te encuentres teniendo esos pensamientos, puedes entonces mantener [00:07:30] repitiendo que afirmación a ti mismo. Luego pasamos al bienestar emocional. Así que, en primer lugar, sé amable contigo mismo, no te juzgues sintiéndote culpable o celoso. Es normal sentirse molesto, frustrado, celoso de tus amigos... y familia miembros que parecen quedarse embarazados tan fácilmente y toda una serie de otros sentimientos [00:07:54] . Es muy normal y no pasa nada. Puedes añadirte otra capa de culpa sintiéndote mal por tener esos Puedes añadirte otra capa de culpa sintiéndote mal por tener esos sentimientos. Es muy importante que pienses en lo que tienes que hacer para asegurarte de que tu emocional se vela por su bienestar. [00:08:08] Así que un tiempo de planificándolo, para ver amigos que te levantan, que te apoyarán y distraer especialmente durante algunos de los momentos más difíciles del tratamiento. Así que durante las dos semanas de espera, después de haber tenido algunos de los más invasivos procedimientos, cosas así. Así que planificar tiempo para ver a esos amigos, ya sea una llamada, ya sea reunión con [00:08:29] ellos, solo asegúrate de dedicar tiempo a ver a las personas que ellos, solo asegúrate de dedicar tiempo a ver a las personas que te hagan sentir bien y cosas que también te den energía. Asegúrate de dedicar tiempo regularmente a actividades de autocuidado que te traigan alegría y te ayuden a recargar energías. Así que cosas que ayudarán a aliviar esa tensión emocional del tratamiento. [00:08:46] Así que tal vez puedas planificarlo en mi planificador de positividad de FIV. Por ejemplo, tengo un plan diario de cosas que me hacen feliz para que estés planificación porque es mucho más probable que lo hagas si lo planificas. en tu diario. diario. Es muy importante crear una red de apoyo a tu alrededor. [00:09:04] Así que rodéate, ya sea virtual o físicamente, de personas que entiendan cómo que no te juzguen y que te apoyen durante este proceso. momento difícil. Pueden ser amigos muy comprensivos con los que sientas que puedes hablar abierta y honestamente. También podría ser un grupo de apoyo online donde sientas que puedes ser mucho más anónima y donde [00:09:22] puedes hablar libremente de lo celosa que estás de tu hermana, de tu mejor amiga que acaba de quedado embarazada fácilmente sin sentir que te van a juzgar quedado embarazada fácilmente sin sentir que te van a juzgar y establecer límites. Así que crea límites emocionales limitando con quién compartes tu viaje sólo para proteger su bienestar emocional. [00:09:38] Así que si crees que habrá alguien que será bastante negativo al respecto o que ser un poco intrusivo, está bien poner límites y no tienes que decírselo a todo el mundo. lo que estás pasando. Busca ayuda profesional si tienes dificultades y necesitas apoyo con esas emociones más profundas, especialmente si llevas mucho tiempo en este proceso o te está costando mucho. [00:09:56] o has sufrido pérdidas anteriormente. Los consejeros de fertilidad pueden ser increíbles para esto y hay un montón de diferentes Los consejeros de fertilidad pueden ser increíbles para esto y hay un montón de diferentes personas que podrían ayudarte: psicoterapeutas, consejeros e incluso terapeutas holísticos pueden ser un gran apoyo para ti. [00:10:11] Y fíjate en los apoyos holísticos para el bienestar, una herramienta de apoyo adicional para ti, tan reflejo ología y la acupuntura son útiles desde el punto de vista del bienestar emocional. perspectiva como además de tener beneficios físicos. Y también son útiles para las terapias de conversación. Así que tal vez podría echar un vistazo a si esto sería algo que es Así que tal vez podría echar un vistazo a si esto sería algo que es [00:10:31] útil para a ti. Y luego encontrar formas de afrontarlo en pareja. Así que sigue hablando de cómo te sientes con el tratamiento, qué apoyo necesitas y qué que podéis hacer juntos para ayudaros a sobrellevar el tratamiento. Y por último, lo práctico. Así que investiga sobre las clínicas, las opciones de tratamiento y los complementos disponibles, [00:10:51] el apoyo disponibles para que sepas lo que te conviene. Puedes tomar el control. Infórmese sobre los distintos procesos de tratamiento para que, si