Ulcerøs kolitt og Crohns sykdom er de to vanligste formene for inflammatorisk tarmsykdom. De har så mange felles symptomer at de ofte forveksles, og denne forvekslingen kan føre til forsinkelser i å stille riktig diagnose, iverksette riktig behandling og tilpasse hverdagen på riktig måte. Å vite hvordan de to tilstandene skiller seg fra hverandre er viktig både klinisk og praktisk, fordi betennelsesmønstrene, de berørte områdene og de langsiktige komplikasjonene ikke er de samme.
Sammenligningen mellom ulcerøs kolitt og Crohns sykdom er også relevant for fertiliteten. Kronisk betennelse, uansett årsak, kan påvirke hormonbalansen, eggløsningen, kvaliteten på sædceller, implantasjonen og næringsopptaket. For personer eller par som prøver å bli gravide, er det å forstå hvilken sykdom som er involvert og hvordan den opptrer, en nyttig del av helhetsbildet, ikke et separat medisinsk problem.
Kort svar: Ulcerøs kolitt rammer kun tykktarmen og endetarmen med vedvarende betennelse, mens Crohns sykdom kan ramme alle deler av fordøyelseskanalen i flekker og trenge dypere inn i tarmveggen. Begge tilstandene har felles symptomer som vedvarende diaré, magesmerter og utmattelse, men ulcerøs kolitt er oftere forbundet med blødning fra endetarmen og tenesmus.
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utUlcerøs kolitt er en kronisk inflammatorisk tarmsykdom som rammer slimhinnen i tykktarmen og endetarmen. Betennelsen starter vanligvis i endetarmen og kan spre seg oppover gjennom deler av eller hele tykktarmen. Et karakteristisk trekk er at betennelsen er sammenhengende: det finnes ingen friske tarmseksjoner mellom de betente områdene.
Tykktarmen spiller en sentral rolle i opptaket av vann og dannelsen av avføring. Når slimhinnen blir betent, forstyrres denne prosessen, noe som fører til mange av de symptomene som oftest forbindes med ulcerøs kolitt. Tilstanden følger vanligvis et mønster med oppblussinger og remisjon, med perioder med mer aktive symptomer etterfulgt av faser der symptomene avtar.
Crohns sykdom er den andre hovedformen for inflammatorisk tarmsykdom, men den skiller seg fra ulcerøs kolitt både når det gjelder betennelsens lokalisering og forløp. Crohns sykdom kan ramme hvilken som helst del av mage-tarmkanalen, fra munnen til anus, selv om den oftest rammer enden av tynntarmen og begynnelsen av tykktarmen.
I motsetning til ulcerøs kolitt opptrer betennelsen ved Crohns sykdom i flekker. Friske deler av fordøyelseskanalen kan ligge mellom betente områder. Betennelsen ved Crohns sykdom kan også trenge dypere inn i tarmveggen i stedet for å være begrenset til slimhinnen, noe som forklarer hvorfor tilstanden har en tendens til å føre til andre komplikasjoner over tid.
Fordi begge tilstandene innebærer kronisk tarmbetennelse, har ulcerøs kolitt og Crohns sykdom flere felles symptomer. Disse omfatter typisk:
Disse symptomene gjenspeiler vedvarende irritasjon av tarmslimhinnen. Under aktiv betennelse blir fordøyelsen mindre effektiv, næringsopptaket kan reduseres, og avføringen kan bli presserende og uforutsigbar. Overlappingen er en av grunnene til at de to tilstandene ofte forveksles i de tidlige stadiene.
Symptomene på ulcerøs kolitt varierer i alvorlighetsgrad, men selv mildere symptomer kan påvirke hverdagen betydelig. Vedvarende diaré fører ofte til at man må planlegge dagen ut fra tilgang til toalett, noe som kan begrense arbeidsplaner, sosiale aktiviteter og reiser. Magesmerter og kramper kan oppstå uforutsigbart og skape ubehag og stress gjennom hele dagen.
