Hvordan du kan støtte skjoldbruskkjertelen din (på naturlig vis)

00:00:00 Hei alle sammen, og velkommen til «Hvordan du kan støtte skjoldbruskkjertelen din på naturlig måte». Jeg heter Pilar Manzanero og er registrert ernæringsterapeut. Når skjoldbruskkjertelen din fungerer som den skal – og med det mener jeg at den produserer tyroksin, eller T4, i optimal mengde og omdanner det effektivt til den mer aktive formen, T3. Du har masse energi, og du forbrenner energi i et normalt tempo. Dette betyr at du vil føle deg mer energisk og ha lettere for å holde vekten under kontroll, fordi en velfungerende skjoldbruskkjertel hjelper deg

00:00:25 med å utnytte karbohydrater til energi, proteiner til å bygge muskler, og også forbrenne fettreservene dine for å produsere energi når glukosen er og også forbrenne fettreservene dine for å produsere energi når glukosen er ikke tilgjengelig mellom måltidene. Hvis skjoldbruskkjertelen din ikke fungerer som den skal, kan du føle deg sliten, sløv og ha problemer med å konsentrere deg. Håret og huden din ser kanskje ikke helt på topp ut, og du kan oppleve humørsvingninger, redusert libido og mindre regelmessig menstruasjon. La oss nå se på hvordan kostholdet

00:00:53 ditt påvirker hormonbalansen din. Kosthold og ernæring er svært viktige for å støtte skjoldbruskkjertelen din, ikke bare for å produsere hormonene T4, for å støtte skjoldbruskkjertelen din, ikke bare for å produsere hormonene T4, men også for å sikre at omdannelsen til den mer aktive formen fungerer som den skal. Selen og sink er nødvendige for å sikre riktig omdannelse til T3. Brasilnøtter inneholder store mengder selen, så bruk dem i smoothiene dine, rist dem som snacks eller knus dem og strø dem over salater og supper for å gi litt knas.

00:01:17 I tillegg er laks, sesam- og solsikkefrø samt rødt kjøtt gode kilder til selen. Og la oss ikke glemme at selen også er avgjørende for å opprettholde et sunt immunforsvar – noe vi skal se nærmere på senere kan påvirke skjoldbruskkjertelen din. Selen spiller en grunnleggende kan påvirke skjoldbruskkjertelen din. Selen spiller en grunnleggende rolle i kroppens antioksidantaktivitet, som reduserer de skadelige, aldringsfremmende frie radikalene. Sink er også nødvendig for omdannelsen av skjoldbruskhormoner og finnes i rikelige mengder i rødt kjøtt,

00:01:42 men også i bladgrønnsaker som grønnkål, brokkoli, belgfrukter som linser og kikerter. Vi har mange oppskrifter der disse matvarene inngår. Bare gå inn på nettsiden vår, klikk på «Oppskrifter» og deretter på «Hormonbalanse». La oss nå snakke om jern. Jern er også nødvendig for omdannelsen til den aktive formen av Jern er også nødvendig for omdannelsen til den aktive formen av skjoldbruskhormoner. Hvis du er vegetarianer, bør du derfor sørge for å inkludere rikelig med bladgrønnsaker og belgfrukter i kostholdet ditt, og spise dem sammen

00:02:09 med en god kilde til C-vitamin, for eksempel rå grønnsaker som salat eller noen strimler rød paprika for å sikre at du tar opp jern mer effektivt. Næringsstoffer som inngår i produksjonen av skjoldbruskhormoner er blant annet. Først og fremst jod, som finnes i sjømat, fisk, tang og, i mindre grad, meieriprodukter. Så hvis du er veganer, bør du sørge for å ha tang som en fast del av kostholdet ditt. Sink er også nødvendig for produksjonen en fast del av kostholdet ditt. Sink er også nødvendig for produksjonen av skjoldbruskhormoner, og det samme gjelder E-vitamin fra mandler,

