Meditation för stresslindring: En guidad övning för lugn och balans

00:00:00 Hej og velkommen. I dagens session vil jeg fokusere på at skabe ro og balance. i din krop, som arbejder hårdt under din fertilitetsforløb. Derfor ville jeg vil gerne introducere en meditation, der kan være et stærkt værktøj til at reducere stress og fremme af hormoner balance, som er afgørende for graviditet. Hvis du oplever modstand eller føler, at

00:00:28 det er svært, så bruge det denne tid som en pause fra tanker og opgaver. det er svært, så bruge det denne tid som en pause fra tanker og opgaver. hverdagen. Lige nu, før vi begynder, vil jeg gerne bede dig om at finde et sted, der føles... behagelig og rart. Ja, hvor du kan hvile og slappe af, og når du er klar, lukker du... dine øjne. Ved blot at lukke øjnene giver du dig selv lov til at begynde processen med at lade

00:00:53 Ved blot at lukke øjnene giver du dig selv lov til at begynde processen med at lade gå. Og af at forlade din hverdag og alle de ting, der sker omkring dig, for en kort stund. mens som Hvis du vender din opmærksomhed indad, ved du, at der ikke er noget andet. Lige nu der betyder noget. Ikke noget andet betyder noget, end at du giver dig selv denne mulighed for at slippe, slappe af andet betyder noget, end at du giver dig selv denne mulighed for at slippe, slappe af

00:01:31 og give slip. At give dig selv tid til at tage en pause fra alt det, der sker i dit liv. dit liv og til at hvile helt i din sjæl. Med det mener jeg, at dette er din mulighed at fokusere på ingenting andet end at give dig selv lov til at slappe af fysisk. Mentalt og følelsesmæssigt, jo mere du tillader dig selv at gøre netop dette, jo lettere bliver det for dit sind at slippe taget.

00:01:56 tillader dig selv at gøre netop dette, jo lettere bliver det for dit sind at slippe taget. og du er måske interesseret i at vide, at jo mere sindet kan slippe taget, jo lettere bliver det for dig til helt at slappe af, og jo mere du fokuserer på min stemme og følger, hvad jeg siger, jo lettere bliver det. vil være for din sindet til at slippe alt, hvad det ved, for at hjælpe dig med at slappe endnu mere af. Måske vil der komme

00:02:29 Måske vil der komme et tidspunkt, hvor du bliver klar over, at du ikke har lyttet til de ord, jeg er overhovedet. Det er helt okay, for det er faktisk din underbevidsthed, jeg taler til. og det er altid lytte, så du kan begynde at følge min stemme igen, når du ønsker det. dette. Mens du lytte til, hvad jeg siger, kan du følge mine instruktioner, og når du ikke er

00:02:56 lytte til, hvad jeg siger, kan du følge mine instruktioner, og når du ikke er lytter opmærksomt vil din underbevidsthed gøre det for dig. Hvordan du kan forestille dig lige nu at der er en snor fastgjort til dit hoved, og at der trækkes forsigtigt i snoren, så langsomt og forsigtigt, at akkurat nok til at løfte hovedet og tage vægten af nakken akkurat nok til at løfte hovedet og tage vægten af nakken

00:03:32 nok til, at du kan føle lindring og opleve en følelse af mere komfort. Hvis du ligger ned, kan du Forestil dig, hvordan strengene trækker langsomt i toppen af dit hoved på denne måde bevæger dit hoved sig væk fra din hals, hvilket gør det føles endnu mere afslappende. Prøv at flytte din opmærksomhed til toppen af dit hoved lige nu. Det er den lige nu. Det er den

00:04:01 sted, hvor strengen trækker og giver en prikkende fornemmelse, der breder sig fra det punkt over din hår og hoved. Forestil dig en beroligende følelse, som om nogen blidt strøg dig over hovedet. hår. Tillad at følelsen af at sprede sig ned over din pande, dine øjenbryn og ind i alle de små musklerne omkring dine øjne, så du kan mærke, at de slapper helt af. Mens du hviler her og lytter til dine øjne, så du kan mærke, at de slapper helt af. Mens du hviler her og lytter til

