Ulcerös kolit och Crohns sjukdom är de två vanligaste formerna av inflammatorisk tarmsjukdom. De har så många gemensamma symtom att de ofta förväxlas, och denna förväxling kan fördröja rätt diagnos, rätt behandling och rätt anpassningar av vardagen. Att veta hur de två sjukdomarna skiljer sig åt är viktigt både kliniskt och praktiskt, eftersom inflammationsmönstren, de drabbade områdena och de långsiktiga komplikationerna inte är desamma.
Jämförelsen mellan ulcerös kolit och Crohns sjukdom är också relevant för fertiliteten. Kronisk inflammation, oavsett orsak, kan påverka hormonbalansen, ägglossningen, kvaliteten på spermierna, implantationen och näringsupptaget. För personer eller par som försöker bli gravida är det viktigt att förstå vilken sjukdom som föreligger och hur den beter sig – detta är en viktig del av helhetsbilden, inte ett separat medicinskt problem.
Kort svar: Ulcerös kolit drabbar endast tjocktarmen och ändtarmen med kontinuerlig inflammation, medan Crohns sjukdom kan drabba vilken del som helst av matsmältningskanalen i fläckar och tränga djupare in i tarmväggen. Båda sjukdomarna har gemensamma symtom såsom ihållande diarré, buksmärtor och trötthet, men ulcerös kolit förknippas oftare med blödningar från ändtarmen och tenesmus.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iUlcerös kolit är en kronisk inflammatorisk tarmsjukdom som drabbar slemhinnan i tjocktarmen och ändtarmen. Inflammationen börjar vanligtvis i ändtarmen och kan sprida sig uppåt genom en del av eller hela tjocktarmen. Ett utmärkande drag är att inflammationen är kontinuerlig: det finns inga friska tarmavsnitt mellan de inflammerade områdena.
Tjocktarmen spelar en central roll för att absorbera vatten och bilda avföring. När slemhinnan blir inflammerad störs den processen, vilket leder till många av de symtom som oftast förknippas med ulcerös kolit. Sjukdomen följer vanligtvis ett mönster av skov och remission, med perioder av mer aktiva symtom följda av faser då symtomen avtar.
Crohns sjukdom är den andra huvudformen av inflammatorisk tarmsjukdom, men den skiljer sig från ulcerös kolit både vad gäller inflammationens placering och förlopp. Crohns sjukdom kan drabba vilken del som helst av mag-tarmkanalen, från munnen till anus, även om den oftast drabbar slutet av tunntarmen och början av tjocktarmen.
Till skillnad från ulcerös kolit uppträder inflammationen vid Crohns sjukdom i fläckar. Friska delar av mag-tarmkanalen kan ligga mellan inflammerade delar. Inflammationen vid Crohns sjukdom kan också tränga djupare in i tarmväggen istället för att begränsas till slemhinnan, vilket förklarar varför sjukdomen tenderar att ge upphov till olika komplikationer över tid.
Eftersom båda sjukdomarna innebär kronisk tarminflammation har ulcerös kolit och Crohns sjukdom flera gemensamma symtom. Dessa omfattar vanligtvis:
Dessa symtom speglar en pågående irritation av tarmslemhinnan. Under aktiv inflammation blir matsmältningen mindre effektiv, näringsupptaget kan minska och avföring kan bli brådskande och oförutsägbar. Överlappningen är en del av anledningen till att de två sjukdomarna ofta förväxlas i de tidiga stadierna.
Symtomen på ulcerös kolit varierar i svårighetsgrad, men även mildare symtom kan påverka vardagen avsevärt. Ihållande diarré leder ofta till att man planerar sin dag utifrån tillgången till toaletter, vilket kan begränsa arbetsscheman, sociala aktiviteter och resor. Buksmärta och kramper kan uppstå oförutsägbart, vilket skapar obehag och stress under hela dagen.
