Premenstruelt syndrom, kjent som PMS, blir ofte avfeid som noe kvinner rett og slett må finne seg i. Humørsvingninger, oppblåsthet, irritabilitet, angst, ømhet i brystene og hjernetåke blir ofte sett på som uunngåelige deler av menstruasjonssyklusen. Fordi disse symptomene opptrer regelmessig, antar mange at de bare er en del av det å være kvinne, og at ingenting kan eller bør gjøres med dem.
PMS er imidlertid ikke noe man bare skal «komme over». Selv om svingningene i hormonnivået gjennom menstruasjonssyklusen er helt naturlige og nødvendige, varierer symptomene i alvorlighetsgrad fra person til person. Når PMS blir intens eller forstyrrende, kan det tyde på en underliggende hormonell ubalanse, betennelse eller livsstilsfaktorer som må tas på alvor. Å dempe hormonene er ikke alltid den beste løsningen, spesielt når nettopp disse hormonene bidrar til beinhelse, humørregulering, hudhelse og generelt velvære.
Kort svar: PMS er en samling av emosjonelle og fysiske symptomer som oppstår i løpet av de 10 dagene før mensen og som vanligvis forsvinner når blødningen begynner, drevet av den naturlige økningen og nedgangen i østrogen og progesteron. Effektiv håndtering av PMS innebærer å fremme et sunt østrogenmetabolisme, forbedre progesteronbalansen, redusere betennelse gjennom kosthold, følge nøye med på symptomene og styrke stressmotstanden, i stedet for å dempe hormonene.
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utFor å forstå hvordan man kan håndtere PMS, må man først forstå hva det er og hvorfor det oppstår. PMS-symptomer er knyttet til de hormonelle endringene som skjer etter eggløsning og før menstruasjon.
PMS refererer til et bredt spekter av emosjonelle og fysiske symptomer som oppstår i løpet av de 10 dagene før mensen og deretter forsvinner under eller kort tid etter blødningen. Hvis symptomene er til stede gjennom hele syklusen, men forverres før menstruasjonen, kalles dette premenstruell forsterkning i stedet for klassisk PMS. Det er viktig å holde oversikt over tidspunktet, fordi det hjelper med å skille mellom hormonelle svingninger og andre vedvarende problemer.
PMS-symptomer varierer betydelig fra person til person. Følelsesmessige symptomer kan omfatte irritabilitet, tristhet, angst eller humørsvingninger. Fysiske symptomer kan omfatte væskeansamling i anklene, oppblåsthet i magen, ømhet i brystene, kviser, hodepine og hjernetåke.
Ikke alle opplever PMS på samme måte. Noen er genetisk mer utsatt, noe som betyr at familiehistorien kan spille en rolle. Hvis moren eller søsteren din har opplevd PMS eller PMDD, er det større sannsynlighet for at du også vil oppleve det.
PMS skyldes det sykliske mønsteret rundt eggløsningen. Østrogennivået stiger i første halvdel av syklusen, når et toppunkt og synker deretter etter eggløsningen. Progesteronnivået stiger i andre halvdel av syklusen for å oppveie østrogenet.
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: mars 2026
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utNår denne balansen forstyrres, kan symptomene forverres.
Hvis østrogennivået stiger for høyt i forhold til progesteron, et mønster som ofte beskrives som østrogendominans, kan symptomer som irritabilitet, ømhet i brystene og humørsvingninger forverres. Senere i syklusen, når østrogenet faller kraftig, kan dette fallet også utløse angst eller nedstemthet.
Østrogen i seg selv er ikke problemet. Det er avgjørende for beinhelse, hud, humørregulering og reproduktiv helse. Problemet oppstår når det ikke er riktig balansert eller metaboliseres som det skal.
Progesteron har en beroligende virkning i kroppen og støtter produksjonen av GABA, en beroligende nevrotransmitter. Hvis progesteronnivået er lavt i andre halvdel av syklusen, kan fallet i østrogen oppleves som mer dramatisk fordi det ikke finnes tilstrekkelig motvekt.
