Endometrios är en kronisk inflammatorisk sjukdom där vävnad som liknar livmoderslemhinnan (endometrium) växer utanför livmodern. Orsaken till endometrios är okänd och det finns inget botemedel.
Symtom inkluderar:
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iSymtomen behandlas med läkemedel och/eller kirurgi. Nutrition kan ha stor betydelse för att hantera symtomen på endometrios och för att främja fertiliteten.
Denna kroniska sjukdom drabbar uppskattningsvis 1 av 10 kvinnor i fertil ålder, och kvinnor med endometrios har ofta problem med fertiliteten. Forskning visar att mellan 30–50 % av kvinnorna med endometrios är infertila¹. Eftersom kvinnor med endometrios ofta har problem med fertiliteten är det avgörande att hantera sjukdomen effektivt för dem som försöker bli gravida.
Hur kan nutrition hjälpa, och finns det någon särskilt lämplig kost för endometrios? Eftersom endometrios påverkar alla på olika sätt finns det ingen enskild ”bästa kost för endometrios”. Men eftersom endometrios är förknippad med kronisk inflammation bör vi i huvudsak satsa på en antiinflammatorisk kost, såsom medelhavskosten. Forskning visar att medelhavskosten kan minska inflammation och endometriosrelaterad smärta2.
Medelhavsdieten är rik på fiber, magert protein och hälsosamma fetter och innehåller mindre mängder av bearbetade livsmedel, sockersötade drycker och raffinerade spannmålsprodukter.
Fullkorn
Inkludera brunt ris, fullkornsbröd och fullkornspasta, quinoa, havre och korn för att bidra till att upprätthålla hälsosamma östrogennivåer. Östrogen är den faktor som stimulerar tillväxten av vävnad utanför livmodern. Denna vävnad kan tränga ganska djupt in i organen, vilket gör den svår att behandla. Sträva efter att fylla ¼ av tallriken med fullkorn av hög kvalitet vid varje måltid.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter och fiber, vilket kan bidra till att motverka den oxidativa stress som förekommer i bäckenet hos personer med endometrios och minska inflammation. Satsa på färgrika livsmedel som bär, körsbär och citrusfrukter. Detta säkerställer ett varierat intag av vitaminer och ger en rik källa till fiber som stöder ett hälsosamt mikrobiom.
Korsblommiga grönsaker och bladgrönsaker som grönkål, spenat, brysselkål och broccoli innehåller sulforafan, vilket kan bidra till att hantera inflammation och östrogennivåer. Det rekommenderas att öka intaget av korsblommiga grönsaker gradvis, eftersom personer med endometrios ofta kan ha irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Tvätta frukt och grönsaker noggrant, eftersom exponering för bekämpningsmedel och dioxiner har kopplats till förvärrade endometrios-symtom. Sträva efter att fylla hälften av tallriken med goda frukter och grönsaker för att bekämpa inflammation och smärta.
Animaliska proteiner
Välj fisk, fjäderfä och ägg och begränsa intaget av rött kött till högst 1–2 gånger per vecka. Intag av rött kött och skinka har visat sig öka inflammation vid endometrios, därför kan en kost med mer medelhavsinspirerad kost – som innehåller mer fisk och fjäderfä – lindra symtomen. Mjölk, yoghurt och ost är också utmärkta källor till protein samt kalcium (se nedan för mer information om mejeriprodukter).
Växtbaserade proteiner
Täck ditt dagliga proteinbehov med en balanserad kost av både animaliska och växtbaserade proteiner, såsom bönor, ärtor, linser samt andra växtbaserade proteinkällor som tofu och tempeh. Att få i sig tillräckliga mängder högkvalitativt protein är avgörande för bildandet och återuppbyggnaden av alla kroppsvävnader, enzymer och blodceller. Sträva efter att fylla ¼ av tallriken med högkvalitativt protein vid varje måltid. Om du inte äter mejeriprodukter, se till att inkludera berikade växtbaserade alternativ såsom sojamjölk och sojayoghurt.
