Hur man slutar grubbla över fertilitet och återfår sin sinnesro

00:00:00 Problem med fertiliteten är något som kan ta över hela ens liv – inte bara fysiskt utan även mentalt och känslomässigt – till den grad att man aldrig känner att man får en paus från det. Så idag vill jag ge dig några riktigt viktiga strategier för att du ska kunna börja känna dig lite mer fri på din resa, att inte känna dig så uppslukad av fertiliteten varje dag, varje minut. Jag heter Bella Hilton från Studio Fertility och har förmånen att varje dag få arbeta med kvinnor genom den mentala och känslomässiga resan kring fertilitet, så att de kan känna att de har kontroll, läka från trauman och förbättra sina resan kring fertilitet, så att de kan känna att de har kontroll, läka från trauman och förbättra sina fertilitetsresultat och öka sina chanser till framgång. Och jag gör detta eftersom jag har egen erfarenhet av

00:00:40 fertilitetsresan. Jag gick igenom tio långa år av infertilitet, IVF och fyra missfall innan jag fick min underbara lille pojke, men jag har också de verktyg och den utbildning som krävs för att kunna hjälpa kvinnor att förändra sin upplevelse. Jag är certifierad avancerad livscoach, NLP master practitioner, hypnofertilitetsterapeut och programledare för den mycket omtyckta podden ”Studio Fertility”. Och jag har arbetat och programledare för den mycket omtyckta podden ”Studio Fertility”. Och jag har arbetat med kvinnor över hela världen inom detta område. Min historia är inte som någon annans – precis som din är unik för dig – men vi har alla den här gemensamma tråden, mycket svåra upplevelser kring fertiliteten. Så idag vill vi hitta sätt att sluta grubbla över att bli

00:01:21 gravid utan att helt ge upp, och förbättra din vardag så att du faktiskt kan sluta tänka på fertiliteten hela tiden och istället hitta lite lugn och ro. Jag tror att det finns mycket som spelar in för hela tiden och istället hitta lite lugn och ro. Jag tror att det finns mycket som spelar in för att du ska känna dig mer förankrad, som att läka ditt hjärta efter allt du har gått igenom hittills på din resa, återuppbygga självkänsla och självförtroende och så mycket mer. Men idag vill jag ge dig två snabba knep som kan göra stor skillnad. Så steg nummer ett idag för att inte känna dig så uppslukad är att förstå lite om hur vår hjärna fungerar och varför vi blir så. Det handlar om vårt fokus. Det första jag behövde göra på min resa mot att förändra min upplevelse

00:01:58 Det handlar om vårt fokus. Det första jag behövde göra på min resa mot att förändra min upplevelse var att ändra mitt fokus. Och här är förklaringen. Dit ditt fokus riktas, dit flödar din energi. Enkelt uttryckt: det enda sättet vi kan uppleva vår värld eller det ögonblicket är genom det vi riktar vår uppmärksamhet mot. Vi blir lätt så extremt fokuserade på fertiliteten utan någon balans alls, och det leder till att vi inte kan uppleva världen på något annat sätt. Vi betraktar allt genom ett slags fertilitetsperspektiv. att vi inte kan uppleva världen på något annat sätt. Vi betraktar allt genom ett slags fertilitetsperspektiv. Vi försöker hitta glädje, men vi kan inte hitta den längre. Och de saker vi gör varje dag, vårt sätt att tänka, hur vi känner inför oss själva och våra liv, hur vi känner inför vår fertilitet,

00:02:47 missfallet som vi fortfarande bär på, Googlesökningarna, graviditetstesterna och så vidare. Det här är de saker vi gör varje dag som förstärker det fokuset. Det är som en nyhetskanal om infertilitet som sänder dygnet runt och som ständigt är på i våra hjärnor. Läkarna nyhetskanal om infertilitet som sänder dygnet runt och som ständigt är på i våra hjärnor. Läkarna ger dig dystra siffror, Googlesökningarna visar nedslående resultat och en hel massa andra saker som säger att det aldrig kommer att hända. Hur ska man kunna må bra och känna hopp i en sådan miljö? Det är som att stänga in sig i en bubbla där glädjen bokstavligen inte kan ta sig in. För att kunna börja hitta vår glädje, lugn eller ro

00:03:28 måste vi därför förändra vår vardag. Vi måste ge våra hjärnor den balansen. Vi måste titta på vad måste vi därför förändra vår vardag. Vi måste ge våra hjärnor den balansen. Vi måste titta på vad som tar vår uppmärksamhet och hur vi kan förändra det. Om en stund ska jag be dig att titta runt i ditt rum i tre sekunder och lägg märke till alla blå saker. Okej, tre, två, ett – kör. Titta dig omkring i rummet, två, ett – sluta och rikta blicken mot mig igen. Säg nu, utan att titta, en röd sak som finns i rummet. Troligen klarar du inte det. Varför? För att jag sa åt dig att fokusera på det blåa, och du sa åt din hjärna att bara fokusera på det blåa. För att jag sa åt dig att fokusera på det blåa, och du sa åt din hjärna att bara fokusera på det blåa.