Blod eller slem i avföringen kan vara oroande och leda till ångest kring tarmfunktionerna. Tröttheten står ofta inte i proportion till aktivitetsnivån, vilket speglar det energibehov som den kroniska inflammationen medför snarare än hur mycket man har gjort under dagen. Med tiden kan dessa symtom påverka självförtroendet, humöret och den allmänna livskvaliteten, vilket är anledningen till att medvetenhet om och hantering av symtomen är lika viktigt som själva den medicinska behandlingen.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: maj 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iVissa symtom förekommer oftare vid ulcerös kolit än vid Crohns sjukdom och hjälper till att skilja de två tillstånden åt. De mest kliniskt användbara är:
Båda symtomen är nära kopplade till inflammation i ändtarmen och nedre delen av tjocktarmen. Tenesmus kan vara särskilt obehagligt eftersom det skapar en ständig trängning att gå på toaletten även när det finns lite eller ingen avföring. Dessa egenskaper återspeglar det kontinuerliga inflammationsmönstret som endast drabbar slemhinnan och som kännetecknar ulcerös kolit.
Även om Crohns sjukdom delar många symtom med ulcerös kolit, uppvisar den också vissa distinkta drag. Symtom som oftare förknippas med Crohns sjukdom inkluderar:
Dessa uppstår eftersom Crohns sjukdom kan drabba djupare lager av tarmväggen och områden i matsmältningskanalen bortom tjocktarmen. Särskilt perianala komplikationer är karakteristiska för Crohns sjukdom och förekommer sällan vid ulcerös kolit, vilket gör dem till ett användbart kännetecken vid klinisk bedömning.
Symtomen vid ulcerös kolit är inte konstanta. Sjukdomen växlar vanligtvis mellan skov och remission, och upplevelsen kan kännas mycket olika i de olika faserna. Under skov är inflammationen mer aktiv, vilket leder till frekventa tarmtömningar, ökad trängning, buksmärta och större trötthet.
Under remission avtar inflammationen och symtomen lindras. Många upplever färre tarmtömningar, mindre smärta och ökad energi. Remission innebär inte alltid att symtomen försvinner helt. Mild känslighet i mag-tarmkanalen eller lätt trötthet kvarstår ofta, vilket är en del av anledningen till att fortsatt uppmärksamhet och hantering förblir viktigt även när tillståndet känns stabilt.
Inflammation är den underliggande orsaken till symtomen vid både ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Kronisk tarminflammation stör den normala matsmältningen, ökar behovet av näringsämnen och utsätter immunsystemet och kroppen som helhet för en ihållande påfrestning. Med tiden kan denna systemiska effekt påverka energinivåer, hormonbalansen och reproduktionsfunktionen.
Att hantera den inflammatoriska miljön är därför centralt för att hantera symtomen. Riktade antiinflammatoriska strategier som omfattar kost, livsstil och stresshantering leder ofta till förändringar som läkemedel ensamma inte kan åstadkomma, särskilt mellan skov när kroppen har större anpassningsförmåga.
Inflammatoriska tarmsjukdomar kan påverka fertiliteten på flera sammanhängande sätt. Kronisk inflammation kan störa hormonbalansen, ägglossningen samt kvaliteten på ägg och spermier. Den kan också påverka implantationen av ett befruktat embryo och moderkakans utveckling i början av graviditeten.
Mönstret liknar det vid andra kroniska inflammatoriska tillstånd. Sambandet mellan endometrios och infertilitet följer till exempel liknande mekanismer: ihållande inflammation, förändrad hormonsignalering och en ogynnsam miljö i bäckenet. Att känna igen denna överlappning hjälper till att sätta in vad man kan förvänta sig vid IBD och var stödet bör inriktas.
Inflammation i tarmen kan också störa upptaget av näringsämnen som är väsentliga för reproduktiv hälsa. Under långvariga skov kan nedsatt upptag, minskad aptit och kostrestriktioner förvärra effekten på fertiliteten.
Den psykologiska belastningen spelar också en viktig roll. Att hantera en kronisk sjukdom och klara av ihållande symtom kan leda till en fortsatt stark koppling mellan stress och fertilitet, vilket påverkar reproduktionsfunktionen via samma hormonella vägar som inflammationen i sig påverkar. Vissa läkemedel och kirurgiska ingrepp, särskilt sådana som berör bäckenområdet, kan också påverka fertiliteten och bör alltid diskuteras med vårdpersonal under planeringen.
