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00:00:03 Hola, soy Charlotte y hoy voy a guiarte a través de un yoga nidra para conectar con nuestro útero. Esto es muy importante porque, a menudo, durante el proceso de fertilidad, puede producirse una desconexión con el espacio del útero. Así que si llevamos mucho tiempo en este viaje, quizá haya habido algunos retos o algunas luchas, a menudo podemos sentir una especie de relación negativa con nuestro útero. Sobre todo si en el pasado también hemos padecido cosas como afecciones hormonales. Sobre todo si en el pasado también hemos padecido cosas como afecciones hormonales. o si teníamos muchos problemas con la regla, por ejemplo, tal vez un sangrado abundante,
00:00:38 mucho dolor menstrual o SPM, entonces a menudo podemos ver el útero bajo una luz negativa. Es muy importante empezar a abordar esa conexión con el útero, para intentar construir una relación más positiva con el espacio de nuestro útero. Así que eso es lo que vamos a estar trabajando en la actualidad en esta práctica, y también simplemente invitando a un poco de descanso
00:00:58 y algo de relajación en el cuerpo utilizando Yoga Nidra. y algo de relajación en el cuerpo utilizando Yoga Nidra. Así que puede que necesites algunos accesorios para esto, pero puedes usar lo que tengas por casa. Así que, en primer lugar, tómate tu tiempo para preparar tu espacio. También puedes hacer todo esto en la cama, si le resulta más cómodo, o también podrías hacerlo sentado, eso está absolutamente bien.
00:01:18 Tengo una esterilla de yoga, así que si vas a usar el suelo, Te voy a dar algunas opciones, pero también puedes, de nuevo, hacer esto en tu cama. Así que vamos a ponernos en una pose llamada postura de la reina, que es una postura muy reconstituyente, así que vamos a tener que apoyar la espalda para que postura de la reina, que es una postura muy reconstituyente, así que vamos a tener que apoyar la espalda para que que estamos en una especie de ángulo de 30 grados por lo que podría de nuevo si usted está en la cama se puede utilizar cojines incluso podría estar acostado contra la pared voy a usar bloques de apoyo por lo que voy a tener
00:01:46 bloques en dos configuraciones aquí para que uno en una configuración de alta uno en un ajuste medio se puede ajustar que para lo que se sienta cómodo para usted y yo voy a tomar un cojín de nuevo se puede utilizar una almohada, puedes usar un almohadón si te parece cómodo y voy a colocarlo encima de una almohada, puedes usar un almohadón si te parece cómodo y voy a colocarlo encima de los bloques sólo para que descanse allí así que asegúrese de que lo que está utilizando es agradable y firme y estable, así que si tienes cojines, colócalos también junto a tu cuerpo para que puedas apoyar los brazos en ellas. También es posible que desee una manta porque se puede obtener un poco de frío durante el yoga nidra. Si estás en tu cama obviamente puedes poner tu edredón
00:02:27 un poco de frío durante el yoga nidra. Si estás en tu cama obviamente puedes poner tu edredón si no, asegúrate de llevar ropa de abrigo y calcetines. Si además Si tienes una máscara para los ojos, quizás quieras tenerla a mano, así que prepara primero todos tus accesorios. Voy a colocar un cojín a cada lado para apoyar los brazos y si tienes un cojín o nuestro bolster usted podría también colocar eso debajo de las partes posteriors de sus rodillas y usted podría apenas permitir que las rodillas para rodar hacia un lado o si tienes una correa puedes colocarla alrededor de la parte baja de la espalda las rodillas para rodar hacia un lado o si tienes una correa puedes colocarla alrededor de la parte baja de la espalda llevar los pies en mariposa reclinada, lo que significa que llevas las plantas de los pies
00:03:07 juntos y vas a colocar la correa alrededor de los pies quieres que sea una distancia que se sienta cómodo para usted por lo que no demasiado apretado y no demasiado lejos por lo que sólo va a colocar la correa alrededor de las caderas y luego justo por encima de la parte superior de los pies y sólo deje que las rodillas caigan hacia un lado. Así que sólo significa que usted no tiene que mantener las rodillas en cualquier posición, la correa hacia un lado. Así que sólo significa que usted no tiene que mantener las rodillas en cualquier posición, la correa se la sujeta. Asegúrese de que la hebilla no está en una posición incómoda para usted. usted. Otra opción sería colocar bloques o cojines a ambos lados de las rodillas. Si las rodillas no tocan el suelo, la sensación también puede ser bastante agradable. Así que asegúrese de que el
00:03:48 la base de la columna esté contra el cojín y túmbese cubriéndose con una manta asegurándote de que estás bien abrigado y cómodo, tal vez cubriéndote los ojos con un antifaz. asegurándote de que estás bien abrigado y cómodo, tal vez cubriéndote los ojos con un antifaz. Puedes apoyar las manos sobre el espacio del útero si quieres intentar sentir esa conexión puedes colocar una mano sobre el vientre otra sobre el pecho o puedes simplemente apoyar las manos sobre los cojines o almohadones que tengas a tu lado. Y cuando estés listo, cierra lentamente los ojos, inspirando profundamente por la nariz y espirando suavemente por la boca. boca. Vuelve a inspirar profundamente por la nariz y exhala suavemente por la boca.