Tegn på at progesteronnivået kan være lavt, inkluderer flekkblødning før mensen, kraftigere menstruasjonsblødning eller livmorhalsslim som dukker opp før mensen. Å støtte progesteron og stressmotstandsevne blir en viktig del av hvordan man håndterer PMS effektivt.
Det finnes ingen bevis for at PMS i seg selv har direkte innvirkning på fruktbarheten. Alvorlig PMS kan imidlertid tyde på hormonelle ubalanse, for eksempel forhøyet østrogen eller lavt progesteronnivå, noe som potensielt kan påvirke reproduktiv helse.
Symptomene kan også overlappe med andre tilstander, som endometriose eller polycystisk ovariesyndrom. Å forstå syklusmønstrene dine kan hjelpe deg med å identifisere når det kan være behov for nærmere utredning. Hvis du er usikker på om symptomene dine skyldes PMS eller noe annet, kan det gi deg mer klarhet å lese veiledningen om hvordan du kan vite om du har PCOS.
Betennelse spiller en betydelig rolle i forverringen av PMS-symptomer. Å redusere utløsere av betennelse kan forbedre motstandskraften og redusere symptomintensiteten.
Sukker er betennelsesfremkallende, og den individuelle toleransen varierer. Mens noen tåler små mengder, kan overdreven sukkerinntak øke systemisk betennelse og forverre oppblåsthet, humørsvingninger og tretthet.
Selv overdreven fruktinntak, hvis det er uforholdsmessig stort, kan bidra til betennelsesbelastningen. Moderasjon og balanse er nøkkelen.
Nyere forskning tyder på at selv moderat alkoholinntak kan være betennelsesfremkallende. Alkohol kan forverre humørsvingninger, hodepine og væskeansamling i den premenstruelle fasen.
Å redusere eller kutte ut alkohol i lutealfasen kan redusere symptomene.
Vegetabilske oljer med høyt innhold av flerumettede fettsyrer kan bli ustabile når de varmes opp. Denne ustabiliteten kan bidra til betennelsesprosesser i kroppen.
Å velge stabile matoljer og minimere inntaket av sterkt bearbeidede oljer kan redusere betennelsesbelastningen.
Matintoleranser kan utløse betennelsesreaksjoner som forverrer PMS. Vanlige intoleranser omfatter hvete og meieriprodukter, men individuelle reaksjoner varierer.
Å følge med på symptomene i sammenheng med matinntaket i minst én uke kan avdekke mønstre. Hvis visse matvarer konsekvent forverrer oppblåsthet, hodepine, angst eller hudproblemer før menstruasjonen, kan dette tyde på en intoleranse.
Visse matvarer, som rødvin, fermenterte matvarer og ricotta, har et høyere histamininnhold. For noen personer kan høyt histamininntak forverre PMS-symptomer som hodepine, angst, utslett eller hjernetåke.
Å identifisere personlige utløsere og tilpasse kostholdet deretter kan redusere betennelsesstress.
Østrogen må metaboliseres og skilles ut på riktig måte. Tarmmikrobiomet spiller en avgjørende rolle i denne prosessen.
Sunn tarmflora bidrar til å bryte ned og skille ut overskudd av østrogen. Hvis tarmhelsen er svekket, kan østrogenutskillelsen bli hemmet, noe som potensielt kan bidra til mønstre med østrogendominans.
Å prioritere fiberrike plantebaserte matvarer og opprettholde en sunn fordøyelse støtter østrogenmetabolismen. Hormonbalansen er nært knyttet til bredere mønstre innen reproduktiv helse, inkludert eggløsning og regulering av menstruasjonssyklusen.
Å støtte progesteron innebærer både hormonelle faktorer og livsstilsfaktorer. Kronisk stress kan redusere progesteronnivået fordi kroppen prioriterer produksjonen av stresshormoner fremfor balansen i reproduksjonshormonene.