Mer omfattande information om [livsstilsfaktorer som påverkar fertiliteten](https://www.conceivio.com/sv/resources/fertilitetens-grunder-hur-livsstilsfaktorer-paverkar-fertiliteten livsstilsfaktorer påverkar fertiliteten) kan vara till hjälp när man utarbetar en plan som stöder både IBD och vägen mot befruktning, eftersom de åtgärder som dämpar kronisk inflammation ofta sammanfaller med de åtgärder som främjar reproduktiv hälsa.
Inflammation i tjocktarmen och tunntarmen kan störa kroppens förmåga att effektivt ta upp näringsämnen. När upptaget försämras sjunker ofta energinivåerna och kroppen får svårt att upprätthålla viktiga processer, däribland reproduktiv hälsa.
Under skov minskar frekventa tarmtömningar och besvär i matsmältningen tillgången på näringsämnen ytterligare. Med tiden kan detta bidra till trötthet, svaghet och längre återhämtningsperioder mellan skoven. Sambandet är en del av anledningen till att kostjusteringar är centrala för att hantera symtom på ulcerös kolit och Crohns sjukdom, vid sidan av eventuell medicinsk behandling.
Viktiga näringsämnen för både återhämtning från IBD och fertilitet överlappar varandra i stor utsträckning. Järn, B12, folat, zink och en stadig tillförsel av antioxidanter är alla viktiga. Förberedelserna inför antioxidanter och graviditet är ett exempel: samma ämnen som främjar ägg- och spermiernas hälsa bidrar också till att dämpa oxidativ stress i kroniskt inflammerad vävnad.
Kosten spelar en viktig roll i symptomhanteringen, särskilt under skov. När inflammationen är hög mår matsmältningssystemet bäst av mat som är lättare att smälta men som ändå ger näring.
Ett antiinflammatoriskt tillvägagångssätt är oftast det mest användbara. Principerna överlappar i stor utsträckning en antiinflammatorisk kost för andra kroniska inflammatoriska tillstånd. Lämpliga livsmedel är ofta kokta grönsaker, skalade frukter, bär, blötlagda nötter och frön, olivolja och fet fisk.
Att tillaga grönsaker istället för att äta dem råa, skala hårdare frukter och mixa eller purera maten kan minska belastningen på matsmältningen utan att näringsinnehållet försämras. Soppor, smoothies, puréer och nötsmör fungerar ofta bra under aktiva skov eftersom de kräver mindre mekanisk och kemisk nedbrytning i tarmen.
Under skov kan vissa personer ha nytta av att tillfälligt utesluta vissa livsmedel som tenderar att irritera tarmen. Vanliga kategorier som begränsas eller utesluts är:
Fiberintaget kan också behöva minskas tillfälligt under ett skov och återinföras gradvis under remission när toleransen återvänder. Målet är inte en långsiktig begränsning utan att minska irritationen under den mest reaktiva fasen, för att sedan återuppbygga mångfalden därefter.
Utlösande livsmedel varierar avsevärt mellan personer med ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Vanligt förekommande utlösare är bland annat fiberrika livsmedel, spannmål, mejeriprodukter, fruktos, raffinerat socker, histaminrika livsmedel, baljväxter, vissa kryddor, koffein, alkohol och nikotin.
Att hålla måltiderna enkla under skov hjälper till att identifiera personliga utlösande faktorer. Att begränsa antalet ingredienser i en måltid gör det lättare att observera hur specifika livsmedel påverkar symtomen, samtidigt som det fortfarande möjliggör en nutritionell variation under veckan. En mat- och symtomdagbok som förs under flera veckor avslöjar ofta mönster som är svåra att upptäcka i realtid.
Livsstilsfaktorer spelar en betydande roll vid hanteringen av symtom på ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Särskilt stress har en direkt inverkan på matsmältningen och symtomens svårighetsgrad via tarm-hjärna-axeln, vilket är anledningen till att stresshantering är en av de mest vetenskapligt underbyggda icke-medicinska åtgärderna för båda sjukdomarna.
Praktiska tekniker som andningsövningar, milda rörelser och strukturerad avslappning kan sänka kroppens grundläggande stressnivå. Effekterna ackumuleras genom regelbunden träning snarare än att uppnås under ett enda tillfälle, vilket är en del av anledningen till att kontinuitet är viktigare än intensitet.