Blod eller slim i avføringen kan være ubehagelig og føre til angst knyttet til avføringsvaner. Trettheten står ofte ikke i forhold til aktivitetsnivået, noe som gjenspeiler energibehovet ved kronisk betennelse snarere enn hvor mye man har gjort den dagen. Over tid kan disse symptomene påvirke selvtilliten, humøret og den generelle livskvaliteten, og det er derfor bevissthet om og håndtering av symptomene er like viktig som selve den medisinske behandlingen.
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: mai 2026
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utNoen symptomer forekommer oftere ved ulcerøs kolitt enn ved Crohns sykdom og bidrar til å skille mellom de to tilstandene. De mest klinisk nyttige er:
Begge symptomene er nært knyttet til betennelse i endetarmen og den nedre delen av tykktarmen. Tenesmus kan være spesielt ubehagelig fordi det skaper en konstant trang til å bruke toalettet, selv når det er lite eller ingen avføring til stede. Disse trekkene gjenspeiler det kontinuerlige betennelsesmønsteret som kun rammer slimhinnen, og som kjennetegner ulcerøs kolitt.
Selv om Crohns sykdom har mange symptomer til felles med ulcerøs kolitt, har den også noen særegne trekk. Symptomer som oftere forekommer ved Crohns sykdom, inkluderer:
Disse oppstår fordi Crohns sykdom kan ramme dypere lag av tarmveggen og områder av fordøyelseskanalen utenfor tykktarmen. Spesielt perianale komplikasjoner er karakteristiske for Crohns sykdom og forekommer sjelden ved ulcerøs kolitt, noe som gjør dem til et nyttig kjennetegn ved klinisk vurdering.
Symptomene på ulcerøs kolitt er ikke konstante. Sykdommen veksler typisk mellom oppblussinger og remisjon, og opplevelsen kan være svært forskjellig i hver fase. Under oppblussinger er betennelsen mer aktiv, noe som fører til hyppige avføring, økt trang, magesmerter og større tretthet.
Under remisjon avtar betennelsen, og symptomene lindres. Mange opplever færre avføringer, mindre smerte og økt energi. Remisjon betyr ikke alltid at symptomene forsvinner helt. Mild følsomhet i systemet for fordøyelse eller lett tretthet vedvarer ofte, noe som er en av grunnene til at kontinuerlig oppmerksomhet og håndtering fortsatt er viktig, selv når tilstanden føles stabil.
Betennelse er den underliggende årsaken til symptomene ved både ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Kronisk tarmbetennelse forstyrrer normal fordøyelse, øker behovet for næringsstoffer og utsetter immunforsvaret og kroppen som helhet for vedvarende belastning. Over tid kan denne systemiske effekten påvirke energinivået, hormonbalansen og reproduksjonsfunksjonen.
Å håndtere det inflammatoriske miljøet er derfor sentralt for å håndtere symptomene. Målrettede antiinflammatoriske strategier strategier knyttet til kosthold, livsstil og stresshåndtering fører ofte til endringer som medikamenter alene ikke kan oppnå, særlig mellom oppblussinger når kroppen har større evne til å tilpasse seg.
Inflammatoriske tarmsykdommer kan påvirke fertiliteten på flere sammenhengende måter. Kronisk betennelse kan forstyrre hormonbalansen, eggløsningen og kvaliteten på egg og sædceller. Det kan også påvirke implantasjonen av et befruktet embryo og utviklingen av morkaken tidlig i svangerskapet.
Mønsteret ligner på andre kroniske betennelsestilstander. Forholdet mellom endometriose og infertilitet følger for eksempel sammenlignbare mekanismer: vedvarende betennelse, endret hormonsignalering og et ugunstig miljø i bekkenet. Å erkjenne denne overlappingen bidrar til å avklare hva man kan forvente ved IBD og hvor man bør rette støtten.
Betennelse i tarmen kan også forstyrre opptaket av næringsstoffer som er avgjørende for reproduktiv helse. Under langvarige oppblussinger kan redusert opptak, nedsatt appetitt og kostholdsrestriksjoner forsterke effekten på fertiliteten.
