Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: februar 2025
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle ut00:00:00 Leveren din omdanner giftstoffer slik at de kan skilles ut, men de må fjernes fra kroppen. Og det er nettopp det tarmen gjør. Gjennom tarmene? Tarmene dine har til oppgave å sørge for at giftstoffer og annet avfallsstoff blir skilt ut. Derfor vil en sunn tarm være mer effektiv når det gjelder å skille ut avfall. Det første man må tenke på, er regelmessighet. Og det betyr at du må sørge for å ha avføring minst én gang om dagen.
00:00:24 Hvorfor er det viktig? Vel, fordi avfallsstoffer, inkludert giftstoffer og hormoner, kan tas opp igjen i tarmen og komme Vel, fordi avfallsstoffer, inkludert giftstoffer og hormoner, kan tas opp igjen i tarmen og komme tilbake i blodomløpet hvis utskillelsen ikke skjer regelmessig. For å forbedre utskillelsen må vi gjøre to ting. Det første er å spise mer fiber, det andre er å drikke mer vann. Fiber for å sikre at avføringen vår er myk og lett å få ut, slik at den ikke blir liggende i tykktarmen for lenge. Vann er avgjørende for å bidra til å skille ut giftstoffer, da det binder seg til løselig fiber og gjør avføringen mykere og lettere å få ut.
00:00:56 Hvis man ikke drikker nok væske, som vann og urtete, kan det også føre til dehydrering, noe Hvis man ikke drikker nok væske, som vann og urtete, kan det også føre til dehydrering, noe som kan ha en negativ innvirkning på utskillelsen via huden og nyrene. Stress. Stress kan også føre til økt giftbelastning på grunn av de forhøyede kortisolnivåene som er nødvendige for å håndtere kronisk stress, men det reduserer også tarmbevegelsene og bidrar dermed til forstoppelse. Fysisk aktivitet bidrar derimot til å øke tarmbevegelsene og hjelper til med å lindre forstoppelse. Probiotika som yoghurt, kefir, kimchi, surkål eller til og med miso kan bidra til å gjenoppbygge de gode bakteriene i tarmen vår.
00:01:23 Probiotika som yoghurt, kefir, kimchi, surkål eller til og med miso kan bidra til å gjenoppbygge de gode bakteriene i tarmen vår. En sunnere tarmflora vil bidra til å styrke tarmfunksjonen og øke utskillelsen. Og så har vi prebiotiske fibre, som finnes i blant annet løk, purre, hvitløk, asparges og bananer. De gir næring til de gode bakteriene i tarmen din, så sørg for at disse inngår i kostholdet ditt. Nå spiller også nyrene en viktig rolle i utskillelsesprosessen. Og den beste måten å støtte dem på er selvsagt å redusere mengden giftige stoffer i kostholdet og livsstilen vår, men også ved å sørge for at kostholdet vårt er så basisk som mulig, fordi et surt miljø vil redusere utskillelsen av giftstoffer gjennom urinen.
00:01:59 fordi et surt miljø vil redusere utskillelsen av giftstoffer gjennom urinen. Og hvordan kan vi redusere surhetsgraden i kroppen? Det er veldig enkelt: ved å Du må øke inntaket av grønnsaker, spise kornprodukter med måte – spesielt raffinerte – kutte ned på animalske produkter, kutte ut raffinert sukker og drikke nok væske. Og hvilke endringer kan vi gjøre i kostholdet vårt for å støtte detoxen vår? Vi kan begynne med å spise så mye økologisk mat som mulig, særlig proteinrike matvarer, siden det er umulig å fjerne giftstoffer som antibiotika i
00:02:29 siden det er umulig å fjerne giftstoffer som antibiotika i fjærfe eller hormoner i meieriprodukter før vi spiser dem. Økologisk frukt og grønnsaker er å foretrekke, men de kan alltid skrelles og vaskes grundig, og til og med legges i bløt i kaldt vann med litt eddik for å fjerne plantevernmidler. Når det gjelder frukt og grønnsaker, er ferskhet trolig viktigere, siden vitaminene kan brytes ned raskt etter høsting. Og siden vi snakker om frukt og grønnsaker, bør du prøve å spise mest mulig etter sesong.
00:02:59 Bondemarkeder er en flott måte å tilføre variasjon og masse farger til kostholdet ditt på, Bondemarkeder er en flott måte å tilføre variasjon og masse farger til kostholdet ditt på, så prøv å spise «regnbuen» – hver farge gir nemlig forskjellige næringsstoffer. Vi skal se senere hvilke frukter og grønnsaker som er spesielt gode for å støtte leverfunksjonen din. Og sørg selvfølgelig for at kostholdet ditt inneholder rikelig med fiber og vann. Den gjeldende anbefalingen for fiberinntak er 30 g per dag. Du bør kunne nå denne mengden ved å spise 5–6 porsjoner frukt og grønnsaker pluss 3 porsjoner fullkornsprodukter per dag, for eksempel grøt, fullkornsbrød og -pasta, brun ris eller quinoa. Hvis du følger et lavkarbokosthold, må du imidlertid
00:03:28 fullkornsbrød og -pasta, brun ris eller quinoa. Hvis du følger et lavkarbokosthold, må du imidlertid øke inntaket av grønnsaker for å kompensere for det tapte fiberinnholdet, så du sannsynligvis vil trenge nærmere 8–9 porsjoner frukt og grønnsaker. Og husk at kostfiber hjelper tarmen med å skille ut avfall, men den binder seg også til giftstoffer og hindrer at de tas opp i kroppen – så du får en dobbel fordel.