Fysisk aktivitet främjar matsmältningen och det allmänna välbefinnandet, även om intensiteten bör anpassas vid uppblossande symtom. Aktiviteter med låg intensitet, såsom promenader, lätt cykling eller stretching, tolereras ofta bättre när symtomen är aktiva. Målet är att hålla sig i rörelse utan att belasta ett system som redan är inflammerat.
Sömn är avgörande för vävnadsläkning, immunreglering och emotionell motståndskraft. Dålig sömn tenderar att förvärra tröttheten och kan förstärka upplevelsen av smärta och obehag, vilket gör att uppblossningar känns svårare än de annars skulle göra.
Att sträva efter åtta till tio timmars god sömn främjar återhämtningen, minskar påfrestningarna på kroppen och hjälper till att reglera inflammation. Rollen som sömn och fertilitet spelar är ytterligare en påminnelse om att samma faktorer som främjar återhämtningen i matsmältningssystemet ofta också främjar reproduktiv hälsa, särskilt när båda systemen utsätts för en långvarig kronisk belastning.
För personer eller par med ulcerös kolit eller Crohns sjukdom som försöker bli gravida är det mest effektiva tillvägagångssättet att samordna IBD-behandlingen med vården inför graviditeten. Samma faktorer som främjar remission – bland annat nutrition, stressreduktion och sömn – främjar även fertiliteten, och tydliga råd om hur du förbereder kroppen för graviditet kan hjälpa dig att strukturera detta arbete.
I den mån det är möjligt är det förknippat med bättre resultat för både föräldern och graviditeten att planera befruktningen under perioder av stabil remission. Vissa läkemedel är förenliga med befruktning och graviditet, medan andra inte är det, vilket är anledningen till att en tidig konsultation med en gastroenterolog och en läkare med kunskap om fertilitet är klokt snarare än valfritt.
Eftersom ulcerös kolit och Crohns sjukdom har många gemensamma tidiga symtom kan de första veckorna eller månaderna av utredningen kännas osäkra. Diarré, buksmärtor och trötthet förekommer vid båda sjukdomarna, och tydliga skillnader framträder ofta först när inflammationsmönster, sjukdomens lokalisering och sjukdomsförloppet identifieras genom bilddiagnostik, endoskopi och biopsi.
Denna överlappning belyser varför noggrann diagnos och kontinuerlig uppföljning är viktig. Behandlingsmetoder och långsiktiga komplikationer skiljer sig tillräckligt mycket mellan de två sjukdomarna för att även små förändringar i symtomen kan utgöra kliniskt användbar information, vilket är en anledning till att de flesta gastroenterologer uppmuntrar patienterna att notera förändringar mellan besöken.
Här följer några av de vanligaste frågorna som människor söker efter när det gäller ulcerös kolit jämfört med Crohns sjukdom. Svaren återspeglar den aktuella medicinska kunskapen om inflammatorisk tarmsjukdom.
Ulcerös kolit drabbar endast tjocktarmen och ändtarmen med en kontinuerlig inflammation längs slemhinnan. Crohns sjukdom kan drabba vilken del som helst av matsmältningskanalen, från munnen till anus, uppträder i fläckar med friska områden mellan de inflammerade delarna och kan tränga djupare in i tarmväggen.
Tidiga symtom på ulcerös kolit omfattar vanligtvis ihållande diarré, buksmärta, trängningar, blod eller slem i avföringen samt trötthet. Rektal blödning och tenesmus tyder särskilt på ulcerös kolit snarare än andra sjukdomar i matsmältningssystemet.
Crohns sjukdom inleds ofta med ihållande diarré, magkramper, trötthet och ofrivillig viktminskning. Munsår och perianala komplikationer såsom fistlar eller abscesser är mer karakteristiska för Crohns sjukdom än för ulcerös kolit.
Det är ovanligt. Ett fåtal personer får diagnosen oklart definierad kolit, vilket används när inflammationsmönstret inte tydligt passar in på någon av sjukdomarna. I de flesta fall klargörs det så småningom genom ytterligare undersökningar vilken diagnos som är mer korrekt.
