Sexuella problem kan kännas förvirrande, personliga och ibland till och med isolerande. För många är det svåraste inte själva symptomet, utan de tankar och känslor som följer med det, såsom skam, skuldkänslor, osäkerhet eller rädsla för att vara ”fel”. Med tiden kan dessa känslor påverka lusten, självförtroendet och hur par knyter an till varandra.
En sundare intimitet börjar ofta med att man ser bortom prestationen och istället fokuserar på vad som formar sexualiteten under ytan. Kroppsbild, självkänsla, skam och de budskap vi tar till oss från kulturen, våra relationer och vår sexuella historia kan alla påverka hur trygga och fria vi känner oss med vår sexualitet.
Den här guiden utforskar praktiska och jordnära sätt att hantera sexuella problem genom självinsikt, ärlig reflektion och stödjande vanor som stärker lusten och samhörigheten.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iKort svar: För att lösa sexuella problem ska du fokusera på orsakerna, inte bara på symptomen. Att förbättra kroppsbilden, minska den sexuella skammen genom att prata om den, lära sig njuta genom onani och ifrågasätta orealistiska förväntningar kan hjälpa till att återuppbygga sexuellt självförtroende och främja en sundare intimitet.
Sexuella problem börjar inte alltid i sovrummet. Ofta hänger de samman med vad som händer i ditt sinne, dina känslor och dina relationer. En person kan älska sin partner och ändå kämpa med lust, trygghet eller samhörighet.
Sexuella problem kan yttra sig på olika sätt, bland annat:
Dessa upplevelser är vanliga, särskilt under stressiga perioder i livet eller när par står inför utmaningar som att försöka få barn. När stressen ökar kan många par bli mindre medvetna om vad de känner och behöver, och fastna mer i invanda mönster. Detta kan påverka både sexuell hälsa och emotionell hälsa.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: februari 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iEtt viktigt steg är att inse att sexuella problem inte är ett personligt misslyckande. De kan vara signaler. De kan peka på skam, stress, bristande samhörighet eller olösta känslor som behöver uppmärksammas.
Kroppsbild handlar inte bara om hur du ser ut. Det handlar om vad du känner när du ser på dig själv. Det ”jag” som påverkar din sexualitet är inte ditt utseende, utan din inre upplevelse av din kropp.
Många människor bär på en kroppsbild som formats av kultur, förväntningar och personlig sexuell historia. Kroppen minns också upplevelser. Den historien kan påverka hur trygg eller otrygg kroppen känner sig i intimitet.
Sexuell skam är en stark kraft i denna process. Människor föds inte med skam, utan skam är något man lär sig. Den kan växa fram ur budskap om vad som är acceptabelt, vad som är attraktivt, vad som är normalt eller vad som är ”fel”.
Skam kan:
När skam finns närvarande blir det ofta svårare att komma i kontakt med sin lust. Det är svårt att slappna av och njuta när en del av dig känner dig otrygg, bedömd eller generad.
Det är därför samtal om skam och njutning kan vara djupt befriande. De kan hjälpa dig att förstå vad som påverkar din lust, vad som blockerar njutningen och vad som behöver stöd.
Låg sexuell lust kan misstolkas som brist på kärlek eller attraktion. Men lusten påverkas ofta av stress, skam, osäkerhet och känslomässig distans. När par känner sig ensamma, oönskade eller inte fullt ut sedda kan lusten minska.
Här lyfter vi fram några mönster som kan utvecklas när par går igenom en svår period, bland annat:
Dessa mönster kan skapa distans mellan parterna, även om båda önskar närhet. När den känslomässiga tryggheten är låg blir ofta även den sexuella tryggheten låg.
Låg lust kan också uppstå när kroppen är utsatt för stress. Under stressiga perioder kan nervsystemet prioritera överlevnad och skydd framför njutning och öppenhet. I det tillståndet kan lusten kännas avlägsen.
Vägen framåt börjar ofta med att bli mer medveten, vilket innebär att man lägger märke till vad som händer istället för att bara reagera eller kämpa sig igenom. Medvetenhet skapar valmöjligheter. Den ger par chansen att gå från mönster till samhörighet.
