Infertilitet kan gi deg en følelse av maktesløshet på måter du aldri hadde forventet. Den stadige usikkerheten, de følelsesmessige opp- og nedturene og de lange periodene med venting kan få det til å føles som om livet ditt er satt på vent. Mange beskriver infertilitet som et tap av kontroll, spesielt når medisinske behandlinger og utfall føles uforutsigbare. Dette er en virkelighet som er særlig vanlig i tilfeller av uforklarlig infertilitet, der det er vanskelig å finne klare svar.
En stor del av utfordringen ligger i å innse at det er svært lite du kan gjøre for å garantere et bestemt resultat. Mye av behandlingen for fertilitet, særlig den medisinske delen, ligger utenfor din makt. Den virkeligheten kan føles overveldende og, til tider, dypt urovekkende. Når så mye avhenger av avtaler, inngrep og faglige avgjørelser, er det lett å føle seg utenfor sin egen prosess.
Kort svar: Det blir lettere å takle infertilitet når du fokuserer på de områdene der du fortsatt har kontroll. Selv om du ikke kan kontrollere alle aspekter ved fertiliteten eller behandlingsresultatene, kan du påvirke hvordan du forbereder deg, hvordan du tar vare på deg selv følelsesmessig og fysisk, hvordan du håndterer stress og hvordan du står opp for dine egne behov. Disse valgene kan hjelpe deg til å føle deg roligere, mer jordnær og bedre rustet til å navigere gjennom denne prosessen.
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utInfertilitet fører ofte med seg en følelse av å måtte overlate fremtiden din til andre. Avtaler, tester og behandlinger kan dominere kalenderen din, mens resultater og beslutninger ofte ligger utenfor din makt. Denne mangelen på forutsigbarhet kan gjøre det vanskelig å planlegge fremover eller føle seg trygg i nåtiden.
Følelsesmessig kan infertilitet føles som en berg-og-dal-bane. Det ene øyeblikket kan du føle deg håpefull, og i det neste kan du føle deg motløs eller utmattet. Den konstante ventingen, enten det er på prøveresultater, inngrep eller neste trinn i behandlingen, kan forsterke angsten og skape en følelse av at livet skjer rundt deg i stedet for sammen med deg.
Det er viktig å innse at disse følelsene er en vanlig reaksjon på infertilitet. Å føle at du ikke har kontroll, betyr ikke at du mislykkes. Det gjenspeiler hvor krevende og følelsesmessig komplisert denne reisen kan være.
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: februar 2026
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utEn vanskelig, men nødvendig del av å takle infertilitet, er å akseptere at enkelte aspekter ved behandlingen ligger utenfor din makt. Medisinske resultater, hvordan kroppen din reagerer og når suksessen kommer, er ikke ting du kan styre fullt ut, uansett hvor forberedt eller informert du er.
Å akseptere dette betyr ikke å gi opp. Det betyr å erkjenne at visse elementer må overlates til helsepersonellet som veileder behandlingen din. Selv om dette kan føles skremmende, kan det også være en lettelse å slutte å legge urealistisk press på deg selv for å kontrollere alt.
Det som teller, er å innse at selv midt i denne usikkerheten finnes det fortsatt meningsfulle valg du kan ta. Å fokusere på disse valgene kan gjenopprette en følelse av balanse og ro.
Når infertilitet føles overveldende, kan det hjelpe å ta et skritt tilbake og se på de områdene i livet ditt der du faktisk har innflytelse. Dette er ofte mindre, hverdagslige beslutninger, men sammen kan de utgjøre en betydelig forskjell for hvordan du takler situasjonen.
Et nyttig utgangspunkt er å skrive ned det som føles overveldende. Dette kan omfatte bekymringer om behandlingskostnader, å tilpasse jobben etter avtaler, frykt for injeksjoner eller forvirring rundt anbefalte prosedyrer. Å få disse bekymringene ned på papiret hjelper deg med å få dem ut av hodet og gjør dem lettere å håndtere.
Når du har en liste, kan du begynne å skille mellom det du kan gjøre noe med og det du ikke kan. Denne prosessen i seg selv kan skape en følelse av orden når alt føles kaotisk.