Det er avgjørende å håndtere stress gjennom oppmerksomhetsøvelser, tilstrekkelig søvn og balanserte rutiner i arbeidslivet. Progesteron støtter produksjonen av GABA, som fremmer ro. Hvis stresset er konstant, kan progesteronnivået synke, noe som forsterker PMS-symptomene.
Å prioritere åtte timers søvn når det er mulig og skape beroligende rutiner om kvelden kan støtte hormonell motstandskraft.
P-pillen blir ofte forskrevet for å stabilisere PMS-symptomer, men den virker ved å dempe naturlige hormonelle svingninger. Selv om den i noen tilfeller kan redusere symptomene, demper den også østrogen og progesteron, som begge har viktige funksjoner utover reproduksjon.
Østrogen støtter bentetthet, hudhelse og humør. Progesteron bidrar til ro og hormonbalansen. Undertrykkelse er ikke i seg selv feil, men det er viktig å forstå hva som skjer fysiologisk før man velger den veien.
Å utforske naturlige måter å håndtere PMS på først kan gi symptomlindring uten å dempe hormonsyklusene fullstendig.
Et av de mest praktiske verktøyene for å håndtere PMS er å føre oversikt. Å registrere emosjonelle og fysiske symptomer daglig gjennom minst én syklus hjelper med å identifisere:
Å føre oversikt hjelper med å skille PMS fra premenstruell forsterkning eller andre hormonelle tilstander.
For å håndtere PMS effektivt må man ta tak i flere sammenhengende systemer:
Ingen enkelt matvare eller strategi kurerer PMS over natten. Å bygge opp motstandskraft gjennom konsistente livsstilsvaner er langt mer effektivt enn hurtigløsninger.
PMS er ikke noe du bare må tåle. Det gjenspeiler den naturlige økningen og nedgangen i hormonnivåene, men når symptomene er alvorlige, kan det tyde på ubalanse i østrogenmetabolismen, progesteronbalansen, betennelsesnivået eller stressmotstanden.
Å lære hva PMS er og hvordan du kan håndtere PMS gjennom kosthold og hormonbalanse gir deg muligheten til å samarbeide med syklusen din i stedet for å undertrykke den. Ved å redusere betennelsesutløsere, støtte tarmhelsen, håndtere stress og følge nøye med på symptomene, kan du bygge opp motstandskraft og oppleve mer stabile sykluser over tid.
Hormoner er ikke fienden. Når de støttes på riktig måte, fungerer de som kraftige allierte for å opprettholde generell helse og velvære.
00:00:01 Hei, jeg heter Rochelle, og i dag skal vi snakke om PMS. Jeg tror dette er et tema som mange ikke tenker så mye på. De anser det som helt normalt og mener man bare må ta det som det kommer og leve med det, men faktisk er det mye som kan gjøres mot PMS, og det er nettopp det vi skal se nærmere på i dag. Så hva er egentlig PMS? PMS er en svært bred vifte av symptomer som oppstår i løpet av de 10 dagene før mensen, og som deretter er en svært bred vifte av symptomer som oppstår i løpet av de 10 dagene før mensen, og som deretter forsvinner under eller kort tid etter blødningen. Så hvis dette er symptomer du allerede opplever på andre tidspunkter i syklusen din, men du opplever at de forverres i forbindelse med mensen,
00:00:47 er dette noe annet. Dette kalles premenstruell forsterkning. Det er derfor viktig å være oppmerksom på og notere når disse symptomene oppstår. Symptomene kan variere mye – både følelsesmessige og fysiske. Følelsesmessige symptomer kan være alt fra følelsesmessige og fysiske. Følelsesmessige symptomer kan være alt fra irritabilitet til tristhet og angst. Og de fysiske symptomene kan, igjen, variere veldig. Ting som væskeansamling i anklene, oppblåst mage, tåke i hodet og kviser på huden. Så alle kan reagere ganske forskjellig. Men jeg tror det er viktig at folk innser at PMS faktisk er veldig gunstig for kroppen. Opp- og nedgangene i hormonene våre er faktisk