00:04:05 Det är så våra hjärnor söker efter glädje just nu. Vi lägger märke till alla blåa saker i vår fertilitetsprocess och undrar varför vi inte lyckas trolla fram något rött. Ro, lycka, glädje, skratt. Låt oss alltså ställa en annan fråga för att komma igång. Det här är steg nummer två. Vad är det som håller mig så fokuserad på min fertilitet, förutom min egen hjärna? Vad är det som håller mig så fokuserad på min fertilitet, förutom min egen hjärna? Vad är det som håller mig så fokuserad på min fertilitet, förutom min egen hjärna? Vad är det som håller mig så fokuserad på min fertilitet, förutom min egen hjärna? Vad är det som hjälper mig och samtidigt orsakar mig så mycket ångest, kval och överväldigande Vad är det som hjälper mig och samtidigt orsakar mig så mycket ångest, kval och överväldigande

00:04:36 känslor? Nu hör jag det. Ni som tänker: ”Men Bella, jag måste ju fokusera på min fertilitet om jag vill bli…” gravid. Och det måste du verkligen. Men det handlar om att hitta en balans. Och vi är inte alltid våra egna bästa vänner när vi går igenom det här med fertilitet. Och ofta är vår omgivning inte anpassad för att hjälpa oss att lyckas, eftersom vi aldrig har lärt oss hur man gör det här. Och att rikta all din uppmärksamhet på din fertilitet kommer att leda till att andra delar av ditt liv förtvinar och faller sönder. Om du till fertilitet kommer att leda till att andra delar av ditt liv förtvinar och faller sönder. Om du till exempel i din relation med din partner enbart pratar om din fertilitet, eller om det utgör en stor del av samtalen, kommer er relation att drabbas eftersom er relation då enbart

00:05:17 handlar om de negativa saker du går igenom. Om du ständigt färgar varje måltid med tankar om: ”Äter jag rätt mat?”, då kommer du att utveckla ett problem. Och om du har ett dåligt förhållande till mat och får panik varje gång du äter, om du inte kan prata om något annat förhållande till mat och får panik varje gång du äter, om du inte kan prata om något annat än fertilitet, så du inte har något att prata om med vänner eftersom hela din värld handlar om din fertilitet, då kommer dina vänskapsrelationer att försämras. Om du inte kan göra någonting utan att först betrakta det ur ett fertilitetsperspektiv, kommer det att bli det enda sättet du kan uppleva din omvärld eller varje ögonblick på. Och om det inte går bra, kommer du att må riktigt dåligt och känna dig som

00:05:55 om ingen förstår dig och som om ditt liv håller på att rasa samman, eftersom det inte kommer att fungera. Det stämmer i stort sett. Så hur kan vi bredda vårt fokus lite grann för att hitta en bättre balans? Det stämmer i stort sett. Så hur kan vi bredda vårt fokus lite grann för att hitta en bättre balans? Tja, en av de saker man kan göra ganska enkelt är att släppa taget om det onödiga arbetet. Och det jag kallar ”onödigt arbete” är de konkreta saker som vi klamrar oss fast vid och som vi har vant oss vid att göra, men som i själva verket håller oss helt fast i fertilitetsfrågorna och faktiskt ger oss mer ångest. De saker som har blivit dåliga vanor – och detta ser olika ut för alla, eftersom det som ger en

00:06:28 De saker som har blivit dåliga vanor – och detta ser olika ut för alla, eftersom det som ger en person energi kanske inte ger en annan detsamma. Så lyssna på mina berättelser med det i åtanke när du försöker hitta de saker som skapar onödigt arbete just för dig. Jag brukade tvångsmässigt följa min basaltemperatur (BBT), klandra mig själv om jag inte hade sovit tillräckligt och sedan ägna mer och mer tid varje dag åt att stirra på dessa diagram för att försöka analysera dem och upptäcka mönster. Jag ville att de skulle hoppa ut från sidan för att försöka analysera dem och upptäcka mönster. Jag ville att de skulle hoppa ut från sidan och tala till mig och berätta vad som var fel, men det gjorde de inte. Inte nog med det, jag hade ingen