Etter å ha identifisert bekymringene dine, er neste trinn å bestemme hvilke tiltak som kan hjelpe. Noen bekymringer kan kreve at du innhenter mer informasjon, mens andre kan løses ved å delegere eller ganske enkelt gi slipp på dem.
Hvis økonomi for eksempel er en stor kilde til stress, kan du ta kontroll ved å holde oversikt over utgifter, planlegge betalinger eller diskutere alternativer med partneren din. Hvis jobben forårsaker angst, kan du undersøke hvordan du kan organisere avtaler mer effektivt eller be om støtte der det er mulig.
Det kan også være punkter på listen din som ikke er virkelig viktige akkurat nå. Å fjerne disse kan lette den mentale belastningen din og hjelpe deg med å fokusere på det som virkelig betyr noe under behandlingen.
Livsstil er et område hvor mange føler at de kan gjenvinne noe kontroll. I stedet for å strebe etter perfeksjon, er målet å skape vaner som støtter både fysisk og emosjonell velvære under behandlingen.
Ernæring er ofte i fokus. Et balansert kosthold som støtter fertiliteten kan hjelpe deg med å føle deg bedre forberedt fysisk, men det er viktig å ikke la matvalgene bli en ekstra kilde til stress. Hvis ernæring føles overveldende, kan det å søke veiledning fra en kvalifisert fagperson hjelpe deg til å føle deg informert uten å bli oppslukt av regler.
Mild, regelmessig trening kan også spille en rolle i å takle infertilitet. Aktiviteter som gåturer, yoga eller svømming kan bidra til å redusere stress og støtte den generelle helsen. Hva som føles riktig, kan endre seg i ulike stadier av behandlingen, så det er viktig å lytte til veiledning og til din egen kropp.
Livsstilsendringer skal støtte deg, ikke tømme deg for energi. Hvis forsøket på å gjøre alt «riktig» gir deg angst eller skyldfølelse, kan det være på tide å revurdere situasjonen. Å takle infertilitet handler ikke om konstant selvkontroll eller press.
Det finnes også livsstilsfaktorer som er kjent for å påvirke fertiliteten negativt, for eksempel røyking, overdrevent inntak av koffein, alkohol og bruk av rusmidler. Å redusere eller kutte ut disse kan være et positivt skritt, men det er helt greit å gå frem gradvis og med støtte.
Hvile er like viktig. Å prioritere søvn og skape beroligende rutiner kan hjelpe kroppen din med å komme seg og sinnet ditt med å finne ro. Å sette grenser for tiden og energien din, blant annet ved å si nei til krevende forpliktelser, er en annen måte å ivareta ditt velvære på.
Tankegangen spiller en avgjørende rolle i hvordan du takler infertilitet. Negative tankemønstre kan raskt eskalere, spesielt i stressende perioder av behandlingen. Å bli bevisst på disse mønstrene er det første skrittet mot å håndtere dem.
Mange opplever at det hjelper å skrive ned tilbakevendende bekymringer eller selvkritiske tanker. Å se dem på papiret kan hjelpe deg med å stille spørsmål ved om de er nyttige eller til og med sanne. For eksempel kan tanker som «Jeg klarer ikke dette» føles overbevisende i øyeblikket, men overser ofte din motstandskraft og evne til å tilpasse deg.
Å erstatte uhensiktsmessige tanker med mer støttende tanker kan endre hvordan du opplever behandlingen. Affirmasjoner eller omformulerte utsagn kan hjelpe deg å reagere annerledes når angsten melder seg.
Omformulering betyr ikke å late som om alt er i orden. Det betyr å velge et språk som støtter deg i stedet for å undergrave deg. I stedet for å fokusere på opplevde svakheter, fremhever omformulering innsats og omsorg.
For eksempel kan det å erstatte «Jeg er ikke sterk nok til dette» med «Jeg gjør alt jeg kan for å støtte meg selv gjennom dette» endre hvordan du føler deg i vanskelige øyeblikk. Å gjenta disse omformulerte tankene når angsten melder seg, kan bidra til å bryte negative sykluser.