00:01:25 faktisk er veldig gunstig for kroppen. Opp- og nedgangene i hormonene våre er faktisk helt nødvendige. Og det er viktig å huske på at når man tar p-piller, undertrykker man ofte nettopp disse hormonene, som faktisk er veldig viktige. Og selv om PMS-symptomene kan være ganske belastende for kroppen, finnes det ting vi kan gjøre for å håndtere dette og styrke det vi kaller din motstandskraft mot PMS. Så hva er det egentlig som forårsaker PMS? Det er det sykliske mønsteret rundt eggløsningen. Når vi beveger oss gjennom syklusen, vil østrogennivået det sykliske mønsteret rundt eggløsningen. Når vi beveger oss gjennom syklusen, vil østrogennivået stige, og denne økningen er helt normal og nyttig for kroppen, men hvis østrogenet noen ganger
00:02:13 kan bli for høyt, kan folk oppleve at dette – det vi kaller østrogendominans – virkelig kan forsterke PMS-symptomer, som for eksempel ømhet i brystene eller irritabilitet. Og når østrogennivået senere i syklusen faller, kan dette brå fallet i østrogen også ha en negativ innvirkning på senere i syklusen faller, kan dette brå fallet i østrogen også ha en negativ innvirkning på ting som humøret, noe som fører til symptomer på depresjon og angst. Og vi trenger progesteron for å oppveie østrogenet. Så hvis vi ikke har det progesteronet senere i syklusen for å få oss gjennom den andre delen av syklusen, kan vi oppleve at når østrogennivået vårt stuper og vi ikke har progesteron som kan veie opp for det, kan det også ha en negativ innvirkning og
00:02:59 forårsake disse PMS-symptomene. Det er altså ulike faktorer som kan spille inn, samt ulike hormoner. forårsake disse PMS-symptomene. Det er altså ulike faktorer som kan spille inn, samt ulike hormoner. Og det er kjent at noen mennesker er mer utsatt. Disse studiene har vist at PMS hos enkelte faktisk har en genetisk komponent. Det kan altså hende at du oppdager at moren din eller søsteren din har PMS eller PMDD. Det er altså noen som er mer utsatt for det. Så hva kan PMS fortelle deg om kroppen din? Det finnes ingen bevis for at PMS påvirker fertiliteten. Det finnes ingen bevis for at PMS påvirker fertiliteten.
00:03:33 Men hos personer som opplever et kraftigere PMS, og som kanskje har mer smerte eller er mer irritable enn andre, kan dette være tegn på at man har en østrogendominans – altså kanskje et høyere østrogennivå enn andre – eller det kan være at man har et lavere nivå av progesteron enn andre, og disse to faktorene kan potensielt påvirke fertiliteten, lavere nivå av progesteron enn andre, og disse to faktorene kan potensielt påvirke fertiliteten, men de kan også være tegn på andre tilstander. For eksempel endometriose, polycystisk ovariesyndrom eller til og med bare sammenheng med angst. Det er derfor viktig å være oppmerksom på hvor alvorlig PMS-en din er, fordi den kan gi deg informasjon om andre ting som kan
00:04:19 foregå i kroppen. Så hva kan vi gjøre med PMS? Det er faktisk mye som kan gjøres. Ofte er det vanlige rådet å gi p-piller til folk for å stabilisere Ofte er det vanlige rådet å gi p-piller til folk for å stabilisere hormonene, men det som faktisk skjer, er at disse hormonene undertrykkes. Og som jeg nevnte tidligere, trenger vi hormonene for å oppnå mange positive effekter i kroppen. Østrogen og progesteron har mange andre fordeler som ikke har noe med fertiliteten eller hormonsystemet å gjøre. De er bra for skjelettet ditt, de er bra for huden din, og de har en positiv innvirkning på humøret ditt. Derfor er det virkelig viktig at vi ikke undertrykker disse hormonene. Det betyr ikke at prevensjon
