Yoga Nidra for fertilitet

00:00:03 Hei, jeg heter Charlotte, og i dag skal jeg lede deg gjennom en yoga nidra-økt for å komme i kontakt med livmoren vår. Dette er veldig viktig, for når vi er midt i et fertilitetsforløp, kan det ofte oppstå en viss avstand til livmorområdet. Så hvis vi har holdt på lenge, og det kanskje har vært noen utfordringer eller vanskeligheter, kan vi ofte oppleve et slags negativt forhold til livmoren vår. Spesielt hvis vi også har slitt med ting som hormonrelaterte lidelser tidligere. Spesielt hvis vi også har slitt med ting som hormonrelaterte lidelser tidligere. Eller hvis vi for eksempel har hatt mange problemer knyttet til mensen, som for eksempel kraftig blødning,

00:00:38 sterke menstruasjonssmerter eller PMS, kan vi ofte komme til å se på livmoren i et negativt lys. Det er virkelig viktig å begynne å ta tak i denne forbindelsen til livmoren, for å prøve å bygge opp et mer positivt forhold til livmorområdet vårt. Så det er det vi skal jobbe med i dag i denne økten, og vi skal også invitere kroppen til

00:00:58 litt hvile og avspenning ved hjelp av yoga nidra. litt hvile og avspenning ved hjelp av yoga nidra. Du trenger kanskje noen rekvisitter til dette, men du kan bruke det du har liggende hjemme. Så ta deg først og fremst litt tid til å gjøre i stand plassen din. Du kan også gjøre alt dette i sengen, hvis det føles mer behagelig for deg, eller du kan gjøre det sittende – det går helt fint.

00:01:18 Jeg har en yogamatte, så hvis du skal bruke gulvet, skal jeg gi deg noen alternativer, men du kan også, som sagt, gjøre dette i sengen din. Så nå skal vi innta en stilling som kalles «dronningstillingen», som er en veldig dypt gjenopprettende stilling, så vi må støtte ryggen «dronningstillingen», som er en veldig dypt gjenopprettende stilling, så vi må støtte ryggen slik at vi ligger i en vinkel på rundt 30 grader. Hvis du ligger i sengen, kan du bruke puter, eller du kan til og med ligge mot veggen. Jeg skal bruke støtteklosser, så jeg skal ha

00:01:46 blokker her i to ulike høyder – én på høyeste nivå og én på middels nivå. Du kan justere dette slik det føles behagelig for deg. Jeg skal ta frem en pute igjen; du kan bruke en vanlig pute eller en rullpute hvis det føles behagelig, og jeg skal legge den oppå du kan bruke en vanlig pute eller en rullpute hvis det føles behagelig, og jeg skal legge den oppå klossene, slik at den ligger der, og sørg for at det du bruker er godt og stødig og stabilt. Hvis du har puter, kan du også legge dem langs siden av kroppen, slik at du kan hvile armene på dem. Det kan også være lurt å ha et teppe, fordi du kan bli litt kald under yoga nidra. Hvis du ligger i sengen, kan du selvfølgelig bare trekke dynen

00:02:27 litt kald under yoga nidra. Hvis du ligger i sengen, kan du selvfølgelig bare trekke dynen over deg, ellers sørger du for å ha på deg varme klær, kanskje noen sokker. Hvis du også har en øyemaske, kan det være lurt å ha den lett tilgjengelig, så sørg for å ha alt utstyret klart på forhånd. Jeg skal legge en pute på hver side for å hvile armene på, og hvis du har en pute eller en rullpute, kan du også legge den under knehasene og bare la knærne rulle ut til siden, eller hvis du har en stropp, kan du legge den rundt korsryggen rulle ut til siden, eller hvis du har en stropp, kan du legge den rundt korsryggen Sett føttene i «reclined butterfly»-stillingen – det vil si at du fører fotsålene

00:03:07 sammen, og du skal plassere stroppen rundt føttene. Den skal være i en avstand som føles behagelig for deg, altså ikke for stramt og ikke for langt unna. Så legger du bare stroppen rundt hoftene og deretter over toppen av føttene, og lar knærne falle ut til siden. Det betyr altså at du ikke trenger å holde knærne i noen bestemt stilling – stroppen ut til siden. Det betyr altså at du ikke trenger å holde knærne i noen bestemt stilling – stroppen holder dem på plass for deg. Pass på at spennen ikke sitter på en måte som føles ubehagelig for deg. Et annet alternativ er å plassere klosser eller puter på hver side av knærne. Hvis knærne ikke berører gulvet, kan det også føles ganske behagelig. Så sørg for at

00:03:48 nedre del av ryggraden ligger an mot puten, og legg deg tilbake og dekk deg til med et teppe holder deg varm og har det behagelig – kanskje kan du dekke til øynene med en øyemaske. holder deg varm og har det behagelig – kanskje kan du dekke til øynene med en øyemaske. Du kan enten legge hendene på livmorområdet – hvis du vil prøve å kjenne på den forbindelsen – eller legge den ene hånden på livmoren og den andre på brystet, eller du kan bare legge hendene på putene eller rullene du har ved siden av deg. Og når du er klar, lukker du sakte øynene og puster dypt inn gjennom nesen og puster rolig ut gjennom munnen. Pust dypt inn gjennom nesen igjen og pust rolig ut gjennom munnen.