Denne tilnærmingen stemmer godt overens med bredere strategier som er omtalt i Conceivios ressurser om emosjonelt velvære og stress knyttet til fertilitet, blant annet hvordan følelsesmessig belastning kan prege reisen for fertilitet og hvordan selvmedfølelse spiller en rolle i mestringen.
Emosjonelt velvære er en sentral del av å takle infertilitet. Følelser som tristhet, frustrasjon, sjalusi og sorg er vanlige og berettigede. Å dømme deg selv for å ha disse følelsene fører ofte til enda mer ubehag.
Å være snill mot deg selv innebærer å gi rom for det du føler uten å kritisere deg selv. Infertilitet kan være følelsesmessig krevende, og det er helt greit å erkjenne den virkeligheten.
Å planlegge tid sammen med mennesker som løfter deg opp og støtter deg, kan bidra til å skape balanse i vanskelige perioder. Dette kan omfatte nære venner, familiemedlemmer eller ganske enkelt aktiviteter som gir trøst og avledning i utfordrende faser, for eksempel den to ukers lange ventetiden.
Støtte kan ta mange former, og hva som oppleves som nyttig, varierer fra person til person. Noen finner trøst i å snakke åpent med venner de stoler på, mens andre foretrekker anonymiteten i nettsamfunn.
Det viktigste er å føle seg forstått og støttet, ikke dømt. Å omgi deg med mennesker som respekterer dine grenser og følelser, kan utgjøre en betydelig forskjell.
Samtidig er det helt greit å begrense hvem du deler opplevelsene dine med. Å sette grenser beskytter din følelsesmessige velvære og hjelper deg å spare på kreftene under behandlingen.
For noen kan profesjonell støtte være uvurderlig. Fertilitetrådgivere, terapeuter eller andre utdannede fagpersoner kan hjelpe deg med å bearbeide komplekse følelser, spesielt hvis din reise har vært lang eller preget av tap.
I tillegg til samtaleterapi prøver noen ut helhetlige tilnærminger som en del av den følelsesmessige støtten. Behandlingsformer som refleksologi eller akupunktur brukes ofte for å fremme avslapning og følelsesmessig balanse. Disse tilnærmingene anses vanligvis som støttende verktøy snarere enn løsninger, men de kan hjelpe noen til å føle seg mer forankret.
Å søke støtte er ikke et tegn på svakhet. Det er en handling for å ta vare på seg selv og stå opp for seg selv.
Infertilitet rammer ikke enkeltpersoner isolert. Det kan belaste parforholdet, særlig hvis kommunikasjonen blir fokusert utelukkende på behandling og stress.
Å sette av tid til å snakke åpent om følelser, behov og forventninger kan hjelpe par å komme seg gjennom denne perioden sammen. Å støtte hverandre følelsesmessig og praktisk kan redusere følelsen av isolasjon.
Å finne øyeblikk av samhørighet utenfor behandlingen, selv små øyeblikk, kan bidra til å opprettholde balansen og minne dere på at forholdet deres er mer enn bare reisen for å oppnå fertilitet.
Praktisk forberedelse kan også gjenopprette en følelse av kontroll. Å sette seg inn i klinikker, behandlingsalternativer og tilgjengelig støtte gjør at dere kan ta informerte beslutninger, i stedet for å føle dere overveldet av informasjon under konsultasjonene.
Å skrive ned spørsmål før konsultasjonene kan hjelpe dere til å føle dere tryggere og sikre at bekymringene deres blir tatt opp. Å ta med en notatbok til konsultasjonene gjør at du kan notere informasjon, noe som kan være spesielt nyttig når følelsene går høyt.
Det er avgjørende å bruke pålitelige informasjonskilder. Klinikker, regulerte organisasjoner for fertilitet og pålitelige helsepersonell kan hjelpe deg med å holde deg informert uten å skape unødvendig forvirring.
For de som selv finansierer behandlingen, kan økonomien være en stor kilde til stress. Å holde oversikt over kostnader, planlegge betalinger og forstå finansieringsmuligheter kan gi klarhet og redusere angst.