00:07:09 som kunde förklara för mig vad diagrammen betyder eller hur jag skulle kunna förbättra något. Jag såg nedgången vid ägglossningen, jag såg uppgången i progesteron, men det var ungefär allt. Den här vanan gav mig ingen kraft. Den visade mig att jag hade ägglossning, men utöver det höll den mig fast i samma situation. På samma sätt brukade jag också googla en hel del och sedan fastna i forumens kaninhål. Det På samma sätt brukade jag också googla en hel del och sedan fastna i forumens kaninhål. Det här var innan Facebook-grupper fanns, innan Facebook ens fanns, så det skulle nog vara motsvarigheten idag. Och dessa forum fungerade som stödnätverk, men i själva verket var de extremt negativa. Oftast fanns det ingen som övervakade dem och som visste vad de höll på med

00:07:50 eller ingen alls, och de gav mig faktiskt absolut ingen klarhet eller säkerhet om min egen situation, vad jag gjorde och vad jag skulle göra. De hjälpte mig inte. De höll mig fast i negativa berättelser, och där satt jag fast. skulle göra. De hjälpte mig inte. De höll mig fast i negativa berättelser, och där satt jag fast. Nu måste du ta reda på vilka saker som hindrar dig från att finna lugn. Det är de saker som tär på din energi och din förmåga att fokusera på något annat. Jag hade till exempel en klient som led av endometrios och hade gått igenom en mycket traumatisk upplevelse med sin första graviditet som inte höll i sig. Och när hon kom till mig – det hade gått ett år sedan dess – och hon helt

00:08:26 enkelt inte ens övervägde det, tänkte jag: ”Jag vet inte vad jag ska göra.” Det första vi behövde göra med henne var att hjälpa henne att läka från den traumatiska Det första vi behövde göra med henne var att hjälpa henne att läka från den traumatiska upplevelsen. Det är svårt att känna förtroende eller hopp när vi bär på det traumat. Men när vi väl hade gjort det började vi också arbeta med att förändra hennes fokus, hennes dagliga tankar och vanor. Hennes dagliga vanor hade sitt ursprung i rädsla, och dessa vanor förstärkte hennes rädslor. När vi väl började lindra hennes rädslor, och därmed hennes tankar, kunde vi börja släppa taget om vissa av de dagliga vanor som vi insåg inte tjänade henne. För henne handlade det om att föra anteckningar om allt möjligt. Vi insåg nämligen att

00:08:58 insåg inte tjänade henne. För henne handlade det om att föra anteckningar om allt möjligt. Vi insåg nämligen att det för henne innebar att noggrant föra anteckningar om hennes basaltemperatur, livmoderhalsslem, när hon hade sex, hennes menstruation i detalj och liknande saker, vilket bara skapade en massa onödigt arbete för henne som ledde till att Det fanns inget utrymme för hennes hjärna att finna någon ro. Istället kom vi fram till att hon visste när hon hade ägglossning, att hon hade gott om sex och att hon inte behövde skriva ner någonting, hålla reda på det eller göra något av det där. Och hon började lita mer på sig själv, sin kropp någonting, hålla reda på det eller göra något av det där. Och hon började lita mer på sig själv, sin kropp och sin intuition. Hon blev faktiskt jätteglad när någon sa till henne att det var okej att sluta med allt

00:09:39 sånt där. Och hon blev gravid inom två månader. När jag själv släppte behovet av att vara perfekt, att prova allt och att hålla koll på allt, och istället förlitade mig på tillit och intuition under min resa – blev jag då gravid inom två månader? Nej. Jag säger inte att det är nyckeln till befruktning. Jag säger att det är svaret på hur man ger hjärnan mer utrymme för lugn, och det gynnar fertiliteten. Jag säger att det är svaret på hur man ger hjärnan mer utrymme för lugn, och det gynnar fertiliteten. Det har nämligen en mycket stor inverkan. Det hjälper oss att hantera stress och lugna ner vårt nervsystem. Men också när jag började fokusera på mig själv och på att njuta av livet, genom att granska mitt tankesätt, mina känslor och min

00:10:18 självkänsla – det var väldigt viktigt för mig att förstå vad mitt liv handlade om, vad det handlade om utöver det, vad som fungerade för mig och vad som bara orsakade ångest. Och jag gjorde vad jag kunde, och jag gjorde vad jag kunde, och jag gjorde vad jag kunde, och jag gjorde vad jag kunde, och jag gjorde det som var nödvändigt. Jag mådde så mycket bättre att jag då kunde fatta mycket och jag gjorde det som var nödvändigt. Jag mådde så mycket bättre att jag då kunde fatta mycket bättre beslut som tjänade mig bäst på min väg mot att bli gravid, samtidigt som jag fortfarande njöt av livet. Det hjälpte mig att bli gravid mycket snabbare. Nu fyller vi alla dagarna med sysslor och följer allt det senaste inom fertilitet, nästan besatt, av två skäl. För det första för att bli gravid – det är ju självklart.