00:04:37 min stemme er du allerede er begyndt at mærke fordelene ved denne afslappende meditation, og fordi du lytter Når du lytter til min stemme med let lukkede øjne, er du allerede dybt afslappet. Meget mere end du er opmærksom på, og fordi du føler dig mere afslappet nu, kan du tillade de små muskler opmærksom på, og fordi du føler dig mere afslappet nu, kan du tillade de små muskler i dit ansigt for at

00:05:03 slappe endnu mere af, og læg mærke til, hvor meget mere afslappet du føler dig, så snart du tillader dit ansigt slappe af. Du kan også vælge at lade din tunge hvile blidt bag dine fortænder. som gør det muligt for din kæbe til at slappe af. Det giver dine øvre og nedre tænder plads til at skabe afstand til hinanden. fra hinanden. Dit hoved og ansigt føles helt afslappet nu, og du nemt kan tillade denne Dit hoved og ansigt føles helt afslappet nu, og du nemt kan tillade denne

00:05:35 følelse bevæge sig ned gennem din hals, som allerede føles afslappet og meget mere behagelig end før. var før. Meget mere behagelig, end da du begyndte at lytte til denne meditation. Du slapper helt af og mærker ikke vægten af dit hoved, mens du tænker på dette ved at blive mærker ikke vægten af dit hoved, mens du tænker på dette ved at blive opmærksom på nogle særlige

00:06:02 ord. Tre ord, der vil blive hos dig efter denne session og på grund af det arbejde, du udfører lige nu vil disse tre ord blive dybt forbundet med din vejrtrækning hvilket betyder, at med hvert åndedrag vil du føle disse ord, som sender dig en besked dybt inde i din underbevidsthed til den del af dig og din hjerne, der har brug for at føle, at alt er i orden til den del af dig og din hjerne, der har brug for at føle, at alt er i orden

00:06:32 med dig. Det jeg vil have dig til at være opmærksom på lige nu er: jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol. Det gør ikke noget lige nu, om du føler det eller ej. Vær meget opmærksom til ordene Jeg føler mig rolig, selvsikker og har kontrol, og din underbevidsthed vil følge med. Jeg føler mig rolig, selvsikker og har kontrol, og din underbevidsthed vil følge med. Vær igen opmærksom på din nakke, nu hvor du lader den rolige, blidt afslappende følelse flyde

00:07:10 afslappende følelse flyde ned og slappe af i halsen og bagsiden af nakken. Lad følelsen sprede sig over dine skuldre og mens du masserer, siger du til dig selv mine skuldre væk fra min nakke mine skuldre og mens du masserer, siger du til dig selv mine skuldre væk fra min nakke mine skuldre væk fra min nakke. Det skaber plads til de muskler, der løber over den øverste del af din ryg og skuldre

00:07:39 så du kan føle dig endnu mere afslappet. Du behøver ikke at gøre noget som helst, ikke noget som helst. Men ved at sende beskeden til dine skuldre om at flytte sig væk fra din nakke, vil din bevidsthed vil bevidsthed vil skabe plads nok til, at dine muskler kan slappe af, og du kan bevæge dette afslappende følelse af nedtrykthed dine arme, mens du fortæller dig selv mine albuer væk fra mine skuldre mine albuer

00:08:18 væk fra mine skuldre Med den besked vil dine muskler indse, at de nu har den plads, de har brug for. har brug for at blive helt afslappet og give slip, mens du fortæller dig selv, at mine fingre er helt afslappet og give slip, mens du fortæller dig selv, at mine fingre er strækker sig væk fra min hånd mine fingre strækker sig væk fra min hånd så al spænding kan forsvinde og give dig mulighed for at

00:08:51 for at dykke dybere afslappet og rolig, mens du igen bliver opmærksom på disse ord Jeg føler mig rolig afslappet og rolig, mens du igen bliver opmærksom på disse ord Jeg føler mig rolig selvsikker og i kontrol Jeg føler mig rolig selvsikker og i kontrol dine arme er nu så afslappede, at du mærker en anden oplevelse i din krop en oplevelse, som du ikke har lagt mærke til før Det er en behagelig afslappende følelse, som du kan mærke bevæge sig op og ned og rundt i

00:09:28 din krop og mens du mærker denne afslappende, beroligende fornemmelse, der spreder sig i din og mens du mærker denne afslappende, beroligende fornemmelse, der spreder sig i din bryst og den øverste del af ryggen tager du en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud, er dine skuldre slappe af og din krop føles endnu mere afslappet noget, fordi dit bryst er endnu mere afslappet af den øverste del af din