00:04:56 det virkelig viktig at vi ikke undertrykker disse hormonene. Det betyr ikke at prevensjon er noe negativt, men at det ofte kan bli brukt i for stor grad. Og det er ting vi kan gjøre på en naturlig måte for å støtte hormonnivåene våre. Det er altså tre hovedpunkter vi må se nærmere på. Vi må se på hvordan vi kan stabilisere østrogennivået vårt og hvordan vi omsetter østrogenet – altså hvordan vi bryter det ned og kvitter oss med det på en enkel måte. Vi må også se på hvordan vi kan støtte og styrke vår progesteron og GABA. Dette er altså den beroligende nevrotransmitteren i kroppen. Vi skal snakke litt progesteron og GABA. Dette er altså den beroligende nevrotransmitteren i kroppen. Vi skal snakke litt mer om dette om et øyeblikk. Vi skal også se på hvordan vi kan redusere betennelse. Og betennelse er
00:05:38 virkelig avgjørende når vi ser på premenstruelt syndrom, fordi det er nettopp denne betennelsen i kroppen som virkelig kan forverre disse symptomene enda mer. Så hvordan kan vi redusere betennelsen? Det finnes mange måter å takle betennelse på, og det avhenger virkelig av deg, kroppen din og hvordan du personlig reagerer på ulike matvarer, men det er visse ting som man har funnet at har en du personlig reagerer på ulike matvarer, men det er visse ting som man har funnet at har en sammenheng hos mange mennesker – en av dem er sukker. Sukker fremmer betennelse, og alle har en forskjellig reaksjon på sukker. En person kan kanskje tåle litt, mens en annen kan tåle mye mer, men sukker virker betennelsesfremkallende. Derfor er det viktig å være oppmerksom på at sukkerholdige matvarer – og til og med for mye
00:06:24 frukt i kostholdet – hvis vi spiser altfor store mengder, kan alt dette virke betennelsesfremkallende på kroppen, og det samme gjelder alkohol. Tidligere ble det antatt at kanskje dette virke betennelsesfremkallende på kroppen, og det samme gjelder alkohol. Tidligere ble det antatt at kanskje moderat alkoholforbruk ville være greit, men faktisk har mange av de nyeste studiene vist at selv moderat alkoholforbruk kan virke betennelsesfremkallende og forverre PMS-symptomer. Og vegetabilsk olje – vegetabilsk olje er full av flerumettede fettsyrer, som, hvis du ikke varmer dem opp, eller hvis du spiser i sin minst bearbeidede form er de helt greie. Men problemet med vegetabilsk olje er at den kan fremkalle i sin minst bearbeidede form er de helt greie. Men problemet med vegetabilsk olje er at den kan fremkalle
00:07:06 betennelse når den varmes opp, siden den ikke tåler varme særlig godt. Det er derfor viktig å huske på at det finnes ting man kan endre i kostholdet, og ting som kan påvirke PMS-symptomene våre. Matfølsomhet er også en faktor. Så hvis du oppdager at du er følsom, kanskje for hvete eller melkeprodukter, finnes det også andre former for følsomhet. Du kan være følsom for hva som helst, men melkeprodukter, finnes det også andre former for følsomhet. Du kan være følsom for hva som helst, men dette er vanlige former for følsomhet. Dette kan også utløse en betennelsesreaksjon i kroppen og kan forverre PMS-symptomene. Derfor anbefaler jeg alltid folk å føre matdagbok. Hvis du merker at du har en følsomhet, kan du prøve å føre matdagbok i en uke og se om det dukker opp