Tidshåndtering er et annet område der struktur kan være til hjelp. Å organisere avtaler, medisineringsplaner og arbeidsforpliktelser på forhånd kan gjøre at behandlingen føles mer håndterbar.
Å ha systemer på plass, selv enkle, kan skape en følelse av stabilitet når andre aspekter ved behandlingen for fertilitet føles usikre.
Hvis du føler deg overveldet, kan det å lage en handlingsplan hjelpe deg med å komme videre. Dette trenger ikke å innebære store endringer. Små, håndterbare skritt er ofte mer bærekraftige.
Begynn med å lage en liste over områder der du ønsker å føle deg mer i kontroll. Del deretter disse opp i mindre tiltak som føles oppnåelige. Hvis et skritt føles for stort, kan det bli mindre skremmende å dele det opp ytterligere.
Husk at infertilitet ikke definerer deg. Selv om du kanskje ikke kan kontrollere alle utfall, kan du likevel forme hvordan du lever, takler situasjonen og tar vare på deg selv i denne tiden.
Å takle infertilitet handler ikke om å tvinge frem sikkerhet der det ikke finnes noen. Det handler om å erkjenne de områdene der valgene dine fortsatt betyr noe, og å bruke dem til å støtte ditt velvære.
Ved å fokusere på tankesett, emosjonell omsorg, balanse i livsstilen og praktisk forberedelse, kan du skape en følelse av kontroll selv når utfallet fortsatt er usikkert. Disse trinnene kan hjelpe deg til å føle deg roligere, mer jordnær og mer motstandsdyktig mens du går gjennom behandlingen.
Infertilitet kan prege en del av livet ditt, men det trenger ikke å ta over hele livet. Å gjenvinne kontrollen handler om å leve med denne reisen, ikke å la seg oppsluke av den.
00:00:00 Hej, jeg hedder Sarah Banks, og i denne video vil jeg tale om, hvordan du kan tage genvinde kontrollen, mens du er i fertilitetsbehandling. Så desværre er infertilitet en rejse, der kan få folk til at føle sig virkelig ud af kontrol, hvad enten det er uforudsigeligheden af behandlinger, hvad enten det er Rutsjebane af følelser, du føler, den konstante venten og følelsen af, at du er
00:00:21 nødt til at lægge din fremtid i hænderne på andre mennesker. Der er ikke meget, du kan gøre for at forbedre dine chancer eller garantere, at du Der er ikke meget, du kan gøre for at forbedre dine chancer eller garantere, at du vil få gravid, så man føler sig ret magtesløs. Det kan føles virkelig overvældende og nedslående, fordi så meget af det proces er ude af vores
00:00:38 hænder, især på den medicinske side. Og jeg ved personligt, hvor vigtigt det er at føle, at man kan tage nogle kontrol under denne rejse. Så forhåbentlig vil de strategier, jeg deler i denne video, hjælpe dig med at tage tilbage kontrol og hjælper også med at give dig en følelse af ro og fokus. Så som jeg sagde, når man gennemgår IVF, er man desværre nødt til at acceptere, at
00:00:56 Så som jeg sagde, når man gennemgår IVF, er man desværre nødt til at acceptere, at medicinske side af behandling er i høj grad uden for din kontrol. Det kan du, og som jeg vil tale videre om, kan du tage kontrol over dele af det proces med hensyn til at overholde dine behandlingsplaner, men du er nødt til at acceptere, at nogle af den kontrol skal overlades til de professionelle, som er der for at hjælpe dig.
00:01:17 Og det kan føles virkelig overvældende og ret skræmmende. Du kan træffe valg, der hjælper dig med at klare dig gennem behandlingen og sikre, at du er i den bedste tilstand både fysisk og følelsesmæssigt til at starte behandlingen. tilstand både fysisk og følelsesmæssigt til at starte behandlingen. Og når du føler, at du mangler kontrol på denne rejse, så hav en tanke om de forskellige områder i dit liv, hvor du har kontrol over valgene
00:01:38 at du kan træffe, så du kan begynde at tænke på at træffe de rigtige valg for at hjælpe din rejse. Så hvis du, som mange andre, føler dig overvældet, når du skal til at starte frugtbarhed behandling, en god måde at identificere de ting, du bekymrer dig om, og ting, du er
00:01:55 at føle sig overvældet over, er at skrive alt ned. Er det omkostningerne ved at betale for behandlingen, hvis du selv betaler? Er det omkostningerne ved at betale for behandlingen, hvis du selv betaler? Er det, hvordan du kan få arbejde og behandling til at hænge sammen? Er det, fordi du bare føler dig overvældet og ikke rigtig forstår, hvad der foregår? proces af den behandling, du er blevet anbefalet at få? Så du er bekymret for det, og det får dig til at føle dig overvældet eller...