00:09:58 tilbage og derefter endnu mere afslappet og behageligt og derefter endnu mere afslappet og behageligt du kan støtte denne følelse ved at forestille dig en lille vandstrøm, der løber op. langs din rygsøjle læg mærke til, at når vandet når toppen, kan det flyde frit ned over dine skuldre som en vandfald uden forhindringer, mens du visualiserer dette, er du opmærksom på din

00:10:21 vandfald uden forhindringer, mens du visualiserer dette, er du opmærksom på din skulderbladene der gradvist sænker sig endnu mere, så hele din overkrop, din øvre ryg og brystkasse føles dybt afslappet, og igen lægger du mærke til de ord, der er til stede i dine tanker Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol bølger af afslapning fortsætter med at skylle ind over dig, over din mave, din nedre ryg

00:10:58 bølger af afslapning fortsætter med at skylle ind over dig, over din mave, din nedre ryg mens du mærker en beroligende effekt i hver eneste muskel, som langsomt spreder sig til hele kroppen. hele vejen ned til den laveste del af din mave og ind i dine hofter, og nu siger du til dig selv: min hofterne væk fra hinanden mine hofter væk fra hinanden læg mærke til, hvor meget mere afslappet du kan hinanden mine hofter væk fra hinanden læg mærke til, hvor meget mere afslappet du kan blive i den nedre

00:11:32 del af din ryg, mens du lader denne beroligende følelse strømme ned over din bagdel og hver eneste muskel ned i dine ben, og som du siger til dig selv, mine knæ væk fra mine hofter mine knæ væk fra min hofter føler du dig endnu mere afslappet med følelsen af dyb afslapning i din ben føler du dig endnu mere ben føler du dig endnu mere rolig og ordene har en stærkere tilstedeværelse i dine tanker nu føler jeg mig rolig

00:12:07 selvsikker og i kontrol bølger af afslapning breder sig ned over dine ben nu, og som du siger, min angst væk fra mine knæ brug din opmærksomhed til at skabe plads til dine muskler, så brug din opmærksomhed til at skabe plads til dine muskler, så de kan slappe af og tage den nødvendige plads ved at instruere dine tæer om at bevæge sig væk fra dine fødder, du Lad eventuelle resterende

00:12:46 spændingen flyder ned og ud i jorden, mens du efterlades endnu mere afslappet du siger ordene som du føler er en vigtigt del af dig, nu føler jeg mig rolig, selvsikker og i som du føler er en vigtigt del af dig, nu føler jeg mig rolig, selvsikker og i kontrol det føles godt at vide, at du har brugt tid her i dag på at gøre din krop afslappet og beroligende din sind, og fordi du lige har gjort det, er du i stand til at give din sjæl en

00:13:22 beroligende pause en pause, som den så desperat har brug for for at kunne støtte dig gennem en pause, som den så desperat har brug for for at kunne støtte dig gennem rejse, du har været igennem indtil nu, og som vil fortsætte med at støtte dig på rejsen fremover denne session i dag har lært dig en enkel, men meget kraftfuld teknik så du kan blive rolig i din krop og dit sind, når du har brug for det, og du kan giv din sjæl en

00:13:58 beroligende pause ved simpelthen at tage en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud, kan du beroligende pause ved simpelthen at tage en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud, kan du sig det til dig selv føler dig rolig, selvsikker og i kontrol, mens du forbliver i denne dybe afslappede tilstand disse ord vil være forbundet med dine afslappede muskler, så du nemt kan inkorporere afslapning i det, når du ønsker det, og da din underbevidsthed har taget vigtigheden til sig

00:14:28 i det, når du ønsker det, og da din underbevidsthed har taget vigtigheden til sig af disse ord du kan trække på den kraft, når du vil, ved blot at tage en dejlig afslappet indånding og fortælle dig selv, at du føler dig rolig, selvsikker og i kontrol så lad os nu øve os på netop dette, så du nemt kan se, hvordan det vil være for dig at så lad os nu øve os på netop dette, så du nemt kan se, hvordan det vil være for dig at brug