En hälsosammare intimitet växer ofta fram när parterna kan:
Masturbation beskrivs i videon som ett viktigt verktyg för att upprätthålla sexuellt välbefinnande. Det betraktas inte som en skamlig vana eller något att skämmas för, utan som ett sätt att lära sig njuta och bygga upp sexuellt självförtroende.
Ett centralt budskap här är enkelt: om du inte kan njuta själv kan det vara svårt att låta någon annan njuta av dig. Onani blir ett sätt att utforska vad du gillar och hur din kropp reagerar.
Fördelarna med onani inkluderar:
Detta beskrivs som en upptäcktsresa. Det är något du kan börja med på egen hand innan du tar med det in i ett parförhållande.
Detta hänger också samman med skam. När du lär dig att känna dig mer bekväm med dina könsorgan och din njutning, får skammen ofta mindre makt. Nyfikenhet kan ersätta rädsla. Självsäkerhet kan ersätta spänning.
Porr beskrivs i videon som ett vanligt sätt för människor att lära sig om sex, men också som något som kan skapa orealistiska förväntningar. Frågan framställs inte som ett moraliskt omdöme. Fokus ligger på hur porr kan forma uppfattningar om hur sex ska se ut.
Porr visar ofta:
Men spontan lust är inte det enda sättet som lust fungerar på. Det antyds att porr kan lära människor att förvänta sig en viss typ av lust och en viss typ av sex, vilket kanske inte stämmer överens med verklig mänsklig sexualitet.
Människor har olika kroppar, olika preferenser och olika könsorgan. Denna mångfald är normal.
När förväntningarna blir orealistiska kan sexuella problem öka. Människor kan känna att de inte gör det ”rätt”, inte ser ut ”rätt” eller inte reagerar ”rätt”. Detta kan öka pressen och skamkänslorna, vilket i sin tur kan bidra till sexuella funktionsstörningar.
Ett praktiskt verktyg som erbjuds är reflektion:
Denna typ av reflektion hjälper dig att bli medveten om vilka övertygelser du har tagit till dig och om de främjar eller skadar din intimitet.
Medvetenhet handlar inte om att skylla på porr eller på dig själv. Det handlar om att uppmärksamma vad som formar dina förväntningar, och sedan välja det som främjar en sundare intimitet.
Skam växer i tystnad. Detta är en av de viktigaste tankarna i videon. Skam gömmer sig. När du inte pratar om den blir den ofta starkare. När du säger den högt börjar den lossna.
Att prata kan hjälpa eftersom det ger:
I vissa fall kan det att prata om skam i terapi också lindra fysisk smärta som hänger samman med spänningar och frysreaktioner i kroppen.
Experten nämner också att skam kan ha samband med problem med fertiliteten. Om det är svårt att få barn kan skam uppstå och påverka sexualiteten, lusten och självförtroendet. Detta är ytterligare ett skäl till varför det är viktigt att prata om skam.
Stöd kan komma från:
Kommunikation innebär också att prata om vad njutning innebär för just dig. Att sätta ord på njutningen hjälper dig att förstå din egen lust och ger din partner en tydligare väg att knyta an till dig.
Det handlar inte om att tvinga fram samtal. Det handlar om att skapa tillräcklig trygghet för att lyfta fram det som är dolt.
En sundare intimitet handlar inte bara om ”mer sex” eller ”bättre prestation”. Det handlar ofta om att känna sig fri, trygg och förbunden, både med sig själv och sin partner.
När par är omedvetna kan de uppleva:
När par blir mer medvetna blir nya utfall möjliga:
Poängen är inte att lova ett perfekt förhållande. Poängen är att medvetenhet skapar förändring. När du förstår vad som blockerar din lust, vad som underblåser skam och vad som skapar njutning, kan du vidta åtgärder som leder till en sundare intimitet.
Detta kan börja med små men betydelsefulla handlingar:
Dessa steg hjälper till att skapa en grund där lusten kan återvända och intimiteten kan kännas tryggare och mer njutbar.
Sexuella problem är vanliga, särskilt när skam, stress och bristande kontakt kommer in i bilden. Att förbättra intimiteten börjar ofta med att fokusera på vad som formar sexualiteten under ytan: kroppsbild, självkänsla, sexuell skam och inlärda förväntningar.
