Endometriose er en kronisk betennelsessykdom der vev som ligner endometrium (endometrium) vokser utenfor livmoren. Årsaken til endometriose er ukjent, og det finnes ingen kur.
Symptomene omfatter:
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utSymptomene behandles med medisiner og/eller kirurgi. Ernæring kan ha stor betydning for å håndtere symptomene på endometriose og for å støtte fertiliteten.
Denne kroniske tilstanden rammer anslagsvis 1 av 10 kvinner i reproduktiv alder, og kvinner med endometriose sliter ofte med utfordringer knyttet til fertiliteten. Forskning viser at mellom 30–50 % av kvinner med endometriose er ufruktbare¹. Siden kvinner med endometriose ofte sliter med utfordringer knyttet til fertiliteten, er effektiv håndtering av tilstanden avgjørende for de som prøver å bli gravide.
Hvordan kan ernæring hjelpe, og finnes det et «beste kosthold» for endometriose? Siden endometriose påvirker alle forskjellig, finnes det ikke ett enkelt «beste kosthold for endometriose». Men siden endometriose er forbundet med kronisk betennelse, bør vi i hovedsak se mot et betennelsesdempende kosthold, slik som middelhavsdietten. Forskning viser at middelhavsdietten kan redusere betennelse og smerter i endometrium2.
Middelhavsdietten er rik på fiber, magre proteiner og sunne fettstoffer, og inneholder mindre bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og raffinerte kornprodukter.
Fullkorn
Inkluder brun ris, fullkornsbrød og -pasta, quinoa, havre og bygg for å bidra til å opprettholde sunne østrogennivåer. Østrogen er det som stimulerer veksten av vev utenfor livmoren. Dette vevet kan trenge ganske dypt inn i organene, noe som gjør det vanskelig å behandle. Prøv å fylle ¼ av tallerkenen din med fullkorn av høy kvalitet ved hvert måltid.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter og fiber, som kan bidra til å bekjempe oksidativt stress i bekkenet hos personer med endometriose og redusere betennelse. Tenk på fargerike matvarer som bær, kirsebær og sitrusfrukter. Dette sikrer et mangfold av vitaminer og gir en rik kilde til fiber som støtter et sunt mikrobiom.
Korsblomstrede grønnsaker og bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, rosenkål og brokkoli inneholder sulforafan, som kan bidra til å regulere betennelse og østrogennivåer. Det anbefales å øke inntaket av korsblomstrede grønnsaker gradvis, da personer med endometriose ofte kan ha irritabel tarm-syndrom (IBS).
Vask frukt og grønnsaker grundig, da eksponering for plantevernmidler og dioksiner har blitt knyttet til forverring av symptomer på endometriose. Prøv å fylle ½ av tallerkenen din med deilig frukt og grønnsaker for å bekjempe betennelse og smerter.
Animalske proteiner
Velg fisk, fjærfe og egg, og begrens inntaket av rødt kjøtt til maksimalt 1–2 ganger per uke. Inntak av rødt kjøtt og skinke har vist seg å øke betennelse ved endometriose, og derfor kan det å innta en mer middelhavsinspirert kostholdsstil – som inneholder mer fisk og fjærfe – bidra til å lindre symptomene. Melk, yoghurt og ost er også gode kilder til protein og kalsium (se nedenfor for mer om meieriprodukter).
Plantebaserte proteiner
Dekke ditt daglige proteinbehov med en balanse mellom animalske og plantebaserte proteiner, som bønner, erter, linser og andre plantebaserte proteiner som tofu og tempeh. Å innta tilstrekkelige mengder protein av høy kvalitet er avgjørende for dannelse og reparasjon av alle kroppens vev, enzymer og blodceller. Sikt på å fylle ¼ av tallerkenen din med protein av høy kvalitet ved hvert måltid. Hvis du ikke spiser meieriprodukter, må du sørge for å inkludere berikede plantebaserte alternativer som soyamelk og soyayoghurt.