00:07:50 igjen. Det kan være veldig nyttig å sjekke om dette utløser eller forverrer symptomene dine. Det finnes en annen faktor som kalles histaminintoleranse. Det er altså visse matvarer, som Det finnes en annen faktor som kalles histaminintoleranse. Det er altså visse matvarer, som for eksempel rødvin, ricotta og gjærede matvarer, som har vist seg å inneholde høye nivåer av histamin. Og for noen mennesker kan disse histaminholdige matvarene virkelig forverre bestemte symptomer på PMS, som for eksempel hodepine, angst, tåke i hodet, eller du kan få utslett på kroppen. Så igjen, det er veldig viktig å se nærmere på symptomene du opplever, fordi de alle kan tyde på forskjellige ting. Og det finnes bestemte matvarer som er kjent for å bidra til å dempe
00:08:26 forskjellige ting. Og det finnes bestemte matvarer som er kjent for å bidra til å dempe betennelse. For eksempel er fet fisk svært gunstig når det gjelder å redusere betennelse. Hvis du ikke liker fisk, kan du ta kosttilskudd, men mat er alltid best. Og ting som nøtter og frø, og å virkelig prøve å få med seg mye plantebasert mat i kostholdet. Og igjen: Hvis du virkelig ikke liker å spise grønnsaker eller ikke får i deg en rekke forskjellige farger i kostholdet ditt, du virkelig ikke liker å spise grønnsaker eller ikke får i deg en rekke forskjellige farger i kostholdet ditt, kan du ta kosttilskudd for å dekke dette, men det er viktig å velge produkter av virkelig god kvalitet. Så det er viktig å snakke med noen som virkelig har peiling på dette, før du bare begynner å ta kosttilskudd av hva som helst.
00:09:12 Så hvis vi skal se på hvordan man kan stabilisere og metabolisere østrogen, har vi tidligere nevnt tegnene på at du potensielt kan ha en østrogendominans – det vil si at kroppen din ikke bryter ned og skiller ut østrogen slik den burde. Ting som for eksempel irritabilitet i tiden før ned og skiller ut østrogen slik den burde. Ting som for eksempel irritabilitet i tiden før menstruasjonen, ømhet i brystene eller depresjon kan potensielt være tegn på at det er svært høye østrogennivåer som deretter potensielt faller kraftig. Det gjelder for eksempel alkohol, som vi allerede har nevnt, men også det vi kaller hormonforstyrrende kjemikalier. Altså stoffer som kan etterligne østrogen i kroppen. Disse kan virkelig ha en innvirkning. Og disse finnes i blant annet fluorid og plast.
00:09:57 Det er viktig å huske på at mange matvarer inneholder tilsatt gjødsel. Derfor må vi være svært Det er viktig å huske på at mange matvarer inneholder tilsatt gjødsel. Derfor må vi være svært forsiktige med hva vi tilfører kroppen. Og tarmbakteriene våre spiller en avgjørende rolle når det gjelder nedbrytning og utskillelse av østrogen. Tarmbakteriene våre er altså ikke bare stedet hvor fordøyelsen foregår – de er også stedet hvor nevrotransmittere for vårt humør produseres. Det er også her hormoner brytes ned, og det er der immunforsvaret vårt er konsentrert. Derfor humør produseres. Det er også her hormoner brytes ned, og det er der immunforsvaret vårt er konsentrert. Derfor må vi sørge for at tarmene våre fungerer optimalt. Hvis du opplever forstoppelse eller
00:10:38 andre symptomer knyttet til fordøyelsen, er det veldig viktig å få bukt med disse og å snakke med noen, fordi dette kan ha en dominoeffekt på PMS-symptomene dine, og det samme gjelder avgiftning – vi trenger at leveren fungerer så godt som den skal for å sikre at vi skiller ut disse hormonene, så selv noe så enkelt som å drikke et glass vann om morgenen skiller ut disse hormonene, så selv noe så enkelt som å drikke et glass vann om morgenen med litt sitron kan virkelig bidra til å skylle ut giftstoffene fra kvelden før og få alle hormonene til å fungere som de skal, og en sunn kroppsvekt er svært viktig når det gjelder østrogen. Når vi legger på oss, fungerer ikke fettcellene våre som de skal, og de begynner å produsere østrogen.