00:02:16 tænkte af at skulle injicere dig selv. Så hver gang du bekymrer dig, så skriv ned, hvordan du har det, og hvad du føler. det er dig, der der bekymrer dig, så du kan begynde at tage fat på det. For når du har din liste, kan du begynde at tænke over, hvordan du kan For når du har din liste, kan du begynde at tænke over, hvordan du kan handle
00:02:30 og tage kontrollen, så du får det bedre med nogle af bekymringerne. Så når du har din liste, er der andre ting, du kan uddelegere til din partner, hvis Det er dig, der gennemgår den fysiske del af behandlingen, så kunne Det er dem, der laver forskningen, Kunne de tage sig af økonomien? Hvis der er noget, du føler, du ikke helt forstår, hvor kan du så få hjælp? du finder
00:02:51 mere information? Hvem kan du spørge, så du begynder at føle dig mere informeret og komfortabel med hvad du er der er ved at gå igennem? Og hvad kan du krydse af på din liste? For i virkeligheden er det ikke vigtigt, og jeg tror, at vi alle kan være skyldige i at tilføje For i virkeligheden er det ikke vigtigt, og jeg tror, at vi alle kan være skyldige i at tilføje ting til vores
00:03:03 liste, som ikke nødvendigvis er vigtige. Og hvad kan du krydse af, mens du går igennem det her? Der er bare et bestemt punkt i ens liv. Det vil hjælpe dig med at føle, at du har bedre styr på tingene og er bedre rustet til at komme igennem behandlingen. Så hvis vi kigger på, hvordan du kan tage kontrol, er der et par områder. Så først og fremmest livsstil. Så tænk på din ernæring. Så fokuser på en afbalanceret, næringsrig kost, der understøtter fertiliteten.
00:03:28 Så der er masser af information derude om, hvilke fødevarer der er gode for fertiliteten, Så der er masser af information derude om, hvilke fødevarer der er gode for fertiliteten, som f.eks. fødevarer, der er rige på antioxidanter, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Hvis du føler dig overvældet af det her og ikke er sikker, så overvej at tale med en ernæringsvejleder så du kan få specifikke råd til din situation. Og der er masser af steder på nettet og masser af information, som du kan finde.
00:03:51 Bare sørg for at kigge på pålidelige kilder. Så tænk over, hvordan du kan tage kontrol over din ernæring for at være i den bedste tilstand at gå igennem behandlingen uden at lade det overtage dit liv, vil jeg sige, så at gå igennem behandlingen uden at lade det overtage dit liv, vil jeg sige, så at du ikke skabe problemer på det følelsesmæssige plan, fordi du er bekymrende, at
00:04:10 Du gør ikke tingene rigtigt. Så tænk over, hvilken motion du kan lave. Så let og regelmæssig motion – såsom gåture, yoga og svømning – er godt til at reducere stress. og øger din generelle sundhed. Dette vil ændre sig på forskellige tidspunkter gennem behandlingen. Så tal med din læge om, hvad de vil råde dig til på forskellige tidspunkter. Men motion er en god måde at passe på din fysiske og mentale sundhed.
00:04:29 Men motion er en god måde at passe på din fysiske og mentale sundhed. velvære. Overvej dine livsstilsvalg. Der er ting, som beviseligt har en negativ indvirkning på din fertilitet, såsom rygning, koffein, alkohol og stoffer. Så arbejd på at skære ned på eller helst opgive de ting, der kan have en negativ effekt. indvirkning på
00:04:49 det. Igen, hvis det føles overvældende, så tænk over, hvordan du kan gøre det. Hvem kan støtte dig i at foretage de ændringer? Tag de anbefalede kosttilskud, og igen kan din klinik rådgive dig om dette. Tag de anbefalede kosttilskud, og igen kan din klinik rådgive dig om dette. Så du sørger for, at du tager de ting, der er rigtige for dig, og at vil ikke påvirke din behandling.