Omega-3-rike matvarer og sunne fettkilder
Omega-3-fettsyrer inngår i kostholdsfaktorer som kan redusere risikoen for endometriose³ og er effektive for å dempe betennelse. Å spise fet fisk som laks, makrell og sardiner, nøtter og frø som linfrø, chiafrø og valnøtter, nøttesmør, avokado og ekstra jomfruolivenolje (som også er rik på vitamin E) er en flott måte å øke inntaket av omega-3 og sunne fettstoffer i kostholdet ditt.
Bruk av urter og krydder for å smaksette maten
Å tilsette urter og krydder er en god måte å øke inntaket av antioksidanter i kostholdet ditt på. Populære urter og krydder mot smerter forbundet med endometriose er blant annet rosmarin, gurkemeie, peppermynte, kanel og ingefær.
Støtte for tarmhelsen
Nyere forskning tyder på en sammenheng mellom tarmbakterier og endometriose⁴. Økt nivå av sirkulerende østrogen og bakteriell dysbiose i tarmen og forplantningskanalen har blitt knyttet til betennelsessignaler ved endometriose. Å følge et middelhavsinspirert kosthold og øke inntaket av fermenterte matvarer som kimchi, surkål og kefir er gunstig for tarmhelsen. Hvis du vurderer å ta probiotika, anbefales det å diskutere merker med din ernæringsfysiolog for fertilitet, da bestemte stammer har vist seg å være gunstige for endometriose og fruktbarhet.
Matvarer du bør redusere/begrense
Bør jeg gå over til et glutenfritt kosthold?
Hvis du har cøliaki, må du strengt unngå gluten i kostholdet ditt. Bevisene for at man bør unngå gluten er ikke like sterke for de som ikke har cøliaki. Imidlertid ble det gjennomført en studie der kvinner med endometriose ble satt på et glutenfritt kosthold i 12 måneder, og denne studien viste at 75 % opplevde en betydelig reduksjon i smertene⁶. Denne studien undersøkte ikke betennelsesmarkører og kan derfor ikke med sikkerhet konkludere med at et glutenfritt kosthold reduserer betennelsen. Det ser imidlertid ut til å redusere smertene hos noen kvinner. Det er også en viss debatt om at FODMAP-fruktaner kan påvirke noen kvinner med endometriose. Hvis du prøver ut et glutenfritt eller fruktanfritt kosthold mot smerter knyttet til endometriose, anbefales det på det sterkeste at du kun gjør dette under veiledning av en ernæringsfysiolog for å forhindre eventuelle næringsstoffmangler.
Må jeg unngå meieriprodukter?
Det er fortsatt uenighet om meieriprodukter og endometriose. Det finnes ingen gode bevis for at meieriprodukter er betennelsesfremkallende eller har en negativ innvirkning på endometriose eller fertilitet. Studier har faktisk vist at regelmessig inntak av meieriprodukter reduserer risikoen for å utvikle endometriose⁷. Videre kan inntak av meieriprodukter med høyt fettinnhold redusere risikoen for anovulatorisk infertilitet⁸. Mange som lider av endometriose har også IBS og tåler ikke laktose. Selv med laktoseintoleranse kan de fleste tåle en viss mengde yoghurt og harde oster, da disse har et lavt laktoseinnhold, og det er derfor ikke nødvendig å unngå meieriprodukter helt i dette tilfellet. Å unngå meieriprodukter øker også risikoen for osteoporose. Hvis du velger å unngå meieriprodukter, må du derfor sørge for å erstatte dem med plantemelk og yoghurt tilsatt kalsium og vitaminer.
Kosthold og ernæring spiller en avgjørende rolle i håndteringen av endometriose og forbedringen av resultatene for fertiliteten. For å bedre støtte sin helse og fertilitet kan kvinner med endometriose ha nytte av å fokusere på matvarer som er rike på antioksidanter, fiber og har betennelsesdempende egenskaper, samtidig som de begrenser inntaket av bearbeidet mat og mettet fett. Det er viktig at vi ser på kostholdet som en del av helhetsbildet. Endringer i kostholdet kan utfylle medisinsk behandling. Hvis du sliter med infertilitet og endometriose, kan en autorisert ernæringsfysiolog hjelpe deg med å skreddersy en plan for ernæring som er tilpasset dine individuelle behov.
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: februar 2025
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle ut
