Detox 5: Livsstil

00:00:00 Livsstilen kan ha stor innvirkning på giftbelastningen din, så la oss se på hvordan vi kan gjøre noen positive endringer. Det er viktig å trene regelmessig, fordi giftstoffer samler seg i fettvevet, men husk at hard trening – som for eksempel maratontrening – kan føre til høye nivåer av kortisol og til og med adrenalin, som også må brytes ned og skilles ut. Så til søvn. Både kvalitet og mengde er viktig, fordi det er nettopp i løpet av de ideelle åtte timene hver natt at kroppen vår reparerer seg og restituerer seg, men også fordi dårlig søvn natt at kroppen vår reparerer seg og restituerer seg, men også fordi dårlig søvn

00:00:33 krever mer kortisol for å holde deg gående, noe som til slutt må brytes ned og skilles ut. Du bør vite at hjernen din har en unik måte å fjerne giftige avfallsstoffer på gjennom det glymfatiske systemet – et system som ligner på lymfesystemet i resten av kroppen, men som er spesielt tilpasset hjernen – og som fungerer best mens vi sover. Og hvordan kan vi da forbedre søvnen vår? Her er noen tips. Først og fremst bør du unngå å se på TV eller bruke datamaskin. Ikke se på TV mens du sover. Ikke se på TV mens du sitter ved datamaskinen minst en time før leggetid, fordi skjermene avgir et blått lys som datamaskinen minst en time før leggetid, fordi skjermene avgir et blått lys som

00:01:03 ligner veldig på dagslys og lurer hjernen vår til å tro at det fortsatt er dag, noe som igjen hemmer utskillelsen av melatonin, som er et hormon som gjør oss søvnige. Mørklegg rommet ditt og unngå å ha mobiltelefonen på lading eller en lysende vekkerklokke i nærheten, slik at lyset ikke forstyrrer søvnen din. Hold rommet lunt, men ikke for varmt. Rundt 20 grader Celsius er ideelt, siden kroppstemperaturen din også synker når du sover, og når kroppstemperaturen og omgivelsestemperaturen er i takt, kan det bidra til en mer sover, og når kroppstemperaturen og omgivelsestemperaturen er i takt, kan det bidra til en mer

00:01:32 uthvilende natt. Ta et varmt bad eller en varm dusj før du legger deg. Jeg vet at bad før leggetid ikke bare er for babyer, for når du kommer ut av badekaret eller dusjen, synker kroppstemperaturen din, noe som gjør deg klar for å legge deg. Unngå å spise mindre enn to timer før leggetid, slik at kroppen din ikke er midt i fordøyelsen av en biff med pommes frites når du skal legge deg. Og til slutt: prøv å unngå koffein og alkohol minst to timer før leggetid. Unngå å spise fire eller fem timer før du legger deg, da begge deler virker stimulerende. En annen Unngå å spise fire eller fem timer før du legger deg, da begge deler virker stimulerende. En annen livsstilsfaktor som bidrar til toksisitet, er stress. Hvorfor det? Fordi binyrene

00:02:09 våre produserer kortisol for å hjelpe oss gjennom kronisk stress, og kortisol må brytes ned i leveren før det skilles ut. Kjemisk eksponering er en annen viktig faktor som bidrar til toksisitet. Organiske rengjøringsmidler, toalettartikler og kosmetikk – og selvfølgelig det å unngå de produktene som ikke er helt nødvendige – kan bidra til å redusere stresset ditt. Så over til eksponering for luftforurensning. Dessverre kan vi ikke gjøre så mye Så over til eksponering for luftforurensning. Dessverre kan vi ikke gjøre så mye for å forbedre luften vi puster inn til daglig, men hvis du skal ut på en joggetur, bør

00:02:37 du unngå trafikkfylte veier, og hvis du sykler regelmessig, bør du sørge for å skaffe deg en luftfiltermaske.