När den 29-årige Martin och hans partner började försöka få barn trodde han att de stora frågorna skulle handla om timing, stress eller kanske kosttillskott. Det sista han hade förväntat sig var att en fertilitetsspecialist skulle fråga vilken sorts underkläder han använde. Det lät som ett skämt – hur kunde något så vardagligt påverka något så känsligt som spermier?
Men som Martin senare fick veta är vetenskapen tydlig: daglig värmeexponering är en av de viktigaste, men ändå oftast förbisedda, faktorerna som påverkar mäns reproduktiva hälsa. Och underkläder är, på grund av hur de påverkar temperaturen och blodcirkulationen, en avgörande faktor.
Här hamnar en enkel fråga i fokus: påverkar underkläder kvaliteten på spermierna?
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iOch nära kopplat till detta finns en djupare, välundersökt fråga: påverkar värme mäns fertilitet?
Kort svar: Ja. Täta eller värmeisolerande underkläder kan höja pungens temperatur tillräckligt för att minska spermieantalet, rörligheten och hormonbalansen. Att byta till svalare, löst sittande underkläder som boxershorts i bomull kan förbättra markörerna för fertilitet inom en fullständig spermiecykel (cirka tre månader).
Spermiernas utveckling är extremt temperaturkänslig. Testiklarna sitter utanför kroppen av en anledning: de måste hållas 2–4 °C svalare än kroppens kärntemperatur. Även en liten temperaturökning orsakad av kläder, träning, stillasittande eller varma miljöer kan störa spermieproduktionen.
Flera studier bekräftar detta. Hjollund m.fl. visade att måttliga dagliga temperaturökningar korrelerar med lägre spermierörlighet och koncentration. Jung & Schill visade att värme och tryck på pungen avsevärt minskar spermieproduktionen. Och forskare vid Harvard fann att temperaturförändringar direkt återspeglas i hormonmönstren.
Detta förklarar varför frågan ”Hur påverkar värme manlig fertilitet?” inte är en abstrakt fråga, utan en grundläggande biologisk verklighet.
I åratal har man debatterat om boxershorts eller kalsonger är ”bättre” för fertiliteten. Sedan satte en banbrytande studie från Harvard punkt för diskussionen.
Män som regelbundet bar boxershorts hade:
Män som bar kalsonger eller åtsittande underkläder uppvisade genomgående värmerelaterad påfrestning på spermieproduktionen.
Det är inte så att åtsittande underkläder ”skadar” spermierna direkt, utan att de håller testiklarna för varma för att fungera normalt.
Slutsats: Om du försöker bli gravid är lösare underkläder en betydande, vetenskapligt underbyggd fördel.
Åtsittande underkläder påverkar den miljö där spermierna utvecklas, inte spermierna i sig. Förändringarna sker uppströms på nivån för temperaturreglering, cirkulation, hormonsignalering och cellulär stress.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: augusti 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iEftersom spermierna utvecklas under 74 dagar ackumuleras dessa små dagliga påverkan. Det är därför män som byter från kalsonger till boxershorts ofta ser märkbara förbättringar inom loppet av en fullständig spermiecykel.
För att göra saken värre sammanfaller åtsittande underkläder ofta med andra dagliga värmeexponeringar – användning av bärbara datorer, långa perioder av sittande, varma kontor, bilkörning eller kompressionskläder.
Underkläder är bara en del av ett bredare mönster av modern värmeexponering som påverkar mäns fertilitet.
Det är därför frågan ”påverkar värme mäns fertilitet?” har studerats inom flera olika forskningsområden, och svaret blir alltid detsamma.
Redan en ökning av pungenstemperaturen med 1 °C kan försämra spermiernas funktion.
Bomull andas. Syntetiska material håller kvar värmen. Men all forskning pekar på samma slutsats: hur åtsittande plagget är spelar en större roll än materialet.
Det främsta målet är kylning, luftcirkulation och rörelsefrihet.
Kompressionskläder är utmärkta för idrottsprestationer men förödande för spermierna om de bärs under långa perioder. Idrottsstudier visar att kompression höjer temperaturen, minskar blodcirkulationen och minskar kylningen av testiklarna.
Bär kompressionsshorts endast under träning, aldrig hela dagen eller när du sover.
Under sömnen återställer kroppen sina hormonella rytmer, inklusive testosteron, LH och FSH. Att tillåta mer avkylning på natten stödjer denna cykel.
Män kan dra nytta av:
Många reproduktionsurologer nämner nattlig avkylning som en enkel och kostnadsfri strategi för fertiliteten.
Vetenskapen säger ja, och det tar vanligtvis cirka tre månader, eftersom det är så lång tid det tar för en spermie att utvecklas från start till mål.
I Harvard-studien visade män som bytte från åtsittande underkläder till boxershorts:
Allt inom en enda spermiecykel.
Inga mediciner. Inga kosttillskott. Inga ingrepp.
Bara svalare förhållanden.
Vissa män är särskilt känsliga för värmeexponering:
För dessa grupper kan valet av underkläder ha en betydande inverkan på fertiliteten.