00:02:34 søtpoteter og deilige avokadoer, som for øvrig også er en fantastisk antioksidant. Men kostholdet er ikke den eneste faktoren. Å ta vare på skjoldbruskkjertelen gjennom en livsstil som støtter den, er like viktig som ernæring, fordi mangel på fysisk aktivitet og dårlig eller for lite søvn… Og selvfølgelig kan stress ha en negativ innvirkning på skjoldbruskkjertelfunksjonen din. Kronisk stress kan hemme omdannelsen til den aktive formen av skjoldbruskhormoner, mens fysisk aktivitet stimulerer produksjonen. Det er imidlertid noen faktorer som kan påvirke skjoldbruskkjertelen

00:02:58 Det er imidlertid noen faktorer som kan påvirke skjoldbruskkjertelen negativt, og som det er verdt å være oppmerksom på. Den første er miljøgifter, blant annet kvikksølv i fisk, fluor i tannkrem og vann fra springen, kadmium og bly i sigaretter, forurensning og vann fra springen, samt PCB og dioksiner, som kommer inn i næringskjeden og kan lagres i animalsk fett. Jo mer fettrike kjøttprodukter du spiser, desto høyere blir dioksinbelastningen din. Disse giftstoffene kan forstyrre skjoldbruskkjertelfunksjonen, så unngå sverdfisk, og spis tunfisk og laks med måte.

00:03:28 Unngå å røyke, både av denne grunnen og av en million andre grunner, og gå over til økologiske Unngå å røyke, både av denne grunnen og av en million andre grunner, og gå over til økologiske produkter for å unngå plantevernmidler så mye som mulig. Du kan også unngå å bli utsatt for kjemikalier ved å gå over til økologiske rengjøringsmidler og toalettartikler. Å ja, og la oss ikke glemme vannet. Kranvann er greit, men bare hvis du filtrerer det for å fjerne tungmetaller, hormoner og andre giftstoffer. En annen ting du bør unngå, så langt det lar seg gjøre, er å oppbevare maten i plast som ikke er BPA-fri,

00:03:53 da BPA kan forstyrre skjoldbruskkjertelens funksjon på cellenivå der det virkelig teller. Og det gjelder også flaskevann og andre der det virkelig teller. Og det gjelder også flaskevann og andre drikker. Noen matvarer inneholder goitrogener – stoffer som kan hindre opptaket av jod, noe som igjen kan føre til forstørrelse av skjoldbruskkjertelen, også kalt struma. Disse matvarene bør spises i moderate mengder. Hvis det er grunn til bekymring for at skjoldbruskkjertelen din ikke fungerer som den skal.

00:04:16 Det er imidlertid ikke nødvendig å kutte ut disse matvarene helt fra kostholdet ditt, siden de ellers er svært næringsrike. Ideelt sett bør du selvfølgelig spise dem lett tilberedt for å redusere deres goitrogene virkning. Matvarer som kan inneholde for å redusere deres goitrogene virkning. Matvarer som kan inneholde goitrogener, er blant annet grønnsaker fra kålfamilien, som kål, brokkoli, blomkål, rosenkål, neper, sennepsblader, grønnkål og kålrabi, samt matvarer som soyabønner, peanøtter,

00:04:47 pinjekjerner, hirse, ferskener, jordbær, spinat og kassavarot. Har immunforsvaret noe med hormonbalansen å gjøre? Ja, autoimmunitet kan spille en viktig rolle for helsen til Ja, autoimmunitet kan spille en viktig rolle for helsen til skjoldbruskkjertelen din, for når immunforsvaret er dysregulert, kan det angripe skjoldbruskkjertelen, noe som i noen tilfeller kan føre til hypotyreose. Å styrke immunforsvaret og undersøke eventuelle matallergier eller -overfølsomheter for å eliminere de matvarene som forårsaker problemene, kan derfor være et viktig

00:05:17 skritt på veien mot en sunn skjoldbruskkjertel. La oss nå sette i gang med matlagingen. La oss prøve å bruke de fantastiske ingrediensene vi har snakket om i denne økten til å lage noen smakfulle oppskrifter som støtter skjoldbruskkjertelen din.