00:04:29 boca. Vuelve a inspirar profundamente por la nariz y exhala suavemente por la boca. Y con cada respiración, permítete asentarte en este espacio. Puedes empezar a respirar normalmente inhala y exhala por la nariz con cada respiración permitiendo que tu cuerpo se vuelva más pesado y más pesada liberando cualquier tensión y mientras sigues inspirando y espirando por la nariz y más pesada liberando cualquier tensión y mientras sigues inspirando y espirando por la nariz ver si puedes empezar a alargar esa exhalación espirando durante más tiempo del que inspiras simplemente empieza a notar cualquier sensación en el cuerpo mientras sigues respirando dejando de lado cualquier simplemente empieza a notar cualquier sensación en el cuerpo mientras sigues respirando dejando de lado cualquier
00:05:37 pensamientos sobre lo que podrías necesitar hacer durante el resto del día, cualquier cosa que haya ocurrido hoy, simplemente dejando todo eso fuera de tu espacio, permitiéndote estar aquí en el momento presente plenamente, completamente y empezando a llevar tu conciencia al espacio de tu corazón y mientras plenamente, completamente y empezando a llevar tu conciencia al espacio de tu corazón y mientras sigue respirando profundamente en el corazón, empieza a imaginar una luz dorada en tu espacio del corazón y cuanto más dirijas esa atención a tu corazón, imagina que esa luz dorada empieza a que comienza a crecer un poco más brillante para que eventualmente comience a brotar de su que comienza a crecer un poco más brillante para que eventualmente comience a brotar de su
00:06:31 espacio del corazón, vertiéndose por todo tu cuerpo hasta el vientre como un río dorado que conecta el corazón y el útero. Y cuando estés preparado, imagínate entrando en este río dorado, fluyendo hacia el espacio de tu útero. Y cuando llegues a tu útero, imagínate pisando fluyendo hacia el espacio de tu útero. Y cuando llegues a tu útero, imagínate pisando al borde de un jardín. Y tómate un momento para observar el aspecto de este jardín. Siente la textura de la tierra bajo tus pies. Observa los colores que te rodean, tal vez algún sonido. y cuando estés listo puedes entrar en este jardín y aquí realmente tomarte tu tiempo para notar y cuando estés listo puedes entrar en este jardín y aquí realmente tomarte tu tiempo para notar
00:07:40 el espacio, los colores que te rodean, las formas de las hojas y las flores. Observa si el suelo se siente húmedo o seco, si el aire se siente frío o caliente. No es necesario cambiar nada, basta con darse cuenta. se siente húmedo o seco, si el aire se siente frío o caliente. No es necesario cambiar nada, basta con darse cuenta. en absoluto. Y cuando estás listo, notas un camino en medio de tu jardín que lleva más profundo en el espacio de tu vientre. Así que avanza lentamente por este camino, poniendo un pie delante del otro, adentrándote lentamente en tu vientre. Y una vez que llegues al corazón de tu vientre.., adentrándote lentamente en tu vientre. Y una vez que llegues al corazón de tu vientre.., encontrarás un templo esperándote. Tómate tu tiempo para pararte y observar lo que este
00:08:46 la forma del tejado, las ventanas y las puertas, si están abiertas o cerradas. cerrado. Y cuando estés listo, dirígete lentamente a la entrada de tu templo, cerrado. Y cuando estés listo, dirígete lentamente a la entrada de tu templo, pisando el interior. Y, de nuevo, tómate tu tiempo para fijarte en lo que ves dentro de este templo. ¿De qué están hechas las paredes? ¿De qué material es el suelo? ¿Cuál es la calidad de la luz dentro de tu ¿De qué están hechas las paredes? ¿De qué material es el suelo? ¿Cuál es la calidad de la luz dentro de tu templo. Tómese su tiempo para asimilar todo lo que está viendo allí y luego poco a poco hacer su camino hacia el centro de tu templo donde encontrarás un altar. Y ahora puedes empezar a añadir a este altar
00:09:49 hacia el centro de tu templo donde encontrarás un altar. Y ahora puedes empezar a añadir a este altar cualquier cosa que el espacio necesite. Así que tal vez le gustaría colocar algunas palabras aquí, algunas ofrendas, una imagen, trayendo a este espacio lo que más necesite en este momento. Y cuando algunas ofrendas, una imagen, trayendo a este espacio lo que más necesite en este momento. Y cuando siente que ha colocado todo lo necesario, se da cuenta de que en el centro mismo de su altar hay una vela cuya llama arde con fuerza. Así que coges esta vela y empiezas a hay una vela cuya llama arde con fuerza. Así que coges esta vela y empiezas a Recorre el espacio de tu vientre, alrededor de tu templo, alzando la luz de la vela hacia cualquier