00:05:06 Prioritér at få nok hvile, så din krop kan slappe af og lade op. At skabe en beroligende rutine ved sengetid kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet og sørg for, at du får nok hvile til at gennemgå behandlingen. Og sæt også grænser for din tid. Hvis ting dræner dig, er det okay at sige nej og undgå at gøre ting, der er et dræn på din tid og din energi.
00:05:28 For det andet skal du tænke over din indstilling. For det andet skal du tænke over din indstilling. Så tag dig tid til de ting, der hjælper dig med at slappe af og genoplade din krop. Batterier. Og alle er forskellige. Så det handler om at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig. Så tænk over det. Lav en liste over det, og begynd at planlægge nogle af disse ting i din dagbog som
00:05:44 godt. Du kan håndtere de negative tanker. Og jeg ved det personligt fra min egen erfaring og ved at tale med de tusindvis af kvinder, der at det kan ende i en lidt af en negativ spiral. Så det er virkelig vigtigt at identificere de negative tankemønstre. Er der noget bestemt, du bekymrer dig om hele tiden? Er der noget bestemt, du bekymrer dig om hele tiden?
00:06:01 Sætter det en spiral i gang? Er det mange forskellige ting? Så notér alle de negative tanker, du har. Så du kan begynde at tage fat på dem. Når du har fået den liste, så overvej for det første, om de hjælper dig? Så fortæller du dig selv ting, der faktisk skader dine følelser? trivsel og om de faktisk er sande.
00:06:19 Så at sige ting til sig selv som: "Jeg kommer aldrig til at kunne klare mig igennem". Indsprøjtningerne kan være virkelig skadeligt. Det hjælper ikke. Det er ikke sandt, for selv om du måske ikke kan lide indsprøjtninger, er der måder Det er ikke sandt, for selv om du måske ikke kan lide indsprøjtninger, er der måder omkring den Og det gør dig bare endnu mere nervøs.
00:06:35 Så hvis de ikke hjælper og ikke er sande, så giv dig selv lov til at lade være. gå af nogle af de tanker og finde måder at omgå dem på, finde løsninger på dem. Det kan vi gøre ved at lave en liste og tænke over, hvem der kan hjælpe mig, hvor kan jeg finde den information? Tænk på at sætte nogle bekræftelser, så der kan være en rigtig god måde af reframing
00:06:54 nogle af de negative tanker til et mere nyttigt tankemønster. Så ligesom i den forrige øvelse, når du har fået din Så ligesom i den forrige øvelse, når du har fået din liste og du har identificeret nogle af de negative tankemønstre og bekymringer, kan du tænke over hvordan du hellere vil føle et positivt udsagn omkring dem, du kan gentage
00:07:11 hver gang du føler dig lidt usikker. Så hvis du siger til dig selv, at jeg ikke er stærk nok til at komme igennem behandlingen prøv at omformulere til noget i retning af, at jeg gør alt, hvad jeg kan, for at være i den bedste tilstand. muligt, følelsesmæssigt og fysisk til at gå igennem behandlingen. Og når du oplever at have de tanker, kan du holde dig til dem. Og når du oplever at have de tanker, kan du holde dig til dem.
00:07:30 og gentager, at bekræftelse til dig selv. Derefter går vi videre til følelsesmæssig trivsel. Så først og fremmest skal du være god ved dig selv, ikke dømme dig selv og føle dig skyldig eller Jaloux. Det er normalt at være ked af det, at være frustreret, at være jaloux på sine venner og familie medlemmer, der lader til at blive gravide så let, og en lang række andre følelser
00:07:54 . Det er helt normalt, og det er okay. Du kan tilføje endnu et lag af skyldfølelse til dig selv ved at få dårlig samvittighed over at have disse Du kan tilføje endnu et lag af skyldfølelse til dig selv ved at få dårlig samvittighed over at have disse følelser. Det er bare virkelig vigtigt at tænke over, hvad du skal gøre for at sikre, at din følelsesladet Der bliver sørget for trivsel.