Vanliga utlösande faktorer är stress, vissa livsmedel, infektioner, uteblivna medicindoser och vissa receptfria smärtstillande läkemedel, såsom NSAID. Utlösande faktorer varierar mellan individer, vilket är anledningen till att en personlig symtomdagbok ofta är mer användbar än en allmän lista över utlösande faktorer.
Ja, men inte i alla fall. Aktiv inflammation, vissa läkemedel, kirurgiska ingrepp i bäckenområdet och kronisk stress i samband med hanteringen av sjukdomen kan alla påverka fertiliteten. Befruktning under stabil remission är vanligtvis förknippad med bättre utfall för föräldrarna och graviditeten.
Crohns sjukdom kan påverka graviditetsutfallet, särskilt om befruktningen sker under aktiv inflammation eller om medicineringen inte ses över innan man försöker bli gravid. Stabil remission, balanserad nutrition och tidigt samarbete med en gastroenterolog och ett förlossningsteam förbättrar utsikterna avsevärt.
Vanliga livsmedel som bör begränsas under skov är fiberrika livsmedel, spannmål, mejeriprodukter vid intolerans, tillsatt socker, nattskuggväxter, baljväxter med lektiner, alkohol, koffein och mycket starkt kryddade rätter. Utlösande faktorer är individuella och varierar ofta mellan skov och remission.
Ulcerös kolit anses för närvarande inte vara botbar, men sjukdomen är mycket hanterbar. Många uppnår långa perioder av remission med lämplig medicinering, nutrition, stresshantering och stöd för en hälsosam livsstil. Kirurgi för att ta bort tjocktarmen används ibland i svåra eller behandlingsresistenta fall.
Diagnosen ställs vanligtvis genom avföringsprover för att utesluta infektioner, blodprover för att mäta inflammationsmarkörer samt en koloskopi med biopsi för att direkt bedöma inflammationsmönstret. Bilddiagnostik kan också användas för att utvärdera sjukdomens omfattning och lokalisering.
Ja. Antiinflammatorisk nutrition, stresshantering, att prioritera sömn, lätt fysisk aktivitet och att undvika individuella utlösande livsmedel bidrar alla till att hålla symtomen under kontroll. Livsstilsförändringar ersätter inte medicinsk behandling, men förbättrar konsekvent resultaten när de används i kombination med den.
Ulcerös kolit och Crohns sjukdom har tillräckligt många gemensamma symtom för att man ska kunna förväxla dem, men de skiljer sig åt på sätt som är viktiga både kliniskt och praktiskt. Ulcerös kolit drabbar tjocktarmen och ändtarmen med kontinuerlig inflammation längs slemhinnan, medan Crohns sjukdom kan drabba vilken del som helst av mag-tarmkanalen, uppträder i fläckar och tränger djupare in i tarmväggen. Att känna igen de särskiljande dragen, särskilt rektal blödning och tenesmus vid ulcerös kolit och perianal sjukdom vid Crohns sjukdom, bidrar till snabbare diagnos och tydligare behandling.
Utöver diagnosen är den övergripande bilden likartad för båda sjukdomarna. Att hantera inflammationen genom nutrition, stresshantering, sömn och välgrundade livsstilsförändringar förbättrar symptomkontrollen och främjar det allmänna välbefinnandet. För personer som överväger graviditet innebär planering kring stabil remission och tidig genomgång av medicinering ytterligare en dimension av motståndskraft i en process som redan ställer stora krav på kroppen.
00:00:01 Hi and welcome to the fifth and final video in our series on gut health and fertility. My name is Katrin and I'm an expert in gut and digestive disorders. In this video, we will be discussing two inflammatory bowel diseases colitis Ulcerosa and Morbus Crohn, also known as Crohn's disease. These two inflammatory conditions not also known as Crohn's disease. These two inflammatory conditions not only impact the digestive system, but they can also have an effect on overall health, including fertility. So by understanding these diseases,
00:00:43 their symptoms and how they can be managed, um, this is crucial for anyone affected by them. So today we will cover the definitions and differences between these two inflammatory Diseases. A the common symptoms, their connection to fertility issues, and dietary and lifestyle adjustments to manage these conditions. So let's begin. I think we should start by defining the two conditions, because understanding the difference is crucial for proper diagnosis and treatment.