Psykologisk belastning spiller også en rolle. Å håndtere en kronisk tilstand og takle vedvarende symptomer kan opprettholde en forsterket vekselvirkning mellom stress og fertilitet, noe som påvirker reproduksjonsfunksjonen gjennom de samme hormonelle signalveiene som betennelsen selv påvirker. Visse medisiner og kirurgiske inngrep, særlig de som involverer bekkenområdet, kan også påvirke fertiliteten og bør alltid drøftes med helsepersonell under planleggingen.
Mer omfattende informasjon om livsstilsfaktorer som påvirker fertiliteten kan være nyttig når man utarbeider en plan som støtter både IBD og veien mot befruktning, siden tiltakene som demper kronisk betennelse ofte samsvarer med tiltakene som støtter reproduktiv helse.
Betennelse i tykktarmen og tynntarmen kan forstyrre kroppens evne til å ta opp næringsstoffer effektivt. Når opptaket svekkes, synker ofte energinivået, og kroppen sliter med å opprettholde viktige prosesser, inkludert reproduktiv helse.
Under oppblussinger reduserer hyppige avføring og ubehag i fordøyelsessystemet næringsstofftilgangen ytterligere. Over tid kan dette bidra til utmattelse, svakhet og lengre restitusjonsperioder mellom episodene. Denne sammenhengen er en av grunnene til at kostholdsendringer er sentrale for å håndtere symptomer på ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, i tillegg til eventuell medisinsk behandling.
Viktige næringsstoffer for både IBD-restitusjon og fertilitet overlapper i stor grad. Jern, B12, folat, sink og en jevn tilførsel av antioksidanter er alle av betydning. Rollen til antioksidanter og graviditet er et eksempel: De samme stoffene som fremmer egg- og sædcellenes helse, bidrar også til å dempe oksidativt stress i kronisk betent vev.
Kostholdet spiller en viktig rolle i symptomhåndteringen, særlig under oppblussinger. Når betennelsesnivået er høyt, har fordøyelsessystemet godt av matvarer som er lettere å fordøye, men som likevel gir næring.
En betennelsesdempende tilnærming er vanligvis det mest nyttige rammeverket. Prinsippene overlapper i stor grad med et antiinflammatorisk kosthold for andre kroniske betennelsestilstander. Egnede matvarer inkluderer ofte kokte grønnsaker, skrellet frukt, bær, bløtlagte nøtter og frø, olivenolje og fet fisk.
Å koke grønnsaker i stedet for å spise dem rå, skrelle hardere frukter og blande eller purre maten kan redusere belastningen på fordøyelsessystemet uten at det går på bekostning av næringsinnholdet. Supper, smoothier, puréer og nøttesmør fungerer ofte godt under aktive oppblussinger, fordi de krever mindre mekanisk og kjemisk nedbrytning i tarmen.
Under oppblussinger har noen personer nytte av å midlertidig utelukke visse matvarer som har en tendens til å irritere tarmen. Vanlige kategorier som begrenses eller utelukkes, inkluderer:
Fiberinntaket kan også måtte reduseres midlertidig under et oppbluss og gjeninnføres gradvis i remisjonsfasen etter hvert som toleransen kommer tilbake. Målet er ikke langsiktig begrensning, men å redusere irritasjonen i den mest reaktive fasen, for deretter å gjenoppbygge mangfoldet etterpå.
Utløsende matvarer varierer betydelig mellom personer med ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Vanlige utløsere som rapporteres, inkluderer fiberrike matvarer, korn, meieriprodukter, fruktose, raffinert sukker, histaminrike matvarer, belgfrukter, visse krydder, koffein, alkohol og nikotin.
Å holde måltidene enkle under oppblussinger hjelper med å identifisere personlige utløsere. Å begrense antall ingredienser i et måltid gjør det lettere å observere hvordan bestemte matvarer påvirker symptomene, samtidig som det gir rom for ernæringsmessig variasjon gjennom uken. En mat- og symptomdagbok ført over flere uker avslører ofte mønstre som er vanskelige å oppdage i sanntid.
Livsstilsfaktorer spiller en viktig rolle i håndteringen av symptomer på ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Spesielt stress har en direkte effekt på fordøyelsen og symptomene gjennom tarm-hjerne-aksen, og det er derfor stresshåndtering er en av de mest evidensbaserte ikke-medisinske tiltakene for begge tilstandene.