00:10:52 För det andra för att få ett slut på den här smärtan inombords som känns som om den aldrig tar slut. Men tänk om vägen till att bli av med smärtan inombords också var vägen till att bli gravid snabbare, eller Men tänk om vägen till att bli av med smärtan inombords också var vägen till att bli gravid snabbare, eller att fatta bättre beslut för sig själv? Tänk om vägen till att göra det vi kan påverka och släppa taget om det vi inte kan påverka också innebar att vi njöt av livet, lugnade ner vårt nervsystem, precis som jag sa, fattade bättre beslut på vägen mot att bli gravida, orkade hålla ut på den här vägen även om vi behövde mer tid för att reda ut allt, stod upp för oss själva bättre, kände oss starkare, återknöt vänskaper, hade bättre relationer och bättre kommunikation med

00:11:27 återknöt vänskaper, hade bättre relationer och bättre kommunikation med vår partner och tog oss fram i världen på ett smidigare sätt? Skulle det vara värt det? För att kunna göra det – för att hitta vår inre ro och vår frid – måste något förändras, och vi måste skapa en omgivning och dagliga vanor som verkligen stöder oss. Bara för att jag har nämnt att BBT fick mig att känna mig maktlös när jag gjorde det, betyder det inte att det är så för dig. Det är det inte. Det är det inte. Det är det inte. Det är det inte. Det är det inte. Det är det inte. Det är det inte. Det är aldrig själva saken som orsakar stress. Att mäta sin temperatur är inte något stressande. Att Det är aldrig själva saken som orsakar stress. Att mäta sin temperatur är inte något stressande. Att

00:12:02 kissa på en sticka är inte en stressande aktivitet. Men om just den saken skapar kaos i ditt huvud just nu, är det en aktivitet som måste bort. Så det handlar inte om saken i sig, utan om hur den påverkar oss och den ångest och oro den orsakar oss. Så för vissa, som jag sa, är BBT-mätning stressande och till ingen hjälp alls. För vissa är det stärkande, och det är jättebra. Och för vissa kan det till och med ha varit riktigt För vissa är det stärkande, och det är jättebra. Och för vissa kan det till och med ha varit riktigt användbart och stärkande i början, eftersom det bidrog med information. Men nu ger det inte längre någon ytterligare information. Det skapar bara onödigt arbete och är inte längre stärkande. På samma sätt,

00:12:44 om vi testar för graviditet sex dagar varje månad och det orsakar dig stor ångest, då måste du sluta med det eller sluta testa ut din hCG- triggerinjektion inför IVF. För som jag sa, det är inte själva saken som är problemet. Det skapar oftast så mycket ångest och oro att vi bara väntar på nästa tillfälle då Det skapar oftast så mycket ångest och oro att vi bara väntar på nästa tillfälle då vi kan göra det igen, istället för att andas igenom lusten att göra det och göra något som stärker oss mer. Så idag och från och med nu ska vi fokusera på vad vi kan göra just nu. Låt oss skapa en miljö som hjälper dig att lyckas. Uppgiften för den här videon är alltså

00:13:20 att svara på tre frågor. Fråga nummer ett: vad hindrar dig från att må bättre och släppa taget lite? Var ligger ditt fokus? Är ditt förhållande väldigt ansträngt? Har du inte hämtat dig taget lite? Var ligger ditt fokus? Är ditt förhållande väldigt ansträngt? Har du inte hämtat dig efter ett missfall? Behöver du träffa någon? Är du besatt av att vara perfekt när det gäller kosttillskott och cykelspårning? Googlar du saker varje dag? Hänger du i riktigt negativa Facebook-grupper som utger sig för att vara stödgrupper för fertilitet? Vilka är till exempel de saker som upptar din uppmärksamhet och som ofta kan ge dig en ledtråd om vad du kanske behöver göra härnäst? Men för det andra, vad gör du?

00:13:57 Och för det tredje: vad kommer du att åta dig att göra – eller sluta göra – den här veckan för att hitta en bättre balans? Och för det tredje: vad kommer du att åta dig att göra – eller sluta göra – den här veckan för att hitta en bättre balans?