00:04:29 Pust dypt inn gjennom nesen igjen og pust rolig ut gjennom munnen. Og med hvert åndedrag, bare la deg selv synke inn i rommet her. Du kan begynne å puste normalt inn og ut gjennom nesen, og med hvert åndedrag bare la kroppen bli tyngre og tyngre, slik at all spenning slipper taket, mens du fortsetter å puste inn og ut gjennom nesen slik at all spenning slipper taket, mens du fortsetter å puste inn og ut gjennom nesen Prøv å se om du kan begynne å forlenge utpustingen – pust ut lenger enn du puster inn. Bare begynn å legge merke til eventuelle fornemmelser i kroppen mens du fortsetter å puste, og sett til å legge merke til eventuelle fornemmelser i kroppen mens du fortsetter å puste, og sett til

00:05:37 side alle tanker om hva du kanskje må gjøre resten av dagen, og alt som har skjedd i dag, Bare la alt det ligge utenfor rommet ditt, og tillat deg selv å være her i øyeblikket – fullt og helt – og begynn å rette oppmerksomheten mot hjertet ditt. Mens du fortsetter å og helt – og begynn å rette oppmerksomheten mot hjertet ditt. Mens du fortsetter å puste dypt inn i hjertet, kan du forestille deg et gyldent lys i hjertet ditt, og jo mer du retter oppmerksomheten mot hjertet, desto mer kan du forestille deg at det gyldne lyset begynner å bygge seg opp og bli litt lysere, slik at det til slutt begynner å strømme ut fra hjertet ditt, og bygge seg opp og bli litt lysere, slik at det til slutt begynner å strømme ut fra hjertet ditt, og

00:06:31 renner helt ned gjennom kroppen din og inn i livmoren din, som en gylden elv som forbinder hjertet og livmoren. Og når du er klar, forestill deg at du trer inn i denne gyldne elven, som strømmer ned til livmorområdet ditt. Og når du kommer frem til livmoren din, kan du forestille deg at som strømmer ned til livmorområdet ditt. Og når du kommer frem til livmoren din, kan du forestille deg at du går ut på kanten av en hage. Ta deg et øyeblikk her til å bare legge merke til hvordan denne hagen ser ut. Kjenn jorden under føttene dine. Legg merke til fargene rundt deg, og kanskje også eventuelle lyder. og når du er klar, kan du gå inn i denne hagen og virkelig ta deg god tid til å legge merke til og når du er klar, kan du gå inn i denne hagen og virkelig ta deg god tid til å legge merke til

00:07:40 omgivelsene, fargene rundt deg, formene på bladene og blomstene. Legg merke til om jorden føles fuktig eller tørr, om luften føles kjølig eller varm. Du trenger ikke å endre noe, bare legg merke til det eller tørr, om luften føles kjølig eller varm. Du trenger ikke å endre noe, bare legg merke til det i det hele tatt. Og når du er klar, legger du merke til en sti midt i hagen din som fører dypere inn i livmorområdet ditt. Så gå sakte inn på denne stien, sett den ene foten foran den andre, og beveg deg langsomt dypere inn i livmoren din. Og når du når selve hjertet av livmorområdet ditt, beveg deg langsomt dypere inn i livmoren din. Og når du når selve hjertet av livmorområdet ditt, finner du et tempel som venter på deg der. Ta deg god tid til å bare trekke deg litt tilbake og

00:08:46 se hvordan dette tempelet ser ut – legg merke til takets form, vinduene og dørene, og om de er åpne eller lukkede. Og når du er klar, gå sakte inn gjennom inngangen til tempelet ditt, åpne eller lukkede. Og når du er klar, gå sakte inn gjennom inngangen til tempelet ditt, og gå inn. Og igjen, ta deg litt tid til å legge merke til hva du ser inne i dette tempelet. Hva er veggene laget av? Hva er gulvet laget av? Hvordan er lysforholdene inne i tempelet Hva er veggene laget av? Hva er gulvet laget av? Hvordan er lysforholdene inne i tempelet ditt? Ta deg god tid til å ta inn alt du ser der, og beveg deg deretter sakte inn mot midten av tempelet, der du finner et alter. Og nå kan du begynne å legge på dette alteret

00:09:49 av tempelet, der du finner et alter. Og nå kan du begynne å legge på dette alteret alt det dette rommet trenger. Kanskje du har lyst til å plassere noen ord her, noen offergaver, et bilde – og bringe til dette rommet det det trenger mest akkurat nå. Og noen offergaver, et bilde – og bringe til dette rommet det det trenger mest akkurat nå. Og når du føler at du har plassert alt du trenger, legger du merke til at helt i midten av alteret ditt står et lys hvis flamme brenner klart og sterkt. Så tar du opp dette lyset og begynner å ditt står et lys hvis flamme brenner klart og sterkt. Så tar du opp dette lyset og begynner å bevege deg rundt i livmorrommet ditt, rundt i ditt tempel, og holder lyset opp mot