reserva un Infórmese sobre los distintos procesos de tratamiento para que, si reserva un nombramiento a considerar reproducción asistida, entonces comprenderá los diferentes tipos de tratamiento y puedes [00:11:07] acuda a sus citas totalmente preparado con las preguntas que tenga y sepa que estás tomar decisiones informadas sobre tu futuro y también sobre tu tratamiento. Si se siente abrumado desde el punto de vista del tratamiento, anote todas sus preguntas y puedes llevarlas a tus citas y obtener las respuestas. Y te recomiendo llevar un cuaderno con esas preguntas anotadas, sino también [00:11:28] para que puedas escribir las respuestas porque puede ser muy emocional en estos para que puedas escribir las respuestas porque puede ser muy emocional en estos citas. Y a veces, cuando te dan mucha información, puede ser difícil recordar todo. Llevar un cuaderno puede ayudarle a recordar esos datos importantes. información y ayuda [00:11:42] también te sientas más cómodo con él. También puedes buscar información en fuentes confiables. Así que pregunte en una clínica, hable con un oncólogo si se trata más bien de un aspecto emocional, visite en un sitio web de la fertilidad, visita en el sitio web de HFVA, que es una gran fuente de información porque es el regulador de los tratamientos de fertilidad en el Reino Unido. es el regulador de los tratamientos de fertilidad en el Reino Unido. [00:12:03] Si se autofinancia el tratamiento, puede tomar el control de sus finanzas, por lo que mantener seguimiento de las finanzas y los diferentes pagos, tener un plan para financiar la FIV y la otros áreas de tu vida porque es realmente genial no poner toda tu atención en a ir mediante un tratamiento de fertilidad. Puede ser que al hacer un seguimiento de tus finanzas, puedas ver si puedes resolver [00:12:26] tener un de fin de semana o simplemente algo que te ayude mientras pasas por la de fin de semana o simplemente algo que te ayude mientras pasas por la tratamiento viaje, solo para pasar tiempo en pareja o simplemente para darte un poco de alegría y tiempo libre de un tratamiento de fertilidad. Y gestión del tiempo, así que planifica con antelación y organiza tus citas, tus [00:12:44] medicamentos y tratamiento para que te sientas menos abrumada por el proceso. Puede tomar el control de dónde almacena su medicación o un plan de gestionarlo alrededor del trabajo si viajas. Así que tener una estructura puede ayudar con esa sensación de control cuando vas a través de tratamiento. [00:12:59] tratamiento. Así que como plan de acción, si te sientes un poco falto de control departamento de minuto, coge un cuaderno y un bolígrafo y empieza a pensar en las diferentes maneras de que usted puede tomar el control porque una vez que tenga esa lista, puede empezar a trabajar a través de él y no tienen que ser grandes pasos. [00:13:16] Si algo te parece un paso demasiado grande y abrumador, divídelo en pasos más pequeños. Si necesitas, digamos, perder peso para poder acceder a fertilidad tratamiento, entonces se podría empezar a buscar un tratamiento que favorezca la fertilidad. tratamiento, entonces se podría empezar a buscar un tratamiento que favorezca la fertilidad. recetas, buscando en diferentes maneras que son seguras para perder peso y luego empezar a pensar en [00:13:37] el más pequeño los pasos más pequeños también. Recuerda que la infertilidad no te define y no tiene por qué controlar tu vida. Así que puedes tomar el control de otras áreas de tu vida. Piensa en otras cosas que te gustaría seguir haciendo en tu vida fuera del tratamiento y realmente puede ayudarte. [00:13:54] Puede que no sientas que controlas lo que ocurre en términos de fertilidad y tu tu capacidad de quedarte embarazada, pero puedes sentir que tienes mucho más control de tu vida de quedarte embarazada, pero puedes sentir que tienes mucho más control de tu vida fuera de de eso. Así que hay muchas formas en las que puedes tomar el control de aspectos del tratamiento, e incluso más formas [00:14:10] en las que puedes tomar el control de tu vida y tu futuro, para que no tengas que sentir que no tienes ningún control. Gracias. Espero que te haya sido útil. Si necesitas más ayuda, puedes ponerte en contacto conmigo de las siguientes maneras. Gracias.