Praktiske teknikker som pusteøvelser, rolig bevegelse og strukturert avslapning kan redusere kroppens grunnleggende stressaktivering. Effektene bygger seg opp ved regelmessig trening, snarere enn at de oppnås etter én enkelt økt, noe som er en del av grunnen til at konsistens er viktigere enn intensitet.
Fysisk aktivitet støtter fordøyelsen og det generelle velværet, selv om intensiteten bør tilpasses ved oppblussinger. Aktiviteter med lav intensitet, som å gå, sykle rolig eller strekke ut, tolereres ofte bedre når symptomene er aktive. Målet er å holde seg i bevegelse uten å legge ekstra belastning på et system som allerede er betent.
Søvn er avgjørende for vevsheling, immunregulering og emosjonell motstandskraft. Dårlig søvn har en tendens til å forverre tretthet og kan forsterke opplevelsen av smerte og ubehag, noe som gjør at sykdomsoppbluss føles vanskeligere enn de ellers ville gjort.
Å sikte på åtte til ti timer med god søvn støtter restitusjon, reduserer belastningen på kroppen og bidrar til å regulere betennelse. Rollen som søvn og fertilitet spiller, er en annen påminnelse om at de samme faktorene som støtter restitusjon av fordøyelsessystemet, ofte også støtter reproduktiv helse, særlig når begge systemene er utsatt for vedvarende kronisk belastning.
For personer eller par med ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom som prøver å bli gravide, er den mest nyttige tilnærmingen å samordne IBD-behandlingen med forberedelsene til graviditet. De samme tiltakene som fremmer remisjon, inkludert ernæring, stressreduksjon og søvn, fremmer også fertilitet, og tydelige retningslinjer for hvordan du forbereder kroppen din på graviditet kan bidra til å strukturere dette arbeidet.
Der det er mulig, er det å planlegge befruktning i perioder med stabil remisjon forbundet med bedre utfall både for foreldrene og svangerskapet. Noen medisiner er forenlige med befruktning og svangerskap, mens andre ikke er det. Derfor er en tidlig konsultasjon med en gastroenterolog og en kliniker med kompetanse på fertilitet fornuftig, snarere enn valgfritt.
Fordi ulcerøs kolitt og Crohns sykdom har mange felles tidlige symptomer, kan de første ukene eller månedene av utredningen føles usikre. Diaré, magesmerter og utmattelse forekommer ved begge tilstandene, og klare skiller kommer ofte først til syne når betennelsesmønstre, sykdommens lokalisering og sykdomsforløpet identifiseres gjennom bildediagnostikk, endoskopi og biopsi.
Denne overlappingen understreker hvorfor nøye diagnose og løpende oppfølging er viktig. Behandlingsmetodene og de langsiktige komplikasjonene skiller seg nok fra hverandre mellom de to tilstandene til at selv små endringer i symptomene kan være klinisk nyttig informasjon – noe som er en av grunnene til at de fleste gastroenterologer oppfordrer pasientene til å følge med på endringer mellom legebesøkene.
Dette er noen av de vanligste spørsmålene folk søker etter når det gjelder ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Svarene gjenspeiler dagens medisinske forståelse av inflammatorisk tarmsykdom.
Ulcerøs kolitt rammer kun tykktarmen og endetarmen, med vedvarende betennelse langs slimhinnen. Crohns sykdom kan ramme alle deler av fordøyelseskanalen fra munnen til anus, opptrer i flekker med friske områder mellom de betente områdene, og kan trenge dypere inn i tarmveggen.
Tidlige symptomer på ulcerøs kolitt omfatter typisk vedvarende diaré, magesmerter, trang til å bruke toalettet, blod eller slim i avføringen og tretthet. Rektal blødning og tenesmus tyder særlig på ulcerøs kolitt fremfor andre sykdommer knyttet til fordøyelsen.
Crohns sykdom begynner ofte med vedvarende diaré, magesmerter, tretthet og utilsiktet vekttap. Sår i munnen og perianale komplikasjoner som fistler eller abscesser er mer karakteristiske for Crohns sykdom enn for ulcerøs kolitt.