En sundare intimitet främjas genom att prata om skam, lära känna din njutning genom onani, reflektera över hur porrbaserade förväntningar påverkar lusten och bli mer medveten om hur du förhåller dig till dig själv och din partner.
När man bygger upp självinsikt och skapar utrymme för ärliga samtal kan lusten bli lättare att nå. Njutningen blir mer bekant. Intimiteten blir mer stödjande, friare och hälsosammare.
00:00:00 Welcome to this video. Now I'm going to talk about how we can solve sexual problems. So first of all I have to say that your body image is really important to talk about. Because your "me" sits inside of your brain. Not how you look, but what you feel about how you look when you look at your self in your mirror. So our image of our self is colored by our culture and the whole sexuality So our image of our self is colored by our culture and the whole sexuality
00:00:37 history you have. From behind, and your body remembers everything. So we are human beings and we're not born with shame. But shame is really big. Shame can prevent people from being free in their sexuality. Shame can also freeze the body. And that is also sometimes the issue with the Shame can also freeze the body. And that is also sometimes the issue with the genitals. You have body pain because of the shame.
00:01:11 So that's why sometimes talking in therapy can remove shame and sometimes also the pain. So all of this affects your body image and your self esteem. Which in turn affects also your sexual competence in your sex life. Which in turn affects also your sexual competence in your sex life. So that's why this is really important to talk about. So knowing how your shame affects you and have conversation about this and how the pleasure is for you
00:01:49 will release you from this shame. So if you have shame because it is difficult to have children, that may also So if you have shame because it is difficult to have children, that may also affect you. So how to work with shame is to talk it out because the shame loves to hide. So if you don't talk about it, it will be worse. So if you want to know more about this, talk to a therapist who knows to work about this shame.
00:02:25 So we have to talk about something else which is really fun. Do you masturbate? That is always something I ask my clients about. Because masturbation is so important to maintain because if you can't enjoy yourself, how can you let others enjoy you. You also have to learn what you like. This is a journey of discovery. You have to go on alone before you start with your partner. But you can do it today. You can do it tomorrow.
00:02:59 You can do it whatever you want. Explore yourself. Practice and put it into You can do it whatever you want. Explore yourself. Practice and put it into words what you like. So you know what you like. The brain must remember pleasure. And you also need to learn to be happy about your genitals. So masturbation is really, really important for everybody. So when we begin to understand how we function sexually and when we're curious, So when we begin to understand how we function sexually and when we're curious,
00:03:36 we can break free and have desire. It's not so strange with today's porn and social media that everything is perfect. So the body is healthy and beautiful but your body is organized differently than somebody else. So we all have different bodies. We all have different view and we all have So we all have different bodies. We all have different view and we all have different genitals.
00:04:05 And that's normal. The body is beautiful just the way it is. But I don't want to say anything negative about porn. That is not why I'm talking about porn here. I just want to say that porn is the way of learning having sex. It's the wrong way of learning because it's not real. The porn makes us think that that is the way we're going to have sex. The porn also teaches that we're going to have spontaneous desire which is just The porn also teaches that we're going to have spontaneous desire which is just
00:04:34 the half of us in this world. So that's why I want you now to write down what do you think when you hear porn ? What is the first thing you remember or think about to write it down? And do you think it affects your sex life? Anyway, how? So write down the answer to these two questions. So write down the answer to these two questions. So how to work with sexual desire? It's really easy.
00:05:14 And this is what you can get. Unconscious couple which you are now I guess. It's really normal to have shame and guilt. It's really normal to have trauma. It's really normal to have this function in the relationship. It's really normal to have this function in the relationship. It's also normal to feel lonely and have a high level of complaint. Not feeling loved, not feeling wanted. And if you have all this and get kids, this will pass on and can make their children unhappy.
00:05:51 This is not about everybody. I'm just talking about this is really normal for couples who are in our really difficult time of life couples who are in our really difficult time of life or maybe it's a lot of stress or you're trying to have kids. When you are unconscious, this is really normal. So if you get conscious, this can happen in the future. You can have self development. You can feel love. You can be healthier, fewer breakups, stronger sexual and mental health.
00:06:21 You can be healthier, fewer breakups, stronger sexual and mental health. Redefying your love life and safe and happy children. [BLANK_AUDIO]