00:01:25 So a colitis ulcerosa is a chronic inflammatory bowel disease that So a colitis ulcerosa is a chronic inflammatory bowel disease that affects the inner lining of the colon and the rectum. The inflammation typically starts in the rectum and can extend to the entire colon. And then it is characterized by continuous areas of inflammation. Crohn's disease can affect any part of the gastrointestinal tract from the mouth to the anus, but it most commonly affects the end of the small intestine and
00:01:59 but it most commonly affects the end of the small intestine and the beginning of the colon. Inflammation can occur in patches and can penetrate deep into the intestinal wall. So unlike colitis ulcerosa, which is limited to the colon, then Crohn's disease can affect multiple segments of the GI tract with healthy areas in between. Both colitis ulcerosa and Crohn's with healthy areas in between. Both colitis ulcerosa and Crohn's disease share some common symptoms, but there are also differences.
00:02:38 So the typical common symptoms are a persistent diarrhea, abdominal pain and cramping, blood or mucus in the stool, frequent and loose stool, and weight loss and fatigue. Then there are some symptoms that are more specific for a colitis Then there are some symptoms that are more specific for a colitis ulcerosa and that is rectal bleeding tenesmus, which is the sensation of needing to pass stool even when the bowels are empty. And then there are some symptoms that are more specific for Crohn's
00:03:17 disease. And that is mouth sores. Perianal disease, including fistulas and abscesses. Inflammatory bowel diseases like including fistulas and abscesses. Inflammatory bowel diseases like colitis, ulcerosa, and Crohn's disease can impact fertility in several ways, and that is why we talk about them here. First of all, there is inflammation. And from several of the previous videos and from my webinar as well, we know that inflammation is not good for your health, your reproductive System or your fertility.
00:03:56 But let's just mention this again. So inflammation associated with But let's just mention this again. So inflammation associated with IBD can disrupt hormonal balance. Ovulation the quality of eggs and sperm, impair the implantation of the egg into the uterine lining and also affect the development of the placenta. And these are all things that can affect your fertility. Then IBD can interfere with the absorption of essential nutrients, which are needed for reproductive health and conception.
00:04:29 which are needed for reproductive health and conception. There can also be a psychological impact, the stress and anxiety associated with managing a chronic illness, and with the symptoms and discomfort you may experience, it can also impact fertility. And finally medication and surgery. Some medications that are used to treat IBD, such as certain immunosuppressants, to treat IBD, such as certain immunosuppressants, can affect fertility. But this is, of course, something you
00:05:05 need to talk to your doctor about. You should not just stop taking any medicine without talking to an expert about it. And then surgical treatments for IBD, particularly those involving the pelvic area. They can also impact fertility. So what can you do if you have an inflammatory bowel disease? So managing IBD effectively involves making dietary and lifestyle So managing IBD effectively involves making dietary and lifestyle adjustments to reduce symptoms and support your overall health,
00:05:41 including also your fertility of course. So let's look at some strategy. First of all, it is important to say that chronic intestinal inflammation varies in disease activity. Sometimes it is in flare up and other times in remission. When the disease is in flare up, you have increased levels of When the disease is in flare up, you have increased levels of inflammation and often your symptoms will be worse. And this is where you often need to be extra cautious and follow
00:06:12 these advices. So there are some dietary adjustments. The first one is to go after anti-inflammatory foods. So during a flare up there will be, like I said, a high level of inflammation in the gut and the immune system will be very active. So it's important to give the immune system will be very active. So it's important to give the body something easy to digest, but still rich in nutrients. And we don't want to stimulate further inflammation.
00:06:44 So generally eat a clean and anti-inflammatory diet with foods that are easy to digest. Anti-inflammatory foods are things like vegetables, berries, fruits, nuts and seeds, olive oil, and fatty fish. But to make it easier to digest, olive oil, and fatty fish. But to make it easier to digest, there are some things you can do. Eat cooked, roasted, steamed, baked vegetables rather than raw. Also, you can remove the hard skin from fruits like for instance, apples and pears.