Det er uvanlig. Et lite antall personer får diagnosen ubestemt kolitt, som brukes når betennelsesmønsteret ikke passer klart inn under noen av tilstandene. I de fleste tilfeller avklarer videre undersøkelser etter hvert hvilken diagnose som er mest nøyaktig.
Vanlige utløsere er blant annet stress, visse matvarer, infeksjoner, utelatte medisindoser og noen reseptfrie smertestillende midler, for eksempel NSAID-midler. Utløsere varierer fra person til person, og derfor er en personlig symptomdagbok ofte mer nyttig enn en generell liste over utløsere.
Ja, men ikke i alle tilfeller. Aktiv betennelse, visse medisiner, kirurgiske inngrep i bekkenområdet og kronisk stress knyttet til håndteringen av sykdommen kan alle påvirke fertiliteten. Befruktning under stabil remisjon er vanligvis forbundet med bedre utfall for foreldrene og svangerskapet.
Crohns sykdom kan påvirke utfallet av svangerskapet, særlig hvis befruktningen skjer under aktiv betennelse eller hvis medisineringen ikke er vurdert før man prøver å bli gravid. Stabil remisjon, balansert ernæring og tidlig samarbeid med en gastroenterolog og fødselslege forbedrer utsiktene betydelig.
Vanlige matvarer man bør begrense under oppblussinger, inkluderer fiberrike matvarer, kornprodukter, meieriprodukter ved intoleranse, tilsatt sukker, nattskyggeplanter, belgfrukter med lektiner, alkohol, koffein og svært krydret mat. Utløsende faktorer er individuelle og endrer seg ofte mellom oppblussinger og remisjon.
Ulcerøs kolitt anses foreløpig ikke som helbredelig, men sykdommen er svært godt håndterbar. Mange oppnår lange perioder med remisjon ved hjelp av riktig medisinering, ernæring, stresshåndtering og livsstilsstøtte. Kirurgi for å fjerne tykktarmen brukes av og til i alvorlige eller behandlingsresistente tilfeller.
Diagnosen stilles vanligvis ved hjelp av avføringsprøver for å utelukke infeksjoner, blodprøver for betennelsesmarkører og en koloskopi med biopsi for å vurdere betennelsesmønsteret direkte. Bildediagnostikk kan også brukes for å vurdere sykdommens omfang og plassering.
Ja. Antiinflammatorisk ernæring, stresshåndtering, prioritering av søvn, mild fysisk aktivitet og å unngå matvarer som utløser symptomer, bidrar alle til symptomkontroll. Livsstilsendringer erstatter ikke medisinsk behandling, men forbedrer resultatene konsekvent når de brukes i kombinasjon med denne.
Ulcerøs kolitt og Crohns sykdom har nok felles symptomer til å forveksles, men de skiller seg fra hverandre på måter som er viktige både klinisk og praktisk. Ulcerøs kolitt rammer tykktarmen og endetarmen med kontinuerlig betennelse langs slimhinnen, mens Crohns sykdom kan ramme hvilken som helst del av fordøyelseskanalen, opptrer i flekker og trenger dypere inn i tarmveggen. Å gjenkjenne de karakteristiske trekkene, særlig rektal blødning og tenesmus ved ulcerøs kolitt og perianal sykdom ved Crohns sykdom, bidrar til raskere diagnose og tydeligere behandling.
Utover diagnosen er det overordnede bildet likt for begge tilstandene. Å håndtere betennelsen gjennom ernæring, stresshåndtering, søvn og veloverveide livsstilsendringer forbedrer symptomkontrollen og fremmer det generelle velbefindet. For personer som vurderer å bli gravide, gir planlegging rundt stabil remisjon og tidlig gjennomgang av medisiner en ekstra grad av motstandskraft i en prosess som allerede stiller store krav til kroppen.