Omega-3-rika livsmedel och hälsosamma fetter
Omega-3-fettsyror ingår i kostfaktorer som kan minska risken för endometrios³ och är effektiva för att dämpa inflammation. Att äta fet fisk som lax, makrill och sardiner, nötter och frön som linfrö, chiafrön och valnötter, nötsmör, avokado och extra jungfruolja (som också är rik på vitamin E) är ett utmärkt sätt att öka intaget av omega-3 och hälsosamma fetter i din kost.
Användning av örter och kryddor för att smaksätta maten
Att tillsätta örter och kryddor är ett utmärkt sätt att öka mängden antioxidanter i din kost. Populära örter och kryddor mot smärta i samband med endometrios är bland annat rosmarin, gurkmeja, pepparmynta, kanel och ingefära.
Att främja tarmhälsan
Ny forskning tyder på ett samband mellan tarmbakterier och endometrios⁴. Ökade nivåer av cirkulerande östrogen och bakteriell dysbios i tarmen och reproduktionskanalen har kopplats till inflammatoriska signaler vid endometrios. Att följa en medelhavsinspirerad kost och öka intaget av fermenterade livsmedel som kimchi, surkål och kefir är bra för tarmhälsan. Om du överväger att ta probiotika rekommenderas det att du diskuterar olika märken med din fertilitetsdietist, eftersom vissa specifika stammar har visat sig vara fördelaktiga för endometrios och fertilitet.
Livsmedel att minska/begränsa
Bör jag äta glutenfritt?
Om du har celiaki måste du strikt undvika gluten i din kost. Bevisen för att man bör undvika gluten är inte lika starka för dem som inte har celiaki. En studie där kvinnor med endometrios sattes på en glutenfri kost i 12 månader visade dock att 75 % upplevde en betydande minskning av smärtan⁶. Studien undersökte inte inflammationsmarkörer och kan därför inte med säkerhet dra slutsatsen att en glutenfri kost minskar inflammationen. Den verkar dock minska smärtan hos vissa kvinnor. Det råder också viss debatt om huruvida FODMAP-fruktaner skulle kunna påverka vissa kvinnor med endometrios. Om du provar en glutenfri eller fruktanfri kost för smärta i samband med endometrios rekommenderas det starkt att du endast gör detta under vägledning av en dietist för att förebygga eventuella näringsbrister.
Måste jag undvika mejeriprodukter?
Det råder fortfarande en debatt om mejeriprodukter och endometrios. Det finns inga tydliga belägg för att mejeriprodukter skulle vara inflammatoriska eller ha en negativ inverkan på endometrios eller fertilitet. Studier har faktiskt visat att regelbundet intag av mejeriprodukter minskar risken för att utveckla endometrios⁷. Dessutom kan intag av fettrika mejeriprodukter minska risken för anovulatorisk infertilitet⁸. Många som lider av endometrios har också IBS och tål inte laktos. Även vid laktosintolerans kan de flesta tåla en viss mängd yoghurt och hårda ostar, eftersom dessa har ett lågt laktosinnehåll, och det är därför inte nödvändigt att helt undvika mejeriprodukter i detta fall. Att undvika mejeriprodukter innebär också en ökad risk för benskörhet. Om du väljer att undvika mejeriprodukter bör du därför se till att ersätta dem med växtbaserade mjölk- och yoghurtalternativ som är berikade med kalcium och vitaminer.
Kost och nutrition spelar en avgörande roll för att hantera endometrios och förbättra fertilitetsresultaten. För att bättre stödja sin hälsa och fertilitet kan kvinnor med endometrios ha nytta av att fokusera på antioxidantrika, fiberrika och antiinflammatoriska livsmedel, samtidigt som de begränsar intaget av bearbetade livsmedel och mättade fetter. Det är viktigt att vi betraktar kosten som en del av helheten. Kostförändringar kan komplettera medicinsk behandling. Om du kämpar med infertilitet och endometrios kan en legitimerad dietist hjälpa dig att skräddarsy en nutritionplan anpassad efter just dina behov.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: februari 2025
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla i