00:07:22 Soak your nuts and seeds to soften them. Blend food to break down the fibers. You can make soups, smoothies, Blend food to break down the fibers. You can make soups, smoothies, mash purees, nut butter, and so on. During a flare up, I would try to exclude grains, both those with gluten, but also without the nightshade vegetables like tomatoes, bell pepper, potatoes and aubergine. Also exclude legumes as they contain lectins. Exclude sugar and some people
00:07:57 contain lectins. Exclude sugar and some people also benefit from excluding dairy if they react to it. Many also need to cut down on fibre during a flare up, but remember to get them when the disease is in remission. But in general, it also varies individually how much or little people can eat. During a flare up. Also avoid trigger foods and they can people can eat. During a flare up. Also avoid trigger foods and they can of course vary from person to person, so try to identify and avoid foods
00:08:36 that exacerbate your symptoms. Some common gut triggers are high fibre foods. Also grains, especially with gluten, but also without gluten dairy products where it can be either lactose or the whey protein, fructans, fructose, sugar, histamine, lectins, legumes, spices, spices, caffeine, alcohol, and also nicotine. lectins, legumes, spices, spices, caffeine, alcohol, and also nicotine. And then I would also, during a flare, keep your food simple. So normally we need a big variation in our diet.
00:09:18 And this is also important for you when your disease is under remission. And if you can tolerate it with your symptoms and disease severity and so on. But during flare ups, severity and so on. But during flare ups, it might be necessary and very helpful to keep it simple. So here I talk about not eating too many ingredients at the same time. This also makes it easier for you to figure out if you react more to some specific foods. Of course, you also need to try
00:09:52 to eat some variation to get the nutrients that you need, and this you can also do throughout the week. So you make the variation in can also do throughout the week. So you make the variation in your diet from day to day. But you try to keep it simple within one meal and one day eat or drink turmeric. Or you can also supplement with curcumin. Um, this is very anti-inflammatory and studies have shown that it helps lowering inflammation in the gut, especially in colitis. Ulcerosa.
00:10:24 lowering inflammation in the gut, especially in colitis. Ulcerosa. You could also try different supplements to support your gut microbiota and gut lining, like probiotics, for instance, we will mix. And my experience is that this broad spectrum probiotic works very well in inflammatory bowel diseases. And it has also been shown in research to have an effect. Then there are also some things to support the gut lining, which can be inflamed. And it can be leaky, meaning that
00:10:59 which can be inflamed. And it can be leaky, meaning that there are big holes in the lining or at least bigger than they should be. So that is a synchronous sign and l-glutamine. I have added a link to where you can buy these three products under this video. Then there are some lifestyle adjustments. The first one is stress management which is really important. Stress can have a huge impact on which is really important. Stress can have a huge impact on
00:11:33 our digestive system, so it's very important to implement stress reducing techniques that could be meditation, yoga, qigong, or deep breathing exercises. It is also important with regular exercise because this also helps reducing stress, improving your digestion, and boost your overall well-being. But be aware not to overdo it, especially during flare ups, But be aware not to overdo it, especially during flare ups, to not put extra stress on your body. Some people can still do workouts,
00:12:09 but just go down an intensity and maybe also volume. But it depends on how well trained you are and how much you are used to train. But be aware not to overstress your body and if you feel like a break, that's fine. And then low level activity like walking and biking to work are very good for you as well. And then be aware of getting very good for you as well. And then be aware of getting adequate sleep. Aim for 8 to 10 hours of quality
00:12:39 sleep each night to support your body's healing and overall health. So if you make these dietary and lifestyle adjustments, you can better manage your IBD symptoms and improve your fertility. So I will highly recommend that. Finally, I would just like to say thank you very much for joining me in this video series. say thank you very much for joining me in this video series. I hope you found the information from all the videos helpful and informative. If you have any questions or if you
00:13:12 need any further guidance, please don't hesitate to reach out to me. If you would like to know more, you can also follow me on social media like Instagram where I share knowledge, advices and so on. And then I just want to wish you all the best of luck on your And then I just want to wish you all the best of luck on your journey to a better gut health and improved fertility.