00:00:01 Hi and welcome to the fifth and final video in our series on gut health and fertility. My name is Katrin and I'm an expert in gut and digestive disorders. In this video, we will be discussing two inflammatory bowel diseases colitis Ulcerosa and Morbus Crohn, also known as Crohn's disease. These two inflammatory conditions not also known as Crohn's disease. These two inflammatory conditions not only impact the digestive system, but they can also have an effect on overall health, including fertility. So by understanding these diseases,
00:00:43 their symptoms and how they can be managed, um, this is crucial for anyone affected by them. So today we will cover the definitions and differences between these two inflammatory Diseases. A the common symptoms, their connection to fertility issues, and dietary and lifestyle adjustments to manage these conditions. So let's begin. I think we should start by defining the two conditions, because understanding the difference is crucial for proper diagnosis and treatment.
00:01:25 So a colitis ulcerosa is a chronic inflammatory bowel disease that So a colitis ulcerosa is a chronic inflammatory bowel disease that affects the inner lining of the colon and the rectum. The inflammation typically starts in the rectum and can extend to the entire colon. And then it is characterized by continuous areas of inflammation. Crohn's disease can affect any part of the gastrointestinal tract from the mouth to the anus, but it most commonly affects the end of the small intestine and
00:01:59 but it most commonly affects the end of the small intestine and the beginning of the colon. Inflammation can occur in patches and can penetrate deep into the intestinal wall. So unlike colitis ulcerosa, which is limited to the colon, then Crohn's disease can affect multiple segments of the GI tract with healthy areas in between. Both colitis ulcerosa and Crohn's Then there are some symptoms that are more specific for a colitis ulcerosa and that is rectal bleeding tenesmus, which is the
00:03:06 sensation of needing to pass stool even when the bowels are empty. And then there are some symptoms that are more specific for Crohn's disease. And that is mouth sores. Perianal disease, including fistulas and abscesses. Inflammatory bowel diseases like including fistulas and abscesses. Inflammatory bowel diseases like colitis, ulcerosa, and Crohn's disease can impact fertility in several ways, and that is why we talk about them here. First of all, there is inflammation. And from several of the previous
00:03:45 videos and from my webinar as well, we know that inflammation is not good for your health, your reproductive System or your fertility. But let's just mention this again. So inflammation associated with But let's just mention this again. So inflammation associated with IBD can disrupt hormonal balance. Ovulation the quality of eggs and sperm, impair the implantation of the egg into the uterine lining and also affect the development of the placenta. And these are all things that can affect your fertility.
00:04:23 Then IBD can interfere with the absorption of essential nutrients, which are needed for reproductive health and conception. which are needed for reproductive health and conception. There can also be a psychological impact, the stress and anxiety associated with managing a chronic illness, and with the symptoms and discomfort you may experience, it can also impact fertility. And finally medication and surgery. Some medications that are used to treat IBD, such as certain immunosuppressants,
00:04:57 to treat IBD, such as certain immunosuppressants, can affect fertility. But this is, of course, something you need to talk to your doctor about. You should not just stop taking any medicine without talking to an expert about it. And then surgical treatments for IBD, particularly those involving the pelvic area. They can also impact fertility. So what can you do if you have an inflammatory bowel disease? So managing IBD effectively involves making dietary and lifestyle
00:05:29 So managing IBD effectively involves making dietary and lifestyle adjustments to reduce symptoms and support your overall health, including also your fertility of course. So let's look at some strategy. First of all, it is important to say that chronic intestinal inflammation varies in disease activity. Sometimes it is in flare up and other times in remission. When the disease is in flare up, you have increased levels of When the disease is in flare up, you have increased levels of
00:06:04 inflammation and often your symptoms will be worse. And this is where you often need to be extra cautious and follow these advices. So there are some dietary adjustments. The first one is to go after anti-inflammatory foods. So during a flare up there will be, like I said, a high level of inflammation in the gut and the immune system will be very active. So it's important to give the immune system will be very active. So it's important to give the
00:06:34 body something easy to digest, but still rich in nutrients. And we don't want to stimulate further inflammation. So generally eat a clean and anti-inflammatory diet with foods that are easy to digest. Anti-inflammatory foods are things like vegetables, berries, fruits, nuts and seeds, olive oil, and fatty fish. But to make it easier to digest, olive oil, and fatty fish. But to make it easier to digest, there are some things you can do. Eat cooked, roasted, steamed,
00:07:11 baked vegetables rather than raw. Also, you can remove the hard skin from fruits like for instance, apples and pears. Soak your nuts and seeds to soften them. Blend food to break down the fibers. You can make soups, smoothies, Blend food to break down the fibers. You can make soups, smoothies, mash purees, nut butter, and so on. During a flare up, I would try to exclude grains, both those with gluten, but also without the nightshade vegetables like tomatoes,
00:07:50 bell pepper, potatoes and aubergine. Also exclude legumes as they contain lectins. Exclude sugar and some people contain lectins. Exclude sugar and some people also benefit from excluding dairy if they react to it. Many also need to cut down on fibre during a flare up, but remember to get them when the disease is in remission. But in general, it also varies individually how much or little people can eat. During a flare up. Also avoid trigger foods and they can
00:08:22 people can eat. During a flare up. Also avoid trigger foods and they can of course vary from person to person, so try to identify and avoid foods that exacerbate your symptoms. Some common gut triggers are high fibre foods. Also grains, especially with gluten, but also without gluten dairy products where it can be either lactose or the whey protein, fructans, fructose, sugar, histamine, lectins, legumes, spices, spices, caffeine, alcohol, and also nicotine. lectins, legumes, spices, spices, caffeine, alcohol, and also nicotine.