00:11:10 alle mørke hjørner, gir varmen fra flammen til alle skjulte eller bortgjemte deler av livmoren som ber om lys, og lar livmoren din mykne opp, mens du beveger deg gjennom hele rommet livmoren som ber om lys, og lar livmoren din mykne opp, mens du beveger deg gjennom hele rommet i tempelet ditt. Og når du er klar, kan du forsiktig føre lyset tilbake til midten av alteret og sakte bevege deg tilbake mot inngangen til tempelet ditt, og ta deg et øyeblikk like innenfor døren sakte bevege deg tilbake mot inngangen til tempelet ditt, og ta deg et øyeblikk like innenfor døren til å snu deg og igjen legge merke til rommet og eventuelle skifter eller endringer som måtte ha skjedd, og her kan du komme med eventuelle avsluttende ord eller de offergavene du trenger å gi

00:12:25 til dette rommet. Og når du er klar, går du ut av tempelet ditt og tilbake til hagen din, og beveger til dette rommet. Og når du er klar, går du ut av tempelet ditt og tilbake til hagen din, og beveger deg sakte langs stien tilbake til inngangen til hagen. Ta deg igjen god tid til å se deg rundt og legg merke til eventuelle forandringer som kan ha skjedd i dette rommet. Gå hele og legg merke til eventuelle forandringer som kan ha skjedd i dette rommet. Gå hele veien gjennom hagen din tilbake til elven, og når du er klar, trå forsiktig ut i den gyldne elven og beveg deg fra livmoren din tilbake opp til hjertet ditt. Når du kommer tilbake til hjertet ditt Ta deg god tid til å sakte begynne å komme tilbake til hele kroppen din, og la denne visualiseringen forsiktig

00:13:24 Ta deg god tid til å sakte begynne å komme tilbake til hele kroppen din, og la denne visualiseringen forsiktig gli bort, samtidig som du fortsatt holder en mild oppmerksomhet på forbindelsen mellom hjertet og livmoren din. mens du begynner å rette oppmerksomheten mot pusten din igjen. Du kan trekke pusten dypt inn gjennom nesen og kanskje puste ut gjennom munnen. Ta deg god tid til å sakte komme tilbake til kroppen din, og Ta deg god tid til å sakte komme tilbake til kroppen din, og legg merke til formen på kroppen din der den ligger her på gulvet.

00:14:09 Kanskje du legger merke til berøringspunktene med bakken, og hudens temperatur. Ta deg god tid til å gradvis vende tilbake til omgivelsene rundt deg, og legg merke til lydene i rommet ditt. Du er velkommen til å bli her så lenge det føles behagelig. Du kan sette opptaket på pause ditt. Du er velkommen til å bli her så lenge det føles behagelig. Du kan sette opptaket på pause hvis du bare vil bli her, eller kanskje sovne med en gang, eller du kan bli med meg og sakte begynne å komme deg ut av stillingen. Det handler bare om å ta deg god tid til å gradvis få litt bevegelse tilbake i kroppen,

00:14:52 kanskje ved å bevege fingrene eller tærne, og når du er klar, begynner du sakte å komme deg ut av stillingen på en kanskje ved å bevege fingrene eller tærne, og når du er klar, begynner du sakte å komme deg ut av stillingen på en rolig og forsiktig måte. Flytt deretter eventuelle hjelpemidler forsiktig til siden, og begynn så sakte å finne veien tilbake til en sittende stilling på den måten som føles mest behagelig for deg. Prøv å ikke forstyrre sinnet. Sett deg sakte tilbake med korslagte ben, slik det føles behagelig for deg. forstyrre sinnet. Sett deg sakte tilbake med korslagte ben, slik det føles behagelig for deg. Sitt oppreist og rank, kanskje med hendene på knærne eller i fanget, og la oss puste dypt inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Pust dypt inn gjennom

00:15:45 nesen igjen, og pust ut gjennom munnen. En siste gang: Pust dypt inn gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen. Før hendene forsiktig sammen i bønnestilling foran brystet, gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen. Før hendene forsiktig sammen i bønnestilling foran brystet, Anjali Mudra. Og ta deg et øyeblikk her for å takke deg selv for at du har satt av tid til dette i løpet av dagen, for at du gir deg selv denne gaven, og for å takke kroppen din for alt den det du fikk lov til å gjøre i dag, og alt det gir deg mulighet til å gjøre hver dag, og takke livmoren din for at den var åpen for å skape denne forbindelsen, dette forholdet, bøye hodet ned mot hendene din for at den var åpen for å skape denne forbindelsen, dette forholdet, bøye hodet ned mot hendene

00:16:31 og hedre hjertet ditt, din indre lærer. Tusen takk for at du var med meg på denne yoga nidra-økten for fertilitet og forbindelse til livmoren.