00:11:10 rincones oscuros, ofreciendo el calor de la llama a cualquier parte oculta o escondida del vientre que están llamando a la luz, permitiendo que su vientre se ablande, abriéndose paso a través de todo el espacio están llamando a la luz, permitiendo que su vientre se ablande, abriéndose paso a través de todo el espacio de tu templo. Y cuando estés listo, puedes llevar suavemente la vela al centro de la sien. altar y lentamente regrese hacia la entrada de su templo, tomándose un momento para altar y lentamente regrese hacia la entrada de su templo, tomándose un momento para dentro de la puerta para darse la vuelta y volver a fijarse en el espacio y en los desplazamientos o cambios que puedan han pasado y aquí puedes ofrecer cualquier palabra final, cualquier ofrenda que necesites hacer a
00:12:25 este espacio. Y entonces, cuando estés listo, sales de tu templo de vuelta a tu jardín y lentamente este espacio. Y entonces, cuando estés listo, sales de tu templo de vuelta a tu jardín y lentamente recorre el sendero hasta la entrada del jardín. Una vez más, tómese su tiempo para mirar y observar cualquier cambio que se haya producido en este espacio. Recorriendo todo el y observar cualquier cambio que se haya producido en este espacio. Recorriendo todo el camino a través de tu jardín de vuelta al río y cuando estés listo entrar suavemente en ese río dorado haciendo el camino de vuelta desde tu vientre hasta el espacio de tu corazón. Cuando llegues a tu corazón espacio tómate tu tiempo para empezar a volver lentamente a tu cuerpo completo dejando suavemente de lado este
00:13:24 espacio tómate tu tiempo para empezar a volver lentamente a tu cuerpo completo dejando suavemente de lado este visualización pero manteniendo una suave consciencia sobre la conexión entre tu corazón y tu vientre. mientras empiezas a volver a tomar conciencia de tu respiración. Puedes inspirar profundamente por la nariz y tal vez exhalarlo por la boca. Tómate tu tiempo para volver lentamente a tu cuerpo, Tómate tu tiempo para volver lentamente a tu cuerpo, notando aquí la forma de tu cuerpo tumbado en el suelo.
00:14:09 Tal vez notando los puntos de contacto con el suelo, con la temperatura de la piel. Tómate tu tiempo para volver lentamente al espacio que te rodea, así que notar cualquier sonido en tu habitación y eres bienvenido a quedarte aquí tanto tiempo como te sientas cómodo. Puedes pausar la grabación y eres bienvenido a quedarte aquí tanto tiempo como te sientas cómodo. Puedes pausar la grabación si quieres quedarte o tal vez ir directamente a dormir o puedes unirte a mí para empezar lentamente a salir de la postura. Es sólo tomarse su tiempo para llevar lentamente algunos pequeños movimientos de vuelta a la
00:14:52 cuerpo, tal vez moviendo los dedos de las manos o de los pies y cuando estés listo lentamente empezar a salir el cuerpo, tal vez moviendo los dedos de las manos o de los pies y cuando estés listo lentamente empezar a salir el con cuidado. Así que mueve suavemente cualquier accesorio a un lado y comienza lentamente... volver a sentarse de la forma que le resulte más cómoda. Procurando no molestar la mente. Vuelve lentamente a la posición de piernas cruzadas, lo que te resulte más cómodo. la mente. Vuelve lentamente a la posición de piernas cruzadas, lo que te resulte más cómodo. Sentados bien erguidos, tal vez apoyando las manos en las rodillas o en el regazo y tomaremos una profunda Inspira por la nariz y espira por la boca. Vuelve a inspirar profundamente
00:15:45 por la nariz, exhalándolo por la boca. Por última vez, inhala profundamente de nuevo por la nariz, exhálelo por la boca. Llevar suavemente las manos a la posición de oración en por la nariz, exhálelo por la boca. Llevar suavemente las manos a la posición de oración en frente al pecho, Anjali Mudra. Y tomar un momento aquí sólo para agradecer a ti mismo por tomar este momento de tu día, ofreciéndote este regalo y agradeciéndole a tu cuerpo todo lo que hace por ti. te ha permitido hacer hoy y todo lo que te permite hacer cada día y agradeciendo a tu vientre por estar abierto a crear esta conexión, esta relación, inclinando la cabeza hacia las manos estar abierto a crear esta conexión, esta relación, inclinando la cabeza hacia las manos
00:16:31 y honrar tu corazón, tu maestro interior. Muchas gracias por acompañarme en este yoga nidra para la fertilidad y la conexión con el útero.