00:09:09 And then I would also, during a flare, keep your food simple. So normally we need a big variation in our diet. And this is also important for you when your disease is under remission. And if you can tolerate it with your symptoms and disease severity and so on. But during flare ups, severity and so on. But during flare ups, it might be necessary and very helpful to keep it simple. So here I talk about not eating too many ingredients at the same time.
00:09:41 This also makes it easier for you to figure out if you react more to some specific foods. Of course, you also need to try to eat some variation to get the nutrients that you need, and this you can also do throughout the week. So you make the variation in can also do throughout the week. So you make the variation in your diet from day to day. But you try to keep it simple within one meal and one day eat or drink turmeric. Or you can also supplement with curcumin.
00:10:18 Um, this is very anti-inflammatory and studies have shown that it helps lowering inflammation in the gut, especially in colitis. Ulcerosa. lowering inflammation in the gut, especially in colitis. Ulcerosa. You could also try different supplements to support your gut microbiota and gut lining, like probiotics, for instance, we will mix. And my experience is that this broad spectrum probiotic works very well in inflammatory bowel diseases. And it has also been shown in research to have an effect.
00:10:56 Then there are also some things to support the gut lining, which can be inflamed. And it can be leaky, meaning that which can be inflamed. And it can be leaky, meaning that there are big holes in the lining or at least bigger than they should be. So that is a synchronous sign and l-glutamine. I have added a link to where you can buy these three products under this video. Then there are some lifestyle adjustments. The first one is stress management
00:11:29 which is really important. Stress can have a huge impact on which is really important. Stress can have a huge impact on our digestive system, so it's very important to implement stress reducing techniques that could be meditation, yoga, qigong, or deep breathing exercises. It is also important with regular exercise because this also helps reducing stress, improving your digestion, and boost your overall well-being. But be aware not to overdo it, especially during flare ups,
00:11:59 But be aware not to overdo it, especially during flare ups, to not put extra stress on your body. Some people can still do workouts, but just go down an intensity and maybe also volume. But it depends on how well trained you are and how much you are used to train. But be aware not to overstress your body and if you feel like a break, that's fine. And then low level activity like walking and biking to work are very good for you as well. And then be aware of getting
00:12:29 very good for you as well. And then be aware of getting adequate sleep. Aim for 8 to 10 hours of quality sleep each night to support your body's healing and overall health. So if you make these dietary and lifestyle adjustments, you can better manage your IBD symptoms and improve your fertility. So I will highly recommend that. Finally, I would just like to say thank you very much for joining me in this video series. say thank you very much for joining me in this video series.
00:13:04 I hope you found the information from all the videos helpful and informative. If you have any questions or if you need any further guidance, please don't hesitate to reach out to me. If you would like to know more, you can also follow me on social media like Instagram where I share knowledge, advices and so on. And then I just want to wish you all the best of luck on your And then I just want to wish you all the best of luck on your journey to a better gut health and improved fertility.