00:08:08 Så en planlægning af tid til at se venner, der løfter dig op, som vil støtte dig og distrahere dig, især på nogle af de mere udfordrende tidspunkter i behandlingen. Så i løbet af de to ugers ventetid, efter at du har fået nogle af de mere invasive procedurer, ting på den måde. Så planlæg tid til at se disse venner, uanset om det er et opkald, om det er møde op med
00:08:29 dem, bare sørg for at tage af sted eller give dig selv tid til at se folk, der dem, bare sørg for at tage af sted eller give dig selv tid til at se folk, der løfter dig op og ting, der også løfter dig op. Sørg for, at du også planlægger regelmæssig tid til selvplejeaktiviteter, som bringer dig glæde og hjælper med at genoplade dine batterier. Så ting, der kan hjælpe med at lette den følelsesmæssige belastning af behandlingen.
00:08:46 Så måske kan du planlægge det i min IVF-positivitetsplanner. For eksempel har jeg en daglig plan over ting, der gør mig glad, så du er planlægning Det er meget mere sandsynligt, at du sørger for, at det sker, hvis du har planlagt det. det i din dagbog. dagbog. Det er meget vigtigt, at du opbygger et støttenetværk omkring dig.
00:09:04 Så omring dig selv, hvad enten det er virtuelt eller fysisk, med mennesker, der forstå, hvordan du føler, som ikke vil dømme dig, og som vil støtte dig under dette udfordrende tid. Så det kunne være virkelig forstående venner, som du føler, at du kan tale åbent med. og ærligt med. Det kan være en støttegruppe online, hvor du føler, du kan være meget mere anonym og
00:09:22 du kan tale frit om, hvordan du er misundelig på din søster, din bedste veninde, som bare er at blive gravid meget nemt uden at føle, at du bliver dømt at blive gravid meget nemt uden at føle, at du bliver dømt og sætte grænser. Så skab følelsesmæssige grænser ved at begrænse, hvem du deler dit forløb med. for at beskytte hvordan du har det følelsesmæssigt.
00:09:38 Så hvis du tror, at der er nogen, der vil være ret negative over for det eller vil være lidt påtrængende, så er det okay at sætte grænser, og du behøver ikke fortælle alle, hvad du er der går igennem. Søg professionel støtte, hvis du har det svært og har brug for hjælp med disse ting. dybere følelser, især hvis du har prøvet i lang tid, eller hvis du virkelig har det svært.
00:09:56 eller du har været igennem tab tidligere. Fertilitetsrådgivere kan være fantastiske til dette, og der er masser af forskellige Fertilitetsrådgivere kan være fantastiske til dette, og der er masser af forskellige mennesker, der kunne hjælpe dig. Psykoterapeuter, rådgivere og endda holistiske terapeuter kan være en stor støtte for dig.