✔ Lösa boxershorts i bomull
✔ Undvik åtsittande kalsonger
✔ Håll testiklarna svala och välventilerade
✔ Kompressionsshorts endast under träning
✘ Bär inte kompressionskläder hela dagen
✔ Stå upp var 45:e minut
✔ Undvik att ha bärbara datorer i knät
✔ Prioritera kläder som andas
✔ Sov i lösa shorts eller naken
✔ Håll rumstemperaturen sval
Värmeexponering verkar inte isolerat. Den interagerar med andra biologiska system, särskilt hormoner. Många män som kämpar med låg kvalitet på spermierna har också problem med hormonella obalanser kopplade till stress, ämnesomsättning och sömn.
Conceivio behandlar dessa djupare lager i sin resurs om testosteron, stress och manlig fertilitet, där det förklaras hur värme, livsstil och hormonsignalering samverkar.
Underkläder spelar också en viktig roll i den bredare roll som män har vid befruktningen. Livsstilsval, stödjande rutiner och stresshantering kan alla påverka den reproduktiva hälsan.
Tillsammans hjälper dessa insikter män att förstå fertilitet som en process som involverar hela kroppen, inte bara en enskild faktor.
Problem med fertiliteten kan få män att känna sig maktlösa, som om allt ligger utanför deras kontroll. Valet av underkläder är en av de sällsynta faktorerna som är:
För många blir det ett symboliskt men betydelsefullt första steg i att ta kontroll över sin reproduktiva hälsa.
Efter sin konsultation gjorde Martin små men konsekventa förändringar:
Tre månader senare hade hans spermieanalys förbättrats. Inte för att underkläder är magiska, utan för att hans kropp äntligen fick den miljö den behövde för att fungera som den ska.
Ibland är det de minsta förändringarna som ger störst effekt.
Flera faktorer kan försämra kvaliteten på spermierna, bland annat värmeexponering, åtsittande underkläder, rökning, högt alkoholintag, stress, dålig sömn, obesitas och långa perioder av stillasittande. Miljögifter, mikroplaster och vissa läkemedel kan också minska spermierörligheten och koncentrationen.
Lösa, andningsbara boxershorts av bomull är det bästa alternativet. De hjälper till att hålla testiklarna svala och upprätthålla den temperatur som krävs för en sund spermieproduktion.
Att bära åtsittande underkläder hela dagen kan höja temperaturen i pungen och minska luftcirkulationen. Detta kan med tiden försämra produktionen av spermier och minska rörligheten hos spermierna. Att använda dem ibland går bra, men att bära dem dagligen är inte optimalt för fertiliteten.
Underkläder som är lösa, mjuka och andas är det hälsosammaste valet. Boxershorts i bomull eller boxershorts med avslappnad passform och minimal kompression främjar naturlig kylning och blodcirkulation.
Ja, indirekt. Kyligare testiklar främjar normal hormonsignalering som är involverad i testosteronproduktionen. Täta underkläder som höjer temperaturen kan få kroppen att arbeta hårdare för att upprätthålla balansen, vilket kan påverka hormonnivåerna.
Ja. Forskning visar att täta underkläder kan minska spermiekoncentrationen och det totala spermieantalet. Dessa förändringar är vanligtvis reversibla inom några månader efter att man bytt till lösare underkläder.
Det kan det göra. Att sova utan underkläder hjälper testiklarna att hålla sig svala under natten, vilket främjar en sundare spermieutveckling och bättre hormonbalans.
De flesta förbättringar syns inom 2 till 3 månader. Detta stämmer överens med längden på en fullständig spermieproduktionscykel.
Bomull är vanligtvis bättre eftersom det släpper igenom luft och håller sig svalare. Många syntetiska material stänger inne värme och fukt, vilket är mindre gynnsamt för spermiernas hälsa.
Kompressionsshorts är bra under träning, men att bära dem hela dagen kan höja temperaturen och hämma cirkulationen. Använd dem endast under träningspass om du vill optimera fertiliteten.
Att skydda manlig fertilitet handlar sällan om ett enda stort beslut. Oftast påverkas den av små, vardagliga vanor som antingen främjar eller belastar reproduktiv hälsa. Valet av underkläder kan verka trivialt, men forskningen visar att det spelar en viktig roll för temperaturregleringen – en av de viktigaste faktorerna som påverkar kvaliteten på spermierna. När du kombinerar rätt underkläder med mindfulness kring värme, rörelse och återhämtning får testiklarna den miljö de behöver för att fungera optimalt.
För många män är detta stärkande. Det innebär att fertiliteten inte enbart styrs av ålder eller tur. Enkla förändringar, som att byta till lösare modeller, svalka sig på natten eller undvika värmeintensiva rutiner, kan förändra den biologiska situationen på ett betydelsefullt sätt. Och när dessa justeringar kombineras med ett bredare livsstilsstöd kan resultaten bli ännu bättre.
Om du planerar en graviditet, har nedsatta parametrar för spermier eller helt enkelt vill optimera din reproduktiva hälsa är det värt att ta dessa åtgärder på allvar. Små val samverkar, och att ge din kropp rätt förutsättningar är ett av de mest effektiva sätten att skydda din fertilitet, ditt självförtroende och ditt välbefinnande på lång sikt.