00:15:04 Når du er klar, tager du en dyb indånding, og når du ånder ud, siger du til dig selv jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol. Læg mærke til, hvor stærkt det er for dig at høre disse ord nu og hvor afslappet og komfortabel du føler dig, vil jeg have, at du ved, at du kan have dine øjne åbne eller dine øjne åbne eller lukket, når du gør dette, betyder det virkelig ikke noget, så længe du tager en lang dyb indånding, og når

00:15:38 du puster ud, siger du til dig selv: Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol. Det smukke ved denne enkle, men kraftfulde teknik er, at når du hjælper din krop slappe af, kan dit sind ikke undgå at føle endnu mere ro, og hvis dit sind er roligt ikke undgå at føle endnu mere ro, og hvis dit sind er roligt kan din krop ikke lade være med at følge efter og blive endnu mere afslappet, og når dit sind og din krop er endnu mere afslappede

00:16:15 vil din sjæl føle fred, du vil ikke tilbringe ubehagelig tid i en tilstand af alarm og jo mere du øver dig, jo lettere bliver det for dig, hver gang du bruger den. teknik teknik så lad os øve os igen, nu skal du tage en dyb, afslappende indånding ind og når du ånder ud, siger du til dig selv: Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol.

00:16:46 på den måde Det føles godt, gør det ikke? og nu er det næsten tid til at bringe din underbevidsthed tilbage til dette rum og nu er det næsten tid til at bringe din underbevidsthed tilbage til dette rum Men før du gør det, er der noget, du skal vide, og det er virkelig vigtigt. vigtig Det er grunden til, at jeg fortæller dig det nu, så du kan huske det. Når sessionen er slut, skal du vide, at du ikke behøver at føle, at det...

00:17:17 's vidunderlige at tage denne pause for at kunne få adgang til denne fantastiske afslappede tilstand ved at lytte til denne meditation ofte, og når du har mulighed for det, kan du ved at lytte til denne meditation ofte, og når du har mulighed for det, kan du vil opnå en dyb et niveau af selvtillid i din underbevidsthed, som let kan få dig til at slappe af og berolige din krop når du ønsker det, ved blot at tage en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud.

00:17:49 ale, du fortæller dig selv følg mig roligt, selvsikkert og med kontrol ved at lytte til denne meditation. ofte vil du ofte vil du opnå en meget stærk forbindelse mellem disse ord og følelsen af afslapning i din krop og ro i sindet, så du kan få en beroligende pause, når som helst du har brug for det. har brug for det

00:18:15 Det mest fantastiske er – og jeg vil have dig til at forstå – hvor ofte du bruger denne simple, men meget kraftfuld teknik, nu bliver det lettere for dig at få adgang til denne vidunderlige meget kraftfuld teknik, nu bliver det lettere for dig at få adgang til denne vidunderlige tilstand og hver gang du bruger denne teknik, uanset om dine øjne er åbne eller lukkede, vil du vil mærke den stærke forbindelsen til de ord, du har gentaget her i dag – du føler dig rolig, selvsikker og tryg

00:18:50 og helt i kontrollere med denne viden, at det nu er absolut på tide at vende tilbage til dette rum så længe du følger mine instruktioner, vil du vende tilbage til fuld bevidsthed og så længe du følger mine instruktioner, vil du vende tilbage til fuld bevidsthed og føler dig energisk og til stede, mens du stadig bevarer den vidunderlige følelse af fred og ro, som du har nydt

00:19:15 i løbet af denne session, så åbn øjnene, når du hører mig sige dette. Mærk den energi, der vender tilbage til din krop hele vejen fra dine tæer til toppen af dit hoved. To: fingrene din krop hele vejen fra dine tæer til toppen af dit hoved. To: fingrene begynder at bevæge sig nu og dine hænder følger med. Tre: vrik med tæerne og bevæg dine fødder Fire: tag en dejlig, energigivende indånding Fem: pust ud og lad dine øjne åbne. Vågn op, mens du føler dig godt tilpas

00:19:58 og nærværende og nærværende Velkommen tilbage. Det var din meditation for i dag, som jeg håber, du vil lytte til når du har brug for det en pause eller ønsker at komme i kontakt med din krop, håber jeg, at du uanset eventuelle modstand eller glæde, du følte under denne øvelse oplevede du, at roen bredte sig, og hvad den kunne giver dig mulighed for at tage en pause

00:20:29 giver dig mulighed for at tage en pause tak for i dag. Vi ses [BLANK_AUDIO]