00:11:22 Derfor er det veldig viktig at vi jobber mot en sunn vekt. Vi har allerede nevnt matvarer som kan fremkalle betennelse, men det finnes også bestemte matvarer som kalles fytoøstrogener. Og dette er matvarer som kan virke begge veier. De kan enten støtte østrogennivået ved behov, men de kan også senke det. Så de bidrar til å finne den rette balansen. Ting som soya og linfrø kan være svært gunstige og brukes til å støtte ulike faser i syklusen. Og når vi ser på progesteron og hvordan vi kan øke progesteronnivået og GABA – den beroligende nevrotransmitteren – er Og når vi ser på progesteron og hvordan vi kan øke progesteronnivået og GABA – den beroligende nevrotransmitteren – er det igjen viktig å være oppmerksom på eventuelle tegn du måtte ha: Hvis du opplever flekker
00:12:10 eller blødninger før mensen, i forkant av menstruasjonen, kan dette være et tegn på at progesteronnivået ditt kan være litt lavt, eller kanskje du har svært kraftig menstruasjonsblødning, eller kanskje du har livmorhalsslim, men du opplever det før menstruasjonen. Livmorhalsslim kan nemlig oppstå på ulike kanskje du har livmorhalsslim, men du opplever det før menstruasjonen. Livmorhalsslim kan nemlig oppstå på ulike tidspunkt i syklusen, ikke nødvendigvis når du har eggløsning, men hvis du opplever det før menstruasjonen, da kan det være et tegn på at du muligens har lavere nivåer av progesteron. Så igjen: sørg for å holde øye med de matvarene som fremmer betennelse. Altså, ting som vi har nevnt tidligere, men også hvis du får i deg for mye mettet fett, meieriprodukter og rødt kjøtt med
00:12:52 høyt innhold av mettet fett – alt dette kan også fremme betennelse. Vi har nevnt alkohol, men spesielt når det gjelder progesteron, er stresshåndtering virkelig avgjørende. spesielt når det gjelder progesteron, er stresshåndtering virkelig avgjørende. Og studier har vist at når vi er stresset, påvirker det kroppens produksjon av progesteron. Så prøv virkelig å kjenne etter og spør deg selv: Er vi stresset? Er det noe vi kan gjøre for å virkelig få kontroll på stresshåndteringen vår? Altså ting som yoga og magepust. Men det finnes mange andre måter å jobbe med stresshåndteringen vår på.
00:13:28 Så selv i løpet av dagen finnes det for eksempel somatiske øvelser, og selv det å bare nynne litt forsiktig kan virkelig bidra til å roe ned nervesystemet. Så selv i løpet av dagen finnes det for eksempel somatiske øvelser, og selv det å bare nynne litt forsiktig kan virkelig bidra til å roe ned nervesystemet. Og fysisk aktivitet er virkelig avgjørende. Vi må passe på at vi ikke overdriver, men det har vist seg at fysisk aktivitet bidrar til å øke nivået av progesteron og lindre PMS-symptomene. Så for å oppsummere: PMS omfatter et bredt spekter av symptomer. og det finnes tiltak man kan gjøre, og det er viktig å virkelig huske på at jeg og det finnes tiltak man kan gjøre, og det er viktig å virkelig huske på at jeg tror mange tror at PMS bare er noe som må skje, eller at PMS bare er noe man
00:14:07 må leve med – men det er faktisk ikke slik. Det er en nødvendig del av syklusen, men det finnes tiltak man kan gjøre for å øke motstandsdyktigheten mot PMS. Når det gjelder kosthold – som vi har vært inne på – er kosttilskudd noe som i stor grad avhenger av hvilke symptomer du opplever, men jeg skal komme tilbake til dette i en annen video, så følg med. Tusen takk for at dere har vært innom, men jeg skal komme tilbake til dette i en annen video, så følg med. Tusen takk for at dere har vært innom, og jeg gleder meg til å snakke med dere snart.