00:10:11 Og se på holistiske behandlinger som et ekstra støtteværktøj, så refleks ologi og akupunktur rapporteres at være hjælpsomme i forhold til følelsesmæssigt velvære. perspektiv som og har også fysiske fordele. Og de er også gode til samtaleterapi. Så du kunne måske se på, om disse ville være noget, der er Så du kunne måske se på, om disse ville være noget, der er
00:10:31 nyttigt for dig. Og find så måder at klare det på som par. Så bliv ved med at tale om, hvordan du har det med behandlingen, hvilken støtte du har brug for og hvad I sammen kan gøre for at hjælpe hinanden igennem behandlingen. Og til sidst det praktiske. Så undersøg klinikkerne, behandlingsmulighederne og de tilgængelige add-ons,
00:10:51 støtten tilgængelig, så du ved, hvad der er rigtigt for dig. Du kan tage kontrol over det. Læs om de forskellige behandlingsforløb, så hvis du booker en Læs om de forskellige behandlingsforløb, så hvis du booker en aftale for at overveje assisteret reproduktion, så forstår du de forskellige typer af behandling og du kan
00:11:07 gå til dine aftaler fuldt forberedt med spørgsmål, som du har og ved at du er træffe informerede beslutninger om din fremtid og din behandling. Hvis du føler dig overvældet i forhold til behandlingen, så skriv ned alle dine spørgsmål og du kan tage dem med til dine aftaler og få svar. Og jeg vil virkelig anbefale at tage en notesbog med, hvor de spørgsmål er skrevet ned, men også
00:11:28 så du kan skrive svarene, for det kan være meget følelsesladet i disse så du kan skrive svarene, for det kan være meget følelsesladet i disse aftaler. Og nogle gange, når du får en masse information, kan det være svært for at huske alt. Så en notesbog kan virkelig hjælpe dig med at huske de vigtige ting. information og hjælp
00:11:42 Du føler dig også mere tryg ved det. Du kan også søge information fra velrenommerede kilder. Så spørg en klinik, tal med en rådgiver, hvis det er mere på den følelsesmæssige side, besøg i en velrenommeret frugtbarhedswebsted, besøg HFVA's websted, som er en stor kilde til information, fordi Det er tilsynsmyndigheden for fertilitetsbehandling i Storbritannien. Det er tilsynsmyndigheden for fertilitetsbehandling i Storbritannien.
00:12:03 Hvis du selv finansierer behandlingen, kan du tage kontrol over din økonomi, så holde holde styr på økonomien og de forskellige betalinger, have en plan for finansiering af IVF og bare andet områder af dit liv, for det er virkelig godt ikke bare at lægge al dit fokus på til at gå gennem fertilitetsbehandling. Det kan være, at du ved at følge din økonomi kan se, om du kan finde ud af
00:12:26 at have en en lille weekendtur eller bare noget, der kan hjælpe, mens du går igennem en lille weekendtur eller bare noget, der kan hjælpe, mens du går igennem behandling rejse, bare for at tilbringe tid som par eller for bare at give dig lidt glæde og tid væk fra fertilitetsbehandling. Og tidsstyring, så planlæg i god tid og organiser dine aftaler, din
00:12:44 medicin og behandling så du føler dig mindre overvældet af processen. Du kan få styr på, hvor du opbevarer din medicin, eller lave en plan for at styre det omkring arbejdet, hvis du rejser. Så at have struktur kan bare hjælpe med følelsen af kontrol, når du går igennem behandling.
00:12:59 behandling. Så som en handlingsplan, hvis du føler, at du mangler lidt kontrol afdeling på minut, tag en notesbog og en kuglepen og begynd at tænke over de forskellige måder at du kan tage kontrol, for når du har lavet listen, kan du begynde at arbejde igennem det Og det behøver ikke at være store skridt.
00:13:16 Hvis noget føles som et for stort og overvældende skridt, så del det op i mindre skridt. Hvis det er noget, du har brug for, for eksempel at tabe dig for at få adgang til frugtbarhed behandling, så kunne det starte med at se på fertilitetsvenlig behandling, så kunne det starte med at se på fertilitetsvenlig opskrifter, leder på forskellige sunde måder at tabe vægt på, og så begynde at tænke på
00:13:37 jo mindre trin inden for dem også. Husk, at infertilitet ikke definerer dig, og det behøver ikke at overtage dit liv. Så du kan tage kontrol over andre dele af dit liv. Tænk på nogle af de andre ting, du stadig gerne vil gøre med din livet udenfor af behandlingen, og det kan virkelig hjælpe dig.
00:13:54 Du føler måske ikke, at du har kontrol over, hvad der sker, når det handler om fertilitet og din evne at blive gravid, men du kan måske føle meget mere kontrol over dit liv at blive gravid, men du kan måske føle meget mere kontrol over dit liv udenfor af det. Så der er mange måder, du kan tage kontrol over dele af behandlingen og endda flere måder
00:14:10 at du kan tage kontrol over dit liv og din fremtid, så du ikke behøver at føle sig som Du har ingen kontrol. Tak skal du have. Jeg håber, det har været til hjælp. Hvis du har brug for mere støtte, kan du kontakte mig på disse måder. Tak skal du have.
